心煩焦慮癥怎么緩解
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“心煩焦慮癥怎么緩解”，相信能對大家有所幫助。
二、焦慮癥的癥狀三、焦慮癥病人的飲食宜忌心煩焦慮癥怎么緩解
1、心煩焦慮癥怎么緩解
充實自己,讓自己投入到有意義的事件中。我那時就是不怎么會用五筆打字,平時練習(xí)打不出來還會心煩氣躁的,后來我是常和網(wǎng)上一些不認(rèn)識的人聊天,不但能練打字速度,而且有時遇到聊得投緣的人還能說說心里話,讓心情沒那么壓抑,整個人放松不少。
另外有時間多到戶外走走也能緩解情緒,減輕焦慮。
2、焦慮癥的預(yù)防
相信自己。當(dāng)焦慮襲來時可以反復(fù)地告訴自己“沒有問題”“我可以對付”“我比別人行”.這樣可使你漸漸消除呼吸,加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來,結(jié)果你果真平靜下來。
如果當(dāng)你感到焦慮不安時,有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,另外還可以運用視覺放松法來消除焦慮。
3、焦慮癥的病因
焦慮癥是一種精神疾病,也是一種心理疾病,長期的心理壓力過大就會導(dǎo)致焦慮癥,所以心理壓力是導(dǎo)致焦慮癥的一個病因。
遺傳因素也是導(dǎo)致焦慮癥的一個病因,焦慮癥有一定的遺傳因素,這一點很值得注意。
還有就是,患者有可能在患有焦慮癥之前,經(jīng)歷過不良事件,這件是給患者的心里造成過度的影響,也會導(dǎo)致焦慮癥。
焦慮癥的癥狀
1、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來后也難以平靜。
2、自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己,比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對的,但他們非要得出一個確切答案,弄得自己很累。
3、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。
4、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^定期運動來減壓。
5、過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
6、怯場
有些人對社交存在強烈的恐懼感,甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服,也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關(guān)系,工作或?qū)W業(yè)受挫。
焦慮癥病人的飲食宜忌
1、多吃烤土豆和全麥面包。
當(dāng)人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量,使人變得鎮(zhèn)定?？就炼埂⑷溍姘虻吞侨阮愂称返?和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。
2、多吃魚和堅果類食物,確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。
有試驗表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”.
3、多喝水。
在感覺口渴時,身體已經(jīng)缺水了,這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水!
4、戒掉咖啡、可樂、茶。
無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因,攝取過量都會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺,使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對于大多數(shù)人來說,摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。
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得了焦慮癥一定要注重飲食調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)暮纫恍┎枰彩怯泻锰幍?，但是要注意在臨睡之前不要喝茶，避免加重失眠的情況，喝一些菊花茶對身體有一定的調(diào)理作用，尤其是菊花茶，具有舒緩神經(jīng)的作用，有一定的緩解壓力和改善焦慮的效果，平時飲食當(dāng)中可以多吃一些糖糖，具有促進(jìn)腦細(xì)胞能量的作用。
焦慮癥食療要注意什么
一、焦慮癥患者要多吃糖
糖類在體內(nèi)分解為葡萄糖，才能通過血腦屏障，被腦細(xì)胞所利用，是腦細(xì)胞唯一的能量來源武漢精神衛(wèi)生中心指出如：白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿卜、大米、面粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。
二、焦慮癥患者要多吃脂類
