嬰兒睡眠不足對(duì)大腦有傷害嗎
春季養(yǎng)生對(duì)睡眠的要求。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“嬰兒睡眠不足對(duì)大腦有傷害嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
嬰兒睡眠不足對(duì)大腦有傷害嗎
1、睡眠對(duì)嬰兒的智力發(fā)育作用重大。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),嬰兒在熟睡之后,腦部血液流量明顯增加,因此睡眠還可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成及嬰兒智力的發(fā)育。
2、寶寶如果睡得很好,醒來(lái)時(shí)精神也會(huì)好,白天就能接收更多的信息。如果他睡得不好,醒來(lái)時(shí)狀態(tài)不好,不易接受周圍的事物。
3、一個(gè)兒童睡眠一天需要幾小時(shí)和另一個(gè)兒童需要幾小時(shí)是不完全相同的,不要橫向比較。
4、孩子睡眠時(shí)間和同齡小嬰兒相比,是有一定差別的。一個(gè)孩子的睡眠夠不夠不完全看睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,還要看對(duì)他的身長(zhǎng)、發(fā)展、智力有沒(méi)有影響。最好開始半個(gè)月到1個(gè)月測(cè)一下身高、體重,以后兩三個(gè)月測(cè)一次(如果他還是睡得少的話),看看他與同齡嬰兒相比是不是差不多。小嬰兒睡眠不足,很快就會(huì)反映在發(fā)育上。另外,也可以到保健部門去測(cè)查一下智力,看看有沒(méi)有影響。
嬰兒睡眠不足睡不好的原因
1、環(huán)境的因素
包括睡眠的地方太吵雜、太悶熱,或衣服包被過(guò)多或過(guò)少。衣服包被過(guò)多是最常見(jiàn)的,尤其是剛出生頭幾個(gè)月,因?yàn)榇笕藗兛傉J(rèn)為小寶寶容易著涼,所以穿的多又包的很緊,其實(shí)“嬰仔屁股三把火”,他們的新陳代謝率較大人高,怕熱,所以衣服包被過(guò)多造成寶寶躁熱,反而睡不好。
2、寶寶吃不夠
多見(jiàn)于新生兒和三個(gè)月之內(nèi)的寶寶。這是出生頭幾個(gè)月常見(jiàn)的原因,你會(huì)看到寶寶翻來(lái)覆去又一直出現(xiàn)吸吮的動(dòng)作,有時(shí)候它只是需要吸吮,有時(shí)候它是真的餓了想再多吃一點(diǎn)。喂配方奶的寶寶,父母親可以拿奶嘴來(lái)試探他是需要吸吮還是要牛奶,需要喝奶的寶寶就會(huì)把你塞給他的奶嘴吐出。
這時(shí)需要哺乳或喂奶來(lái)解決,媽媽最好要學(xué)會(huì)躺著喂奶。稍大的寶寶如果睡前吃飽,可以排除這個(gè)因素。天氣干燥的情況下,寶寶夜間可能會(huì)口渴,給他補(bǔ)充點(diǎn)水分可以讓他安靜。
3、肚子不舒服
任何年紀(jì)的寶寶都有可能因?yàn)槎亲用洑?、積便,或單純的嬰兒腹絞痛而睡不好,處理的方式不外乎以薄荷油幫寶寶按摩肚子,或用肛溫計(jì)以量肛溫的方式刺激肛門排便,若是上述的方式無(wú)法解決寶寶的哭鬧或睡不安穩(wěn),就要帶給小兒科醫(yī)師做診察來(lái)查明原因。
4、寶寶受感染
常見(jiàn)的感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎、細(xì)支氣管炎、肺炎、腸胃炎,少見(jiàn)的如腦膜炎、敗血癥,都有可能造成寶寶睡不安穩(wěn)。一部分的感染會(huì)合并發(fā)燒,且各個(gè)感染癥常會(huì)有本身特殊的表現(xiàn),所以當(dāng)合并睡不安穩(wěn)時(shí),常常父母也已經(jīng)尋求醫(yī)師的協(xié)助,雖然各個(gè)感染癥造成睡不好的原因不盡相同。如上呼吸道感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎,多是因?yàn)楸侨缓?下呼吸道感梁包括肺炎、細(xì)支氣管炎,多是因嚴(yán)重的咳嗽或呼吸喘而睡不好;腸胃炎是因?yàn)楦菇g痛或反覆嘔吐或腹瀉而睡不好,腦膜炎、敗血癥等嚴(yán)重感染,就是會(huì)活力不好又睡不好,這些都需要小兒科醫(yī)師的對(duì)癥治療。
5、心理受波動(dòng)
也就是當(dāng)寶寶情緒或心理上遭受較大的波動(dòng)或傷害時(shí),自然夜里會(huì)睡不安穩(wěn)。因?yàn)榘滋焯d奮造成的話,通常頂多影響一兩天的夜眠。但若是遭到驚嚇、虐待則可能影響深遠(yuǎn),虐待除了對(duì)身體、心理的傷害還包括刻意忽視,寶寶心理無(wú)法獲得充分的安全感,這些就可能造成長(zhǎng)期的夜里睡不好,而且還會(huì)合并很多其他情緒失調(diào)的表現(xiàn)。
6、出牙的不適
寶寶出牙期間往往會(huì)有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。有時(shí)幾夜反復(fù)折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn),寶寶的牙床冒出了白白的小牙?？梢?jiàn)出牙還是有些疼痛的。其他疾病當(dāng)然也會(huì)引起睡眠不安。生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。這些都需要細(xì)心的觀察和判斷。
7、尿濕想尿尿
因尿褲太濕或勒得太緊,也會(huì)使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時(shí)不愿輕易尿在尿褲上,也會(huì)翻來(lái)覆去不安穩(wěn)。細(xì)心的觀察一下,對(duì)癥處理,就會(huì)解決。
