青少年睡眠不足怎么辦
青少年怎么運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“青少年睡眠不足怎么辦”，希望能對您有所幫助，請收藏。
青少年睡眠不足怎么辦
1、青少年睡眠不足要強調(diào)自然規(guī)律睡眠
躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),久久不能入睡時,愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力,導(dǎo)致難以入睡。這時候,可以放松心情,想些別的事情,或者看看書,分散急于睡眠的壓力,自然放松反而更容易入睡。
不規(guī)律的生活習(xí)慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化,因為每個人的生活習(xí)慣由本身的生理時鐘所推動,作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成條件反射,從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,促進睡眠。
2、青少年睡眠不足要避免刺激和過度娛樂
過度運動,看恐怖片或者玩耍打游戲等,包括時刻想著學(xué)習(xí)考試等方面的問題,只會令神經(jīng)無法放松。因此,睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激,轉(zhuǎn)移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
另外可以適當做一些放松肌肉的運動卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運動,然后躺在床上,合上眼睛,保持平穩(wěn)的呼吸,收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸,胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部,最后是雙腿,讓全身的肌肉得到松弛而自然進入夢鄉(xiāng)。
3、青少年睡眠不足要學(xué)會放松和減壓入眠
繁忙的課程、緊張的學(xué)習(xí)、頻繁的考試使很多中學(xué)生身心疲憊,再加上父母“望子成龍、望女成鳳”的企盼,以及老師的殷切希望,我們不難體會到中學(xué)生所承受的壓力。學(xué)會減壓成為青少年成長中的必修課。找個僻靜的地方效仿影視劇中的人物大喊大嚷,發(fā)泄壓力;找個知己的朋友“一吐為快”,或逛逛街,聽聽舒緩的音樂等,都是減壓的好方法。能夠幫助入睡。
另外有時候,從夢中驚醒跟睡姿也有關(guān)系。仰睡的時候,全身的肌肉仍處于緊張的狀態(tài),俯睡和向左側(cè)睡也會對心臟造成壓力,容易引發(fā)惡夢。最好右側(cè)睡姿,可以讓全身肌肉徹底放松,減少發(fā)惡夢的機會。
睡眠不足對青少年的危害
1、睡眠不足影響大腦的創(chuàng)造性思維
研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、睡眠不足影響青少年的生長發(fā)育
睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì),能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長得高,必須保證充足的睡眠時間。
3、睡眠不足易患各種疾病
睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
充足睡眠對青少年的重要性
1、充足睡眠促進生長激素的分泌。生長激素決定著人體的生長速度,青春期是生長激素分泌的旺盛時期。生長激素能促進蛋白質(zhì)的合成,增加細胞的體積和數(shù)量,促進人體骨骼、肌肉和臟器的發(fā)育,尤其是促進骨骼的生長。如果睡眠受到干擾,睡眠時間減少,就會影響生長激素的分泌,從而使身高受到影響。
2、充足睡眠有助于提高記憶力。人在睡眠時,大腦皮層內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快,使短時記憶轉(zhuǎn)化成為長時記憶,從而使記憶力得到發(fā)展。
3、充足睡眠增加抵抗力。研究表明,人在疲勞狀態(tài)下,更容易感染疾病。青少年由于情緒經(jīng)常不穩(wěn)定,易激動,更容易疲勞。充足的睡眠有利于消除疲勞、提高抵抗力,預(yù)防疾病的發(fā)生。
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青少年長期睡眠不足的危害
1、青少年長期睡眠不足的危害:影響大腦的創(chuàng)造性思維
研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、青少年長期睡眠不足的危害:影響青少年的生長發(fā)育
睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì),能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。
3、青少年長期睡眠不足的危害:易患各種疾病
睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4、青少年長期睡眠不足的危害:皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到凌晨2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤等問題,而內(nèi)分泌失調(diào)則會使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
專家建議:在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
5、青少年長期睡眠不足的危害:抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
睡眠的作用
1、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
2、消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。
