日常生活中肥胖對(duì)小孩到底有什么危害呢？
日常生活中的養(yǎng)生道理。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供日常生活中肥胖對(duì)小孩到底有什么危害呢？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家說夸獎(jiǎng)小孩的時(shí)候，都喜歡用白白胖胖這個(gè)詞來形容小孩的健康，大人們養(yǎng)小孩也喜歡養(yǎng)成白白胖胖的樣子，全身的膠原蛋白，看起來就十分的可愛，所以大人們總是喜歡把小孩養(yǎng)的大胖，但其實(shí)胖胖的小孩并不是那么的健康。
肥胖一直是我們的一大病痛，很多人為了減肥付出了很多，而不計(jì)較外在的形象，就單說肥胖，它就可以引起很多疾病，比如說高血脂，冠心病，心臟受壓等等，這些疾病都會(huì)因?yàn)樘^肥胖而造成，而且人長大后變得很胖與小時(shí)候喂養(yǎng)的白白胖胖有很大的聯(lián)系。
要說小時(shí)候很胖長大了還是很胖是不一定的，但是概率還是很高的，如果你小時(shí)候很胖，那么長大后變得比同齡人胖的概率為百分之二十，胖胖的小孩長大后很胖的風(fēng)險(xiǎn)是平常人的十六倍以上，所以一定要多加注意，不要太過注重營養(yǎng)。
肥胖對(duì)小孩到底有什么危害呢？
1、如果小孩子過于肥胖，很容易會(huì)引起缺鈣，因?yàn)橹具^多，鈣質(zhì)被用來結(jié)合于脂肪而不能用于形成骨骼。而且過胖的小孩會(huì)比正常的小孩玩一段時(shí)間學(xué)會(huì)走路，因?yàn)樯眢w過于肥重，小孩子沒有足夠的支持力站起來，所以會(huì)晚時(shí)間學(xué)會(huì)走路。
2、太過肥胖的小孩，智力也會(huì)受到不小的影響，會(huì)比同齡的人在聽說讀寫方面的能力有所減弱。而且過于肥胖會(huì)影響身體的美觀，從而使小孩子有一種心理上的自卑，使小孩變得很孤僻，不愿意接觸其他人，也會(huì)變得不合群。而且肥胖的人大多長大后也無法脫離肥胖，在長大后形成心臟疾病的概率也會(huì)變得更高，為以后的健康埋下了很大的風(fēng)險(xiǎn)。
3、肥胖不僅對(duì)小孩的心臟有影響，也會(huì)引起脂肪肝，呼吸道困難乃至消化系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)疾病，免疫功能也會(huì)受到影響。
我們不應(yīng)該盲目的對(duì)小孩進(jìn)行營養(yǎng)的喂養(yǎng)，不能什么都給小孩吃，避免一些油多，鹽多的食物很容易造成肥胖，小孩子白白胖胖并不是健康的標(biāo)準(zhǔn)，一定要結(jié)合自身的情況對(duì)小孩進(jìn)行健康的喂養(yǎng)才能良好的成長。
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在現(xiàn)在社會(huì)，因?yàn)楹芏嗳碎L期坐在辦公室使用電腦或者是長期使用手機(jī)打游戲、看電視，就讓自己的脖子變得很不舒服，甚至有些人都已經(jīng)患上了頸椎病。那么對(duì)于頸椎疼痛的人來說，肯定是不能像正常人一樣自由的睡了，對(duì)睡姿是有一個(gè)比較高的要求的。那么什么樣的睡姿對(duì)頸椎好呢？
對(duì)于頸椎病患者或者是頸椎疼痛的人來說，一定要注意讓自己的頸椎保持一個(gè)非常自然的生理曲度，不要讓其過于的彎曲，也不要讓其變得特別直，否則就會(huì)引發(fā)出一系列的疾病。在睡覺的時(shí)候同樣也是如此，要保持一個(gè)比較好的睡姿，這樣才能夠讓自己頸椎變得更加健康。
