每天睡眠不足怎么辦？
老人睡眠怎么養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供每天睡眠不足怎么辦？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
睡眠對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要的一件事情了，睡眠可以有效的緩解人們?cè)诎滋旃ぷ鞯钠?，恢?fù)人們的精力并且人身體的生長(zhǎng)發(fā)育也是在熟睡的時(shí)候進(jìn)行的。然而現(xiàn)如今人們的睡眠習(xí)慣越來(lái)越不好了，晚上熬夜、白天睡覺(jué)這并不是好現(xiàn)象，人們還會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么每天睡眠不足該怎么辦呢？
失眠是一個(gè)慢性反復(fù)頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關(guān)系。要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不追求完美，要有平常心。要樹(shù)立快樂(lè)思想觀念，思想快樂(lè)，你就是一個(gè)快樂(lè)的人，思想不快樂(lè)，你就快樂(lè)不起來(lái)，知足者長(zhǎng)樂(lè)，心樂(lè)而樂(lè)，心郁而郁。注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠；另外注意多運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。
失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：
（1）平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
措施:
1、改掉仰臥睡覺(jué)的習(xí)慣
仰臥睡覺(jué)是人們經(jīng)常采用姿勢(shì)，仰臥睡覺(jué)時(shí)，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達(dá)到全身休息。因?yàn)樵诟骨粌?nèi)壓增高時(shí)，這種姿勢(shì)易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。
此外仰臥睡覺(jué)時(shí)，不少人會(huì)無(wú)意識(shí)地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢(mèng)。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺(jué)。
2、最佳睡覺(jué)姿勢(shì)：雙腿彎屈朝右側(cè)臥
因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。
此外采用這種姿勢(shì)睡覺(jué)，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進(jìn)，促進(jìn)了食物的消化吸收。不過(guò)需要注意的是，右側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，不要使用過(guò)低的枕頭，否則會(huì)使得頸部感到不適。
3、創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境
入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個(gè)完美的床，還是將光線嚴(yán)密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個(gè)舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)在的年輕人，或者上班族，經(jīng)常會(huì)有加班熬夜的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重的不足，但是你知道睡眠不足會(huì)得什么病嗎？下面就讓小編來(lái)給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來(lái)自美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國(guó)家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺(jué)時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。
2.糖尿病
根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國(guó)芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%,那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%.
4.泌尿問(wèn)題
美國(guó)泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來(lái)自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個(gè)小時(shí)），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問(wèn)題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國(guó)凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%.
6.死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺(jué)受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會(huì)對(duì)女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，現(xiàn)如今很多人都會(huì)有睡眠問(wèn)題，這樣的情況容易對(duì)人體健康造成影響，這樣的問(wèn)題是大家都不希望看到的，但是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，很多人都?huì)有疲憊的感覺(jué)存在，這樣的問(wèn)題是讓人很煩惱的，那么具體睡眠不足的時(shí)候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