8、身體有缺鈣
缺鈣是導(dǎo)致小寶寶睡覺(jué)不安穩(wěn)首要因素之一,大多數(shù)人都會(huì)考慮到它。缺鈣、血鈣降低,引起大腦植物性神經(jīng)興奮性增高,導(dǎo)致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安,睡不安穩(wěn)。解決方案就是給寶寶補(bǔ)鈣和維生素D并多曬太陽(yáng)。補(bǔ)鈣:每日元素鈣300-500mg。補(bǔ)VD:每日400-800IU。
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嬰兒睡眠不足的危害
1、影響長(zhǎng)高。孩子的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,影響長(zhǎng)高。
2、降低身體的免疫力。睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過(guò)程,經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維。睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況。
4、影響心理健康。睡眠不足的孩子易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn),這樣會(huì)嚴(yán)重影響正常心理發(fā)育。
5、如果孩子長(zhǎng)期睡眠不足,還會(huì)影響腦細(xì)胞的發(fā)育,因?yàn)樗卟蛔?腦細(xì)胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對(duì)問(wèn)題的反應(yīng)能力降低,并且睡眠不足還會(huì)造成孩子精神不振。睡眠不足對(duì)孩子的智力發(fā)育影響很大,我們?cè)谌粘Ｉ钪幸ＷC孩子有充足的睡眠時(shí)間。
6、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
7、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)影響孩子體內(nèi)的激素的分泌,經(jīng)常熬夜的孩子還不喜歡運(yùn)動(dòng),如果在平時(shí)的飲食中經(jīng)常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現(xiàn)身體長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。所以熬夜對(duì)孩子的危害很大,要改掉經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。
8、長(zhǎng)期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,視力會(huì)出現(xiàn)下降的現(xiàn)象,并且長(zhǎng)期熬夜還對(duì)皮膚造成一定的影響,長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙,面色發(fā)黃的現(xiàn)象,特別是經(jīng)常守在電腦前的孩子更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象。孩子要健康成長(zhǎng),首先要保證充足的睡眠。
嬰兒睡眠不好的原因
1、尿濕了
當(dāng)寶寶在晚上有大小便時(shí),排泄物會(huì)讓寶寶感覺(jué)屁屁不舒服,這樣也就自然會(huì)讓寶寶哭個(gè)不休了。要馬上止哭,當(dāng)然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。
2、缺乏安全感
有時(shí)候?qū)殞毧床灰?jiàn)爸爸媽媽,又或者被外來(lái)的某些聲音驚醒了,在缺乏安全感的情況下,自然也就會(huì)哭起來(lái),以喚起爸爸媽媽的注意。
3、白天已睡夠
有些寶寶白天已經(jīng)睡夠了,到晚上自然就毫無(wú)睡意了,雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂(lè),但有時(shí)候在無(wú)聊的時(shí)候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍,因此會(huì)有哭聲來(lái)引起爸媽的注意。
4、肚子餓了
寶寶的胃容量小,進(jìn)食次數(shù)比較頻繁,如果半夜感覺(jué)肚餓,自然也會(huì)哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧,那么應(yīng)該就不會(huì)有太大問(wèn)題。
5、身體不適
如果不是以上問(wèn)題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺(jué),那么,媽媽就要留意寶寶身體是否出現(xiàn)不適的地方,例如腸胃、皮膚不適或者感染性問(wèn)題等,如發(fā)現(xiàn)有異常情況,需要馬上到醫(yī)院進(jìn)行診斷。
如何預(yù)防嬰兒睡眠不足
1、若小兒在睡前精力充沛,不愿早睡,那么白天家長(zhǎng)應(yīng)有意識(shí)地增加他的活動(dòng)量,讓他玩得有點(diǎn)疲勞,但在入睡前則應(yīng)讓他靜下來(lái),不要過(guò)分興奮,這樣就有利于入睡。