人們?cè)谒X的時(shí)候最好是選擇仰臥向上的姿勢(shì)，而且一定要使用到枕頭。有很多人在睡覺的時(shí)候不用枕頭，這其實(shí)是不對(duì)的。在脖子的地方一定要有枕頭的支撐，這樣才能夠借助外物來維持一個(gè)正常的頸椎生理曲度，這樣才會(huì)對(duì)自己的頸椎有起到很好的保護(hù)作用。
看了這些資料之后，可能很多人都有一些疑惑，那么就是怎樣做才能夠讓自己的脖子也能夠有支撐呢？可能很多人認(rèn)為隨便準(zhǔn)備一個(gè)枕頭靠著，讓脖子有一個(gè)支撐力就可以了。這樣的想法是錯(cuò)誤的，要想支撐起脖子并不是只要有一個(gè)枕頭就可以了，最重要的是要選擇好適合自己的枕頭。
對(duì)于頸椎病患者或者是頸椎疼痛的人來說，最好是使用蕎麥皮的枕頭，而且枕頭的形狀也是有所要求的，一定要是中間低兩邊高，看起來有點(diǎn)類似于元寶的形狀。枕頭兩邊突起的高度要在一個(gè)拳頭左右，這樣的枕頭才是最符合頸椎的正常的曲度的。當(dāng)然，在選擇蕎麥皮的枕頭的時(shí)候，注意也不要選擇高度太高的，只需要填滿70%就可以了。而且在購買的時(shí)候一定要親身去體驗(yàn)，讓自己有一個(gè)舒適的感覺才是最重要的。
雖然頸椎病患者或者是頸椎疼痛的人在睡覺的時(shí)候盡量要選擇仰臥位，但是大家都知道在漫長的一晚上，人們不可能只保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，自己的體位會(huì)發(fā)生很多次無意識(shí)的變化。此時(shí)人們要在自己的腦海中有仰臥睡眠的這樣的一個(gè)意識(shí)，盡量的讓自己長時(shí)間的保持仰臥向上的睡姿。即使在一段時(shí)間中有小小的側(cè)臥，那也是能夠被允許的，只要長時(shí)間的處于仰臥的狀態(tài)就可以了，這樣也是可以對(duì)頸椎有很好的保護(hù)作用的。
我們的日常飲食中離不開肉類，肉可以提供蛋白質(zhì)、微量元素，尤其是魚肉、牛肉的營養(yǎng)價(jià)值更高，經(jīng)常吃對(duì)我們的身體非常有益，對(duì)健康也有很大的幫助，古語說，無肉不歡，指的是飲食方面，沒有肉不成席，因此吃肉也對(duì)我們的健康有很大的影響，今天小編就為大家介紹一下如何吃肉更補(bǔ)身體，一起看看吧！
吃肉太多，有損大腦和心臟
保健專家說，早期的人類不吃肉類，只吃蔬菜，直到?jīng)]有食物，才開始吃動(dòng)物的肉，而且吃肉的習(xí)慣延續(xù)下來，知道現(xiàn)在，身邊的不少人都喜歡吃烤鴨、烤肉、紅燒肉、頓頓是肉，而營養(yǎng)學(xué)家規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，僅僅是50-75克，因此我們需要特別的注意，而美國的學(xué)家研究表明，多吃肉會(huì)增加心臟病的發(fā)生率，還會(huì)讓不少人丟掉性命，還會(huì)使人體大腦多巴胺分泌旺盛，乙酰膽堿活動(dòng)異常，造成情緒暴躁、欲望強(qiáng)烈，而且影響智力。這是專家的親口描述，因此我們要注意飲食方面。不能吃過多的肉類。
如何健康吃肉
保健專家說，肉類有紅肉、白肉之分。紅肉就是烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，主要有，牛肉、羊肉、豬肉、兔肉，而白肉指的是肌肉纖維細(xì)膩、脂肪中不飽和脂肪酸含量較高、脂肪含量較低的肉類，包括鳥類，兩棲動(dòng)物、甲殼類動(dòng)物等等。
專家建議每天要吃75克肉，也就是一副牌大小，而從事體力勞動(dòng)的人，要多吃些紅肉，而從事腦力的人，要多吃些白肉，小孩子可以兩種都吃，而患有心臟病、高血壓、肥胖等的病人，要多吃豆類，少吃肉，而吃肉要講究，涮肉、蒸肉、烤肉等，去除脂肪，希望大家都健康。
各種肉的功效和價(jià)值