3、身體的成長發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
怎樣提高睡眠質(zhì)量
1、把睡眠當作一件美好的事
睡眠讓身體休息,也是一個完全自我的時間,能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn),是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡,形成一個惡性循環(huán)。
2、放下安眠藥
安眠藥對短期、暫時的治療可能有效,但并不是長期睡眠問題的解決方法,而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效。
3、避免選用含咖啡因的飲品和食品
容易失眠的人,應(yīng)該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。
4、藥物
服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等,也有可能會引致不安和失眠。
5、酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你經(jīng)常醒來,擾亂你深沉的睡眠。
6、適量運動
睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì),同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。
孕婦睡眠不足怎么辦
有很多問題影響孕婦的睡眠,比如身體不適、尿頻、焦慮、過于興奮等。這些很容易導(dǎo)致孕婦睡眠不足。如何解決孕婦睡眠不足的問題呢?這里小編介紹一些改善孕婦睡眠不足的方法。
1、瑜伽和伸展
瑜伽和伸展可以幫助你放松。而且它們還能使孕婦身體靈活柔韌。很多健身房、健康俱樂部都會提供這類課程,有一些課程還是專門為孕婦設(shè)計的。你也可以自己做一些簡單的伸展運動。比如活動一下脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰部。白天和睡前輕輕的伸展肌肉可以促進孕婦的睡眠。不過需要注意睡前不要活動量太大。
2、按摩
按摩能夠使緊張和勞累的肌肉放松下來。如果想做專業(yè)按摩的話,需要選擇那種有孕婦按摩經(jīng)驗的按摩師,并且使用孕婦專用的桌子和枕頭。除了選擇專業(yè)的按摩師外,還可以讓自己的伴侶幫你按摩。這是非常好的睡前放松方法。
3、深呼吸
有節(jié)奏的深呼吸可以緩解肌肉緊張、降低心率、促進入睡。深呼吸的時候,躺在地毯上或者床上,把腿伸展開來。如果是在孕期的后半段,躺在左側(cè)或者在右邊背部墊一個枕頭讓自己稍微左傾。可以在雙腿之間也放一個枕頭。把嘴閉上,然后用鼻子緩慢的呼吸。在吸氣的時候,感受自己胸部的膨脹。然后用鼻子呼氣。
4、漸進式肌肉放松
漸進式肌肉放松是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的訓(xùn)練方法。你可以躺在床上或者地板上。每次操作一部分肌肉,然后換到身體對應(yīng)的另一側(cè)肌肉,這樣反復(fù)幾次。首先是手部和上臂的肌肉,然后是上臂肌肉、臉部和頜部、肩膀和背、大腿,一直到腳。這種放松方式對睡眠很有幫助。
5、運動
在孕期經(jīng)常運動對孕婦的身體和精神都有很多好處。運動也可以幫助解決睡眠問題。不過在睡前4個小時不要進行激烈的運動。睡前運動會使人過度興奮,甚至?xí)_亂睡眠過程、減少深度睡眠。所以,最好在早晨、下午和傍晚運動。
孕婦睡眠不足的危害
1、易誘發(fā)流產(chǎn)
因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對早孕反應(yīng),會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、影響胎兒大腦發(fā)育
因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。
5、影響到正常生產(chǎn)
若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會造成體力不足,使女性在分娩的時候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當心。
6、對女性產(chǎn)后健康有影響
因為女性孕期睡眠不足,不僅會增加機體器官功能的負擔,還會在心里上存在一些影響,在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生,并且抵抗力較弱,容易受到并發(fā)癥的來襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。
孕婦吃什么可以改善睡眠
幫助準媽媽改善睡眠的食物有:
1、牛奶
牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì),一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。
喝牛奶時可以加一點點糖,因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦,如果加些糖,可以幫助色氨酸進入大腦,在睡前喝一杯可以讓準媽媽睡的更熟。
2、小米
小米有較高的色氨酸含量,同時小米進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,促進胰島素的分泌,能提高進入人腦的色氨酸的數(shù)量。
如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能,睡前嗑些葵花子,可鎮(zhèn)靜安神,促進睡眠。
與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等,均可經(jīng)常在睡前食用。
4、含銅食物
礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動有密切關(guān)系,當人體缺少銅時,會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。
準媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物,如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