2、睡前不給嬰兒吃得過(guò)飽或過(guò)少,以免因胃腸不適或饑餓而影響睡眠。也不要過(guò)分逗引小孩,使小兒睡前保持情緒安定,防止過(guò)度興奮。上床后,不應(yīng)給予玩具,以免小兒因貪玩而不肯入睡。
3、對(duì)于半夜醒來(lái)的小兒,如果吃母奶能睡著,可以吃些母奶,或吃一些牛奶,使其安靜入睡。這不必?fù)?dān)心會(huì)養(yǎng)成不良習(xí)慣。因隨著幼兒的長(zhǎng)大,半夜醒來(lái)吃奶的習(xí)慣會(huì)漸漸消失。
4、幼兒多數(shù)喜歡媽媽陪他一起上床入睡。這樣孩子會(huì)十分安心、愉快;在媽媽甜美的催眠曲下,安安穩(wěn)穩(wěn)地睡去。但要注意,不要養(yǎng)成從小抱著入睡的習(xí)慣。要培養(yǎng)成1歲時(shí)愿意自己躺下入睡,2歲時(shí)能按時(shí)上床入睡,且不需父母陪伴,3歲后能自己上床蓋被,醒后下床穿上拖鞋。
睡眠不足對(duì)減肥的影響
1、睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖
根據(jù)研究人員的說(shuō)法,女性缺覺(jué)時(shí)比平時(shí)一天多攝入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳),男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖的原因。因?yàn)槿庇X(jué)是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題,在上述實(shí)驗(yàn)結(jié)論下,理論上的確有引發(fā)肥胖的可能,但長(zhǎng)期缺覺(jué)如何影響激素水平是現(xiàn)有研究的結(jié)論無(wú)法解答的,所以說(shuō)這并不必然導(dǎo)致肥胖。
2、睡眠不足會(huì)食欲大開
缺覺(jué)的第二天清晨,人們體內(nèi)的血糖含量、胃饑餓素等調(diào)節(jié)食欲的激素和皮質(zhì)醇等壓力激素水平較高,這意味著身體不僅難以消耗過(guò)多的熱量,反而會(huì)食欲大開,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗熱量的比例會(huì)較高(這在一定程度上也起到了減肥的作用),而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。
3、睡眠不足的其他危害
心血管疾?。好客硭呱儆?個(gè)小時(shí)的人會(huì)增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是,60歲以下,每天睡眠不足5個(gè)小時(shí)的女性,罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加倍。
糖尿?。和砩纤卟蛔愕?型糖尿病患者,空腹血糖水平高出9%,空腹胰島素水平高出30%,胰島素抵抗水平高出43%。此項(xiàng)研究由相關(guān)的研究人員共同負(fù)責(zé),他們發(fā)現(xiàn),晚上有失眠癥的糖尿病患者,表現(xiàn)尤為明顯,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高出48%,胰島素抵抗水平高出82%。
乳腺癌：相關(guān)的研究人員分析了近24000名40–79歲的婦女的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的志愿者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高62%,而那些睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的志愿者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可以降低28%。
調(diào)理睡眠的辦法
睡前減慢呼吸節(jié)奏：睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂(lè)等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物：如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因?yàn)槿怂X(jué)后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
泡腳：溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)。
睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài),并且能令人感到疲倦。
睡覺(jué)前停止鍛煉：睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西,這樣不利于睡眠。
健康的減肥方法
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食、多運(yùn)動(dòng)。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
飲食要清淡。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度).
戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。
