經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好處。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！養(yǎng)生常識(shí)這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)？”，希望能為您提供更多的參考。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)也能夠減肥健身，有一部分女性有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，但是在月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎。
月經(jīng)期間是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，但是如果月經(jīng)量過(guò)多、有嚴(yán)重的痛經(jīng)、出現(xiàn)了功能性的子宮出血，是不可以做運(yùn)動(dòng)的。在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)引起月經(jīng)紊亂、墜漲、腹部疼痛和腰酸，同時(shí)也有利于身體的健康，能夠提高身體的抵抗能力，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，改善了生殖器的血液循環(huán)，減少了出血狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)也可以讓盆底肌肉和腹肌得到一定的收縮和舒張，讓月經(jīng)血液排出體外，緩解了月經(jīng)期間的不適感。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？
1、可以改善血液循環(huán)
在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善盆腔的血液循環(huán)，減少充血，有利于盆底肌肉和腹肌的收縮和舒張，讓月經(jīng)血液排出體外，減少了月經(jīng)期間出現(xiàn)了子宮收縮，防止了腹部疼痛和小腹下墜感。適度的中等運(yùn)動(dòng)也可以提高身體對(duì)疼痛的耐受力，緩解了原發(fā)性的痛經(jīng)。
2、舒緩情緒
一般在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)緊張的情緒，身體如果長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，容易引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)，從而影響了子宮內(nèi)膜，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于調(diào)節(jié)大腦的抑制和興奮過(guò)程，讓心情變得更加愉悅，減輕了焦慮、激動(dòng)的癥狀，另外也可以控制飲食。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)？
在月經(jīng)前三天要選擇輕柔、舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、體操等。在運(yùn)動(dòng)期間要避免對(duì)腹腔施加壓力，腿部不能抬的太高，如果出血量過(guò)多或者突然減少的情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間第五天身體會(huì)慢慢的恢復(fù)，此時(shí)可以選擇慢跑、慢走等一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是不能做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間放慢速度，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)量，從而讓肌肉得到放松。
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經(jīng)期可以做運(yùn)動(dòng)嗎？月經(jīng)來(lái)的這幾天，不是所有的運(yùn)動(dòng)都不能做，但跳繩是不可以的。而瑜伽呢，分很多種，如果是運(yùn)動(dòng)弧度不大的情況下是可以的，但節(jié)奏過(guò)快，或難度較大的動(dòng)作，最好暫時(shí)不練習(xí)，畢竟健康是最重要的。
有的人不解：我是一個(gè)酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨媽”來(lái)的時(shí)候都不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁?tīng)朋友說(shuō)月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問(wèn)題。請(qǐng)問(wèn)月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?如果可以，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合？月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)該注意哪些問(wèn)題？
經(jīng)期可以做運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)期可以練瑜伽嗎？
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動(dòng)量：
宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間
放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：
勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：
月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
經(jīng)期是女性特有的生理特征，只要是沒(méi)有懷孕的婦女每月都應(yīng)該有月經(jīng)期。這樣就使得經(jīng)期保健尤為重要，那么經(jīng)期女性可以運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)期女性能做足療嗎？不必著急，趕緊來(lái)一起看看吧！
女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
女性月經(jīng)期間身體免疫力下降，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、長(zhǎng)跑等，因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。
有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉，這其實(shí)沒(méi)有必要，不過(guò)經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運(yùn)動(dòng)，間隔要疏一些，如果平時(shí)一周運(yùn)動(dòng)5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運(yùn)動(dòng)3次甚至更少。除此以外，另一個(gè)容易被女性忽視，其實(shí)卻和經(jīng)期一樣，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)期就是黃體期間。