對(duì)于睡眠不足的人群來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就應(yīng)該通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整，首先堅(jiān)果、柿子、菠菜等鎂元素豐富的食物很適合吃。如果白天的時(shí)候工作過(guò)度勞累，或者經(jīng)常抽煙，這時(shí)候會(huì)引起血小板凝集、血管收縮等問(wèn)題產(chǎn)生，這樣是會(huì)影響人體放松的，而如果可以攝取足夠的鎂元素，這樣對(duì)改善睡眠狀況有意義。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含鈣元素的食物也很適合睡眠不足的人群吃。因?yàn)殁}是有鎮(zhèn)定精神的功效，還可以誘導(dǎo)人體進(jìn)入到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)中，所以說(shuō)吃這樣的食物不錯(cuò)。
對(duì)于瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等鐵元素豐富的食物，也是睡眠不足的人群很適合吃的，如果說(shuō)鐵元素的攝取不足，這時(shí)候就會(huì)引發(fā)血液中紅血球以及血紅蛋白數(shù)量減少的問(wèn)題產(chǎn)生，還會(huì)因此而造成大腦供氧不足，這時(shí)候自然沒(méi)有辦法很好的睡眠了。
如果屬于魚、肉、乳制品等類型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很豐富的。而且色氨酸進(jìn)入到體內(nèi)之后，就可以轉(zhuǎn)化成為血清素以及褪黑素這兩種激素，可以起到寧神助眠的效果，而且人體中是辦法合成色氨酸的，所以說(shuō)必須要吃這些食物來(lái)攝取。
如果是糙米、花生、海魚一類食物，其中富含大量的維生素B6存在，而且維生素B6可以抑制腦細(xì)胞興奮，神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致我們大腦出現(xiàn)興奮問(wèn)題，從而導(dǎo)致人體容易焦慮，影響夜間的睡眠狀況。
睡眠不足食療方法
出現(xiàn)了睡眠不足的情況，首先推薦吃的就是西洋參煲烏骨雞了，需要我們準(zhǔn)備好西洋參20克，還需要烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，然后再加上蜜棗3粒，洗凈之后就可以煲湯了，等上一小時(shí)之后就可以加入適量的食鹽。然后調(diào)味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到溫開(kāi)水中服用，喝了之后靜下心來(lái)，閉目養(yǎng)神，不久之后就會(huì)入睡了。
牛奶是促進(jìn)睡眠的好選擇，因?yàn)樵谂Ｄ讨杏猩彼岬拇嬖?，這種物質(zhì)是我們?nèi)梭w中八種必需氨基酸的一種，不僅可以抑制大腦興奮，還可以讓人產(chǎn)生一種疲倦感覺(jué)?？梢詭椭鉀Q睡眠不足問(wèn)題。
紅酒同樣很適合睡眠不足的人群服用，因?yàn)榧t酒和牛奶很相似，在每天睡前的時(shí)候選擇喝上一小杯，可以讓人快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神疲勞，所以需要午睡來(lái)補(bǔ)救, 如果午睡沒(méi)有時(shí)間，可以專注于身體里的一個(gè)肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感覺(jué)就可以了，全身各個(gè)部位都有要經(jīng)過(guò)這樣的步驟，可以發(fā)現(xiàn)身體得到了極大的休息，勞累的時(shí)候很多人會(huì)選擇吃些含糖的食物，覺(jué)得這樣可以快速的恢復(fù)能量，但是這些食物吃了之后，反而會(huì)導(dǎo)致血糖出現(xiàn)起伏，這樣反而是不利于我們健康的，還是吃些健康的蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的全麥?zhǔn)澄锉容^好。
如果睡眠不足，在睡眠的時(shí)候必須要保持光線適度，而且周圍的色彩也要盡量保持柔和，適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，防止噪音對(duì)睡眠的干擾都很重要。而且睡眠的時(shí)候，舒適度是其中最主要的一個(gè)因素，所以說(shuō)我們需要選擇適合自己的床墊才行，一個(gè)好的床墊不僅能夠支撐身體的壓力，還可以起到緩沖的效果，可以讓我們?cè)谒叩臅r(shí)候出現(xiàn)翻身的情況，也不會(huì)因?yàn)檎饎?dòng)而醒來(lái)的情況出現(xiàn)。
上面給大家介紹了睡眠不足的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)睡眠不足的情況對(duì)我們健康影響很大，所以說(shuō)需要我們注意方法調(diào)整好才行，注意調(diào)理好睡眠不足的情況是非常有意義的，上面介紹的這些情況，需要我們有所了解，對(duì)大家健康有很大意義。
人的一生有1/3的時(shí)間都是在睡覺(jué)中度過(guò)的，可見(jiàn)睡覺(jué)對(duì)于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺(jué)的這段時(shí)間，身體的各項(xiàng)器官開(kāi)始進(jìn)行自我生長(zhǎng)、修復(fù)、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長(zhǎng)期睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會(huì)給我們的身體帶來(lái)哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每天只睡4個(gè)小時(shí)，那么他的血液中就會(huì)含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會(huì)影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項(xiàng)針對(duì)25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，對(duì)于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。這主要與人體內(nèi)褪黑素水平有關(guān)。褪黑素是一種具有調(diào)節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而一般睡眠不好的人體內(nèi)此激素比較少。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
