專家提醒糖尿病患者應(yīng)合理膳食
糖尿病患者季節(jié)養(yǎng)生指導(dǎo)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供專家提醒糖尿病患者應(yīng)合理膳食，相信能對(duì)大家有所幫助。
“糖尿病患者日常要制定合理的膳食計(jì)劃，平衡飲食?！惫枮I市第二醫(yī)院內(nèi)分泌科主任袁志剛說(shuō)。
袁志剛表示，糖尿病患者的每日飲食中，碳水化合物占總熱量55%-60%，蛋白質(zhì)約占總熱量的15%-20%，脂肪約占總熱量小于25%，膽固醇每日攝入量小于300mg。按照每日三餐分配為1/5、2/5、2/5或者1/3、1/3、1/3;也可按四餐分為1/7、2/7、2/7，2/7進(jìn)行分配。除此之外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，如：散步、太極拳、騎自行車或輕度家務(wù)勞動(dòng)等。
此外，健康人群也應(yīng)當(dāng)充分預(yù)防糖尿病。預(yù)防方式包括：少吃油膩、高脂肪食物，避免肥胖;飲食要保證合理體重及工作、生活的需要; 增加體力活動(dòng)，參加體育鍛煉;避免或少用對(duì)糖代謝不利的藥物;積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病;戒除煙酒等不良習(xí)慣;中老年人定期進(jìn)行健康查體，除常規(guī)空腹血糖外，應(yīng)重視餐后2小時(shí)血糖測(cè)定。
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糖尿病患者的睡眠好壞直接影響病情的控制。睡眠質(zhì)量有差別時(shí)，血糖水平也不同。睡眠質(zhì)量好有利于控制血糖。高質(zhì)量的睡眠表現(xiàn)為定時(shí)入睡，睡得深而熟，不做噩夢(mèng)，第二天起來(lái)精神好，這樣患者的血糖也會(huì)平穩(wěn)。如果患者睡眠不規(guī)律，時(shí)早時(shí)晚，甚至通宵不眠，或者睡不深，時(shí)常驚醒，或多做噩夢(mèng)，則血糖往往會(huì)升高。
睡眠時(shí)間有規(guī)律
睡眠應(yīng)安排在每天相對(duì)固定的時(shí)間，一般情況下，糖尿病病人不宜夜間工作，晚間就寢不要太遲，以21時(shí)前就寢為好，白天午間再睡1小時(shí)左右。但上述時(shí)間不是絕對(duì)的，要根據(jù)糖尿病患者的各自體質(zhì)和特點(diǎn)決定?？偟脑瓌t是以睡眠充足而不過(guò)分為適宜。睡眠不足和過(guò)度，都會(huì)耗傷精氣，產(chǎn)生眩暈頭昏、體倦乏力等不適的感覺(jué)。
睡前情緒不要過(guò)于激動(dòng)
睡前不宜多說(shuō)話，更不要唱歌跳舞或與家人激烈爭(zhēng)議，惱怒、悲憤、大喜等都會(huì)影響入睡。就寢前可散步片刻，做叩齒、咽唾等集中意念的動(dòng)作，使情緒平和，身心放松，這樣有利于入睡。睡眠差的人，往往臨睡前會(huì)緊張，害怕晚上又不能入睡。有這樣心理的人，更應(yīng)在心理上放松，并且應(yīng)想著今晚就是通宵睡不著也無(wú)妨，或許反而會(huì)有良好的睡眠。
其他有助于睡眠的方法
◎睡前半小時(shí)用溫?zé)崴菽_，不但可以解除疲勞，還可以促進(jìn)遠(yuǎn)端血液流通，防治并發(fā)足病。
◎糖尿病患者合并心臟病時(shí)要在床前預(yù)備心臟病急救藥及手電筒等，以便應(yīng)急之用。
◎睡眠差的糖尿病患者就寢之前，要使環(huán)境寧謐，臥室內(nèi)盡量保持安靜，室內(nèi)光線宜暗淡。
◎飯后不應(yīng)立即就寢，晚餐和睡眠之間應(yīng)隔一段時(shí)間。因?yàn)榇藭r(shí)迷走神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，而迷走神經(jīng)的興奮會(huì)抑制心跳，甚至?xí)霈F(xiàn)心跳驟?，F(xiàn)象，這對(duì)糖尿病患者有潛在危險(xiǎn)。
◎睡覺(jué)要注意體位，因?yàn)樾呐K在胸腔偏左側(cè)，仰臥或左側(cè)臥位時(shí)對(duì)心臟搏動(dòng)不利，適當(dāng)?shù)乃藨?yīng)是右側(cè)臥位，雙腿稍有屈曲。
糖尿病患者應(yīng)先計(jì)算出一天所需的熱量，再?zèng)Q定早餐、中餐、晚餐與點(diǎn)心的分配比例。很多人就是誤認(rèn)為總熱量攝取沒(méi)錯(cuò)就行了，結(jié)果越吃越有問(wèn)題。其實(shí)在遵循總熱量的前提下，還要合理地安排三餐。
糖尿病患者中大多數(shù)因飲食生活不規(guī)律，如沒(méi)有定時(shí)吃三餐或暴飲暴食而發(fā)病。因此，專家建議糖尿病患者一般早餐、中餐、點(diǎn)心、晚餐之比應(yīng)為6:6:1:7。
少食多餐
