出現(xiàn)腳抽筋的原因是有許多，要做好相應(yīng)的對策！
天任相應(yīng)養(yǎng)生的季節(jié)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《出現(xiàn)腳抽筋的原因是有許多，要做好相應(yīng)的對策！》，希望能為您提供更多的參考。
腳抽筋是現(xiàn)在人經(jīng)常會出現(xiàn)的一個問題，特別是在晚上睡覺之前最容易出現(xiàn)這個情況了。有些時候還會在半夜的時候發(fā)生腳抽筋的情況，出現(xiàn)這樣的情況還會將自己驚醒，特別是腳還不能動，一動就非常的痛。其實出現(xiàn)腳抽筋的原因是有許多的，應(yīng)該要根據(jù)這些原因來做好相應(yīng)的對策，預(yù)防今后的腳抽筋情況。
原因一：身體缺鈣
許多人腳抽筋都是因為身體缺鈣所導(dǎo)致的，人的身體是非常需要鈣的，一旦缺少了鈣就會出現(xiàn)許多的問題，腳抽筋就是其中的一個問題。因為身體鈣含量低，骨頭上面的鈣含量就會有所降低，導(dǎo)致腳的肌肉會更加的萎縮，身體在經(jīng)過這些之后就會引起痙攣，腳抽筋也就隨之而來了。
在發(fā)生了腳抽筋的情況之后就要多進行補鈣，多吃一些補鈣的食物，比如說雞蛋、牛奶、豆制品都是鈣含量非常高的食物，平時在生活當(dāng)中可以多吃一些，也可以去藥店買一些專門補鈣的鈣片，這樣效果會好許多，在吃補鈣的鈣片的時候要嚴格的遵照藥片上面的說明書來吃，鈣片畢竟也是一種藥物，吃多了對人體都是有一些損害的。
原因二：下肢靜脈曲張
有一些腳抽筋是身體疾病出現(xiàn)的一些信號，身體在有一些某種疾病的時候，會出現(xiàn)相對應(yīng)的信號，這些信號可以幫助自己了解到身體的健康狀況。有些腳抽筋就是自己發(fā)生了某種疾病所導(dǎo)致的，比如說腳部靜脈曲張。如果發(fā)現(xiàn)自己平時身體并沒有缺鈣，那么就需要去醫(yī)院做一個仔細的檢查，這樣才可以更好的了解身體到底是怎么回事，身體不可能無緣無故的腳抽筋。
想要預(yù)防腳抽筋，平時的時候要多吃一些新鮮健康的水果和蔬菜，水果和蔬菜里面的維生素含量很高，而且鈣含量也不低，多吃這些食物可以讓身體變得更好，并且水果和蔬菜還可以美容，愛美的女生需要多吃一些。平時還是要多喝水，水是可以維持身體正常的，新陳代謝的多喝水，可以讓身體里面的一些廢物和垃圾更快的排出體外，這會讓人們的腸道變得更加干凈。想要更好的預(yù)防腳抽筋，可以多去詢問醫(yī)生自己的具體情況，這樣才可以對癥下藥。
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在現(xiàn)實生活中，很多人都會因為各種原因而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象的，一般來講，當(dāng)人們在發(fā)現(xiàn)自己有抽筋的癥狀出現(xiàn)后，其為了避免抽筋的頻繁發(fā)生，就需要對抽筋的原因細細了解，那么，抽筋的原因有哪些呢？
抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。
高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸肌(俗稱小腿肚子)痙攣，常由于急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時出現(xiàn)。
引起腿腳抽筋的常見原因
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
腿抽筋自救方法：
1.睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。
2.足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。
如上所述，造成人們出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，其實是與多種因素有關(guān)的，而疲勞、休息不足、寒冷刺激和睡眠姿勢不好等因素，都是容易引發(fā)腿部抽筋的主要原因，因此，大家在平時一定要注意做好避免上述誘因出現(xiàn)的準備工作。
腿抽筋總是讓人很煩惱，說到腿抽筋大家第一反應(yīng)就是你缺鈣，那么腿抽筋的原因真是缺鈣嗎？遇到腿抽筋怎么辦才好？
根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是：平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。
腿抽筋的原因
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時。全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多。運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
7、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
睡覺時腿抽筋怎么辦？
睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內(nèi)科疾?。ㄈ缂诇p）或藥物副作用（服用某些降壓藥及降血脂藥）以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。
