日常生活中抗癌食物有哪些
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天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“日常生活中抗癌食物有哪些”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
有人將茶葉拌于飼料中，喂給身上有癌細胞的小白鼠，結果發(fā)現(xiàn)3周后癌細胞受到抑制有所減少。另據(jù)報道，茶葉中的某種物質(zhì)經(jīng)血液循環(huán)可抑制全身各部位的癌細胞。
麥麩：麩皮不僅能輔療糖尿病、血膽固醇、血脂過高、 便秘 、肥胖癥、齲齒等病癥，還可預防腸癌的發(fā)生。麥麩中含有豐富的纖維素，纖維素是一種不溶性纖維，能稀釋腸道內(nèi)的多種致癌物質(zhì)，加快食物通過腸道的速度，促使排便，減少致癌物和腸道接觸的機會。
玉米：玉米可防治高血壓、動脈硬化、泌尿結石等病癥，并具抗癌作用。美國醫(yī)學界指出，粗磨玉米面中含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶，還能使化學致癌物質(zhì)失去活性。
酸梅：酸梅能增強白細胞的吞噬能力，提高機體的免疫機能，輔助治療陰莖癌、宮頸宮。
大豆：大豆至少含有5種抗癌物質(zhì)。其中之一是與一種通常被用于治療雌激素依賴型乳腺癌的藥物作用相似，現(xiàn)已將它用于大規(guī)模的臨床實驗，以了解它對乳腺癌的預防作用。
蔥屬蔬菜：這類蔬菜包括大蒜、洋蔥、大蔥等。動物實驗表明，這類蔬菜能預防結腸、胃、肺和肝等臟器的癌癥。大蒜中的一些成分甚至能干擾癌細胞的擴散。另外，大蒜中所含的硫化物能激活人體的免疫功能，從而有助于戰(zhàn)勝癌癥。
綠色蔬菜：深綠色蔬菜具有防癌作用。如菠菜、萵苣等，它們含有豐富的抗氧化劑，包括葉酸、葉黃素等?？茖W家據(jù)此提出蔬菜的顏色越深，抗氧化劑含量越高，抗癌防癌作用越強。
香菇：蘑菇是一種益 健康 并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因為香菇多糖能增強細胞免疫和體液免疫，有類似于補氣的作用。據(jù)說，捷克波希米亞深山里的樵夫由于經(jīng)常吃野香菇，而從不患感冒與癌癥。
猴頭菇：猴頭菇已由中國藥學界制成猴菇菌片，用于預防和治療胃癌、食道癌等，有效率為69.3%，顯效率為15%。
蘋果：近年研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中含的維生素C在體內(nèi)可阻礙致癌物質(zhì)亞硝胺的生成，破壞癌細胞增生時產(chǎn)生的某種酶活性，甚至可使已生成的癌細胞轉(zhuǎn)化為正常細胞。
蜂乳：據(jù)近年來國內(nèi)外專家的研究報道，在蜂乳中，新發(fā)現(xiàn)一種特殊的蜂乳酸，具有明顯的防治癌癥效果。
牛肉：美國威斯康星大學微生物學家巴里扎指導的研究小組發(fā)現(xiàn)，牛肉中含有一種能抑制致癌物質(zhì)活動的成分，該成分能起到防癌作用。目前，這個研究小組對新物質(zhì)的化學結構及功能正在進行深入研究，可望從牛肉中提取出防癌抗癌的新藥。
海藻類：現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，海帶、紫菜及裙帶菜等海藻類食品都具有一定的抗癌作用。研究發(fā)現(xiàn)，癌癥患者的血液多呈酸性，而海帶含鈣量較高，能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，起到防癌的作用;同時，它所含有的纖維紗不易被消化，吃后能增加大便量，促進腸內(nèi)某些致癌物的排泄，有助人體防癌 保健 。
海蜇：科學家們從海蜇中提取出的水母素，具有特殊生理作用，在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很強的藥理效應。www.cndadi.net
帶魚：現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，帶魚銀色粉末狀的細鱗含有大量的蛋白質(zhì)、無機鹽和油脂，經(jīng)酸處理后可制取鹽酸鳥嘌呤，而鹽酸鳥嘌呤是合成抗癌藥品六硫鳥嘌呤的主要原料，是治療急性白血病等癌癥的有效藥物。
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運動對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，我們大家在生活中必須要堅持運動和鍛煉，那么才能夠更好的保證我們?nèi)梭w的健康，但是許多的朋友們在生活中運動和鍛煉的時候會感到非常的累，那么日常生活中如何運動更加輕松?