針灸是我國(guó)從古代就有的一種治療醫(yī)術(shù)，主要以針具按照一定角度刺入對(duì)患者體內(nèi)對(duì)其進(jìn)行治療。針灸有著疏通人體氣血，通絡(luò)經(jīng)脈，調(diào)和臟腑的功效。因此現(xiàn)代很多人都把針灸作為休閑養(yǎng)生的一種方式。雖然針灸對(duì)人體有很多好處，但是針灸對(duì)人體就沒(méi)有傷害嗎？有的話，針灸又對(duì)身體有什么傷害呢？
針灸一般對(duì)人體沒(méi)有傷害，但是如果針灸手法不對(duì)的話，對(duì)人體的危害就會(huì)很大。
1、扎傷內(nèi)臟
我們常說(shuō)，針灸時(shí)要選擇正規(guī)的理療室，或者到醫(yī)院的中醫(yī)科進(jìn)行治療，但是有些人認(rèn)為自己針灸的技術(shù)還可以，于是在家自行針灸，但是這種情況下人們很容易把內(nèi)臟扎出傷來(lái)，特別是扎腹部時(shí)，針不能扎太深，否則就會(huì)傷及內(nèi)臟。
2、感染疾病
針灸使用的針必須經(jīng)過(guò)高溫消毒，或者要使用一次性的針灸針，但是如今有許多不正規(guī)的針灸室里沒(méi)有嚴(yán)格按照“一人一針”的規(guī)定，一根針在多人身上進(jìn)行使用之后有很大的可能會(huì)引起交叉感染。因?yàn)槿绻褂梅且淮涡缘尼樉尼?，那么每扎過(guò)一個(gè)穴位，就應(yīng)該將針收起浸泡，再進(jìn)行高溫高壓消毒，這樣才能杜絕傳染病通過(guò)針灸針傳播。僅靠消毒液浸泡不能解決問(wèn)題。這種情形，感染傳染病的危險(xiǎn)相當(dāng)大。
3、引起暈針
說(shuō)起“暈針”，可能還有很多人不了解，但其實(shí)生活里有許多人都有暈針的毛病，暈針的人在進(jìn)行針灸的時(shí)候最好不直視針灸針，若是出現(xiàn)暈針，專業(yè)的醫(yī)師也會(huì)幫你處理暈針之后引起的不適。
相信在職場(chǎng)生活中我們經(jīng)常都會(huì)看到家中的老年人有喝枸杞泡酒的習(xí)慣，每天吃飯時(shí)他們都會(huì)習(xí)慣地打上一小杯邊喝酒邊吃菜。據(jù)說(shuō)這樣不僅能增加人的食欲，還能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的功能。但也有朋友懷疑枸杞對(duì)我們身體也會(huì)造成傷害的，那么枸杞對(duì)身體有傷害嗎?面對(duì)大家有爭(zhēng)議的這個(gè)問(wèn)題，下面的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
枸杞的性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為，它能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目和養(yǎng)血、增強(qiáng)人們的免疫力。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，枸杞最實(shí)用的功效就是抗疲勞和降低血壓。此外，枸杞能夠保肝、降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，對(duì)脂肪肝和糖尿病患者具有一定的療效。據(jù)臨床醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，枸杞還能治療慢性腎衰竭。
枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人。而且，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天吃一點(diǎn)，才能見(jiàn)效。
何滋補(bǔ)品都不要過(guò)量食用，枸杞也不例外。一般來(lái)說(shuō)，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果，每天最好吃30克左右。現(xiàn)在，很多關(guān)于枸杞毒性的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，枸杞是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以長(zhǎng)期食用。
中醫(yī)很早就有“枸杞養(yǎng)生”的說(shuō)法，很多人在生活中也喜歡用它泡水、煲湯或煮粥。從食用方法上來(lái)說(shuō)，直接嚼著吃更有利于發(fā)揮枸杞的保健效果。
相信通過(guò)上述大家的討論，廣大朋友們對(duì)上述疑問(wèn)心中也已經(jīng)有了屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。其實(shí)不管怎么樣我們都應(yīng)該明白一點(diǎn)，枸杞雖然好，但它畢竟也是屬于一種大補(bǔ)的中藥。所以在食用方面一定要注意它的一些方式方法和禁忌，不然再好的東西也會(huì)對(duì)我們的身體帶來(lái)不利的影響。
生活當(dāng)中，為了防止受傷感染，所以很多的家庭會(huì)準(zhǔn)備一些碘酒。碘酒的主要功效就是消毒殺菌。但是很多的朋友會(huì)擔(dān)心碘酒對(duì)皮膚有傷害。其實(shí)如果不是過(guò)敏性皮膚的話，使用碘酒是沒(méi)有什么問(wèn)題的。如果涂抹碘酒之后，皮膚出現(xiàn)紅腫和瘙癢的話，最好及時(shí)進(jìn)行清理。
不得與堿、生物堿、水合氯醛、苯酚、硫代硫酸鈉、淀粉、鞣酸同用或接觸。
如與其他藥物同時(shí)使用可能會(huì)發(fā)生藥物相互作用，詳情請(qǐng)咨詢醫(yī)師或藥師。
