如何按摩減肥
夏季如何減肥養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何按摩減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
如何按摩減肥
1、如何按摩減肥
按摩減肥手法有揉腹。自己的兩個(gè)手掌相疊,然后掌心旋轉(zhuǎn)按摩自己的腹部。上起心口窩,下到恥骨,反復(fù)按摩30圈,讓腹部發(fā)熱。按壓過(guò)程中,有硬的位置可能是宿便而致,可以輕緩揉摩,緩解便秘,減少腹部的贅肉。推腹。雙手按在腹部?jī)蛇?手掌用力推擠,讓腹部前凸再松開(kāi)手,腹壁回彈恢復(fù)原狀,要按摩20次。有利于肝、脾、腎等器官保健。
按摩減肥手法有擦腹。把自己的兩個(gè)手掌放在自己的臍下小腹中心位置,然后上下摩擦30次,讓皮膚發(fā)熱。按肚臍,手掌重疊放在肚臍上,按壓30次。也可以用拇指或食、中指,輕輕按壓自己的臍部,小幅度環(huán)旋揉壓臍部?？梢灾委煾姑?、腹瀉、消化不良等問(wèn)題。
按摩減肥手法還有按摩足三里。我們的足三里穴位就在我們的膝蓋外邊的下方一橫指位置。通過(guò)按摩足三里,可以治療很多種疾病,調(diào)節(jié)身體的免疫力、提高抗病能力,還可以調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕及通經(jīng)活絡(luò)。我們可以指腹反復(fù)按揉這個(gè)穴位100次。
2、按摩減肥有副作用嗎
按摩減肥不用服用藥物、做手術(shù),或者依靠減肥工具,簡(jiǎn)便且有效。從原理上來(lái)說(shuō),按摩減肥一般是沒(méi)有副作用的。但是,畢竟按摩減肥是針對(duì)人體的穴位和經(jīng)絡(luò)進(jìn)行的,因此,如果在進(jìn)行按摩的時(shí)候出現(xiàn)手法上的錯(cuò)誤,還是具有一定的副作用的,比如出現(xiàn)一些癥狀等,只不過(guò)相對(duì)于其他的副作用小一些。
還有,按摩著穴位,會(huì)伴隨穴位打開(kāi),所以,如果在按摩前后護(hù)理不當(dāng),比如受外邪侵襲等,會(huì)出現(xiàn)受涼感冒等情況。另外,按摩減肥如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的,還會(huì)造成反彈的后果。
3、按摩減肥有效嗎?
按摩減肥是通過(guò)按摩某些減肥穴位,此法可有效促進(jìn)體內(nèi)多余的脂肪蠕動(dòng),加速新陳代謝,從而使它處于柔軟且容易燃燒的狀態(tài),減少局部脂肪堆積,長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩即可燃脂瘦,消除肥胖。
即便是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,只要經(jīng)常運(yùn)用正確的按摩手法,加上準(zhǔn)確地按摩穴位,也可使減肥效果疊加,從而達(dá)到顯而易見(jiàn)的瘦身塑形效果。
總之:雖說(shuō)按摩減肥的效果相對(duì)較慢,但是也不能否認(rèn)它的確是一種有效健康的減肥方式。
溫馨提示:其實(shí)自己在家也可以按摩瘦身,不過(guò)如果想要達(dá)到更好的減肥效果,建議到正規(guī)專(zhuān)業(yè)的按摩院療理。再者,若能在按摩之后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如跳繩、飯后散步、慢跑等,減肥成效會(huì)更加明顯哦。
按摩減肥應(yīng)注意哪些問(wèn)題
1、做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
2、按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行,如開(kāi)氣過(guò)冷,也可隔著衣服進(jìn)行,同時(shí)注意保暖。
3、飯后2小時(shí)再按摩,效果最好,過(guò)度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩。
4、要集中精力,用力要均勻,殿部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng),以免損傷內(nèi)臟。
5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對(duì)禁止的。
6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如燒傷、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。患有骨質(zhì)樣生者,增生部位也能按摩 。
7、自我按摩重在堅(jiān)持,可在每天起床時(shí)和睡覺(jué)時(shí)各做一次。剛開(kāi)始按摩減肥時(shí),會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅(jiān)持下去,酸痛感就會(huì)消失。
8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
縮胃按摩減肥法
1、胃部按摩減肥法
按摩腹部可以減肥,按摩胃部也可以。通過(guò)按摩腹部和胃,促使腹部的脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái),從而胃部也在運(yùn)動(dòng),不停的蠕動(dòng),脂肪也就在燃燒了。
當(dāng)然,按摩的力度要適中,速度要以緩慢為主,切不可粗暴按壓腹部和肚子,不然會(huì)帶來(lái)反效果的哦!
