糖尿病患者應(yīng)該怎樣做到合理飲食？
糖尿病患者季節(jié)養(yǎng)生指導(dǎo)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《糖尿病患者應(yīng)該怎樣做到合理飲食？》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多人患上糖尿病之后就會(huì)驚慌失措，對(duì)治療和飲食方面都會(huì)失去了方向，加之很多人的潛意識(shí)里都會(huì)覺得糖尿病應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，所以就很容易走入飲食誤區(qū)，會(huì)認(rèn)為吃得越少更利于血糖的穩(wěn)定，有的糖尿病患者甚至采用了饑餓療法。饑餓療法真的有效嗎？下面我們就一起來了解一下。
吃的少真的有利于血糖控制嗎？其實(shí)真相是這樣的：
其實(shí)糖尿病在平時(shí)過度節(jié)食并不一定就能夠很好的控制血糖，因?yàn)樘悄虿〔⒉痪褪谴聿∪梭w內(nèi)的糖分過量，而是體內(nèi)糖代謝過程發(fā)生的異常所導(dǎo)致的。所以糖尿病患者在平時(shí)還是應(yīng)該保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少碳水化合物的攝取量，這樣才能夠很好的控制血糖。
但是在控制飲食的前提下，應(yīng)該保證各種能量的需求，如果人體得不到各種能量的補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期如此會(huì)引起糖尿病患者的免疫力越來越下降，那么更不利于糖尿病胰島素功能的恢復(fù)。
當(dāng)糖尿病患者沒有在飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，那么人體的代謝是需要無法滿足，就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)原本的蛋白質(zhì)和脂肪過度分解，最后就會(huì)引起身體消瘦，身體素質(zhì)水平越來越低下，甚至還會(huì)導(dǎo)致饑餓性酮癥的發(fā)生。
那么糖尿病患者應(yīng)該怎樣做到合理飲食？
首先應(yīng)該攝取適當(dāng)?shù)哪芰?/p>
糖尿病患者應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和性別，以及身高體重和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量來制定一系列的食譜方案，這樣才能夠保證糖尿病患者身體所需要的總能量，就可以讓糖尿病患者正常的參加社交活動(dòng)。
其次，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和糖以及脂肪
我們健康的身體是離不開蛋白質(zhì)需求的，在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，糖尿病患者也不例外，糖尿病患者在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和瘦肉以及蛋類和牛肉之類的食物，還有大豆含蛋白質(zhì)也是比較多的。
糖也是維持我們身體能量的主要來源，雖然糖尿病患者在平時(shí)應(yīng)該控制糖的攝入量，但是不能夠過度控制，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧麃硌a(bǔ)充糖分，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┕阮愂澄锖湍瞎弦约吧徟褐惖氖澄铮@類食物都含有一定的糖分。
最后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
各種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)我們的人體健康都是很重要的，所以糖尿病患者在平時(shí)也應(yīng)該補(bǔ)充，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜和水果，還可以吃海帶和蘑菇等食物，這類食物都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。
延伸閱讀
飲食控制血糖效果還是不錯(cuò)的，但是多數(shù)患者誤解其中的意思了，就是飲食要保證營(yíng)養(yǎng)，合理搭配食用，而不是不吃飯，挨餓療法，下面就來看看吧！
