睡眠充足，醒后還很困，這樣的問題到底出在哪？
養(yǎng)生的睡眠。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡眠充足，醒后還很困，這樣的問題到底出在哪？，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
忙碌一天，總想回到家好好休息一下，可是晚上總是半睡半醒的，這樣嚴(yán)重影響到睡眠，那么這樣的問題出在哪？想知道就跟著小編一起來看看吧！
半睡半醒是怎么回事
很多人會有這樣的經(jīng)歷：睡著了好像還能聽見房間里的聲音，一覺醒來也不解乏。
研究發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)這種癥狀的患者睡眠腦電波并不少，只是他們覺得自己在醒著而已。這主要與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關(guān)，睡前盡可能輕松些
睡眠充足，醒后還很困，這樣的問題到底出在哪？
應(yīng)對建議
1.睡前避免興奮的事情，也不要思考什么問題；
2.晚上9點(diǎn)后，別看容易引起情緒刺激的書籍或電視；
3.可以做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來；
4.可以去神經(jīng)內(nèi)科看看，鎮(zhèn)靜安眠。
為什么起床后
會感覺不清醒
早上起不了床，出門丟三落四這些從睡眠中醒來后出現(xiàn)的暫時性不夠清醒的狀態(tài)，其實(shí)都是睡眠惰性造成的。
在這種似醒非醒的狀態(tài)下，人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達(dá)到被充分調(diào)動的狀態(tài)，睡眠惰性對每個人的影響都不同。
應(yīng)對建議
1.起床前閉目小睡幾分鐘或醒后稍坐一會再起身。
2.起床后打開電視廣播，或增強(qiáng)外部環(huán)境刺激，如馬上拉開窗簾等，都能讓精神為之一振。
3.讓肢體較多地活動起來，也可以增加對大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。
4.適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。
睡覺原本是一種幫助我們緩解疲勞的方式，但若是睡得不對，不僅會讓身體得不到休息，還會招來一身病。
這5大睡眠習(xí)慣
可能招來一身病
這些錯誤的睡眠習(xí)慣容易傷身，我們要努力改掉哦：
1帶氣入睡
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。
研究表明，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響，并且容易如此惡性循環(huán)下去。
2相對而睡
常常相對而睡會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足，極易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。
3枕著手睡
睡眠充足，醒后還很困，這樣的問題到底出在哪？
睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能。
此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。
4張著嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用，睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。
改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。
5對著風(fēng)睡
古語說：風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。意思是說，人在睡覺時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，如果對著風(fēng)口睡，易受涼生病。
建議避開風(fēng)口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。
延伸閱讀
現(xiàn)代人都喜歡用養(yǎng)生來預(yù)防疾病，其實(shí)這也是一個很好的習(xí)慣，畢竟養(yǎng)生比起這邊來說是更為值得一點(diǎn)的，所以小編給大家講一些養(yǎng)生的小妙招。
一、運(yùn)動后喝咖啡
如果說你是一個不常喝咖啡的人的話，那么你可以在，大量運(yùn)動之后喝一杯咖啡，咖啡里面的咖啡因，可以緩解你運(yùn)動造成的肌肉疼痛，當(dāng)然如果說你經(jīng)常喝咖啡的話，那么這個辦法可能會沒什么效果，而且也不要經(jīng)常喝咖啡，因?yàn)榭Х葘ξ覀兊纳眢w還是有一定傷害的。
二、適當(dāng)運(yùn)動
人體的新陳代謝會因?yàn)楦鞣N各樣的原因來，造成代謝緩慢的，所以如果說你要通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的話，那么你將會發(fā)現(xiàn)，你的新陳代謝會比較的快，那么他將會促進(jìn)你的血液循環(huán)，這對于你的身體來說是非常有用的，所以在環(huán)境身體允許的情況下，還是要堅持運(yùn)動好一點(diǎn)。