2、中藥收腹縮胃
為了達(dá)到更好的效果,在按摩腹部和胃部之后,可還以把有減肥效果的中藥包敷在腹部。一般都是艾葉,決明子,荷葉之類(lèi)的中藥。這類(lèi)的中藥有著很好的清熱,排毒的效果。特別是艾葉,艾葉可以把長(zhǎng)期依附在體內(nèi)的那些長(zhǎng)期毒素排出,胃寒的你也值得一試哦!
3、過(guò)午不食
從字面上理解就是在吃完中飯后,就不能進(jìn)食了。就是要吃,也是只能選擇低熱量低糖分的食物,僅僅為增加飽腹感而已。
4、飯前多喝水
喝水會(huì)令你產(chǎn)生飽腹感,每頓飯前喝足2杯水,可以有效減少食欲,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是十分有效的。而且每天補(bǔ)充足夠的水分,不僅有利于美容瘦身,還有著極好的排毒功效哦!
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經(jīng)絡(luò)按摩是嚴(yán)格依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理進(jìn)行診療的按摩醫(yī)術(shù)。從性質(zhì)上來(lái)說(shuō)，經(jīng)絡(luò)按摩屬于中醫(yī)外治范疇。從按摩的屬性上，經(jīng)絡(luò)按摩屬于中華按摩醫(yī)學(xué)的原始主流。
現(xiàn)在開(kāi)始我們將進(jìn)入到實(shí)際操練的部分。原本的內(nèi)容分為更多的段落，但普通人僅此五項(xiàng)就可以得到非常充分的效果。在恬靜的心態(tài)和平和的氣氛下開(kāi)始操練吧!只要每天堅(jiān)持不斷地練習(xí)，起初會(huì)感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會(huì)逐漸地開(kāi)始減少。
1、肋骨：①利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側(cè)向中間的方向按摩。肋骨猶如一只大碗一樣包裹著五臟六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態(tài)，而且可以促進(jìn)氣血循環(huán)，有助于排出體內(nèi)垃圾。壓力也會(huì)減輕很多。
②用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個(gè)部位。有可能會(huì)有劇烈的疼痛或者顫抖的現(xiàn)象出現(xiàn)，但一定要堅(jiān)持做下去，直到這種癥狀消失為止。
2、肚子：自然地呼吸，同時(shí)將雙手疊加，然后按著順時(shí)針的方向畫(huà)著圓圈摩擦肚臍周?chē)母共考∪?。原則上要反復(fù)做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起熱方可停止。
3、背：雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側(cè)。緩解腰部的緊張感，增強(qiáng)腎功能。
4、腿：
①右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
②向下移動(dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
③反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì)更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
④將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
工作的壓力，快節(jié)奏的生活，讓人的精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，重壓之下，久而久之，體內(nèi)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不良，出現(xiàn)浮腫的狀況。
取穴：環(huán)跳穴
位置：環(huán)跳穴位于臀外側(cè)部，在股骨大轉(zhuǎn)子后方凹陷處。如果站著臀部繃著勁，兩個(gè)臀部最洼的地方大約進(jìn)去10cm深的位置就是環(huán)跳穴。
基本手法：揉、按。
按摩次數(shù)：揉或按30~50次。
功效：環(huán)跳穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的經(jīng)穴，穴近髖關(guān)節(jié)，按摩此穴可改善血液循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少下身脂肪堆積，消除下身水腫，防止臀部下垂。
超簡(jiǎn)單自我按摩減肥法輕松趕走脂肪
是不是還在為自己的身材煩惱?如今的減肥方法雖然很多，但存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，比如說(shuō)手術(shù)減肥、吃減肥藥等，很可能會(huì)影響到身體健康。那么，哪種減肥方法比較安全可靠?當(dāng)屬按摩減肥，不用花錢(qián)自己就能按的減肥法。下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹下自我按摩減肥
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺(jué)到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。
旋揉臍周減肥法
坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。