醫(yī)學(xué)研究證明，如果人體長(zhǎng)時(shí)間得不到足夠的外源性能量補(bǔ)充，一方面將導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)過量分解，造成身體消瘦，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)a(chǎn)生饑餓性酮癥。
另一方面，因熱量攝取不足，導(dǎo)致血糖偏低，反而會(huì)刺激升高血糖相關(guān)激素的分泌，而這種分泌量往往超過當(dāng)時(shí)的實(shí)際需要量，引起血糖反跳性過度升高，使病情更難以控制。
所以要控制血糖，一定要合理的飲食，對(duì)于下面的一些小知識(shí)，糖友們最好能掌握，對(duì)于控制血糖也有很大的好處！
糖尿病患者需要合理控制飲食，而不是挨餓療法
01食物的加工及進(jìn)餐方法對(duì)血糖的影響？
研究發(fā)現(xiàn)，攝入碾碎的米、蘋果泥和煮爛的土豆泥，比攝入完整的米、蘋果和土豆引起的血糖升高幅度明顯增大。這提示我們，食物被加工的越碎、越熟和越爛，越容易被消化吸收，食用后血糖升高越顯著。
還有研究關(guān)于糖尿病患者進(jìn)食等量的大米做成的干飯和稀飯對(duì)早餐后血糖的影響，結(jié)果食用稀飯者較干飯者血糖升高更加明顯，因此得出結(jié)論，建議食用以干飯為主的早餐。這同樣適用于午餐和晚餐。
此外，還有研究表明，食用混合性食物即食用碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪混合的食物，血糖升高較不明顯，這是因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)使胃排空速度減慢，可延緩碳水化合物吸收。因此每一餐都應(yīng)該盡量做到平衡膳食，不要只吃一類食物。糖尿病患者應(yīng)結(jié)合自己的實(shí)際情況，自我觀察后摸索出一定的規(guī)律。
02天天吃粗糧好嗎？
有些患者聽說膳食纖維有降糖、降脂和通便的功效，而粗糧富含膳食纖維，于是就每日只吃粗糧不吃細(xì)糧。這樣做一段時(shí)間后，雖然血糖穩(wěn)定了，但人卻瘦了，其實(shí)這樣違背了平衡膳食的原則。
粗糧雖然好，如果吃太多的粗糧，就可能增加胃腸的負(fù)擔(dān)并影響蛋白質(zhì)及一些微量元素的吸收，長(zhǎng)期如此容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體不利。無論吃什么食品都應(yīng)該適度、平衡，選擇主食也應(yīng)粗細(xì)搭配。
正確食用粗糧，才能讓粗糧發(fā)揮更好的營(yíng)養(yǎng)作用。首先，應(yīng)該注意粗細(xì)糧搭配，在以細(xì)糧為主的前提下，有意識(shí)的選擇一些粗糧。一般而言，每日食用一到二兩粗糧即可。其次，粗糧要細(xì)作。粗糧細(xì)作可以改善口感，例如，黑米較硬且粗糙，用來煮飯不太適合，可以用來熬粥；玉米與面粉混合制成的無糖玉米糕、玉米餅、玉米饅頭可以適當(dāng)選用?？傊m量合理選用粗糧，對(duì)健康才會(huì)起到積極的作用。
牛油果
要說健康與美容飲食界的王者般的存在，那便是牛油果了。營(yíng)養(yǎng)豐富的牛油果里所含有的不飽和脂肪酸，有減緩糖分向血管流動(dòng)的作用。在溫暖地帶栽培的牛油果，盡管價(jià)格有些高，但是考慮到它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還是有把它列到常食清單的必要的。可以直接食用，也可以用來做三明治、沙拉等?？靵黹_發(fā)各式各樣的牛油果菜譜吧。
櫻桃
有著可愛外觀的櫻桃酸酸甜甜，在水果中擁有極高的人氣。櫻桃，不僅僅是外觀和味道，從營(yíng)養(yǎng)層面考慮亦是不可多得。櫻桃表皮含有一種叫花青素的色素，這種物質(zhì)有著降低血糖值的功效。推薦連皮一起吃櫻桃的原始吃法。
奇亞籽
乍一見小若芝麻狀的奇亞籽是擁有高人氣的超級(jí)食品，不管是從營(yíng)養(yǎng)方面還是從減肥方面來看。奇亞籽吸水后會(huì)膨脹，不僅有降低血糖的功效，還能降低膽固醇和血壓。
醋
根據(jù)美國(guó)亞利桑那州大學(xué)的研究報(bào)告，飯前食用醋，能更好地取得血糖值的平衡。
平時(shí)也可以將醬油、大蒜、醋混合制成新的調(diào)料，在炒蔬菜或者涼拌時(shí)作為調(diào)味使用。清爽味道的醋，真是夏日里不可缺少的活躍食材啊。
雞蛋
糖尿病患者需要合理控制飲食，而不是挨餓療法
什么？雞蛋能夠降低血糖？！很多人會(huì)這樣驚嘆。其實(shí)，含有豐富蛋白質(zhì)的雞蛋不僅能夠飽腹，還能調(diào)整血糖值和胰島素的平衡。據(jù)相關(guān)研究表明，吃兩個(gè)雞蛋作早飯的人，能比那些不吃的人，多減少65%的體重。想要減肥的人，早餐請(qǐng)嘗試著吃雞蛋吧。
小扁豆
