自我養(yǎng)身保健五方法
運動養(yǎng)生三方法有哪些。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“自我養(yǎng)身保健五方法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
捶背法：人體五臟六腑在背部都有俞穴，背部正中沿脊柱又有一條督脈循行，總管全身陽氣，腰、背、肩部的經(jīng)絡(luò)穴位比比皆是。如果在這些部位有節(jié)奏地反復(fù)捶擊，可刺激各個穴位，達(dá)到防治疾病、強身健體的目的。捶背的手法應(yīng)得當(dāng)：捶擊者雙手呈握空拳狀，由上向下、由中向外，以每分鐘120-200次的節(jié)律輕輕叩擊，才能使人酸痛緩解、周身輕松、精神爽快;捶擊不可用力過大，以免造成軟組織挫傷。
此外，患腫瘤、血友病、骨髓炎、肩背皮膚病的人，不宜捶背。
快走法：近年來的科學(xué)研究表明，堅持快走比慢走更能鍛煉身體。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天快速步行3-4次，每次15分鐘，可以有效防治下肢靜脈曲張?？觳叫凶邥r，腓腸肌不斷活動，就像泵一樣，能夠?qū)粼谇鷱垹顟B(tài)靜脈內(nèi)的血液往心臟方向輸送，從而減輕對靜脈壁的壓力?？茖W(xué)家試驗得出結(jié)論：臨睡前進(jìn)行一次快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞于服一片鎮(zhèn)靜藥。
擦身法：在洗澡的時候，有意識地用毛巾大力拉擦背部，并用力擦遍全身各部位，能使全身經(jīng)絡(luò)暢通，加快血液循環(huán)，洗完澡之后，會精神倍增。晚上睡覺前，也可用干毛巾擦身，同樣能達(dá)到健身的目的。
伸懶腰法：人在疲倦時，伸個懶腰是很舒服的，尤其對伏案工作的人來說，是一種有益的體育活動。人體健康狀況的一個重要標(biāo)志，就是血液循環(huán)狀態(tài)好不好。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，可以改善血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進(jìn)肌肉本身的血液流動，使肌肉內(nèi)的一些廢物得以帶走，從而消除疲勞。
呼吸法：呼吸機能與人的生命息息相關(guān)，肺活量的大小是人體健康與否的重要標(biāo)志。采用呼吸法，可保健延壽。其方法是：先慢慢地從鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程中，由于機體的胸廓向上抬，橫膈膜往下移，致使胸腔上下直徑增長，腹部慢慢地擴(kuò)大鼓起，然后再繼續(xù)吸氣，從而使肺的上部也充滿空氣，并使肋骨上移，胸腔擴(kuò)大，這個過程大約需要5-6秒鐘，再重新吸氣，周而復(fù)始，反復(fù)做這個動作。
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現(xiàn)如今，越來越多的男性在出現(xiàn)早泄病癥后，其都會發(fā)現(xiàn)該癥與腎虛的存在是有著直接關(guān)聯(lián)的。那么，腎虛早泄該怎樣治療呢?
1、手指刺激
閑暇時，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉。食指是人體 經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。
2、搓拿
仰臥，雙手掌相對，搓摩性器官1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中。
3、魚際環(huán)推
仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)推回。天天推20—30次，感覺到有興奮勃起最佳。
4、深搓強腎穴
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
5、雙掌推腹
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴(kuò)大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。
導(dǎo)讀：春季是一個溫暖的季節(jié)，并且是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，但是卻是許多疾病高發(fā)的季節(jié)。因此要做好預(yù)防春季多發(fā)病措施。那么如何預(yù)防春季多發(fā)??？春季吃什么預(yù)防疾病效果好？下面小編給大家推薦一些專家介紹的預(yù)防高招。快看看學(xué)學(xué)吧。
專家支5招 有效預(yù)防春季多發(fā)病
立春一過，天氣回暖。針對春天的幾種常見病，專家給出了一些預(yù)防或治療的方法。
春季皮炎。
據(jù)《每日商報》報道，隨著氣溫升高，各種春季皮炎的發(fā)病率呈上升趨勢。杭州市三醫(yī)院皮膚科沈宏醫(yī)師解釋說，春季皮炎是一種光感性皮膚病，主要致病原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。
防病支招：適當(dāng)外涂防曬劑，以保護(hù)皮膚免受各種波段的紫外線和可見光的損傷；不要用含光感物質(zhì)較多的化妝品；多吃含維生素Ａ的食物及新鮮蔬菜和水果，油菜、菠菜、萵苣、無花果等盡量少吃或不吃；洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。
上火。
