預(yù)防老年人摔倒措施，謹防8大因素
老年人養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“預(yù)防老年人摔倒措施，謹防8大因素”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
老年人身體日漸衰退，身體大如以前，在日?；顒赢斨校肿⒁馍眢w，為了避免運動損傷，那么就要做好預(yù)防老人摔倒哦？
老人跌倒的危險因素1. 年齡因素：功能減退。老年人的年齡越大，跌倒風險越高。衰老通常伴隨著骨骼肌肉系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)、視覺、聽覺、本體感覺、協(xié)調(diào)、認知等功能的減退，導致一些常見的年齡相關(guān)性的疾病，比如關(guān)節(jié)炎、心血管疾病、視力下降等疾病，這些功能減退和疾病通常都是導致跌倒的原因。85歲以上老年人的跌倒發(fā)生率為65~74歲老年人的四倍。
預(yù)防老年人摔倒措施，謹防8大因素
2. 性別因素：女性發(fā)生率高。一項國內(nèi)的研究顯示，女性跌倒發(fā)生率為20.1%,男為14.9%,女性跌倒發(fā)生率高于男性。
3. 協(xié)調(diào)能力下降。隨著年齡的增長，老年人的反應(yīng)能力、肢體協(xié)調(diào)能力、肌肉力量、步行時的步長和抬腳的高度都有所下降，這些使他們在面對復雜路面或快要跌倒時肢體反應(yīng)不及時，導致跌倒的風險增加。另外，一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病導致的步態(tài)異常，比如偏癱、帕金森等，也可增加跌倒風險。
4. 視力和辨別能力減弱：有些老年人除了視力下降，對距離和空間的辨別能力也減弱了，導致視覺輸入信息的減少，對于過道上的障礙物分辨不清，再加上平衡的控制和躲避障礙的能力下降，從而導致了跌倒的發(fā)生。
5. 認知功能障礙：運動和感覺系統(tǒng)的正常運作，需要的認知功能包括運動的計劃、解決問題、注意力的分配和面對環(huán)境變化時的反應(yīng)能力等。老年人的認知能力下降，導致了運動和感覺功能的減退，最終導致跌倒的發(fā)生。
6. 藥物作用：研究顯示，抗精神類藥物、非甾體抗炎藥、心血管藥物、抗癲癇藥等均會增加跌倒風險。老年人多半服用不止一種藥物，這方面的問題不可小覷。
7. 環(huán)境影響：環(huán)境安排是否合理對跌倒的影響非常大，過暗的光線，通行路上的障礙物都會增加跌倒風險，而如果又同時伴有老年人視力問題，跌倒風險會更高。日常用品易于取放，過道的充足照明是跌倒的保護因素。
8. 鞋也是很重要的。拖鞋和跟高于2.5 cm的鞋都會增加跌倒風險。
預(yù)防老人跌倒的措施1. 改善環(huán)境。老年人跌倒大多發(fā)生在室內(nèi)。室內(nèi)作為老年人活動的主要場所，室內(nèi)環(huán)境的安全性顯得尤為重要。我們可以通過以下4點降低跌倒風險：①過道充足照明，清除過道中的障礙物，移走不穩(wěn)定的家具，將常用物品放在易于取放的位置等都是改善室內(nèi)環(huán)境的要點；②廁所作為跌倒的高發(fā)地，可以安裝扶手，放置大面積的防滑墊（小的防滑墊容易絆倒）來降低跌倒的風險，如果老人的平衡功能不好，建議洗澡的時候使用淋浴椅或浴缸，而避免站立淋??；③家里還可以安裝報警或呼救裝置，以便老人發(fā)生跌倒時，家人可以及時發(fā)現(xiàn)；④老人避免穿不跟腳的拖鞋，以防跌倒。
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2. 調(diào)整營養(yǎng)。營養(yǎng)的缺失會導致肌肉力量減弱，同時年齡增長帶來的骨質(zhì)疏松，會使跌倒的風險和后果增加，建議平衡營養(yǎng)膳食的同時，注意補充鈣質(zhì)和維生素D.