環(huán)摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開(kāi)始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這是一種最簡(jiǎn)便的方法。晚上睡覺(jué)前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。
走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購(gòu)物買(mǎi)菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙校皇潜戎兴偕陨钥煲恍┒选Ｉ⒉娇梢允婊罱罟?，平和氣血，為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。
減肥按摩手法
1、減肥按摩手法:二指疊按法
如按法類(lèi),按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。
2、減肥按摩手法:波浪式推壓法
兩手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。
3、減肥按摩手法:基本的手掌按摩
使用整個(gè)手掌來(lái)按摩,不是用力握著,而是使用力量的強(qiáng)弱,來(lái)回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分,慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來(lái)按摩。
4、減肥按摩手法:天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法:睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次,逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋髦貜?fù)一次。
5、減肥按摩手法:大橫穴
位置:肚臍旁開(kāi)4寸處
按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
按摩方法:雙手食指指端同時(shí)按壓,圈狀按摩100次。
6、減肥按摩手法:中脘穴
位置:位于人體上腹部,前正中線(xiàn)上,當(dāng)臍中上4寸。
功效:上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng),經(jīng)常刺激此穴位,是對(duì)食道的最佳保護(hù),避免飲食過(guò)快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。
按摩減肥的注意事項(xiàng)
1、按摩手法很多,且因每個(gè)人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時(shí)所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時(shí)并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應(yīng)血管收縮的需要,從而達(dá)到理想的按摩效果。
2、無(wú)論是自我按摩減肥,還是家庭成員相互按摩減肥,都要注意選擇溫暖無(wú)風(fēng)的舒適環(huán)境,以避免肌膚腠理暢開(kāi)時(shí),受外邪入侵。無(wú)論是按摩受動(dòng)者還是施動(dòng)者,在按摩過(guò)程中都要集中注意力,調(diào)勻呼吸,不可邊按摩邊聊天說(shuō)笑,也不可斷斷續(xù)續(xù),隨意中斷。
3、在按摩手法操作過(guò)程中,通常是先輕后重,由淺入深,由慢到快,循序漸進(jìn),嚴(yán)格遵循人體經(jīng)絡(luò)走向規(guī)律,同時(shí)手法要求持久、有力、均勻、柔和,并且推拿按摩前后都要進(jìn)行一定時(shí)間的局部放松按摩。這時(shí),也可在皮膚表面涂抹一些按摩藥物介質(zhì),既可避免皮膚摩擦導(dǎo)致的破損,也可促進(jìn)藥物進(jìn)入體內(nèi)從而提高治療效果。
什么情況下不宜按摩減肥
1、忌經(jīng)期按摩
女性經(jīng)期盆腔會(huì)大量充血,不宜用力按摩,否則會(huì)加重盆腔充血,導(dǎo)致經(jīng)期流血量加大。而且女性在經(jīng)期全身和局部的抵抗力都很差,此時(shí)按摩會(huì)加速子宮內(nèi)血液循環(huán),不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)愈合,很容易導(dǎo)致細(xì)菌侵人子宮從而患上各種婦科病。
2、忌飯后1小時(shí)內(nèi)按摩
飯后1小時(shí)是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)機(jī),如果此時(shí)按摩就會(huì)干擾腸胃正常的功能,所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩,以免引起腸胃不適。此外,剛洗完澡、身體很疲憊、發(fā)燒生病或飲酒過(guò)量時(shí)都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時(shí)左右再進(jìn)行自我按摩。
3、忌按摩力度過(guò)大
按摩手法很多,且因每個(gè)人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時(shí)所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時(shí)并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應(yīng)血管收縮的需要,從而達(dá)到理想的按摩效果。
