要想獲得健康，除了要走，還要知道怎么走！
立秋需要知道的養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“要想獲得健康，除了要走，還要知道怎么走！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們越來越愿意抽出時(shí)間投入到鍛煉中去，時(shí)下最流行的方式莫過于走路了，因?yàn)樗热菀子直憬?，不需要?zhǔn)備什么工具，不需要專業(yè)場地，還有微信、微博、QQ等一系列的社交產(chǎn)品為你計(jì)步，在你的朋友圈展示你的運(yùn)動(dòng)成果。
1、走路要合理安排時(shí)間。
每天走一萬步，正常的速度來講一般要1.5小時(shí)到2小時(shí)之間，對(duì)于時(shí)間充足的人來說不是什么問題，但對(duì)于時(shí)間比較緊張的人來說很難實(shí)現(xiàn)，如果時(shí)間不充足的話，可以選取分階段快走的方法進(jìn)行鍛煉，如每天三次10分鐘的快走，這樣既鍛煉了身體，又充分利用了時(shí)間。
2、日行萬步要分人而異，量力而行。
日行萬步并不是一定要以萬步為標(biāo)準(zhǔn)，研究表明正常成年人一天走8000到9000步最為合適，而10000步相對(duì)于我們更好記憶，所以會(huì)有日行萬步的說法。健康的人每天走一萬步，能起到不錯(cuò)的鍛煉效果，但不宜過度追求萬步效果，更不能為了朋友圈比拼瘋狂暴走，這樣運(yùn)動(dòng)過量會(huì)給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力，與其鍛煉收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬步，要量力而行，尤其是患有關(guān)節(jié)炎癥、心臟病的人群更要適度運(yùn)動(dòng)。
3、合理安排走路的時(shí)間很重要。
走路鍛煉的時(shí)間也很重要，一般安排在飯后的半小時(shí)到一小時(shí)之間為妙。飯前運(yùn)動(dòng)的話會(huì)影響消化液的產(chǎn)生，不利于我們之后的消化，另外如果是早上不吃早餐就運(yùn)動(dòng)的話會(huì)引起低血糖的癥狀，早上也是心血管疾病的高發(fā)時(shí)間段，所以對(duì)于不吃飯就運(yùn)動(dòng)來說還是非常危險(xiǎn)的。吃完飯就去運(yùn)動(dòng)的話，胃里的食物還沒有被消化，運(yùn)動(dòng)會(huì)加大胃的負(fù)擔(dān)，不利于營養(yǎng)的吸收。
4、注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
走路雖然能給我們帶來鍛煉的效果，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買菜路上走一走的話，收益甚微，達(dá)不到很好的效果，我們不妨加快腳步，讓速度比平時(shí)正常走路稍快一些，這樣能加速血液流動(dòng)刺激全身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果有時(shí)間的話，可以將走路時(shí)間提到20分鐘以上，時(shí)間過短的走路消耗的能量較少，時(shí)間足夠長才能使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處無需多言。除了走路，生活中還有很多精彩的運(yùn)動(dòng)，我們可以多嘗試幾種，多樣的鍛煉方式可以使我們獲得更多的收益。當(dāng)然，在日常生活中，走路也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么為了健康，一起加油吧！
小編推薦
近日，由中國科學(xué)院大學(xué)和昆明科技大學(xué)等多家科研機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的中國心血管病死亡地圖顯示，我國各地區(qū)、不同省市心血管病死亡率存在明顯差異。在冠心病、腦血管病和高血壓的死亡率方面，南方高血壓問題更嚴(yán)重，北方則是冠心病和腦血管病的重災(zāi)區(qū)。
目前，我國高血壓患者人數(shù)已突破3.3億，其中約3000萬人沒有進(jìn)行相應(yīng)的治療；在這里面，還有約1.3億高血壓患者并不知道自己患有高血壓高血壓是多種致命性疾病的禍根，如冠心病、中風(fēng)、腎病等，特別是它引起腦出血、腦梗死的幾率比冠心病還要高出4-5倍。
此刻正值春季，是高血壓的活躍期或高發(fā)期，血壓高了，除了吃藥，還要注意什么？春季如何防治高血壓？相信今天小編的分享可以幫到你。
主任醫(yī)師給高血壓者的10條醫(yī)囑