如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等食物。脂類是構(gòu)成腦組織的重要物質(zhì)，其含量比身體其他器官都豐富，其中卵磷脂含量最多。服用大量卵磷脂，可使腦細(xì)胞膜變?nèi)彳?，因而有利于?xì)胞之間的聯(lián)系，可增強記憶力，改善腦功能，對焦慮癥有較好的療效。
三、焦慮癥患者要多吃水果
一般水果及蔬菜中均含有豐富的維生素c。維生素c是大腦的潤滑油，因為它是腦進(jìn)行新陳代謝的必需物質(zhì)。
四、焦慮癥患者要多喝蔥棗湯：
大棗20枚，帶須蔥白兩根。將大棗洗凈用水泡發(fā)，帶須蔥白洗凈，切成寸段備用。將紅棗放入鍋中，加水適量，先用武火燒開，再改用文火燉約20分鐘，加入帶須蔥白后繼續(xù)燉10分鐘即成，食棗飲湯。這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于焦慮癥、失眠多夢、記憶力減退。
焦慮癥食療要注意什么?以上就是幾種適合焦慮癥患者吃的食物，患者在生活中要合理的進(jìn)行調(diào)整，每天的應(yīng)用成分要充足，盡量不要吃有刺激性的食物，如辛辣，油膩等，及時接受科學(xué)治療才能徹底擺脫焦慮癥陰影，如果您對焦慮癥的食療還是不太清楚的話，可以在線免費咨詢專家。
焦慮癥怎么治療
1、焦慮癥的自我治療方法
1.1、哭泣:哭一哭有好處,因為淚液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過哭泣時宜輕聲。
1.2、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
1.3、音樂:很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情,其實這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
2、焦慮癥的常規(guī)治療方法
2.1、脫敏方法。與恐懼癥的治療相同,脫敏方法對于治療焦慮癥有同樣良好效果。我們在恐懼癥部分所介紹的方法在治療焦慮癥的時候同樣適用。此外有規(guī)律地進(jìn)行松弛訓(xùn)練,如繪畫、種花、聽音樂等,對焦慮癥的治療也有較好的療效。
2.2、催眠療法。通過該療法可以分析產(chǎn)生焦慮的原因,并且能夠改善焦慮、恐懼的情緒及軀體癥狀。但是,該療法一定要在心理治療學(xué)家的診所或適當(dāng)?shù)膱鏊?需要心理治療學(xué)家施行。
2.3、支持療法。積極尋求心理學(xué)專家的幫助,在心理學(xué)家專門營造的指導(dǎo)、勸解、疏導(dǎo)和調(diào)整環(huán)境中,逐步恢復(fù)自己的正常心境。
3、焦慮癥的飲食治療方法
3.1、銀耳蓮子湯。材料:水發(fā)銀耳200g,蓮子30g,冰糖適量。
做法:用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟,洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調(diào)味。
功效:清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
3.2、棗麥粥。材料:棗仁30克,小麥30—60g,粳米100g,大棗6枚。
做法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。
功效:養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。
引起焦慮癥的原因有哪些
1、遺傳因素:在焦慮癥的發(fā)生中起重要作用,其血緣親屬中同病率為15,遠(yuǎn)高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5,而單卵雙生子為50。有人認(rèn)為焦慮癥是環(huán)境因素通過易感素質(zhì)共同作用的結(jié)果,易感素質(zhì)是由遺傳決定的。
2、生物學(xué)因素:焦慮反應(yīng)的生理學(xué)基礎(chǔ)是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的普遍亢進(jìn),常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感,副交感神經(jīng)功能平衡的特征。
3、性格特征:自卑、自信心不足,膽小,謹(jǐn)小慎微,對輕微挫折或身體不適容易緊張,焦慮或情緒波動。
4、環(huán)境誘因:在眾多誘發(fā)焦慮癥的原因中最大因素就是環(huán)境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發(fā)焦慮癥,比方說喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得病)、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等。
焦慮癥的危害有哪些
焦慮癥是現(xiàn)代社會中常見的精神疾病,焦慮癥的出現(xiàn)讓很多人受到其傷害,但大多數(shù)人并沒有意識到他們受到精神疾病,所以有些人會出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮癥。焦慮癥如果不能早期發(fā)現(xiàn)和治療,會造成巨大的傷害,降低人的生活質(zhì)量。那么,不治療焦慮癥會怎么樣?
