冬季養(yǎng)生 中醫(yī)保健六大妙招
中醫(yī)保健養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《冬季養(yǎng)生 中醫(yī)保健六大妙招》，相信能對(duì)大家有所幫助。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：冬季，天氣寒冷，容易引發(fā)各種疾病，因此保養(yǎng)身體很重要。下面推薦中醫(yī)保健妙招，讓你度過(guò)一個(gè)暖暖的冬天。
中醫(yī)保健六大妙招
1、要保暖
冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽(yáng)虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是，冬傷于寒，春必溫病。冬天過(guò)分受涼，冬寒進(jìn)入體內(nèi)，到春天就會(huì)患溫病（是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等）。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽(yáng)，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導(dǎo)致陽(yáng)氣外越。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為陰脈之海，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用。可以重點(diǎn)做膻中穴（雙乳中間）、神闕（肚臍）、關(guān)元（肚臍下四指）等穴位。
2、多曬背
冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡曬背來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
3、固腎藏精
進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來(lái)，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)，腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能細(xì)水長(zhǎng)流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制房事。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過(guò)度，會(huì)使身體消耗比較大，應(yīng)該加以節(jié)制。
4、早睡晚起
此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡；早晨太陽(yáng)出來(lái)了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒?，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因?yàn)?，天黑早，?yáng)氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽(yáng)；天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。
5、運(yùn)動(dòng)適宜
中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要無(wú)泄皮膚，意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開泄，就會(huì)使陽(yáng)氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內(nèi)游泳館，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
6、素食進(jìn)補(bǔ)
素食進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)。古時(shí)資源匱乏，進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒?，F(xiàn)代社會(huì)，進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會(huì)傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類；花生、杏仁、胡桃等干果素食，一樣可以進(jìn)補(bǔ)到位。
冬季天氣寒冷，一定要注意以上養(yǎng)生事項(xiàng)哦。
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導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生，如何保健養(yǎng)生更有效果呢?冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽(yáng)虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是，冬傷于寒，春必溫病。冬天過(guò)分受涼，冬寒進(jìn)入體內(nèi)，到春天就會(huì)患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等)。
1、冬季保暖三個(gè)重點(diǎn)
陽(yáng)虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽(yáng)，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導(dǎo)致陽(yáng)氣外越。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為陰脈之海，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用?？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。
Tips:防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成神仙粥，預(yù)防風(fēng)寒感冒，效果非常好。
2、多曬背，壯陽(yáng)氣
冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡曬背來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
Tips:冬天里的陽(yáng)光情緒很重要。面對(duì)年終考核等職場(chǎng)挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒：遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過(guò)傾訴、唱歌、理智的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)，保持心態(tài)平和。
3、固腎藏精，有節(jié)制
進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來(lái)，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)，腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能細(xì)水長(zhǎng)流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制性愛。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過(guò)度，會(huì)使身體消耗比較大，應(yīng)該加以節(jié)制。
Tips:嘗試早晨做愛吧。周末早晨，從容地與愛侶享受性愛時(shí)刻。而激情過(guò)后的小睡，也可以及時(shí)恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳。另外，用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯，可以補(bǔ)腎溫陽(yáng)。
