如何降低血脂？四個癥狀是高血脂先兆
高血脂人群如何喝湯養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“如何降低血脂？四個癥狀是高血脂先兆”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
生活水平越來越高，反而三高人數(shù)直線上升。專家指出，三高大部分都是吃出來的。雖說我們周邊朋友多多少少總要有那么幾個屬于三高人群，但是要讓你真正說出它的癥狀時，很多人又說不出個所以然。今天我們就來說說高血脂有哪些癥狀？如何降低血脂？
四個癥狀是高血脂先兆
癥狀一：瞼黃疣
瞼黃疣，即眼瞼處長個黃色的小包，一般跟米?；蛐Q豆大小，也不疼不癢的，一般人容易忽略；有的以為是皮膚病，到皮膚科一看，醫(yī)生告知，這種瞼黃疣往往預(yù)示著患者本身血脂較高，有心血管方面的疾病。專家表示，高血脂患者中百分之三四十的男女患有瞼黃疣，當出現(xiàn)瞼黃疣時，除了看皮膚科消除治療瞼黃疣外，還要到心血管科檢查血脂情況。
癥狀二：頭昏腦漲
常常覺得頭昏腦脹，眼花，特別是早晨起床后，頭腦不清醒，吃過早飯后稍有改善，午后極易犯困，但晚上很清醒；有的可能在看著電視或者與別人說著話中間就睡著了。
癥狀三、肥胖
我們都知道肥胖的人容易出現(xiàn)三高現(xiàn)象，特別是高血脂。因為肥胖的人不僅體內(nèi)脂肪多，血液中脂質(zhì)較常人也有明顯增多現(xiàn)象，特別是甘油三酯、游離脂肪酸和膽固醇這三方面高出平均水平很高。高血脂經(jīng)常是伴隨著超重和肥胖情況出現(xiàn)的。
癥狀四：眼袋顯著
隨著人上了年紀后，身體各器官代謝能力減退，皮膚松弛，且缺乏彈性。眼袋明顯的人，多半也說明這個人脂肪代謝障礙的表現(xiàn)。建議凡有眼袋的人，要做好定期體檢，必要時到醫(yī)院做一下心臟聽診、測量血壓、查、驗血脂。
除了以上癥狀外，高血脂每個患者癥狀都會略有不同。所以每年一次的高血脂檢查是很有必要的，特別是中老年人，肥胖人群或有家族三高的人。
五個習(xí)慣幫你防住高血脂
1、肥胖者一定要嚴格控制身體，改善膳食結(jié)構(gòu)，控制每天食鹽、糖分的攝入量，少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，盡可能的去運動消耗。
2、飲食應(yīng)以清淡為主。多吃低脂、低膽固醇、低蛋白質(zhì)食物，盡量少吃肥肉、黃油、雞蛋及動物肝臟等膽固醇高的食物，多吃一些魚肉，避免引起高血脂。
3、多吃綠色蔬菜和水果，多吃像海帶和紫菜等含碘的食物預(yù)防動脈硬化，避免誘發(fā)心臟疾病。
4、飲食規(guī)律，一日三餐，少量多次，不能暴飲暴食，不能吸煙酗酒。
5、加強身體鍛煉，每天盡量出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，避免脂肪堆積，促進血液循環(huán)，有利于降血脂。
很多血脂高的患者，在日常生活中也控制了飲食，也每天健身和吃藥控制，還是不能有效控制血脂，這時建議到醫(yī)院定期檢查，根據(jù)檢查結(jié)果，醫(yī)生給調(diào)整治療方案，避免長時間的高血脂造成身體其他機體的損傷。
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高血脂是一種中老年人群中的常見疾病，其引起的原因很多，但主要與日常飲食攝入脂肪營養(yǎng)過多有很大關(guān)系。高血脂對患者的影響非常嚴重，特別是在夏季。對血脂高的患者而言，如果夏季出汗多卻補水少，血液的黏稠度隨之增高，這個時候很容易導(dǎo)致冠心病發(fā)展或加重，誘發(fā)心肌梗死。所以，多喝水對于血脂高的人群而言非常重要，尤其是夏天。不過，預(yù)防血脂異常，僅僅靠補水是不夠的，飲食上也要多注意。下面就和小編一起看看如何降血脂吧。
夏天降血脂有8個方法
1、飲食平衡
在平常飲食中盡量選擇膽固醇含量較低的食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，多吃富含膳食纖維的蔬菜，膳食纖維能幫助清除體內(nèi)垃圾，分解食物中的膽固醇，幫助其排出。少吃高熱量、高脂肪的食品，因為過多攝入脂肪，會使脂肪在血液管壁內(nèi)沉積，嚴重的還會引起動脈硬化、高血壓等疾病的發(fā)生。而且還需要盡量少吃甜食，因為糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，使高血脂疾病加重。
