吊帶衫MM夏日如何避免誘發(fā)頸椎病
夏日如何注重飲食養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《吊帶衫MM夏日如何避免誘發(fā)頸椎病》，僅供您在養(yǎng)生參考。
炎炎夏季即將來臨，又到了愛美的MM展示骨感身材的時候了。很多女性夏季都鐘情于性感迷人又清爽涼快的吊帶衫，殊不知，這樣做的結(jié)果很容易招惹頸椎病。愛美的MM們，在夏季還是要適當(dāng)注意穿著才好，在展現(xiàn)美好身材的同時也做到與健康同行，遠(yuǎn)離頸椎病，何樂而不為呢？
穿帶吊裝為何會惹上頸椎病呢？
一方面，有些吊帶系在脖子上，時間長了，頸部會不由自主地前屈， 這種姿勢會引起頸部肌肉緊張、痙攣，造成頸部動力平衡失調(diào)，影響頸椎正常的生理彎曲。人體頸椎從側(cè)面看有輕度前凸，從正面看，頸椎排列是一直線，既不向左也不向右彎曲，只有保持這種狀態(tài)時，頸部的肌肉、韌帶、椎間盤及頸部其他器官，如氣管、頸動、靜脈和神經(jīng)組織才能處于合理的松疏舒服狀態(tài)。
如果頸部過度前屈，就會使頸部肌肉，頸椎骨和韌帶等都處于緊張狀態(tài)，造成頸部動力平衡失調(diào)，時間長了，頸椎在原有的生理性退變的基礎(chǔ)上加速退變，就會導(dǎo)致病變的椎體增生、韌帶鈣化等，刺激或壓迫相鄰的神經(jīng)和血管，從而加重頸椎負(fù)擔(dān)。對于那些頸椎已經(jīng)出現(xiàn)早衰癥狀的人，更會加重頸椎病癥。
另一方面，頸椎病和受風(fēng)、受寒有很大關(guān)系。夏季天氣炎熱，女性居家或出行時穿吊帶裝無可厚非，而在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低，如果穿吊帶裝把頸、肩、背部露在外面，很容易使頸背肌肉受寒，引起肌肉組織痙攣、疼痛，誘發(fā)頸椎病。
吊帶衫MM如何巧妙預(yù)防頸椎病？
愛美之心人皆有之，但是絕不能以犧牲健康為代價。只要做好適當(dāng)?shù)念A(yù)防工作，平時多注意保養(yǎng)頸椎，愛穿吊帶衫的MM其實也有辦法在夏天美美地秀出自己傲人的身材，遠(yuǎn)離頸椎病。下面小編為您支招
1、注意保暖在有空調(diào)的辦公室里，最好在吊帶裝外面穿件外套，以免頸部受涼，引發(fā)或加重頸椎病。本身已有頸椎不舒服者，更要避免長時間穿吊帶裝?；蛘哌€可以佩帶質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。
2、適當(dāng)做工間操
不要久坐，利用工間休息練習(xí)一下頸椎操端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
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頸椎病通常是因為不良姿勢引起的，有疼痛癥狀，這是可以改善調(diào)理的。頸椎病有很多并發(fā)癥狀，比如頭暈什么的。頸椎病引起的頭暈可以通過藥物治療，患者也要注意休息，按摩也能緩解頭暈。
1.藥物治療
可以選擇一些擴張血管藥物：如丹參片、菸草酸、血管舒緩素、地巴唑等，可以擴張血管，改善血管的血液供給。頸椎病誘發(fā)頭暈主要原因還是由于頸椎病影響到了椎動脈，影響了頭部供血，因此頸椎病頭暈患者多會給予一些擴張血管類的藥物。也可以選擇一些止痛劑、鎮(zhèn)靜劑或是維生素、舒筋通絡(luò)類的藥物進(jìn)行治療,對于疼痛有一定的緩解作用。
2.牽引治療方法
對于一些頸椎生理曲度變質(zhì)或是較為嚴(yán)重的椎間盤突出的患者,科學(xué)正確的牽引還是有著很好的治療效果,緩解椎動脈壓迫,進(jìn)而消除癥狀。用傳統(tǒng)的中藥外貼，輕松的解決疼痛，頸椎牽引主要是解除頸部肌肉痙攣，緩解疼痛癥狀，增大椎間隙和椎間孔，有利于已外突的髓核及纖維環(huán)組織復(fù)位，緩解和解除神經(jīng)根受壓與刺激，促進(jìn)神經(jīng)根水腫吸收，解除對椎動脈的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頭暈癥狀。
3.改變不良的睡眠習(xí)慣
頸椎病患者想要緩解頭暈的癥狀，就需要改變不良的睡眠習(xí)慣。一般來說，仰臥位的時候枕頭的高度在12厘米左右，而側(cè)臥位的時候則和肩膀是等高的。不過枕頭的高低還是因人而異的，一般是和自己的拳頭一樣高最好。對于枕芯也是有一定要求的，枕芯的填充物應(yīng)該是柔軟的、細(xì)致的，而且最好的中間低、兩邊高的形狀，這樣可以維持頸椎的生理曲度。
4.改變不良的工作習(xí)慣
頸椎病很多都是由于不良的工作習(xí)慣導(dǎo)致的，很多人都是長期低頭工作或者是精鑄一直固定一個姿勢工作，這樣就很容易發(fā)生頸椎病。這類患者首先要將工作臺和椅子的高度作調(diào)整，使其可以相稱，避免過度的低頭，工作臺或者是桌子可以適當(dāng)?shù)母咭恍遣灰?，最好是使用半坡式的工作桌?/p>