1、高度的影響:焦慮,緊張情緒可能會使女孩身高變矮。目前的研究表明,緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米,將來身高超過1。57米的可能性要減少2倍,超過1。62米的可能性將降低5倍。
2、伴有軀體癥狀:如連續(xù)頭暈或暫時失去記憶,直腸出血,脈搏加速,手心出汗,慢性背部疼痛,頸部疼痛,慢性或嚴(yán)重的頭痛,寒戰(zhàn),蕁麻疹,情緒緊張無法承受,失眠等癥狀。
3、降低人的生活質(zhì)量:焦慮癥是一個長期的負(fù)面情緒紊亂,可導(dǎo)致多種疾病,如:高血壓,冠心病,消化道疾病甚至癌癥。發(fā)揮它對現(xiàn)代人的身心健康,生活質(zhì)量和社會功能構(gòu)成了重大威脅。
如今，隨著人們工作以及生活壓力的增加，不少人都開始出現(xiàn)精神方面的問題，焦慮癥就是最常見的問題之一。焦慮癥會導(dǎo)致患者情緒不穩(wěn)定，甚至還會對患者的日常生活以及工作造成極大的影響，所以需要及時治療，而針灸，就是一種很好的治療焦慮癥的中醫(yī)療法，可以有效緩解焦慮情緒！
一、中醫(yī)針灸治療焦慮癥
可以取雙側(cè)神門、太沖，留針20分鐘，也可配合電針。
二、中醫(yī)放松治療焦慮癥
焦慮癥患者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上，閉目。將焦慮癥患者的注意力集中到頭部、頸部、肩臂、胸腹、腿部，逐次放松，最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，這樣保持一二分鐘。按照此法學(xué)會如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。焦慮癥患者每日照此操作2遍，持之以恒，必會使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。
三、中醫(yī)辨證治療焦慮癥
1、心虛膽怯的焦慮癥
此類型的焦慮癥常會出現(xiàn)心悸，善驚易恐，坐臥不安，少寐多夢的癥狀。中醫(yī)治療焦慮癥的具體方法有哪些??所以中醫(yī)治療焦慮癥的基本方藥為龍齒30克先煎、琥珀30克、磁石30克先煎、朱砂0.3克沖、菖蒲15克、遠(yuǎn)志15克，水煎服，每日1劑，分2次。
2、肝郁化火的焦慮癥
焦慮癥患者常會出現(xiàn)性情急躁易怒，少寐易醒，惡夢紛紜，甚則徹夜難眠，不思飲食，口渴喜飲，口舌生瘡，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，脅肋脹痛的癥狀。故中醫(yī)治療此類型焦慮癥的基本方藥為龍膽草6克、黃芩10克、山梔10克、澤瀉10克、柴胡10克、白芍10克、生地黃10克、當(dāng)歸10克、炒棗仁15克。水煎服，每日1劑，分2次。
3、陰虛火旺的焦慮癥
心悸不寧，心煩少寐，頭暈?zāi)垦?，手足心熱，耳鳴腰酸。治療焦慮癥的基本方藥：生地15克、玄參15克、麥冬15克、天冬15克、當(dāng)歸9克、丹參9克、黨參15克、茯苓20克、遠(yuǎn)志15克、炒棗仁15克，水煎服，每日1劑，分2次。
焦慮癥的癥狀非常的多，因為心理焦慮的問題，往往會導(dǎo)致軀體出現(xiàn)不適，這是焦慮癥當(dāng)中比較常見的一種癥狀，比如說會出現(xiàn)心跳加速，引起胸悶氣短，導(dǎo)致尿頻尿急，常會導(dǎo)致工作和生活的能力下降，引起睡眠障礙，導(dǎo)致失眠，會引起疼痛的現(xiàn)象，會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂。
焦慮癥的主要表現(xiàn)特征：
癥狀一：
軀體不適癥狀。這是焦慮癥患者常有早期癥狀。在疾病進(jìn)展期通常伴有心悸、心慌、胸悶、氣短、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥、心疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感等。嚴(yán)重者出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)、性欲減退等。
癥狀二：
生活和工作能力下降。絕大多數(shù)焦慮癥病人還有手抖、手指震顫或麻木感，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。
癥狀三：
睡眠障礙。這是焦慮癥最常見的癥狀，常與焦慮情緒伴發(fā)，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒后自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。
癥狀四：
情緒焦慮。具有特征性的是急性焦慮發(fā)作?；颊咄蝗桓械叫募?、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。
癥狀五：
植物神經(jīng)功能障礙。焦慮癥影響精神功能，可涉及各個內(nèi)臟器官。檢查可見心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。
癥狀六：
精神運動性不安(簡稱精神性不安)。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
癥狀七：