如果是因為電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣、神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復(fù)發(fā)作。
小腿抽筋，這是很多準媽媽經(jīng)常遇到的問題，尤其是懷孕五個月以后，更是較為頻繁。其癥狀多半會發(fā)生在睡夢中，由于小腿抽筋而時常痛醒，影響了孕婦的睡眠質(zhì)量，是怎么回事呢？
一、缺鈣
懷孕后，身體對鈣的需要大大增加，鈣和維生素B，補充不足也是抽筋的一個原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。
二、飲食不均衡
比如準媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后也會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
三、疲勞
在孕中后期，孕婦的體重會逐漸增加，加之孕婦如果走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。但是，也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
四、寒冷因素
如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外致使寒氣侵體也會引起腿部痙攣。
五、睡姿不當(dāng)
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。
孕婦抽筋怎樣預(yù)防：
1、避免長時間站著或雙腿交叉坐著。
2、白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。
3、坐著、吃飯或看電視時，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動動腳趾。
4、每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運動。
5、避免過度疲勞。采取左側(cè)臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。
6、白天經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。
7、臨睡前洗個溫水澡，放松肌肉。
現(xiàn)在心里疾病越來越多其中多動癥也是一種疾病，多動癥的心理治療有哪些療法？對于多動癥患兒如果家長訓(xùn)斥或大罵他，反而會讓他愈演愈烈，就會更為加重寶貝的多動癥狀。因此，要對他采取不理不睬的態(tài)度，只是輕描淡寫的引導(dǎo)，這樣他的不恰當(dāng)行為反而會消退。
誘發(fā)多動癥的心理原因
1、家長過于嚴厲
有些家長望子成龍，但又缺乏基本的早教知識，不了解兒童的心理變化，對于寶貝要求過于苛刻，這樣很容易導(dǎo)致寶貝心理過度緊張，情感壓抑，從而出現(xiàn)多動癥狀。如果此時，家長認為寶貝是故意不聽話，采取暴力管教方式，就會更為加重寶貝的多動癥狀。
2、家長過于冷漠
有的寶貝處在經(jīng)濟貧困或家庭不和、父母離異的不良環(huán)境中，也會導(dǎo)致多動癥的發(fā)生。這類家庭中的父母，往往沒有太多的時間去關(guān)心和關(guān)注寶貝，寶貝也缺乏玩具、圖書等成長所需要的物品。這類環(huán)境中成長起來的寶貝，容易產(chǎn)生行為異常、性情孤僻、學(xué)習(xí)困難、多動等情況。多動癥兒童組父母的文化程度，明顯低于正常兒童組父母的文化程度。
3、處罰法則
種方法的目的，是為了減少或消除寶貝的某些不良行為。對寶貝的不良行為的結(jié)果或表現(xiàn)，給予不愉快的刺激，讓寶貝感知他的這種行為是不被欣賞和認可的，父母不喜歡。但在使用處罰法時，家長要注意讓寶貝明白你是愛他的，要幫他改正錯誤，并沒有其他惡意。在方法的選擇上，也要多動腦筋，不可采取大罵或恐嚇等簡單粗暴的方式。
4、塑造法則
這種方法可以很好的鍛煉多動癥寶貝的專注力。找些他感興趣的事，如畫畫，給他規(guī)定每天要堅持一定長的時間，時間可從短到長。
5、消退法則
所謂消退法，就是對寶貝的行為不理不睬，不過分關(guān)注，讓其自然消退，應(yīng)該選擇合適的時機，配合其他方法使用。
多動癥不屬于一般的“疾病”，如果此時，家長認為寶貝是故意不聽話，采取暴力管教方式，就會更為加重寶貝的多動癥狀。因此，它與人的高級神經(jīng)活動類型有關(guān)，與人的心理素質(zhì)，也就是一個人的自我控制能力的強弱有關(guān)。
多動癥會影響孩子睡眠嗎？
多動癥會造成孩子失眠，充足的睡眠可以讓他們更好的學(xué)習(xí)，也可以幫助孩子快快長高可是兒童多動癥卻會影響孩子的睡眠，這也是多動癥的另一個危害，下面一起來了解一下多動癥吧。
睡眠質(zhì)量質(zhì)量的好壞直接決定了第二天工作、學(xué)習(xí)的效率。對于孩子來說，充足的睡眠可以讓他們更好的學(xué)習(xí)，也可以幫助孩子快快長高?？墒莾和鄤影Y卻會影響孩子的睡眠，這也是多動癥的另一個危害。那么多動癥是如何影響孩子的睡眠呢？