高血壓比你想象的嚴(yán)重，千萬不要小瞧它。高血壓在國外又被叫做silent killer，意思就是安靜的殺手。為什么叫這個(gè)名字呢？因?yàn)楦哐獕嚎雌饋砻菜颇瑹o聞，如果得不到控制，會(huì)引起冠心病、腎衰竭，還會(huì)導(dǎo)致腦卒中，嚴(yán)重危害生命健康。
患上高血壓，你一定要按時(shí)吃藥。高血壓是一顆定時(shí)炸彈，當(dāng)你忽然間情緒激動(dòng)時(shí)，很有可能血壓突然升高，從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以，一定要定時(shí)吃藥。
不控制好情緒，血壓也會(huì)失控。世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
要遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物。膽固醇對(duì)我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加30%以上。高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
想讓第二天血壓穩(wěn)定，前一天一定要睡好。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。
你吃得越輕，血壓越好。當(dāng)你口重的時(shí)候，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味輕一點(diǎn)。每天4、5克鹽足夠了。
這些食物中藏著鹽，你要保持警惕。鹽是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)祝顺床藭r(shí)少放鹽以外，你還應(yīng)該時(shí)刻警惕生活中那些含隱形鹽較多的食物。例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。
多吃海魚，向愛斯基摩人學(xué)習(xí)。愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過調(diào)查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)高血壓者特別有利。
高血壓患者做運(yùn)動(dòng)，一定悠著點(diǎn)。提醒高血壓的朋友，運(yùn)動(dòng)降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因?yàn)樘^激烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
有四個(gè)時(shí)間尤需注意，危險(xiǎn)更易發(fā)生。秋冬換季的時(shí)刻、每個(gè)星期一上班的時(shí)候、屏氣排便的時(shí)刻、應(yīng)酬喝酒的時(shí)刻，都是血壓容易升高的時(shí)間段，一定要格外注意。
春季如何防治高血壓？
春季高血壓
最重要是疏肝理氣，調(diào)暢情志，保證充足的睡眠。
從季節(jié)和臟腑的關(guān)系上說，春季和肝的關(guān)系密切。肝為風(fēng)木之臟，應(yīng)于青色，為剛臟，往往乘脾犯胃，除了本身病以外往往連及它臟，而這段時(shí)期也是高血壓病的高發(fā)期或活躍期。春季如何降壓？不妨從以下四個(gè)方面入手：
調(diào)暢情志睡好覺
情志失和可導(dǎo)致臟腑氣血失調(diào)，人體陰陽失衡，這是高血壓發(fā)病的重要因素之一。俗話說，怒傷肝、思傷脾，廣東省人民醫(yī)院心血管大科主任吳煥林說，一些中青年人精神壓力過大，情緒浮躁惱怒或憂思過慮，易傷及肝脾等臟腑，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥，增加高血壓的發(fā)生率。因?yàn)榕梢鸾桓心I上腺髓質(zhì)、腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)興奮，最終減少肝動(dòng)脈及門脈血流量，從而損傷肝臟。所以，怒是高血壓致病因素。
春季高血壓患者最重要是疏肝理氣，調(diào)暢情志。其中，調(diào)暢情志的基本要求是保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，肝主藏血，人臥則血?dú)w于肝。根據(jù)十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間，凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)血液流經(jīng)于肝，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能會(huì)受到影響。同時(shí)，晚上不應(yīng)從事過多腦力工作，盡量在23點(diǎn)之前睡覺，如此方可保證較好的睡眠質(zhì)量。
