頸椎病的最好鍛煉方法
冬病夏治的養(yǎng)生方法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供頸椎病的最好鍛煉方法，供您參考，希望能夠幫助到大家。
頸椎病是很常見的疾病，這類疾病對人體健康損害很大，而且這類疾病出現(xiàn)后，如果不及時的治療，對患者身體各方面，都是有著嚴(yán)重的損害，所以在對這樣疾病治療的時候，方法選擇是很關(guān)鍵的，常見治療頸椎病就是運動，這樣能夠很好改善這類問題，那頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢?
治療頸椎病的方法就是運動，那頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得在對這樣問題上，都是有著很好的了解，治療的時候也都知道該如何進(jìn)行。
頸椎病的最好鍛煉方法：
頸椎病的最好鍛煉方法1：長時間辦公得注意中途放松休息;
平時辦公1.5個小時后，抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。
頸椎病的最好鍛煉方法2：平常工作、生活不要讓脖子受涼;
頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。
頸椎病的最好鍛煉方法3：堅持運動
運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯的選擇。
頸椎病的最好鍛煉方法4：自己按摩
晚上洗澡時，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
通過以上介紹，對頸椎病的最好鍛煉方法也是很清楚，在改善頸椎病的時候，按照以上方法進(jìn)行治療是最佳選擇，不過要注意的以上運動都是要長期堅持進(jìn)行，這樣對穩(wěn)定患者疾病，才會有很好的幫助，使得疾病得到改善。
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活動的準(zhǔn)備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放松?；顒臃椒ㄈ缦拢?/p>
1．抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。
2．將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
3．再緩慢向后向上縮頸。
4．恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
注意：第一，每做一次（1-4）連續(xù)運動約需1分鐘；第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；第三，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進(jìn)行，也是一種積極的休息方法。
頸椎病對于現(xiàn)代人來說并不是什么陌生的疾病，尤其是長期在電腦前工作的人，頸椎病就像是家常便飯一樣。頸椎病給人們生活造成的困擾還是比較大的，最好的治療方法莫過于按摩了。
1、按摩療法：
對于頸椎病的治療可以通過按摩緩解癥狀，這可以有效緩解頸肩肌肉、韌帶的緊張、痙攣，改善頸部的血液循環(huán)，松解神經(jīng)根及軟組織的粘連而達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的治療目的。一般而言，推拿按摩治療頸椎病，以每天一到兩次次為宜。
2、中藥治療：
中藥治療也是頸椎病的治療方法。外用中藥粉包，治療頸椎病，依靠外用直接滲透作用，不用口服，不通過胃吸收，所以傷不到肝、膽、脾、腎等，沒有副作用，從病理上進(jìn)行根治。缺點在于，起效較慢，導(dǎo)致會延誤病情。
3、運動療法：
運動療法是重要的頸椎病的治療方法。各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時，可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。但癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。
4、熱療法：
溫?zé)嶙饔媚苁诡i椎病局部組織及皮膚血管擴張，血流加速，排汗增多，使局部組織新陳代謝旺盛，組織水腫吸收，促進(jìn)創(chuàng)傷修復(fù)過程，具有良好的消除無菌性炎癥及消腫作用。熱能使肌緊張皮反射性地降低，無論是局部炎癥刺激或因神經(jīng)根受壓迫和刺激而引起的肌痙攣，特別是平滑肌痙攣，治療頸椎病有良好的解演、鎮(zhèn)痛作用。
