女人更年期心煩吃什么
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女人更年期心煩吃什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
女人更年期心煩吃什么
1、女人更年期心煩吃什么
1.1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
1.2、海藻類
海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
1.3、烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。www.cndadi.net
1.4、蚌肉
蚌肉性寒,味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱,出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。
1.5、大豆及其制品
如黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、女性更年期的治療方法
對于女性更年期的治療方法要養(yǎng)成科學(xué)的生活規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,以免破壞正常的生理規(guī)律,造成荷爾蒙的分泌失衡甚至是不足的,進(jìn)而引發(fā)其他疾病,還要保證注意休息、充足睡眠。另外要做好心理調(diào)節(jié),做到心態(tài)平和,不要生悶氣,避免不良情緒的影響。
3、女性更年期的飲食調(diào)理
3.1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量,每天以不超過10克為宜。
3.2、在更年期的婦女是不宜多飲酒,過量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng) 系統(tǒng)的損害,及最為常見的肝臟損害,還可引起肥胖。
3.3、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物,以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應(yīng)多吃,富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
女性更年期的表現(xiàn)
1、生理異常表現(xiàn)為頭痛、頭昏、心悸、胸痛、胸悶、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、腳手掌心潮熱出汗、寒熱兼作、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退等。
2、精神異常早期表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、脆弱易哭、情緒低落、注意力不集中等。隨著病程延長,病情逐漸加重,出現(xiàn)情緒抑郁、坐臥不寧、搓手頓足、惶惶不可終日、有大禍臨頭之感。對細(xì)微小事過于計較,對自身變化過于敏感,反復(fù)回想以往不愉快的事,進(jìn)而出現(xiàn)自罪觀念,責(zé)備自己沒有盡到責(zé)任,對不起親人;或悔恨自己成了廢人,或認(rèn)為自己得了“不治之癥”。病人常感到軀體上很不適,精神上很痛苦,覺得生不如死。為了擺脫痛苦,病人常會千方百計地采取隱蔽方式自殺,難以防范。
女性更年期的注意事項
1、規(guī)律生活
在進(jìn)入到更年期之后,生活一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來,這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯的話,還需要主動進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作,這樣才能夠豐富自己的精神生活,還能夠令身體的素質(zhì)得到增強。
2、心理調(diào)養(yǎng)
其次,患者必須要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期來說,是特別正常的生理變化,出現(xiàn)那些癥狀是絕對不能夠避免的。所以,女性千萬不能夠過于焦慮,并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān),令情緒一直處在樂觀和豁達(dá)的狀態(tài),并且多參加一些娛樂方面的活動。
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心煩是不是更年期癥狀
1、心煩是不是更年期癥狀