孩子失眠可能是由于一些睡眠障礙引起的。多動癥兒童可能會伴有的睡眠障礙有下面這幾種。
首先與常發(fā)生在多動癥兒童的其他問題，如焦慮情緒、人際關(guān)系等有關(guān)。如睡眠中的不自主運動增多、周期性肢體的翻動增多、夢話比較多。
其次可能是治療多動癥所用的中樞精神興奮劑的不良反應(yīng)，在用藥的過程中，確實有一部分患兒會出現(xiàn)入睡困難、失眠、睡眠晝夜節(jié)律的改變，即白天容易睡覺而夜晚不容易入睡。早晨難以被喚醒，睡眠時間減少。
再次睡眠障礙是多動癥疾病本身的特殊問題。也就是說，它可能是多動癥特有的癥狀。如非快速動眼期的睡眠障礙，睡行癥和夜驚癥。睡行癥就是在睡眠的過程中突然起床行走，原來被稱為夢游癥。夜驚癥則是指在睡眠的過程中突然出現(xiàn)的一種短暫的驚擾狀態(tài)。
孩子出現(xiàn)多動現(xiàn)象不一定都是多動癥。但是家長也不可以大意，因為孩子的睡眠質(zhì)量不好后果也是很嚴重的，睡眠不足往往影響著孩子的學(xué)習(xí)成績，更影響孩子的生長發(fā)育。因此，家長應(yīng)該重視孩子的睡眠問題，若問題較嚴重應(yīng)該盡早帶孩子去醫(yī)院就診。
脂肪瘤是現(xiàn)在一種比較普遍的疾病，現(xiàn)在有許多的脂肪瘤的患者。大部分的脂肪瘤患者患病之后都是去醫(yī)院進行治療，但是很多人都沒有仔細考慮過，到底是什么原因?qū)е碌模@就會讓病情更加的嚴重，得不到很好的根治。大家知道引起脂肪瘤的原因是什么嗎？
引起脂肪瘤的原因有許多，脂肪瘤的引起主要是脂肪異常堆積起來造成的，所以脂肪瘤的患者都是肥胖類型的人。主要的來說引起脂肪瘤的原因有三點。
第一就是飲酒過度
并且平時的時候也喜歡吃一些動物的肝臟的脂肪含量比較高，或者膽固醇含量很高的食物。這些食物吃了能量比較大，而且身體也比較難以消化吸收，所以慢慢的就會在身體里面堆積起脂肪了。并且這類人大部分都不愛運動，身體里面的脂肪越堆越厚，有可能就會導(dǎo)致脂肪堆積異常，脂肪瘤也就隨之來了。
第二個原因就是壓力太大
現(xiàn)在許多上班族的壓力都比較大，特別是在一些競爭力很大的大型企業(yè)，這些白領(lǐng)們每天都有大量的工作，很容易讓心情變得煩躁。心情煩躁，很容易有許多疾病出現(xiàn)，因為經(jīng)常生氣的人容易導(dǎo)致肝臟淤結(jié)，氣血不通暢，這就會讓身體里面的脂肪和淤血交集在一起，從而引起脂肪瘤。
第三個原因就是經(jīng)常熬夜
想的事情想太多了。熬夜對身體的傷害是非常大的，并且經(jīng)常熬夜很容易讓皮膚變差，讓身體的抵抗力變差。想事情想的太多了也會憂思傷神，讓自己的心情和心境都會發(fā)生改變，身體里面的脂肪分析能力也會有所下降，這就導(dǎo)致了脂肪組織和新生的脂肪不能正常的組合排列在一起形成脂肪異常，從而形成脂肪瘤。
引起脂肪瘤主要的原因都是平時在生活當(dāng)中不注意個人的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，所以要想預(yù)防脂肪瘤在平時的時候就要保持一個良好的生活習(xí)慣，每天早睡早起，經(jīng)常鍛煉，可以在飯后多去散散步，少吃垃圾食品，多吃一些新鮮營養(yǎng)的水果和蔬菜，新鮮的水果和蔬菜不僅營養(yǎng)價值非常高，而且對于預(yù)防脂肪瘤也是有一定作用的。
抽經(jīng)時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛
我們經(jīng)常看到有抽經(jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。
事后處理：
可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之后，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那么這個時候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤?，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。
飲食補鈣：
多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當(dāng)然，嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。
多喝水，多吃蔬菜，補充維生素
多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
多曬太陽，多鍛煉
多曬太陽，多鍛煉。其實，前面我們說到補鈣，對于補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經(jīng)濟而又實惠的辦法。因此，經(jīng)常進行體育鍛煉，增強身體體質(zhì)，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。
保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳
最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。
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