三、睡眠充足
睡眠時間是我們最容易養(yǎng)精蓄銳的時候了，所以一定要保持自己每天睡眠時間有8個鐘左右，這樣子才好一點(diǎn)，最好的睡眠時間是在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)，這樣子那么第二天你就可以在六七點(diǎn)起床。當(dāng)然，如果說你，已經(jīng)超過了這個時間，但是還沒有睡覺的話，那么你還是要早點(diǎn)起來，可以在午休時間進(jìn)行補(bǔ)充睡眠也是非常好的。
四、起床后喝一杯水
當(dāng)我們?nèi)梭w在睡眠中蘇醒之后，其實(shí)身體的各個器官還沒有蘇醒的，如果你在醒之后喝下一杯水的話，你的腸胃就能夠得到清潔，當(dāng)然也可以幫助他們?nèi)鋭悠饋?，那么你的身體就已經(jīng)蘇醒過來了，所以起床之后喝一杯水是非常有必要的，這關(guān)系到你的身體是否可以比較快速的恢復(fù)到清醒的狀態(tài)進(jìn)行工作。
五、飯后需散步
有些人在吃完之后，就有一種吃飽喝足的滿足感，甚至就直接睡覺了，其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)槟愠燥柷薪z。直接休息的話，很有可能會讓腸胃有很大的負(fù)擔(dān)，所以最好是在吃飽之后散一下步，這樣子你的腸胃的負(fù)擔(dān)也沒有那么重，也不會很容易積累脂肪。
生病的一半問題都出在心理上；健康從學(xué)會呼吸開始；生活有目標(biāo)更長壽；老人要像小鳥一樣作息；把鍛煉看做與吃飯一樣重要；許多中年人肺都是黑的。
80歲的鐘南山身體健康得不可思議，他曾以54.4秒的成績打破了四百米欄的全國紀(jì)錄。他說，好的心態(tài)就是我維持健康的基石。我什么工作都做過，農(nóng)民、編輯、鍋爐工等等。經(jīng)歷得多了，就很多事都看得開。我心里一直都有階段性的追求，并保持著樂觀的心態(tài)。
鐘南山認(rèn)為，健康往往是單行線，就像空心玻璃球，工作則像空心皮球，玻璃球摔落下來會碎，不會跳起來，但皮球掉下來還會跳起來。
以下是鐘南山院士在一些論壇上的講過的六句話，透露了他的“健康秘訣”。
第一句話：生病的一半問題都出在心理上人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%;
健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。
一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦產(chǎn)生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快、血管收縮，會導(dǎo)致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。
有人統(tǒng)計過因腫瘤死亡的病人，大概1/3是治療不行死亡的，1/3是過度治療死亡的，有1/3則是嚇?biāo)赖摹?/p>
一個人每天平均可以產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞，每個人都會產(chǎn)生，但多數(shù)人并不得腫瘤，這是為什么呢？腫瘤細(xì)胞一出現(xiàn)就會被內(nèi)部衛(wèi)士NK細(xì)胞殺死。當(dāng)一個人經(jīng)常情緒低落，不開心，他的NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能會被抑制。所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。
第二句話：健康從學(xué)會呼吸開始忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對降低血壓也有幫助。
呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大，5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。
這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。
深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經(jīng)，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當(dāng)然，前提一定要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。
生活有目標(biāo)，長壽概率高。可通過設(shè)定追求目標(biāo)來保持心態(tài)，一切為實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。
比如一些人在退休后還堅持工作，活得很開心，身體也很好，但是無所事事的人身體就不行了。
韓國有這么一個研究，43000個受試者，有生活明確目標(biāo)的人占60%，無明確生活目標(biāo)的占5%，不確定的占35%。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。
