春天帶孩子去醫(yī)院，爸媽需要做好這幾件事
養(yǎng)生需要什么。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“春天帶孩子去醫(yī)院，爸媽需要做好這幾件事”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
春天雖然天氣變暖和了，但是很多疾病經(jīng)常在這個(gè)季節(jié)出沒，大人還好，孩子的抵抗力比較弱，一不小心疾病就找上門了，照顧生病的娃對(duì)爸媽來(lái)說不是一件容易的事情，如果是剛上任的父母，有可能會(huì)讓娃的病更嚴(yán)重，當(dāng)家長(zhǎng)遇到一些自己無(wú)法處理的情況時(shí)，就會(huì)考慮帶娃去醫(yī)院就診，但是家長(zhǎng)們知道嗎，帶娃看病也是有講究的，今天就帶你一起去漲姿勢(shì)吧，關(guān)于帶孩子去醫(yī)院，爸媽需要做好這幾件事。
1、心態(tài)要放松，提前做好準(zhǔn)備工作
說到去醫(yī)院，除了要排除掛號(hào)之外，最關(guān)鍵就是向醫(yī)生說明孩子的病情和癥狀了，如果家長(zhǎng)不能清楚的表達(dá)出孩子的生病情況，醫(yī)生就不能第一時(shí)間做出診斷，并且給出一些治療方案，建議爸媽在帶孩子去看醫(yī)生之前最好是想好要說什么，將想要表達(dá)的事情大致記在腦子里，這樣見到醫(yī)生之后就不用擔(dān)心過于緊張而忘了自己要說什么了。
2、去前臺(tái)問好看孩子的病要去哪里就醫(yī)
一般醫(yī)院的一樓大廳都有咨詢臺(tái)，到了醫(yī)院之后，先去那里問一下，要去幾樓看哪個(gè)科的醫(yī)生，醫(yī)護(hù)人員會(huì)對(duì)嬰兒的病癥做出一些基本的判斷，并推薦爸媽到某一科室去就醫(yī)，這樣就避免很多著急的爸媽胡亂掛號(hào)而耽誤治療的情況。
3、一般是選擇認(rèn)識(shí)的或者有職稱的醫(yī)生來(lái)救治
娃在出生之后，在長(zhǎng)大的過程中難免會(huì)遇到一些疾病，去醫(yī)院的次數(shù)不少，看的次數(shù)多了，爸媽肯定也會(huì)認(rèn)識(shí)一些醫(yī)生，當(dāng)娃出現(xiàn)異常的時(shí)候，最好是帶去以前看過的醫(yī)生那里進(jìn)行治療，如果認(rèn)識(shí)的醫(yī)生當(dāng)天沒有上班，那么家長(zhǎng)可以選擇醫(yī)院專家墻上的一些醫(yī)生來(lái)看病，能上專家墻的多半都是經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生，或者是主任、副主任醫(yī)師之類的，是值得家長(zhǎng)信任的。
4、可以準(zhǔn)確的跟醫(yī)生說出娃的詳細(xì)病情
當(dāng)爸媽遇到娃生病的時(shí)候，一定要注意一些小細(xì)節(jié)，看病沒有我們想象的那么簡(jiǎn)單，家長(zhǎng)要先提供一些娃在家中的詳細(xì)情況，然后醫(yī)生根據(jù)這些信息做出診斷，家長(zhǎng)至少要說出孩子兩天以內(nèi)的情況，比如一天喝了多少奶、排了幾次便、大便的狀態(tài)是什么樣子的等等，如果是感冒了，要說明感冒的時(shí)間、癥狀等，把這些情況詳細(xì)的告知醫(yī)生，醫(yī)生才能更準(zhǔn)確的做出診斷，給出治療方案，在跟醫(yī)生報(bào)備病情的時(shí)候，一些無(wú)關(guān)緊要的事就不要說了，免得影響醫(yī)生的判斷。
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胃是我們身體很重要的一部分，如果平時(shí)的生活中不加以注意，傷了它，勢(shì)必會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)一定危害，從而影響到我們的正常生活和工作。并且隨著近年來(lái)胃癌患者的逐漸增多，現(xiàn)代人也開始越來(lái)越注意胃部的保健。春天已經(jīng)到了，現(xiàn)在我們一起來(lái)看看春天養(yǎng)胃都有哪些小妙招吧！
1、避免辛辣食物
辣椒，蔥，姜，蒜等刺激性的食物，對(duì)胃部的傷害是很大的，經(jīng)常吃這些東西的人比常人更容易患上胃病，如果本身患有胃病，則更應(yīng)該避免這類食物。
2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C
蔬果蔬菜中含有較多的維生素C,而維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用。這是因?yàn)槲敢褐斜３终５木S生素C量，可有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。
3、定時(shí)定量
這是養(yǎng)胃最重要的一條，只有一日三餐定時(shí)定量，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓，都吃一點(diǎn)，能夠有效的避免胃病發(fā)作。
4、溫度適宜
食用過燙或過冷的食物，都很有可能會(huì)引起胃部不適，長(zhǎng)期如此更是會(huì)刺激胃黏膜，久而久之易引發(fā)胃病。
5、細(xì)嚼慢咽
對(duì)食物充分咀嚼，使食物盡可能變細(xì),可以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
6、運(yùn)動(dòng)健胃
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)胃病只有好處沒有壞處，可多做瑜伽、跑步、太極等運(yùn)動(dòng)，如果你實(shí)在抽不出時(shí)間，可以下班路上多走幾個(gè)公交車站，當(dāng)做散步一樣，或者平時(shí)盡量走樓梯不搭電梯等。
7、飲水擇時(shí)
最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。
中國(guó)人的晚餐五花八門，吃什么的都有，有些人大魚大肉，有些人又食不果腹，而且吃晚餐的習(xí)慣也是各有千秋，一起看看如何吃晚餐。
吃晚餐時(shí)必須要警惕的四大禁忌
1、加工肉太多，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)
烤肉是很多肉食動(dòng)物們晚餐桌上的主角。晚餐食用過多燒烤、熏醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營(yíng)養(yǎng)欠佳，還會(huì)影響消化。在燒烤食物的過程中，會(huì)發(fā)生美拉德反應(yīng),氣味雖香，但影響了蛋白質(zhì)的消化吸收。此外，晚餐肉食當(dāng)?shù)?、蔬菜不足，運(yùn)動(dòng)量又減少，易引發(fā)肥胖，甚至增加乳腺癌、結(jié)直腸癌等惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，晚餐聚會(huì)應(yīng)盡量遠(yuǎn)離烤肉，高血壓、冠心病患者和消化吸收功能減退的老年人更應(yīng)注意。盡量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。
2、不吃晚餐，胃喊餓，神經(jīng)受累