小扁豆含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30~50克煮食，每天1次，對(duì)糖尿病合并血脂異常者有良效。
山藥
山藥能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時(shí)也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調(diào)控。
芋頭
芋頭最適合需要限制熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點(diǎn)是，山藥的熱量較低。100克芋頭中，熱量?jī)H為58千克。人們多是將芋頭煮熟后再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利于其他有效成分的吸收。
黃瓜
黃瓜性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。研究表明，黃瓜含糖僅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
很多人覺得患上糖尿病之后就不用吃主食，其實(shí)這是一種誤區(qū)，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，身體素質(zhì)和免疫力都會(huì)變得低下，更容易誘發(fā)并發(fā)癥。所以糖尿病患者一定要合理的吃一些主食，來維持人體營(yíng)養(yǎng)成分的需求。
那么糖尿病每天吃多少主食比較好呢？
糖尿病雖然飲食控制相當(dāng)重要，但是一定要重視營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不能夠過度節(jié)食，而且不能夠完全吃素。應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇常刻斓闹魇沉?~8 兩（如果按米飯來算，大概是 2.5~4 碗），如果吃得太多，就會(huì)導(dǎo)致血糖升高，那么體重增加就會(huì)引起病情加重。如果吃得太少的話，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，容易出現(xiàn)消瘦和免疫力低下的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致低血糖出現(xiàn)。
那么糖尿病患者為什么一定要吃主食呢？
很多人覺得糖尿病應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，也應(yīng)該控制主食的攝入量，甚至不能夠吃主食，其實(shí)這是一種嚴(yán)重的飲食誤區(qū)，不吃主食或者主食攝入量過少的話，就會(huì)影響胰島素的分泌，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過少，最后反而會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，那么就更容易誘發(fā)并發(fā)癥。
其實(shí)糖尿病控制飲食不僅僅是單純控制主食，而是應(yīng)該合理的調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，要控制進(jìn)食總攝入量。如果經(jīng)常不吃主食，反而經(jīng)常吃肉類和蛋類等高熱量高脂肪的食物，反而會(huì)導(dǎo)致總能量超標(biāo)，血糖更容易上升，更不利于病情的穩(wěn)定。所以糖尿病一定引起高度重視，在平時(shí)一定要堅(jiān)持吃主食，但是一定要控制主食量，不能吃太多，也不能吃太少。
糖尿病患者應(yīng)該怎樣選擇主食呢？
選擇稍微干硬的主食，用粗糧替代主食的一半
糖尿病患者選主食的時(shí)候，應(yīng)該選擇一些比較干或者比較硬的主食，比如可以吃一些餅干和饅頭之類的，米飯應(yīng)該比較硬比較好，因?yàn)樗衷蕉喔菀讓?dǎo)致血糖升高，就會(huì)出現(xiàn)餐后血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
如果腸胃功能正常的糖尿病患者，應(yīng)該選擇粗糧為主食的一半，這平時(shí)除了吃大米飯之外，還可以選擇小米和土豆以及紅薯和玉米之類的粗糧來做主食。但是如果腸胃功能不好就應(yīng)該少吃粗糧，以免加重腸胃疾病癥狀。如果糖尿病患者血糖比較高，這時(shí)候應(yīng)該避免喝粥和吃水果，因?yàn)楹戎嗍菚?huì)導(dǎo)致血糖上升速度更快。
老年糖尿病是老年患者中常見的多發(fā)病，年齡一般大于60歲。老年糖尿病的發(fā)生發(fā)展及并發(fā)癥的出現(xiàn)與飲食密切相關(guān)，而一些老年人因?qū)膊〉恼J(rèn)知能力差、記憶力差等原因，對(duì)飲食控制模糊不清，存在不少誤區(qū)，使疾病長(zhǎng)期得不到有效控制。下面小編現(xiàn)將老年糖尿病患者日常飲食中存在的不良飲食傾向介紹如下：