適量的睡眠可以對(duì)消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導(dǎo)致患上潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來(lái)，我們身體的諸多疾病都是與睡覺(jué)有關(guān)的。那么，讓我們不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，拋開(kāi)心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來(lái)的好處吧。
平時(shí)，很多人都喜歡做一些運(yùn)動(dòng)，特別是跑步。經(jīng)常這樣，我們的體質(zhì)會(huì)更好，代謝更快。皮膚也會(huì)變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運(yùn)動(dòng)，下面我們就來(lái)和看看吧。
睡眠不足能運(yùn)動(dòng)嗎
一般是可以的，但要適量，不要做太長(zhǎng)時(shí)間，也不要太劇烈，對(duì)身體不好，肌肉也會(huì)發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運(yùn)動(dòng)，很容易頭痛，對(duì)大腦也不好，經(jīng)常這樣，會(huì)很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對(duì)身體有很多危害，還會(huì)讓人的注意力下降，做事效率也會(huì)變低，心情會(huì)變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時(shí)總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時(shí)候，不要呆在里面，晚上睡覺(jué)時(shí)，才進(jìn)去，這樣就會(huì)很容易睡著，精神也不會(huì)那么緊繃。平時(shí)壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺(jué)前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，讓人更快入睡。千萬(wàn)不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時(shí)候，不要吃太飽，對(duì)腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺(jué)，時(shí)間最好規(guī)律一些，最好11點(diǎn)前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，身體才會(huì)更健康，也會(huì)更快入睡。睡覺(jué)的時(shí)候，要讓室內(nèi)的溫度降下來(lái)，特別是在夏天，不要太高，會(huì)很難睡著。如果經(jīng)常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經(jīng)常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對(duì)身體很好。經(jīng)常吃，能讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，也會(huì)更快入睡，特別是在晚上的時(shí)候，能很好地緩解疲勞。
睡眠不足的危害
它對(duì)身體不好，有很多壞處，經(jīng)常這樣，會(huì)發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因?yàn)橥砩系臅r(shí)候，我們身體會(huì)分泌一些生長(zhǎng)激素，幫助我們長(zhǎng)高。如果很少睡覺(jué)，經(jīng)常失眠，它就會(huì)分泌得很少，會(huì)影響我們的正常生長(zhǎng)。皮膚也不好，很粗糙，會(huì)變得很暗淡，沒(méi)有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長(zhǎng)痘痘。體內(nèi)的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。
睡眠不足怎么辦
如果有這種癥狀，晚上的時(shí)候，要早一點(diǎn)睡覺(jué)，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個(gè)時(shí)間睡比較好。白天的時(shí)候，特別是中午時(shí)，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個(gè)小時(shí)，讓大腦休息?；虺砸恍┥儆?、少鹽的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對(duì)身體不好，也會(huì)很難睡著。
睡眠不足的注意事項(xiàng)
如果有這種癥狀，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會(huì)有很多脂肪堆積在體內(nèi)，容易長(zhǎng)胖。對(duì)睡眠也不好，睡覺(jué)的時(shí)候，還容易做噩夢(mèng)。睡覺(jué)之前，不要吃芹菜，對(duì)胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，但睡覺(jué)之前，吃晚飯的時(shí)候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時(shí)候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對(duì)睡眠也不好，會(huì)很難入睡，特別是加一些調(diào)料吃，比如番茄醬、奶油的時(shí)候，對(duì)身體的器官有很大的負(fù)擔(dān)，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時(shí)候吃，對(duì)口腔不好，很容易口臭。對(duì)胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對(duì)胃不好，會(huì)有很多胃酸，讓人的睡眠質(zhì)量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營(yíng)養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補(bǔ)充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會(huì)很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。