2、運動鍛煉
運動鍛煉不僅可以增強心肺功能、改善體質(zhì)，提高胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血液中三酰甘油和膽固醇的水平，提升人體內(nèi)高密度脂蛋白的含量。為了安全有效的達到降血脂的目的，平常運動鍛煉中，運動強度不要太大，多進行慢跑、散步、游泳、跳繩等有氧運動，運動時需注意安全保護。
3、控制體重
許多科學(xué)研究顯示，肥胖人群的平均血液膽固醇和三酰甘油的水平高于同齡的非肥胖者。除了體重指數(shù)與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常。所以，在日常生活中一定要注意控制好自己的體重。
4、少抽煙喝酒
想要降低血脂，平常生活中就應(yīng)少抽煙喝酒，因為吸煙喝酒不僅會升高血液中膽固醇和三酰甘油水平，降低高密度脂蛋白水平。而且煙葉中的尼古丁會刺激人體中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。而飲酒則會抑制血液中氧的含量，使的血液運氧量的減少，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。所以高血脂癥患者，平常生活盡量少抽煙喝酒，不然會加速其他疾病的發(fā)生，影響身體健康。
5、限制高脂肪食品：嚴格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。不過，不能片面強調(diào)限制高脂肪的攝入，因為一些必需脂肪酸的攝入對身體是有益的。
6、改變做菜方式：做菜少放油，盡量以蒸，煮，涼泮為主。少吃煎炸食品。
7、限制甜食：糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。
8、藥物治療：通過上述方法仍不能控制的高脂血癥患者應(yīng)加用藥物治療。藥物的選擇請在咨詢專業(yè)醫(yī)生之后，由醫(yī)生根據(jù)具體病因，病情做出選擇。
現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活水平提高了，很多的人在飲食方面不注意，總是大吃大喝，喜歡吃高脂肪、高糖類的食物，再加上很少的運動量，慢慢的讓脂肪堆積在身體里面，最終引發(fā)高血脂，對于高血脂的治療千萬不要走進誤區(qū)。
1、化驗單上的數(shù)字正常，就代表著沒事
對于健康的人來說160毫克以下的膽固醇含量屬于正常的，對于冠心病患者來說100毫克以下才可以達標，對于同時患有高血壓和冠心病的人群來說必須要控制在80毫克以下。
2、飲食治療和藥物治療失衡
有一種人不敢使用藥物，總覺得有副作用，于是重視飲食治療；另一種人喜歡使用各種藥物治療，卻不在乎飲食。到目前為止治療高血脂的藥物主要有他丁類藥物，副作用很小，比較安全。
另外也要選擇合理的飲食，如果是單純的高膽固醇，需要減少動物內(nèi)臟以及蛋黃的數(shù)量，如果是單純的高甘油三酯，要控制食物的總熱量，尤其是避免吃含有碳水化合物的食物。高血脂患者平時要以糙米、麥片、南瓜為主食，減少飽和脂肪酸的攝入量，盡量不要吃肥肉。
3、血脂降下來就不用管了
高血脂是會伴隨著一生的，如果跟著肝病、糖尿病伴隨的癥狀，控制原發(fā)疾病或者停藥之后會恢復(fù)正常。
如何預(yù)防高血脂？
1、合理的飲食結(jié)構(gòu)
高血脂患者一定要控制熱量的總攝入量，對于膽固醇和動物脂肪的數(shù)量限制也是非常嚴格的，每人每天不能超過300毫克，盡量不要吃動物的內(nèi)臟，蛋黃每天不能超過一個，盡量使用植物油來烹調(diào)，可以選擇瘦肉、豆類、魚類、蔬菜、海產(chǎn)品和水果等，另外要控制食鹽的攝入量。
2、科學(xué)的生活方式
50歲以上的身體肥胖并且有高血脂家族史、經(jīng)常處于精神壓力大的人群，應(yīng)該每年去醫(yī)院做一次血脂檢查。生活有規(guī)律，適當?shù)膮⒓舆\動，盡量不要吸煙喝酒，避免長時間處于緊張和壓抑狀態(tài)，保持良好的心態(tài)。
3、藥物的調(diào)節(jié)
使用藥物來調(diào)節(jié)最根本的目的是防止腦中風(fēng)和冠心病的發(fā)生，必須要改變不良的生活習(xí)慣，合理的調(diào)整飲食，加強體育鍛煉以及合理藥物治療。有很多的天然藥物和食品能夠降低血脂，例如丹參、何首烏、決明子、荷葉、葛根、山楂、澤瀉葉等，把這些藥物煎水當茶飲用就可以了。