在減肥圈子里過午不食法甚為流行，這樣的飲食習(xí)慣減的不是肥，是你的健康。胃內(nèi)食物的排空時(shí)間大概在4~6小時(shí)之間，排空之后，胃會(huì)繼續(xù)分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會(huì)長(zhǎng)期侵蝕胃黏膜。多數(shù)減肥女性晚餐不吃主食之后，并沒有增加動(dòng)物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點(diǎn)蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品，蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降，同時(shí)還導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)缺乏。此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚飯會(huì)使神經(jīng)一直保持興奮，得不到正常休息，影響第二天工作和學(xué)習(xí)效率。
3、喝酒過量傷神經(jīng)，損肝胃
高興也好，痛苦也罷，邀上三五好友豪飲是很多人的選擇。專家表示，酒精會(huì)使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進(jìn)入胃后，可使胃壁減少分泌前列腺素E,造成胃黏膜充血和水腫，出現(xiàn)食欲減退、上腹脹滿。白酒啤酒一起喝更可怕，會(huì)加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，有人晚餐后大醉不醒，極易在睡夢(mèng)中出現(xiàn)意外。
因此，最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時(shí)內(nèi)。如果酒局無(wú)法拒絕，喝酒前最好先來(lái)杯溫牛奶保護(hù)胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬(wàn)別選冰鎮(zhèn)的，喝醉了可以喝點(diǎn)綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。
4、老吃剩菜當(dāng)心亞硝酸鹽
亞硝酸鹽會(huì)在胃里與胺類結(jié)合成亞硝胺，為一級(jí)致癌物。有些犯懶和愛節(jié)儉的人會(huì)吃點(diǎn)中午的剩菜打發(fā)自己。曾有國(guó)內(nèi)學(xué)者實(shí)驗(yàn)，將中午剩菜放入冰箱，6小時(shí)后（即晚飯時(shí)間）拿出加熱，發(fā)現(xiàn)亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加16%,紅燒肉增加70%,超過了國(guó)家《食品中污染物限量標(biāo)準(zhǔn)》。而18小時(shí)后（即次日早飯時(shí)間），所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。所以，做飯最好一次吃完，如果剩菜了，涼透后應(yīng)立即放入冰箱。存放時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以不隔餐為宜，最好能在5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃掉。魚蝦蟹貝等蛋白質(zhì)高的最好一頓搞定，否則剩了再吃對(duì)胰腺不好。肉類一定要將其熱透，最好加熱10分鐘以上，或微波加熱1分鐘以上。不要吃熱水或菜湯泡的剩飯，以免加熱不徹底。
健康晚餐的飲食原則
1、簡(jiǎn)單、定量為主
相比早餐和午餐，晚餐更應(yīng)該吃得簡(jiǎn)單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。在無(wú)法避免無(wú)限制地吃菜肴的同時(shí)保證主食的進(jìn)食量，主食應(yīng)定量,健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當(dāng)減少。另一方面在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營(yíng)養(yǎng)保持良好的粗糧類。
2、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應(yīng)該大魚大肉。
晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。此外，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧，可以少量吃一些魚類。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步，將會(huì)對(duì)食物的消化和吸收十分有利。
3、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時(shí)間過晚、過長(zhǎng)、吃得過飽對(duì)睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。
很多人有午睡的習(xí)慣，中午不睡一覺感覺下午工作都沒有精神了，午睡對(duì)健康是有很多好處的，但也有一些需要注意的事項(xiàng)，如果不留意輕則可能會(huì)落枕，重則會(huì)引發(fā)頸椎病等嚴(yán)重疾病。
午睡的好處：適當(dāng)午休讓你氣血通暢
中醫(yī)認(rèn)為，午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其是在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作時(shí)常常會(huì)感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。在中午的時(shí)候如果我們選擇不休息的話，那么就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)陰陽(yáng)不均的現(xiàn)象，從而使得我們的氣血不調(diào)暢，而且十二經(jīng)絡(luò)也都會(huì)出現(xiàn)障礙，從而使得身體更加難受。那么造成的后果就很顯而易見了。不僅影響工作、學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)自己的身體健康也沒有好處。
午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。
午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)：我們午睡的時(shí)間千萬(wàn)不能太長(zhǎng)，但是也不能太短，一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了，如果你習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長(zhǎng)的話，也最好不要超過四十分鐘。因?yàn)槲覀兯嗔酥螅司蜁?huì)1進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會(huì)加深抑制，從而使得體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，在醒來(lái)之后就會(huì)感到更加的困倦。