4、早睡晚起，必待日光
此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒?，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因?yàn)?，天黑早，?yáng)氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽(yáng);天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。
Tips:睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床，練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息，或揉搓腳心(涌泉穴)，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴)，這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來(lái)，不要急于起床。可雙手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。
雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動(dòng)作?；顒?dòng)一下身體的主要關(guān)節(jié)，使氣血通暢后再起床。
5 、無(wú)泄皮膚冬季運(yùn)動(dòng)要適度
中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要無(wú)泄皮膚，意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開泄，就會(huì)使陽(yáng)氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內(nèi)游泳館，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
Tips:運(yùn)動(dòng)后要保暖。運(yùn)動(dòng)或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運(yùn)動(dòng)以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。
6、進(jìn)補(bǔ)不忘控制體重
對(duì)于OL來(lái)說(shuō)，冬季進(jìn)補(bǔ)，最擔(dān)心的后果就是體重增加。女性35歲以后，可能會(huì)由于臟腑功能失調(diào)，經(jīng)常有饑餓感，特別是在冬季，隨著食欲增強(qiáng)，不知不覺(jué)體重就上升了。下面兩個(gè)辦法，幫你解決進(jìn)補(bǔ)和體重的難題，進(jìn)補(bǔ)看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長(zhǎng)，你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了，比如以前口味清淡，現(xiàn)在愛吃咸的了;以前不愛吃糖，現(xiàn)在愛吃糖而且吃了以后有快樂(lè)的感覺(jué)。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，五味對(duì)五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因?yàn)楦位鹛ＤI虛的人，本能地想補(bǔ)充咸的東西來(lái)調(diào)動(dòng)腎氣。我們可以適度地滿足自己的口腹之欲，但不要嬌縱它，應(yīng)該及時(shí)采取有針對(duì)性的食補(bǔ)措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品，可以用來(lái)補(bǔ)腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。
素食進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)。古時(shí)資源匱乏，進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒。現(xiàn)代社會(huì)，進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會(huì)傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食，一樣可以進(jìn)補(bǔ)到位。
Tips:經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)控制食欲。食欲過(guò)于旺盛，可以采用經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)。飯前按摩中脘穴，輕敲帶脈，或在經(jīng)穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過(guò)肚臍，象束帶一樣橫行于腹腰部的經(jīng)脈。經(jīng)常按摩帶脈，可以健脾，促進(jìn)排便，有一定消脂減肥的作用。
7、小動(dòng)作，暖身體
很多OL一到冬天就四肢冰涼，與痛經(jīng)、感冒糾纏不清。冬天養(yǎng)生的原則是補(bǔ)腎強(qiáng)精。我們身體經(jīng)絡(luò)中的腎經(jīng)起自雙足的涌泉穴(足底前1/3之處的凹陷中)，從足部強(qiáng)健腎經(jīng)，相當(dāng)于養(yǎng)護(hù)樹木的根基，可以讓腎臟中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩，充分調(diào)動(dòng)自己身體中的元陽(yáng)之氣，溫暖自己。
TIpS：每晚足浴，御寒補(bǔ)腎。從立冬開始，每晚臨睡前先用溫水泡腳，然后用力揉搓足底的涌泉穴，除了能暖身體御寒，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。
溫馨提示：上面的這些冬季保健養(yǎng)生的方法大家學(xué)會(huì)了嗎？那么趕快加入冬季保健養(yǎng)生的行列中吧，讓健康時(shí)刻與你相伴。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點(diǎn)：
1．飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2．增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
3．謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际?，在秋天要早點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床。
4．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過(guò)即將到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。
5．保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
6．藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
一、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季，不論是年過(guò)花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎⑼妹⒒旒徝€織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
三、18℃，理想溫度
冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過(guò)高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過(guò)低，會(huì)使人體散熱過(guò)快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會(huì)引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹、胃腸痛等。
