常做的6個動作，對健康造成極大的危險！
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《常做的6個動作，對健康造成極大的危險！》，希望能為您提供更多的參考。
日常一些小動作，無意識中，會對健康造成極大的危險，長時間下來，你的身體發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的疾病，下面就來看哪些動作會傷害健康吧！
長時間大便--肛門疾病
現(xiàn)在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。
常做的6個動作，對健康造成極大的危險！
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
大便的時間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)，有便秘的問題，及時處理解決。
低頭玩手機--傷頸椎
當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4~5 公斤），很輕松。當一個人低頭時卻恰恰相反，頸椎承受的重量超出你的想象！
低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力。
低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力。
低頭 60 度：頸椎會承受約 22 公斤壓力。
生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛各種痛可就都找上門了。
趴著睡覺--壓迫局部神經(jīng)、眼球
有些人午休時，習(xí)慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。這個睡姿，會導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在椅子上瞇一會兒也可以。
如果一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉?，F(xiàn)在市面上的 U 型頸枕，也是個不錯的選擇。
久坐--腿腳腫、下肢血栓
美國糖尿病學(xué)會 2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。你有沒有坐在沙發(fā)上看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習(xí)慣？
有項研究顯示：每天坐著看電視 1~2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內(nèi)的人高 9.2%.另外，久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫，久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。
蹺二郎腿--壓迫局部靜脈
常做的6個動作，對健康造成極大的危險！
對健康人來說，蹺二郎腿并不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。但是，這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。
你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。
彎腰抬重物--傷腰椎
當人彎腰搬重物時，腰部承受的壓力，會是正常站立時的 2 倍還多，時間長了，腰椎可是在受不了。
除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導(dǎo)致腰痛的常見原因，錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服
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常做這個動作竟有三個傷身之處
1.下背痛
對于長期久坐的上班女性來說，下背痛可能是最多見的一種疾病，其直接原因大多是脊椎變形所致。正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“s”形，腰椎過于前凸或后彎，都會使脊椎神經(jīng)受到壓迫而疼痛。許多患下背痛的女性，都有翹二郎腿的習(xí)慣，由于蹺二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，引起下背痛。
2.肌肉勞損
蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。如果感到腰酸背疼，可適當做兩分鐘伸展或擴胸運動，左右轉(zhuǎn)動頸椎，或靠在椅子上休息一會兒。若欲改變翹二郎腿的習(xí)慣，當想翹二郎腿時，就起來走走，慢慢就改了，坐時，可雙腳一開一合抖動，以使體內(nèi)血液流動。到一定時候，抖動也不要了，注意坐時全身姿勢正確，并放松，以讓氣血自然流通。
3.靜脈曲張
翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。靜脈曲張是一種因靜脈長期處于擴張狀態(tài)而導(dǎo)致的慢性病，腿部最為多見，嚴重者常出現(xiàn)腿部靜脈回流不暢，青筋暴突，潰瘍，靜脈炎，出血和其它疾病，納瓦羅調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在35歲以上喜歡翹二郎腿的美國婦女中，有一半人患有程度不等的靜脈曲張癥，另一半人也常感到腿部有種種不適。最近美國一些醫(yī)生已發(fā)起要求婦女“停止交叉雙腿一天”的運動。
經(jīng)常蹺二郎腿的人要注意這三種疾病了，大家平時要盡量約束自己避免因為習(xí)慣而蹺二郎腿，這樣一來不僅坐相美好，也可以避免這些不必要的疾病。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始利用各種方法來補腎。那您知道哪些動作可以養(yǎng)腎益壽嗎？您知道補腎的食物有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)補腎的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
如何補腎
中醫(yī)界的很多人認為，我們的腎是人的基礎(chǔ)，人體的成長是隨著腎氣的旺盛而生長發(fā)育的，所以說腎的衰老就意味著人的衰老。
1、摩耳
雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱為宜。這種按摩方法有健腦強腎、聰耳明目的功效。
2、擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
3、揉小腹
我們在晚上睡覺之前，是可以先是仰臥在床上，然后將您的雙手掌心搓熱后，便立即捂在肚臍正下方三寸處的地方，并且要求雙手要按順時針方向輕輕的揉按至少5分鐘，這樣可以達到養(yǎng)腎的作用。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。
4、按腹股
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處），以手掌沿斜方向來回按摩30-50次。此法具有健腎固精之效。
5、撮谷道
谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運動。將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松，反復(fù)進行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進而起到補腎的作用。
6、摩足心
足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，經(jīng)常按摩，可益精補腎，強身健體，防止早衰。臨睡前先用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手的手心按摩右腳心，用右手的手心按摩左腳心，每次每側(cè)50下左右。
今天給大家分享一套健康操，只有5個小動作，每天早上做一次，就可以讓你舒服一整天，健康一輩子，動作特別的簡單，而且非常適合老年人做，下面就一起來看一下吧
動作一，做腰部和腿部的運動，平坐在床上或者瑜伽墊上，兩腿伸直，上身挺直，然后身體前傾，盡量貼到大腿上，就像這樣重復(fù)做10到20次，動作不要太快，這個動作可以增加身體柔軟度，伸展筋骨
動作二，做肩部的運動，自然站立，雙腳打開，像這樣雙肩向上提，然后放下，反復(fù)做10到20次，每天這樣活動肩膀，可以消除肩膀酸痛
動作三，做手腳的運動，可以找一面墻當輔助，用右手拉左腳，左腳拉右腳，反復(fù)拉10到20下，做這個動作可以拉拉筋骨，幫助我們加強心肺功能和身體柔軟度