碘酒是許多家庭常備的外用消毒藥。碘酒含碘2%～2.5%，碘化酒含碘1.5%及50%稀乙醇溶液，具有較強(qiáng)的殺滅細(xì)菌和霉菌的作用，并能殺死芽胞。碘酊如果放置時(shí)間過(guò)久，碘與其中的水作用，產(chǎn)生碘氨酸和次碘酸，后者可進(jìn)一步氧化乙醇，產(chǎn)生乙醛、乙酸，此時(shí)由于游離碘的含量減少，殺菌力下降，刺激性產(chǎn)物增多，對(duì)皮膚的刺激性增強(qiáng)，故碘酒的存放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以防降低消毒作用。
碘酒的正常外觀性狀應(yīng)是紅棕色的澄明液體，有碘與乙醇的特殊氣味，碘酒若嚴(yán)重?fù)]發(fā)并已不呈紅棕色時(shí)不可供藥用。為防止光線對(duì)上述化學(xué)反應(yīng)的催化作用，碘酒應(yīng)置棕色玻璃瓶中，密閉、陰暗處保存，不可用橡膠、軟木或金屬瓶塞，因?yàn)檫@些物質(zhì)可與碘酒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使碘酒的殺菌作用減弱。
吸奶器對(duì)乳房有傷害嗎？很多媽媽現(xiàn)在身兼數(shù)職，不僅要工作好，還有把家里照顧好。很多哺乳期的媽媽都會(huì)把吸奶器帶到辦公的地方，利于休息的時(shí)間給孩子吸好奶。那么吸奶器對(duì)乳房有傷害嗎？下面我們就來(lái)看一下大家對(duì)于吸奶器的一些誤區(qū)，從而剛好的使用吸奶器。
寶媽常犯的吸奶誤區(qū)
誤區(qū)一：
必須將乳房吸到軟綿綿的才罷休確實(shí)，很多醫(yī)生說(shuō)過(guò)要排空乳房，否則就漲奶、堵奶。但是對(duì)于奶水本就多，甚至寶寶吃一側(cè)就飽了的麻麻們來(lái)說(shuō)，排的空空如也并！非！好！事！因?yàn)楸揪湍塘糠置诖笥趯殞毜男枨?，一味要求徹底排空乳房。只?huì)使奶量越來(lái)越多，造成乳房頻繁漲奶，需要寶媽不停地吸奶、存奶。
解決辦法：
按需吸奶，做到供需平衡。如果寶媽已經(jīng)遇到上述情況，可減少吸奶次數(shù)，吸奶至舒適程度即可，不必非得徹底排空，之后奶量會(huì)逐步減少，做到既能滿足寶寶需求，還能幫寶媽避免漲奶的困擾。
誤區(qū)二：
吸不出來(lái)就認(rèn)為母乳少吸不出來(lái)奶=沒(méi)奶？這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，其原因與以下三個(gè)方面有關(guān)系：
1、母乳少且粘稠（比如：初乳），這樣擠不出來(lái)奶屬于正常現(xiàn)象。建議讓寶寶吸吮，對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)，初乳的量已足夠能滿足寶寶的需求，因?yàn)樾律鷥旱奈溉萘咳缦聢D?
２、吸奶器未完全包裹乳房，導(dǎo)致空氣跑出，也會(huì)造成吸不出奶的情況。
3、吸奶器的種類繁多，單雙頭的、手動(dòng)的、自動(dòng)的，如果寶媽吸奶時(shí)乳房疼痛的厲害，就說(shuō)明這款吸奶器不適合你。每位寶媽的乳房乳頭大小不一，合適的吸奶器和喇叭罩很關(guān)鍵。因?yàn)殚L(zhǎng)期使用不合適的吸奶器，不僅吸不出奶，還會(huì)造成乳腺堵塞。
誤區(qū)三：
積乳要靠吸奶器按摩疏通 很多寶媽遇到積乳就將希望寄托于吸奶器上，殊不知吸奶器的按摩功能對(duì)于解決積乳問(wèn)題，并沒(méi)有什么卵用。過(guò)度的抽吸反而會(huì)導(dǎo)致部分乳腺管堵塞不通，疼痛加劇。牙粉是比較常用的一種牙齒清潔劑，尤其是在還沒(méi)有牙膏的時(shí)候，最開始人們是用牙粉來(lái)清潔牙齒。牙粉和牙膏最主要的區(qū)別就是形態(tài)上的區(qū)別，一個(gè)是粉狀的物質(zhì)，一個(gè)是膏狀的物質(zhì)，它們之間的有效成分大同小異，在使用牙粉的時(shí)候，要了解一些注意事項(xiàng)。因?yàn)檠捞蹖儆趬A性的物質(zhì)，可能會(huì)對(duì)牙床造成傷害，這方面要有所注意。
牙粉對(duì)牙齒有傷害嗎
洗牙粉的主要成分是抗菌多酚類和一些維生素C，維生素B以及維他命D成分，可以幫助牙齒進(jìn)行徹底的深層清潔，消除牙齒表面的細(xì)菌，污漬，長(zhǎng)期食用的話，可以去吃牙結(jié)石和牙菌斑，幫助牙齒美白，恢復(fù)到正常的顏色，以及可以清新口氣，將口腔中殘留的食物殘?jiān)驳靡郧謇沓鰜?lái)。但是洗牙粉也有壞處，可能會(huì)使得牙釉質(zhì)受損，破壞牙齒表面的光滑情況。
潔牙粉和牙膏的使用方法幾乎是一樣的，首先需要在牙刷上面蘸點(diǎn)水，牙刷有一點(diǎn)潮就可以了，刷牙的時(shí)候最好是輕輕地，否則是會(huì)傷害到牙齦的。因?yàn)檫@種藥粉，可能是會(huì)存在著副作用，相對(duì)而言去除牙漬的效果會(huì)更加好。牙齒發(fā)黃和平時(shí)的飲食也會(huì)有關(guān)系，大多是因?yàn)槌粤艘恍┖猩乇容^多的食物，或者是很容易和牙齒表層的鈣質(zhì)發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)，平時(shí)多喝點(diǎn)白開水，能夠舒緩牙齒的傷害。
2牙粉的使用注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng)
牙粉可以讓牙齒在短時(shí)間內(nèi)就可達(dá)到美白的效果，，但是需要注意的是，牙齒如果有疾病的情況下應(yīng)慎重使用。
牙粉成堿性，使用過(guò)后會(huì)存在一點(diǎn)點(diǎn)澀澀的感覺(jué)(為正常情況)。牙粉不合格或變質(zhì)，最明顯的特征是內(nèi)含粉末顆粒會(huì)比較大，使用這樣的牙粉會(huì)對(duì)牙床造成傷害，因此選用牙粉時(shí)，一定要慎重，選擇權(quán)威品牌，且有防偽標(biāo)識(shí)的牙粉產(chǎn)品!
