小心常熬夜 熬出病來
男性熬夜養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供小心常熬夜 熬出病來，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)語：俗話說：會(huì)吃不如會(huì)睡、吃人參不如睡五更確實(shí)，足夠的睡眠時(shí)間對(duì)健康十分重要，經(jīng)常熬夜會(huì)損害身體健康。
皮膚老得快，晚餐多補(bǔ)維生素C
一般來說，皮膚會(huì)在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。如果經(jīng)常熬夜，皮膚容易出現(xiàn)粗糙、偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。
提示：不要經(jīng)常熬夜，晚餐時(shí)多吃些含維生素C和膠原蛋白的食物，有助于延緩皮膚衰老。
精子質(zhì)量差，來碗海參糯米粥
經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精子的活動(dòng)能力與數(shù)量。
提示：中醫(yī)認(rèn)為，海參有補(bǔ)腎益精、滋陰養(yǎng)血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以補(bǔ)充男性精血，增強(qiáng)性器官功能，保持身體活力。
記憶力下降，把睡眠補(bǔ)回來經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致頭昏腦漲、注意力無法集中、頭痛、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等。
提示：每周熬夜不要超過兩次，熬夜之后最好的保護(hù)措施是把失去的睡眠補(bǔ)回來。
損害肝臟，能躺著就別站著
臥床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液和氧氣，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)。經(jīng)常熬夜則會(huì)損傷肝臟。
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人的十個(gè)手指是日常生活中經(jīng)常用到的器官，我們需要時(shí)刻愛護(hù)它。當(dāng)你的手指經(jīng)常發(fā)麻的時(shí)候就要高度注意自己的身體啦。一般來說，手指發(fā)麻可能預(yù)示著十種疾病。
很多人會(huì)出現(xiàn)手指發(fā)麻的現(xiàn)象，卻不在意，總是覺得這是很正常的現(xiàn)象，但是小編要告訴你，手指發(fā)麻可能與十種疾病有關(guān)。
第一種頸椎病
由于頸椎的一系列病理變化，脊神經(jīng)根很可能受到壓迫、牽拉和刺激，導(dǎo)致手指發(fā)麻，腫脹。
第二種短暫性缺血發(fā)作
因?yàn)檠赫吵矶仍龈撸砩纤X時(shí)血流相對(duì)緩慢，這些因素就會(huì)導(dǎo)致一次性腦缺血而引起的手指單側(cè)發(fā)麻。
第三種中風(fēng)
中風(fēng)患者常常會(huì)出現(xiàn)頭痛，頭暈、肢體麻木、舌頭腫脹等情況。手指發(fā)麻也是癥狀之一。
第四種糖尿病
糖尿病會(huì)引起多種并發(fā)癥，如果周圍神經(jīng)病變，就會(huì)出現(xiàn)四肢發(fā)麻等感覺。
第五種類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
手指發(fā)麻是早期的癥狀之一，嚴(yán)重的會(huì)關(guān)節(jié)疼痛。
第六種腕管綜合征
主要是腕部受傷，骨折、脫位、扭傷或腕部勞累過度引起腕橫韌帶增厚。手指麻木無力是其癥狀之一。
第七種手機(jī)肘
主要是因?yàn)槠綍r(shí)用手機(jī)接聽電話或者用彎著手臂枕睡造成的，壓迫神經(jīng)線，導(dǎo)致手指發(fā)麻無力。
第八種末梢神經(jīng)炎
長(zhǎng)期吸收消化功能差，營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致缺乏維生素B1，也會(huì)引起手指發(fā)麻。
第九種慢性酒精中毒
對(duì)于一些經(jīng)常喝酒的人來說，手指發(fā)麻極有可能是酒精慢性中毒。
第十種心血管堵塞
因?yàn)檠翰涣魍?，可能?huì)導(dǎo)致手指發(fā)麻。
手指發(fā)麻的按摩方法
1、按摩胸部，強(qiáng)心固本
用一手拇指沿膻中穴(位于胸骨中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)，平第4肋間隙處)，四指沿天池穴(位于胸部乳頭外側(cè)1寸，前正中線旁開5寸，第4肋間隙凹陷處)、神封穴(在胸部正中線旁2寸，第4肋間隙凹陷處)按摩。
另一只手從頸部天突穴(位于頸部前正中線上，胸骨上窩正中處)向下至胸底鳩尾穴(位于臍上7寸，劍突下半寸處)上下按摩，共計(jì)100次。
2、按摩頸部，活血化瘀
以左右手分別用拇指和四指分開，掐捏喉部上端廉泉穴(位于頸部前正中線上，喉結(jié)上方，舌上緣凹陷處)、人迎穴(位于頸部喉結(jié)旁開1.5寸處)和其下端的天突穴各100次。