由于更年期植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,情緒也會有明顯的變化,部分人會出現(xiàn)精神亢奮,情緒煩躁易怒。所以,心煩是更年期的癥狀。
2、更年期的其他癥狀
2.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期最早出現(xiàn)的癥狀,月經(jīng)提前或推遲,月經(jīng)量逐漸減少,逐漸變?yōu)榻^經(jīng)。
2.2、體型、皮膚變化
更年期女性的身材會逐漸變得臃腫,腰、腹、臀、腿等部位會出現(xiàn)多余的贅肉。皮膚狀態(tài)變差,彈性下降,皺紋加深,臉部容易長色斑,容易皮膚過敏。
2.3、生殖系統(tǒng)癥狀
更年期女性的性欲會逐漸降低,陰道分泌物減少,甚至出現(xiàn)性交疼痛。更容易出現(xiàn)各種婦科炎癥,外陰瘙癢,陰道異味,各種陰道炎、尿道炎也會陸續(xù)而至。
3、更年期的年齡
一般情況下,女性更年期年齡是在45歲左右
專家指出,由于婦女性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是逐漸發(fā)生的,其實很難肯定更年期是什么時候開始的。但是,當(dāng)卵巢分泌雌激素水平降低到一定程度的時候,婦女就不再行經(jīng)。如果婦女自然停止行經(jīng)1年,就是自然絕經(jīng)。一般在婦女絕經(jīng)之前,就已經(jīng)有了更年期的變化,絕經(jīng)之后這些更年期癥狀還會持續(xù)一段時間。
因此,婦女更年期的具體開始年齡很難掌握,只能從一個人的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始時間。并且,每個人的更年期持續(xù)時間也存在很大差異,長短不一,可持續(xù)幾個月到數(shù)年。
更年期提前的原因
1、女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān),而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了,平均為12.5歲;原始社會女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。
2、更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內(nèi),卵巢是不排卵的,這就節(jié)省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進(jìn)程。
3、女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系,如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導(dǎo)致卵巢功能早衰,而出現(xiàn)更年期提前的情況。
4、有些醫(yī)學(xué)原因也會導(dǎo)致更年期提前,比如 子宮切除術(shù), 激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。
5、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。
更年期如何保養(yǎng)
1、重要的是我們自身
每一個健康的成年女性,自身都有分泌雌激素的功能,并保持著微妙的平衡。因此,除非某些疾病情況,我們并不需要外來的雌激素,因為盡管雌激素有一定益處,卻也可能給我們帶來一些危險。
我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養(yǎng)均衡,睡眠充足,心情愉快,好好維護(hù)它的平衡。
2、堅決抵制香煙的誘惑
雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生,使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素,不僅使皮膚粗糙,皺紋早現(xiàn),而且平均絕經(jīng)期提前3～4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴(yán)重。
3、與豆制品為友
自然界中一些植物,它們體內(nèi)也含有“雌激素”。典型并且常見的就是大豆。大豆內(nèi)含有一種物質(zhì),叫做大豆異黃酮,它的分子結(jié)構(gòu)與雌激素非常相似,而且同樣具有雌激素的活性。所以大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。
更年期的最大癥狀就是心煩，有些女性朋友根本承受不住這種現(xiàn)象帶來的痛苦，給生活帶來了諸多壓力和麻煩。其實更年期心煩是正常生理反應(yīng)，大家一定要正確認(rèn)識它，心情煩躁的時候適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，或有效控制。
1、正確認(rèn)識更年期