起步要緩，循序漸進
如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點是應慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習慣以前就耗盡了精力，所以我們大家以后在生活中運動和鍛煉的時候，就需要多注意了，剛開始運動的時候千萬不要太過激烈，我們大家一定要堅持循序漸進的原則，這樣才能夠讓我們大家更有精力的堅持下去。
結伴或聽音樂步行
其實我們大家在生活中運動和鍛煉的時候，也是可以找一兩個志同道合的朋友一起進行的，如果我們大家和朋友們一起運動，那么可以互相激勵，這樣我們大家會更有毅力堅持運動，另外，我們大家在運動的時候，也是可以適當?shù)穆犚魳返?。如果你在步行，應盡可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡并同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創(chuàng)造出奇跡。若長此以往下去肯定是愉快的。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的更加輕松的運動方法，只要我們大家掌握了這些運動的小技巧，那么我們大家以后運動起來就會更加的輕松，所以我們大家以后在生活中必須要堅持運動，并且生活中運動的時候，還要注意循序漸進的原則，
隨著人們對于美的追求。魔鬼身材是每個女性朋友的追求。我們怎樣才能擁有魔鬼身材呢?這就要談到一個健身的問題。一個良好的生活習慣以及健身習慣才能讓我們夢想成真。一個健康的身體是保持身材的前提。所以健康的健身才是我們的目標。下面我們來談談怎么樣健康的健身。
培養(yǎng)和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒.因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統(tǒng)統(tǒng)留在回憶里吧! 好了，下面我們閑話少說，言歸正傳!
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。
1)背部：引體向上(頸前下拉);
2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產(chǎn)生反應。
使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
通過小編的介紹，我相信大家對于健康健身都有了一定程度的了解。健康健身的前提是有一個良好的作息習慣，良好的飲食習慣。再加上循序漸進的訓練，才能達到健康健身的目的。最后，祝愿大家都有一個健康的身體，美麗的身材。
許多的老年朋友們的身體的體質(zhì)都不是非常的好了，在生活中還經(jīng)常會出現(xiàn)一些病癥，所以我們老年朋友們在生活中最好養(yǎng)成一個良好的晨練的習慣，只有在生活中堅持晨練，那么才能夠更好的促進身體的健康，下面我們來看看老年人日常生活中晨練的方法。
太陽出來再進行晨練
許多的老年朋友們在生活中可能每天早上會早早的起床了，這時候就會出現(xiàn)進行晨練，其實我們不建議大家過早的進行晨練，最好等到太陽出來以后再進行晨練。夜間樹葉釋放出二氧化碳和水，所以早晨起來空氣中二氧化碳含量和水蒸氣含量較高，運動會吸入大量水汽并且無法得到充足的氧氣，這樣運動反而可能出現(xiàn)不適，所以不適合運動;當太陽出來后，樹葉開始進行光合作用并且釋放氧氣，水蒸氣被光照后蒸發(fā)上升，最適合運動。
晨練前應先吃些食物
另外，尤其是我們老年朋友們，在生活中進行晨練以前，一定要適當?shù)某砸恍┦澄?，如果空腹就進行晨練，那么對于我們老年朋友們的身體也是也是不利的。有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
相信我們大家現(xiàn)在對于老年人晨練的一些好方法也是有了一定的了解了，所以我們老年朋友在生活中晨練的時候就需要注意，最好等到太陽出來以后再進行晨練，這時候空氣是比較清新的，另外，大家晨練前一定要吃一些東西。
在我們的生活中，我們經(jīng)常要因為工作而忙忙碌碌的。那好不容易在雙休這樣的閑暇時刻，我想大家都會去做一些運動調(diào)節(jié)身心，強身健體，維持健康的生活狀態(tài)。但是，很多時候，我們對于生活的出發(fā)點是好的，但是我們也需要注意一些安全問題，比如動感單車的安全事項。
特別強調(diào)：在動感單車運動中，掌握好騎行時的姿勢、手位動作是非常重要的，本期就為你介紹幾種在單車運動中常用到的車把握法、騎行姿勢。
動感單車的車把握法
握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應該微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放松。
握姿2：適用于坐姿爬坡、跑動、跳躍及沖刺。這個握法在身體直立時，不會對呼吸產(chǎn)生阻礙，身體離開車座時也可能維持穩(wěn)定的狀態(tài)。
握姿3：只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。
動感單車騎行四式
1.坐姿平地
坐姿平地是動感單車課程中最基本的技巧，其他技巧都是從這個基本的動作中延伸出來的。以這樣的姿態(tài)訓練一段時間，可提升學員的體力、心智和意志力。適合于所有類型的訓練，從速度快到恢復型放松。
注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速RpM：80～110，手勢應用握姿1。
2.坐姿爬坡
學員接觸的第一個有爬坡概念的動作，它是通過增加阻力來模擬實際的動作。當利用坐姿來爬坡時，臀部應該自動地移到車座的后方一點以增加有效的踩動。同時提醒學員盡量放松，以完整、流暢的動作來踩(雙腳均衡用力，每次把注意力放在一只腳上)。
注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速RpM：60～80，手勢應用握姿2。
不知道熱愛動感單車這一運動的朋友們，通過這一次的講解，對于動感單車這一個項目有沒有提高警惕。我們的生活可以豐富更多彩，但是一定不要冒險。任何時候，更有保障的平穩(wěn)，才是我們對健康生活，健康追求的負責任態(tài)度。
【導讀】籃球，作為時下最為流行的運動方式之一，不僅深受著眾多喜好者的喜愛，同時對于運動者的身體鍛煉也起著至關重要的作用。那么你知道我們在日常生活中打籃球的六大好處嗎？下面就為你介紹日常生活中打籃球的六大好處。
日常生活中打籃球的六大好處
1. 有用預防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供給和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量探索表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 操縱體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，特別輕易造成心臟負擔加重，壽命縮短。假如一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么，他的死亡危險率會增加到30%.由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌，故可操縱體重，改善體形和外表。
3.增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動脈口增粗和重量增加；心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有優(yōu)良的作用。
日常生活中打籃球的六大好處
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特點之一是人的血糖水平很高，假如不加操縱，還會引起其他很多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能操縱血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供優(yōu)良的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素養(yǎng)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揚身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)劑，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素養(yǎng)就會不斷提高。