再以左右手分別有節(jié)奏地按搓頸后的天柱穴(位于頸部斜方肌處緣之后發(fā)凹陷中，約當(dāng)后發(fā)髻正中旁開1.3寸)和啞門穴(位于頸部后正中線上，第1、2頸椎棘之間的凹陷處)各64次，按搓時(shí)要輔以頭部的俯仰動(dòng)作。
3、梳洗手臂，理經(jīng)祛邪
用右手掐捏左腋窩極泉穴(位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處)，爾后再從上而下，由下而上梳洗手臂內(nèi)外側(cè)。
再按合谷穴(將一手拇指指間關(guān)節(jié)紋正對(duì)另一手拇指，食指之間的指蹼邊緣，此拇指尖所指之處)和勞宮穴(位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于掌骨的掌中紋處，握拳屈指時(shí)，中指指尖所指)各64次，最好再以同法換手按摩。
4、伸長(zhǎng)頸部，疏筋解痙
雙手提至腰部，吸氣，然后慢慢向下壓去，腳底用力抓地，挺胸收腹，頸部有意識(shí)地向上伸長(zhǎng)，吸取天地之靈氣。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性常熬夜為什么會(huì)導(dǎo)致婦科病”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
據(jù)報(bào)道，經(jīng)常打亂生物鐘熬夜的女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的幾率是作息規(guī)律者的2倍，其痛經(jīng)、情緒波動(dòng)的情況也很多。而美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和波士頓布萊根女子醫(yī)院的專家稱，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)越大。
女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。
因此，女性朋友能不熬夜盡量別熬。實(shí)在要熬，白天也要盡量把睡眠補(bǔ)回來，同時(shí)按需求來調(diào)節(jié)自身生物鐘。如果身體適應(yīng)了黑白顛倒的生活，白天的睡眠質(zhì)量也可以保證，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，對(duì)身體的不良影響會(huì)相應(yīng)減少。
如果避免不了熬夜，那么女性朋友就要開始定期對(duì)自己做好身體檢查，最好堅(jiān)持檢查雌激素，避免出現(xiàn)婦科疾病。
(1)豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜)，水適量。隔水燉1小時(shí)。每日或隔日服食1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
(2)蓮子百合煲瘦肉：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
(3)生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1-2個(gè)，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
(4)夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
(5)粉葛生魚湯：粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。
溫馨提示，雖然喜歡足球，但我們也要悠著點(diǎn)，適當(dāng)通過飲食調(diào)養(yǎng)來保健身體。
反復(fù)感冒、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、不孕不育、抑郁、關(guān)節(jié)痛、胃腸疾病、肥胖等這些疾病統(tǒng)統(tǒng)隱藏著一個(gè)重要的致病因素寒邪。我們?nèi)绾蔚钟钪械暮埃渴澜缃M織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致疾病的原因中60％由生活方式引起，醫(yī)療水平僅占8％，所以健康并不依賴于醫(yī)療，而更應(yīng)該從生活細(xì)節(jié)改善，獲得健康。
女人的病冷出來
肩部按摩驅(qū)寒邪
反復(fù)感冒、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、不孕不育、抑郁、關(guān)節(jié)痛、胃腸疾病、肥胖這些都是寒邪引發(fā)的疾病?，F(xiàn)代社會(huì)的寒邪多了很多來源：如空調(diào)、冷飲、沒有溫度的飲食、時(shí)尚的露肩露背衣服等等。所以，總的來說，大家要少吃冷飲，背部、脖子、腳不宜受涼。
寒邪對(duì)女士的影響相當(dāng)大，尤其會(huì)影響月經(jīng)問題，進(jìn)而影響生育。女士包包里最不能缺少的便是一條披肩，遇到公共場(chǎng)所空調(diào)溫度低、對(duì)著風(fēng)口吹的情況下趕緊披上，預(yù)防寒邪。中醫(yī)古籍有云：背要常溫，這是因?yàn)?，背部有太陽膀胱?jīng)，一旦寒邪入侵背部，緊接著身體的冷癥感冒、宮寒等就接踵而來。我們都有這樣的體會(huì)，感冒容易肩膀痛真是這個(gè)道理。