飲食調(diào)理疏肝柔肝
俗語有言食補(bǔ)勝藥補(bǔ)。肝遇春而旺，所以在春季容易肝火旺，吳煥林建議，此時(shí)的飲食應(yīng)以清淡為主，忌食肥甘厚味和生冷油膩，可以多吃一些柔肝養(yǎng)脾的食物，多食新鮮蔬菜如春筍、菠菜、芹菜等，但是像生痰動(dòng)風(fēng)、助火助邪之品，如狗肉、羊肉等，就要避免在春季食用了。少食辛辣等刺激性食品，尤其應(yīng)該少喝或不喝烈性酒。
按五臟對(duì)應(yīng)五行的關(guān)系，肝屬木，味為酸；脾屬土，味為甘。春季肝氣過旺，容易傷及脾臟，導(dǎo)致脾胃虛弱。百歲醫(yī)家孫思邈認(rèn)為春季食養(yǎng)的原則之一乃省酸增甘，以養(yǎng)脾氣，即春季少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以養(yǎng)護(hù)脾胃。因此，平時(shí)可選擇一些有芬芳?xì)馕兜氖卟艘允韪稳岣危缜鄄?、香菜、菠菜、小白菜、春筍、西蘭花等。
另外，春天適合飲用香氣芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)陽氣的升發(fā)，飲用后養(yǎng)肝清頭目、提神除煩渴。
適度運(yùn)動(dòng)疏肝解郁
春暖花開之時(shí)，于空氣清新的大自然中適度運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，有助于升發(fā)陽氣。運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體代謝，改善血液循環(huán)，從而消除焦慮、抑郁等不良情緒。吳煥林說，運(yùn)動(dòng)讓人心情舒暢，因而是調(diào)暢情志、疏肝解郁的重要方式。
建議每天抽時(shí)間做些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打八段錦、太極拳、騎自行車等，均有助降壓。專家提醒，運(yùn)動(dòng)不能過于劇烈或時(shí)間過長。太過劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等，也有可能導(dǎo)致心肌缺血的發(fā)生。一些心血管疾病患者更要注意，鍛煉時(shí)間太久、強(qiáng)度過大反而有可能增加心臟負(fù)荷。吳煥林說，過于激烈的運(yùn)動(dòng)，比如大汗淋漓會(huì)耗氣，一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是每分鐘的心率為170-年齡。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，春天日出的時(shí)間較晚，早晨空氣中氧氣不足，所以不適合晨練。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在14-19點(diǎn)之間，此時(shí)鍛煉30-60分鐘較為適宜。
生活起居泡腳減壓
春季氣溫冷暖變化頻繁，人體血管隨著驟冷驟暖的氣溫而收縮和舒張，易造成血壓不穩(wěn)定而誘發(fā)急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖，尤其是已經(jīng)患有心血管疾病的人更加要講究春捂不能穿得過于單薄，以免受涼導(dǎo)致血壓飆升。
在睡眠方面，吳煥林建議，高血壓患者可以每晚睡前沐足，既能強(qiáng)身，又有利于降壓，改善睡眠。他介紹了國醫(yī)大師鄧鐵濤教授沐足經(jīng)驗(yàn)方：
材料：
夏枯草、懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤（后下）各20克，吳茱萸、肉桂各10克。
方法：
上方加水2000毫升煎煮，水沸后再煮20分鐘，取汁溫?zé)幔ㄏ募?8℃-41℃，冬季41℃-43℃），倒進(jìn)恒溫沐足盆內(nèi)沐足30分鐘，每日1次。
沐足后臥床休息，7-10天為一療程。沐足完后可以按摩足三里、太沖和涌泉這三個(gè)重要穴位。每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個(gè)穴，以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度。
功效：
經(jīng)常用此方泡腳能夠扶正祛邪、補(bǔ)益元?dú)?、調(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。