不過，追求也不能太苛刻，應(yīng)該是經(jīng)過努力可以達(dá)到的追求，而不是漫無邊際的追求，人要知足。
第四句話：老人要像小鳥一樣作息老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn)，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保證這樣的作息。 因?yàn)槿臻g的周期太長，老年人精力不夠。
當(dāng)然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點(diǎn)鐘，到早上九十點(diǎn)鐘才起來。但無論如何，要相對規(guī)律一些比較好。
第五句話：把鍛煉看做與吃飯一樣重要要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。
步行是世界上最好的運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小于1小時的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率減少73%。
鍛煉需要有個好心情。美國的研究人員曾經(jīng)做過這樣的試驗(yàn)，分別給三組人不同的信息，一組是正面的，比如小孩考試得了第一名；一組給中性的信息，比如所訂的家具送到了；第三組給劣性信息，比如家里有人出了不幸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)給予劣性信息的人，身體耗氧特別快。
當(dāng)然，鍛煉本身也是一種調(diào)節(jié)情緒的好辦法，當(dāng)你心情不夠好時，最好結(jié)伴鍛煉，這樣可以有效地改變心情。
體質(zhì)上升期(0～28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯；
體質(zhì)下降期(28～49歲)，就不要參加競技運(yùn)動了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；
到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運(yùn)動是快速步行(120步/分)、游泳和太極(年長者)。
第六句話：許多中年人肺都是黑的我們平常呼吸用鼻子，鼻子有纖毛，一些異常物質(zhì)進(jìn)去，會通過噴嚏打出來。到了氣管，到了細(xì)胞，這些細(xì)胞上面有小的纖毛，就像麥穗似的，以一分鐘1000到1500次的速度晃，上面有細(xì)胞分泌黏液，然后覆蓋纖毛表面。當(dāng)我們呼吸多了粉塵，就會通過分泌物排出來。如果我們一天都在外面參加什么集會，第二天痰是灰色的，這是健康的運(yùn)載功能，把有害的東西排出來。
肺泡里有很重要的巨噬細(xì)胞，一些有害的細(xì)菌、微生物到了肺泡出不來，那么巨噬細(xì)胞給它吞噬了，然后存在肺里。如果一個城市污染比較嚴(yán)重，那么肺到一定年齡就會沉積很多炭塵等。在廣州50歲以上的人，把肺切開一看，都是黑色的。
40歲以上常常抽煙的人，大家都知道經(jīng)常查查血壓，每年也做糖尿病檢查，都有指標(biāo)。但是慢阻肺什么指標(biāo)？最重要的就是肺功能，每年都應(yīng)該做肺功能檢查。
我常常這么跟病人說，你別想現(xiàn)在，想想二三十年以后你是什么樣子。你別說現(xiàn)在年輕，什么都扛得住，喝多點(diǎn)酒沒有關(guān)系，第二天就好了，吃多點(diǎn)無所謂，抽煙也無所謂?！?/p>
他是男神，網(wǎng)上流傳了很多鐘南山語錄：
1、霧霾比非典更可怕。
2、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
3、健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。
4、人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，生活方式幾乎起了決定作用。
5、體質(zhì)上升期(28歲前)要參加體育鍛煉，如羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動；體質(zhì)下降期(28—49歲)，就不應(yīng)參加競技運(yùn)動，而是進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。
鐘南山健康金句
有一個追求的目標(biāo)，一切為實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了?？档抡f“沒有目標(biāo)的生活就像沒有羅盤的航行，目標(biāo)是我們的動力，信念是我們的支柱”。
喬布斯曾經(jīng)說過，“活著是為了改變世界，難道還有其他原因嗎？”我加了一句，“不活能改變世界嗎？”
健康就像是空心的玻璃球，工作像皮球，玻璃球摔落下來會碎，不會跳起來，皮球掉地上能彈起來。健康壞了難以再恢復(fù)，但是工作干不好還可以繼續(xù)再干。
什么活動最好呢？快速步行和游泳，這對所有人都很好。雙腿還是身體的交通樞紐，有人體50%的神經(jīng)、50%的血管、流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，才能有一顆強(qiáng)有力的心臟。