如果按照28天為一個(gè)月經(jīng)周期來(lái)算，從月經(jīng)第一天開(kāi)始計(jì)算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。在這個(gè)時(shí)期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹壓突然升高，會(huì)促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導(dǎo)致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類(lèi)，一般也不會(huì)留下后遺癥。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致大量?jī)?nèi)出血，甚至出現(xiàn)失血性休克。
運(yùn)動(dòng)方式：即使是在非經(jīng)期內(nèi)，有些力量型的運(yùn)動(dòng)（如舉重），要多加小心，因?yàn)橹囟蓉?fù)荷過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒(méi)有任何專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，要舉起50-60公斤重的東西，就可能導(dǎo)致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。此外，女性還要特別注意騎車(chē)類(lèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長(zhǎng)時(shí)間摩擦或激烈碰撞，結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。
運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量加大后，她的身材是不錯(cuò)，可是月經(jīng)卻開(kāi)始不調(diào)。看醫(yī)生后醫(yī)生認(rèn)為，可能是她運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的。長(zhǎng)期從事較大運(yùn)動(dòng)量的女性，會(huì)比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。
一方面如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，過(guò)度疲勞，會(huì)引起全身機(jī)能的下降；另一方面，如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)，在應(yīng)激狀態(tài)下，人體會(huì)分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時(shí)候，此時(shí)機(jī)體就會(huì)進(jìn)入耗竭狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。因此，最適宜的運(yùn)動(dòng)還是一周4-5天，每次30分鐘-1個(gè)小時(shí)。
正處于青春期面臨月經(jīng)的你，一定要加強(qiáng)一下這方面的知識(shí)，通過(guò)以上的這些向你介紹的要求，你要把握好哦！這些知識(shí)肯定對(duì)你有幫助的，要引起注意哦！
女性月經(jīng)期間可以進(jìn)行足部按摩嗎？
我們都知道，按摩可以健體養(yǎng)生、還能緩解疼痛，按摩的部位有足部、腹部、頭部等。女性在月經(jīng)期間容易感到疲勞，這時(shí)候也可以做一些簡(jiǎn)單的腰腿部等局部按摩，來(lái)幫助緩解疲勞感。
女性月經(jīng)期間最好避開(kāi)進(jìn)行足部按摩。足部按摩的作用是消除氣血運(yùn)行的障礙，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體正常生理功能的恢復(fù)。如果女性月經(jīng)期間進(jìn)行足部按摩，不僅不會(huì)緩解疲勞，反而會(huì)月經(jīng)量多，還會(huì)給身體帶來(lái)危害。因此，女性月經(jīng)期間盡量避開(kāi)足部按摩。
此外，女性經(jīng)期不適主要可能還是與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，人們還應(yīng)該從根本上治療。再有即便是平時(shí)，由于人體的足部穴位豐富，到外面進(jìn)行足部按摩時(shí)，按摩師們的醫(yī)療技術(shù)不等，如果遇到不專(zhuān)業(yè)的人，按摩也起不到好的養(yǎng)生作用，因此還不如不做的好。
溫馨提醒：女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量避開(kāi)足部按摩，以防身體受到危害。
運(yùn)動(dòng)可以改善身體的狀態(tài)，使身體保持健康，不過(guò)運(yùn)動(dòng)也是講求方式方法的，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，并不是一味做某一種運(yùn)動(dòng)就可以了，還是需要根據(jù)身體素質(zhì)狀況，進(jìn)行合理的選擇。平板支撐是許多人都會(huì)選擇的一種健身瘦身方式，具體有哪些好處需要進(jìn)一步的了解。
平板支撐運(yùn)動(dòng)有哪些好處？
1、糾正脊柱
很多年輕人久居辦公室，而且是一直處于坐著的狀態(tài)，身體的脊柱長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)存在變形，平板支撐可以改善背部的肌肉，而且還能有效的就正脊柱，使脊椎處于一個(gè)正常的狀態(tài)，也會(huì)緩解脊椎變形所帶來(lái)的疼痛感。
2、改善體態(tài)
有的人由于經(jīng)常坐姿、站姿都比較散漫，因而出現(xiàn)了駝背或者是佝僂的現(xiàn)象，平板支撐會(huì)讓身體的多處地方都得到伸展，并矯正體態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，體態(tài)自然會(huì)有所改善，而且還會(huì)使人氣質(zhì)上有所提升。
3、提高平衡力
每個(gè)人的平衡力都是不太一樣的，有的人連完成單腿站立都比較難，主要是原因是由于腿部肌肉缺乏鍛煉，很多運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有鍛煉平衡力的效果，而平板支撐可以提升腿部的肌肉力量，同時(shí)提高平衡力。
4、加速新陳代謝
無(wú)論任何運(yùn)動(dòng)都能夠調(diào)動(dòng)身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使身體的熱量能夠有所消耗，因此身體的新陳代謝也會(huì)得到加速。平板支撐作為一種常規(guī)的運(yùn)動(dòng)自然是可以加速新陳代謝。
5、緩解焦慮
運(yùn)動(dòng)還能夠緩解人的心情，在工作中大部分人都是處于緊張狀態(tài)的，而且會(huì)有很多的焦慮，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以放松心情，緩解焦慮。
平板支撐有哪些注意事項(xiàng)？
1、先從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練
平板支撐也有不同的動(dòng)作，如果是剛?cè)腴T(mén)的運(yùn)動(dòng)者，那么就需要先練簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而且逐步的增加時(shí)間，等適應(yīng)了以后再增加難度。剛?cè)腴T(mén)就選擇高難度的動(dòng)作，很容易出現(xiàn)拉傷。
2、全程保持自然呼吸
在做平板支撐的過(guò)程中，千萬(wàn)不要閉氣，需要正常自然呼吸，而且也要讓肌肉放松。
3、訓(xùn)練最后才做
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓(xùn)練，這樣效果會(huì)更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過(guò)需要與其他運(yùn)動(dòng)挺搭配，而且一次運(yùn)動(dòng)的量也不要太多，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂坪脱驖u進(jìn)。
