這幾件事得做好！預(yù)防高血壓 你也可以輕松做到
高血壓冬季養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“這幾件事得做好！預(yù)防高血壓 你也可以輕松做到”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
高血壓可以說是無形的殺手, 如果不能很好的控制，會(huì)引起腦血管疾病、偏癱、癡呆等。它可以引起心臟病、心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭甚至死亡。會(huì)損傷眼睛、引起視網(wǎng)膜病變。損傷到腎并且會(huì)引起腎功能不全等腎臟問題。
有三成到五成的高血壓會(huì)有遺傳的因素，并且高血壓發(fā)病率會(huì)隨著年齡的增加而增長(zhǎng)，遺傳因素和年齡增長(zhǎng)無法改變，但可以通過調(diào)整其他發(fā)病因素降低高血壓發(fā)病率，中年人有高血壓家族史的，更應(yīng)注重調(diào)整其他可控因素預(yù)防高血壓。
1、健康飲食 均衡搭配
新鮮蔬菜和水果富含纖維素和鉀，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液粘度。同時(shí)軟化血管，有助于穩(wěn)定血壓。同時(shí)，日常飲食應(yīng)均衡，不要吃的過油、過甜。最好吃瘦肉、植物油等。
2、控制鹽分的攝入
食鹽與高血壓密切相關(guān)，日常飲食需要限制食鹽的攝入量，建議每日食鹽量不超過3g為宜，但對(duì)于北方人群，可以逐漸減量，不要求一次性達(dá)標(biāo)，需從每日6g逐漸減量至3g.
同時(shí)，高血壓患者體內(nèi)普遍缺鉀，鉀與血壓呈反向關(guān)系，日常飲食可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含鉀高的食物如香蕉、土豆、海帶、萵筍、牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬等。
3、戒煙戒酒
煙草含有多種有害物質(zhì)，會(huì)損傷血管內(nèi)皮、增加心率，升高血壓，隨吸煙時(shí)間延長(zhǎng)和吸煙量的增加，高血壓的發(fā)病逐漸增加，所以我們要遠(yuǎn)離煙草。
同時(shí)，過量飲酒同樣不利于保持血壓，建議男性每日酒精量25g,女性15g,兒童、老年人、孕婦必須戒酒，當(dāng)然不喝酒最好。
4、減重、適當(dāng)鍛煉
肥胖也會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如常生活中要注意控制體重。建議每日鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括：散步、慢跑、太極拳、騎車、游泳等，每日鍛煉時(shí)間應(yīng)30min.
5、保持良好的心態(tài)
研究表明，A型性格（易怒、性格急躁等）的人更易出現(xiàn)心腦血管疾??；同時(shí)，日常壓力多大、抑郁、焦慮、睡眠不足也是高血壓的危險(xiǎn)因素。我們要保持好心態(tài)。
研究結(jié)果表明，城市腦力勞動(dòng)者高血壓患病率高于體力勞動(dòng)者，建議在工作時(shí)要注意情緒調(diào)節(jié)、工作與休閑相結(jié)合。
6、保證充足睡眠
睡眠質(zhì)量不佳的人群身體處于煩躁?duì)顟B(tài)，升壓激素釋放增加，導(dǎo)致血壓升高。保證每日按時(shí)休息，睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，中午睡半小時(shí)左右是最佳的睡眠方式。同時(shí)有夜間睡眠打鼾者甚至嚴(yán)重有打鼾至憋醒的患者，應(yīng)該及時(shí)就診治療。
7、定期體檢
高血壓的發(fā)病隨年齡的增加而逐漸增加，尤其是有家族史的患者，人到中年要注意體檢，定期監(jiān)測(cè)血壓，如有異常，早期處理最重要。
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養(yǎng)生之前先做好這些事
首先，一日三餐要按時(shí)，合理調(diào)整起居生活?？梢栽囍^一下"老年式"的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。
其次，堅(jiān)持健康飲食。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物。
再次，把運(yùn)動(dòng)融入生活，最好是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結(jié)合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
最后，保持樂觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì)休息與放松。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。
養(yǎng)生吃什么食物對(duì)身體好
紅薯
紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
芹菜