憂郁易怒。70%的患者同時伴有憂郁癥狀，對生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，很容易失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。
焦慮癥會讓我們變得敏感而又自卑。讓我們的情緒波動非常大。會讓自己變得更加的急躁。甚至有時候會自言自語。所以，在日常工作中，我們一定要有好的心態(tài)，去對待人和事情，不要和自己過意不去。
中藥治療焦慮癥
1、中藥治療焦慮癥
1.1、心膽氣虛
癥狀:心悸膽怯,善驚易恐,多疑善慮,精神恍惚,情緒不寧,坐臥不安,少寐多夢;舌質(zhì)淡,苔薄白,脈數(shù)或虛弦。治法益氣養(yǎng)心,鎮(zhèn)驚安神。
方藥:安神定志丸《醫(yī)學(xué)心悟》加減。夜苓、夜神、遠(yuǎn)志、黨參、石富蒲、龍齒、靈磁石、跪泊、炙甘草、炙黃蔑。
1.2、心脾兩虛
癥狀:心悸,善‘原多恐,失眠多夢,頭暈,面色不華,倦怠乏力,食欲不振,便捕;舌質(zhì)淡,苔薄白,脈細(xì)弱。治法益氣養(yǎng)血,健脾寧心。
方藥:歸脾湯《濟(jì)生方》加減。黨參、自術(shù)、炙黃瓦、當(dāng)歸、炙甘草、夜神、炙遠(yuǎn)志、酸棗仁、廣木香、紅棗、生姜。
1.3、陰虛內(nèi)熱
癥狀:多疑驚悸,少寐多夢,欲食不能食,欲臥不能臥,欲行不能行,口苦尿黃;舌紅,少苔或無苔,脈細(xì)數(shù)。治法滋陰涼血,清熱安神。
方藥:百合地黃湯《金匱要略》合知柏地黃湯《醫(yī)宗金鑒》加減。百合、生地、知母、山藥、夜苓、炒棗仁、炙甘草、丹皮、赤茍、黃柏。盜汗加五味子、鍛牡蜘;聞聲易驚者加朱砂沖服。
1.4、攘熱擾心
癥狀:心煩意亂,坐臥不寧,夜寐多驚,性急多言,頭昏頭痛,口干口苦;舌質(zhì)紅,苔黃膩,脈滑數(shù)。治法清熱滌痰,寧心安神。
方藥:黃連溫膽湯《六因條辨》加減。黃連、法半夏、陳皮、夜苓、炙甘草、膽南星、幟實、竹茹、酸棗仁、炙遠(yuǎn)志、天堂黃、焦山植、龍膽草、大棗。大便干燥加生大黃;小便短赤加白茅根。
2、焦慮癥食療方
酸棗仁24克,生山藥30克,茯苓15克,研細(xì)粉煮稀粥食用,早期分食,隔日1劑。
連心麥冬、天冬、棗仁(微炒)各10克,粳米100克,白蜜適量。前3味先煎取汁,與粳米煮粥。粥熟調(diào)入白蜜稍煮即可,每日分作2次服完。連服1周。
人參5克(或潞黨參30克),茯神15克,棗仁10克,砂糖30克。將人參、茯神、棗仁煎湯,調(diào)入砂糖,代茶頻服。人參用紗布包煎,可連續(xù)煎用3次。
連心麥冬10～15克,朱砂0.5克,粳米50～100克。先將麥冬取汁,與粳米同煮成粥。粥熟調(diào)入株砂及適量砂糖服。分2次服,日一劑。
黃連6克,肉桂2克,朱砂1克,研細(xì)粉,每晚睡前服3克。
鮮橘汁30毫升,生姜汁10毫升,白蜜汁40毫。先將粳米100煮畢,臨熟時下橘汁、姜汁至粥熟,然后下白蜜、竹瀝。1日內(nèi)分2次服用。
3、什么是焦慮癥
焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現(xiàn)為:無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。
注意區(qū)分正常的焦慮情緒,如焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實或處境明顯不符,或持續(xù)時間過長,則可能為病理性的焦慮。
焦慮癥怎么自我治療
1、自我放松
進(jìn)行放松,可以選擇喝茶,自覺執(zhí)行快樂,輕松和自信的行為,也可以用音樂,瑜伽,冥想等方法來幫助放松。
2、自我疏導(dǎo)
心理進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方式,有助于焦慮癥治療。一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù),如果一段時間后癥狀仍不能緩解,可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方法來調(diào)整自己的心情,當(dāng)你對新事物的時候,新的心理體驗可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中,對防止焦慮是很有幫助的。
3、飲食
焦慮的人多吃全谷物的食物,以補充維生素,經(jīng)常感到疲憊不堪的人,請多吃水果和蔬菜,以補充維生素,一個憤怒的人應(yīng)多吃蘋果,香蕉補鉀,不要光顧快餐,擺脫咖啡和茶提神的習(xí)慣。
4、自我激勵
進(jìn)行激勵,自我激勵是較為不錯的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險情況,首先讓不好的情況出現(xiàn),并且重復(fù)出現(xiàn),這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會緩解了。
患上焦慮癥,應(yīng)該進(jìn)行自我激勵,擺正自己的心態(tài),注意健康的生活方式,還應(yīng)多進(jìn)行鍛煉,這樣才有助于消除焦慮的心理,恢復(fù)健康的生活。
焦慮癥能自愈嗎
專家指出,適當(dāng)?shù)慕箲]可以通過自我調(diào)節(jié)、鍛煉來克服,條件允許的話,每天適量的跑步,或是其他什么體育運動也行,是很有效的。然而癥狀嚴(yán)重者僅憑自我調(diào)節(jié)治療,效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠的,只有借助專業(yè)的醫(yī)療手段來治療。