高血脂癥是目前危害人體健康的一種常見病，一般來講，高血脂的存在，是能夠引發(fā)患者同時出現(xiàn)動脈粥樣硬化和胰腺炎等疾病的，因此，在發(fā)現(xiàn)自己有高血脂癥的時候，大家就應(yīng)及時的對高血脂癥進行治療。
血脂主要由膽固醇和甘油三酯構(gòu)成，膽固醇又分為高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)、低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)等。高血脂是一種全身性疾病，指血中總膽固醇和甘油三酯過高或者高密度脂蛋白膽固醇過低，又稱之為血脂異?；蚋咧Y。
高脂血癥是指血脂水平過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。
高脂血癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性與先天性和遺傳有關(guān)，是由于單基因缺陷或多基因缺陷，使參與脂蛋白轉(zhuǎn)運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致，或由于環(huán)境因素(飲食、營養(yǎng)、藥物)和通過未知的機制而致。
繼發(fā)性多發(fā)生于代謝性紊亂疾病(糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質(zhì)功能亢進)，或與其他因素年齡、性別、季節(jié)、飲酒、吸煙、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關(guān)。
治療方法：
1.運動鍛煉
體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。
為了達到安全有效的目的，進行運動鍛煉時應(yīng)注意以下事項：
(1)運動強度通常以運動后的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動后的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。
(2)運動持續(xù)時間每次運動開始之前，應(yīng)先進行5～10min的預(yù)備活動，使心率逐漸達到上述水平，然后維持20～30分鐘。運動完后最好再進行5～10min的放松活動。每周至少活動3～4次。
(3)運動時應(yīng)注意安全保護。
2.戒煙
吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。
3.控制理想體重
許多流行病學(xué)資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。除了體重指數(shù)(BMI)與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常。
什么是高血脂呢？從上文的講述，相信大家對于高血脂癥已經(jīng)有了一個大概的了解，由于高血脂的存在很容易引發(fā)嚴重性并發(fā)癥的出現(xiàn)，因此，當大家發(fā)現(xiàn)自己患有高血脂時，也應(yīng)當盡快的對其進行治療。
隨著人們的生活水平越來越高，高血脂人群也越來越多，那么高血脂人群是否可以喝紅酒呢？高血脂喝紅酒好嗎？
高血脂可以喝紅酒嗎
適量飲酒
高血脂的患者可以適量飲酒，適量飲酒能夠抑制壞的膽固醇，軟化血管，增強心血管，促進人體血液循環(huán)，但過量飲酒就會適得其反，所以高血脂的人喝酒要有一定的限度，不可酗酒。
高血脂喝什么酒好
高血脂患者最好適量飲用葡萄酒，因為葡萄酒中提煉的超氧化物歧化酶活性特別高，其抗氧化功能比有葡萄直接提煉的高得多。另外，葡萄中富含有營養(yǎng)物質(zhì)多酚，仍然具有較強的抗衰老能力；葡萄酒中的果酸還有抗皺潔膚的作用。
高血脂一天喝多少酒
高血脂患者雖然能飲用葡萄酒，但也要注意食用量，每天最好控制在1-2量左右，這樣既不會增高血脂，又可以促進血液循環(huán)。
高血脂飲食原則
1多飲水
高血脂患者血液黏度增高、血流速度減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。