3. 適量運動。跌倒聽上去是個小意外，但是對于老年人來說就可能意味著骨折、活動受限，最終影響老年人生活質(zhì)量。適量的運動鍛煉不僅改善心肺功能，還可以增加肌肉力量，從而避免跌倒的發(fā)生。鍛煉的量要適宜，過少的運動無法起到保護的作用，而過量的運動反而會造成疲勞，起到相反的作用。推薦的運動包括太極拳，走路等鍛煉方式，如果老人感覺走路都很疲勞，可以使用拐杖，助行器等輔助器具。
4. 用藥后需觀察。如果老年人正在服用會增加跌倒風險的藥物，建議留意在日常生活中感到眩暈，困倦的時候，注意休息。如果眩暈發(fā)生頻繁，可以到醫(yī)院詢問是否可以調(diào)整藥物。
編輯推薦
現(xiàn)在的年輕人工作都比較繁忙，沒有時間照顧父母，老年人長期得不到關(guān)愛，很容易出現(xiàn)多種心理疾病，而且記憶力和智力也會下降，很容易出現(xiàn)老年癡呆癥。所以老年人應(yīng)該學會保護好自己的身體，要采取有效措施來預(yù)防老年癡呆癥。
1、勤用腦
我們身體多個器官的功能，都會遵循用進廢退的規(guī)律。大腦也是如此，如果經(jīng)常不用了，那么，大腦神經(jīng)就會萎縮退化，就會出現(xiàn)老年癡呆癥。所以老年人在平時要勤用腦，神經(jīng)元在不斷刺激下，就會保持大腦該有的形態(tài)和功能。在平時用了越多，那么大腦內(nèi)的神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系會越來越順暢，就能夠進一步提高大腦的功能，可以避免老年癡呆癥的發(fā)生。
2、適當?shù)倪\動
在平時堅持散步、慢跑以及太極拳和氣功之類的有氧運動，能夠轉(zhuǎn)移注意力，可以緩解身心壓力，而且能夠促進氧氣和營養(yǎng)的輸送，可以促進腦細胞的新陳代謝，是可以讓老年人保持頭腦清醒和精力充沛的，也可以起到預(yù)防老年癡呆癥的作用。
3、保證充足的睡眠時間
老年人在平時應(yīng)該保證每天八小時的睡眠時間，在睡覺時，大腦就會進入到一周的狀態(tài)，會導致能量得到補充，可以消除大腦的疲勞感，能夠增強大腦的免疫功能，可以防止大腦早衰。
4、腳部按摩
我們的雙腳是人體器官的反射區(qū)，經(jīng)常按摩腳部的反射區(qū)，可以刺激小姥姥干，能夠保持腦部的活性，是能夠起到預(yù)防老年癡呆癥作用的。
5、多吃蓮子
蓮子是一種很常見的食物，而且是一種滋補類食物，這種食物可以起到預(yù)防老年癡呆癥作用，能夠提高大腦的活性，蓮子中含有豐富的鈣，鐵，磷等微量元素，而且還含有多種維生素和荷葉堿等物質(zhì)，可以起到強健骨骼以及促進人體新陳代謝的作用，能夠維持大腦神經(jīng)的正?；顒?，可以減緩衰老。所以老年人在平時可以多喝蓮子湯，能夠起到健腦益智的作用，可以增強大腦的記憶力和智力。
老年皮膚瘙癢癥常見于60歲以上的老年人，這與老年人的生理有關(guān)。老年人體內(nèi)固有水分和細胞中的水分逐漸減少，出現(xiàn)了慢性生理性失水現(xiàn)象，引起皮膚干燥、皺紋增多。皮膚易受周圍環(huán)境冷熱變化的刺激，因此易誘發(fā)瘙癢發(fā)生。其典型的癥狀是大腿發(fā)癢，逐漸蔓延到小腿，甚至周身。
老年人皮膚瘙癢癥的產(chǎn)生，還與生活習慣有關(guān)。有的老年人愛用很燙的熱水洗澡，而且洗澡的次數(shù)過于頻繁，再加上使用堿性大的肥皂或苭皂，使本來就枯燥的皮膚失去了皮脂的滋潤。因此，冬季老年人洗澡次數(shù)不要過多，—般每周1次為宜，水溫不宜太高，應(yīng)保持在50攝氏度左右，不要使用堿性大的肥皂或苭皂，應(yīng)選擇中性護膚浴皂。
老年皮膚瘙癢的預(yù)防：
1、洗澡要講究：老年人洗澡次數(shù)不宜過多，水溫不宜過高，一般以35-40攝氏度為宜，不要用熱水燙澡，洗澡時間不宜過長，以15-20分鐘最好，洗澡時不宜用堿性較大的肥皂，因為這種肥皂去脂效力太大，會增加皮膚干燥度，故應(yīng)用中性肥皂。
2、要用護膚用品：老年人油脂分泌少，皮膚干燥，故需要經(jīng)常擦些護膚用品，如：護膚膏、護膚霜、護膚油、烊速消等，使皮膚保持一定的濕度和滋潤度，有利于防止皮膚瘙癢。