對話鐘南山：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病
記者：對付呼吸疾病，最重要的一招是什么？
鐘南山：早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療。這是最重要的一招，對肺癌和其他的呼吸系統(tǒng)疾病都管用。
記者：說到早預(yù)防，具體該怎么做？
鐘南山：最重要的是兩點(diǎn)，一是減少空氣污染的傷害，二是遠(yuǎn)離香煙。空氣污染方面要特別注意室內(nèi)空氣質(zhì)量，避免二手煙污染、室內(nèi)裝修污染等問題。
記者：早預(yù)防可謂知易行難。大部分慢阻肺發(fā)現(xiàn)的時候肺功能都已經(jīng)很差了，怎么破？
鐘南山：還是得強(qiáng)調(diào)早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。有時候，即使未發(fā)現(xiàn)明顯癥狀，若肺功能開始下降的時候就開始干預(yù)，會有很好的治療效果。推薦體檢加上一項(xiàng)肺功能檢查。
記者：您的狀態(tài)為什么總是那么好？
鐘南山：最好的醫(yī)生是自己。很多病是自己找來的，所以要自覺養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。我現(xiàn)在工作再忙也會注意休息，而且從來沒停止運(yùn)動。
鐘院士說——
好的心態(tài)就是我維持健康的基石。我什么工作都做過，農(nóng)民、編輯、鍋爐工等等。經(jīng)歷得多了，就很多事都看得開。我心里一直都有階段性的追求，并保持著樂觀的心態(tài)。所以即使是最困難的時候，我都覺得能解決。“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾”這句話確實(shí)很有道理。
近年來睡眠問題被越來越多的人所關(guān)注，在很多人眼里擁有良好的睡眠變得越來越奢侈。不知你現(xiàn)在是否也處于這樣的狀態(tài)晚上想睡卻睡不著，早上想起又起不來，本該精力充沛的一天卻打不起一點(diǎn)兒精神，長此以往給我們的身心造成許多傷害比如思考能力下降、免疫功能失調(diào)、內(nèi)分泌失去平衡等。那么在日常生活中我們該如何改善又該如何去調(diào)理呢？下面跟隨小編的腳步一起來學(xué)習(xí)吧！
1、 規(guī)律的作息習(xí)慣
想要擁有健康的睡眠，首先要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，晚上睡覺前盡量不要過多的使用電子產(chǎn)品。有的人臨睡前習(xí)慣刷刷微博、微信、看一些新聞等，這樣很容易使內(nèi)心變得浮躁從而引起失眠，相反的可以通過看書的方法來靜心。學(xué)會克制自己嚴(yán)格遵守作息時間，慢慢的養(yǎng)成一個規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
2、 適量有氧運(yùn)動
經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度快，人們對物質(zhì)的需求也越來越多，我們每天都處于巨大的壓力下，睡眠不好心理因素占很大一部分。通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以讓情緒得到很好的發(fā)泄，同時也可以讓身心得到很好的放松，保持一個樂觀的心情。但是切忌一點(diǎn)，在睡覺之前不要做大量的運(yùn)動，這樣會令神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，在牛奶中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，可以在睡覺前的1個小時喝杯加蜜牛奶，這樣可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持一晚的血糖平衡。同時常喝加蜜牛奶還具有美容、保護(hù)胃黏膜的作用。
4、 熱水泡澡
經(jīng)過一天的奔波勞累之后，泡個熱水澡能很好的緩解疲勞，溫?zé)峥梢允寡軘U(kuò)張，從而改善血液循環(huán)，使供應(yīng)內(nèi)臟和肌肉的氧氣及營養(yǎng)增加，達(dá)到消除疲勞的效果。在泡澡的同時還可以放一些舒緩的輕音樂來放松心情，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
導(dǎo)致失眠的原因有很多大致分為身體因素和心理因素，所以在日常生活中我們要學(xué)會有所節(jié)制嚴(yán)格要求自己，適當(dāng)鍛煉養(yǎng)成有規(guī)律的生活方式。在心理上我們要保持一個樂觀的心態(tài)，學(xué)會自己給自己減壓。
與他人談話，對方常常面有異色，乃至不自發(fā)地往后躲？一覺悟來，口干、口苦、嗓子刺痛，乃至覺得舌頭腫脹？碰著這類狀況，很多人要么直覺是上火了,要么覺得與口腔疾病有關(guān)。其實(shí)，口臭、口干、口苦的鍋,不要都讓口腔來背。那么問題究竟出在哪兒？下面就和小編一起來看看吧。
1、張嘴臭氣襲人？口腔健康堪憂！ 口腔疾病，是口臭的罪魁禍?zhǔn)住３掷m(xù)性的口臭，不能簡單歸結(jié)為上火,往往與牙齦炎、牙齦出血、牙周炎等牙周疾病有關(guān)。很多朋友喜歡用口香糖、漱口水來掩飾，但是這并非清嘴法寶應(yīng)該對癥治本.