按摩減肥好嗎
1、按摩減肥好嗎
按摩減肥是中醫(yī)減肥方法中的一種,它主要通過(guò)按摩人體穴位,軟化脂肪細(xì)胞進(jìn)而到到減肥效果。相對(duì)于其他減肥方式,如吃減肥藥、抽脂等,按摩減肥的效果相對(duì)較慢,但是不能否認(rèn)它是一種有效健康的減肥方式。
按摩減肥是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥療法,效果還是很令人滿(mǎn)意的,只是也會(huì)有反彈的現(xiàn)象發(fā)生,建議要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,并同時(shí)配合飲食上的調(diào)節(jié)。
通過(guò)近幾年實(shí)踐證實(shí),按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類(lèi)物質(zhì),擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán),不僅可減輕心臟負(fù)擔(dān),而且有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。故按摩減肥術(shù)既能達(dá)到減肥目的,又能增強(qiáng)體質(zhì),是肥胖者為早日擺脫痛苦,恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。
2、按摩減肥的原理是什么
通過(guò)對(duì)身體的推拿按摩可以大量的消耗人體血管壁的脂類(lèi)物質(zhì),使毛細(xì)血管可以得到擴(kuò)張,血液的流量也可以增加,血液循環(huán)得到改善,這樣就可以消除身體多余的脂肪,減輕心臟的負(fù)擔(dān),還可以增強(qiáng)身體抵抗力,所以說(shuō)推拿按摩是可以達(dá)到減肥的目的的,使肥胖者可以早日擺脫痛苦,恢復(fù)美好的身材。
通過(guò)推拿按摩可以使脂肪促動(dòng),這樣就會(huì)經(jīng)常處在柔軟的狀態(tài)當(dāng)中,也處在更容易燃燒的狀態(tài)當(dāng)中。比如說(shuō)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腰部的脂肪增多,通過(guò)推拿按摩就可以使這里的脂肪變得柔軟,脂肪燃燒的速度也會(huì)加快,效果驚人,在大多數(shù)的美容減肥機(jī)構(gòu),推拿按摩都是減肥的基本。
3、按摩哪些穴位減肥好
3.1、百會(huì)穴
位置:百會(huì)穴位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交點(diǎn)處。
瘦身作用:這個(gè)穴位可以緩解身心的緊張與壓力。飯前按摩這個(gè)穴位,不僅能清爽頭腦,還能控制飲食用量,從而改善體質(zhì),減少脂肪的攝入。
3.2、地倉(cāng)穴
位置:這個(gè)穴位位于嘴角左右兩側(cè)0.5毫米處。
瘦身作用:當(dāng)胃部處于高溫狀態(tài)下時(shí),我們的食欲就會(huì)增加,按摩這個(gè)穴位,可以降低胃溫,從而抑制食欲。所以,當(dāng)你明明已經(jīng)很飽但又想吃東西的時(shí)候,不妨多按摩這個(gè)穴位。
3.3、中脘穴
位置:腹部正中線(xiàn)肚臍以上大約4寸處。
瘦身作用:按摩此穴位可以刺激中脘,具有控制食欲的作用,并有安神的效果。可有效防止因客觀環(huán)境因素引發(fā)的過(guò)量飽食。
3.4、手神門(mén)穴
位置:從手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位,交會(huì)于手腕橫紋處。
瘦身作用:用餐前按摩可安定心神、減少焦慮,避免因壓力大、心因性所引起的過(guò)度飲食問(wèn)題。
按摩減肥要注意什么
長(zhǎng)期堅(jiān)持。本身就需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,另外相信大家對(duì)中醫(yī)都并不陌生,這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,無(wú)論是減肥還是治療疾病,都是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的,同時(shí)連續(xù)拔罐三次以后需要每周拔罐兩次。
配合飲食。相對(duì)于其他的快速減肥方法而言,拔罐減肥能夠使毛孔充分張開(kāi),排出體內(nèi)多余毒素,且能加速?gòu)U物排出,循經(jīng)疏導(dǎo)、促進(jìn)局部代謝……但是在這個(gè)過(guò)程中也是需要配合飲食的,切忌暴飲暴食。
注意時(shí)間。拔罐減肥能幫助機(jī)體功能活躍、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒養(yǎng)顏,同時(shí)還能夠增加人體能量的消耗。但是在這個(gè)過(guò)程中除了注意操作手法以外,還應(yīng)該多注意拔罐的時(shí)間,切記過(guò)于頻繁。
按摩減肥有什么禁忌
1、經(jīng)期不宜按摩減肥
女性在經(jīng)期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜按摩減肥,在妊娠期應(yīng)避免刺激可能會(huì)造成流產(chǎn)的穴位,如合谷穴、肩井穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴及印堂穴,不宜用力按壓足部穴位。
2、按摩前不要喝涼水