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第一幕。
我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做愛(做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。
鋪床： 你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點： 肩、上臂。
側躺： 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節(jié)為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點： 伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細腰的效果。
推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始，雙腿并攏，以髖關節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)
效力點： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時間：1分鐘
效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)
撫墻： 雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點： 增強上半身的柔韌性，肩關節(jié)、腹部和后腰。
平躺： 平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個人情況盡力而為)。
時間：1分鐘
效力點： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
多年前，足球的進展仍以技術和速度為主。但隨著足球的進展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強勁的球員。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運用得到。日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時，并不是只靠雙臂，腰腹力量才是要害。而且加強腰腹鍛煉，能讓人在各項活動中，表現(xiàn)得更靈敏。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點，這個動作能有用地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要略微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
傾斜前倒沖刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對一般老百姓來說，傾斜前倒沖刺跑，是一個不錯的選擇。
練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45。開始練習時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習水平。
柔韌兩側移動
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、防止拉傷就至關重要。因此，柔韌性練習是足球運動員日常練習的重要組成部分之一。
在做家務時，有些人突然搬舉發(fā)力，會不小心閃著腰或抻著胳膊。這其實是柔韌性差造成的。
兩側移動
這是個有味的練習，對提高髖部的柔韌性非常有用。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然后，身體重心回到中點位置。
向兩側不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次。熟練后，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放12步寬，以相同方法完成練習。
單腿下蹲平衡
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀進球，連過5名英格蘭的防守隊員?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。
平衡是操縱身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的操縱越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，優(yōu)良的平衡能力都是要害因素。我們經(jīng)?？梢钥吹角騿T們練習顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是練習其平衡能力。
老百姓若能加強平衡練習，可以在意外跌倒前，迅速作出反應，防止損傷。
單腿下蹲
一般老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)練習，難以玩好顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋略微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關節(jié)與髖關節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。
折返跑靈活
當我們看著齊達內(nèi)以1米85的身高做出馬賽回旋時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個競賽環(huán)境做出快速反應的能力，是運動員在競賽中獲勝的要害。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人經(jīng)常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說，可以依據(jù)不同條件及時采取適當?shù)膭幼?，不易摔倒、不易受傷?/p>
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫遛猴，聽著很有意思，但對一般百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性練習，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕快。
在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率依據(jù)個人體力，可有所變化。
小編提示:在足球等競技項目中，高速度是一個基本素養(yǎng)。速度練習應與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習得當，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。對一般人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲憊。
無氧運動是我們大家在生活中經(jīng)常會做的一種運動，當然，無氧運動和有氧運動的區(qū)別是非常大的，但是我們許多的朋友們對于無氧運動還不是非常的了解，那么日常生活中常見的無氧運動有哪些?相信我們大家對于這個問題也是非常的關注的，下面我們就來一起看看常見的無氧運動。
深蹲
動作要領:背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息，我們已經(jīng)知道了深蹲的動作要領了，所以大家在生活中就是可以經(jīng)常做深蹲的，深蹲這種無氧運動對于我們?nèi)梭w的好處是非常多的，不僅可以促進我們?nèi)梭w的消化，更是可以起到非常不錯的減肥的作用的。
平板支撐
平板支撐也是一種非常常見的無氧運動，相信我們大家在生活中也是經(jīng)常會做平板支撐的，當然，適當?shù)淖鲆恍┢桨逯?，對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的，另外，我們大家需要知道平板支撐的動作要領，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
上面我們?yōu)榇蠹以敿毜慕榻B了一些常見的無氧運動了，我們可以知道，在生活中常見的無氧運動是非常多的，比如深蹲和平板支撐等等這些運動項目，都是比較常見的無氧運動，所以我們大家在生活中如果需要進行一些無氧運動，那么我們就是可以選擇這些運動項目的。