深度睡眠不足怎么辦
1、強迫自己打呵欠。睡覺睡覺前先強迫自己打幾次呵欠,哪怕真的還沒有睡意,因為這個動作其實可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺,可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力,從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時間。
2、將你的呼吸幻想成一種顏色。這個辦法可以訓(xùn)練你的大腦,讓它更集中專注,排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色,例如紅色,然后閉上眼睛,呼出紅色,慢慢吸入紅色,稍作停止,然后呼出綠色,慢慢吸入綠色,如此循環(huán),變換顏色。
3、嘗試芳香療法。薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放松的功效,撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴,然后在太陽穴上各點一滴,輕柔緩慢地按摩即可,但不宜過量,味道太過濃郁會適得其反。
4、睡前至少聽半個小時的輕音樂。到了晚上,大腦其實依然是非常活躍的,思緒不斷,建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂,這樣能幫助大腦冷靜下來,讓身體進入放松狀態(tài),如果能躺下來閉眼欣賞那麼效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的設(shè)備,使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放,從而幫助入睡,其中的海浪聲就非常不錯,很快就能讓人進入放松狀態(tài)。
5、洗臉洗腳刷牙,喝溫開水一杯,去廁所解決后顧之憂。
6、躺在床上后做3次深呼吸,每次呼氣不低于25秒,每次吸氣不低于45秒,呼吸要均勻,細致,綿長。
7、簡單客觀回顧當天的事情,然后全身放松,身體姿勢周正,雙臂平放身體兩側(cè),雙腿自然展開,不要交叉,壓疊,面部朝上,胸腹部不要蓋過厚的被子,遮蓋物厚度和重量要均勻。
8、雙眼輕合,注意力集中于后腦勺,并逐步想小腹移動,最終關(guān)注到小腹肚臍腰眼中間部位,然后散布向全身,周身開始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊過去,進入深度睡眠。
9、大約4小時左右后,大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài),這時候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補足,可以滿足連續(xù)20小時的工作了。
深度睡眠不足的原因
1、身體不好,尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng),就愛失眠。
2、心里有事兒,壓力大,比如想追一個女生,心里有壓力,會失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠。這種失眠的解決辦法是去那個根兒,有時候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了。如果比如說你是事業(yè)心太重,工作太緊張,那就得調(diào)整一下自己的思想了。
3、你身體也沒事,心里也沒事,就是失眠,這種失眠可能來自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮。越焦慮越失眠。每天把睡著當目標,睡不著就著急,這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了。
4、最后就是受到外界的噪聲影響,這種影響往往是潛移默化的,有些時候人雖然感覺不到會受到噪聲影響,但若噪聲的確是存在的,就會對人的睡眠造成一定程度的傷害,使人無法進入深度睡眠,影響睡眠質(zhì)量。 可能因為身體而失眠,可能因為壓力而失眠,也可能因為身體而有壓力而失眠,還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無外乎這么幾種。在不受外界噪聲影響前提下的具體療法:(解決噪聲的問題很簡單,只要購買一個隔音耳塞或加裝隔音窗門即可)。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
導(dǎo)讀：睡眠不足頭痛怎么辦？研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。那么睡眠不足頭痛怎么辦？下面一起來看看吧。
睡眠不足頭痛怎么辦
睡眠不足可導(dǎo)致頭疼，因為睡眠是讓大腦得到有效的休息，如果大腦長時間得不到充分休息，令其一直處于一個高負荷的工作狀態(tài)，頭疼現(xiàn)象自然就會出現(xiàn)。
專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
對于睡眠不足而引起的頭疼，只要睡個好覺，就可以有效緩解。另外，還可以按照以下方法來緩解頭疼：
1、多按摩
按摩后，頭痛會略有緩解，之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發(fā)作頻率明顯減少，睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次，每次20分鐘。具體動作：
2-1、頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2-2、聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運動，再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒，放松5秒，重復(fù)35次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險。專家表示，熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個區(qū)域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。