即使一整天的飲食總熱量沒(méi)有過(guò)多，但是早餐沒(méi)吃、午餐簡(jiǎn)略，晚餐吃得很多，也會(huì)導(dǎo)致電血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度增高，從而促使胰島素大量分泌。而血糖濃度的持續(xù)升高，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，造成胰島細(xì)胞提前衰竭而誘發(fā)糖尿病。對(duì)于已經(jīng)是糖尿病的患者，這樣更會(huì)影響血糖值的控制狀況。而且由于晚上活動(dòng)量較少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，逐漸使人發(fā)胖，造成脂肪肝、肥胖癥等。
增加飽腹感的方法
糖尿病患者因經(jīng)常限制熱量的攝取而感到肚子餓。但如果用點(diǎn)心思的話，也可以做到有飽感。
首先，吃東西時(shí)必須細(xì)嚼慢咽，因?yàn)檫@樣可以刺激“飽足中樞”，即使沒(méi)有吃下很多東西，也可以感到有飽感，不過(guò)，必須堅(jiān)守適量原則。
其次，單位數(shù)量相同的食物，最好挑選質(zhì)地比較天然粗糙的食物，并盡量將香菇、海帶、粉絲等無(wú)熱量的食物納入每一餐的菜肴中。
不必完全去除甜食
甜食會(huì)導(dǎo)致血糖值急速上升，這是必須控制甜食的主要原因。但是，也不是完全不能吃甜食，在不影響血糖控制的范圍內(nèi)，稍微享受點(diǎn)甜食是無(wú)所謂的。喜歡甜食的患者可以慢慢減低甜味，等舌頭適應(yīng)了低甜的食物時(shí)，就不會(huì)那么想念甜食了。
不提倡過(guò)量攝取糖類，但并不是說(shuō)極端限制糖類。因?yàn)槟X部等中樞神經(jīng)的熱量來(lái)源只限定于葡萄糖，如果葡萄糖攝入不足的話，腦部便無(wú)法正常運(yùn)作，所以糖類還是要保證足量攝入的。
糖尿病和睡眠有很密切的關(guān)系。調(diào)杏顯示，每晚睡眠時(shí)間僅為六小時(shí)的被調(diào)查者，他們患糖尿病的危險(xiǎn)比那些每晚睡眠時(shí)間控制在七至八小時(shí)的被調(diào)查者明顯要高得多，這是因?yàn)閷?duì)于睡眠不足或者睡眠節(jié)奏混亂的人而言，其松果體素的分泌比普通人少，所以其體內(nèi)胰島素的作用就會(huì)削弱，從而影響糖代謝。當(dāng)人體對(duì)胰島素的敏感喲度降低，血糖水平就會(huì)升高，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。
被糖尿病纏身的許多病友也反映睡眠質(zhì)量不好。這也有多方面的原因。比如剛被確診為糖尿病的患者由于心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易失眠。就目前的醫(yī)療水平而言，糖尿病還不能根治，得了糖尿病需要終身服藥，增加了患者的家庭負(fù)擔(dān)。如果控制不好，嚴(yán)重的并發(fā)癥也給患者帶來(lái)一些心理陰影。心理壓力大，心慮過(guò)多導(dǎo)致患者失眠。
調(diào)整好飲食起居，防治糖尿病
1、合理膳食、定時(shí)定量：對(duì)于普通人而言，一定要注意節(jié)制飲食，切忌放開(kāi)肚子，暴飲暴食。對(duì)于糖尿病患者而言應(yīng)該嚴(yán)格遵守糖尿病飲食計(jì)劃。
2、減少咖啡因的攝入量：無(wú)論是早晨、中午，還是晚上睡覺(jué)前，都盡量少喝咖啡、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，茶也不要喝太多。
3、放松心情：睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或令你興奮、勞累的事倩。比如可以沖個(gè)熱水澡。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律：除了保持正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，最好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大有提高。
5、安靜舒適的環(huán)境：床上不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方，否則會(huì)給你一種心理暗示，讓你難以人眠。床就是睡覺(jué)、休息的地方，可以休閑地看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，而不要老在那里做事。
在糖尿病患者身上主要表現(xiàn)為消瘦，那么糖尿病人消瘦要怎么長(zhǎng)胖？北京國(guó)醫(yī)堂中醫(yī)研究院恒康中醫(yī)院糖尿病專家沈春宇說(shuō)，糖尿病消瘦是糖尿病典型癥狀之一，根據(jù)病情發(fā)生，對(duì)應(yīng)相應(yīng)治療后，相關(guān)的癥狀就會(huì)消失，但是也有部分消瘦癥狀無(wú)消失。