更年期是一種自然的現(xiàn)象，人只要到了一定年齡就都會步入這一階段的，只是早和晚的事。因此在心里只要能做到未雨先綢繆，正確面對，它來就接著，相信花開花謝自有期，更年期女性首先要誠認(rèn)，并從心里認(rèn)為這沒有什么不好的，從而以一種坦然的心態(tài)去面對。更年期的女性如蘭花，清香、淡雅、雖沒有牡丹的芬芳，沒有玫瑰的嬌艷，但自成一派，更具魅力。
2、轉(zhuǎn)移注意力
更年期的女性千萬不要自艾自憐，認(rèn)為自己已經(jīng)老了，已經(jīng)失去魅力了。而是應(yīng)該償試讓自己以一種更好的狀態(tài)去迎接這一階段?？梢赃x擇轉(zhuǎn)移注意力的方法。比如說多花時間去旅旅游，更年期的女性多在擺脫了育兒的牽絆，也有了一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)，這個時候不妨拿出點時間，去開闊眼界，看看祖國的大好河山，感受下異地風(fēng)情，感受下世間生活百態(tài)。都說讀萬卷書不如行萬里路，就算不是特別遠(yuǎn)的旅程，只是在附近走走，大自然也絕對有足夠的魅力，可以讓你開心起來。如果你不喜歡旅游的顛簸，那就培養(yǎng)自己愛讀書的好習(xí)慣吧，讀書可以讓生活更充實，可以放松心情。更年期的女性在選擇書籍的時候，可以“任性“一把，根據(jù)自己的喜愛來選擇，倫理學(xué)、時尚學(xué)、或是年輕時最愛的徐志摩詩集、林微因的人間四月天、張愛玲的言情小說也都是可以的。當(dāng)然了如果有興趣選擇一些生活之類、心理方面的書籍，更能啟迪自己進(jìn)入另外一種境界之中。
3、控制
當(dāng)你感覺旅游、閱讀或者其它方法都不能讓你真正開心快樂起來，總是忍不住無端的對周遭的一切發(fā)脾氣的時候，這個時候建議你一定要控制控制再控制。人生活著總不能十全十美，當(dāng)你或是由于客觀原因，或是主觀因素，或是心魔控制時，一定要有自控能力。如果你感覺實在控制不了，那就多和自己的兒女、另一半，或是信得過的好朋友聊聊天，如果真覺得身邊沒有可以傾訴，了解你的朋友的話，那么不妨借鑒網(wǎng)絡(luò)聊天的方式，但記住一定要選擇積極樂觀的對象，相信大多數(shù)更年期的女性都能鑒別好壞的。實在不行，找個心理專家來幫忙緩解心理壓力也是可以的。
最后提醒更年期的女性，在注意心理方面的調(diào)適的同時，還要多注意生理方面的問題，更年期也是各種疾病高發(fā)的時期，如果身體上“不爽”自然也會增加心理壓力的。
更年期是每一個女人必經(jīng)的一個階段，就像月經(jīng)初潮一樣，更年期對于女人來說同樣重要。女人的更年期的到來，就代表著女性的卵巢功能開始逐漸的衰退甚至到了最后完全消失的過渡時期，這段時間女人的身體和心理都會發(fā)生很大的改變，而且會出現(xiàn)煩躁易怒，甚至是月經(jīng)紊亂等癥狀。
女性在更年期時期，容易出現(xiàn)各種的不適癥狀，所以在這段時間無論是飲食，還是日常的保健都要做好，這樣才能安全地渡過更年期。那么到底女人的更年期有什么需要注意的地方呢?
女人的更年期
女性更年期綜合征是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期，由于生理和心理改變而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等。根據(jù)臨床表現(xiàn)，本病屬于中醫(yī)學(xué)的“絕經(jīng)前后諸證”的范疇。本病的發(fā)生是婦女在絕經(jīng)前后，腎氣逐漸衰竭，沖任虧虛，精血不足，天癸漸絕，月經(jīng)將斷而至絕經(jīng)所出現(xiàn)的生理變化，但有些女性由于體質(zhì)或精神因素以及其它因素的影響，一時不能適應(yīng)這些生理變化，使陰陽失去平衡，臟腑氣血功能失調(diào)而出現(xiàn)的一系列臟腑功能紊亂的證候。
癥狀：
(1)月經(jīng)紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。(2)陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。(3)心血管及脂代謝障礙：可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。(4)神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退、周身不適等。(5)運動系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
食療
女性更年期最為常見的疾病為月經(jīng)的癥狀和心理癥狀,很多更年期患者還會出現(xiàn)失眠,心慌,盜汗等問題,但在治療這些癥狀時患者往往會忽略食療的作用,其實通過食物就可以很好的緩解女性更年期的癥狀。