對于焦慮癥的治療,一般是藥物治療和心理治療相結(jié)合。選用一些抗焦慮藥物,調(diào)理大腦神經(jīng)遞質(zhì)正常,來緩解癥狀。同時何以配合心理疏導(dǎo),解除焦慮患者的內(nèi)心焦慮障礙,這樣的治療方式是非常有效果的。
焦慮癥是比較常見的一種精神疾病，根據(jù)病癥的輕重，要采取不同的方法來治療和調(diào)理，如果病癥比較輕，可以采取自我疏導(dǎo)和一些心理宣泄的方法來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和治療，當(dāng)然如果比較嚴(yán)重，一定要及時進(jìn)行良好的治療，包括藥物治療和咨詢心理醫(yī)生，另外自我刺激，平時轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移目標(biāo)都是比較好的方法。
怎樣擺脫焦慮癥
一、自我刺激：
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
二、轉(zhuǎn)移注意力
焦慮患者發(fā)病時總胡思亂想，痛苦不堪，這時你可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移注意力，如聽喜歡的音樂、看有趣的書、從事自己喜歡的運動等，來忘卻其痛苦，還可以進(jìn)行想象放松，先由他人給予語言指導(dǎo)，再自行進(jìn)行想象各種舒適、溫暖、平靜的情境，如在沙灘上、小湖邊等。
三、緩解焦慮情緒要學(xué)會享受飲食：
情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素，常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素，而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店，避免以饕物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
四、自我引導(dǎo)焦慮狀態(tài)
當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥狀時候，要學(xué)會自我的引導(dǎo)焦慮心理。要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。
如何緩解焦慮情緒?在日常生活中大家除了可以運用以上方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)之外，還可以通過一些運動和心理調(diào)節(jié)來進(jìn)行焦慮癥治療，治療焦慮癥還需要患者增加信心，不要認(rèn)為焦慮癥是一種很可怕的疾病，其實焦慮癥的治療非常簡單，并沒有患者想象中的那么可怕。祝愿焦慮癥患者可以盡早康復(fù)。
焦慮癥自測方法
1、焦慮癥自測方法
1.1、過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
1.2、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦"堵車",甚至醒來后也難以平靜。
1.3、非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼,卻沒有具體的害怕對象,就可能是焦慮癥在作怪了。
1.4、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^定期運動來減壓。
2、焦慮癥的分類
2.1、美國精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)中,將焦慮分類為:廣泛性焦慮、急性焦慮發(fā)作、恐怖癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、急性應(yīng)激障礙、強迫障礙。
2.2、按照患者的臨床表現(xiàn)焦慮分為:
2.2.1、廣泛性焦慮
在沒有明顯誘因的情況下,患者經(jīng)常出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張害怕,但緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。此外,患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀,這種焦慮一般會持續(xù)數(shù)月。
2.2.2、急性焦慮發(fā)作(又稱為驚恐發(fā)作)
在正常的日常生活環(huán)境中,并沒有恐懼性情境時,患者突然出現(xiàn)極端恐懼的緊張心理,伴有瀕死感或失控感,同時有明顯的植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀,如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等,一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時。發(fā)作突然開始,迅速達(dá)到高峰,發(fā)作時意識清楚。
3、焦慮癥應(yīng)該如何預(yù)防
3.1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