豬肉，最能補(bǔ)鐵，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補(bǔ)鐵的作用，能夠預(yù)防貧血。但是，蛋白質(zhì)含量少，脂肪含量高，不能吃肥肉，多吃瘦肉效果更好。
牛肉，身體虛弱以及智力衰退者，都可以吃，因?yàn)榕Ｈ獾鞍踪|(zhì)的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而且對(duì)于手術(shù)之后的人，可以吃一點(diǎn)，但是牛肉的纖維粗糙，不易消化，因此老人和小孩都是不宜多吃的。
羊肉，有助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛之功效，也是最滋補(bǔ)壯陽的食物，人人都可以吃，但是對(duì)于濕疹、發(fā)熱以及消化不良、關(guān)節(jié)炎的人不能吃。
雞肉，脂肪含量少，只有雞皮含有脂肪，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、貧血、營養(yǎng)不良、虛弱、畏寒怕冷、乏力疲勞都可以吃。
魚蝦，最好的肉，含有的微量元素很豐富，鐵、錳、銅、鈷、鋁、鎳、鋅、鈣、碘、氯等都可以補(bǔ)充人體缺乏的維生素，但是水產(chǎn)品也存在有毒物質(zhì)，因此要少吃。
由古至今，長壽這個(gè)話題一直備受關(guān)注，有人說愛喝粥的人容易長壽，有人說長壽和遺傳體質(zhì)有關(guān)，也有俗話說飯后百步走，活到九十九.那么什么樣的人更容易長壽呢？總體來說，心態(tài)平和，精神飽滿形體干練的人更易長壽。
喝粥是否可以幫助長壽？因人而異
長壽是大多數(shù)人追求的事，而在眾多長壽的人群中，熱愛喝粥的人往往不在少數(shù)。那么長期喝粥的人更容易長壽嗎？陳鹿鳴醫(yī)生表示，長期喝粥是否能長壽其實(shí)是因人而異。
本身脾胃比較虛弱的人，或者不需要消耗太多熱量的人，喝粥比較容易消化吸收，有一定的好處。但是部分人不適合喝粥，如糖尿病病人，因?yàn)楹戎嗪笱菚?huì)在半小時(shí)內(nèi)快速上升，由于粥非常容易消化吸收，過了一兩個(gè)小時(shí)后血糖又急劇下降，血糖的急劇波動(dòng)對(duì)糖尿病病人來說十分不利。建議糖尿病病人盡量減少喝粥，尤其是普通的大米粥、小米粥。如果喝粥應(yīng)該選擇一些較稠的燕麥、蕎麥等雜糧粥。
說喝粥可以做到長壽的說法較為片面，陳鹿鳴醫(yī)生建議，飲食方面做到食物種類豐富、營養(yǎng)均衡才有利于長壽。
飯后百步走，活到九十九并非適合所有人
俗話常說飯后百步走，活到九十九,這雖然是鼓勵(lì)飯后多運(yùn)動(dòng)幫助消化的話，但陳鹿鳴醫(yī)生認(rèn)為這只對(duì)于部分人來說有用。
肥胖，胃食道反流、反酸的病人飯后半小時(shí)左右適量走一走，有利于胃腸的蠕動(dòng)，幫助消化吸收；而部分嚴(yán)重胃下垂的病人，本身飯后胃的負(fù)擔(dān)很重，吃完飯以后再走，會(huì)增加胃下垂的癥狀；常見的有心腦血管疾病，尤其是腦梗塞的病人，大腦本身容易缺氧、供血不足，在大量進(jìn)食之后，胃腸的供血量明顯增加，大腦的供氧則明顯減少，這時(shí)候大量的運(yùn)動(dòng)更容易減少大腦的供血和供氧情況。所以，需要根據(jù)自身情況而決定飯后散步。
長壽爭(zhēng)議多 心態(tài)平和是長壽的基本要求
關(guān)于長壽的爭(zhēng)議一向不在少數(shù)。長壽是否與生俱來，與體質(zhì)胖瘦是否有關(guān)系？或者是可以通過后天的努力掙來?陳鹿鳴醫(yī)生對(duì)此有自己的見解，長壽確實(shí)伴隨有明確的遺傳傾向，長壽家族或區(qū)域的人更容易長壽，但除此之外，目前較為統(tǒng)一的觀點(diǎn)認(rèn)為，心態(tài)平和、精神狀態(tài)好的人更容易長壽。