1、過度緊張
通過外界媒介或親眼所見，對(duì)糖尿病及并發(fā)癥存在緊張恐懼心態(tài)，因此盲目的控制飲食、限制飲水、控制水果。
如此以來，身體需要的能量只能由自身的脂肪和蛋白質(zhì)分解來提供，脂肪和蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物是酮體和非蛋白氮，酮體在體內(nèi)大量積聚會(huì)引起酮癥酸中毒，非蛋白氮會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腎病。
水果中含有多種微量元素，能提高體內(nèi)胰島素活性，含有較多果膠，果膠有延緩葡萄糖吸收的作用。雖然水果中含有一定量的蔗糖和葡萄糖，但是也含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物等多種營(yíng)養(yǎng)素，直接放棄這類食物從營(yíng)養(yǎng)的角度實(shí)在是可惜的做法。水果中的碳水化合物以果糖為主，果糖的代謝不依賴胰島素。所以，糖尿病患者不要完全拒絕吃水果。之前也給大家普及過吃水果的四個(gè)要點(diǎn)：時(shí)機(jī)、適量、種類、時(shí)間。時(shí)機(jī)：建議只要血糖控制良好且穩(wěn)定，在何時(shí)的時(shí)間吃適量的水果是完全合理的。時(shí)間：兩正餐之間作為加餐食用，避免和正餐一起吃。適量：一天水果總量不超過200g,并且相應(yīng)減少25g主食，保證每天攝入能量平衡。種類：首選低血糖指數(shù)的如蘋果、橙子、柚子等。
飲水量少的時(shí)候應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是夏天的時(shí)候，糖尿病患者本身就有多尿癥狀，因此每天應(yīng)補(bǔ)充2000mL左右的水，以白開水為主。
2、輕視大意
多見于文華層次較低的老年糖尿病患者，這部分患者對(duì)糖尿病相關(guān)知識(shí)了解較少，對(duì)飲食控制持輕視態(tài)度。
認(rèn)為雜糧如玉米、燕麥、蕎麥等含有豐富膳食纖維，食用后可使血糖有所下降，因此雜糧不限量。但是雜糧消化吸收后產(chǎn)生的熱量和米、面相當(dāng)，過量食用時(shí)會(huì)增加能量攝入，導(dǎo)致血糖升高。
另外，有部分患者認(rèn)為多吃了食物只要加大口服降糖藥劑量就可以消化掉，飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ)，目的是減輕胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，以幫助其恢復(fù)功能，不控制飲食而妄想用多服糖尿病來抵消的做法后果是加速胰島細(xì)胞衰亡，從而加重病情。
3、自認(rèn)為沒有明顯癥狀，根據(jù)自覺癥狀服藥
血糖非常高，才會(huì)出現(xiàn)多飲、多尿、多食、體重減輕等典型糖尿病癥狀，不少患者因無明顯不適，隨意調(diào)節(jié)降糖藥用量，最終導(dǎo)致血糖控制不力。因此糖尿病患者要定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖、血脂和血壓，注意觀察影響自己血糖、尿糖變化的因素，總結(jié)服藥規(guī)律，從自身做起，正確控制血糖水平，降低并發(fā)癥的發(fā)生。
4、盲目擔(dān)心藥物的副作用
有患者認(rèn)為，服藥時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)損傷肝腎功能。實(shí)際上，降糖藥計(jì)量只要在藥典規(guī)定的范圍內(nèi)，都是安全的。副作用僅見于個(gè)別患者，且停藥后即消失，不會(huì)帶來嚴(yán)重影響。其實(shí)，高血糖未得到控制與服用藥物可能出現(xiàn)的副作用相比，前者的后果要嚴(yán)重的多。
糖尿病影響著人們的身體健康，糖尿病病人在飲食上有很多的飲食禁忌，糖尿病腎病患者也不例外，那么糖尿病腎病患者在飲食上有哪些注意事項(xiàng)呢？看了本文，我想大家就會(huì)了解了！
一、適當(dāng)限制鉀和蛋白質(zhì)的攝入
由于糖尿病腎病極易出現(xiàn)酸中毒和高鉀血癥，一旦出現(xiàn)，將誘發(fā)心律紊亂和肝昏迷，所以，應(yīng)節(jié)制含鉀飲料、含鉀水果的攝入蛋白質(zhì)應(yīng)控制在每天每公斤體重0.6-0.8克，且以易消化的魚類、瘦肉為佳，由于植物蛋白不易吸收，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
二、攝入充足維生素、微量元素