早上起床時(shí)宜緩不宜急，醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸幾次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。起床后，最好能夠養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，這樣可以很大程度上避免便秘，以免屏氣用力而引起血壓升高。
做好這些生活細(xì)節(jié)，對(duì)于保持血壓平穩(wěn)大有幫助。
如何吃得健康，通過食物獲取營養(yǎng)是現(xiàn)代人對(duì)飲食的一大追求，但不少人對(duì)于真正的營養(yǎng)食物認(rèn)識(shí)的還不夠清楚，因此，很容易被那些偽營養(yǎng)美食欺騙。下面就和小編一起來看看這些食物的真相吧。
營養(yǎng)真相 1:吃沙拉醬等于喝油
各式沙拉醬涼拌過的蔬菜或水果，看起來健康而充滿食欲。甚至，在一些人眼中，吃沙拉不僅代表著一種時(shí)尚飲食，更將此作為減肥的有效手段。然而，營養(yǎng)師提示有此誤會(huì)的人們，沙拉也許并不如你想象得那般健康。沙拉的問題不是出現(xiàn)在蔬菜、水果本身，而是在于配料--沙拉醬上。簡單的2分鐘實(shí)驗(yàn)就能讓沙拉醬原形畢露：將沙拉醬擠入碗中，在微波爐中用高火加熱1.5分鐘，觀察加熱后的沙拉醬發(fā)現(xiàn)，其內(nèi)含多為油脂，還有部分增稠劑、凝固劑等成分。因此，蔬菜沙拉并非不能吃，只是人們在選擇沙拉作料的時(shí)候可以有更健康的替代品。比如酸奶，可用于水果沙拉的制作；而蔬菜沙拉則可以用糖醋汁，添加堅(jiān)果碎；當(dāng)然還有一種中式沙拉醬也十分值得推薦，即芝麻醬，不僅營養(yǎng)，還能起到健腦、保健的作用。
營養(yǎng)真相 2:營養(yǎng)麥片不營養(yǎng)
燕麥片是近年來被人們普遍認(rèn)可的健康食品。據(jù)營養(yǎng)師介紹，人們選擇營養(yǎng)麥片，追求的是燕麥帶給人體的保健成分，其中，尤以-葡聚糖這種黏水溶性膳食纖維為首要功能因子，有清理體內(nèi)膽固醇等益處。然而市面上的營養(yǎng)麥片產(chǎn)品，通常含有非常多的配料。人們本想通過食用營養(yǎng)麥片來獲取的燕麥營養(yǎng)成分，早就被植脂末、白砂糖等不夠營養(yǎng)的成分所抵消掉了。
那么，什么是真正營養(yǎng)的燕麥片呢？
一是能通過外觀直觀看到顆粒較完整的燕麥；二是看營養(yǎng)成分，相比純燕麥片，所謂營養(yǎng)燕麥片的蛋白質(zhì)含量很低，-葡聚糖含量也較低，不僅如此，所謂的中老年配方營養(yǎng)麥片中，還增加了大量的鈉負(fù)擔(dān)。因此，選購真正營養(yǎng)的燕麥片其實(shí)非常簡單，就是看營養(yǎng)配料表，配料中僅標(biāo)注了燕麥兩字即可。
營養(yǎng)真相 3:全麥面包差異大
營養(yǎng)師提出，超市中很多面包都會(huì)被打上全麥的旗號(hào)，但看其配料表，排在第一位的竟然多是小麥粉。事實(shí)上，真正的全麥面包，主要成分自然應(yīng)是全麥粉。專家提示，只要掌握方法，在超市中選購真正的全麥面包其實(shí)并不難。兩招辨識(shí)：首先，看面包的配料表，排在第一位的應(yīng)該是全麥粉，真正的全麥面包一定要包括小麥的谷殼、麩皮以及胚乳和胚芽，三部分齊全的全麥粉才是最為合格的全麥面包的制作原料。其次，觀察面包顏色，一般來講全麥谷物在研磨完之后的顏色是棕褐色的；再次，品嘗口感，粗糧食品在吞咽時(shí)會(huì)有拉嗓子的感覺，全麥面包也有這種特點(diǎn)。
營養(yǎng)真相 4:天然嫩肉粉可家庭自制
牛肉是人們平日里選擇較多的肉類食品，但是制作起來容易老.在餐廳、家庭里，人們往往會(huì)選擇通過添加嫩肉粉的方式，來讓烹飪后的牛肉達(dá)到口感嫩滑的目的。然而，嫩肉粉的添加是否存有弊端呢？營養(yǎng)師提出，嫩肉粉的核心成分是蛋白酶，但會(huì)連同添加很多成分。那些額外的成分對(duì)于人們的健康而言并沒有好處。比如：亞硝酸鹽成分進(jìn)入人體可與體內(nèi)蛋白質(zhì)結(jié)合，產(chǎn)生致癌物亞硝胺。另外，嫩肉粉中還會(huì)添加磷酸鹽，人體食用后可以與體內(nèi)礦物質(zhì)結(jié)合，從而影響人體對(duì)礦物質(zhì)吸收。其實(shí)，家庭可以通過簡單自制嫩肉粉，不僅安全，還有一定的營養(yǎng)價(jià)值。這種自制嫩肉粉的原料，就是人們平日常見的水果--菠蘿、獼猴桃及木瓜。選擇三種水果中的一種，將其打成漿狀，然后添加入牛肉當(dāng)中腌制即可。
營養(yǎng)真相 5:煮雞蛋時(shí)間長短有講究
在街頭的一些早點(diǎn)攤上銷售的茶葉蛋，不知在鍋里千滾了多長時(shí)間。事實(shí)上，這樣煮出的雞蛋非常不利于身體健康。將市面上買回的茶葉蛋打開后發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)已經(jīng)嚴(yán)重變性，在蛋黃與蛋清接觸的地方還有一層黑膜。實(shí)際上，雞蛋在水煮的過程中，會(huì)發(fā)生四個(gè)過程的變化：