最近研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)平和是長壽的基本要求。部分醫(yī)療條件缺乏、營養(yǎng)得不到均衡保障的人，通過保持開朗樂觀的心態(tài)而達(dá)到長壽的例子也很多。當(dāng)然，減少疾病的發(fā)生，全面的營養(yǎng)狀況，保障的醫(yī)療條件也是增加壽命的條件。
形與氣在判斷長壽有一定的借鑒意義
除此之外，形體胖瘦和精氣也和長壽有很大的關(guān)系。陳鹿鳴醫(yī)生從中醫(yī)的角度深刻剖析這一說法?！鹅`樞壽夭剛?cè)帷酚姓f，黃帝曰：形氣之相勝，以立壽夭奈何？伯高答曰：平人而氣勝形者壽；病而形肉脫，氣勝形者死，形勝氣者危矣。其中，形是指形體胖瘦，氣則是指精氣盛衰，主要表現(xiàn)在機(jī)體功能的強(qiáng)弱方面。形之所充者氣就是說形與氣兩者相結(jié)合而不可離，觀察兩者的表現(xiàn)對(duì)判斷機(jī)體的強(qiáng)弱具有重要意義。
形勝氣者危是指形體肥胖而精氣不足，表現(xiàn)為精神不振、納少乏力。機(jī)體功能低下，雖胖亦屬不健康表現(xiàn)，多非長壽體質(zhì)。而氣勝形者壽',是指形體雖瘦，但精氣充足，表現(xiàn)為精神充沛、神旺有力，雖瘦亦屬健康表現(xiàn)，每為長壽體質(zhì)。陳鹿鳴指出，從更通俗的說法來解釋就是，氣勝形壽就是大馬拉小車,形勝氣夭則是小馬拉大車.元?dú)獬渥憔耧枬M但形體相對(duì)短小精練的人更長壽；元?dú)獠蛔憔裎业误w高大肥胖的人，則不易長壽。
牛奶是常見的一種飲品，眾所周知營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，里面含有大量的鈣質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，但是有一部分人群對(duì)于牛奶的認(rèn)識(shí)還不足，會(huì)存在很大的誤區(qū)。
1、早餐奶比普通的奶有營養(yǎng)
現(xiàn)在的市面上賣的早餐奶以及普通的牛奶，區(qū)別就是里面會(huì)加入一些燕麥以及堅(jiān)果的成分，搭配起來會(huì)更加的營養(yǎng)，但是添加的量是有限的，所以并不比普通的營養(yǎng)營養(yǎng)多很多。最好是要根據(jù)自己的口味來選擇，不管是普通牛奶和早餐牛奶都可以。另外早晨不能只喝奶，還要搭配其他的食物，這樣才能夠讓營養(yǎng)更加的均衡。
2、牛奶不能喝果汁混合
在蔬菜和水果里面酸性物質(zhì)大多數(shù)都屬于有機(jī)酸，比如檸檬酸和蘋果酸，并不會(huì)和鈣形成比較難溶性的化合物，所以并不會(huì)抑制身體對(duì)鈣的吸收。就算果汁里面含有的草酸兩者相結(jié)合會(huì)導(dǎo)致會(huì)生成一種草酸鈣沉淀，但是也要看果汁里面草酸的含量以及牛奶里面混合果汁的量。
3、牛奶木瓜同吃會(huì)損營養(yǎng)
有一部分人群認(rèn)為牛奶和木瓜一起吃的話會(huì)抵消其營養(yǎng)，其實(shí)沒有任何的科學(xué)依據(jù)。牛奶和木瓜搭配一起吃的話，不僅味道鮮美，而且也具有排毒和美容的功效。吃的方法是非常簡單的，直接把木瓜洗干凈切成小塊，放在牛奶里一起吃就可以了，盡量不要加熱，不然會(huì)破壞里面的營養(yǎng)。
4、青菜補(bǔ)鈣效果比牛奶好
有人認(rèn)為青菜補(bǔ)鈣的效果比牛奶還要好，豆制品、堅(jiān)果類、奶類、綠葉蔬菜、蝦皮里面含鈣量很高。補(bǔ)鈣的效果不僅僅和鈣的含量有關(guān)，同時(shí)也和吸收率有很大的關(guān)系，奶制品以及奶里面的鈣容易被人體消化和吸收，但是綠葉蔬菜里面雖然含有鈣，但是也含有植酸和草酸，會(huì)阻礙身體對(duì)鈣的吸收。