3.2、保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時,不妨想象過去的輝煌成就,或想象你成功的景象,可化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。
3.3、幻想
這是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
3.4、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
3.5、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。
焦慮癥對身體的影響有哪些
1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。并且,研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達(dá)6個月。
2、影響身高
這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育,心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童,體內(nèi)生長激素分泌水平降低,會影響到身體長高。她建議家長和社會應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān),并保證兒童有足夠的睡眠和運動。
3、增加癌癥發(fā)生率
致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。
兒童焦慮癥的飲食宜忌
和焦慮癥患者一樣,兒童焦慮癥患者同樣宜多吃富含以下成分食物:
1、維生素B.對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)有幫助。可以多食富含維生素B的食物,如:小麥、馬鈴薯、番茄、牛奶等。
2、維生素C.常見于瓜果蔬菜。如:橘子、菠蘿、草莓等。
3、膳食纖維:有改善腸胃功能的作用。如:燕麥、玉米、牛蒡等。
4、鈣質(zhì)。主要包括乳制品、豆制品、骨頭以及海產(chǎn)品等食物。
在懷孕期間出現(xiàn)焦慮癥是比較常見的，因為懷孕以后會導(dǎo)致身體出現(xiàn)明顯的變化，會對孕婦造成比較大的心理壓力，這時候如果出現(xiàn)焦慮癥，對于孕婦本人以及胎兒來說，危害都比較大，這時候一定要及時進(jìn)行心理疏導(dǎo)，作為愛人和朋友家人應(yīng)該及時的進(jìn)行安慰，而作為孕婦本人來說，要找到良好的宣泄渠道。
孕期焦慮癥怎么辦
首先，孕婦不要為孕期患有焦慮癥怎么辦的難題擔(dān)憂，要樹立自信，妊娠期間營養(yǎng)良好、不戀煙酒、沒有被病毒感染、又沒有濫用藥物，就不會發(fā)生難產(chǎn)和胎兒畸形，杞人憂天只會給自己帶來煩惱。
其次，孕婦要在思想上認(rèn)識到，任何喜悅的收獲都是來之不易，分娩過程中短暫的陣痛是自然現(xiàn)象，再說目前醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá)，只要自己不過分緊張，分娩是不會有問題的，更不應(yīng)為生男生女而自尋煩惱。
第三，胸襟要開闊，不要小肚雞腸，斤斤計較。研究表明良好的心態(tài)是化解“有焦慮癥怎么辦”情緒困擾的關(guān)鍵因素之一。
第四，不要輕信一些沒有科學(xué)依據(jù)的道聽途說，應(yīng)定期到婦幼保健院檢查，向?qū)＜易稍円恍﹩栴}，做到心里有數(shù)。孕婦的家人要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰，這也能幫助孕婦克服焦慮情緒、保持心情愉快。
以上是對女性孕期患有焦慮癥怎么辦的介紹，若經(jīng)上述自我調(diào)節(jié)焦慮情緒仍無法控制，患者也不可隨便服用抗焦慮藥或安眠藥，這樣可能對胎兒有不良影響。那么患有焦慮癥怎么辦呢？專家建議患者可到心理?？漆t(yī)院咨詢，或住院治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)、治療下緩解焦慮情緒。
除了家人的關(guān)心體貼外，孕婦自己也要注意身心調(diào)節(jié)。
1、要糾正對生產(chǎn)的不正確認(rèn)識。生育能力是女性與生俱來的能力，生產(chǎn)也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狹窄等問題，現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)也能順利地采取剖腹產(chǎn)的方式將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。
2、孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識，增加對自身的了解，增強生育健康寶寶的自信心。
3、有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕婦應(yīng)積極治療并發(fā)癥，與醫(yī)師保持密切關(guān)系，有問題時及時請教，保持良好情緒。
4、和一些媽媽們交流一下，討教一些經(jīng)驗。
5、臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動，如編織，繪畫，唱歌、散步等，不要閉門在家，整日躺在床上，把注意力集中到對未來的擔(dān)憂上。