除了守好后門后背要保暖外，我們脖子兩側(cè)背后、脊柱兩旁的位置存有風(fēng)池穴、風(fēng)府穴這兩個(gè)穴位，閑暇時(shí)、感覺后背發(fā)涼時(shí)可以將雙手搓熱，快速搓，捏這個(gè)位置。
冷東西吃著舒服，但日久損脾胃陽氣，即便在夏天也不宜過度貪涼?？上Т蠹页９懿蛔∽?，造成夏至腹瀉現(xiàn)象。其實(shí)，夏季主陽，因外熱導(dǎo)致身體能量外泄，內(nèi)部的腸胃特別虛弱。此時(shí)如果又喝冷飲，當(dāng)然容易導(dǎo)致腹瀉。大家開始改善飲食習(xí)慣，買個(gè)保溫杯常喝帶溫度的水吧。
廣州人愛煲粥喝，教給大家一個(gè)小竅門：廣東的大米偏寒冷，可以先把大米略炒，入冰箱擱置一晚，再熬粥喝。此外，喝粥時(shí)加點(diǎn)生姜、陳皮，讓粥性變得性質(zhì)辛溫。
此外，動(dòng)則陽氣生，運(yùn)動(dòng)是助陽生熱的。但如果晚上做運(yùn)動(dòng)，寒易入侵體內(nèi)，所以從養(yǎng)生的角度講，建議大家改為早上運(yùn)動(dòng)。很多上班族只有晚上才有空鍛煉，該如何補(bǔ)救呢？大家可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用生姜或者川椒煮5～10分鐘泡腳驅(qū)除寒氣，預(yù)防 寒邪入侵。
上班族的病熬出來
寧早起勿晚睡
壓力大是現(xiàn)代人亞健康的誘因之一。無論工作多忙，壓力多大，記住寧早起勿晚睡的養(yǎng)生原則。
很多熬夜者有困過頭就不困了的感覺，晚上10點(diǎn)多困得很，但過了12點(diǎn)多非但不困，反而更有精神了，這是怎么回事呢？中醫(yī)有套陰陽理論可以解釋：晚11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)，屬于陰陽交接的鐘點(diǎn)，此后，陽氣會(huì)一直上升直到第二天中午。在接近凌晨時(shí)，陽氣剛萌生，所以人反而變精神了。但是，此時(shí)陽氣剛開始萌生，身體處于儲(chǔ)備階段，按自然規(guī)律是應(yīng)該睡覺來儲(chǔ)備能量的。熬夜過早地把陽氣用掉了，相當(dāng)于果子未成熟就采摘了。久而久之，當(dāng)然危害整個(gè)身體狀況。
忙碌一陣后頭暈?zāi)X脹是上班族最苦惱的問題，該如何改善？大家找到頭頂?shù)陌贂?huì)穴（兩邊耳尖往上線條的交匯點(diǎn)），每隔一秒敲一下，總數(shù)量為9的倍數(shù)。也可以同樣方法敲打太陽穴，達(dá)到醒神的效果;眼疲勞則可按壓眼眶周邊，因?yàn)?，眼周的穴位非常豐富;練習(xí)練習(xí)梳頭功也可讓你神清氣爽，方法是用手指當(dāng)梳子，先梳頭的兩側(cè)，這是膽經(jīng)腎經(jīng)行經(jīng)之處，再梳頭的中部，這是太陽經(jīng)行經(jīng)之處。
再教你一個(gè)拍打功：我們的臂彎是心包經(jīng)經(jīng)行之處，心包經(jīng)主心情，上班族常拍打能消除壓力穩(wěn)定情緒，發(fā)泄胸中有悶氣。方法是手握空掌，用手腕關(guān)節(jié)的力量拍打臂彎，一秒一下。拍打后容易出斑者更應(yīng)該常常拍打。
養(yǎng)生以飲食和運(yùn)動(dòng)為主，養(yǎng)生理論認(rèn)為，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，腳是心臟的泵，建議一周快步走5次，每次30～45分鐘，提高心肌收縮力。
飲食方面值得參考的中國(guó)居民膳食指南，里面規(guī)定了一日三餐奶、肉、蔬菜、水果、五谷必不可少，盡量食物品種多種多樣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有個(gè)五色入五臟的養(yǎng)生理論，為白色潤(rùn)肺，黃色益脾胃、紅色補(bǔ)心、綠色養(yǎng)肝、黑色補(bǔ)腎。大家可以試著讓餐桌色彩斑斕，購買各種顏色的蔬菜，補(bǔ)充各種養(yǎng)分。
導(dǎo)讀：很多時(shí)候耳鳴的確是由于外界的刺激而導(dǎo)致的聽取聲音異常，但是有的時(shí)候耳鳴的發(fā)生還是由于不良的生活習(xí)慣。
流言：睡眠情況影響患乳腺癌癌風(fēng)險(xiǎn)，那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、但每晚睡眠不足七小時(shí)的人患癌的危險(xiǎn)，比那些每晚都能睡個(gè)好覺的人要高出47%。
真相：睡眠是正常人所必需的，睡眠時(shí)間對(duì)人的健康很重要。一般成年人如果持續(xù)覺醒15-16小時(shí)，便可稱為睡眠剝奪。以前的一些研究早就已經(jīng)顯示，睡眠剝奪可導(dǎo)致疲勞，動(dòng)作笨拙，反應(yīng)遲鈍，白天嗜睡等表現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠缺乏可導(dǎo)致體重紊亂，還可影響大腦和認(rèn)知功能。相比睡眠時(shí)間，睡眠節(jié)律更為重要！與此相關(guān)的夜班和乳癌的關(guān)聯(lián)就是目前癌癥學(xué)界正在研究的方向。在這個(gè)問題上，研究結(jié)果也存在爭(zhēng)議、目前還沒有得出最后的結(jié)論。