女性更年期的食物治療方法：1、女性更年期應(yīng)多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠等多方面功效;2、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、常量元素、微量元素、纖維素等物質(zhì)在菌類、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶葉、干果、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟等等有豐富的含量，女性更年期應(yīng)多吃食物。3、貧血、體質(zhì)差的更年期女性，多選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物：如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。4、鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸有助于降低膽固醇，對于膽固醇增高、體形偏胖的更年期女性應(yīng)多吃一些好處多多。5、少吃刺激性食物：酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸煙者應(yīng)當(dāng)戒煙。
中醫(yī)調(diào)治
中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合癥是由于女性腎氣漸衰，沖任虧虛所引起的，與體內(nèi)陰陽失衡、臟腑氣血失調(diào)有關(guān)。
專家表示，更年期綜合癥中醫(yī)治療講究辨證施治，在臨床上常運用如下四種方法。
1、藥物調(diào)養(yǎng)：更年期綜合癥中醫(yī)治療講究辨證施治，因此十分注重對癥用藥。2、心理調(diào)養(yǎng)：更年期綜合癥中醫(yī)治療在藥物調(diào)養(yǎng)的同時，十分注重心理調(diào)養(yǎng)的作用。首先應(yīng)該讓患者明確，更年期是一個正常的生理變化過程，不必過分焦慮，從而解除思想負(fù)擔(dān)，保持樂觀情緒。3、針灸調(diào)養(yǎng)：在運用藥物和心理進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的同時，更年期綜合癥中醫(yī)治療還可根據(jù)患者的實際情況，選用其他的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，比較常用的就是針灸調(diào)養(yǎng)，如針刺法、耳穴壓丸法等。4、日常調(diào)養(yǎng)：專家指出，更年期綜合癥中醫(yī)治療還特別注意日常生活的自我調(diào)理，如規(guī)律起居、飲食調(diào)整等?；颊邞?yīng)保持生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，堅持體育鍛煉，加強飲食調(diào)理等。
日常保健
1、起居調(diào)養(yǎng)。生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。在身體條件允許時，應(yīng)主動從事力所能及的工作和家務(wù)，盡量參加一些文體活動和社會活動，以豐富精神生活，增強身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
2、心理調(diào)養(yǎng)?；颊呤紫纫斫?，更年期是一個正常的生理變化過程，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮。要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以增加生活樂趣。注意改善人際關(guān)系，及時疏導(dǎo)心理障礙。
3、飲食調(diào)養(yǎng)。適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多吃富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜。
4、定期體檢。更年期婦女應(yīng)當(dāng)定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。
看完了上面關(guān)于女人的更年期的詳細(xì)介紹，相信各位女性朋友對于如何更好地渡過更年期已經(jīng)有所認(rèn)識和了解了。在日常生活中，應(yīng)該更加注重休息，一定要保持良好的生活習(xí)慣，還要保證充足的睡眠時間，飲食也要更加健康，多吃有營養(yǎng)的食物等，還要定期到醫(yī)院做好體檢這樣才能保持健康的身體。
更年期來了……更年期婦女養(yǎng)生吃什么
更年期的婦女由于生理變化、月經(jīng)紊亂，所以很容易出現(xiàn)情緒失調(diào)、喜怒無度、時憂時悲、食欲不佳、睡眠不穩(wěn)或月經(jīng)拖泥帶水，腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！⒊睙岜I汗等現(xiàn)象。