5、高鈣牛奶補(bǔ)鈣的效果會(huì)更好
牛奶里面含有大量的鈣，可以維持里面營養(yǎng)元素的平衡，如果牛奶中添加鈣質(zhì)的話，那么就會(huì)影響了這種平衡，當(dāng)鈣質(zhì)添加多了就會(huì)打亂其蛋白質(zhì)的平衡，從而影響到了口感。
現(xiàn)代生活中很多人面臨早衰問題，這是為什么呢？小編告訴大家可能與日常的飲食有關(guān)，那么，哪些食物容易造成早衰呢？下面我們來看一下。
1、泡菜
泡菜是一種特色風(fēng)味類的食品，一直以來受到諸多食客們的歡迎。并且隨著各大韓劇的熱播，泡菜更成為了眾多家庭餐桌上常備的食物。
有些人甚至長期食用這些腌制的泡菜，并且慢慢的形成了一種習(xí)慣。然而，偶爾吃一些泡菜會(huì)給人一種爽口之感，但是常吃則會(huì)對(duì)人們的健康和美麗造成諸多不良困擾。
因?yàn)榕莶水吘箤儆陔缰剖澄?，而在腌制過程中所加入的食鹽容易轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，而在體內(nèi)酶的作用下會(huì)產(chǎn)生催化作用，從而與體內(nèi)的各類物質(zhì)產(chǎn)生不良作用而形成亞胺類物質(zhì)，這是一種極具威力的致癌物質(zhì)。因此，吃多泡菜便會(huì)容易患腫瘤，更是促使人體早衰的主要因素。
泡菜腌制過后所含的維生素C幾乎為零，所以長期吃泡菜會(huì)引起人體維生素C缺乏，而維生素C又是肌膚細(xì)胞富有彈性和活力的重要保障，因此對(duì)肌膚嫩滑產(chǎn)生不良作用。
并且，泡菜中還含有較多的草酸和鈣質(zhì)，由于這些物質(zhì)的酸度較高，因此進(jìn)入腸道中之后不會(huì)形成草酸鈣被人體排出，而是被腸道大量吸收，于是草酸鈣會(huì)沉積，從而形成結(jié)石，損害正常的腸胃健康！
2、油炸食物
油炸食物香脆可口，不管是大人還是孩子都很愛吃。但是油炸食物卻是損害美麗和健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
一般油炸食物中都含有大量的脂肪酸、色素、膨松劑等，當(dāng)這些物質(zhì)被人體攝入之后進(jìn)行新陳代謝，還會(huì)擾亂人體正常的代謝機(jī)能系統(tǒng)，這便是加快衰老的重要因素。
并且一些油炸的食物所用的油多為反復(fù)油炸的油，而當(dāng)這些油放置久之后會(huì)生成過氧脂質(zhì)，這是一種不飽和的脂肪酸成分，而這種物質(zhì)更會(huì)對(duì)人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生嚴(yán)重的破壞，這也是加快人體衰老的重要原因。
所以說，常吃這些油炸類的食物，會(huì)加快人體衰老的速度。因此，為了健康和美麗考慮，還是少吃油炸類食物為妙。
3、膨化食品
膨化食品主要是以谷物、豆類、薯類、蔬菜等為原料，然后經(jīng)膨化設(shè)備進(jìn)行一系列加工而成，經(jīng)過加熱處理之后使得原材料發(fā)生膨脹、內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)產(chǎn)生變化，此類食物口感香軟、酥甜，贏得大人和小孩子的青睞。
然而這些所謂的膨化食品中，在加工過程中都會(huì)添加了化學(xué)添加劑--食用鋁。鋁是一種對(duì)人體有害的重金屬，當(dāng)被人體攝入之后會(huì)在體內(nèi)慢慢累積，與多種，酶、蛋白質(zhì)相結(jié)合，從而影響正常的生化反應(yīng)。長期以往，人體正常的機(jī)能會(huì)遭到損害，還會(huì)損傷大腦，導(dǎo)致記憶力衰退等不良癥狀，加快衰老！