夜班和乳腺癌的關(guān)系
從單細(xì)胞生物到人類，幾乎所有生物的生命活動(dòng)都存在節(jié)律性周期性的變化。睡眠與覺醒就是一種晝夜周期的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，睡眠節(jié)律的紊亂會(huì)給健康帶來不良影響。夜間明亮的光線會(huì)影響生物鐘的校準(zhǔn)，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)節(jié)律的紊亂，從而引起一些健康問題。
倒夜班是很常見的導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂的原因。但是，具體到夜班和乳腺癌之間的關(guān)系，目前的研究結(jié)果尚不能給出明確的結(jié)論。國(guó)際癌癥研究組織（IARC）對(duì)于夜班對(duì)乳腺癌的影響評(píng)級(jí)也還只是可能致癌。
兩個(gè)總結(jié)了多項(xiàng)研究結(jié)果的薈萃分析顯示，夜班人員（包括護(hù)士、空乘人員等）罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的1.4-1.5倍。這些研究認(rèn)為，導(dǎo)致乳腺癌發(fā)病率升高的罪魁是褪黑激素分泌的減少，而褪黑激素水平降低會(huì)增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。褪黑激素由腦部的松果體分泌，這種分泌也是晝夜周期性的，白天時(shí)幾乎不分泌，夜間則分泌增加。體外研究顯示，褪黑激素能抑制多種腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。而對(duì)于夜班人群來說，明亮的燈光會(huì)抑制褪黑激素分泌，因此可能引起乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)升高。
而2010年，一項(xiàng)基于73049位中國(guó)女性的，數(shù)據(jù)量更大、更全面的前瞻性研究則顯示，不論是從上夜班的頻率、夜班的持續(xù)時(shí)間還是夜班工作總量上來看，夜班和乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間并沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)相關(guān)性。研究者認(rèn)為，將夜班作為致癌因素尚為時(shí)過早，并表示正在進(jìn)行亞洲人夜班和褪黑素分泌之間關(guān)系的研究。
可以看出，這方面的研究還不是很充分，研究對(duì)象的選擇、樣本量、實(shí)驗(yàn)細(xì)節(jié)的設(shè)計(jì)都有待改進(jìn)。不過，關(guān)于夜班和乳腺癌之間的關(guān)系的爭(zhēng)論也引起了更大的關(guān)注，各國(guó)都在積極的開展相關(guān)的研究。一項(xiàng)在英國(guó)政府要求下進(jìn)行的研究就將在2011年完成。只有在獲取了大量可靠的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)以后，得出的結(jié)論才能更準(zhǔn)確、可靠。
預(yù)防乳腺癌，該怎么做？
乳腺癌的發(fā)生是多種因素所決定的，其中不可變因素占大部分，比如性別（男性乳腺癌顯著少于女性），年齡（隨年齡增長(zhǎng)患癌機(jī)會(huì)增加），家族史、乳腺癌患病史、種族（白人發(fā)病率顯著高于黃種人）、乳房組織致密程度（致密的乳房組織較容易患癌）、初潮年齡較早、受到輻射和雌激素治療歷史等。
為了預(yù)防乳腺癌，我們可以改變的是習(xí)慣。目前的研究資料表明以下生活方式可能升高乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)：
1.不生孩子或者晚育。懷孕的9個(gè)多月對(duì)乳房是一個(gè)休眠期，在此期間體內(nèi)雌激素水平較低，可以暫時(shí)避免雌激素對(duì)乳腺的促增生作用。不生孩子和晚生孩子的婦女乳腺癌發(fā)病率高于普通婦女。
2.近期服用避孕藥。有研究發(fā)現(xiàn)，服用避孕藥的婦女比從不服用者患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)稍高。但停止服用后患病風(fēng)險(xiǎn)便降至正常。
3.絕經(jīng)后激素替代治療。這種治療通常被用于絕經(jīng)癥狀嚴(yán)重以及絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的患者。絕經(jīng)后激素替代治療增加乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)1.5-2倍，因此，如果確實(shí)需要使用，應(yīng)權(quán)衡利弊，并且在治療期間密切觀察，防止乳腺癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等婦科惡性腫瘤的發(fā)生。