糖尿病腎病的健康飲食主要是維生素B、維生素C和鋅、鈣、鐵等，可對(duì)腎臟起保護(hù)作用。金維康中微量元素種類多，比例適當(dāng)，服用方便，每日一片即可。
三、血糖控制十分重要
糖尿病腎病的健康飲食血糖持續(xù)升高，會(huì)誘發(fā)脂肪膽固醇代謝障礙，促進(jìn)腎小球。腎毛細(xì)血管內(nèi)膜增厚硬化變性，使其喪失正常功能?？刂蒲堑年P(guān)鍵一是嚴(yán)格限制熱量攝人；堅(jiān)持服用降糖藥品；避免情緒激動(dòng)、感染等可以引發(fā)血糖波動(dòng)的各種因素。
四、食鹽攝入應(yīng)有限制
為了保護(hù)腎臟，減輕其工作負(fù)荷，糖尿病人菜肴應(yīng)盡可能味淡一些，食鹽攝入量應(yīng)在每天7克以內(nèi)，厲害腎衰時(shí)還應(yīng)限制攝入水量。
糖尿病腎病患者注意飲食護(hù)理的同時(shí)還要進(jìn)行白耙齒菌治療。白耙齒菌具備吞噬功能，游離開腎小球后隨著血液的交流與運(yùn)動(dòng)，會(huì)將沿途遇到的炎癥介質(zhì)毒素，血液中的垃圾一并吞噬，再隨菌株的轉(zhuǎn)換，分解加入到人體正常的新陳代謝系統(tǒng)，恢復(fù)人體免疫平衡。
大家都知道，運(yùn)動(dòng)是降糖的良方,但是在運(yùn)動(dòng)過程中有很多需要注意的問題，以下這2點(diǎn)是多數(shù)糖友普遍存在的，一定不能犯喔！趕緊和小編一起來看看吧。
忌晨練
估計(jì)有些糖友會(huì)對(duì)忌晨練很疑惑：早上活動(dòng)活動(dòng)，呼吸呼吸新鮮空氣，還能有個(gè)好心情，為什么要忌呢？
首先，早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮性高，冷空氣刺激或勞累等情況下，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應(yīng)該注意。
其次，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并發(fā)心腦血管疾病的糖友）應(yīng)把清晨至上午9:00這一時(shí)間段，作為運(yùn)動(dòng)的警戒時(shí)段,在此時(shí)間內(nèi)不能急躁、緊張、生氣等，也不宜參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
再次，清晨空氣污染重，（夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表，霧天空氣中污物濃度更高），而清晨鍛煉時(shí)呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體內(nèi)，易造成呼吸道感染而加重病情。
因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨鍛煉，而應(yīng)將鍛煉的時(shí)間改為下午或傍晚。
忌暴練
很多糖友希望通過加大運(yùn)動(dòng)量來消耗掉體內(nèi)多余的糖分，但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體素質(zhì)要求較高，過度運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)給機(jī)體帶來好處，還可能造成嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)。
研究表明，任何形式的運(yùn)動(dòng)，如果停止60個(gè)小時(shí)，那么之前運(yùn)動(dòng)所帶來的血糖和血脂有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失。因此，為了控制血糖，最好采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式每天運(yùn)動(dòng)，甚至每餐后運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合較為年輕的初發(fā)病友，它要求運(yùn)動(dòng)者有較好的體能和肌肉、關(guān)節(jié)條件，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意肌肉放松。運(yùn)動(dòng)中還要注意補(bǔ)充熱量和水分，避免低血糖的發(fā)生。
過度運(yùn)動(dòng)造成的低血糖反應(yīng)，可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2-12小時(shí)內(nèi)，甚至24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均血糖值上下波動(dòng)，對(duì)降低血糖反而沒有好處。