2、胃腸生病 異味上溢 口臭也可能與消化不良或胃腸道疾病有關(guān)，異味從消化道向上溢出。如果口臭伴發(fā)胃灼熱、反酸、吞咽疼痛等，則很可能要?dú)w咎于胃食管反流病。 這些人往往同時患有慢性咽炎。這是因?yàn)槲甘彻芊戳鞑〉幕颊呶覆坷s肌松弛，相當(dāng)于大門松了，擋不住反流的胃液，而胃液有一定腐蝕性，長期反流可刺激咽部，引發(fā)咽部不適。飲食上應(yīng)該選擇清淡、柔軟、易消化的食物，避免食用油膩煎炸及腌制食品
3、口干苦常犯困？當(dāng)心鼻咽部疾病等有關(guān)， 早晨一覺醒來，口干口苦、舌頭輕微腫脹，心里煩躁？這可能與鼾癥或者阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）.如果晨起口干口苦者體形肥胖，年紀(jì)在四十歲以上，有打鼾、睡眠憋氣、晨起口干、頭痛、日間犯困等癥狀，更要警惕OSAHS的風(fēng)險。
4、嚴(yán)重齲齒口干？當(dāng)心干燥綜合征 中老年人如果天天刷牙漱口，依舊一口爛牙，滿嘴臭氣，經(jīng)?？诟桑敲淳鸵?dāng)心干燥綜合征在作祟。 干燥綜合征患者在口腔清潔上，要做更多功課.早晚2次刷牙還不夠，在每次用餐之后或進(jìn)食之后，都要刷牙或徹底漱口，將口腔內(nèi)的食物殘渣清除干凈。
5、口臭口干？或因肝膽濕熱、胃火熾盛 中醫(yī)認(rèn)為，口干、口苦可歸結(jié)為肝膽濕熱、胃火熾盛兩種情況。肝膽濕熱的人會出現(xiàn)口中有明顯的苦味，并伴有口干舌燥、兩脅脹痛、小便短黃等癥狀。而胃火熾盛的人，癥見口干、口苦，多飲而不能解渴，牙齦腫痛、煩躁、胃疼不適等。
口干口苦口臭可同時出現(xiàn)，大多與口腔疾患、口腔不潔、飲食習(xí)慣不良、消化不良等有關(guān)。
1、保持口腔衛(wèi)生，每日早晚，飯后刷牙、漱口，可減少口腔細(xì)菌滋生，緩解口臭口苦?？呻S身攜帶漱口液。
2、有口腔局部因素的，應(yīng)進(jìn)行全口牙潔治，如洗牙，清除口腔病灶。
3、口臭、口苦，往往是口腔或消化道感染厭氧菌所致，可在牙醫(yī)指導(dǎo)下，服用治療厭氧菌的藥物。
4、改善不良飲食習(xí)慣，少抽煙酗酒，避免吃刺激性氣味食物，如蒜、韭菜、洋蔥等食物，平時可以多嚼口香糖、薄荷糖、茶葉等。
對于老年人來說，睡覺是非常重要的。哪怕僅僅是一天睡不好，也可能會影響好幾天的精神狀態(tài)，甚至可能會誘發(fā)高血壓，心臟病等一系列疾病。很多老年人睡眠時間都非常的淺，通常每天只能睡幾個小時，因此在短時間內(nèi)達(dá)到優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量也就至關(guān)重要了，下面我們就來了解一下老年人應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量，大家在生活中一定要多加注意。
1、保證睡眠時間
絕大多數(shù)老年人睡眠都非常的淺，因此他們可能會很早躺下，卻很難入睡。總的算來，每天晚上可能只睡3-4個小時。當(dāng)人上了年紀(jì)之后，他們體內(nèi)的新陳代謝也會逐漸的降低。因此他們每天睡眠時間非常少，有些時候雖然僅僅需要幾個小時的睡眠，就足以支撐一天的活動?？墒沁@樣的形式，對老年人身體的一種傷害，對于老年人來說，一定要盡量保證每天的睡眠時間。
60歲老年人每天應(yīng)該保證八小時的睡眠時間。70歲以上的老年人至少要睡九個小時。很多老年人表示自己很難睡到這么長的時間，那么我們不妨把時間劃分為幾個階段。在每天的子時和午時，都盡量睡三四個小時，這樣就可以起到養(yǎng)生的效果。
2、注意睡眠姿勢
如果我們的睡眠姿勢不正確，第二天起床的時候很可能會出現(xiàn)肌肉酸痛，甚至可能會出現(xiàn)落枕的情況。這兩種疾病并不會造成嚴(yán)重的后果，可是卻會給我們帶來非常給我們的生活帶來很多的不便。
對于老年人來說，如果睡眠姿勢不正確，可能會影響到他們的睡眠質(zhì)量，所以在睡覺的時候一定要保證科學(xué)的睡眠姿勢。研究證實(shí)，睡眠的時候最好以右側(cè)臥位。這樣可以使全身的肌肉得到最大的放松，也不會壓迫到自己的內(nèi)臟。
睡覺的時候可以讓心臟達(dá)到最大的養(yǎng)護(hù)作用。有很多睡覺的姿勢可以起到神奇的效果，老年人應(yīng)當(dāng)量力而行。選擇最適合自己的方式，以最快的速度進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的姿勢才是最好的姿勢，不要過分追求養(yǎng)生效果。
3、注意睡眠環(huán)境
在很多家庭中，老年人睡覺的時間通常會很早。因此這個時候年輕人可能還在喧鬧中。可是你知道嗎？老年人的睡眠環(huán)境應(yīng)該盡量保證寧靜清爽，通風(fēng)良好。老年人獨(dú)自關(guān)門睡覺的方式是不可取的，這樣會嚴(yán)重影響到老年人的睡眠質(zhì)量。還有一些老年人喜歡一邊看電視，一邊睡覺。雖然這樣可以很快的睡著，可是電視的喧鬧聲會影響到睡眠的質(zhì)量，對老年人的身體健康有著不利的影響。
睡覺，應(yīng)該算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥順手，事事順心!