春天雖然氣候適宜，但風(fēng)多雨少，人體內(nèi)的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反復(fù)無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理機能失調(diào)，出現(xiàn)咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等上火癥狀。
防病支招：浙江省中醫(yī)院中醫(yī)師陳意提醒說，要防上火首先要生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息；多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物；多飲水，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出；必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用牛黃上清丸、三黃片、青果丸等清火藥物。
哮喘。
春天一到，各種花花草草都煥發(fā)出新的色彩，讓人眼前一亮。不過也讓一些特別敏感的人遭了殃。據(jù)杭州市一醫(yī)院保健科洪鳴鳴醫(yī)師介紹，春天是哮喘的高發(fā)季節(jié)，如果不注意平時的生活細(xì)節(jié)，很容易復(fù)發(fā)。
防病支招：洪醫(yī)師提醒說，一些生活細(xì)節(jié)必須注意，比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲，因為一些哮喘病人對于動物羽毛、蠶絲過敏；注意哮喘發(fā)作是否與食物有關(guān)，如蝦、牛奶、桃子等，應(yīng)當(dāng)引起注意；慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物，如阿司匹林、消炎痛等；減少吸入花粉，日間或午后少外出；不用地毯，每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水（５０℃以上）洗１次；室內(nèi)濕度保持在５０％以下。
春困。
看著窗外明媚的景色，關(guān)在辦公室里的人們似乎總是一副懶洋洋的樣子，對什么都提不起精神，這就是春困了。據(jù)杭州市一醫(yī)院洪醫(yī)生介紹，春困主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關(guān)，有時出現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康的表現(xiàn)。
防病支招：對那些已染上春困的人來說，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提升人的精力；辦公室白領(lǐng)犯困時，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀。
抑郁、失眠。
春天除了能讓人犯困以外，也能讓人失眠。浙醫(yī)一院的許毅醫(yī)生告訴記者，春天是各類精神疾病的多發(fā)期，由于氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，加上天氣多變，也常常使正常人的情緒波動較快。
防病支招：對正常人來說，出現(xiàn)情緒波動是正常的，但要懂得調(diào)節(jié)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時，應(yīng)注意轉(zhuǎn)移不良情緒，郁悶時不妨聽聽音樂或參加體育活動。同時，可在風(fēng)和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。如果這樣都排解不了不良情緒，可以找專業(yè)心理咨詢師，幫助心理疏導(dǎo)。
初春喝姜棗糖茶 防春季多發(fā)病
春季是過敏性疾病高發(fā)的日子。飲食防護(hù)也是預(yù)防春季多發(fā)病的重要措施。
春季氣溫漸漸回升，春季疾病傳染和高發(fā)期也隨之來臨。記者從城區(qū)幾大醫(yī)院門診部了解到，鼻炎、流感、肺炎、麻疹、腹瀉等患者漸漸增多。專家指出，春季是冷暖空氣頻繁交匯期，天氣多變忽冷忽熱，很容易患上流行疾病，提醒市民應(yīng)提早預(yù)防春季多發(fā)病。
陽氣虛的人，可用黃芪、黨參、大棗適量，煮成茶飲用，以補氣護(hù)衛(wèi)，提高機體免疫力?；加泻粑兰膊〉娜?，可以喝一些姜棗糖茶，即取生姜10克，大棗10枚，加水煎煮成茶，加少許紅糖，每日飲用；患有關(guān)節(jié)疼痛的人，生姜是不可缺少的食品，可以生吃，亦可以到超市買糖姜片食用。
此類病人，不可食用寒涼食物，亦不可過量食用辛辣溫?zé)嶂罚苑莱龊惯^多，誘發(fā)感冒等疾患。
教你如何預(yù)防春季多發(fā)?。何鹭澦?適度捂一捂
預(yù)防春季感冒 貴在加強鍛煉
感冒屬常見病，并不是春季的專利，然而發(fā)生于春季的感冒卻不同于其它季節(jié)，因為它與常見的上呼吸道傳染病有著千絲萬縷的聯(lián)系，發(fā)病量也高居各類常見病之首。
肖敏認(rèn)為，春季感冒雖然是極為普通的小毛病，但是治療不及時或治療不當(dāng)，可以引起許多并發(fā)癥，常見的有鼻竇炎、口腔炎、喉炎、中耳炎及淋巴結(jié)炎等。她建議，加強體育鍛煉，提高自身免疫能力。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣的新鮮流通，在感冒流行的時候，盡量避免去人多的公共場所，不與患者共用毛巾、手帕、飲食用具等，感冒后要多喝水，吃一些水果或喝些果汁，飲食應(yīng)清淡，以流食或軟食為主，以減輕消化道的負(fù)擔(dān)。
晚上磨牙如果十分厲害的話，大家除了要找出相關(guān)原因外，還要針對病因開展相應(yīng)的治療措施，那么，晚上磨牙厲害該怎么治療呢?