睡眠不足會產(chǎn)生很多健康問題的，比如記憶力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何調(diào)理？一起來看看。
睡眠不足如何調(diào)理
專家建議，睡眠不足頭痛首先需要進行生活調(diào)理，以解決睡眠不足的問題。這些調(diào)理方式包括：
1、堅持規(guī)律的作息時間
規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。
3、適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
4、睡前1小時的放松
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
5、好環(huán)境，好睡眠
睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
人只要睡眠不足的話就會無精打采的，注意力不集中。睡眠不足帶來的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認識睡眠不足的6個癥狀表現(xiàn)。
睡眠不足的癥狀
長期睡眠不足的人，往往容易導(dǎo)致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發(fā)疾病。因此，睡眠不足帶來的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認識睡眠不足的6個癥狀表現(xiàn)。
1、總想吃東西。不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
2、容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強。如果平時身體挺結(jié)實，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3、忘性大。你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。
4、與人交流對話跟不上節(jié)奏。聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標志了。
5、白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。
6、注意力不集中。你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
睡眠不足會帶來的危害遠遠超過你的想象，不僅會影響我們的精神，同時對我們的身心也有著非常大的危害。具體主要的危害有以下6點。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足會使我們掉頭發(fā)，剛開始可能是非常少量的掉，但是隨著睡眠不足的累積，掉頭發(fā)會變得越加嚴重。
2、睡眠不足會使我們皮膚暗淡無光彩，整個人的狀態(tài)看起來非常頹廢，這可是護膚品無法改善的哦。
3、睡眠不足會使我們的飲食產(chǎn)生兩種極端，一種是暴飲暴食，即便是食之無味，仍然忍不住的吃；另一種呢就是食欲不振，長此以往，容易導(dǎo)致胃病。
4、睡眠不足，會讓人逐漸的患上失眠癥，因為總是處于昏昏沉沉的狀態(tài)，導(dǎo)致無法很好的入睡。
5、睡眠不足，會破壞人整個的身體循環(huán)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人的內(nèi)分泌失調(diào)，而內(nèi)分泌失調(diào)最容易引起便秘和女性的月經(jīng)失調(diào)。
6、一個長期睡眠不足的人，一定要改變自己的生活方式，讓自己的睡眠回歸到一個正常的狀態(tài)，畢竟，健康的身體才是生命美好的基礎(chǔ)。
以上就是一些睡眠不足的相關(guān)知識，如果想了解更多關(guān)于睡眠不足的內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
每天睡眠不足怎么辦
二十一世紀是個金錢至上的年代,很多的職場達人都被公司要求加班,加班再加班。可是工資到不見有所增長。長期的壓力跟加班,讓很多職場達人都陷入睡眠不足的狀態(tài)。那么每天睡眠不足怎么辦呢?
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列 腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
睡眠不足吃什么
1、核桃
很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高,但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出,核桃中所含有的營養(yǎng)價值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經(jīng)衰落等功效,同時還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃,以此來放松神經(jīng)從而促進入眠。
2、小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、蓮子茶
準備蓮心30個,用水煎后放入少量的食鹽進行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效,從而促進睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克,開水沖泡后待茶飲用。
學(xué)生睡眠不足怎么辦
1、學(xué)生睡眠不足之小睡調(diào)理
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。其中快動眼睡眠通常發(fā)生睡眠的后半部分,并可以持續(xù)90分鐘左右。在鬧鐘鬧醒學(xué)生的時候,學(xué)生的生物鐘并沒有適應(yīng)過來,因此很多學(xué)生會出現(xiàn)眼酸、想睡的狀態(tài),這就是睡眠不足的表現(xiàn)。因此,專家提倡學(xué)生們的“小睡”,即我們所說的延遲睡眠,在正式睡眠醒來后在小睡20分鐘,這樣的效果要比晚上早睡要好得多。