累是現(xiàn)在都市人共同的感受，累也是身體亮起紅燈前的重要信號(hào)：你已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了?？墒悄闶欠裣脒^飲食有時(shí)也是導(dǎo)致我們疲勞的重要因素呢，下面跟小編一起來了解一下吧！
你是否想過飲食有時(shí)也是導(dǎo)致我們疲勞的重要因素呢？有一句英文說得好-You are what you eatl,簡單說就是你吃什么，你就會(huì)變得怎樣。每天我們的身體都在新陳代謝,每分鐘的你和上一分鐘比都是不同的，所以，吃什么，吃多少，就決定了你下一分鐘、明天，明年，是精力充沛還是筋疲力盡，是變得肥胖還是更加苗條。如果你感覺很疲勞，那么，從現(xiàn)在開始，在健身過程中，適當(dāng)?shù)匕才乓活D簡單的加餐，一定會(huì)收到令你驚喜的成效很多人累的時(shí)候第一反應(yīng)是能量不足需要多吃一些高能量的食物來補(bǔ)充于是不加思索地往自己肚子里塞許多高脂肪高熱量食物，比如紅燒肉涮羊肉可樂，炸雞等等殊不知這些食物都屬于酸性食物，吃多了會(huì)導(dǎo)致你的身體慢慢變成酸性體質(zhì)，它們雖然能量很高，但是不會(huì)促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，反而會(huì)越吃越累:上班打不起精神去健身房健身或者參加戶外體育活動(dòng)的話也很容易疲勞并且不容易恢復(fù)。
這里教給大家一些小的飲食訣竅，它曾經(jīng)幫助很多人遠(yuǎn)離疲勞在工作和運(yùn)動(dòng)時(shí)保持旺盛精力和充沛的體力。
工作時(shí)，抗疲勞的加餐技巧
對(duì)于工作緊張的白領(lǐng)們來說，大腦可是身體的耗能大戶:我們大腦的重量只占全身重量的2%,卻消耗了全身20%的能量。許多白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室準(zhǔn)備一些小零食累了餓了可以吃一些。別小看這個(gè)加餐，大腦如果能量供應(yīng)不足，就會(huì)反應(yīng)變慢思維遲鈍。
正確做法每天在上午下午各安排一次加餐。營養(yǎng)重點(diǎn)是補(bǔ)糖，因?yàn)槲覀兊拇竽X喜歡吃糖。大腦的主要能量來自于葡萄糖葡萄糖來自于食物經(jīng)過血液的供給，輸送到腦部。血液中所含的葡萄糖就叫血糖一般來說人體血液中的葡萄糖（血糖）含量相對(duì)恒定，正常人空腹和安靜時(shí)血糖濃度為80~120毫克中樞神經(jīng)系統(tǒng)幾乎全部依賴血糖的供應(yīng)作為能源。然而，大腦無法儲(chǔ)藏葡萄糖，因此當(dāng)血糖值太低時(shí)大腦得不到充分的能量，就會(huì)疲勞這時(shí)就需要供給它能量。
推薦食品：燕麥片香蕉全麥餅干全麥面包纖體棒等。
推薦理由：這幾種食物都是富含碳水化合物（糖）和粗纖維粗纖維一方面可以延緩糖的吸收速度延長供能時(shí)間，保證更長時(shí)間的大腦能量供應(yīng)，同時(shí)讓人不容易發(fā)胖，另一方面粗纖維可以增加飽腹感適當(dāng)加餐可以保證一天血糖平穩(wěn)，防止正餐時(shí)出現(xiàn)暴飲暴食飲食過量。
不建議補(bǔ)充的食品：薯片、巧克力、速溶咖啡（三合一）。
理由：薯片、巧克力屬于高脂肪、高熱量的食品，不能提供優(yōu)質(zhì)健康的糖分來源而高脂肪的攝入還會(huì)增加一天熱量的攝入、長此以往容易發(fā)胖。速溶咖啡（三合一）雖含有糖，但是屬于精致糖，容易引起血糖波動(dòng)和發(fā)胖；含有增加口感的脂質(zhì)末，大大增加了脂肪含量，屬于高脂肪食品，不宜作為疲勞時(shí)補(bǔ)充的食品。
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