日常生活中，咽喉炎很常見，一般人也不太重視它。但最近的研究提示，咽喉炎癥會在一定程度上誘發(fā)頸椎病，或者加重頸椎病患者的病情，不能小視。
中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會頸椎病專業(yè)委員會主任委員、北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科婁思權(quán)教授說：在骨科門診中，時常會遇到一些因為咽喉炎引起的頸椎病患者，通常，這種現(xiàn)象更多見于兒童咽喉炎患者。婁思權(quán)分析，咽喉與頸椎相鄰，兩者之間的淋巴循環(huán)關(guān)系密切，咽喉一旦發(fā)炎，細(xì)菌、病毒等致病物質(zhì)，可以沿著淋巴通道傳播到頸部關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉、韌帶，使這些組織痙攣、收縮、變性，造成肌張力下降。
婁思權(quán)指出，人在兒童時期，韌帶、關(guān)節(jié)、骨骼發(fā)育尚不完善，咽喉發(fā)炎時，會引起局部血管充血、水腫，造成頸椎附近的韌帶松弛，容易使第一、二節(jié)頸椎脫位或半脫位。表現(xiàn)為頸部活動受限，出現(xiàn)特殊的斜頸畸形，即頭向一側(cè)傾斜，并輕度彎曲，其姿勢就像一個人在認(rèn)真地傾聽別人說話。
由于成年人的血管、組織結(jié)構(gòu)發(fā)育完善，頸椎發(fā)育成熟且穩(wěn)定，炎癥一般不會對其產(chǎn)生太大的影響。但對一些患有頸椎病的病人，由于其頸椎及其周圍的組織已存在一定程度的病變，咽喉一旦有炎癥，頸椎周圍組織的病變就會加重，使頸椎失去穩(wěn)定性，加重頸椎病的癥狀。
婁思權(quán)提醒，在日常生活中，要注意保暖，預(yù)防上呼吸道感染，保護咽喉，多喝水，不吸煙，少吃刺激性強的食物，如辣椒、胡椒等，避免咽喉受到損傷，一旦發(fā)生急慢性咽喉炎應(yīng)及時治療，防止誘發(fā)頸椎病。
在咽喉炎發(fā)病期間，如果感覺頸椎不適，應(yīng)及時到骨科就診?；加醒屎硌椎膬和?，感冒期間不要做翻跟頭、快速扭脖子等與頸椎有關(guān)的劇烈運動。如果發(fā)生頸椎脫位，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行復(fù)位治療，父母千萬不可當(dāng)作一般扭傷、落枕等來處理，更不要隨意給孩子推拿、按揉，以免引起脊髓損傷，發(fā)生嚴(yán)重結(jié)果。
同時，北京大學(xué)第三醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師王麗指出，如果患有頸椎病，周圍組織會出現(xiàn)慢性增生。由于咽喉和頸椎位置相鄰緊密，患者咽喉部也會有不舒服的感覺。
頸椎病其實要被稱為頸椎綜合征，主要是頸椎關(guān)節(jié)炎等問題。最常見的就是頸椎疼痛，或者上肢麻木肌肉萎縮，如果情況比較嚴(yán)重的話也會影響到我們的正常走路，出現(xiàn)四肢障礙，行走困難甚至癱瘓等，可見頸椎病的預(yù)防是比較重要的，那么下面我們?nèi)チ私庖幌骂A(yù)防頸椎病需要做的一些事情。
可能很多人都會認(rèn)為頸椎病其實就是頸椎的疼痛，這僅僅是表現(xiàn)的一個部分而已，因為頸椎病還可以導(dǎo)致身體各種而且還會引起一些不良的疾病，威脅到我們的健康，所以說絕對不能夠忽視疾病的治療，
第一，增強平時的各類運動，所謂通則不痛，盡量避免長時間坐著，增加體育鍛煉，因為頸椎的營養(yǎng)傳遞是靠身體的震動，每天做好能做慢跑運動，也可以跳繩，治療和預(yù)防效果較好。
2第二，避免辛辣食物,日常飲食也應(yīng)稍加注意，飲食飲食應(yīng)以清淡為主,辛辣之食物容易導(dǎo)致身體上火、炎癥的發(fā)生,而頸部炎癥可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶,導(dǎo)致椎節(jié)內(nèi)外平衡失調(diào),誘發(fā)頸部疼痛等頸椎病癥狀。
3第三，長期壓抑感情容易造成身體不適，所謂憂能傷身，心情低落的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
上面就是關(guān)于防治頸椎病的一些方法介紹，通過了解之后我們發(fā)現(xiàn)，最好的方式方法就是平時生活中積極鍛煉身體，在飲食上拒絕辛辣食物，注重，不要讓身體長期處于緊張壓力狀態(tài)下，要保持積極樂觀的心情，
據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)在的年輕人呀，許多都是頸椎病患者。為什么會這樣呢，其實原因有許多，現(xiàn)在的人呢，工作者的，長期都是低頭伏案工作，頸椎老是受到壓迫。而學(xué)生呢，在學(xué)校就埋頭讀書，坐姿許多都是不規(guī)范的，走在路上還有許多學(xué)生喜歡低頭看書，玩手機的。導(dǎo)致許多年輕的朋友都患上了頸椎病。
