睡眠不好、記憶力衰退，說明大腦在退化！
冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生常識是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡眠不好、記憶力衰退，說明大腦在退化！，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
當(dāng)你看到熟人時(shí)，叫不上名字，晚上睡眠又不好，這些表現(xiàn)已經(jīng)說明你的大腦出現(xiàn)了問題，大腦功能慢慢老去不是好事，那該怎么辦呢？
01大腦的成長和衰老
會(huì)經(jīng)歷這些過程
人類大腦的成長軌跡大致是這樣的：
1三個(gè)月-成長最快
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出生后3個(gè)月內(nèi)大腦成長最快，大腦尺寸可達(dá)到成人的一半以上。
2、25歲-達(dá)到頂峰
接著大腦緩慢發(fā)育，在25歲時(shí)達(dá)到頂峰。
3、30歲-開始衰老
30歲后大腦便會(huì)開始衰老，每年縮小0.3%.
體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個(gè)較早信號,表現(xiàn)為看書容易頭痛、記不住人名等等。
4、40歲-細(xì)胞功能減退
到了40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞的功能也跟著減退，導(dǎo)致人的記憶力和反應(yīng)力進(jìn)一步降低。
另外，定位能力、身體協(xié)調(diào)性也大不如前，很容易疲勞。
5、60歲-每年萎縮15%
一旦過了60歲，大腦萎縮的速度就像上了發(fā)條，每年能高達(dá)15%.
有研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的人群中，17%的人存在輕度認(rèn)知障礙，6%~15%的輕度認(rèn)知障礙患者可能發(fā)展為老年癡呆.
02這份護(hù)腦寶典
值得一輩子去踐行
大腦衰老不可抗拒，但早期養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，對大腦進(jìn)行一些激發(fā)神經(jīng)元間聯(lián)系的活性鍛煉，就能延緩其衰老進(jìn)程。
發(fā)發(fā)呆、聽聽音樂
超負(fù)荷的腦力勞動(dòng)會(huì)抑制腦細(xì)胞的活力，學(xué)會(huì)讓大腦充分的休息尤為關(guān)鍵。
1發(fā)發(fā)呆
發(fā)呆是一種精神上的自我放空。美國福克斯新聞網(wǎng)指出，發(fā)呆能舒緩壓力，增加流向大腦的血液，保持氧氣的供應(yīng)量，讓思維重新變得敏銳。
2聽聽歌
事務(wù)繁雜、心煩意亂的時(shí)候，不妨放下手頭的事情，聽5-10分鐘舒緩的音樂，能有效放空思緒，消除緊張情緒。
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)美舒緩的曲子能促使大腦分泌快樂激素內(nèi)啡肽，進(jìn)而保持大腦活力。
聽音樂還能讓負(fù)責(zé)邏輯和分析的左腦得到休息，負(fù)責(zé)樂感和創(chuàng)造力的右腦得到鍛煉。
心態(tài)好，做個(gè)老頑童
心理健康是大腦保健的重點(diǎn)。
1、心態(tài)好
平和的心態(tài)有益于大腦皮層和神經(jīng)的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，灑脫點(diǎn)，別總把不愉快的事情掛在心上。
2人緣好
與人交流的過程中，大腦的語言中樞會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，有相對固定的社交圈和親密伙伴的老人，大腦平均年輕3.5歲。
3興趣廣
美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的愛好能延緩智力衰退。
退休后可多參加老年班，學(xué)點(diǎn)新鮮東西，保持一顆好奇心。
營養(yǎng)素
大腦的補(bǔ)給站
在平時(shí)的膳食中多補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，能為大腦添加活力：
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1維生素C
鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。
2維生素E
杏仁、花生、核桃等堅(jiān)果；糙米、小麥、燕麥等全谷食物。
3B族維生素
瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，如菠菜、小白菜。
4植物化學(xué)物
這類物質(zhì)范圍較廣，包括類胡蘿卜素、花青素和異黃酮等。
南瓜、玉米、青辣椒、西紅柿；藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃；豆粉、豆?jié){、豆豉、豆腐、豆皮
5膽堿類物質(zhì)
大腦的狀態(tài)與神經(jīng)元的興奮度有關(guān)，乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮，而雞蛋和動(dòng)物肝臟富含膽堿類物質(zhì)，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成。
40歲以上的人每天吃1個(gè)就夠，但高血脂人群最好少吃。
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記憶力出現(xiàn)下降的情況，在許多人的身上都有發(fā)生，而大多數(shù)的人是因?yàn)樯盍?xí)慣不良或者是壓力較大所致，因此，在出現(xiàn)記憶力衰退的狀況后，大家一定要及時(shí)的找出原因，再采取措施對記憶力進(jìn)行增強(qiáng)。
一、過度使用社交軟件
長時(shí)間的使用社交軟件，回復(fù)郵件短信，瀏覽網(wǎng)頁，會(huì)使大腦不斷接受信息，卻沒有一個(gè)緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。
二、睡眠不足
據(jù)美國一份新發(fā)布的資料顯示，長時(shí)間的睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對象的實(shí)驗(yàn)中，每晚缺少4到5小時(shí)的睡眠，會(huì)引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱，周末“補(bǔ)覺”并不會(huì)修復(fù)損傷，而長時(shí)間的睡眠不足還會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
三、吃太多垃圾食品
根據(jù)國外的研究顯示，當(dāng)我們身體中吃太多的垃圾食品不會(huì)讓你發(fā)胖，但是對于你的記憶力卻又很大的影響，這個(gè)結(jié)論至少已經(jīng)在小白鼠的身上測試過了。
專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的海馬區(qū)(大腦中與語言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會(huì)發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象，而因?yàn)楹ｑR區(qū)的發(fā)炎，老鼠會(huì)忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