芹菜屬?zèng)鲂晕镔|(zhì)，具有平肝健胃的功效，味甘但是沒有毒素，里面含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、維生素C等物質(zhì)，經(jīng)常的食用，能夠有效的促進(jìn)胃液的分泌，使得食欲大增，同時(shí)還具有祛痰的作用。日常芹菜可以與干絲、肉絲等炒制，味道清香而且吃得也健康。
蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有"秋后蘿卜賽人參"之說，對(duì)秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
包心菜
包心菜中含有大量維生素C，它的含量是西紅柿的好幾倍，而其中含有的鈣元素卻是黃瓜中的兩倍。而且其中還含有大量人體所需的微量元素，是人體酶、激素制造不可或缺的原理。同時(shí)經(jīng)常的食用還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)于兒童成長(zhǎng)具有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)維生素C還具有抗癌的功效。
萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。
萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。
在現(xiàn)實(shí)生活中，堅(jiān)持做一些事情就能夠做到長(zhǎng)壽，如果做到下面的幾點(diǎn)，那么長(zhǎng)壽就不是問題。下面就和小編一起看看吧。
第一點(diǎn)：接吻越多壽命越長(zhǎng)
經(jīng)常接吻的人比那些很少接吻的人平均多生活五年的時(shí)間。原因有幾點(diǎn)，第一點(diǎn)，在人們接吻的時(shí)候，臉上的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，人體的皮膚就能夠保持紅潤(rùn)光滑，第二點(diǎn)，熱吻能夠提升雙方的幸福感，人的心臟也會(huì)加快跳動(dòng)，促進(jìn)造血，起到延年益壽的作用。
第二點(diǎn)：磨難越多壽命越長(zhǎng)
因?yàn)槿嗽诮?jīng)歷了磨難之后，心里的承受能力會(huì)更強(qiáng)，他們對(duì)于生命的意義具有更加深層次的理解，而且這類人在生存技能以及人際交往方面都能夠得到發(fā)展以及提高，曾經(jīng)就有人對(duì)納粹大屠殺的人群進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)歷過難民營(yíng)的人能夠活的更長(zhǎng)。
第三點(diǎn)：年紀(jì)老越忙越命長(zhǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng)是有道理的，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，心腦血管等都會(huì)遲鈍，而如果經(jīng)常忙的話，就能夠舒心活血，起到延年益壽的作用，但是，大家在忙的時(shí)候一定要注意質(zhì)量，最好的是讀書、寫文章、跳跳舞等。
第四點(diǎn)：保護(hù)自己的腎臟壽命更長(zhǎng)
在中醫(yī)里面，人體的腎臟非常重要，腎臟能夠起到凈化人體的作用，能夠?qū)⑷梭w中的水分進(jìn)行過濾，如果人體的腎臟越健康，那么人就越健康，從而神采奕奕，延年益壽，但是如果腎功能不行，那么人體就會(huì)出現(xiàn)各種問題。
人們常說，民以食為天，吃飯?jiān)谥袊?guó)有很高的地位，只有吃飽了飯才能有更高的精神追求。現(xiàn)如今，由于物質(zhì)生活的滿足，飲食健康越來越受到大家的關(guān)注，會(huì)吃等于會(huì)養(yǎng)身。但是很少人知道，飯后五件事情會(huì)影響食物的營(yíng)養(yǎng)吸收，甚至可以說相當(dāng)于慢性自殺!下面就和小編一起來看看吧。
1.飯后煙茶全=傷肝傷血管
人們常說飯后一支煙，賽過活神仙,但是你們不知道的是，飯后吸煙對(duì)健康的危害比平時(shí)大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
同時(shí)飯后最好也不要飲用濃茶，因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒有來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起，形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血，對(duì)人體健康極其不利。
2.飯后立即吃水果=腹脹便秘
飯后吃水果，好像很多人的愛好，并且還認(rèn)為這是一種健康養(yǎng)身的習(xí)慣，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。因?yàn)樗泻胸S富的單糖類物質(zhì)，他們通常在小腸吸收。飯后吃的水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，一是影響食物消化；二是停留時(shí)間過長(zhǎng)的話，單糖就會(huì)發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉活胃酸過多、便秘等癥狀。所以，為了你的健康，吃水果最好在飯后一小時(shí)或者飯前一小時(shí)。