多女性都知道，經(jīng)期是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)，確實(shí)，減肥是女性熱衷的一個(gè)話(huà)題，一年四季都在減肥，嘗試了各種各樣的減肥方法，經(jīng)期減肥是一個(gè)不錯(cuò)的方法，除了飲食減肥之外，運(yùn)動(dòng)減肥也是一個(gè)安全有效的方法，下面就來(lái)推薦四種讓你經(jīng)期快速瘦的運(yùn)動(dòng)減肥法，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習(xí)如下：
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前（或相反），后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小、速度慢，適于高齡、多病或初學(xué)者學(xué)習(xí)。
動(dòng)肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動(dòng)，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部彎曲，運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)好身體，此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，堅(jiān)持五分鐘吧！
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線(xiàn)，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個(gè)時(shí)候一定要保持不要?jiǎng)?，與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車(chē)減肥
把腿抬起來(lái)，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車(chē)一樣，雙腿在空中做交互運(yùn)動(dòng)。
做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，最好只能用頭部與肩膀支撐，堅(jiān)持五分鐘。
拉長(zhǎng)雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開(kāi)下壓，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。
屈膝壓腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。
彎腰換腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿一側(cè)。
環(huán)抱換腿
平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。
平躺靠腿
平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。
生食、冰冷的飲品容易造成下腹部血液循環(huán)不佳，影響經(jīng)血順利排出造成痛經(jīng)。愛(ài)吃冰品的女孩子，在月經(jīng)期最好“戒冰”，許多中醫(yī)師都認(rèn)為月經(jīng)會(huì)疼痛通常是因?yàn)榻?jīng)血不順，而冰冷的東西會(huì)讓經(jīng)血無(wú)法順利排出，所以這個(gè)時(shí)期，就忍耐一下，對(duì)“冰”敬而遠(yuǎn)之吧！
咖啡活其他任何刺激性飲品都容易影響情緒。青春期女孩子喝咖啡的可能很少，但是很多女孩子喜愛(ài)吃麻辣火鍋，月經(jīng)來(lái)的時(shí)候，盡量不要吃辛辣等太過(guò)刺激的食物，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候油脂分泌多，這些刺激、油膩的食物可能會(huì)讓你長(zhǎng)出更多的痘痘，影響肌膚美觀!
月經(jīng)期間不宜食用任何中藥補(bǔ)品，因?yàn)檠a(bǔ)品會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血不易排凈。但是姜絲豬肝湯卻不同，它可以舒緩子宮肌肉，幫助經(jīng)血排出，而且做法簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠!做法:鍋里放兩大碗水，水滾后放入一把姜絲，一分鐘后再放入八小片豬肝，大火熱滾后再放入菠菜及少許蔥花，最后加點(diǎn)香油和鹽即可。姜絲豬肝湯是女孩子經(jīng)期的最佳選擇。
多喝水，多吃蔬菜。月經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘，那么你就更要多喝水、多吃蔬菜，吃蔬菜不僅不油膩，還可以幫助消化，減少油脂分泌，痘痘就不容易冒出來(lái)啦！這個(gè)時(shí)候粗粗的毛孔與皮膚也會(huì)乖乖的。
食能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品。女孩子們?cè)谠陆?jīng)來(lái)潮的前幾天會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、情緒緊張、失眠、易怒、焦躁不安、疲勞等，這與體內(nèi)雌性激素、孕激素的比例失衡有關(guān)。此時(shí)，你可以選擇有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品，如柚子、卷心菜、芹菜、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、胡核桃、黑木耳、蘑菇、粳米、瘦豬肉、鴨蛋等。如果出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀，也可以選擇既有益膚美容作用又對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食品。宜選用的食品有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等。
經(jīng)后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。月經(jīng)的血液主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。一般每次來(lái)月經(jīng)都會(huì)丟失一部分蛋白質(zhì)與無(wú)機(jī)鹽，因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的3～5天內(nèi)（月經(jīng)期后），應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。你可選用既可益膚美容又有補(bǔ)血活血作用的食品與藥品:牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，月經(jīng)是必須的也是很麻煩的事情。很多人會(huì)感覺(jué)到腰膝酸軟、小腹脹痛、食欲不振、脾氣暴躁等，最主要的是下體會(huì)源源不斷的有血流出來(lái)，那么在月經(jīng)期間吃什么菜好呢？有哪些注意事情呢？
1、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
2、菠菜
有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。
3、南瓜
由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。
4、大豆類(lèi)
有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類(lèi)可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
月經(jīng)期間吃什么排污血?