一、煮雞蛋時(shí)間不太長時(shí)，雞蛋中的抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)、沙門氏菌尚不能完全去除。
二、隨著煮雞蛋時(shí)間的延長，蛋白質(zhì)剛剛凝固，沙門氏菌、抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)都被去除。
三、水煮時(shí)間再延長，雞蛋中富含的維生素E、少量DHA及不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分容易被氧化，脂肪氧化后產(chǎn)生自由基。
四、水煮時(shí)間再延長，雞蛋中的這些營養(yǎng)物質(zhì)不但被氧化，還容易產(chǎn)生黑膜即硫化亞鐵--雞蛋中某些含硫的蛋白質(zhì)和雞蛋中的鐵發(fā)生反應(yīng)，從而產(chǎn)生額外的危害，如妨礙鐵的吸收，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致結(jié)石，影響兒童生長發(fā)育。在煮雞蛋的這四個(gè)過程中，顯然第二個(gè)過程的雞蛋最為健康，即蛋黃微微凝固的溏心雞蛋。把握合適的煮蛋時(shí)間為煮沸狀態(tài)下的3至5分鐘，具體用時(shí)與雞蛋大小相關(guān)。另外，有人用煮蛋器煮雞蛋，煮成的雞蛋時(shí)間也是合適的。
生活條件好了之后，越來越多的人開始關(guān)注自己的身體了，許多老年人已經(jīng)開始養(yǎng)生了。目前男性的工作壓力普遍比較大，身體健康令人擔(dān)憂。所以，就是你現(xiàn)在還很年輕，平時(shí)也要注意調(diào)整自己，預(yù)防疾病。
男人健康的8道“坎”
1、生殖疾病
在十幾歲到二十歲之間通常是男性的青春期，這時(shí)候是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果不多家注意，會(huì)容易患上一些生殖疾病。自己要注意預(yù)防生殖疾病，平時(shí)盡量不要穿太緊身的褲子，過了這個(gè)“坎”，身體會(huì)更健康。
2、前列腺疾病
二三十歲的男性患前列腺疾病的概率是比較高的，這多是和自己平時(shí)的不良習(xí)慣有關(guān)。很多男性在這個(gè)年齡段都不注意身體健康，會(huì)經(jīng)常熬夜，平時(shí)還不愛運(yùn)動(dòng)，這樣很容易引起疾病的。就算你還年輕，但也要注意保重身體。
3、腸胃疾病
三十歲到四十歲的男性比較容易患腸胃方面的疾病。因?yàn)楹芏嗄行云綍r(shí)喜歡吸煙飲酒，還喜歡吃些燒烤食物，長時(shí)間如此，腸胃功能會(huì)受不了，容易出現(xiàn)疾病。如果自己平時(shí)能多注意些，跨過這道“坎”，你就能更加健康長壽。除了腸胃疾病之外，這個(gè)年齡段還可能易患頸椎病，自己平時(shí)要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要久坐不動(dòng)。
4、高血壓
年紀(jì)大了之后，患高血壓的概率也增加了。四五十歲的男人平時(shí)要多注意自己的飲食，盡量清淡些，多吃些蔬菜，盡量控制好自己的血壓，預(yù)防高血壓發(fā)生。自己可以根據(jù)身體情況適當(dāng)鍛煉，控制好自己的體重，渡過這個(gè)“坎”。
5、糖尿病和骨質(zhì)疏松
糖尿病患者當(dāng)中五十歲以上的人居多，而且男性患者比女性患者多出不少，而且五十多歲的男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。如果你正處于這個(gè)年齡階段，平時(shí)要注意清淡飲食，堅(jiān)持鍛煉身體。
6、腦卒中
腦卒中疾病多是發(fā)生在五十五歲到七十五歲之間，而且男性患腦卒中概率更高。想預(yù)防腦卒中，平時(shí)要注意戒煙。
7、血管疾病
七十歲以上的人更容易患血管疾病，男性更多。平時(shí)自己要控制好飲食，注意鍛煉身體，這樣能幫你預(yù)防血管疾病。
8、老年癡呆
到八十多歲的時(shí)候，一般容易得老年癡呆癥。自己平時(shí)要注意控制好身體的各項(xiàng)指標(biāo)，適當(dāng)參加些活動(dòng)，和別人多交流，這樣可以預(yù)防老年癡呆。
現(xiàn)在很多老人都比較重視養(yǎng)生，合理地養(yǎng)生能夠有效預(yù)防疾病，保持身體健康。就算現(xiàn)在很年輕，我們也要重視自己的身體，不要因年輕而過于揮霍身體健康。
本周，一股又一股的冷空氣“撲面而來”，試圖在寒流中趁亂將我們拿下……來，我們一起見證下氣溫的起起落落！