3.飯后洗澡刷牙松褲帶=傷牙傷腸道
飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。有些人很喜歡飯后刷牙，但立即刷牙的話，會(huì)使松弛的牙釉質(zhì)受損。另外，松褲帶雖然肚子舒服了，卻會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使腸胃蠕動(dòng)加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻，導(dǎo)致胃下垂等。
4.飯后運(yùn)動(dòng)唱歌=傷胃
雖然飯后百步走，活到九十九有道理，但對(duì)于老年人，最好還是不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)內(nèi)，胃因接納了食物變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃飽受動(dòng)蕩之苦，使消化功能受到影響。
飯后立即散步對(duì)患有冠心病、心肌梗塞的老人可導(dǎo)致頭暈、乏力、眩暈、肢體麻木；對(duì)患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會(huì)加重病情。為了你的健康，飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)。
對(duì)于年輕人，最好不要飽食之后唱歌，俗話說飽吹餓唱,因?yàn)椋柺持蟪瑁瑫?huì)使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他病癥。
5.飯后立即睡覺=發(fā)胖甚至中風(fēng)
剛吃了飯，胃內(nèi)充滿食物，消化系統(tǒng)正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這是睡覺會(huì)影響消化，不利于食物的吸收。同時(shí)飯后腦補(bǔ)供血不足，如果飯后立即上床，很容易因腦部局部供血不足導(dǎo)致中風(fēng)。
另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，容易使攝入的食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。所以不止為了你的健康，也為你的的美麗身材，注意飯后不要立即睡覺哦！
我們?cè)诮?jīng)過一夜的睡眠后，早晨醒來時(shí)伸一下懶腰就應(yīng)起床了，可是有不少人并不是這樣，下面針對(duì)在晨醒后較為普遍的一些問題談幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，下面跟小編去看看吧！
1、忌醒后立即起床。從睡眠中醒后，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，也需要一個(gè)過程。如果一覺醒來則立即著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對(duì)于中老年人來講還易于發(fā)生意外。這也是我們強(qiáng)調(diào)醒后宜伸懶腰的原因所在。
2、忌醒后戀床不起。醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節(jié)假公休日，總覺得早早的起床也沒有事干，不如干脆躺在被窩里。凡有過戀床不起的人大多數(shù)都有這樣的感受，睡眠和臥床的時(shí)間多了，反而覺得四肢發(fā)沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此講，早上醒來后不宜戀床不起。
3、忌醒后立即起立解小便。早上一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)排尿性暈厥。
4、忌醒后立即投入緊張的工作。有的人工作任務(wù)緊迫，睡醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立即投入緊張的工作。這樣做的結(jié)果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生疲倦感，并且也嚴(yán)重影響了氣血陰陽的變化，對(duì)健康十分不利。
我們的一生都離不開運(yùn)動(dòng)，所以，有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，我們應(yīng)該要主動(dòng)去了解，主動(dòng)去普及。運(yùn)動(dòng)可以分為很多種，今天，我們就來聊聊有關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。
運(yùn)動(dòng)，是我們固有的屬性。運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶給我們很多東西，比如，帶給我們健康，帶給我們快樂，也會(huì)帶給我們完美的身材。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，也可以體現(xiàn)一個(gè)人的自律性。