午飯后別立即睡覺：剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
午睡最好到床上休息：理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之后要慢慢起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
一日之計(jì)在于晨，但睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態(tài)，消耗著我們的精氣神。美國(guó)《讀者文摘》精心總結(jié)了以下晨起建議，幫我們養(yǎng)好精神，快樂一天。
窗簾半掩。與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點(diǎn)，讓第二天早上照進(jìn)來(lái)的陽(yáng)光給大腦一個(gè)信號(hào)：該起床了。
鬧鈴早設(shè)15分鐘。如果你打算7點(diǎn)起床，不妨把鬧鐘設(shè)在6點(diǎn)45分。這樣你有充足的時(shí)間調(diào)整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。
伸展身體。醒后做做伸展運(yùn)動(dòng)，能喚醒全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個(gè)拉伸動(dòng)作做到極致。
坐著接受“水按摩”。早上沐浴時(shí)可放把塑料小椅子，淋浴時(shí)坐在上面，讓噴頭的水流過后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松。
聽5分鐘音樂。起床后，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動(dòng)力，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，想出更多好點(diǎn)子。
清潔舌頭1分鐘。每天晚上口腔會(huì)滋生300多種細(xì)菌。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛(wèi)生，口氣更清新。
喝一大杯水。早上起來(lái)身體已處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個(gè)細(xì)胞恢復(fù)得更“水靈”。
說句鼓勵(lì)自己的話。大聲對(duì)自己說一句激勵(lì)的話或座右銘、喜歡的詩(shī)句，會(huì)幫助你補(bǔ)充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天。
別忘了補(bǔ)鈣。牛奶、奶酪、豆?jié){等含鈣量豐富的食品，應(yīng)該是早餐中的“?？汀薄＿€可以在早晚各補(bǔ)充500毫克的檸檬酸鈣。
吃一粒復(fù)合維生素。美國(guó)一項(xiàng)超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進(jìn)健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時(shí)記得吃一粒。
喝杯鮮橙汁。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)研究者對(duì)60~80歲健康老人的記憶力進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來(lái)杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙。
吃小劑量阿司匹林。一項(xiàng)針對(duì)22萬(wàn)名醫(yī)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎降低了50%。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的阿司匹林。
聞聞咖啡香?？Х纫驎?huì)刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。
別做決定。到底該穿哪件衣服？早餐吃什么？這些需要做決定的事，都應(yīng)放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。
擁抱家人。大喊大叫把孩子吵醒，可能會(huì)讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來(lái)。當(dāng)然，給伴侶一個(gè)擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。
檢查日程表。把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準(zhǔn)備早餐或吃早餐時(shí)，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。
給孩子列任務(wù)清單。叮囑孩子做這做那會(huì)讓人疲勞，不如給他制定一個(gè)任務(wù)清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等，讓他每天參照，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，既培養(yǎng)他的獨(dú)立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變?cè)恪?/p>
鑰匙錢包放專用儲(chǔ)物袋。著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準(zhǔn)備一個(gè)單獨(dú)的儲(chǔ)物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時(shí)手忙腳亂。
規(guī)劃好洗漱時(shí)間。家里只有一個(gè)衛(wèi)生間的話，很容易在使用時(shí)“撞車”。彼此約定好，制定一個(gè)大概的使用時(shí)間，就能在洗漱或如廁時(shí)，避免尷尬和焦急了。
家中物件巧利用。100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風(fēng)機(jī)能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時(shí)間。熱天可以吹著電風(fēng)扇穿衣服或化妝，避免因活動(dòng)過多出汗而影響著裝或上妝的效果。
堅(jiān)持晨練。研究發(fā)現(xiàn)，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌快樂激素，它能持續(xù)大半天，為一天的好心情加分。此外，早上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更容易堅(jiān)持。
早上一個(gè)吻，幸福自然來(lái)。出門前別忘了親吻你的家人，這個(gè)親密動(dòng)作不僅是愛的體現(xiàn)，還能減緩每個(gè)人的壓力，開啟積極快樂的一天。
良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，尤其是洗手習(xí)慣，能成為很多疾病的防火墻。除了我們從小就知道的飯前便后要洗手外，還有哪些時(shí)候，是你該洗，卻又忽略了的呢?