1、我們?cè)陆?jīng)來(lái)潮的時(shí)候因?yàn)槭а鴵p失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經(jīng)量多者)，正在這個(gè)時(shí)候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補(bǔ)血，的確是女性經(jīng)期補(bǔ)血的必備食物。
2、經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。
3、適當(dāng)吃豬血能起到助排污血的作用?？梢赃m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食，可以幫助排毒和排污血。而且這個(gè)時(shí)候可以放肆的吃甜食了，因?yàn)椴粫?huì)胖的。
4、月經(jīng)期容易腰痛、食欲不好，這時(shí)要多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等
5、月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，更利于排除體內(nèi)多余的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
6、月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時(shí)多吃黑色的東西，比如說(shuō)黑木耳，海帶也是是非常好的。
月經(jīng)期排污血不能吃什么?
1、巧克力的糖分非常高，過(guò)量的糖分會(huì)讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。
2、辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過(guò)量。嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。
3、茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會(huì)讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會(huì)加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會(huì)嚴(yán)重月經(jīng)期，并且會(huì)增加月經(jīng)量，影響身體健康。
在月經(jīng)期間，女性一定要十分注意自己的飲食和作息，千萬(wàn)不要去吃一些有損害與身體健康的食物，也不要作息不規(guī)律，不要熬夜，最好的就是吃一些補(bǔ)品，吃一些清淡的食物，還有就是一些大補(bǔ)的粥。
很多女性都會(huì)有痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等經(jīng)期煩惱。經(jīng)期不適多半是由于體質(zhì)虛寒造成，我們可以多吃溫性食物，以及血紅蛋白豐沛的食物，來(lái)起到補(bǔ)血暖胃的效果，下面我們就來(lái)介紹4種驅(qū)寒補(bǔ)血的簡(jiǎn)單小食。
1、姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
2、黑木耳紅棗飲
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。
3、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕。
4、藕蓮飲
材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
女人月經(jīng)量少一般是多種原因造成的，我們只有先去醫(yī)院查了，了解原因了才能對(duì)癥吃東西進(jìn)行食補(bǔ)。女人月經(jīng)量少一般都是血虛造成的。還有就是腎虛，血瘀，痰濕等。今天我給大家推薦幾種補(bǔ)血養(yǎng)氣的食療方子。
1、山楂花紅酒
使山楂和紅花一起泡入酒中，可借酒氣以行藥力，對(duì)于月經(jīng)過(guò)少的患者來(lái)說(shuō)，是十分有效的。
2、四物湯
每次月經(jīng)結(jié)束后連著三天喝四物湯，所謂四物湯就是當(dāng)歸、川穹、白芍、熟地，這四味是中醫(yī)補(bǔ)血、養(yǎng)血的經(jīng)典藥方，這四味藥不僅可以活血化瘀，排除血塊，還能改善膚色，讓臉色紅潤(rùn)有光澤。
3、阿膠
除了上面兩種，還可以買(mǎi)阿膠回來(lái)燉著喝，或者直接買(mǎi)驢膠補(bǔ)血顆粒，直接一沖一泡就可以喝了。
4、紅棗湯
如果你實(shí)在吃不了什么這些東西，那就平時(shí)多喝煎點(diǎn)紅棗湯喝喝，月經(jīng)來(lái)的時(shí)候經(jīng)常給自己泡上一杯熱乎乎的紅糖姜茶，這都是非常有用的。
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