四、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。
室內(nèi)濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí)，就會(huì)令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于’80%RH，會(huì)使人體散熱過(guò)快，增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會(huì)造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。
五、營(yíng)造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。
營(yíng)造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對(duì)寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失，因此，穿衣不可過(guò)厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過(guò)厚，以免出汗過(guò)多影響健康，所以衣服要勤加減。
六、天氣寒，腳要暖
俗話說(shuō)“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對(duì)腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時(shí)烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
1、深秋養(yǎng)生保健需注意六大禁忌
1.1、忌以藥代食
是藥三分毒,而我們每天都吃的食物,則沒(méi)有副作用。因此,大家不妨根據(jù)自身的情況,嘗試一下多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,相信您會(huì)體會(huì)到食療的益處的。
1.2、忌多多益善
對(duì)于補(bǔ)藥來(lái)說(shuō),用好了有益于身體,而用不好了也會(huì)給人體帶來(lái)很大的危害。因此,大家在選擇進(jìn)補(bǔ)的藥物時(shí),千萬(wàn)不要覺(jué)得多吃補(bǔ)藥對(duì)身很好,有病可治病,無(wú)病也可強(qiáng)身。
1.3、忌越貴越補(bǔ)
在中國(guó)人的觀念里,物以稀為貴。只要是進(jìn)補(bǔ),都需要有一定的適應(yīng)癥,這樣才能夠起到“缺什么,補(bǔ)什么”的功效。否則,以補(bǔ)品的貴賤來(lái)區(qū)分高低是不科學(xué)的。尤其是老年群體,更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。
1.4、忌小病不治
老人因?yàn)槟贻p時(shí)候的辛勞導(dǎo)致晚年各種小病叢生也是常見的事,而老人因?yàn)橛X(jué)得這些都是小病,所以并不愿意去治療,最終導(dǎo)致大病,所以養(yǎng)生保健專家建議最好有小病就要治。
1.5、忌活動(dòng)過(guò)量
鍛煉可以讓自己的身體強(qiáng)壯,老人也是一樣,但是過(guò)量的鍛煉則是起到相反的效果。在鍛煉方面,最好注意一些事項(xiàng),不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)。
1.6、忌保暖不夠
老人本身的機(jī)能比較低,如果在2020秋季不注意保暖的話,很容易誘發(fā)各種老毛病,比如老寒腿、腰肢酸痛等等,這些都是因?yàn)槭軟鏊?所以一定要注意多穿衣服,可以在天熱的時(shí)候脫下外套,但是要隨身攜帶,以免氣溫下降的時(shí)候著涼。
2、深秋如何養(yǎng)生保健
2.1、保持充足睡眠
盡量爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)前入睡;要早睡早起,早晨如能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài),就能防止上班就犯困;中午適當(dāng)“充充電”,小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。
2.2、注意飲食
飲食最好吃清淡些,油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),加深困倦;要多吃水果、蔬菜,多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
2.3、鍛煉
每周參加兩三次鍛煉,以有氧鍛煉為佳,如慢跑、游泳、瑜伽等。
2.4、少吃辛辣油膩
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。
3、深秋養(yǎng)生保健如何飲食
3.1、合理膳食
2020秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,2020秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。
3.2、多飲水
多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。
深秋養(yǎng)生保健吃什么好
1、咸鴨蛋
咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高。
2、萵苣
含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利濕祛痰的功效。
3、豌豆
富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維,能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。
4、梨
2020秋季空氣干燥,水分較少,若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨,能緩解秋燥,生津潤(rùn)肺。不同種類的梨性寒程度也不完全一樣,如我們常吃的天津鴨梨、香梨和貢梨寒性差不多,而皮粗的沙梨和進(jìn)口的啤梨,則寒性更大一些。
深秋養(yǎng)生保健的食療方
1、雪梨銀耳羹
雪梨2個(gè)、銀耳50克、冰糖100克。雪梨切片,銀耳泡軟時(shí)去掉硬根。鍋內(nèi)加水,放入梨、銀耳、冰糖,煮半小時(shí),即可食用。益氣、滋陰、止咳,預(yù)防2020秋季燥咳。陰血虛體質(zhì)更宜。
2、蜂蜜蒸百合
百合120克,蜂蜜30克。將百合和蜂蜜拌勻,蒸熟。不時(shí)含數(shù)片,嚼食、咽津。補(bǔ)肺、潤(rùn)燥、清熱,適用于肺熱煩悶,或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。
3、甘蔗山藥粥
新鮮甘蔗榨汁約100～150毫升,山藥50克,粳米50克。用蔗汁與山藥、粳米一同煮粥。本粥清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥,適用于熱病恢復(fù)期或津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結(jié)等。
春季，養(yǎng)生好時(shí)節(jié)。四種中醫(yī)法助你春天生機(jī)勃勃，春色滿體。
一、御寒防風(fēng)莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽(yáng)氣，春季別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。
二、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要
春季運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。
三、精神調(diào)養(yǎng)很有益
春季精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
四、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
春季的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼?，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