1.看完報(bào)紙要洗手。印刷油墨中常使用乙醇、異丙醇、甲苯等有機(jī)溶劑，這些物質(zhì)即使是殘留部分，也對(duì)人體有害。
2.早上取完牛奶或報(bào)紙后也要洗手。因?yàn)榕Ｄ滔洹?bào)紙箱都很容易滋生細(xì)菌。
3.外出回來(lái)要洗手。外出期間，雙手不可避免地會(huì)接觸到一些公共場(chǎng)所的東西，比如門把手、電梯扶手、直梯按鈕等，這些地方都是細(xì)菌、病毒聚集的地方，非常臟。所以，外出回來(lái)，一定要先洗手再干其他的事情。
4.拿完錢包、鈔票，用過提款機(jī)之后要洗手。
5.在外就餐，看完菜單點(diǎn)完菜之后不要忘了洗手。因?yàn)椴藛未_實(shí)很臟，很少有餐廳會(huì)對(duì)菜單定期消毒。
6.使用電腦、鼠標(biāo)、手機(jī)后要洗手。這些都是很容易被人忽視，卻又非常臟的幾種常用物品。
7.晾完衣服要洗手。臟衣服和洗衣機(jī)里面的細(xì)菌，會(huì)在洗滌過程中沾染到衣物上。晾衣服的過程中，雙手很可能沾上這些細(xì)菌，衣物經(jīng)過紫外線照射最終能達(dá)到消毒目的，手卻常常被忽視。
8.手接觸身體分泌物后要洗。比如用手捂住口鼻打噴嚏、咳嗽或擤鼻涕后。
9.接觸寵物或者家禽之后要洗手，預(yù)防動(dòng)物相關(guān)的傳染病。
10.為小寶寶或病人更換尿片后，或者處理完被污染的物品后要洗手。
一般人洗手只是簡(jiǎn)單沖洗，卻會(huì)忽視對(duì)指尖、指縫、拇指的搓洗，這只能讓細(xì)菌污染率下降18%。世界衛(wèi)生組織推薦了標(biāo)準(zhǔn)的洗手方法，叫六步搓洗法，洗手40秒或以上，可以將手部衛(wèi)生的合格率提升30%—40%，其步驟如下：
第一步，掌心相對(duì)，手指并攏，互相摩擦;第二步，手心對(duì)手背，沿指縫互相搓洗;第三步，掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫互相摩擦;第四步，兩手互握，互相摩擦;第五步，一手握另一手拇指，在掌心旋轉(zhuǎn)摩擦;第六步，指尖摩擦掌心。
很多腎病患者，同時(shí)也被高血壓的問題所困擾，這兩種疾病往往相伴而生，對(duì)患者的健康造成更為嚴(yán)重的威脅，很多人可能不解，為什么腎病會(huì)誘發(fā)高血壓呢?而腎病患者怎么做能防止血壓飆升的情況呢?
腎病為什么會(huì)造成高血壓呢?這和高血壓的產(chǎn)生機(jī)制密切相關(guān)，體內(nèi)水分過多、血管張力過大都會(huì)造成高血壓，而這兩點(diǎn)與腎臟密切相關(guān)，腎臟負(fù)責(zé)將體內(nèi)多余的水分排出體外，同時(shí)也是產(chǎn)生控制血管收縮、舒張物質(zhì)的重要場(chǎng)所，一旦出現(xiàn)腎病，則這兩項(xiàng)功能將大受影響，高血壓也會(huì)隨之而來(lái)。
但是，很多腎病患者患者只關(guān)心腎臟健康，對(duì)并發(fā)出現(xiàn)的高血壓不夠重視，導(dǎo)致血壓常常會(huì)出現(xiàn)飆升，對(duì)健康造成極大隱患，下面就為大家推薦幾種穩(wěn)定血壓的方式，腎病患者一定要謹(jǐn)記遵循。
按時(shí)服用降壓藥
當(dāng)出現(xiàn)高血壓時(shí)，服用降壓藥是穩(wěn)定血壓最有效的方式，應(yīng)該根據(jù)病情，按照醫(yī)囑堅(jiān)持服用，不能因?yàn)檠獕河蟹€(wěn)定趨勢(shì)后就擅自減少藥量，這是很危險(xiǎn)的，一旦血壓再次回升將帶來(lái)更為嚴(yán)重的健康威脅。
飲食調(diào)整
血壓偏高的腎病患者，在飲食上一定要注意調(diào)節(jié)，嚴(yán)格控制鹽分的攝入，因?yàn)槭雏}攝入過量，其中所含的鈉元素會(huì)和水分子粘附在一起，滲入血管細(xì)胞內(nèi)，使血管腔變窄，導(dǎo)致血壓升高。此外，高油脂的食物也要減少食用，油脂使血液中的甘油三脂含量增加，當(dāng)它們堆積在血管壁上時(shí)，體內(nèi)的血壓也會(huì)隨之升高。
因此，養(yǎng)成清淡的飲食口味，減少過咸、甜膩、高油脂、高固醇食物的攝入，是穩(wěn)定血壓的有效方式。
堅(jiān)持鍛煉
很多人都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這是導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn)的重要原因，每天堅(jiān)持適量的體育鍛煉可以將體內(nèi)的多余熱量消耗掉，避免脂肪在體內(nèi)堆積，對(duì)血管造成壓迫，引起血壓升高，同時(shí)還能改善心肺功能，穩(wěn)定內(nèi)分泌、新陳代謝等生理活動(dòng)，對(duì)我們的健康是一大保障。
戒煙少酒
煙酒對(duì)于血壓偏高的患者而言是危險(xiǎn)品，因?yàn)闊煵莺途凭珪?huì)對(duì)交感神經(jīng)進(jìn)行刺激，導(dǎo)致心臟血液輸出量增加、血管收縮痙攣，這都會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。因此，一定要少碰煙酒。
腎病和高血壓往往相伴而生，兩者都不能忽視，當(dāng)血壓升高時(shí)，一定要遵循上述的調(diào)理方式。
排泄是將體內(nèi)的代謝廢物排出體外的過程，是我們每個(gè)人每天都要做的的事情，可即便是這樣，大小便依然可以說是我們“最熟悉的陌生人”了，上完廁所之后，大多數(shù)人都不會(huì)多看它們一眼，而這種對(duì)排泄物輕視的態(tài)度，可能讓你錯(cuò)失了很多身體發(fā)出的健康信號(hào)，每天對(duì)自己的排泄?fàn)顩r多留份心，無(wú)異于做了一次“體檢”。
下面就大家詳細(xì)介紹一番，如何通過排泄?fàn)顩r判斷自己的健康情況。