1、要分清目前的體重是保持穩(wěn)定還是仍持續(xù)下降，因?yàn)殚L(zhǎng)期血糖控制不良或其他消耗性疾病如結(jié)核病、貧血等都會(huì)導(dǎo)致體重下降，血糖控制好以后體重就會(huì)保持穩(wěn)定。2、同醫(yī)生一起檢查治療藥物是否合適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整藥物。
3、 確定沒(méi)有其他器質(zhì)性疾病。4、在增加熱量攝入的同時(shí)，還要增加一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，熱能可以按照30～35千卡/公斤體重，蛋白質(zhì)按1.2克～1.5克/公斤體重的比例給予。適當(dāng)增加瘦肉類、雞、禽蛋、奶制品、豆制品等食物。但同時(shí)要避免攝入過(guò)多的脂肪。
5、補(bǔ)充充足的維生素和鐵質(zhì)，動(dòng)物類食品與植物類食品同時(shí)選用，可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收利用。6、監(jiān)測(cè)體重，一旦體重恢復(fù)至正常應(yīng)調(diào)整飲食至正常水平，不要導(dǎo)致體重超重而矯枉過(guò)正。
7、少量多餐，保證設(shè)計(jì)的膳食量能夠充分?jǐn)z入。由此看來(lái)，對(duì)于糖尿病消瘦的解決辦法還是很多的。近年來(lái)，糖尿病對(duì)人們的危害越來(lái)越大，尤其是并發(fā)癥帶來(lái)的影響可危害到患者的整個(gè)身體，嚴(yán)重威脅著患者的生命安全，所以糖尿病患者一定要嚴(yán)格監(jiān)控血糖，如果出現(xiàn)血糖異常增高的情況及時(shí)去醫(yī)院治療。
糖尿病作為一種目前不可治愈的慢性疾病，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，在治療過(guò)程中，除了嚴(yán)格按時(shí)服藥、定期檢查之外，飲食方面也非常重要，需要提起足夠的重視，雖然糖尿病患者多為年齡較大者，但年輕人和小孩同樣也會(huì)患糖尿病。
糖尿病患者可以喝粥嗎？
糖尿病患者是可以適量喝粥的，但是不能喝文火慢熬的粥，因?yàn)槊字泻写罅康奶妓衔?，這種物質(zhì)在體內(nèi)會(huì)被酶分解為糖分，熬得越粘稠的粥，含有的碳水化合物就越容易被人體所吸收，這樣一來(lái)，更容易使體內(nèi)的血糖水平升高，對(duì)糖尿病患者是有害的，一定要拒絕久熬的粥。
糖尿病患者應(yīng)該遠(yuǎn)離哪些食物？
1、碳酸飲料
碳酸飲料可以說(shuō)是現(xiàn)代人的最愛(ài)，尤其是年輕人和小孩，炎炎的夏日冰涼的碳酸飲料簡(jiǎn)直是消暑利器。但是，眾所周知，碳酸飲料中含有大量的糖分和熱量，糖尿病患者本就體熱，補(bǔ)充過(guò)多的熱量會(huì)造成糖尿病患者更容易發(fā)胖，但更重要的是，碳酸飲料中含有的大量糖分無(wú)疑會(huì)使血糖水平快速升高，加重身體的負(fù)擔(dān)。
2、果汁
糖尿病患者可以適量的吃水果，但切忌喝果汁。將水果榨成鮮榨果汁后，水果中含有的糖分都被釋放出來(lái)，被人體直接大量的吸收，同樣會(huì)引起糖尿病患者的血糖快速升高，糖尿病人本身就喜歡甜的東西，會(huì)控制不住多喝，而水果中含有粗纖維，還可以讓人產(chǎn)生飽的感覺(jué)。
3、糖
實(shí)際意義上的糖果等就不再贅述，不言而喻，糖果含有大量的糖分。但糖尿病人要注意的是，用糖為原料做的各種菜品也要遠(yuǎn)離，比如糖醋排骨等，經(jīng)過(guò)加工之后含有的糖分會(huì)更容易讓人吸收，引起血糖水平的快速升高，這對(duì)糖尿病患者十分有害。
4、糯米
糯米中同樣也含有大量的糖分。同時(shí)糯米又不利于人體消化，進(jìn)入胃之后長(zhǎng)時(shí)間消化不了，大量的糖分被分解出來(lái)，引起血糖水平的急劇升高。
5、高鈉食物
糖尿病患者在避免糖尿病加重的同時(shí)，還要注意其他方面的疾病和并發(fā)癥。高鈉食物比如食鹽、各種調(diào)味品和膨化食品等，會(huì)引起高血壓、心血管等多種疾病，對(duì)糖尿病的治療也是不利的。糖尿病患者本就代謝出現(xiàn)問(wèn)題，長(zhǎng)期食用高鈉食物無(wú)疑會(huì)加重代謝的紊亂，其危害不言而喻，最終必然會(huì)造成拆東墻補(bǔ)西墻的局面。
糖尿病患者一定不能自暴自棄，在與糖尿病抗衡的階段，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行治療，每天自測(cè)血糖含量，同時(shí)，合理膳食也很重要，遠(yuǎn)離以上6種食物，管住嘴邁開(kāi)腿。