按摩前后忌喝涼水,因?yàn)榘茨笕硌号c組織都處于活躍狀態(tài),如果飲用涼水會(huì)影響氣血循環(huán),使膏脂痰濕不易化解,影響減肥效果。
3、以下疾病不適合按摩減肥
有嚴(yán)重內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤、皮膚感染性疾病、化膿性疾病以及骨質(zhì)增生等患者不宜進(jìn)行按摩減肥。
4、很多情況下需要暫停
當(dāng)出現(xiàn)心慌、惡心、頭暈等不適時(shí),不宜堅(jiān)持按摩,最好找出原因、休息幾日,待不適消失再繼續(xù)按摩。
怎么按摩減肥
1、怎么按摩減肥
1.1、瘦手臂
手臂是最難瘦的部位之一,手臂的后側(cè)是心經(jīng)和小腸經(jīng)通過(guò)的地方,這一位置很容易出現(xiàn)脂肪堆積的情況,而且這一部位也和腸道功能有著密不可分的關(guān)系,可以對(duì)部位進(jìn)行按摩,控制好力度以后由下至上的對(duì)該部位進(jìn)行揉捏就可以了,這一方式可以改善氣血的微循環(huán),對(duì)已減掉和消除蝴蝶臂是非常的有效果的。
1.2、瘦肚子
對(duì)于那些經(jīng)常坐著工作的白領(lǐng)一族而言,肚子上也是贅肉最容易堆積的部位之一,可以多對(duì)這一部位進(jìn)行按摩,可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用,控制好按摩的力度和位置的話(huà),還可以使內(nèi)部的臟器變得更加的健康,正確的按摩方式是從腹部的中間開(kāi)始推拿,推拿至兩側(cè)以后上下進(jìn)行揉捏就可以起到瘦肚子的作用了。
2、減肥吃什么好
2.1、蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。
2.2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
2.3、白蘿卜:白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。
2.4、牛奶:牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿(mǎn)足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。
3、減肥不能吃什么
3.1、燒烤類(lèi)食品
燒烤類(lèi)食品:這類(lèi)食品我們很多人經(jīng)常吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃,燒烤類(lèi)食品含致癌物三苯四丙羈,導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,會(huì)損壞我們的肝腎。
3.2、油炸類(lèi)食品
油炸類(lèi)食品:這類(lèi)食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處,是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對(duì)身體的健康都是造成很大的威脅,盡量杜絕。
3.3、方便面,方便咖喱飯
方便面,膨化食品,即食咖喱飯這類(lèi)食品幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類(lèi)食物都含有防腐劑,這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),所以在瘦身的過(guò)程中要盡量避免。
減肥做什么運(yùn)動(dòng)好
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
邁步動(dòng)作
把 左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳,把右腳邁向前 方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
減肥后的注意事項(xiàng)
1、首先自己要意識(shí)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要性與必要性,不能因?yàn)槭菹聛?lái)了就開(kāi)始偷懶不運(yùn)動(dòng)。
2、繼續(xù)節(jié)食。在減肥的時(shí)間里,已經(jīng)習(xí)慣了節(jié)食,胃部也已經(jīng)習(xí)慣了這樣的飲食習(xí)慣,即使每天吃的東西不讀,但是也會(huì)有飽腹感。
3、有節(jié)制的飲食。很多美眉覺(jué)得喝水可以減肥,因此每天都大量的喝水,即使已經(jīng)喝不下去了也強(qiáng)迫自己要喝多一些,因此小編提醒大家,每天只要攝取本身必須的水分即可,并不需要大量喝水,不然容易導(dǎo)致水腫等一些情況。
按摩減肥手法
1、按摩減肥手法
按摩減肥主要運(yùn)用于身體局部,常見(jiàn)的是腹部、臀部、四肢及肩背部,利用摩、捏、拿等手法。按摩四肢主要是推、拿、拍等手法。肩和背主要是按、揉、推、拿等手法。按摩減肥手法有揉腹。自己的兩個(gè)手掌相疊,然后掌心旋轉(zhuǎn)按摩自己的腹部。上起心口窩,下到恥骨,反復(fù)按摩30圈,讓腹部發(fā)熱。按壓過(guò)程中,有硬的位置可能是宿便而致,可以輕緩揉摩,緩解便秘,減少腹部的贅肉。
按摩減肥手法有擦腹。把自己的兩個(gè)手掌放在自己的臍下小腹中心位置,然后上下摩擦30次,讓皮膚發(fā)熱。按肚臍,手掌重疊放在肚臍上,按壓30次。也可以用拇指或食、中指,輕輕按壓自己的臍部,小幅度環(huán)旋揉壓臍部。可以治療腹脹、腹瀉、消化不良等問(wèn)題。
2、按摩減肥的原理