心理治療：
確實有精神心理因素的作用，使頜骨肌肉張力過度。消除緊張情緒，解除不必要的顧慮，合理安排工作。必要時口服安定片，每日1-2次，每次一片。有依賴性。
減輕大腦興奮治療：
睡前休息放松、做適當(dāng)?shù)捏w操、避免興奮性食品和吸煙、改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦的興奮狀態(tài)。調(diào)動患者的自我意識自我控制的心理作用來減輕磨牙的發(fā)生。作用很小。
肌肉松弛療法：
頜骨肌肉過分緊張是引起磨牙癥的原因之一，治療中解除肌肉過度緊張是控制磨牙癥的必要手段。常用的方法有：
肌肉松弛儀的應(yīng)用;體療，進(jìn)行咀嚼肌的生理功能訓(xùn)練;按摩;視聽暗示等方法。作用很小。
睡眠中喚醒刺激的治療：
通過生物反饋、使患者在磨牙發(fā)生時被聲音等電信號驚醒從而暫時停止磨牙。有學(xué)者對嘴唇進(jìn)行暫時性的傳入電刺激、結(jié)果對控制磨牙癥有效。但這種方法干擾了患者和同居人的睡眠、效果不長期。
腸道驅(qū)蟲治療：
殺蛔蟲治療，減少腸道寄生蟲蠕動刺激腸壁。因為衛(wèi)生原因而導(dǎo)致蛔蟲引發(fā)的夜磨牙在兒童時期可能會發(fā)生，但是在青春期和成年人中因蛔蟲引發(fā)的夜磨牙發(fā)生的幾率幾乎不存在。所以，驅(qū)蟲治療方法對于青少年和成人來說沒有效果。
高血壓病人在生活中很常見，我們對于這類癥狀的臨床表現(xiàn)并不陌生，很多時候我們可能不知道該怎樣治療比較合適，其實中醫(yī)的食療藥膳方治療效果非常好。下面就跟小編一起來了解一下高血壓的食療藥膳方是怎么治療這類疾病的吧?
高血壓食療五方
天麻三絲羹
〖原 料〗： 天麻9克、鴨胸脯肉200克、松子仁15克、冬瓜 300克、蛋清2只。
〖制 作〗： 先將天麻、鴨肉洗凈蒸熟切成細(xì)絲，蛋清做成蛋皮也切成絲，冬瓜去皮切塊。將冬瓜放入鍋內(nèi)加水先煮，至冬瓜酥爛成糊狀，然后將鴨肉、天麻、蛋絲、松子仁倒入煮沸，用濕淀粉勻芡，加鹽、味精、蔥花，羹即做成了。
天麻薺菜豆腐湯
〖原 料〗： 天麻10克、薺菜200克、豆腐250克。
〖制 作〗： 將天麻洗凈蒸透切成絲狀待用，薺菜洗凈切碎。天麻絲先放入鍋內(nèi)，注入清水適量，煮沸后將薺菜倒入，煮沸，再放入劃成塊狀的豆腐，煮沸后加鹽、味精，即成鮮美可口的湯了。
海帶決明湯
〖功 效〗： 清熱明目，降脂降壓。
〖原 料〗： 海帶30克，草決明15克。
〖制 作〗： 將海帶洗凈，浸泡2小時，連湯放入砂鍋，再加入草決明，煎1小時以上。
〖用 法〗： 飲湯，吃海帶。血壓不太高者，1日1劑，病重者可每日2劑。
荷葉米粉肉
〖功 效〗： 健脾養(yǎng)胃，升清降濁，有降血脂作用。
〖原 料〗： 新鮮荷葉5張，瘦豬肉250克，大米250克，精鹽、醬油、淀粉等各適量。
〖制 作〗： 先將大米洗凈用砂盆搗成米粉;豬肉切成厚片，加入醬油、淀粉等攪拌均勻，備用;將荷葉洗凈裁成10塊，把肉和米粉包入荷葉內(nèi)，卷成長方形，放蒸籠中蒸30分鐘，取出即可。
〖用 法〗： 佐餐食用。
雙魚戲桑枝
〖原 料〗： 鯽魚2條(約500克)，赤小豆30克，桑枝6克。
〖調(diào) 料〗： 鹽、姜各3克。
〖制 作〗： 1、鯽魚宰洗干凈，瀝干水分，除盡血穢。2、赤小豆、桑枝、姜片同下砂鍋，加入適量清水，煲至赤豆綻開。3、撇去桑枝，放入鯽魚，以鹽調(diào)味，滾熟即可食用。
〖特 點〗： 滋味清甜微苦，湯色黃紅相映，形如雙魚戲水。
〖功 效〗： 鯽魚味甘，性溫;赤小豆味甘、酸，性平。二者皆有健脾利濕、活血排膿、清熱解毒、利水退腫之功效，與可清熱止癢、通絡(luò)除濕的桑枝合燉，對高血壓病、眩暈頭痛、關(guān)節(jié)不利等均有療效。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對以上介紹的治療高血壓的食療藥膳方有了一定的了解，食療藥膳方相較于其他的治療方法，副作用比較的小，對人體的傷害比較少。希望以上介紹的藥膳方能幫助到有這類病癥的患者。
痔瘡是一種在人們身上的常見病，一般來講，人們在平時發(fā)現(xiàn)痔瘡，都是從其便血的表現(xiàn)中察覺的。那么，痔瘡如果一直出血的話該怎么辦呢?