但是，有些人會(huì)不自覺地做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)就是過度的運(yùn)動(dòng)了。容易做劇烈運(yùn)動(dòng)的人一般是急于減肥的人。那么，劇烈運(yùn)動(dòng)了就要注意一些小細(xì)節(jié)了。也會(huì)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)身體的不適。
一般我們做的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，比如：慢跑、跳繩、登山、游泳、打球等等。而劇烈運(yùn)動(dòng)，說簡(jiǎn)單點(diǎn)就是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)過后，身體就是會(huì)產(chǎn)生乳酸，身體會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺。
我們盡量不要做太多的劇烈運(yùn)動(dòng)。即使在做劇烈運(yùn)動(dòng)過后，也要注意一些問題。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)過后，千萬不要急于蹲坐休息。這是一件很普遍的誤區(qū)。
2、不要吃冷食冷飲。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體產(chǎn)生大量的熱量，不少人會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)過后馬上喝一些冷飲，身體會(huì)很舒服，但是，這是運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)之后人的腸胃很熱，你馬上喝冷飲會(huì)容易出現(xiàn)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等不良癥狀。
3、不要馬上洗澡。因?yàn)閯倓傋鐾陝×疫\(yùn)動(dòng)，人的身體會(huì)排很多汗，而且血液流動(dòng)比較快，所以，洗澡會(huì)給皮膚造成傷害，而且洗澡會(huì)讓你更加疲憊。
4、不要馬上吹空調(diào)。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后，你皮膚毛孔處于張開的狀態(tài)，容易進(jìn)入細(xì)菌而導(dǎo)致生病。
女性的身體健康是需要非常重視的，首先女性是要比男性的身體脆弱的，生病的幾率是要比男性高的，所以女性朋友一定要好好愛護(hù)自己的身體。女生每一個(gè)月都是會(huì)來大姨媽的，這個(gè)大姨媽也就是月經(jīng)，在經(jīng)期身體免疫力會(huì)下降，有很多需要注意的事項(xiàng)，比如說不能碰辛辣以及冰冷的食物，不然就會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，就算是在經(jīng)期過去這幾天也是要小心呵護(hù)自己的身體的。
1、不能吃冰冷的食物
大姨媽真的是每一個(gè)月都會(huì)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，到夏天的時(shí)候大家都是比較的喜歡喝冷飲或者是吃冰淇淋的，可能有些女生就會(huì)控制不住自己了，想著就吃一點(diǎn)點(diǎn)應(yīng)該沒有關(guān)系，反正大姨媽也快走了，這樣是不對(duì)的，雖然說經(jīng)期快過了，但是終究還是沒有恢復(fù)過來的，會(huì)導(dǎo)致宮寒痛經(jīng)，身體里面的毒素排出也會(huì)受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致一些婦科疾病的，所以最好不要輕易嘗試。
2、不能吃辛辣的食物
很多的女性朋友都是喜歡吃辣的，就算是在經(jīng)期也控制不住自己，經(jīng)期吃辣是千萬不可以的。因?yàn)樾晾钡氖澄飼?huì)導(dǎo)致經(jīng)期血量不正常的增加，可能會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，在下一次大姨媽來的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)不規(guī)律或者是痛經(jīng)的現(xiàn)象，所以經(jīng)期最好不要吃辣哦。
3、不能同房
大姨媽期間是不能有性生活的，不然會(huì)有很嚴(yán)重的后果的。在經(jīng)期女性的子宮口回微微的張開以便身體里面的毒素能夠排出體外，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行性生活的話，可能會(huì)出現(xiàn)感染的情況，而且對(duì)女性身體也是非常的不好的，可能會(huì)出現(xiàn)一系列的婦科疾病，一定要注意哦。
4、不能洗冷水澡
可能有些人會(huì)有洗冷水澡的習(xí)慣，對(duì)于經(jīng)期的女性而言，這是不能做的。大姨媽期間女性身體本來就比較的脆弱，如果在這期間感冒或者是受涼的話，是很有可能留下病根的，等年紀(jì)大一點(diǎn)就會(huì)出現(xiàn)很多的問題，對(duì)身體的傷害是很大的。還有就是不能坐浴，不然會(huì)感染的。
自己的身體是非常的寶貴的，所以在大姨媽期間一定要好好的照顧自己，這也是為自己的以后著想，有一個(gè)好身體才能有美好的未來呀。
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