經(jīng)絡(luò)按摩減肥不依靠針?biāo)?不借用任何儀器,只需要按摩師的雙手按摩穴位,就能減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪的代謝和吸收。使身體各個(gè)系統(tǒng)形成協(xié)調(diào)、高效雙向流通,瘦身降脂。通過(guò)按摩的作用直接軟化和打散脂肪細(xì)胞,使身體肥胖部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量大量減少。因?yàn)闇p去的是真正的脂肪而不是水分,所以減肥后不易反彈。借助按摩手法,能促進(jìn)毛細(xì)血管再生,去除水腫,使皮下脂肪變得柔軟,同時(shí)達(dá)到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。
3、肥胖的分類(lèi)
根據(jù)脂肪在身體不同部位的分布,肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱(chēng)為向心性肥胖(臨床規(guī)范名稱(chēng)為中心性肥胖)、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖、蘋(píng)果型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi),四肢則相對(duì)較細(xì)。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部,又稱(chēng)為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發(fā)癥的危險(xiǎn)性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照發(fā)病年齡的不同,可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
減肥做哪些運(yùn)動(dòng)
1、跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng),飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
2、瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行,相信不用小編為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材。
3、慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界,被大家稱(chēng)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”,女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康。游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一
4、游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一,對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。
5、騎自行車(chē)對(duì)身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同,對(duì)于久坐辦公室的人群,頸椎病和腰間盤(pán)突出的患者,可以起到很好的鍛煉效果。
哪些人不適宜按摩減肥
1、診斷尚不明確的急性脊柱損傷,伴有脊髓炎癥狀的病人。
2、急性軟組織損傷且局部腫脹嚴(yán)重的患者,(比如急性腳扭傷)。
3、可疑或已經(jīng)明確診斷有骨關(guān)節(jié)或軟組織腫瘤的患者。
4、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、老年性骨質(zhì)疏松癥等骨病患者。
5、有嚴(yán)重心、腦、肺病患者。
6、有出血傾向的血液病患者。
7、局部有皮膚破損或皮膚病的患者。
8、妊娠3個(gè)月以上的孕婦。
9、有精神疾病,不能和醫(yī)生合作的患者。
10、各種肘關(guān)節(jié)疾病及腰椎間盤(pán)突出癥急性期的患者。
如何按摩眼睛
1、如何按摩眼睛
step1:用中指與無(wú)名指沾取適量的眼霜,然后從眼角向中間,開(kāi)始往外側(cè)畫(huà)圈按摩。眼部的肌膚較薄,所以在按摩的時(shí)候,手部力量一定要控制到非常輕,要不然皺紋沒(méi)有減少反而會(huì)增加。
step2:用無(wú)名指指腹按住太陽(yáng)穴,然后以畫(huà)圈的方式按摩。悄悄用力給太陽(yáng)穴按摩,可以起到提精神的作用,并且?guī)椭劬謴?fù)清澈明亮,還可以緩解眼睛疲勞。
step3:閉上眼睛,用除開(kāi)拇指之外的四個(gè)根指頭的指腹按住眼睛周?chē)?然后以波浪的方式輕輕按揉眼球,這樣做法給緩解眼睛的疲勞。如果在按摩時(shí)感覺(jué)眼球有點(diǎn)酸痛,這是正常的,因?yàn)榘茨o眼球帶來(lái)壓力,也有助眼部的血液循環(huán)。
step4:在潔面后,使用面霜涂抹均勻的涂抹在眼睛周?chē)?。然后使用溫水浸濕化妝棉,閉上敷在眼睛上,然后使用保鮮膜覆蓋2-3分鐘。這樣可以讓眼霜可以更好的深層吸收。
step5:除去眼瞼周?chē)募?xì)紋,用中指與無(wú)名指,指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑動(dòng)到眼尾。每一組動(dòng)作做5次,可以有效的改善細(xì)紋
step6:除去魚(yú)尾紋,用中指與無(wú)名指指腹在兩側(cè)眼尾處進(jìn)行繞圈按摩,順著肌膚紋理,從內(nèi)到外。這個(gè)方式可以有效的改善魚(yú)尾紋?？梢赃x擇在配合按摩膏,每周進(jìn)行2-3次,每次3-5分鐘,即可。