2、學(xué)生睡眠不足的飲食調(diào)理
多吃核桃海帶等健腦食物。對此,營養(yǎng)師建議說:“很多人都認為健腦的東西價格一定高,其實不是這樣的,很多最好的健腦食品就是我們生活中常見的,價格也特別便宜。海帶含有豐富的亞酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì),更是頭腦中不可缺少的,平時要多吃一些海帶。黃豆有豐富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡蘿卜、洋蔥、蝦、檸檬都是健腦的食品。特別是白菜,考試前多吃能穩(wěn)定情緒,能以平靜的心態(tài)進行考前準備。
3、學(xué)生睡眠不足的調(diào)理妙招
3.1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高,血液循環(huán)更加順暢,血行速度和水壓的促進,使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥,在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛,心情也隨之晴朗。
3.2、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外,還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復(fù)做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容,然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補,完全激活夜間護扶品的最佳功效。
睡前的四件事情影響睡眠
1、涼水洗臉。涼水洗臉不僅刺激了大腦,而且還刺激人體釋放出了能量,會在一定時段內(nèi)使體溫有所上升,這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。
2、用薄荷味牙膏。睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡,不能一概而論,因為薄荷對睡眠的影響比較復(fù)雜。薄荷對人神經(jīng)系統(tǒng)的影響為雙相調(diào)節(jié),表現(xiàn)為既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異,若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠,可以嘗試使用水果香型的牙膏。
3、睡前看小說。睡前閱讀助眠需要滿足兩個前提:一是閱讀內(nèi)容通俗易懂,二是文章不能冗長。最好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費力思考的書籍,多看體育、娛樂等休閑類的書籍。
4、睡前吸煙。對于吸煙成癮的人,睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大,那么吸煙就要盡量避開睡覺前這段時間,因為煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,容易影響睡眠。
長期睡眠不足有哪些危害
1、便秘:熬夜會造成陰虛火旺,大便秘結(jié)。若子時過后仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤,那便秘也就隨之而來了。
2、病變:與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。
3、性能力變?nèi)?缺乏睡眠會降低性欲,美國芝加哥大學(xué)社會學(xué)教授勞曼發(fā)現(xiàn),熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”,二三十歲的人,性能力還趕不上五六十歲的中老年人。
4、變矮:睡眠不足會嚴重青少年的身體發(fā)育,這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會有障礙,顯得體弱矮小。
5、變胖:研究發(fā)現(xiàn),前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入卡路里的食物。此外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。
懷孕睡眠不足怎么辦
1、孕婦提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足
孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2、孕婦取暖改善睡眠不足
孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準爸爸當作熱水袋。
3、孕婦睡前沐浴改善睡眠不足
孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時間不超過30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時候洗澡更要當心,防止摔倒。
4、孕婦睡前搓搓腳心改善睡眠不足
孕婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進血液的循環(huán),也利于胎兒的成長發(fā)育。
5、孕婦睡前用醋、姜水泡腳改善睡眠不足
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水,每天睡前泡泡腳,有很好的保健作用,尤其對于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。中醫(yī)認為,醋可以刺激足底穴位,增強各系統(tǒng)的新陳代謝,從而使人體得到放松,緩解疲勞?？梢哉{(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,改善睡眠質(zhì)量,緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫,可加速人體的血液循環(huán),改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長期堅持,您會發(fā)現(xiàn):身體輕松、精力充沛、睡眠質(zhì)量提高、神清氣爽,腳部不再皸裂。