因此，糖友運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，一定要重視低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如購(gòu)物、散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)等。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)消耗掉相當(dāng)多的熱量，對(duì)血糖控制產(chǎn)生積極作用。
糖尿病患者的6個(gè)飲食禁忌
除了糖尿病患者除了要注意上述運(yùn)動(dòng)禁忌外，在飲食上還要注意一些禁忌，如少吃鹽，不吃糖等等。
不宜多吃鹽
糖尿病人和其他人一樣，要避免進(jìn)鹽過多，進(jìn)鹽過多會(huì)加速心血管病變（約占糖尿病人死亡之原因70%），尤其是高血壓病的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：過多的鹽具有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化，促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖的作用，可引起血糖濃度增高而加重病情。因此，對(duì)糖尿病人特別已合并有高血壓、糖尿病性腎病者應(yīng)嚴(yán)格限制進(jìn)鹽量。
不要吃容易使血脂升高的食物
血脂升高，跟血糖升高一樣，對(duì)糖尿病非常不利。是其他的一些糖尿病并發(fā)癥出現(xiàn)的重要原因。因此，糖尿病人不要吃容易使血脂升高的食物。常見的容易使血脂升高的食物有豬油、牛油、羊油、黃油、奶油、肥肉以及膽固醇含量豐富的食物。這些容易使血脂升高的食物如果進(jìn)食過多的話就會(huì)導(dǎo)致肥胖、血脂升高、動(dòng)脈硬化等，還易發(fā)生酮癥酸中毒；另外還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致糖尿病腎病。
戒酒
一般來說，每逢節(jié)假日子，親戚朋友相聚的時(shí)候，可以少量的喝一點(diǎn)酒。但如果經(jīng)常性的飲酒，就會(huì)給原本就不健康的肝臟增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酒中的有毒物質(zhì)得不到正常的轉(zhuǎn)化，堆積在體內(nèi)，破壞糖尿病患者的健康。過量的飲酒對(duì)糖尿病患者造成的危害主要有：容易發(fā)生高脂血癥和代謝紊亂；使胰腺受到刺激而影響其分泌液的成分；引起病情惡化。
不要吃糖
淀粉可以為機(jī)體提供所需要的能量，但是多余的淀粉會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖分，會(huì)加重糖尿病，所以應(yīng)該限制淀粉的攝入，而糖類更是糖尿病的禁忌，食用糖類能直接加重糖尿病的發(fā)病，所以需要限制淀粉不要吃糖。
不要吃辛辣刺激性食物
糖尿病患者食用辛辣刺激性食物會(huì)較重糖尿病，所以應(yīng)該避免食用這些食物。
限制脂肪與蛋白質(zhì)的攝入量
糖尿病是由于胰島素分泌不足導(dǎo)致的糖類、脂肪以及蛋白質(zhì)的代謝紊亂，由于糖尿病易于合并粥樣動(dòng)脈硬化的發(fā)生，所以需要限制脂肪的攝入，糖尿病患者不要吃脂肪和膽固醇過高的食物，同時(shí)糖尿病易于合并腎病，蛋白質(zhì)攝入過多容易給腎臟造成負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該限制蛋白質(zhì)的攝入。
只有合理運(yùn)動(dòng)與飲食，才能很好的控制糖尿病哦！
糖尿病患者在飲食上需要注意的非常多，一旦是不加以注意就可能造成血糖升高，從而身體狀況變得更糟糕，那么糖尿病的早期癥狀是做什么?怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生?飲食禁忌有哪些?我們一起來看一下吧。
糖尿病患者不僅僅需要用藥物進(jìn)行治療，還需要在日常的飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果不注意大吃大喝就會(huì)導(dǎo)致血糖的升高，讓自己的身體處于一個(gè)病態(tài)。
糖尿病患者的飲食禁忌
一、糖尿病患者需要保持低鈉高纖維素飲食
高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，造成粥樣動(dòng)脈硬化，所以不要吃過多的鈉鹽，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢匀芙獾睦w維素，這些食物能夠改善膽固醇、脂肪以及糖類的代謝，并且可以減輕體重。