頸椎病在我們生活中其實是非常多見的一種疾病，特別是辦公室工作人員，長時間的坐姿進(jìn)行工作，如果沒有間斷性的進(jìn)行舒展，是很容易患上頸椎病的。頸椎病在剛開始的時候就是頸椎部位會有輕微的疼痛和不適，如果這時候沒有得到充足的休息，疼痛就會不斷的加劇，并且還有可能影響其他的部位。對于頸椎病的常見治療方式，會有牽引法、醫(yī)療體操、自行恢復(fù)治療等等，需要根據(jù)患者病情來進(jìn)行選擇。
一：牽引法：
通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。二：頸椎病的醫(yī)療體操：
膈肌呼吸，足趾的背部，底部彎曲，手指握緊松開，雙腿做繞環(huán)動作，屈伸肘關(guān)節(jié)，依次彎曲膝關(guān)節(jié)，用腳在床上滑動。每天練習(xí)2~3次。三：自行恢復(fù)治療：
絕大多數(shù)頸椎病患者通過姿勢調(diào)整、特別是睡姿調(diào)整，適當(dāng)休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復(fù)健康或是大幅度緩解癥狀。四：藥物治療：
可選擇應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12)，對癥狀的緩解有一定的效果。五：磁療：
具有鎮(zhèn)痛、消炎、降壓、安眠、止泄、止癢等作用。早期頸椎病患者使用一種國內(nèi)常用的醫(yī)療器械“鎮(zhèn)痛安眠墊”，鎮(zhèn)痛安眠墊采用的是國家863計劃的高新成果——釹鐵硼永磁體，襯墊為納米遠(yuǎn)紅外線布。而釹鐵硼生物高科技磁場本身磁場頻率與人體本身的磁場能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致，不但不會引起人體本身磁場的紊亂，更重要的是可以促進(jìn)人體生物電磁能增強，推動人體經(jīng)氣運行，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)有效止痛的作用。在生物磁場的作用下，改善局部血液循環(huán)，同時使毛細(xì)血管通透性降低，加速炎癥滲出物吸收和消散，產(chǎn)生緩解疼痛，增加頸部周圍韌帶，肌肉組織血氧交換的飽和度，從而有效加強頸肩周圍，韌帶，肌肉保護(hù)頸椎的效應(yīng)，抑制了髓核的脫出，達(dá)到頸椎病治療的效應(yīng)。患上頸椎病必須注意盡早的采取治療措施，而有效的治療方法包括口服藥物治療，對于緩解局部的疼痛，以及消炎放松肌肉有很好的功效，也可以通過牽引方法理療方法治療和改善。
1、口服藥物治療：主要用于緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉治療，對于頸椎不穩(wěn)等繼發(fā)的局部軟組織勞損等療效較明確，但不能從根本上治療頸椎病。對于伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經(jīng)營養(yǎng)藥物輔助康復(fù)，促進(jìn)受壓神經(jīng)的恢復(fù)。
2、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。
3、理療：理療法是物理療法的簡稱。就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療和預(yù)防疾病的目的。但其作用也較微弱，不能從根本上治療。且經(jīng)常理療易對皮膚產(chǎn)生燙傷。
4、中醫(yī)療法博大精深，療效但與醫(yī)生的個人經(jīng)驗有很大關(guān)系，需慎重選擇。
5、手術(shù)治療
對頸椎病診斷明確，神經(jīng)根壓迫癥狀嚴(yán)重，保守治療后癥狀無明顯好轉(zhuǎn)者應(yīng)采取手術(shù)治療，而對于脊髓型頸椎病患者，即主要表現(xiàn)為雙下肢走路無力、行走不穩(wěn)等癥狀的患者，則應(yīng)盡早實行手術(shù)治療，以獲得良好的恢復(fù)效果，因這類患者的治療效果與神經(jīng)壓迫時間長短有密切關(guān)系。而對于椎動脈和交感神經(jīng)興奮型的患者，手術(shù)效果相對來說就不太確切。
由于現(xiàn)在人們工作壓力的逐漸增大，不少白領(lǐng)階層需要經(jīng)常面對電腦進(jìn)行工作，久坐不動，就會給腰部、頸椎等部位帶來一定的壓力，長此以往，就會患上頸椎病。頸椎病會給患者的身體帶來極大的痛苦和傷害，因此需要及時治療，具體的治療方法有藥物治療、按摩治療、針灸治療和牽引治療。
第一、藥
物治療
止痛藥對于頸椎病的癥狀有緩解作用，患者可以考慮用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12)等藥物，但是不同患者對藥物的需求和敏感度不同，建議患者根據(jù)自己的實際情況用藥及調(diào)整用藥方案。
第二、按摩治療
除了藥物治療，按摩治療也是常見的，按摩可以舒暢頸部氣機，緩解疼痛。
第三、針灸治療