四、太過專注于一件事
假如我們太過與擔(dān)心或?qū)Ｗ⒛臣?-例如面試或考試，我們絕對會(huì)出現(xiàn)記憶短路的情況，比如我們會(huì)忘掉要寄某封信，或者某個(gè)約會(huì)。
五、飲酒過度
經(jīng)過長時(shí)間的研究顯示，經(jīng)常酗酒的人比起適當(dāng)飲酒的人，會(huì)早六年的時(shí)間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且，不管時(shí)間長短，只要酗酒，都會(huì)促使你的記憶力下降。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙會(huì)引起大腦供氧不足，從來損傷你的記憶力。而據(jù)國外研究表明，曾經(jīng)腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多，因此，猛烈的頭部撞擊也會(huì)損害思維能力及記憶力。
如何提高記憶力
強(qiáng)記法———限時(shí)
在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。
別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來記上面的地址和電話。
暗示法---積極
許多人常常感嘆我記性不好，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：我一定能記住。
這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。 記者的一位好友董小姐近來常?？鄲烙谧约河浶圆?，總忘事。
可是她大學(xué)同學(xué)說：差什么差，讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。董小姐笑了：對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發(fā)開發(fā)。
回憶法———精細(xì)
我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞?，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。
近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。
其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發(fā)你的右腦，利用零散時(shí)間鍛煉你的大腦，你的記憶力會(huì)越來越神奇。
從上文的敘述中，相信大家對于自己記憶力衰退的原因已經(jīng)有所了解，而在發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有所下降后，大家最好也要盡量的規(guī)避可導(dǎo)致記憶力衰退的因素出現(xiàn)，同時(shí)，也可在平時(shí)多采取一些能夠增強(qiáng)記憶力的措施。
在生活中，大家應(yīng)該經(jīng)常會(huì)有記憶力減退的情況，對于這種情況，大家有什么了解呢？記憶力減退是什么原因呢？怎樣可以預(yù)防記憶力減退呢？相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。
記憶力減退是什么原因
1、不良情緒
一些不良的情緒的問題也是會(huì)導(dǎo)致記憶力的減退的情況的，在生活中，大家一定要保持一個(gè)良好的情緒的。
2、睡眠質(zhì)量
當(dāng)人睡眠質(zhì)量差的時(shí)候，也會(huì)經(jīng)常記憶力不好的，這是現(xiàn)代人的通病的，大家一定要養(yǎng)成良好的作息的習(xí)慣的問題的。
3、疾病
當(dāng)出現(xiàn)一些疾病的問題的時(shí)候，對于記憶力也是有影響的，對于心理上的問題，最好是去和相關(guān)的專家進(jìn)行咨詢的。
4、年齡
當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。對于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補(bǔ)，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過不斷學(xué)習(xí)來開發(fā)自己新的知識領(lǐng)域，這些都可以促進(jìn)記憶力更長時(shí)間的保留，避免快速衰退。
5、用腦過度
用腦過度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
6、依賴
如過度的依賴電腦、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。
7、壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。
8、不良嗜好
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
怎樣預(yù)防記憶力減退
1、注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2、科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
3、多吃一些改善記憶力的食物，如含有豐富的維生素A和維生素C，可改善血液循環(huán)，抵抗感染，有助于減輕憂郁和失眠等。
4、科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
5、人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一
記憶力減退怎么辦？很多年輕人認(rèn)為，出現(xiàn)記性不好，記憶力減退的事情只有老年人才會(huì)出現(xiàn)的情況，其實(shí)不然。很多人由于生活中的不良習(xí)慣導(dǎo)致記憶力減退，那該怎么辦呢？其實(shí)，記憶力減退根究其原因，在日常生活中注意一些事項(xiàng)即可：
1、采用積極健康的生活方式，平時(shí)要有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。
2、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。
3、物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
4、患者在飲食中應(yīng)該注意食用新鮮蔬菜、水果及以下幾種食物：玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動(dòng)物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等。
現(xiàn)實(shí)生活中，太多地方需要用腦，如果大腦長期地超負(fù)荷運(yùn)行，就會(huì)降低或破壞生理功能。同時(shí)，很多人還會(huì)有記憶力不好和精神無法集中的問題。記憶力不好吃什么呢？接下來就和小編一起去看看吧！
記憶力減退的原因
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2.失眠
出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4.年齡
當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。