1.手術(shù)療法
目的是摘除痔核或用縫扎等機械方法使之栓塞或萎陷。電凝或激光照射也很有效。
2.超低溫、超高溫療法
治療原理是利用超低溫或超高溫產(chǎn)生冷或熱效應(yīng)，振蕩電離子透入生物物理效應(yīng)、電場電容效應(yīng)等，從而起到使病灶組織蛋白凝固、血管栓塞封閉、電灼電凝止血、切割、組織變性、壞死脫落或硬化萎縮等治療目的，仍屬于硬化和枯痔療法類型重復(fù)再現(xiàn)，同手術(shù)療法結(jié)果是相似的。
3.結(jié)扎、套扎療法
會使肛門部血液循環(huán)受阻，易產(chǎn)生淤血水腫、疼痛、排便困難等。
4.注射療法
將藥物注入痔核內(nèi)治療痔瘡的方法。臨床通常使用的注射劑主要有硬化萎縮劑和枯痔壞死脫落劑兩種。
5.痔瘡的微創(chuàng)治療
ppH痔瘡微創(chuàng)術(shù)即吻合器痔環(huán)切術(shù)。其原理是：保留肛墊，將部分內(nèi)痔及痔上黏膜、黏膜下組織環(huán)行切除吻合的同時，進(jìn)行瞬間吻合。既阻斷了痔的血液供應(yīng)，又將滑脫組織懸吊固定，將病理狀態(tài)的肛管直腸恢復(fù)到正常的解剖狀態(tài)。
藥物組成 黃芪60g 當(dāng)歸l0g 地龍l0g 川芎10g 桃仁l0g 田三七l0g 赤芍15g 王不留行15g 魚腥草15g 紅花8g 制劑用法 水煎內(nèi)服，1日1劑。
適應(yīng)病證 前列腺增生癥。 病案舉隅 肖某，男，82歲。反復(fù)排尿不暢、滴瀝不盡9年，加重1周，要上導(dǎo)尿管才能排尿。直腸指診前列腺大如雞蛋，中間溝消失，輕度壓痛。B超示前列腺4.9cm×5.2cm，殘余尿量50ml。舌暗紅、苔薄白、脈細(xì)澀。證屬氣虛血瘀。治則補氣活血、祛瘀通絡(luò)。處方：黃芪60g，當(dāng)歸、地龍、川芎、桃仁、田三七各l0g，赤芍、王不留行、魚腥草各15g，紅花8g。1療程后可以自行排尿。再服1療程小便通暢。直腸指診前列腺明顯縮小，中間溝變淺。B超示前列腺4.2cm×3.8cm，殘余尿21ml。再服l療程鞏固療效。隨訪2年未復(fù)發(fā)。 資料來源 覃立重．新中醫(yī)，1996，28(4)：26 評 按 本方重用黃芪以補氣，使氣旺血行，祛瘀而不傷正。藥理研究認(rèn)為，黃芪有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)作用；輔以當(dāng)歸、川芎、赤芍、桃仁、紅花、地龍活血通絡(luò)，改善病灶血液供應(yīng)；田三七、王不留行、魚腥草加強散瘀消腫止痛之功；黃芪、當(dāng)歸、川芎等還有抑菌作用。諸藥合用，相輔相成，直達(dá)病所，故療效可靠。