3、飲食嗜好要有利于健康：老年人平日營養(yǎng)要充分，膳食調(diào)配要適當，飲食宜清淡，不要吃得太咸、太膩，少吃或不吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜，不喝酒，少飲或不飲濃茶和濃咖啡。
4、生活要規(guī)律：皮膚瘙癢在生活不規(guī)律、睡眠不佳、休息不好、心情不舒暢時加重。故老年人必須注意生活規(guī)律，睡好覺，不要過度勞累，保持大便通暢。
老人聽力衰退是人體衰老在聽覺上的一種表現(xiàn)，屬生理現(xiàn)象，但也有病理性的因素，或者還可能是外在環(huán)境的影響。比如環(huán)境噪音、細菌病毒感染、耳毒性藥物都可以直接破壞聽細胞，而精神因素、代謝紊亂、維生素及微量元素缺乏以及一些老年全身性疾病也會加速聽細胞的衰落。針對老年耳背工作的預(yù)防，專家特意從以下幾個方面進行了說明：
一、避噪音
如果老年人較長時間接觸噪音，會使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞，內(nèi)耳的微細血管常處痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血不足，聽力就會迅速減退。甚至發(fā)生噪音性耳聾。所以，老年人應(yīng)盡量減少噪音對聽力的干擾。
二、控制高血壓預(yù)防老年性心血管疾病
老年人，尤其是患有心血管疾病的老年人，一定要少吃飽和脂肪性飲食，以降低高血壓的發(fā)生率。一旦發(fā)現(xiàn)高頻聽閾下降，應(yīng)服降膽固醇藥、血管擴張劑等，以免引發(fā)耳蝸微血管病變。
三、戒挖耳
老年人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是由于老年人的生理性血液循環(huán)減弱，耳道內(nèi)分泌物減少，產(chǎn)生干裂感，有時感到奇癢、不堪忍受。通過掏耳刺激后，可以得到暫時緩解。但是這樣做容易碰傷耳道引起感染、發(fā)炎，甚至弄壞鼓膜。科學的方法是耳道奇癢難忍時，用棉簽浸入少許酒精或甘油，輕拭耳道。也可內(nèi)服維生素E、C和魚肝油，內(nèi)耳發(fā)癢就可得到緩解。
四、經(jīng)常按摩
老年人聽力減退，與內(nèi)耳血液循環(huán)減弱也有一定的關(guān)系，而局部按摩可增加血液循環(huán)，也可保持聽力。按摩時可取翳風穴（耳垂后凹陷處）、聽會穴（耳垂前凹陷處與翳風穴隔耳對稱）早晚各進行一次，每次5～10分鐘，這是很實用得耳部保健方法。
五、謹慎用藥
老年人可適量補充維生素A、維生素D及維生素E，而盡量避免使用耳毒性藥物，如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等，因為這些藥物很容易引起聽力損害。
從生理上講，聽力衰退不僅使老人接受外界信息的能力變?nèi)?，還會導致老年語言障礙。所以預(yù)防老年耳背不光關(guān)系到老年人聽力，更加關(guān)乎老年人的身體健康。
老年人該如何補鈣？老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？老年人身體機能逐漸減弱，抵抗力下降，鈣的營養(yǎng)不足，造成骨質(zhì)退化，并且形成骨質(zhì)疏松，為老人的生活帶來極大的困擾。骨質(zhì)疏松會導致人關(guān)節(jié)疼痛，運動能力減退。
老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3~6厘米。骨折。骨折會致殘，影響老人的生活質(zhì)量。老人骨折后不僅難以愈合，臥床常會誘發(fā)感染、血栓等嚴重的并發(fā)癥，甚至危及生命。有統(tǒng)計顯示，老年人髖部骨折后一年內(nèi)的死亡率高達20%~25%。