懷孕睡眠不足的危害
1、孕婦睡眠不足易誘發(fā)流產(chǎn)
因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、孕婦睡眠不足易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對早孕反應(yīng),會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、孕婦睡眠不足影響胎兒大腦發(fā)育
因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、孕婦睡眠不足胎兒易出現(xiàn)先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。
懷孕睡眠不好吃什么
1、孕婦睡眠不好吃小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、孕婦睡眠不好吃水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、孕婦睡眠不好吃酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽應(yīng)注意,睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
4、孕婦睡眠不好吃蓮子粉粥
將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用,對失眠多夢有特殊功效。
5、孕婦睡眠不好喝牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
學(xué)生黨睡眠不足怎么辦
1、學(xué)生自身方面。
學(xué)生自己要學(xué)會合理安排時間,提高白天聽課效率,這樣可以使得課后不必花過多的時間來補習(xí)課上所學(xué)的知識,把這部分時間節(jié)省下來補充睡眠,第二天可以精力充沛的投入學(xué)習(xí)中去,這樣使得學(xué)習(xí)過程進入一個良性的循環(huán)。另外值得一提的是不少學(xué)生不注意自己的學(xué)習(xí)方法,認為只要我多花時間了就會有進步,搞疲勞戰(zhàn)術(shù),這是最不可取的方法,建議學(xué)生們注意勞逸結(jié)合,保證合理的休息時間,提高學(xué)習(xí)效率,這樣可以取得事半功倍的效果。作為老師和家長要關(guān)心孩子的身體健康,督促孩子按時休息,保證睡眠,堅決不用孩子們的健康來換取成績。
2、學(xué)校方面。
學(xué)校的課業(yè)負擔過重是導(dǎo)致孩子們?nèi)鄙偎邥r間的重要原因之一。在這里我就談一談小學(xué),因為曾在小學(xué)實習(xí)過,所以頗有感觸。小學(xué)老師布置的作業(yè)過多,這是給我的第一感覺,現(xiàn)在的小學(xué)生晚上回家要做的一般是三門功課的作業(yè),語文、數(shù)學(xué)、英語。很多老師可能覺得我布置的作業(yè)并不多,但是想一想學(xué)生晚上回家并不是完成你一個來是的作業(yè)啊,他得做好三門功課的作業(yè)。另外小學(xué)里的語文老師普遍會布置抄寫生詞詩句的作業(yè)一抄就是好幾遍,我覺得這有些過了,孩子們的抄寫工作有時是完全可以在課上完成的,回去以后只需要鞏固一下寫上個兩三遍就可以了,沒有必要抄寫十遍八遍的。而中學(xué)里為了追求升學(xué)率大多老師會搞題海戰(zhàn)術(shù),當然搞題海戰(zhàn)術(shù)也是在應(yīng)試教育這根指揮棒下不得已而為之的,但請老師們也將時間好好的計劃安排一下,留下一些空余時間給學(xué)生們,讓他們能夠在一天的緊張的學(xué)習(xí)后有時間能好好休息一會。拿學(xué)生的身體健康來換取升學(xué)率是不可取的。
3、家長方面。
家長方面有很重要的一點不得不提,小學(xué)包括初高中有相當多的家長會為自己的子女挑選課外補充習(xí)題,教輔類用書。在學(xué)生完成學(xué)校的作業(yè)以后家長為了能讓孩子的成績更好些會要求孩子們?nèi)プ鲈S多的課外習(xí)題,這就占據(jù)了孩子們大部分睡眠時間。我覺得這么做是得不償失的,孩子犧牲睡眠時間去做課外習(xí)題,第二天因睡眠不好上課犯困,學(xué)習(xí)效率不高,題目不會做,再補習(xí),再熬夜,這樣長久以往會形成一個惡性循環(huán)。孩子的成績只會越來越不好。我覺得既然是教輔類書籍我們應(yīng)該發(fā)揮它的作用,不懂的不明白的地方可以翻閱參考,切不要拿教輔類書當作課本!家長在學(xué)生學(xué)習(xí)過程中還要與孩子做好溝通工作,減輕孩子的心理壓力,這樣孩子會輕松很多,輕裝上陣,容易學(xué)好。
學(xué)生睡眠不足的危害
1、孩子長期睡眠不足,會導(dǎo)致身高低于同齡兒童的身高,因為睡眠不足會影響兒童體內(nèi)生長激素的分泌,而生長激素的高低對孩子的身高起著決定性的作用,所以在兒童時期要保證充足的睡眠,每天晚上要保證睡8到10小時,盡量做到早睡早起。
2、如果孩子長期睡眠不足,還會影響腦細胞的發(fā)育,因為睡眠不足,腦細胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對問題的反應(yīng)能力降低,并且睡眠不足還會造成孩子精神不振。睡眠不足對孩子的智力發(fā)育影響很大,我們在日常生活中要保證孩子有充足的睡眠時間。
3、長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因為睡眠不足,導(dǎo)致身體的各個器官組織細胞得不到充分的休息,再加上平時不注意補充營養(yǎng),很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康,就要保證睡眠時間。
4、長期熬夜的孩子還會出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
學(xué)生睡眠不足的原因
1、學(xué)習(xí)負擔過重,課外作業(yè)過多,早晨到校時間過早。
2、學(xué)生心理壓力過重,引發(fā)各種心理障礙,成為影響睡眠質(zhì)量的誘因。
3、家庭生活方式不夠科學(xué)健康,成人對孩子的睡眠重視不夠。