其實呢，頸椎病我們也是可以預(yù)防和改善的。首先，我們要改善作息時間，盡量不要熬夜，其次，對于我們所用的枕頭的高度也是有要求的，一般選用中間低兩端高的形狀是較好的，它可以對我們頸有很好的促進(jìn)作用。
那么該如何判斷頸椎?。?/p>
先看看以下10個選項中，有哪幾項已經(jīng)發(fā)生在你的身上。
1.每天下班后感覺頸部肌肉疲勞。
2.清晨起床后，感覺頸部僵硬或抬頭困難。
3.頭、頸、肩膀時常有疼痛感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛感。
4.頭部轉(zhuǎn)動時發(fā)生奇怪的聲響。
5.頸部易于疲勞，不能持久看書、看電視、上網(wǎng)等。
6.有時頭部突然感覺眩暈，一般持續(xù)時間較短，數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失。
7.頭痛，多為單側(cè)，常與眩暈交替出現(xiàn)。
8.視物模糊、瞳孔散大、眼窩脹痛、眼睛干澀、眼冒金星等癥狀。
9.上肢莫名其妙地感到發(fā)麻、疼痛、無力，有時指尖的感覺更明顯。
10.下肢沉重、步態(tài)不穩(wěn)。
假如您有以上4-6種癥狀，您已經(jīng)是一名頸椎病患者了。假如10個選項您全部囊括，請及早就醫(yī)。
對于每一個人。頸椎與工作或?qū)W習(xí)生活息息相關(guān)。所以，為了您的身心健康，為了您的家人不用擔(dān)心你的身體，請及早做好預(yù)防頸椎病，發(fā)現(xiàn)頸椎不適要向相關(guān)醫(yī)生或與這方面有認(rèn)識的人士咨詢幫助，這樣對您和您的家人才是最好的選擇。如何判斷頸椎病
據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)在的年輕人呀，許多都是頸椎病患者。為什么會這樣呢，其實原因有許多，現(xiàn)在的人呢，工作者的，長期都是低頭伏案工作，頸椎老是受到壓迫。而學(xué)生呢，在學(xué)校就埋頭讀書，坐姿許多都是不規(guī)范的，走在路上還有許多學(xué)生喜歡低頭看書，玩手機的。導(dǎo)致許多年輕的朋友都患上了頸椎病。
其實呢，頸椎病我們也是可以預(yù)防和改善的。首先，我們要改善作息時間，盡量不要熬夜，其次，對于我們所用的枕頭的高度也是有要求的，一般選用中間低兩端高的形狀是較好的，它可以對我們頸有很好的促進(jìn)作用。
那么該如何判斷頸椎病：
先看看以下10個選項中，有哪幾項已經(jīng)發(fā)生在你的身上。
1.每天下班后感覺頸部肌肉疲勞。
2.清晨起床后，感覺頸部僵硬或抬頭困難。
3.頭、頸、肩膀時常有疼痛感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛感。
4.頭部轉(zhuǎn)動時發(fā)生奇怪的聲響。
5.頸部易于疲勞，不能持久看書、看電視、上網(wǎng)等。
6.有時頭部突然感覺眩暈，一般持續(xù)時間較短，數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失。
7.頭痛，多為單側(cè)，常與眩暈交替出現(xiàn)。
8.視物模糊、瞳孔散大、眼窩脹痛、眼睛干澀、眼冒金星等癥狀。
9.上肢莫名其妙地感到發(fā)麻、疼痛、無力，有時指尖的感覺更明顯。
10.下肢沉重、步態(tài)不穩(wěn)。
假如您有以上4-6種癥狀，您已經(jīng)是一名頸椎病患者了。假如10個選項您全部囊括，請及早就醫(yī)。
對于每一個人。頸椎與工作或?qū)W習(xí)生活息息相關(guān)。所以，為了您的身心健康，為了您的家人不用擔(dān)心你的身體，請及早做好預(yù)防頸椎病，發(fā)現(xiàn)頸椎不適要向相關(guān)醫(yī)生或與這方面有認(rèn)識的人士咨詢幫助，這樣對您和您的家人才是最好的選擇。
頸椎病如何針灸
1、頸椎病如何針灸
頸肩痛麻:頸椎病以頸、肩、背、上肢疼痛及酸脹、麻木不適為常見,在頸型及神經(jīng)根型頸椎病中更為多見。在針灸治療選擇穴位時,常以病變部位的經(jīng)穴為主。
常用的穴位有:大椎、風(fēng)府、風(fēng)池、肩井、肩髃、曲池、手三里、外關(guān)、合谷等。
對疼痛為主,且疼痛較劇、受涼加重者,在針刺時,手法不宜強,針刺應(yīng)較深,而且要留針10分鐘。
對疼痛以走竄不定為主者,用強刺激針刺,且刺入較淺。
對肌膚麻木、肢體沉重、疼痛有定處、陰天發(fā)作者,宜針刺與灸療同時進(jìn)行,或兼用溫針療法。
頭痛:臨床應(yīng)根據(jù)頭痛的具體部位和其相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)選擇穴位。