關(guān)于大便，有三個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)：
首先是大便頻率，從排便的頻率上可以判斷是否存在便秘或腹瀉的問題;當(dāng)在一周內(nèi)，排便次數(shù)少于3次，說明存在便秘;而如果一天排便次數(shù)超過三次，而且排泄物中含水較多，可以判斷存在腹瀉。一般情況下，根據(jù)各人不同體質(zhì)，一天排便1~2次，或2天排便一次都很正常。
再者，從排泄物的形狀上也可以判斷是否存在便秘、腹瀉;正常的排泄物表面光滑，水分適中，不會(huì)出現(xiàn)排泄困難的問題，如果大便上出現(xiàn)裂痕、凹凸面，甚至呈顆粒狀的硬球，排泄時(shí)也十分困難，則說明有便秘問題;而如果大便呈糊狀或水狀，則說明存在腹瀉。
其次，大便的顏色也能及時(shí)地反映健康狀況，正常的排泄物為棕黃色，一旦大便呈鮮紅色或便面帶血，則可能是空腸、回腸、結(jié)腸等下消化道部位出血所致，也可能是直腸息肉、痔瘡、肛裂等問題造成的。
如果大便呈現(xiàn)為黑色，并且發(fā)亮，這極有可能是因?yàn)槿梭w的食道、胃部、十二指腸等上消化道器官出血造成的。
當(dāng)大便出現(xiàn)灰白色，可能是結(jié)石或蛔蟲將膽道阻塞，使得膽汁中的膽紅素?zé)o法進(jìn)入消化道所造成的。
關(guān)于小便，可以從兩個(gè)方面參考：
排尿感受
正常情況下，人在排尿時(shí)不會(huì)出現(xiàn)不適感，如果出現(xiàn)排尿困難、尿道灼痛、排尿不凈等感受，應(yīng)該小心，這可能是腎臟或生殖系統(tǒng)出現(xiàn)了健康問題，這時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查。
尿液顏色
正常的尿液應(yīng)該是淺黃色，當(dāng)它呈現(xiàn)為乳白色時(shí)，可能是腎炎等腎臟疾病，使得尿液中的蛋白質(zhì)增加造成的;當(dāng)顏色變?yōu)樯铧S色，可能是肝臟出現(xiàn)了問題，使得膽紅素代謝異常，尿液中的膽紅素?cái)?shù)量增加，因此顏色加深;而當(dāng)尿液變紅，出現(xiàn)血尿時(shí)，這可能是腎炎、尿道炎、膀胱炎等泌尿感染問題造成的，此外，當(dāng)泌尿系統(tǒng)內(nèi)出現(xiàn)腫瘤時(shí)，也會(huì)造成血尿。
這些就是考察大小便是否正常的重要標(biāo)準(zhǔn)，每天通過對(duì)排泄?fàn)顩r的觀察，可以及時(shí)知道自己是否存在上述健康為威脅，以后千萬(wàn)不能再對(duì)它們視而不見了。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有些朋友被冠心病所困擾著，那您知道冠心病不能吃什么食物嗎?冠心病患者吃什么有益健康呢，您知道冠心病患者有哪些注意事項(xiàng)嗎，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
冠心病不能吃什么食物
重口味餅干
像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品,高血壓患者還是少吃為妙,另外味道濃重的餅干,由于糖鹽含量過高,因此還是少吃。
雞湯
雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此,雞湯不能盲目地作為病人的營(yíng)養(yǎng)品,特別是患有高血壓的人,不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情,對(duì)身體有害無(wú)益。
狗肉
高血壓病病因雖多,但大部分屬陰虛陽(yáng)亢性質(zhì),狗肉溫腎助陽(yáng),能加重陰虛陽(yáng)亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓,或?yàn)槟I陽(yáng)虛,虛陽(yáng)上擾,痰火內(nèi)積,瘀血阻絡(luò)等,食用狗肉或躁動(dòng)浮陽(yáng)或加重痰火或助火燥血,均與病情不利。所以不宜食用。
濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
冠心病吃什么好
洋蔥
洋蔥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，冠心病患者吃洋蔥的話能夠有效的降低膽固醇的作用,能過讓血液中的脂肪減少,,吃洋蔥有益于心臟的健康,對(duì)冠心病也有很多好處。
大蒜
大蒜是非常好的保健食品,大蒜能夠帶走對(duì)心臟有危害的膽固醇,能夠降低能夠造成心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白,并且可以降低血小板的粘滯性,防止血液的凝固,能夠預(yù)防血栓形成,每天吃點(diǎn)大蒜能夠有效的預(yù)防冠心病。
茄子
茄子具有降低體內(nèi)膽固醇吸收,并且可以將膽固醇裹帶著排出體外,膽固醇是造成冠心病的罪魁禍?zhǔn)?膽固醇吸收的少了,冠心病就不會(huì)發(fā)生。
海產(chǎn)品
海產(chǎn)品中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的降低體內(nèi)的膽固醇,但是小編要在哲理提醒的是吃海產(chǎn)品的時(shí)候不要同時(shí)食用葵花籽油、玉米油以及豆油,因?yàn)檫@些油類能夠降低海產(chǎn)品對(duì)細(xì)胞的保護(hù)作用。
豆類
豆類含有大量的亞麻二烯酸,而當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后能夠有效的降低體內(nèi)的膽固醇以及血液的粘滯性,所以有冠心病的患者多吃豆制品的食物。