長期睡眠不足頭疼怎么辦
對于睡眠不足而引起的頭疼,只要睡個好覺,就可以有效緩解。另外,還可以按照以下方法來緩解頭疼:
1、多按摩
按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。具體動作:
2.1、頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2.2、聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3_5次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足原因分析
睡眠的不足也可以說是失眠,不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾,都希望對睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好預(yù)防睡眠不足的工作,爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來介紹一下導(dǎo)致睡眠不足的原因吧:
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
入睡困難怎么辦
1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。
3、有些人出現(xiàn)失眠是因為過分擔心導(dǎo)致的,這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,*前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
7、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
8、黑枸杞含豐富花青素,花青素具有深入細胞,保護細胞膜不被自由基氧化的作用,具有強力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護腦神經(jīng)不被氧化,能穩(wěn)定腦組織功能,保護大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。如普通黑枸杞、匯然優(yōu)品黑枸杞。
坐月子睡眠不足怎么辦
1、跟隨寶寶的休息規(guī)律:正常的情況下,嬰兒每天大概的睡眠需要15個小時,但是成年人的時間只要八個小時就足夠了,所以當你家的寶寶睡覺的時候,新媽媽們感覺到身體的疲憊,一定也要抓緊時間睡覺。
2、睡前做點放松活動:新媽媽們,在睡覺前不要忙碌著為寶寶準備很多東西,也需要照顧好自己的睡眠時間,假如自己都沒有健康的身體,又要怎么照顧好寶寶呢?新媽媽,在睡覺之前可以做一些輕松的運動,給自己按按摩或者敷面膜等等。
3、讓丈夫多行動:可以讓自己的丈夫也分擔一下照顧小孩的工作,尤其是晚上的時間,還是要是半夜醒來,需要喂奶這只能媽媽來說,但是哄孩子入睡的時間,就可以有爸爸來分擔了。媽媽也可以利用時間,補充足夠的睡眠。
4、適量鍛煉:新媽媽們一定要懂得進行適量的運動,睡覺之前最佳的鍛煉時間是三個小時左右,這一段時間不會使人太過興奮,又有助于提高睡眠的質(zhì)量,應(yīng)該每天至少有半個小時的時間進行運動,才會有明顯的效果。
坐月子睡眠不足的原因
1、情緒起伏不定
寶寶剛出世,新媽由于體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化,會變得異常敏感:時而為自己能否照顧好寶寶而焦慮,時而為自己尚未恢復(fù)的身材擔憂,時而又對家人的態(tài)度疑神疑鬼……總之,腦袋里根本沒有閑著。這些毫無“營養(yǎng)”的事情占據(jù)了新媽的思想,新媽又怎么能靜下心來睡覺呢?
2、寶寶的哭鬧
剛出世的寶寶,肯睡肯吃的時候就是天使,一旦哭鬧,就化身為了惡魔。而且他毫不按常理出牌,任性至極:餓了,大哭;尿了,大哭;生病了,大哭……寶寶的哭功絕對是天下一流,能不分晝夜、不分場合、毫無征兆地爆發(fā)。新媽從未見過這種“大場面”,只能疲于應(yīng)付。要是遇上不肯睡覺的極品寶寶,新媽可能忙得連找個盹的時間都沒有,更別說是躺下來休息了。
3、飲食不當
月子里,各種補品排著隊,今天吃完這個下奶的,明天再吃那個補身的,五花八門,直讓人感嘆:一天到底要吃幾頓,才能把這些補品吃完?可人的腸胃是嬌氣的,根本受不住這些補品的轟炸,所以免不了會出現(xiàn)胃腸功能紊亂。別以為腸胃不好不關(guān)睡眠的事兒,其實關(guān)系可大著呢!腸胃不好就會引起消化無力,從而使?jié)釟庥俜e,加重肝臟的負擔,繼而影響心腦供養(yǎng),導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。
4、喂奶
雖然在月子期間,家里人也能幫上忙,如換換尿布、抱一抱,可有一樣事情是其他人絕對代替不了新媽的,那就是喂奶(當然,這是針對采取母乳喂養(yǎng)的新媽來說)。媽媽的奶水再怎么有營養(yǎng),畢竟就是液體,寶寶吃完撒兩泡尿,肚子又餓了。對新媽來說,一天中有大半的時間都是在喂奶。
坐月子需要注意什么
1 、環(huán)境:產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽光充足、室內(nèi)還要定時通風(但要避免對流風),以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產(chǎn)婦的疲勞和有助于身體康復(fù)。
2 、休息:產(chǎn)后要有充分的休息時間,否則產(chǎn)婦會出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁、還會影響乳汗的分泌。此外,每天爭取能有 10 個小時的睡眠,睡時要采取側(cè)臥位,利于子宮復(fù)原。
3 、飲食:由于分娩時體力的消耗,再加上腹部肌肉的松馳,所以產(chǎn)后胃腸道蠕動能力較弱,因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。要多喝湯類,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜、以補充人體需要的維生素。哺乳的產(chǎn)婦還要補充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡,少吃辛辣,三餐之外還應(yīng)適當加餐。