對頭后部疼痛者,選擇的穴位有:后頂、天柱、風(fēng)池、風(fēng)府、昆侖及疼痛最明顯的部位。
對偏頭痛者,選擇的穴位有:風(fēng)池、太陰、率谷、丘墟、頭維及疼痛部位。
對頭頂部疼痛者,選擇的穴位有百會、前頂、通天、行間及疼痛部位。
對前頭部疼痛者,選擇的穴位有:上星、頭維、印堂、合谷及疼痛部位。
2、頸椎病怎么檢查
前屈旋頸試驗令患者頸部前屈、囑其向左右旋轉(zhuǎn)活動。如頸椎處出現(xiàn)疼痛,表明頸椎小關(guān)節(jié)有退行性變。
椎間孔擠壓試驗(壓頂試驗)令患者頭偏向患側(cè),檢查者左手掌放于患者頭頂部、右手握拳輕叩左手背,則出現(xiàn)肢體放射性痛或麻木、表示力量向下傳遞到椎間孔變小,有根性損害;對根性疼痛厲害者,檢查者用雙手重疊放于頭頂、間下加壓,即可誘發(fā)或加劇癥狀。當(dāng)患者頭部處于中立位或后伸位時出現(xiàn)加壓試驗陽性稱之為Jackson壓頭試驗陽性。
臂叢牽拉試驗患者低頭、檢查者一手扶患者頭頸部、另一手握患肢腕部,作相反方向推拉,看患者是否感到放射痛或麻木,這稱為Eaten試驗。如牽拉同時再迫使患肢作內(nèi)旋動作,則稱為Eaten加強試驗。
3、頸椎病藥物治療
可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12),對癥狀的緩解有一定的效果。可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進(jìn)行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎,這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用?；A(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細(xì)胞產(chǎn)生炎性因子,并促進(jìn)椎間盤軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發(fā)現(xiàn),向椎間盤內(nèi)注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導(dǎo)致的下腰痛,同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉(zhuǎn)椎間盤退行性改變。
頸椎病自我調(diào)養(yǎng)
頸椎病病程比較長,椎間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關(guān)。病情常有反復(fù),發(fā)作時癥狀可能比較重,影響日常生活和休息。因此,一方面要消除恐懼悲觀心理,另一方面要防止得過且過的心態(tài),積極治療。
頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的患者,要適當(dāng)注意休息,病情嚴(yán)重者更要臥床休息2～3周。臥床休息使頸部肌肉放松,減輕肌肉痙攣,腰部重量對椎間盤的壓力,在組織受壓水腫的消退方面具有重要的意義。臥床時間不宜過長,以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化,阻礙頸椎病的康復(fù)。所以在頸椎病的間歇期和慢性期,應(yīng)適當(dāng)參加工作,不需長期休息。
頸椎病飲食原則
專家提出頸椎病患者的飲食原則為合理搭配,不可單一偏食。頸椎病患者的飲食分為主食和副食兩種,主食提供熱能,副食調(diào)節(jié)生理機能,粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營養(yǎng)可滿足人體需要,促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
頸椎病患者的飲食還可以做到對癥進(jìn)食,蛋白質(zhì)是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜,如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物,如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
驕陽似火，在北京積水潭醫(yī)院的脊柱外科門診前，記者看到這里和往日一樣，有十多位等待就診的患者，次序井然。但頸椎病專家劉主任的一番話才讓我們發(fā)現(xiàn)了這其中的不同：頸椎病雖然沒有明顯的季節(jié)性發(fā)病期，但不同季節(jié)來就診人群存在很大的差異，秋冬兩季來就診的中老年人居多，春夏兩季來就診的年輕人、都市白領(lǐng)居多。