動作四，做伸展運動，自然站立，雙臂舉過頭頂，雙手交叉，盡量往上伸直，然后再向后伸直，這樣拉伸胳膊，可以舒緩筋骨，促進身體血液循環(huán)，和松弛緊張的肌肉
動作五，蹲著做拉伸動作，蹲下踮起腳尖，然后和動作四一樣，兩胳膊向上伸直，向上向左向右抻，最后向后抻，反復(fù)做10到20次，這個動作可以增強腰力，鍛煉腳趾，提高身體的平衡力和加強內(nèi)臟功能
這5個小動作，每天堅持做，身體會越來越健康，幫你延年益壽
人好比一座大樓，如果根基不勞，或者從腰斬，長以下去會塌嘍，如何避免這個危害動作，那么我們該怎么做呢？到底有哪些傷身動作呢？
NO.10 坐馬桶看書玩微信刷新聞
42%的人表示喜歡在衛(wèi)生間里看報紙、書籍；22%的人愛在衛(wèi)生間打電話；還有10.5%的人會在衛(wèi)生間看電視、聽音樂等。但長時間坐在馬桶上，會給下肢靜脈增加負擔，造成血流不暢，血管內(nèi)滯血，引發(fā)頭昏腦脹。久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內(nèi)淤血而引發(fā)疾病。
常做這10個傷骨動作，你的身體早晚會散架的
為了健康，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi)。盡量避免看書和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個小板凳，如廁時將腳墊高8~10厘米，有助于排便。
排完后要緩慢站起來，以免因出現(xiàn)體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所最好不要鎖門，以便出現(xiàn)意外時，家里人能夠及時發(fā)現(xiàn)。
NO.9 蹲著擇菜
研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
NO.8 背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。
NO.7 窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。
家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
NO.6 趴著午睡
許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。
NO.5 稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
專家提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。
NO.4 低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為低頭族后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
專家提醒：低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。
NO.3 蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸痛，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
常做這10個傷骨動作，你的身體早晚會散架的
專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。
NO.2 頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
NO.1 直膝提重物
很多人都曾有過閃腰的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
專家提醒：提重物時應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。
這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩，速度與太極拳近似;活動度由小到大，保持在生理范圍內(nèi)，即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右，側(cè)旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力;鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，24組/日?？祻?fù)操具體如下：
1.前屈后伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。
2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。
3.回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。
4.雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。
5.搖轉(zhuǎn)雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。
年輕時愛做的運動，但在中年人就不要再做了，時間上、強度、運動方式上都需要有所不同，需要根據(jù)自己的年齡改變一下，今天就來談?wù)勚心耆瞬灰隋憻挼?個危險動作，一起來看看吧！
快速轉(zhuǎn)頭
可致頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作
老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
中年人運動，其中8個動作盡量不要少做，太危險了！
醫(yī)生提醒，老人運動頸部，可以將頭向前后左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。
仰臥起坐
會損傷脊椎、致心腦血管疾病發(fā)作
老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：
1）手臂力量不足，易拉傷；
2）大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；
3）頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
爬樓梯
易跌倒致死，加速關(guān)節(jié)老化
50歲后，身體肌肉減少3%~5%,相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。
上了年紀后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。建議老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。
彎腰取重物
會閃腰、致血壓突升
彎腰拿取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其需要注意。
取重物時要三步走:
第一步，先將身體向重物靠攏；
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；
第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
05彎腰夠腳面
血壓突升、骨折
雙腿直立彎腰用雙手夠腳面是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。
貿(mào)然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。
軀干扭轉(zhuǎn)
中年人運動，其中8個動作盡量不要少做，太危險了！
跌倒、傷腰背
軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰，也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
站著穿褲子
易致血壓升高、骨折
老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。
醫(yī)生提醒，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的高危時段,一定要手扶固定物，慢慢行動。
倒著走路
會摔倒、傷頸椎
老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等都有所下降，倒走易引發(fā)意外。
正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。
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