牙粉含有較多的天然礦物質(zhì)，主要以粉末狀的形式存在，且配方不同，牙粉的顏色和味道也不同，購(gòu)買牙粉可選擇自己喜愛(ài)的顏色和味道。
注：一次性使用過(guò)多的牙粉刷牙，會(huì)花耗過(guò)多的刷牙時(shí)間，且口腔內(nèi)澀味將會(huì)比較濃重，在此勸告大家使用牙粉要適量
甲醇是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種液體，對(duì)人類的生活中許多方面起著極其重要的作用，但是甲醇也是存在著極大的傷害，尤其是對(duì)人類的身體健康，由它通常用于制作甲醛和農(nóng)藥可知它的毒性也是很大的。通常工業(yè)酒精中含有百分之四的甲醇若用來(lái)制酒則會(huì)造成甲醇中毒。人們需要對(duì)此有充分的了解，多普及相關(guān)的知識(shí)，只有這樣才可以提前做好更好的預(yù)防工作，避免甲醇中毒，保證自身和身邊人的健康。
一、甲醇
甲醇（Methanol，CH3OH）是結(jié)構(gòu)最為簡(jiǎn)單的飽和一元醇，CAS號(hào)為67-56-1或170082-17-4，分子量為32.04，沸點(diǎn)為64.7℃。因在干餾木材中首次發(fā)現(xiàn)，故又稱“木醇”或“木精”。是無(wú)色有酒精氣味易揮發(fā)的液體。人口服中毒最低劑量約為100mg/kg體重，經(jīng)口攝入0.3～1g/kg可致死。用于制造甲醛和農(nóng)藥等，并用作有機(jī)物的萃取劑和酒精的變性劑等。成品通常由一氧化碳與氫氣反應(yīng)制得。
二、健康危害
甲醇被大眾所熟知，具有毒性。工業(yè)酒精中大約含有4%的甲醇，若被不法分子當(dāng)作食用酒精制作假酒，飲用后，會(huì)產(chǎn)生甲醇中毒。甲醇的致命劑量大約是70毫升。
甲醇的毒性對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和血液系統(tǒng)影響最大，它經(jīng)消化道、呼吸道或皮膚攝入都會(huì)產(chǎn)生毒性反應(yīng)，甲醇蒸氣能損害人的呼吸道粘膜和視力。在甲醇生產(chǎn)工廠，中國(guó)有關(guān)部門規(guī)定，空氣甲醇的濃度限制為pC-stel=50mg/m3，pC-TWA=25mg/m3，在有甲醇?xì)獾默F(xiàn)場(chǎng)工作須戴防毒面具、工廠廢水要處理后才能排放，允許含量小于200mg/L的甲醇。
甲醇的中毒機(jī)理是，甲醇經(jīng)人體代謝產(chǎn)生甲醛和甲酸（俗稱蟻酸），然后對(duì)人體產(chǎn)生傷害。常見(jiàn)的癥狀是，先是產(chǎn)生喝醉的感覺(jué)，數(shù)小時(shí)后頭痛，惡心，嘔吐，以及視線模糊。嚴(yán)重者會(huì)失明，乃至喪命。失明的原因：甲醇的代謝產(chǎn)物甲酸累積在眼睛部位，破壞視覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞。腦神經(jīng)也會(huì)受到破壞，而產(chǎn)生永久性損害。甲酸進(jìn)入血液后，會(huì)使組織酸性越來(lái)越強(qiáng)，損害腎臟導(dǎo)致腎衰竭。
毒性：屬低毒毒性。
急性毒性：LD50：5628mg/kg（大鼠經(jīng)口），15800mg/kg（兔經(jīng)皮）；LC50：82776mg/kg，4小時(shí)（大鼠吸入）；人經(jīng)口5～10ml，潛伏期8～36小時(shí)，致昏迷；人經(jīng)口15ml，48小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生視網(wǎng)膜炎，失明；人經(jīng)口30～100ml中樞神經(jīng)系統(tǒng)嚴(yán)重?fù)p害，呼吸衰弱，死亡。
亞急性和慢性毒性：大鼠吸入50mg/m3，12小時(shí)/天，3個(gè)月，在8～10周內(nèi)可見(jiàn)到氣管、支氣管粘膜損害，大腦皮質(zhì)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)障礙等。
致突變性：微生物致突變：啤酒酵母菌12pph。DNA抑制：人類淋巴細(xì)胞300mmol/L。
生殖毒性：大鼠經(jīng)口最低中毒濃度（TDL0）：7500mg/kg（孕7～19天），對(duì)新生鼠行為有影響。大鼠吸入最低中毒濃度（TCL0）：20000ppm（7小時(shí)，孕1～22天），引起肌肉骨骼、心血管系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)發(fā)育異常。
睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害
1、睡眠不足會(huì)易得病
長(zhǎng)時(shí)間睡不飽,身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人,感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。
2、睡眠不足會(huì)體重增加
睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
3、睡眠不足會(huì)可導(dǎo)致精神障礙
有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力。