為了改善上述癥狀的產(chǎn)生，除了應(yīng)多與人溝通、培養(yǎng)興趣及找到精神依托之外，李家雄中醫(yī)師建議用甘草、小麥、大棗這三味合著泡茶飲用或燉湯，最能改善更年期的精神官能癥候群，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)及養(yǎng)心安神的效果。
1、甘麥大棗湯
材料：甘草3錢、小麥3兩、大棗5枚、菜心半條、豬肋排半斤。
調(diào)味料：鹽2小匙。
作法：大棗洗凈，以刀背拍裂;甘草、小麥用清水沖一下;菜心去皮、洗凈、切滾刀塊;排骨洗凈后用沸水川燙，再撈起瀝乾備用。取一湯鍋將所有材料放入，加8碗水熬約40分鐘后，加鹽調(diào)味既可。
2、甘草的健康小語
甘草能瀉火解肌膚之熱，具有消痘疤、去痰止咳、解毒補氣等作用;而且它還能降低藥物毒性及補強藥效。
3、大棗的健康小語
大棗補氣、生津、合百藥，久服輕身延年?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究指出，大棗維生素p的含量是所有水果之冠，磷、鈣含量也比其它水果高出2~12倍，是最能滋養(yǎng)血脈、強健脾胃的養(yǎng)生圣品。 本文來自藥材網(wǎng)
4、小麥的健康小語
小麥可以養(yǎng)心定精神、滋養(yǎng)腸胃，改善焦躁、憂郁、失眠等，尤其有助于解除不明原因的精神抑郁和緊張情緒，有憂郁癥傾向的人，可經(jīng)小麥燉粥或熬成茶湯飲用，以改善病情。
本文導(dǎo)讀：更年期吃什么好？怎么緩解更年期癥狀？女性緩解更年期癥狀可以多吃些大豆。
女性進(jìn)入更年期后很容易出現(xiàn)更年期綜合癥，失眠、發(fā)熱、乏力、性欲減退、心慌易怒等等，這些都是更年期常見的癥狀，要調(diào)節(jié)女性更年期綜合癥可以吃些大豆，因為大豆中的大豆異黃酮可以幫助緩解這些癥狀。
女性更年期綜合癥吃大豆
1、什么是大豆異黃酮？
大豆異黃酮屬于類黃酮物質(zhì)，它是一種雙酚活性成分。因為它的結(jié)構(gòu)和性質(zhì)與動物性雌激素相似，又具有與人體內(nèi)雌激素受體相結(jié)合的能力，故有 植物雌激素 之稱。
2、大豆異黃酮有什么功效？
衰老是女人最擔(dān)心的問題，而衰老與激素平衡密切相關(guān)。特別是進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致一系列身體不適癥狀。同時，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，使骨質(zhì)密度下降陡然加快;對女性健康產(chǎn)生長遠(yuǎn)的影響，導(dǎo)致更年期后的女性更容易衰老。
此時，女性特別需要有利于穩(wěn)定體內(nèi)雌激素水平的食物，而大豆正是最佳的選擇。大豆中大豆異黃酮含量最高，可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的水平，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，同時也會減輕一些與雌激素水平降低有關(guān)疾病的癥狀，如更年期綜合征等。
動物實驗證明，如果給實驗動物切除卵巢，就會發(fā)生類似女性更年期的快速骨質(zhì)流失。此時如果給動物補充大豆異黃酮，或者是富含大豆異黃酮的大豆食物，就能明顯降低骨丟失的速度。這在人體試驗當(dāng)中，也獲得了同樣的效果，證明大豆異黃酮確實具有類似雌激素的作用。
此外，大豆異黃酮還是一種有效的抗氧化物質(zhì)。它能清除體內(nèi)自由基，防止肌膚的老化，保持肌膚水分，改善皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)機能。美容醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大豆異黃酮對于女性的皮膚彈性和光澤度等指標(biāo)有顯著的改善效果。
3、哪些食物里含有大豆異黃酮？
在膳食中，大豆異黃酮的來源主要是大豆類食品。其他豆類食品雖然也含有大豆異黃酮，但含量較低，難以起到有效的補充作用。
在大豆食品當(dāng)中，以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、豆豉、酸豆乳等，因為它們中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當(dāng)中，豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是貢獻(xiàn)較大的大豆異黃酮來源。由于大豆異黃酮屬于水溶性物質(zhì)，故而豆油中幾乎不含大豆異黃酮。
發(fā)酵豆制品如醬油、腐乳、豆豉、酸豆乳中的大豆異黃酮量不會損失，并且經(jīng)過發(fā)酵后，其生理活性還會有所提高。同時，發(fā)酵豆制品中還含有更多的B族維生素和活性肽類，因此經(jīng)常吃發(fā)酵豆制品是有益保健的膳食習(xí)慣。