5.用腦過度
用腦過度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
6.依賴
如過度的依賴電腦、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。
7.壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。
8.不良嗜好
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
記憶力不好吃什么？
1.卷心菜：卷心菜中富含維生素B,能有效地預(yù)防大腦疲勞，從而起到增強(qiáng)記憶力的作用。
2.大豆：大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
3.牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
4.鮮魚：鮮魚富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
5.蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。
6.木耳：木耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
7.杏子：杏仁含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于增強(qiáng)記憶力。
看了以上的文章，相信大家也有了一定的了解，希望會(huì)對你有幫助！
很多人都會(huì)覺得自己的記憶力在慢慢的衰退，明明都還很年輕，就是老是丟三落四容易忘記的。到底吃什么有助于提高記憶力呢？但是在此之前，我們得先找出導(dǎo)致記憶力差的原因，只有避開這些壞習(xí)慣，才能開始進(jìn)行食療。下面就和小編一起了解一下吧。
記憶力差的原因
1、對電腦和手機(jī)的依賴，是越來越多的人，記憶力受到影響的原因。就類似于有了電腦文字處理以后，我們就很少用筆寫字了。這也是間接造成我們腦功能減退的原因之一。
2、患病也是導(dǎo)致記憶力減退的原因之一，比如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見原因。其中熬夜也是可以造成記憶力衰退的。
3、上一條是熬夜，在睡眠質(zhì)量和時(shí)間上，也與記憶有著密切聯(lián)系。睡眠不好也會(huì)影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘。
4、吸煙除了對肺部有極大的危害外，對人的大腦同樣會(huì)有損害。所以，抽煙真的是戒了健康。隨著吸煙者年齡增長可能導(dǎo)致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
吃什么有助于提高記憶力
1、玉米：玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見，玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富，對心腦血管病人來說更加的好，而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
2、大豆：大豆有著豐富的蛋白質(zhì)，如果你堅(jiān)持每天吃大豆的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的記憶力顯著的提高哦，如果你經(jīng)常需要背誦什么材料的話，可以多吃一些大豆哦。
3、菠蘿：菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的，這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
4、辣椒：辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個(gè)，辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲，如果你不怕辣的話，生吃會(huì)比煮熟效果更加的好哦。
5、牛奶：牛奶當(dāng)中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還有豐富的維生素，大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補(bǔ)充，如果你感覺腦子漲漲的時(shí)候，不妨來一杯熱牛奶哦。
生活中，很多新媽媽都感到自己生完寶貝后記憶力減退，最主要的原因并不是因?yàn)樯倪^程導(dǎo)致記憶力下降，而是因?yàn)樾律恼Q生，讓新媽媽不自覺地把其他事情排在次要位置，把精力完全放在寶貝身上。
忘也是生育后身體產(chǎn)生的防御機(jī)制，可以讓新媽媽忘記生育時(shí)的痛苦。荷爾蒙分泌的變化也會(huì)引起記憶力下降。研究顯示，當(dāng)女性雌激素分泌較少時(shí)，容易忘事，思維也比較缺乏條理。防御機(jī)制，可以讓新媽媽忘記生育時(shí)的痛苦。
再加上寶貝出生后，新媽媽往往休息不好，睡眠質(zhì)量沒有以前高，特別是完全母乳喂養(yǎng)的新媽媽，平均每晚要少睡2小時(shí)，一年下來，就比其他人少睡近700個(gè)小時(shí)。所以也就不難想象為什么新媽媽多少會(huì)有些記不住事兒了。
改善新媽媽記憶力方法
事實(shí)上，人的大腦擁有巨大潛力，如果新媽媽感覺到自己的記憶力不如以前那么好了，那么通過一些健康的生活方式和腦力鍛煉，大腦又可以恢復(fù)到往日一樣的敏捷和聰慧，大腦記憶細(xì)胞將煥發(fā)出嶄新的活力。
高血壓、高膽固醇、吸煙、超重對于血管都不利，而血管是給大腦輸送營養(yǎng)的通道。最近一些研究表明，那些接受過大腦主動(dòng)脈血管擴(kuò)張治療的人，能夠增加送往大腦的血流量，提高記憶力和思維能力;甲狀腺功能低下者因?yàn)榉置诓怀鲎銐虻募谞钕偎兀瑹o法正常調(diào)節(jié)大腦的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。
而由于大腦化學(xué)分泌物的不平衡導(dǎo)致的抑郁癥，也會(huì)讓記憶細(xì)胞難以互相溝通，傳遞信息。一些胃腸道、心血管和抗抑郁治療藥物，也會(huì)影響記憶力。所以，新媽媽應(yīng)該定期做健康檢查，及早發(fā)現(xiàn)身體疾病。
降低壓力
任何一個(gè)曾經(jīng)在演講過程中途放棄的人都知道，過大的壓力會(huì)讓你大腦一片空白。耶魯大學(xué)的最新研究揭示了其中的生理原因，壓力能夠激活人體內(nèi)的一種酶——蛋白激酶C，它會(huì)干擾進(jìn)行高級思維的大腦中樞的正常工作。
另外，壓力還容易讓人注意力分散，降低儲存新信息、形成新記憶的能力。一個(gè)輕松應(yīng)對的策略是：寫日記，這能夠讓你安靜下來，幫助你加工和記憶自己所經(jīng)歷的事情。
多進(jìn)行體育鍛煉
一項(xiàng)對1.8萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。另一項(xiàng)對中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分鐘健身操的女性，患老年癡呆癥的幾率比其他人要低60%。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，神經(jīng)細(xì)胞繁殖會(huì)更快，神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系也更強(qiáng)，這可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)免受損害。