4、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致職業(yè)受挫高發(fā)
偶爾的失眠很可能會(huì)造成你在第二天工作的時(shí)候非常疲倦以及工作的時(shí)候動(dòng)作不能協(xié)調(diào)一致。如果長(zhǎng)期失眠的人則預(yù)示著你的職業(yè)運(yùn)非常不好,由于長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你的注意力不集中,記憶力也會(huì)相應(yīng)的出現(xiàn)一些問(wèn)題,這些都會(huì)導(dǎo)致你工作力不從心,據(jù)統(tǒng)計(jì)睡眠不足的人事故發(fā)生率是正常人的2倍。
睡眠不足的原因有哪些
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。心理因素應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。
3、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
4、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
睡眠不足怎么辦
1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。
3、有些人出現(xiàn)失眠是因?yàn)檫^(guò)分擔(dān)心導(dǎo)致的,這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為，失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
6、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7、黑枸杞含豐富花青素,花青素具有深入細(xì)胞,保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用,具有強(qiáng)力抗氧化和抗過(guò)敏功能,能穿越血腦屏障,可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化,能穩(wěn)定腦組織功能,保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。如普通黑枸杞。
睡眠不足容易猝死嗎
1、應(yīng)該承認(rèn),持續(xù)熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。熬夜猝死的人,大多數(shù)死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂,交感神經(jīng)過(guò)度興奮,使心跳加速,引發(fā)室速、室顫,造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風(fēng),其原因是血壓過(guò)高使腦血管破裂。
2、但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。深圳急救中心副主任醫(yī)師郭小平指出,大多數(shù)猝死的白領(lǐng)患有心臟基礎(chǔ)疾病或者腦血管先天畸形,但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現(xiàn)。2014年2月,一名熬夜看《來(lái)自星星的你》的潘女士突發(fā)心力衰竭住院,所幸被及時(shí)搶救。此前她已經(jīng)有多年的高血壓,達(dá)242/119MMHG,但一直沒(méi)有進(jìn)行合理的醫(yī)治。經(jīng)急救后,醫(yī)生進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)潘女士主動(dòng)脈壁夾層形成。
3、當(dāng)然,極端情況下,睡眠不足可以直接致死。其中一種情況是致命性家族性失眠癥,這是一種很少見(jiàn)的常染色體遺傳疾病,通常26-61歲發(fā)病,大部分人的發(fā)病時(shí)間為45歲前后。這種疾病的第一個(gè)癥狀通常是難以入睡;幾個(gè)月后,患者產(chǎn)生治療無(wú)效的頑固失眠癥、神經(jīng)機(jī)能異常等癥狀,通?？稍?年內(nèi)引起死亡。目前,針對(duì)致命性家族性失眠癥還沒(méi)有有效的醫(yī)療方案。但這種情況極為罕見(jiàn),與都市白領(lǐng)熬夜猝死基本無(wú)關(guān)。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老。睡眠不好的人臉上無(wú)光澤,看上去非常的晦暗,也無(wú)精打采。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。前日不就是有一位蘇州的小伙子年僅25歲只是因?yàn)榘疽箍词澜绫鼏庶S泉嗎?鐵的事實(shí)就擺在眼前,熬夜是很容易發(fā)生猝死的。
4、令人健忘愚鈍。大腦得不到充分的休息,時(shí)間長(zhǎng)了,大腦的細(xì)胞死亡加速,人就會(huì)開始變得愚鈍和健忘。因?yàn)樗卟蛔憧蓳p害人的注意力,警覺(jué)性,專注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足的癥狀
睡眠不足危害大,那么,睡眠不足身體會(huì)給出那些信號(hào)呢?