2注意烹調(diào)方式
在烹調(diào)動物性食品時，絕對避免油炸、油煎，較適宜的方法是蒸和烤（用烤箱，非明火烤），這樣才能使食物中的油脂滴出來。
日常烹調(diào)方式易選擇涼拌、清炒、煮、燉、蒸等少油的烹調(diào)方式，不用動物油，限用植物油，每天烹調(diào)用植物油不超過兩白瓷勺，即20毫升。
3多吃蔬菜、控制主食、水果適量
蔬菜以葉菜為主，吃菜要好色,綠葉的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘藍、茄子、胡蘿卜等都是很好的選擇。少吃根莖類蔬菜，如土豆、山藥、芋頭、藕等。
蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維，維生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纖維在腸道里可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。水果每天不超過200克，以低糖或中糖水果為宜。
山楂具有一定的降脂作用，木耳、蘑菇等菌類也具有一定的降脂作用。
4常食用奶類、豆類及其制品
奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，還是天然鈣質(zhì)的極好來源，高血脂患者選擇低脂或脫脂奶為宜。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B1、維生素B2、煙酸等。
5少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食
少吃動物內(nèi)臟、肥肉等，還應(yīng)合理調(diào)劑飲食結(jié)構(gòu)，如晚餐不宜多食油膩的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。
肉類選擇魚蝦、禽、瘦肉，多吃水產(chǎn)品，尤其是深海魚，爭取每周食用兩次或以上，不吃魚頭、蝦頭和蟹黃。
高血脂患者吃魚蝦，每天可以吃150克左右；如吃去皮的雞肉和鴨肉，則可以吃100克；如果吃豬、牛、羊肉，每天只能吃到50克。
6少吃食鹽，口味要淡
食用過多食鹽或高鹽食品，會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。
7少喝咖啡、茶
咖啡因會增加體內(nèi)的膽固醇，因此，應(yīng)注意盡量少喝咖啡、茶，并禁服含有咖啡因的藥物。
另外需要強調(diào)，冠心病的易患人群和高血脂的易患人群基本一致，防治辦法也基本相同。冠心病患者只需再特別注意兩點：一是要堅持每頓飯七分飽的原則，堅持少吃多餐；二是要保持每天大便通暢，控制粗糧等高纖維食物的食用比例。
高血脂是一種很常見的疾病，常常有很多老年人作為老人常見的一種疾病，在飲食方面一定要多多控制，只要吃得正確，才能很好的控制。那么老人高血脂不能吃什么呢?
1、高膽固醇食物
魚子、魷魚
高血脂患者通常伴有膽固醇高的癥狀，那么高膽固醇的食物也是不能吃的，許多人不知道忌吃這些食物，很容易就會導(dǎo)致血脂急劇上升。
膽固醇是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，但攝入過多的確害處不少。膳食中的膽固醇每日應(yīng)不超過200毫克。
國人比較偏愛動物內(nèi)臟，常認為“吃什么補什么”。然而，動物內(nèi)臟如肝、腎、肚、腸、腦等大多屬于高膽固醇食物。因此，為避免攝入過多的膽固醇，應(yīng)嚴格限制進食動物內(nèi)臟。
海鮮的膽固醇含量一般都不太高。其中蝦、蟹、沙丁魚和蛤類的膽固醇雖多些，但大多集中在頭部和卵黃中，食用時只要除去這兩部分，就不致攝入過多的膽固醇。
存在于稻谷、小麥、玉米、菜子等植物中的植物固醇，在植物油中呈現(xiàn)游離狀態(tài)，有降低膽固醇的作用，大豆中的豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆制品。
2、高糖食物
白糖、紅糖、乳糖、蜜糖、糕點
適當減少碳水化合物的攝入，不要過多吃糖和甜食。因為糖可轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿ァＣ坎蛻?yīng)七八分飽。
應(yīng)多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品。這些食品中食物纖維含量高，具有降血脂的作用。