骨質(zhì)疏松是預(yù)防勝于治療，中年人尤其老年人如何預(yù)防治療骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵還在于科學營養(yǎng)的飲食搭配以及多運動促進鈣質(zhì)吸收，盡可能減少骨質(zhì)中鈣的流失，與此同時保持身心開朗，多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進骨健康。隨著科技水平和生活水平的提高，市場上已有專門針對老人和兒童的專業(yè)配方牛奶，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以嘗試食療搭配，下面為大家推薦3款骨質(zhì)疏松食療方
當歸羊肉湯
當歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補腎、溫經(jīng)通絡(luò)。主治脾腎陽虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。
豬血瘦肉豆腐湯
豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡;豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調(diào)入姜末、食鹽等，待熟后調(diào)入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成?？山∑⒀a腎、益氣養(yǎng)血。
黃豆核桃雞
雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調(diào)料適量。將雞肉洗凈、切塊;黃豆泡軟;核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時取出，加胡椒粉適量服食?？裳a腎益精。
除了食療以外，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該以多元化手段配合，可以鼓勵老人多進行有氧運動，舒展筋骨，平時可以多散步，從而提高骨礦含量。
人工紫外線療法
照射紫外線治療骨質(zhì)疏松癥時，可采用全身照射法。一般根據(jù)病人身體狀況及對紫外線的敏感性等來決定使用何種方法。人工紫外線療法目前雖然開展不多，但這是一種有理論根據(jù)的物理療法。近年來重慶協(xié)和骨科中心在紫外線療法上進行了大量的臨床研究，取得了非常突出的成績，在100名患者中有70名患者采用人工紫外線療法后恢復快于沒有進行人工紫外線的患者。
日光浴療法
日光浴療法對骨質(zhì)疏松癥的治療作用及其機制等與人工紫外線療法相同。日光浴可在山區(qū)、河岸、陽臺、空曠地、海濱浴場或?qū)ｉT建筑的日光浴場中進行。日光浴最佳時間，因不同地區(qū)日光照射強度和全年氣象差異而有所不同。例如：夏天炎熱的季節(jié)，如大連、青島、興城地區(qū)的7～9月份，一般以上午9～11時，下午3～4時為宜。在春秋季節(jié)，以上午11～12時較合適。冬季氣溫低于20度時，不宜在室外進行。
其他物理療法
應(yīng)用電療、水療、磁療、溫熱療法等物理療法進行對癥治療，可以減輕疼痛、解除肌痙攣、緩解其癥狀。在物理療法方面我院臨床技術(shù)相當成熟，針對骨質(zhì)疏松各期表現(xiàn)制定了20多種組合治療方案，配合患者不同的生活習慣進行針對性治療，在療效方面每100名患者有80名可以達到治愈標準。
相信大家都知道老年癡呆吧，老年癡呆現(xiàn)在沒有方法能夠治愈，能夠靠保守的治療手段進行治療，因此老年癡呆的預(yù)防就顯得格外的重要，我們今天就來看看預(yù)防老年癡呆的方法有哪些？
1.研究發(fā)現(xiàn)老年人鍛煉身體可以預(yù)防癡呆
許多研究表明，身體鍛煉似乎有利于預(yù)防老年人的認知障礙和癡呆。法蘭克福歌德大學的老年學家和運動醫(yī)師已經(jīng)研究了正常運動對60歲以上85歲以下年齡組的腦代謝和記憶的影響隨機對照試驗。他們的結(jié)論是：定期運動不僅可以強身健體，而且對腦代謝有積極的影響。
2.注意飲食健康
要少使用一些還有鋁，汞，礬的食物，比如像日常的油條，粉條等等。
