其實月經(jīng)期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴，奇異果等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。另外，還可以適量補充含鉀含鐵的食物，比如：紅棗蓮子湯（注：蓮子要去苦心），排骨玉米湯，甜酒雞蛋湯。

以上就是女性在月經(jīng)期間飲食上面的一些注意事項，希望女性朋友們看過之后，不會再為月經(jīng)期間吃什么好這個問題而煩惱。

女人經(jīng)期吃什么好 適合月經(jīng)期的菜譜大全

女性在月經(jīng)期間，身體會流食血液，所以，月經(jīng)期間的飲食要注意營養(yǎng)搭配，不然你可能會感到頭暈、乏力、沒有精神哦。那么女人經(jīng)期吃什么好呢?下面就給大家推薦適合月經(jīng)期間的菜譜。

適合月經(jīng)期的菜譜大全

菜譜一、烏骨雞湯

材料：烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。

做法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合，放砂鍋內(nèi)煮熟，去藥渣，加入調(diào)味品后食肉喝湯，分2—3次服完。月經(jīng)前每天1劑，連服3—5次。

功效：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于氣血不足而致月經(jīng)過少，經(jīng)色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質(zhì)淡紅，脈細。

菜譜二、益母草炒薺菜

材料：鮮益母草3克，鮮薺菜30克，菜油適量。

做法：將鮮益母草、鮮薺菜洗凈切斷。把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。1天兩次，服至血止。

功效：益母草有活血、破血、調(diào)經(jīng)的作用;薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時間，從而達到止血的目的，對血淤型月經(jīng)過多特別有效。

菜譜三、玉米須燉瘦肉

材料：玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。

做法：將瘦肉切塊，與玉米須一起放入陶罐內(nèi)，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精，趁熱服用。

功效：玉米須有涼血止血的作用，民間常用來治紅崩，瘦肉能補血，兩者配合，故治血熱型月經(jīng)過多，療效顯著。

菜譜四、山楂桂枝紅糖湯

材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

菜譜五、歸地?zé)蛉?/p>

材料：羊肉500克，當(dāng)歸、生地各15克，干姜10克。

做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

功效：溫中補虛，益氣攝血;適用于氣虛所致月經(jīng)量多，色淡質(zhì)虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質(zhì)淡，脈弱無力。

女性保健經(jīng)期不能吃什么經(jīng)期飲食三大禁忌

經(jīng)期不能吃什么？其實我們多數(shù)人都知道哪些食物是不該吃的，但是有時候就是克制不了自己。下面來看看經(jīng)期飲食三大禁忌，對我們的身體影響很大，需注意。月經(jīng)期間應(yīng)補充一些利于“經(jīng)水之行”的食品 ，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

忌生冷食物，宜食溫?zé)帷?/p>

中醫(yī)學(xué)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

忌食酸辣刺激食品。

月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

要防止缺鐵，葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物 非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。月經(jīng)來潮或月經(jīng)前后，感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱 痛經(jīng) 。痛經(jīng)發(fā)生的原因。或因您飲生冷，或因外受寒潮，或因氣血失調(diào)，氣機不暢，血行受阻。

因濕熱蘊結(jié)，肝郁氣滯所致者，常伴有食欲不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現(xiàn)。在發(fā)作時，宜治1標(biāo)止癇，待疼痛減輕，以預(yù)防為主才能達到較好的治療和美容效果。
看了上述的介紹，我想廣大女性朋友應(yīng)該對經(jīng)期的飲食有了一個新的認識了吧?，F(xiàn)在很多女性朋友就是從這些看似不起眼的細節(jié)中忽略了該注意的事項，所以才會導(dǎo)致眾多大大小小的疾病，為了我們的身體健康，應(yīng)該從生活中的小細節(jié)去防范。

痛經(jīng)應(yīng)該吃什么可以減緩?fù)纯?？?jīng)期不適宜吃什么？

一提起痛經(jīng)，不少女性朋友不禁面色發(fā)白，痛經(jīng)所帶來的痛苦實在是非一般人所能想象，有的甚至痛到不能走路，一些人形容為痛到只想在地上打滾.究竟痛經(jīng)能不能治療？痛經(jīng)應(yīng)該吃什么可以減緩苦？