再仔細(xì)看看大廳中的人群，的確如此，十多位等待就診的人群中只有兩位老人，其他都是40歲以內(nèi)的年輕患者，這是什么原因呢，劉主任告訴記者，大部分的人都存在一定程度上的頸椎隱患，在一定的觸發(fā)因素下，這些隱患就會徹底顯現(xiàn)出來。而就是這些觸發(fā)因素的不同，使得頸椎病在不同的季節(jié)呈現(xiàn)出不同的人群特征。中老年人生活有規(guī)律，觸發(fā)因素主要為氣候、濕度等大環(huán)境;年輕人、都市白領(lǐng)一般頸椎的退行性形變還不嚴(yán)重，氣溫、濕度等大環(huán)境的變化，對其頸椎影響小，而主要的觸發(fā)因素來自于季節(jié)對其生活習(xí)慣的影響。
那么，夏季那些生活習(xí)慣成為了上班族白領(lǐng)頸椎病發(fā)作的主要誘因呢?為此，有度網(wǎng)的記者分別走訪了北京積水潭醫(yī)院、解放軍306醫(yī)院等多位專家，并記錄了夏天對都市白領(lǐng)頸椎病的七宗罪：
1、溫度高，睡眠中翻身次數(shù)增多，導(dǎo)致落枕;
夏天睡覺時，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)增多，很多朋友早上起來發(fā)現(xiàn)自己都睡在床的另一邊去了。頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛，因此我們應(yīng)盡量保持室內(nèi)溫度不能太熱，另外給枕頭增加一個草席套也是非常有用的;
2、天氣燥熱，心情煩躁，誘發(fā)頸椎病;
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。夏天我們一定要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠(yuǎn)離頸椎疾病;
3、空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼，誘發(fā)頸椎病;
頸椎病和受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低，特別是座位正對空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。專家建議有空調(diào)的辦公室里，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼而引發(fā)或加重頸椎病。女性白領(lǐng)還可佩帶質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。
一、頸椎病的預(yù)防
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。
3.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
7.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
8.長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印?/p>
其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：
①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)2。
頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。
四、頸椎病患者的睡眠體位
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。
五、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸。反復(fù)12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
4.上方出擊，兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次。
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12～16次。
7.兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，反復(fù)12～16次。
8.直臂前后擺動：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復(fù)6～8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6～8次。
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，反復(fù)6～8次。
10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍，重復(fù)6～8次。