如果每天能吃到2兩黃大豆的話就可滿足一天80～120毫克大豆異黃酮，也就就可達(dá)到補充雌激素、緩解或清除更年期綜合癥癥狀的作用。
大豆的吃法很多，女性朋友也可以根據(jù)自己的口味吃大豆，同時要緩解更年期綜合癥癥狀要擺正自己的心態(tài)，正確看待更年期，適當(dāng)?shù)倪\動、保持樂觀積極心態(tài)。
更年期盜汗吃什么
1、更年期盜汗吃什么
1.1、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
1.2、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。
1.3、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、更年期盜汗的中藥治療方
2.1、組成:炒酸棗仁12克,柏子仁5克,珍珠母20克。
主治:女性更年期綜合癥,用于失眠、出汗癥狀者。
用法:珍珠母加水先煎20分鐘,再入前2味藥煎15分鐘。濾渣后再煎,2次混合。每日1劑,2次分服。
2.2、組成:浮小麥30克,煅龍骨、煅牡蠣各15克,白芍、仙靈脾、鉤藤各12克,柴胡、黃芩、當(dāng)歸各9克,桂技、五味子、黃柏、甘草各6克。
主治:女性更年期綜合癥,用于潮熱、出汗癥狀顯著者。
用法:用水浸泡30分鐘,煎30分鐘,濾液,余渣再煎,2次藥汁混合。每日1劑,2次分服。
2.3、組成:浮小麥30克,煅龍骨、煅牡蠣各15克,白芍、仙靈脾、鉤藤各12克,柴胡、黃芩、當(dāng)歸各9克,桂技、五味子、黃柏、甘草各6克。
主治:女性更年期綜合癥,用于潮熱、出汗癥狀顯著者。
用法:用水浸泡30分鐘,煎30分鐘,濾液,余渣再煎,2次藥汁混合。每日1劑,2次分服。
3、更年期盜汗吃什么食療方
3.1、銀耳紅棗湯
銀耳30克,紅棗20克,冰糖適量。銀耳用清水泡發(fā)好,去蒂頭,洗凈后撕成小塊,紅棗洗干凈,用手撕開,再一起放到砂鍋里加水,小火慢熬至料熟。分2次服完。
作用:銀耳維生素D豐富,可以防止鈣質(zhì)流失,經(jīng)常服用可滋陰潤膚,與紅棗一起煮,寧心安神、益智健腦、養(yǎng)陰去火。
3.2、百參鴨湯
北沙參50克,百合30克,鴨1只,蔥段、姜片、精鹽適量。將沙參切處、百合泡好、鴨處理干凈,與沙參片、百合片和姜片、蔥段共煮湯,至鴨肉熟爛調(diào)味即可。
作用:滋陰清熱,潤肺止咳。可用于改善陰虛火旺所致失眠盜汗等等癥狀。
更年期盜汗如何調(diào)理
1、均衡營養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經(jīng)前后會出現(xiàn)”更年期癥候群“,表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。
2、學(xué)會減壓
有些婦女在停經(jīng)前后,容易有盜汗、掉發(fā)等癥狀,但其實只要藉由生活調(diào)整和營養(yǎng)補充,即可獲得改善。建議婦女朋友,應(yīng)從生活減壓與規(guī)律作息開始,預(yù)防更年期的不適,并進(jìn)一步力行”活在當(dāng)下“和”開心大笑“的生活哲學(xué),放松地朝向生命中的”第二個青春期“邁進(jìn)。
3、運動調(diào)護(hù)
缺乏體育鍛煉,吸煙,肥胖的婦女,潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強必要的體育鍛煉,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,注意勞逸結(jié)合,增強體質(zhì)可預(yù)防潮熱汗出?？蛇x擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?盡量在日出前或日落后暑氣減輕時,避免大量出汗脫水。
更年期盜汗要注意什么
1、充足的睡眠
我們知道,一個健康的機體至少需要保持每天有6~8個小時的睡眠時間。實驗研究證實,晚上10點到凌晨2點這個期間,是機體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段,這段時間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機體的活力,因此更年期女性可以在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、預(yù)防生殖器感染
女性進(jìn)行更年期后,泌尿生殖道也處于逐漸萎縮的狀態(tài),抗細(xì)菌感染的能力變?nèi)?因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清潔,避免尿道感染和陰道炎疾病的發(fā)生,一旦出現(xiàn)生殖系統(tǒng)方面的不適癥狀,一定要及時就醫(yī),避免更糟糕的后果出現(xiàn)。
3、定期檢查
這個是保護(hù)女性健康,關(guān)注更年期狀況的最重要的一招,定期檢查能夠幫助排查女性健康隱患,將更年期綜合征扼殺在搖籃之中。