頸椎病是頸椎椎間盤退行性病變，一般由頸椎骨質(zhì)增生和頸部損傷引起，針灸能促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到緩解疼痛的作用。頸椎病的治療方法哪種好？頸椎病如何自我保??？
第四、牽引治療
藥物治療、按摩治療和針灸治療很多時候只是緩解了頸椎病的疼痛癥狀，并沒有從根本上解決問題，而牽引治療則可以從本質(zhì)上解決問題，自然曲度在這方面做得尤為突出，自然曲度通過上上下下、全角度動態(tài)弧形牽引力來恢復(fù)頸椎的正常生理曲度，達(dá)到根治頸椎病的目的。
頸椎病的自我保?。?/p>
1、適當(dāng)增加工間休息。對于長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2、選擇合適的枕頭。合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病意義重大，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半。
3、防止外傷與落枕。平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕以避免誘發(fā)或加重頸椎病。
4、加強頸部的鍛煉。加強頸部鍛煉有助于預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。
頸椎病的危害不是虛張聲勢，近年來死于此病的人不在少數(shù)，所以積極預(yù)防勢在必行。預(yù)防此病的方法有很多，其中經(jīng)患者反應(yīng)下述所介紹的這些效果不錯哦!
1、糾正不良姿勢
積極糾正生活中的不良姿勢，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動時，注意坐的姿勢，不要時間過長，最好能中間多活動幾次，以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸推長期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。
2、注意頸部鍛煉
注意加強頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩(wěn)定性。
3、注意相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性頸椎病的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。
4、注意防寒保暖
氣候變化，寒冷濕氣會影響身體健康，使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預(yù)防頸椎病十分重要。
現(xiàn)代生活中，人們由于長時間久坐辦公室，并且時常保持一個姿勢不動，以至于辦公室成為頸椎病的高發(fā)地帶。頸椎病對于我們?nèi)粘５纳钣泻艽蟮挠绊?。那么有什么方法可以治療頸椎病呢？
一: 中藥熱敷1: 頸椎病切忌自行盲目按摩，如果要按摩防治頸椎病的話要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。如果你長時間伏案，是頸椎病的高危人群，不妨試試中藥沙袋熱敷，具有活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)的功效。
2: 中藥沙袋怎么制作?取伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細(xì)辛、防風(fēng)、威靈仙各20克。另取干凈細(xì)沙250克，一并放入紗布包中，縫好包口。將藥包置于蒸籠上蒸約40分鐘左右，放入托盤中。
3: 中藥熱敷防治頸椎的方法幾個追捕患者仰臥床上，將中藥沙袋置于頸后部。開始時可墊幾層軟布，以免燙傷皮膚。頸項可在沙袋上移動以取得舒適的位置，一般熱敷40～60分鐘。沙袋冷卻后可重新蒸熱一次，每日睡覺前治療1次，直至癥狀明顯改善。
二: 其他治療頸椎病的方法1: 干搓臉治頸椎病十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續(xù)半年便好。此法由于肩頭同時活動，還可治肩周炎，并還有美容作用。
2: 濕毛巾熱敷治骨刺用濕透的熱毛巾2條，在雙膝同時熱敷半小時(溫度不夠就加熱水)。經(jīng)過一個多月的治療，現(xiàn)在走路不痛了，上下樓梯很正常。
3: 頸椎保健兩法鳳點頭：閉上眼睛(避免老年同志暈眩)，身體不動，用頭在空中書寫繁體，“鳳”字，7一8遍。凰字筆劃復(fù)雜，可帶動各部頸椎環(huán)節(jié)都得到活動。鶴吸水：身體不動，下額抬起，抖動前伸，同樣7一8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松動響聲。
三: 頸椎病是困擾了許多的的一種疾病。那么面對這樣的疾病在積極治療的同時，我們有什么比較好的方法能輔助治療呢?以上就是為大家推薦的治療頸椎病的方法，供大家參考。