4.產(chǎn)后不哺乳。有研究表明，母乳喂養(yǎng)可以略微降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是哺乳持續(xù)1-2.5年者。哺乳同懷孕一樣，可以降低體內(nèi)雌激素水平，暫時(shí)避免雌激素對(duì)乳腺的作用。
5.飲酒。每日飲酒已經(jīng)被證實(shí)可以增加乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)1.5倍左右。
6.超重或肥胖。成年后體重增加可以增加乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)。原因是脂肪細(xì)胞中所含的芳香化酶可以將體內(nèi)雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，提高體內(nèi)雌激素水平，促進(jìn)乳腺增生。
7.缺乏運(yùn)動(dòng)。每周1-3小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)可以減少18%患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
其它可能升高乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)的因素還有飲食缺乏維生素、高脂肪飲食、環(huán)境污染、吸煙和被動(dòng)吸煙等。通過避免以上生活方式，我們可以將乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)降低一些。
早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌并進(jìn)行治療對(duì)延長(zhǎng)患者生存期是非常有幫助的。40歲以上女性應(yīng)當(dāng)每年進(jìn)行鉬靶X線檢查或者B超檢查。此外，在洗澡時(shí)進(jìn)行乳腺自查也能發(fā)現(xiàn)一些早期病變。
結(jié)論：睡眠節(jié)律被打亂和罹患乳腺癌之間的聯(lián)系雖然尚未明確。但為了健康，我們還是推薦您保證充足、規(guī)律的睡眠。應(yīng)對(duì)乳腺癌，除了適齡婚育、減肥、戒煙戒酒、睡眠規(guī)律之外，還應(yīng)當(dāng)注意定期體檢和自查，早發(fā)現(xiàn)早治療。
隨著生活壓力的增大，越來越多的人需要熬夜來完成工作。但是熬夜是非常傷身體的，你知道熬夜的危害有哪些嗎?你知道熬夜吃什么好嗎?今天三九養(yǎng)生堂小編推薦大家常熬夜要吃三款藥膳，一起來了解一下吧。
銀耳杜仲羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
做法：將杜仲加水煎熬，大火煮開小火慢燉，取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透，然后挑去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁與銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后再放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
提示：杜仲是補(bǔ)陽藥物，藥性溫?zé)?，補(bǔ)益力強(qiáng)，有可能會(huì)傷陰。杜仲藥性可能口干舌燥，小便赤黃的燥熱體質(zhì)者，應(yīng)避免或者小心小心燥熱避免食用。
枸杞桑葚粥
材料：枸杞5克，紅棗5個(gè)，桑葚5克，粳米100克。
做法：枸杞、桑葚、紅棗洗凈，粳米淘洗好浸水備用;將材料都放入鍋中一起煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞。
提示：枸杞溫?zé)嵝Ч黠@，正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞含糖量較高，每100克中含糖19.3克， 糖尿病患者慎用。
生地?zé)貘喌?/p>
材料：生地20克，鴨蛋1-2個(gè)。
做法：將鴨蛋跟生地一起加水小火燉;煮熟后撈出鴨蛋去殼，放入湯水中再中燉20分鐘;放入適量冰糖調(diào)味，每日1次或是每周2-3次。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。
提示：脾虛胃寒食少、胸膈有痰者慎食。
熬夜的人要注意4點(diǎn)
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
加強(qiáng)鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
調(diào)整生理節(jié)律
常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。
消除思想負(fù)擔(dān)
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道常熬夜要吃哪三款藥膳了嗎?你知道熬夜吃什么好了嗎?熬夜的危害有很多，大家一定要減少熬夜的頻率，合理安排作息，健康飲食，這樣才能讓你遠(yuǎn)離疾病。