又痛了？多喝一點紅糖水了.一到痛經(jīng)的時候，很多女孩身邊都會備著一兩塊紅糖，以備不時之需。但是，紅糖水真的能緩解月經(jīng)疼痛嗎？孟聰醫(yī)生對此給予肯定，她說，從中醫(yī)學(xué)的角度來看，血遇熱則行，遇到寒則滯。如果在痛經(jīng)時，喝紅糖水再加上一點姜汁，能起到溫胃中和的作用。不過需要注意的是，紅糖水只對虛寒或者血虛癥狀的痛經(jīng)有比較好的緩解效果。

緩解痛經(jīng)可以怎么吃？

除了紅糖水， 孟聰醫(yī)生建議女生在經(jīng)期可以喝點加蜂蜜的溫牛奶。從中醫(yī)的角度來講，蜂蜜是甘味的食物，甘味的食物具有補虛，還有緩解疼痛以及痙攣的作用。如果把它加到溫牛奶里面，對經(jīng)期不適效果更佳。牛奶本身含有豐富鉀元素，對于緩解情緒和疼痛，都有一定的幫助。

提及緩解情緒方面，其實花茶也有一定的幫助。例如玫瑰花茶，它有疏肝、舒緩情緒的功效。經(jīng)期時，很多女生會覺得心情欠佳或者身體抱恙，可以喝點花茶來緩解情緒。不過，在選擇花茶也有一點要求，不要選擇涼性的花茶飲用，如茉莉花、綠茶等，盡量少喝。

痛經(jīng)時能吃水果嗎？

在老一輩人來看，很多水果屬于寒性,因此經(jīng)期不適合吃水果。對此，專家解釋道：其實可以適量吃，像香蕉含有豐富的鉀元素和維生素B12,對于舒緩情緒還是有幫助的；至于一些比較濕熱的熱帶水果，如榴蓮和芒果等，如果本身就是濕熱體質(zhì)的人，再吃這些水果，就容易讓濕熱癥狀加重，出現(xiàn)大便拉稀、身體困乏等癥狀。

經(jīng)期不適宜吃什么？

1、少吃生冷的食物

剛剛提到，血得熱則行，血遇寒則滯。如果吃了生冷的食物，血遇寒則滯，很容易發(fā)生疼痛的癥狀。很多年輕的女生不注意飲食，喝慣了冷飲，導(dǎo)致經(jīng)期疼痛加重。孟聰醫(yī)生表示，在急診的時候，遇到很多這種情況。所以，建議女生在經(jīng)期的時候還是注意飲食健康，不要為經(jīng)痛埋下種子.

2、少喝酒類的飲料

紅酒和果酒這類飲料，在月經(jīng)期間，建議盡量不要喝。因為酒類飲品有利于行，喝了酒后，有可能發(fā)生月經(jīng)變多的癥狀。并且酒類飲品，難以消化，可能會引發(fā)身體不舒服。

3、虛寒的人最好少吃辛辣的食物

按照中醫(yī)理論，體寒分為兩種，一種是虛寒，另一種是實寒。如果是實寒的人，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┬晾钡氖澄铩５摵娜?，最好少吃辛辣的食物?/p>

女性經(jīng)期適合做什么運動經(jīng)期可以做運動嗎

女性經(jīng)期適合做什么運動？關(guān)于女人每個月總有那么幾天，渾身無力，不想運動。其實經(jīng)期是否適合做運動也是因人而異，下面就一起來看看經(jīng)期可以做運動嗎？
想要舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性一直在追求的目標(biāo)，運動也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?

女性月經(jīng)期 應(yīng)該怎么運動?

舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標(biāo)，運動也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?為此，記者采訪了北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆。
女性在生理期，如果運動方式不當(dāng)就會引起很多麻煩。研究表明，該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習(xí)。

但并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點。一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

當(dāng)然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
女性經(jīng)期適合做什么運動？經(jīng)期可以做運動嗎？生理期堅持運動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性。這可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45—50個/分鐘，30歲最好做到40—45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達到25—30個/分鐘。小編還是那句話，應(yīng)根據(jù)自身的情況來定，如果對自己不合適就不要堅持。

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