step7:幫助眼睛緩解疲勞,使用中指與無(wú)名指指腹以畫(huà)圓的方式進(jìn)行按摩,有內(nèi)眼角至外眼角做環(huán)繞按摩。
2、按摩哪些穴位對(duì)眼睛好
睛明
作用:改善眼睛易流淚、頭痛目眩、降低眼壓、消除疲勞。
攢竹
作用:消除眼部水腫,改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動(dòng)不適感。
魚(yú)腰
作用:改善眼睛疲勞、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛。
絲竹空
作用:改善睫毛倒插、頭痛、偏頭痛、眼睛赤痛、目眩。
太陽(yáng)穴
作用:改善頭暈?zāi)垦?、視力下降?/p>
瞳子髎
作用:改善眼周循環(huán),消除疲勞,延緩眼瞼皮膚下垂。
承泣
作用:散風(fēng)清熱,有效改善結(jié)膜炎、眼睛紅痛、視力疲勞。
四白
作用:改善眼睛干澀、視力下降、減緩眼袋形成。
3、按摩眼睛的好處
眼為人體的視覺(jué)器官。人類(lèi)知識(shí)的獲取有90%以上來(lái)源于視覺(jué),所以人們常說(shuō)“眼睛是心靈的窗戶(hù)”,“眼睛是人的第二生命”。中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”,眼睛與人體臟腑經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系極為密切,在人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中,有8條經(jīng)脈集中于眼部,3條起始于眼的周?chē)?所以中醫(yī)有“諸脈者,皆屬于目”之說(shuō)。做眼部的保健按摩,通過(guò)對(duì)眼部及其周?chē)课坏拇碳?能促進(jìn)眼周的血液供給,改善眼內(nèi)房水循環(huán),調(diào)節(jié)眼壓,解除用眼疲勞,并可反射性的調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞,加強(qiáng)視神經(jīng)的功能,從而有助于防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼、老年性白內(nèi)障、淚囊炎、視神經(jīng)萎縮等病癥。
如何按摩眼睛預(yù)防近視
1、揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
2、擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后向上擠。
3、揉四白穴:用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
4、按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶:用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上—外上—外下—內(nèi)下,這個(gè)方法可使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位得到按摩。
在按摩過(guò)程中也有一些注意事項(xiàng):家長(zhǎng)要經(jīng)常幫孩子剪短指甲,保持雙手的干凈整潔;指導(dǎo)孩子找對(duì)穴位,手法要輕緩,以輕微酸脹為度,不要過(guò)分用力,以免擦傷肌膚。
按摩眼睛注意事項(xiàng)
1、有下列情況的人不適合做按摩:嚴(yán)重過(guò)敏性皮膚、毛細(xì)血管擴(kuò)張或破例、皮膚急性炎癥、皮膚外傷、嚴(yán)重痤瘡、傳染性皮膚疾病。
2、堅(jiān)持按摩方向與肌肉走向一致、與皮膚皺紋方向垂直的按摩原則。
如何按摩腰部
1、如何按摩腰部
選擇舒適的姿勢(shì)坐好, 將兩腳分開(kāi), 與肩同寬, 兩手掌對(duì)搓數(shù)十次, 待發(fā)熱后, 緊按在兩側(cè)腰眼穴處, 稍停幾秒鐘。然后兩手掌順腰椎兩旁上下用力搓動(dòng),向下搓至尾骨下的長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門(mén)之間), 向上搓到兩臂后屈盡處, 連續(xù)做36次。在這個(gè)過(guò)程中,要注意調(diào)整呼吸, 盡可能呼吸得深一些, 以助增強(qiáng)腎臟功能。
揉搓之后, 腰部經(jīng)絡(luò)得到疏通, 會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)。此時(shí),用雙手拇指和食指同時(shí)夾捏背部正中的皮膚, 進(jìn)行捏脊。從命門(mén)穴(第2腰椎棘突下凹陷處,
與肚臍相對(duì)) 開(kāi)始往下捏, 捏一下, 松一下, 直至捏到尾椎處,反復(fù)夾捏4次即可。
兩手輕握拳, 拳眼向上, 以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈, 再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8 圈, 兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行, 也可先左后右進(jìn)行。
兩手輕輕握拳, 拳眼向下,同時(shí)用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度) 尾骶部, 左右拳各叩36次。
兩手反叉腰, 拇指在前, 按于腰部?jī)蓚?cè)不動(dòng),其余四指放于腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓擦皮膚,兩手同時(shí)進(jìn)行,左右各抓擦36次。注意不要被指甲弄傷。