做一些腦力游戲
那些經(jīng)常做腦力游戲的人，比如猜字游戲、拼圖、擺幾何方塊等，比那些總看電視的人保持記憶更長久。
新媽咪產(chǎn)后忘事是是正常的現(xiàn)象，注意力長期集中在寶寶身上，睡眠質(zhì)量不高等，為了緩解記憶力下降，新媽要積極采取一些小方法，多多散步，做點(diǎn)腦力游戲，降低生活壓力等，都能有效緩解產(chǎn)婦記憶力下降。
明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什么名字，話剛到嘴邊就忘了——你是否常會(huì)出現(xiàn)這樣的“短路”？其實(shí)，這是“健忘癥”的典型特征，是一種老年病，現(xiàn)在卻成了職場年輕人的高發(fā)病。
專家指出，白領(lǐng)健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的短暫記憶障礙。醫(yī)療、飲食、健身等專家，為陷于“健忘癥”煩惱的人們支招開方，找回“記性”。
1、競爭壓力大是主因
導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。根據(jù)鳳凰網(wǎng)健康的調(diào)查情況分析，投票人數(shù)有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在31-50歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。大多數(shù)網(wǎng)友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競爭壓力大工作太疲勞是白領(lǐng)患健忘癥的主因。由于生活節(jié)奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少白領(lǐng)長期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。
2、空調(diào)“溫室”
從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的“溫室”里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是空調(diào)環(huán)境包圍著，空調(diào)間里通風(fēng)不暢，空氣含氧量降低，空氣相對渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時(shí)候，記性也就隨之減退了。
3、依賴科技產(chǎn)品
還有一個(gè)外因，是白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。
白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。白領(lǐng)們在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。
4、做事依賴記事本
長期使用記事本，會(huì)產(chǎn)生對行動(dòng)的依賴性，什么事情在第一時(shí)間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會(huì)導(dǎo)致健忘。
5、生活中攝入過多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會(huì)造成體內(nèi)攝入重金屬過多，不能及時(shí)排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力。
6、常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥都會(huì)對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來達(dá)到促眠或止痛效果，長久使用止痛藥會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
7、不注意保養(yǎng)牙齒
一項(xiàng)研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會(huì)切斷牙神經(jīng)，短期間接對腦神經(jīng)有一定影響，但是否會(huì)引起健忘，有待進(jìn)一步證明。
8、工作到深夜
晚上工作必然會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人，繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。
信息碎片化改變記憶習(xí)慣
以往看來，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強(qiáng)迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘；還有的就是器質(zhì)性病變造成的健忘，比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現(xiàn)在很多年輕人尤其是白領(lǐng)的健忘，大多屬于記憶習(xí)慣被改變造成的。
人能記住一件事，主要是因?yàn)橥饨绲囊粋€(gè)信號刺激在大腦皮層留下一個(gè)痕跡，刺激越強(qiáng)烈，這個(gè)印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號的刺激很弱，大腦就不容易記住?，F(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，人們接觸的信息量越來越大，過度依賴各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個(gè)字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多……
一個(gè)信息碎片化時(shí)代的到來，讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時(shí)，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時(shí)間越來越短，留下的信號刺激越來越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來越差。
從飲食起居著手加以預(yù)防
專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)，盡量避免過度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。
營養(yǎng)療法：
增加腦營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。
交流療法：
妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退?？筛鶕?jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂療法：
古人將“聽琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來，這確是一種改善健忘的好方法?？稍诠ぷ鲿r(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
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