據(jù)了解，這兩天的冷空氣只是小試牛刀，第二股冷空氣將在24-27日大展神威，勢力更為強(qiáng)勁！
這股冷空氣會(huì)帶來大范圍大風(fēng)降溫和降水天氣，東北氣溫將刷新下半年最低紀(jì)錄。此外，25日夜-27日，東北地區(qū)中北部還將迎來雨夾雪或雪，東北地區(qū)南部有中到大雨。
插播一個(gè)重要提醒：下雨了，已經(jīng)買完大白菜、大蔥的老鐵最好收一下！
昨日，我們迎來霜降，“雙降”天氣也已抵達(dá)吉林省……
目前，吉林省已迎來大范圍分散性降水天氣
從22日開始的降水于23日白天陸續(xù)停止，雨后氣溫仍然保持偏低狀態(tài)，降溫幅度約為3～5℃，預(yù)計(jì)氣溫最低谷將出現(xiàn)在24日早上，東部山區(qū)最低氣溫為-2～0℃，其它地區(qū)1～5℃。
具體來看，吉林省氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，在冷空氣與降水的共同影響下，未來三天，各地區(qū)夜間最低氣溫將不會(huì)超過5℃。預(yù)計(jì)24日白天全省最高氣溫10～17℃，夜間最低氣溫-2～5℃。
跌破零度，下周或?qū)⒂陫A雪
不過，最可怕的還是下周，本編輯翻到8-15天的天氣預(yù)報(bào)，整個(gè)人都哆嗦了
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-4℃！-3℃！-3℃！連續(xù)3天氣溫跌破零度！最可怕的還有，下周更有可能有雨夾雪。
當(dāng)然，這次降溫還比較遠(yuǎn)，但變更冷的趨勢已是板上釘釘了，提醒身邊的人：做好添衣準(zhǔn)備吧！
霜降來了，這些小常識(shí)要收好
1
飲食：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
民間有諺語“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，古人認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。
補(bǔ)物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時(shí)最好還要加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。
俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是一種營養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)格適宜的食物，非常適合秋冬季節(jié)服用。此外宜選擇潤燥滋陰的飲食，如銀耳、生梨，紅薯、山藥、南瓜等食物。
2
穿衣要保暖，早晨莫貪睡
俗語有：“寒露不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖。
每晚睡前用熱水泡腳，除了可預(yù)防感冒外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
霜降時(shí)節(jié)由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對(duì)此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，會(huì)影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會(huì)使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。
睡眠時(shí)間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。長期下來，人體體質(zhì)會(huì)變差，容易生病。
因此，霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。
3
注意動(dòng)與靜合理安排
這個(gè)季節(jié)可選擇登高、太極拳、踢球等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累。更不可經(jīng)常大汗淋漓，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
4
保持良好的心態(tài)
要保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心。可經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動(dòng)中，多與他人交流溝通。
吉林日報(bào)社出品
策劃：姜忠孝
作者：小睿
編輯：馬賀