不少人平時(shí)都需要長(zhǎng)時(shí)間的做體力勞動(dòng)，如果常常用到腰部的力量，就會(huì)使得腰部的肌肉很辛苦，有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損如何護(hù)理?腰肌勞損怎么緩解?腰肌勞損的癥狀有哪些?想知道答案，就請(qǐng)看下面的內(nèi)容吧!
腰肌勞損如何護(hù)理
1、生活中注意防潮防寒
腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，合理的增添衣物，出汗及雨淋后，要及時(shí)的更換濕衣服或者擦干身體，天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房?jī)?nèi)，避免身體受涼。
2、注意保護(hù)腰部
腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護(hù)腰部，注意防止腰部外傷、過勞等。做重體力勞動(dòng)或者腰部劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，要預(yù)先活動(dòng)腰部，或者用寬腰帶進(jìn)行保護(hù)，以免腰肌受到傷害。
3、避免腰部長(zhǎng)期勞累
其實(shí)從腰肌勞損這幾個(gè)字里面我們就能知道，這種病和過度的勞累是有關(guān)系的，不少人做體力活的工人或者是長(zhǎng)期帶孩子的家長(zhǎng)、保姆都會(huì)有腰肌勞損的情況，想要快速緩解這種不適，方法就是多休息。
建議在平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能長(zhǎng)時(shí)間的讓腰部處于較大的負(fù)荷下。休息的時(shí)候可以躺下，改變一下體位，讓腰部的血液循環(huán)得到改善，自己可以用熱毛巾熱敷或者是輕輕的按摩來(lái)緩解不適。
4、注意飲食
腰肌勞損的患者還應(yīng)該多吃一些比較好消化的東西，比如說雞蛋、蔬菜和水果等，這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，人體也容易利用。刺激性的食物則是好不吃，否則有可能會(huì)對(duì)腰肌勞損的病情造成影響。
腰肌勞損怎么緩解
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
靜坐30分鐘后活動(dòng)腰椎，60分鐘后起來(lái)走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。
藥物治療
一半都是局部藥療法，即(外用藥貼)，目前膏藥是治療腰肌勞損及骨痛的高效貼劑，直接作用于患處，快速透皮、強(qiáng)效吸收，30分鐘即可見效，但是療效也是間歇性的。而且，藥物對(duì)身體具有一定的副作用。
物理理療常用的物理理療就是用熱療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰肌勞損。這些都是治療腰肌勞損的方法。
捶腰
以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側(cè)腰部，從上而下、自下而上30次。
注意姿勢(shì)
坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷，站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)則為2.5倍負(fù)荷。
臥床時(shí)，避免高枕和窩著看電視、看書——因?yàn)檫@樣還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。
肌肉鍛煉
好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時(shí)抬頭、挺腰，能在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。
腰肌勞損的癥狀
1、患有腰肌勞損之后患者經(jīng)常會(huì)感覺到自己的腰部有乏力的癥狀，只要不注意就會(huì)有扭傷的感覺,癥狀隨之加重，會(huì)感覺腰部活動(dòng)有障礙。在平時(shí)感覺自己的腰部肌肉松軟，無(wú)力。這個(gè)就是腰肌勞損臨床的一些癥狀。
2、腰部活動(dòng)沒有什么問題，也不會(huì)有什么不適的癥狀出現(xiàn)，但是如果患有腰肌勞損這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)牽掣不適感?；颊卟荒芫米谜荆恍澭墓ぷ鞑荒茏?，彎腰稍久，便直腰困難，患者經(jīng)常會(huì)用自己的雙手敲打腰部。
3、腰部時(shí)常有酸痛感出現(xiàn)，在受到風(fēng)寒之后這個(gè)癥狀會(huì)有明顯的加重，一般腰部感覺到溫?zé)岚Y狀會(huì)有所緩解。彎腰過久則疼痛加重，腰部直立會(huì)比較困難，這個(gè)是腰肌勞損患者比較常見的一種情況，如果有這個(gè)癥狀建議及時(shí)就醫(yī)。
4、長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。
長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。
總結(jié)：腰肌勞損的患者要記住了，想要緩解癥狀，第一步就要減少自己的壓力，多給自己休息的時(shí)間，然后多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，加強(qiáng)鍛煉。如果不注意調(diào)理，可能會(huì)發(fā)展為慢性的勞損，以后會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，帶來(lái)很大的危害。