二、糖尿病患者需要限制淀粉不要吃糖
淀粉可以為身體的機(jī)能提供我們所需要的能量，但是多余的淀粉會(huì)在轉(zhuǎn)化為糖分，從而加重糖尿病，所以我們應(yīng)該限制淀粉的攝入，糖類更加是不可以食用的，那樣只會(huì)導(dǎo)致糖尿病的加重，所以需要限制淀粉不要吃糖。
三、糖尿病患者需要限制脂肪與蛋白質(zhì)的攝入量
糖尿病是由于胰島素分泌不足導(dǎo)致的糖類、脂肪以及蛋白質(zhì)的代謝紊亂，由于糖尿病易于合并粥樣動(dòng)脈硬化的發(fā)生，所以需要限制脂肪的攝入，糖尿病患者不要吃脂肪和膽固醇過高的食物，同時(shí)糖尿病易于合并腎病，蛋白質(zhì)攝入過多容易給腎臟造成負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該限制蛋白質(zhì)的攝入。
四、糖尿病患者不要吃辛辣刺激性食物
糖尿病患者食用辛辣刺激性食物會(huì)較重糖尿病，所以應(yīng)該避免食用這些食物。
五、糖尿病患者需要遠(yuǎn)離煙酒
煙草與酒類都可以加重糖尿病，所以應(yīng)該遠(yuǎn)離，如果在服用降糖藥的同時(shí)飲酒會(huì)使得血糖驟降，誘發(fā)低血糖，影響糖尿病的治療，另外乙醇可以影響到降糖藥的代謝從而影響藥物治療?！?/p>
在很多人的生活中里碳酸飲料，是不可替代的重要組成，他們深陷在這種充斥這二氧化碳和各種添加物的飲料當(dāng)中，無法自拔。更有甚者，居然把這種飲料當(dāng)水來喝。
小劉，就是以為碳酸飲料的上癮者，在炎熱的季節(jié)里甚至一天一瓶的喝，不久之前，這種不健康的習(xí)慣終于在身上起了反應(yīng)，小劉在上廁所小解的時(shí)候，尿道疼痛難忍還出現(xiàn)了血尿的情況，這驚得他一身冷汗，到醫(yī)院檢查之后，他的尿道里已經(jīng)積存了大量的結(jié)石。
碳酸飲料中含有的磷酸鹽和草酸鈣極易造成腎臟、尿道的結(jié)石，這也是為什么小劉大量的喝碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致結(jié)石出現(xiàn)的原因，當(dāng)結(jié)石過大，輪廓不規(guī)則時(shí)，會(huì)劃傷尿道，造成尿隱血的情況，當(dāng)然，碳酸飲料的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。
1、危害牙齒
碳酸飲料都為酸性，飲料中含有的碳酸和磷酸，對(duì)牙齒的危害不容小覷，它們會(huì)與牙齒表面的牙釉質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，導(dǎo)致牙齒表面的礦物質(zhì)被溶解，變得又薄又脆，任何一點(diǎn)刺激都會(huì)造成牙齒酸痛;再者，飲料中含有的糖分進(jìn)入口腔中后，會(huì)滋生大量的細(xì)菌，它們會(huì)對(duì)牙齒進(jìn)行侵蝕，導(dǎo)致蟲牙出現(xiàn)。
2、危害骨骼
對(duì)于處在發(fā)育成長(zhǎng)期的青少年而言，過量的飲用碳酸飲料，會(huì)無形中增加身體的磷含量，雖然這種物質(zhì)是人體骨骼的重要組成部分，但一旦含量過高，會(huì)造成身體的鈣磷含量失衡，血液中沒有足夠的鈣與磷進(jìn)行結(jié)合，人體就會(huì)溶出骨骼中的鈣來填補(bǔ)這個(gè)空當(dāng)，因此，會(huì)增大骨折和骨折疏松出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。
3、影響消化
碳酸飲料中含有的二氧化碳極易造成腹脹，使人變得食欲不振，其次，二氧化碳進(jìn)入腸胃之后，會(huì)抑制腸道中的有益菌的產(chǎn)生，對(duì)消化系統(tǒng)的生態(tài)環(huán)境造成破壞，導(dǎo)致消化不良的情況。再者，碳酸飲料中的碳酸進(jìn)入身體，會(huì)讓本來就含有大量胃酸的胃部出現(xiàn)胃部酸脹的狀況。
4、導(dǎo)致肥胖
正常瓶碳酸飲料大約有10%是糖分組成的，大量的飲用會(huì)大大增加身體對(duì)糖分的吸收，造成肥胖問題的出現(xiàn)，當(dāng)前青少年肥胖問題已經(jīng)越來越嚴(yán)峻，這與碳酸飲料的大量飲用有著密切的關(guān)系。
碳酸飲料的口感雖然要比白水要豐富刺激很多，但它對(duì)健康的危害一樣也是巨大的，為了滿足口腹之欲而大量飲用是對(duì)自己健康極不負(fù)責(zé)的行為。
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糖尿病的早期癥狀一、經(jīng)常出現(xiàn)饑餓感，吃得多