現(xiàn)在很多人運(yùn)動(dòng)都是為了健身、減肥，身體健康固然重要，雖然知道運(yùn)動(dòng)前后的飲食也是很重要的，但卻擔(dān)心飲食過多或過少會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。今天小編就向大家介紹運(yùn)動(dòng)前后的五大飲食原則，讓你可以輕輕松松達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有幫助喔~運(yùn)動(dòng)前保持低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓去運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)。建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低糖指數(shù)輕食，可以避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。如可選用燕麥片，地瓜，南瓜等富含纖維質(zhì)的低糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋，無糖豆?jié){等低脂又含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)前飲食參考依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短適當(dāng)飲用溫開水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算運(yùn)動(dòng)后覺得餓，也不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，為避免脫水現(xiàn)象發(fā)生，因此每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，會(huì)有礙身體的熱量代謝率！
運(yùn)動(dòng)前、時(shí)、后都要記得及時(shí)補(bǔ)充水分！運(yùn)動(dòng)后可吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用溫開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，可再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋等。
牛奶搭配全麥面包是不錯(cuò)的選擇~運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)吃些堿性食物
專家建議，人在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。可以先吃點(diǎn)水果或者零食，類似香蕉或者堅(jiān)果等，補(bǔ)充能量。稍事休息后進(jìn)食正餐。
運(yùn)動(dòng)后飲食參考運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或者流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如全麥面包加三文魚，和一杯無糖牛奶即可。
運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲暴食，否則會(huì)功虧一簣！
為了身體健康，適當(dāng)?shù)某浴⒔】档某允呛苡斜匾?，正確的飲食方法才會(huì)使健身效果事半功倍的！
我們很多人都認(rèn)為果汁是最接近純水果的東西，但是有的時(shí)候我們也是會(huì)發(fā)現(xiàn)的，我們的果汁其實(shí)和我想象的是一樣的，只不過我們不了解真相而已，下面就和小編一起看喝果汁要知道的真相。
1.果汁含有的營養(yǎng)比水果少很多。當(dāng)水果壓榨成果汁時(shí)，果肉和膜被祛除了。在這個(gè)過程中，維生素C也被大大減少了，而維生素C是你必須大量攝取的。
如果這種水果本身含有的維生素就很少，比如蘋果，那么，在這個(gè)過程中，維生素幾乎被祛除的一干二凈。
2.含有較多營養(yǎng)的水果通常制成的果汁營養(yǎng)也較豐富。比如柑橘類的水果。但是，有時(shí)，在果汁中會(huì)被人工添加一些營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C.請仔細(xì)看標(biāo)簽，弄清楚里邊含有些什么物質(zhì)?？赡芤恍┡谱拥奶O果汁或者葡萄（葡萄食品）汁就含有你所需的維生素C,但可能其他牌子就一點(diǎn)也沒有。
3.容器的尺寸能影響果汁中的維生素含量。這怎么可能 注意，維生素C暴露于氧氣中會(huì)分解，在較小的容器內(nèi)的果汁在包裝期和包裝后會(huì)暴露于更多的空氣中。