可總有幾個晚上，到了點(diǎn)就是睡不著。特別有一些上了年紀(jì)的人，大腦功能相對老化，睡眠質(zhì)量相應(yīng)減退，平日里入睡可能都有困難。
要知道，評價睡眠的其中一條就是：
能夠在 10 分鐘 以內(nèi)入睡。
6 個好習(xí)慣，讓你快速入眠
到點(diǎn)睡，到點(diǎn)起
早睡早起的道理多數(shù)人都知道，但它也是能提高睡眠質(zhì)量的根本大法之一。
如果偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應(yīng)按時起床;碰到周末假期，也避免多睡懶覺。
有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天困倦的情況，那么可以選擇白天小睡一會兒。美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
下午鍛煉，睡前伸展
適度鍛煉對于晚上的睡眠有一定輔助作用，但應(yīng)盡量選擇下午的時間。有人想借睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，反而是錯誤的。
但睡前也不是不能運(yùn)動。
研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些輕微運(yùn)動，可以促使體溫升高。身體微微出汗時，隨即停止，這時，體溫開始下降。當(dāng) 30～40 分鐘后睡覺時，便很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。
晚上吃的清淡點(diǎn)
沒錯，你吃下的東西也會影響睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。
有不少人都習(xí)慣晚餐豐盛，這并不好。脂肪在胃內(nèi)排空的時間最長，往往超過 4 小時。晚餐吃得油膩，使消化系統(tǒng)在睡眠時還在進(jìn)行緊張工作。這種信息傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。
因此，晚餐與睡眠的時間最好相隔 4 小時，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進(jìn)食夜宵，可選擇進(jìn)食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁飲：咖啡濃茶，還有酒
眾所周知，咖啡、濃茶含有咖啡因、茶堿等，是拿來提神的，所以睡前還是別喝了。此外，咖啡因除了提神，還有利尿作用，過多攝入可使排尿增多，也會影響睡眠。
有人說：聽說小喝一杯紅酒助眠，這樣好嗎?
短期喝酒確實(shí)有點(diǎn)效果，但長此以往，神經(jīng)中樞形成耐受，必須使酒量增加才能達(dá)到同樣效果。否則，失眠的程度會更深，沒有酒睡不著覺，喝得少也睡不著，喝酒助眠反而越喝越上癮。
至于紅酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒沒有兩樣。
拿酒助眠，還是別了吧。
打造出睡覺的環(huán)境
睡覺也得講衛(wèi)生!
澳洲一家公司曾發(fā)起了一項(xiàng)改進(jìn)睡眠的活動，號召大家好好地整理床鋪，把雜亂無章的東西統(tǒng)統(tǒng)請出臥室。發(fā)起人認(rèn)為，踏入一個亂七八糟的臥室，情緒也會隨之變得紛紛擾擾，大腦被這種負(fù)面的能量影響而失去了平靜和安穩(wěn)的心境，容易睡不好。
所以，打造出一個臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激的環(huán)境也是可以幫助入眠的。除此外，臥室內(nèi)的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關(guān)上門窗睡覺。
沒事別老待在床上
有不少人把床當(dāng)成了「娛樂工作場所」，在床上玩手機(jī)、看電視、看書，但這樣久而久之會影響到睡眠，部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠癥狀。
應(yīng)該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關(guān)的事情。
如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書。躺在床上翻來覆去，反而會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
在睡前半小時，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起“入睡條件反射”，這種條件反射也類似于現(xiàn)在所流行的儀式感。
總之，把這個習(xí)慣堅持下去，讓身體漸漸知道，做完這些事情就可以入睡了，相信失眠的情況也會有所改善。
特別提醒：如果長期被失眠困擾，試了以上方法沒用，那還是去找醫(yī)生尋求幫助吧~
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