健康的身體固然離不開良好睡眠的，我們一生當(dāng)中，大約有1/3的時(shí)間是處在睡眠中度過的。然而早上起床那一刻，對(duì)于中老年人來(lái)說也是非常重要的。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病、突發(fā)心肌梗死、高血壓等疾病的多發(fā)時(shí)刻。其中最危險(xiǎn)的就是剛剛睡醒的一剎那。所以，早上起床一定要有所講究，下面這兩點(diǎn)是我們所有人都必須要注意的。
1、不做劇烈運(yùn)動(dòng)
很多人鍛煉的時(shí)刻是在早晨起床后，甚至包括我們上學(xué)的時(shí)候，一般都是跑早操。雖然適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康是有一定益處的。但是早上運(yùn)動(dòng)一定要注意，在晨起稍作休息之后，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才能進(jìn)行。
若起床后，便投入到劇烈的運(yùn)動(dòng)中，很容易發(fā)生心腦血管的以外，尤其是對(duì)于40歲上的有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化和高血脂的患者。
2、不戀床
對(duì)于冬季來(lái)說，最溫暖的地方就是被窩。每天早上都不想起床時(shí)很多人的共鳴。但是有研究發(fā)現(xiàn)，戀床對(duì)健康有一定的危害。睡眠和戀床時(shí)間多了，容易出現(xiàn)四腳發(fā)沉、精神萎靡、越睡越累的感覺。若睡眠時(shí)間大大超過需求，則反而是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)損害身體健康。
另外，對(duì)于中老年人來(lái)說，早晨起床之后，別匆匆穿衣服，切記要慢一點(diǎn)。因?yàn)樯眢w從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。
不過，話說回來(lái)，除了周末可以有個(gè)時(shí)間戀被窩外，每天早上起床都是匆匆忙忙，一不小心睡過頭，就只能等著扣工資了！
起床是新一天的開始，清晨的疾病預(yù)防是很有必要的，只要堅(jiān)持做就能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，究竟有哪些事是早晨睡醒該做的，哪些又是不該做的呢？小編今日為你解答。
早晨要做的三件事：
第一件：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3~5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
第二件：四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺（總共也用4分鐘左右）。
第三件：凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底（一般用3~5分鐘）。
長(zhǎng)期堅(jiān)持做好清晨三件事的好處在于：
活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。
俗話說一日之計(jì)在于晨，早晨是新一天的開始，人們都想在這個(gè)時(shí)候?qū)ψ约旱囊惶煊袀€(gè)規(guī)劃和安排，抓緊時(shí)間，多做點(diǎn)事情。但是你們知道嗎？早上起床后，有些事情不能立即做，否則會(huì)讓你的身體發(fā)生疾病。那么是哪些事情呢？
1、醒來(lái)后馬上起床
人體在睡眠狀態(tài)中，血壓會(huì)降低，醒來(lái)后身體各方面既能開始恢復(fù)，血壓也會(huì)快速上升，若此時(shí)馬上起床，且動(dòng)作過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高。對(duì)老年人來(lái)說，這方面要尤其注意，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致腦血管破裂。對(duì)有高血壓的人群來(lái)說，早上醒后猛然起床、體位變動(dòng)過快，會(huì)更容易眩暈、暈厥、大腦供血不足等癥狀。每天早上醒來(lái)后，可以先睜開眼睛在床上躺一會(huì)兒，起來(lái)后在床上坐一會(huì)兒，之后再下床走動(dòng)。
2、早上起來(lái)后不喝水
經(jīng)過一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，早晨的血液比較粘稠，喝一杯水可以稀釋血液，預(yù)防血栓的形成，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，還能減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生率。
3、起床喝涼開水
早起后胃部功能還在恢復(fù)狀態(tài)，喝涼水會(huì)刺激胃腸黏膜，使原本處于溫?zé)釥顟B(tài)的毛細(xì)血管遇冷收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。建議大家起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯溫開水，稀釋濃稠的血液、清潔消化道、活化胃腸道細(xì)胞，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來(lái)。
4、先來(lái)一根煙
都知道吸煙有害健康，更何況是早上就來(lái)一根煙。早上的身體是需要排毒的，這時(shí)候吸煙，對(duì)健康更加不利。
5、馬上就疊被子
我們睡覺時(shí)，被子都是裹在身上的，人體在睡眠時(shí)會(huì)揮發(fā)出的汗液和其它諸如腳臭、狐臭等異味就被包裹在其中。如果早上起床后馬上疊被子，被子中留有的這些異味和濕氣還沒有完全散發(fā)出去，長(zhǎng)久下去不僅被子會(huì)有股異味，而且容易使人患上各種皮膚病。