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報(bào)告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。
2、反應(yīng)遲鈍
沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒沖動(dòng)
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),我們更容易悶悶不樂(lè),因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng),如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。
4、表達(dá)障礙
大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
5、容易忘事
如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過(guò)好幾遍,缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?就很難形成記憶,把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
6、暴飲暴食
多項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食。疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物,這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/p>
7、一句話需要讀兩次
無(wú)法集中注意力,也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足,你會(huì)缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng),譬如駕駛中需要避免事故。
8、婚姻不諧
有關(guān)睡眠專家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲,對(duì)性生活提不起興趣。精力受損,睡眠不足,以及緊張感增加也許是最主要的原因。
睡眠不足影響減肥嗎
1、睡眠不足影響減肥嗎
要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí),而在這7個(gè)半小時(shí)中,深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國(guó)外的女孩子們已通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。
睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存,最終引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠時(shí)間是多少
剛出生到3個(gè)月大的新生兒,最佳睡眠時(shí)間14至17小時(shí);
4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒,最佳睡眠時(shí)間12至15小時(shí);
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時(shí)間11至14小時(shí);
3至5歲的兒童,最佳睡眠時(shí)間10至13小時(shí);
6至13歲的學(xué)齡兒童,最佳睡眠時(shí)間9至11小時(shí);
14至17歲的青少年,最佳睡眠時(shí)間8至10小時(shí);
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時(shí)間為7至9小時(shí);
65歲以上的老年人,最佳睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。
3、健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
原則一、入睡時(shí)間短:正常的入睡時(shí)間一般是半小時(shí)內(nèi)。
原則二、無(wú)起夜:晚上睡得很踏實(shí),沒(méi)有起夜、磨牙、夢(mèng)游、打鼾等癥狀。
原則三、睡眠時(shí)間正常:每天保持最佳睡眠時(shí)間,不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神:睡醒后精神抖擻,無(wú)疲勞感。
睡眠不足的癥狀
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無(wú)法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
更愛(ài)哭了
看影視劇比以往更愛(ài)哭,淚點(diǎn)越來(lái)越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
易餓
一整天都覺(jué)得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來(lái)好像永遠(yuǎn)無(wú)法停下來(lái),那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。
注意力無(wú)法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時(shí)候,會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問(wèn)題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺(jué)性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓萎?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。
6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué),說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。
8、車禍風(fēng)險(xiǎn)高:缺覺(jué)的人開車,就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
睡眠不足能減肥嗎
1、睡眠不足不能減肥,反而增肥
因?yàn)樗卟蛔銍?yán)重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多,然后就是變胖。
2、睡眠不足會(huì)食量增加
當(dāng)缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過(guò)量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
3、睡眠不足脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多
當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
睡眠的作用
1、睡眠能幫助身體吸收水分
對(duì)于跑者來(lái)說(shuō),睡眠最重要的意義就是幫助體內(nèi)水分的再吸收——尤其是在更易出汗與脫水的夏季。在睡覺(jué)的過(guò)程中,水分、鈉以及其它電解質(zhì)會(huì)在腎臟的租用下重新達(dá)到平衡。如果水分不夠,腎臟的工作就無(wú)法正常運(yùn)行。
2、睡眠能幫助肌肉與骨骼恢復(fù)
睡覺(jué)時(shí),身體會(huì)對(duì)那些受損的組織進(jìn)行修復(fù)。通過(guò)充分的休息,我們的骨頭與肌肉也能夠?yàn)榈诙斓腻憻捵龊脺?zhǔn)備。對(duì)于那些長(zhǎng)距離選手來(lái)說(shuō),睡眠顯得格外重要,不然身體就無(wú)法從高負(fù)荷的訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
3、睡眠能促進(jìn)成長(zhǎng)激素分泌
在進(jìn)入深度睡眠后,腦垂體會(huì)釋放生長(zhǎng)激素,并流進(jìn)血液。生長(zhǎng)激素不急能幫助肌肉恢復(fù)、增強(qiáng)骨質(zhì),還能夠?qū)Ⅲw能的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。除此之外,睡眠不足還將會(huì)使人更容易感到壓力,脾氣也會(huì)變得暴躁。
4、睡眠能幫助跑者更有效地減肥
很多人希望通過(guò)跑步來(lái)減肥,但睡眠不足會(huì)讓努力變成徒勞。如果睡得太少,我們的身體就會(huì)產(chǎn)生更多讓人感到饑餓的激素,并導(dǎo)致產(chǎn)生飽腹感的激素分泌過(guò)少。一整夜的高質(zhì)量睡眠能讓人不再貪食,若訓(xùn)練得當(dāng),體重下降并非難事。
5、睡眠能抱住跑者集中注意力
熬過(guò)夜的人都直到,想在第二天保持注意力有多難。所以,在跑步比賽前一夜,跑友們必須保證睡眠質(zhì)量,不僅因?yàn)槟隳軌蚣凶⒁饬φ{(diào)整戰(zhàn)術(shù)、節(jié)奏,更因?yàn)闃O度專注的情況下,人的忍耐能力最強(qiáng),更容易堅(jiān)持到終點(diǎn)。
吃什么有助睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