4 、產(chǎn)后的活動:產(chǎn)后 8 小時可以在床上坐一會兒,如分娩順利,產(chǎn)后 12 小時可以下床、上廁所,產(chǎn)后 24 小時可以隨意活動,但要避免長時間站立、久蹲或做重活,以防子宮脫垂。產(chǎn)后 8 周可逐漸恢復(fù)正常工作,產(chǎn)后體操有助于形體恢復(fù)。
5 、清潔與衛(wèi)生:產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生十分重要,要勤洗澡、勤換內(nèi)衣,保證皮膚清潔干燥,如有會陰切開,傷口尚未拆線,每日要擦洗一次外陰,飯后要漱口,按時刷牙,注意口腔衛(wèi)生。
結(jié)語
以上所介紹的都是提高新媽媽們月子睡眠不足的好建議,在坐月子期間大家就可以根據(jù)以上多講述的,跟隨寶寶的睡眠時間,加上適當?shù)倪\動,讓你的睡眠得到有效的提高。照顧寶寶是一件很辛苦的事情,新媽媽們一定要懂得更好的照顧自己,要讓寶寶健康成長,首先要有健康的媽媽,才能夠有多余的經(jīng)歷照顧好自己的寶寶。
因睡眠不足頭痛怎么辦
1、多按摩
按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。具體動作:頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3_5次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足如何調(diào)理
1、堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
3、適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
4、睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。
5、好環(huán)境,好睡眠
有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
高中生睡眠不足怎么辦
1、把睡覺時間在白天的時間擠出來,利用好點滴的時間。每次上課老師都會在課后留作業(yè),或者在最后自習(xí)課統(tǒng)一留作業(yè),但是作業(yè)基本都是固定的模式,基本都可以猜得到老師留的什么作業(yè),所以老師剛剛下課的課間是解決作業(yè)的一個非常好的時間,既可以鞏固知識,又可以把晚上的任務(wù)在課間就處理好。每天大概能有八九個課間,如果我們能利用好六個課間就可以在晚上節(jié)省出一個小時的睡眠時間。
2、再一個就是中午的時間我們?nèi)绾伟盐?很多人說自己有午休的習(xí)慣,很多人中午喜歡去打打球跑跑步放松放松。確實中午大家剛剛吃完午飯,這個時候胃需要消化,你適合學(xué)習(xí)。推薦大家在吃完午飯后在桌子上趴半個小時休息,到一點其實就可以起來開工了,要知道到上課還有一個小時,如果能在這一個小時保證自己的效率,又可以在晚上節(jié)省出一個小時的睡眠時間。但是中午可能會有一些學(xué)生說話或者做自己的活動,記得,千萬不要受外界環(huán)境的干擾,這才是一個成為優(yōu)秀學(xué)生應(yīng)該具有的品質(zhì),把握好自己的狀態(tài)!其實稍微一個走神就會流失你而是分鐘左右的時間,甚至就是一中午的時間。中午的時間一定要運營好!
3、此外就是要保證自己的效率,要在每一個整塊時間保證效率的高度,簡單跟大家分享一種感覺,當真正認真把心放下,認真學(xué)習(xí)的時候,會覺得時間過得很快,打鈴的時候回覺得身心舒爽,如果一節(jié)自習(xí)課的時間都是在做一些雜七雜八的事,整體下來沒有做成任何事,會覺得很煩躁,心亂如麻,又得晚上加班了。又會睡不夠!日積月累,惡性循環(huán)。
高中生睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組先讓他們進行測驗結(jié)果兩組測驗成績一樣。然后讓一組學(xué)生一夜不睡眠另一組正常睡眠再進行測驗。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測驗成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。由此科研人員認為人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足大腦得不到充分的休息就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長發(fā)育
現(xiàn)代研究認為青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)即在人熟睡后有一個大的分泌高峰隨后又有幾個小的分泌高峰而在非睡眠狀態(tài)生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好長得高,睡眠必須充足。
3、影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑,且易生皺紋。
4、導(dǎo)致疾病發(fā)生
經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機會增加,澳大利亞的一個研究學(xué)會提出人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂。由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來,不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
高中生睡眠不足的原因
1、學(xué)業(yè)負擔過重,父母望子成龍心切,課內(nèi)課外作業(yè)過多,占用睡眠時間。這是影響中學(xué)生睡眠不足的根本原因。
2、缺乏良好學(xué)習(xí)習(xí)慣對睡眠影響很大,學(xué)習(xí)習(xí)慣不良,每天要忙到深夜。
3、由擇校導(dǎo)致的上學(xué)路遠,休息條件不好,從而影響學(xué)生睡眠的也占一定比例,這是中學(xué)生缺少睡眠的另一大原因。
4、心理問題,是上網(wǎng)等雜事干擾。這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因。