6、不吃早餐
很多年輕人都是夜貓子，晚上不睡早上晚起，所以為了省時(shí)間、上班不遲到，都選擇不吃早餐，其實(shí)這樣極其傷害我們的腸胃。早餐可以選擇清粥、煮雞蛋。新鮮蔬菜水果等。
7、排便過于用力
早上起來(lái)后，血壓會(huì)逐漸升高，如果此時(shí)用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)升得更快更高?；加懈哐獕?、腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病的患者更要注意，如果出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，不要屏氣和過度用力，平時(shí)可多吃富含粗纖維的蔬菜水果，或到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫忙。
導(dǎo)語(yǔ)：研究發(fā)現(xiàn)：僅僅做四件事情不斷地參加體育活動(dòng)、堅(jiān)持健康的飲食、不吸煙和避免發(fā)胖，人們就可以將罹患糖尿病、心臟病、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低80%。
研究發(fā)現(xiàn)，在23153人中，只有不到10%的人是這樣生活的。該研究成果發(fā)表在不久前出版的《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上。研究直接聚焦于這樣一個(gè)要點(diǎn)：預(yù)防在避免嚴(yán)重疾病方面是起作用的，美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的醫(yī)療總監(jiān)說，真正的難處在于如何想方設(shè)法讓人們注意到這個(gè)情況，使他們參與到有利于健康的行為中來(lái)。
從1994年到1998年，美國(guó)疾病控制及預(yù)防中心的研究人員和德國(guó)的研究人員調(diào)查了一批德國(guó)人的生活習(xí)慣，他們的年齡在35歲至65歲之間。研究開始之時(shí)，研究人員測(cè)量了參與者的身高和體重，對(duì)他們的疾病、生活習(xí)慣和飲食情況進(jìn)行了詢問。
大約9%的參與者進(jìn)行著所有四個(gè)有利于健康的活動(dòng);4%的參與者沒有進(jìn)行其中的任何活動(dòng);大約35%的參與者從事著兩種有利于健康的活動(dòng)。
平均8年之后，研究人員發(fā)現(xiàn)：比起不從事任何健康活動(dòng)的人，那些進(jìn)行所有四項(xiàng)活動(dòng)的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了93%，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了81%，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低了50%，癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了36%。那些從不吸煙并且體重指數(shù)保持在30以下的人，慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低了72%。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，每個(gè)單一的健康因素都可以降低慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。體重指數(shù)保持在30以下，總體患病風(fēng)險(xiǎn)的降低最為明顯，尤其對(duì)于糖尿病來(lái)說更是如此;而在四個(gè)因素中，從不吸煙在降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)方面效果最為顯著。
加利福尼亞州帕薩迪納市亨廷頓醫(yī)院心臟病科主任強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人即使在身體超重的情況下，轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^健康的飲食也會(huì)對(duì)心臟有利。她說，改變飲食的人們通常還會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)意外的收益體重減輕了!
博士接著說：心臟病專家們企圖進(jìn)一步向病人強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)：心血管疾病是由每個(gè)有志于改變的病人來(lái)掌控的。
行為改變能夠在最大程度上減少糖尿病和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)，這并不奇怪。美國(guó)癌癥研究院應(yīng)用研究計(jì)劃部副主任說，即使在幾年的時(shí)間之內(nèi)，我們也可以看得出伴隨健康行為所發(fā)生的病情好轉(zhuǎn)，如低密度脂蛋白的降低和血壓的降低。美國(guó)疾病控制及預(yù)防中心的數(shù)據(jù)表明，在美國(guó)，心臟病、癌癥和中風(fēng)是引起死亡的三個(gè)最主要的原因，估計(jì)每年造成130多萬(wàn)人死亡;糖尿病是導(dǎo)致死亡的第六大因素，每年造成7萬(wàn)多人死亡。
研究發(fā)現(xiàn)，有利于健康的因素包括：從不吸煙、每周參與體育活動(dòng)不少于3.5個(gè)小時(shí)、飲食中紅肉少而且水果蔬菜多、體重指數(shù)低于30(體重指數(shù)到達(dá)30或更高的人則被劃分為肥胖類)。