3、高脂肪食物
豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝
這類食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的黏稠度。飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促進血栓形成。
要把每日的脂肪攝取量限制在總能量的30%以下，其中飽和脂肪酸攝取量則限制在7%以下。
烹調(diào)時應(yīng)采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調(diào)用油10～15克。
4、酒類
白酒、啤酒、果酒
酒精可激活脂肪組織中的脂肪酶，促使脂肪酸釋放到血液中。酒精在肝臟中氧化消耗輔酶，使脂肪酸氧化不足，促使合成甘油三酯。
酒精還能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除，可誘發(fā)高血脂。據(jù)有關(guān)資料，適量飲酒可以促進高密度脂蛋白的合成。
如果過量飲酒，特別是喝醉酒，肝臟會大量合成低密度脂蛋白。因此，飲酒千萬不能過量。
隨著現(xiàn)代物質(zhì)生活的豐富，一些人出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的問題，而且肥胖的人群也越來越龐大，隨之而來的問題就是，很多人都有了三高癥狀。所謂三高也就是高血壓、高血脂和高血糖，其中高血脂是肥胖人群比較經(jīng)常出現(xiàn)的毛病。雖然高血脂本身不會對患者產(chǎn)生太大的影響，但其引發(fā)的并發(fā)癥卻十分嚴重。
血脂過高的癥狀有哪些？
1、渾身無力
很多人都以為渾身無力是因為營養(yǎng)不足，其實血脂過高也會出現(xiàn)這個癥狀，因為血脂過高，導(dǎo)致血液的粘稠度過高，因此身體的各組織無法從血液中獲得充足的營養(yǎng)和氧氣，人也就會感到四肢無力，而且很容易產(chǎn)生疲憊感。一旦無緣無故出現(xiàn)身體乏力、疲憊感重，需要小心是不是患上了高血脂。
2、各關(guān)節(jié)出現(xiàn)斑塊
血脂過高就是血液中脂質(zhì)比較多，脂肪太多也會在皮膚上表現(xiàn)出來，典型的表現(xiàn)就是在手背或者手腳關(guān)節(jié)處出現(xiàn)紅色或者是黃色的斑塊，這是由于血脂過高導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，也會導(dǎo)致黑色素沉積加重，因而出現(xiàn)這些斑塊。
3、視力變差
如果一向視力不錯，而近期卻出現(xiàn)視力模糊、視物不清的情況，也可能是血脂過高了。因為血脂過高會損傷視網(wǎng)膜，導(dǎo)致視力受損。
預(yù)防高血脂該怎樣做？
1、多運動
大多數(shù)人得高血脂的原因就是攝入的能量過多，而運動量太少，導(dǎo)致能量消耗不足，只能堆積在人體內(nèi)，形成多余的脂肪。因此，預(yù)防高血脂最好的辦法就是多運動，如果能保持有規(guī)律地鍛煉，可以大大降低患上高血脂的幾率。
2、經(jīng)常喝茶
茶葉中含有的茶多酚等物質(zhì)，可以幫助分解脂肪并排出體外，因此，經(jīng)常喝茶也能在一定程度上幫助消耗脂肪，尤其是綠茶。因為綠茶具有非常好的抗癌效果，常喝綠茶不僅可以補充身體的水分，稀釋血液里的脂質(zhì)，還能增強抵抗癌癥等疾病的能力。
3、控制體重
很多有高血脂問題的患者都有一定的肥胖問題，因此如果能夠保持適當?shù)捏w重，患上高血脂的風(fēng)險也會降低不少?？刂企w重可以從運動和飲食控制上等入手，是預(yù)防高血脂比較好的辦法之一。
很多人都以為高血脂不過是血脂高一點，算不上什么大問題。其實高血脂本身雖然不嚴重，但能引發(fā)危害非常大的并發(fā)癥，所以應(yīng)當加強警惕。如果經(jīng)常出現(xiàn)渾身無力的情況，或是身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)斑塊，以及視力突然變差，都要小心是不是有了高血脂。生活中，可以從運動、喝茶和控制體重上來預(yù)防高血脂。
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