3.遠離重金屬的環(huán)境
要遠離一些含有重金屬的有毒環(huán)境，比如含有金屬錳的環(huán)境，要盡量的避免。
4.減少刺激
要盡量減少不良的刺激，比如像長期的焦慮抑郁，都會對于老年期癡呆，有一定的促進作用。
5.適當滋補，增強記憶
藥補不如食補，所以平時多注重養(yǎng)生滋補，防病抗病。平日里可以根據(jù)自身的經(jīng)濟情況，自己的體質(zhì)，選擇適當自己的補品。像冬蟲夏草，燕窩，常吃效果不錯，當然這些價格昂貴，也可以選擇如西洋參，高麗參，瑪卡，鹿茸，海參這樣價格中等效果不錯的滋補品，對提高記憶力，增強免疫力非常有幫助。
6.合理膳食，三餐規(guī)律
多吃些有益于智力的食物。我們知道如果微量元素與礦物質(zhì)攝取不夠，對人的腦力會有影響，所以多吃些有益于大腦的食物，比如魚就是不錯的選擇，定時去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生囑咐下適當補充些維生素。另外三餐要規(guī)律，每餐要吃少吃好，多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果，保持大便通暢。
7.讀書看報，多動腦筋
我們知道，老年癡呆主要是腦子不太好使，一步步發(fā)展而成，那么，大腦要一直運轉(zhuǎn)才能不讓其老化。這就需要多做一些與智力鍛煉有關(guān)的事情。多讀書，多看報，了解評論時事動態(tài)，多與老友下下棋，與朋友打打麻將，多上上網(wǎng)，玩玩游戲，學習點新鮮事物。這些都能讓人腦筋靈活，智力不衰。
以上就是老年癡呆的預(yù)防的方法，預(yù)防老年癡呆應(yīng)該盡早做起，不要等到老年的時候再來預(yù)防，越早預(yù)防，效果越好。
老人年紀一旦大了就面臨著老年癡呆的風險，不僅僅危害的是老人健康，還給子女們生活帶來不少的麻煩。所以，老年癡呆還是預(yù)防大于治療，那么如何預(yù)防老年癡呆呢?老人們平時生活養(yǎng)成下面這些好習慣有助于防治老年癡呆發(fā)生。
如何預(yù)防老年癡呆?
1、生活要規(guī)律
老人的飲食和作息都要規(guī)律，平時在飲食方面可以多吃一些有助于智力的食物，對腦力的健康有正面的益處，像微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的食物就適合多吃。另外，各類維生素的補充也不可忽略，三餐一定要規(guī)律，少吃多餐，保持通便。
2、多動腦筋
老年人的大腦會隨著年齡增長而慢慢退化，越是上了年紀的人，越要多動腦筋，大腦要一直一直的運轉(zhuǎn)才能不老化。那么如何多動腦筋呢?平時可以多看看書、雹子，或者是與朋友多參加一些有益于腦力的一些鍛煉項目。另外一些休閑娛樂也是可以的，比如玩游戲、打麻將等，老人多做這些事有益無害。
3、少吃甜食，適當進補。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吃太多的糖類會增加早老性癡呆風險，所以中老年的飲食在糖類攝入方面一定要嚴格控制，像一些甜品、高糖飲料，都會增加老人的老性癡呆風險。
除了減少某些食物的攝入外，飲食方面還需要適當?shù)倪M補，一些有營養(yǎng)的滋補品對于提高免疫力，和記憶力都是比較好的要適當吃，比如西洋參、鹿茸、海參扥，有條件的可以吃。
4、加強體育鍛煉
腦力鍛煉很重要，同樣的體育鍛煉對老人來說也是非常重要的，運動可降低中風、老年癡呆等多種老年性疾病幾率。在運動的時候，還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化，對預(yù)防老年癡呆大有益處。
另外，老人平時多注意活動一下關(guān)節(jié)，尤其是手指方面。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《預(yù)防老年人摔倒措施，謹防8大因素》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老年人養(yǎng)生”專題供您欣賞！