上面就是關(guān)于睡眠不足的一些知識(shí)。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會(huì)更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補(bǔ)充能量。晚上的時(shí)候，也會(huì)更快入睡?；虺砸恍┒怪破?，比如牛奶，很滋補(bǔ)。晚上喝，能改善失眠的癥狀。
頭發(fā)生長(zhǎng)原本就有一個(gè)生長(zhǎng)與衰老的周期，自然生理性的落發(fā)其實(shí)每天都在發(fā)生。但是也有一些掉發(fā)是病態(tài)性因素所導(dǎo)致。此時(shí)除了就醫(yī)以外，還應(yīng)該注意一下平時(shí)的生活細(xì)節(jié)。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。
反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。
建議：盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。注意飲食營(yíng)養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。
避免過(guò)多的損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對(duì)頭發(fā)都會(huì)造成一定的損害;染發(fā)液、燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯;日光中的紫外線會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃;空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過(guò)于干燥或濕度過(guò)大對(duì)保護(hù)頭發(fā)都不利。
建議：染發(fā)、燙發(fā)間隔時(shí)間至少3至6個(gè)月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護(hù)。
洗頭及梳頭
夏季洗頭可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗頭時(shí)水溫不要超過(guò)40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑，因這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水性均很強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。
建議：選用對(duì)頭皮和頭發(fā)無(wú)刺激性的無(wú)酸性天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。不用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。
睡前吃一些“催眠”食物
雖然睡眠的時(shí)間不多，但是只要保證睡眠質(zhì)量，我們一樣可以精神百倍。區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)有關(guān)專家表示，在睡眠之前吃一些有利于睡眠的食物對(duì)保證睡眠質(zhì)量是很有好處的。在金融機(jī)構(gòu)工作的阿純表示，她雖然奧運(yùn)期間睡眠的時(shí)間少了，但是對(duì)白天的工作并沒(méi)有影響。她說(shuō)她的秘訣就是保證睡眠質(zhì)量，她現(xiàn)在每晚睡覺(jué)之前都會(huì)喝一杯溫牛奶，感覺(jué)睡眠質(zhì)量真的提高了不少。
區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)的專家表示，牛奶中有一種能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”的物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡。此外，蜂蜜、核桃、葵花子、紅棗等食物也可以起到安眠的作用，在晚上睡覺(jué)之前適當(dāng)吃這些食物有利于提高睡眠質(zhì)量。
睡眠不足適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)藥膳
區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)的專家朱先生表示，睡眠不足的人，影響的就是人身陽(yáng)氣的蓄積生發(fā)過(guò)程，稱為“失其所”;日久就會(huì)造成人體內(nèi)陽(yáng)氣(精氣)的日漸耗損，致使身心損害，影響健康長(zhǎng)壽。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為對(duì)于睡眠不足的情況，除了抓住機(jī)會(huì)，及時(shí)“充電”之外，也可以通過(guò)填精補(bǔ)益的食療藥膳來(lái)改善征候。
食療方一：西洋參煲烏骨雞：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
食療方二：鰻魚山藥粥：鰻魚1條，剖開(kāi)去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
食療方三：參靈甲魚湯：甲魚1只，宰殺，剖開(kāi)洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
很多愛(ài)美的女孩兒都天天嚷著要睡美容覺(jué)，但是由于種種的原因，熬夜和失眠時(shí)常發(fā)生。專家提醒，熬夜違背了正常的生物鐘，會(huì)給身體制造出一系列的傷害，有什么補(bǔ)救方法呢？今天我們就給大家介紹8款適合熬夜一族吃的水果。
蘋果
蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
檸檬
可說(shuō)是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
楊桃
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干xing或油xing皮膚都有顯著的功效。楊桃對(duì)于熬夜的女xing來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
橙子
橙子幾乎已jing成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。