由于我們體內(nèi)的糖分被當(dāng)做尿糖排出體外了，所以平時(shí)吃進(jìn)去的東西不足以維持身體需要的熱量，總是容易出現(xiàn)饑餓感，于是開始大量的吃東西，卻還是沒有太大的作用，平時(shí)不怎么愛吃甜食的人，也變得開始吃大量的甜食，出現(xiàn)了以上的癥狀就需要考慮是不是患上了糖尿病需要及時(shí)的去醫(yī)院就診。
二、經(jīng)常出現(xiàn)手腳麻痹發(fā)抖等癥狀
糖尿病人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)手腳麻痹、手腳發(fā)抖、手指活動(dòng)不靈及陣痛感、劇烈的神經(jīng)炎性腳痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜間小腿抽筋、眼運(yùn)動(dòng)神經(jīng)麻痹，重視和兩眼不一樣清楚，還有自律神經(jīng)障礙等癥狀。
三、糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)疲勞、血壓高、尿液呈現(xiàn)發(fā)白的情況出現(xiàn)
糖尿病患者常常會(huì)無緣無故的感覺到疲勞，特別是上下樓的時(shí)候更是明顯，感冒的時(shí)候容易長(zhǎng)癤瘡或血壓高，尿液呈現(xiàn)出白色，有甜酸的氣味，如果出現(xiàn)了以上的癥狀，一定要及時(shí)的去醫(yī)院就診，及早發(fā)現(xiàn)及早治療比較好控制血糖，并且會(huì)防止并發(fā)癥的發(fā)生。
四、眼睛出現(xiàn)疲勞，甚至是出現(xiàn)視力下降等情況
眼睛容易疲勞，視力急劇下降，看不清楚東西，站起來的時(shí)候眼前發(fā)黑，看東西模糊不清，眼睛忽然變成了近視，出現(xiàn)了老花眼等癥狀，這是糖尿病會(huì)引起的視力障礙、視網(wǎng)膜出血、白內(nèi)障、視力調(diào)節(jié)障礙等疾病的明顯表現(xiàn)。
五、糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)體重的急劇下降
如果出現(xiàn)了體重不明原因的急劇下降，需要考慮是不是患上了糖尿病，需要及時(shí)的去醫(yī)院就診。
怎樣預(yù)防糖尿病
1.吃肉前喝兩勺醋(注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按)。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。
2.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。
3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。
4.多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5.買食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。
6.一周吃快餐不超過2次。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。
7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿＜医ㄗh，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖。德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9.做事前3次深呼吸。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10.不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。
11.45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
12.睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
結(jié)語：由于生活水平的提高，目前我國(guó)糖尿病的人數(shù)正在逐步增加，但不少人對(duì)糖尿病認(rèn)識(shí)不足，甚至完全不認(rèn)識(shí)。相信看了上文大家都基本的認(rèn)識(shí)了也了解，到底我們?cè)撛鯓宇A(yù)防糖尿病包括糖尿病的的飲食禁忌，希望可以幫到大家哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《糖尿病患者應(yīng)該怎樣做到合理飲食？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“糖尿病患者季節(jié)養(yǎng)生指導(dǎo)”專題供您欣賞！