4.吹噓說100%果汁是沒有必要的。果汁中總有一些處于調(diào)味作料地位的東西，他們通常沒有什么營養(yǎng)，事實(shí)上味道也不怎么樣。
5.在所謂果汁食品,果汁飲料中，你找不到太多的水果。里邊最多的是水和高含量的玉米糖漿。不過，也有例外，一些酸果蔓植物果實(shí)的果汁是富含維生素C的，他們相當(dāng)有營養(yǎng)。
6.一旦打開，果汁就開始喪失營養(yǎng)，所以，在冰箱里不要儲(chǔ)存的太久。用柑橘，柚子，菠蘿等制作的無菌果汁的營養(yǎng)可以保存7-10天。其他低酸性的果汁，象蘋果，葡萄，在打開后能保存一周。
喝果汁也需要注意適度,專業(yè)人士推薦每天兩杯果汁是一個(gè)既科學(xué)又健康的量度表,每天喝兩杯果汁（500ml）是一種比較好的習(xí)慣，這樣可以滿足人體對(duì)不同的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的需要。近幾年，健康一詞大行其道，飲食健康更是現(xiàn)代都市人都注重。然而，不少人開始以果汁補(bǔ)充VC,其實(shí)果汁中的VC對(duì)人體的免疫系統(tǒng)具有很好的增強(qiáng)防御效果，并且能夠改善身體亞健康狀況，恢復(fù)身體活力。不過，喝果汁也要看純度,不能盲目喝。
選對(duì)時(shí)間適度喝
喝果汁也需要注意適度,專業(yè)人士推薦每天兩杯果汁是一個(gè)既科學(xué)又健康的量度表,每天喝兩杯果汁（500ml）是一種比較好的習(xí)慣，這樣可以滿足人體對(duì)不同的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的需要，又不會(huì)產(chǎn)生果糖攝入過量的問題。
此外，人們總認(rèn)為不如未經(jīng)加工的來得天然。但英國醫(yī)學(xué)家一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，壓榨后的純果汁中的纖維素及抗氧化劑等都保持得非常完好，單從有益于健康這一點(diǎn)來看，純果汁和水果幾乎具有同樣功效。
果汁含有大量人體所需的微量元素，而且這些天然的微量元素含有活性物質(zhì)，我國普遍存在果蔬類食物攝入不足的情況，每天喝果汁正好彌補(bǔ)了這個(gè)缺口。因此，果汁作為一種老少皆宜的飲品，從哺乳期嬰兒到老年人都可以飲用。果汁被認(rèn)為是給3個(gè)月齡嬰兒補(bǔ)充維生素C必須添加的輔助食品，老年人每天喝果汁能夠遠(yuǎn)離老年癡呆。
喝果汁也要選對(duì)時(shí)間，兩餐之間或飯前半小時(shí)是飲用果汁的最佳時(shí)機(jī)。果汁含有多種有機(jī)酸、芳香物質(zhì)和酶類，可刺激食欲，有助于消化，如果能夠在早午餐、午晚餐之間吃些水果，是很符合營養(yǎng)要求的。
看標(biāo)簽鑒別純度
隨著生活品質(zhì)的提高，甜美、清爽的果汁越來越受到歡迎。不少果汁都打著天然、鮮榨旗號(hào)來吸引眼球，讓人很容易把果汁與營養(yǎng)健康聯(lián)系在一起。市面上有的瓶裝果汁純度差異很大，如果仔細(xì)看一看配料表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有些果汁是加水和糖配成的。
專家指出，按照國家標(biāo)準(zhǔn)，真正用新鮮水果壓榨分離而成、不含其他任何添加物的果汁應(yīng)當(dāng)叫做原果汁,也就是100%的純果汁。它不添加糖，也不添加水分，有水果的天然香氣。但并非每種水果都適合做成原果汁，如山楂的原果汁酸味過濃，口感太稠，加水稀釋并加糖調(diào)配之后口味更佳。因此，含原果汁40%以上的果汁類產(chǎn)品往往更受歡迎。
而果汁飲料產(chǎn)品中的純果汁含量通常只有10%-20%,也就是說，這些果汁飲料大部分成分是水和糖，水果香味主要來自外加的水果香精，其中的營養(yǎng)物質(zhì)被稀釋5-10倍，營養(yǎng)價(jià)值大打折扣。因此果汁飲料只能按甜飲料對(duì)待，給人體提供的主要是糖分。
因此，消費(fèi)者選擇果汁時(shí)最好仔細(xì)查看產(chǎn)品標(biāo)簽來分辨純度，一般瓶裝果汁都會(huì)在包裝上明示其果汁的含量比例，常見的有10%含量、30%含量和真正 100%含量的純果汁等幾種。而果味飲料、低濃度果汁和100%純果汁是完全不同的產(chǎn)品。純果汁的營養(yǎng)含量、味道的豐富程度等最接近自然的水果，價(jià)格也更貴了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《要想獲得健康，除了要走，還要知道怎么走！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“立秋需要知道的養(yǎng)生”專題供您欣賞！