2、按摩腰部有什么手法
2.1、摩法
摩法是用掌面附著于一定部位,以腕關(guān)節(jié)為中心,連同前臂做節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng);指摩法則是以指面附著于一定部位上,以腕關(guān)節(jié)為中心,連同掌、指做節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。不論是指摩還是掌摩,都要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲,腕部放松,指掌自然伸直,動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。
2.2、擦法
擦法是用掌根、大魚(yú)際、小魚(yú)際,附著于施術(shù)部位進(jìn)行直線(xiàn)來(lái)回摩擦,操作時(shí)推動(dòng)幅度要大,但向下的壓力不宜太大,腕關(guān)節(jié)要伸直,手指自然伸開(kāi),整個(gè)指掌要貼在患者體表,以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn),上臂做前后往返的直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要均勻連續(xù),用力要穩(wěn),呼吸要自然。
2.3、推法
推法是用指、掌或肘部著力于一定部位,進(jìn)行單方向的直線(xiàn)推動(dòng),與擦法相近。但用力較大,速度較緩慢。本法能夠提高肌肉的興奮性,促進(jìn)血液循環(huán)。適用于全身各部,能夠緩解亞健康狀態(tài)中的疲勞和無(wú)力等感覺(jué)。
2.4、搓法
搓法是用雙手掌面夾持住一定的部位,相對(duì)用力做快速搓揉,同時(shí)上下往返移動(dòng)。操作時(shí)用力要對(duì)稱(chēng),搓動(dòng)要快,移動(dòng)要慢,多用于四肢、脅肋、腰背,作為結(jié)束手法。
3、按摩腰部哪些穴位好
3.1、揉命門(mén)穴
命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門(mén)穴上,先順時(shí)針?lè)较驂喝?次,再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次,如此重復(fù)操作36次。意守命門(mén)穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
3.2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處,與命門(mén)穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時(shí)針?lè)较驂喝?次,再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
3.3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴
腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上,先順時(shí)針?lè)较驂喝?次,再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次,反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng),本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴,具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
按摩腰部有什么好處
1、緩解腰部疲勞
很多長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng),或者是長(zhǎng)期在電腦前工作的白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間久坐就可能會(huì)增加自身出現(xiàn)腰部疲勞的問(wèn)題,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些按摩可以很好的達(dá)到一個(gè)緩解疲勞的效果,使患者朋友感到舒服。
2、壯陽(yáng)補(bǔ)腎
按摩腰部的命門(mén)穴可以幫助患者朋友們難道一個(gè)壯陽(yáng)補(bǔ)腎的效果,可以有效地改善很多男性朋友最近出現(xiàn)的性生活質(zhì)量和水平下降的問(wèn)題?？梢杂行У恼宫F(xiàn)男人雄風(fēng),擺脫陽(yáng)痿早泄等男性疾病。
3、舒筋活血,強(qiáng)健腰肌
通過(guò)進(jìn)行腰部按摩鍛煉可以達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的舒筋活血,強(qiáng)健腰肌的效果,可以大大提高自身的免疫力和抵抗力,改善自身的身體素質(zhì),更好應(yīng)對(duì)多種疾病的侵襲。
按摩腰部要注意什么
1、惡性腫瘤、急性傳染病、精神病和其它臨床病癥嚴(yán)重者,均不宜手法推拿。
2、傷痛部有皮膚傷損或皮膚病者,不宜推拿。
3、孕婦及月經(jīng)期間、不宜在腰腹臀髖等部位推拿。
4、骨折脫位在固定期間,或關(guān)節(jié)腫痛不減者、禁忌在局部作重手法和猛力扳拉屈伸手法,以防加重傷痛或創(chuàng)傷性骨化性肌炎發(fā)生。
5、陳舊性骨傷疾病有關(guān)節(jié)功能障礙者,在功能恢復(fù)期,不宜反復(fù)、強(qiáng)力作屈伸關(guān)節(jié)的扳位手法,以防加重?fù)p傷或骨化性肌炎發(fā)生。