改善辦公桌的高度。最好是當(dāng)雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關(guān)節(jié)屈曲約90，雙肩舒展自然而不聳肩。
注意工作姿勢。寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉(zhuǎn)身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或?qū)懽?，頭頸的各方動作均在生理運動范圍內(nèi)(小于30)，側(cè)屈角度不要太大，小于25o為宜。
工間保健。當(dāng)工作緊張出現(xiàn)頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式伸懶腰肌力平衡運動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉(zhuǎn)頭，重復(fù)2～3下。
加強業(yè)余體格鍛煉。應(yīng)持之以恒，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，余做肌力平衡運動，以及雙肩、肘、腕、指的關(guān)節(jié)伸展對抗活動。
工作過勞時，回家浸熱水浴或做放松功(如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練)。消除疲勞，減少慢性勞損。
現(xiàn)在多數(shù)人，尤其是久坐辦公室面對電腦的人群，都會出現(xiàn)不同程度的頸椎問題，如出現(xiàn)頸椎疼痛，嚴(yán)重的，還會出現(xiàn)頭暈等情況的出現(xiàn)。那么在平時，對于久坐不經(jīng)常運動的人，應(yīng)該要如何預(yù)防頸椎病呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下預(yù)防頸椎的一些常見方法和平時應(yīng)該注意哪些方式可以有效果的預(yù)防頸椎變型。
? ? 脊椎病是肝腎虧損脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)，從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。
? ? 最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
? ? 寒冷減緩了血流速度，遇到病變部位，氣血回流不暢的現(xiàn)象就更加突出，也就更易造成肌肉 血管痙攣，從而使不太明顯的癥狀，在短時間里明顯化。目前腰椎病的人群，越來越年輕化，腰椎病已經(jīng)不是中老年人的常見病了，而更多的是年輕人、青少年，其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現(xiàn)象
? ?這與長時間的學(xué)習(xí)、或長時間的使用電腦，長時間伏案工作等生活方式有著直接關(guān)系。因此，在長時間低頭伏案之中，應(yīng)該注意隔段休息，以避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)脊椎損害。
? ?一個姿勢的保持時間不應(yīng)該超過兩小時，之后應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)念i部、腰部舒展活動，其運動時間可長可短，但必須長期堅持形成習(xí)慣。同時，還要注意保暖。
? ?不正確的姿勢可誘發(fā)脊椎病——不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間以同一姿勢的伏案工作或勞動是導(dǎo)致脊椎病的主要原因。
? ?在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。所以才有了你現(xiàn)在的腰酸背痛的癥狀。
? ?除了保持良好的站坐姿勢、避免疲勞外，睡眠時選擇良好的寢具也十分重要。但癥狀較輕的患者，可采取絕對臥床休息的方法。
? ? 通過以上就是對于如何預(yù)防頸椎病的幾種常見方法的祥細(xì)介紹。對于平時久坐電腦，不運動的人群是會有所幫助的。建議經(jīng)常面對電腦的人群，應(yīng)該要隔一會時間，起身做一些簡單的伸展運動，從而來緩解頸椎。對于頸椎已出現(xiàn)問題的人，也可以通過中醫(yī)理療來進(jìn)行治療。
【概述】
椎病是由于頸椎間盤退行性變，頸椎骨質(zhì)增生所引起的一系列臨床癥狀的綜合征，如頸肩及上肢的麻痛、肌肉萎縮、甚至發(fā)生四肢癱瘓。有人可表現(xiàn)為頭暈、猝倒等，是最近20多年來才逐漸得到全面認(rèn)識的疾病。
【診斷】
1、臨床表現(xiàn)與影象學(xué)所見相符合者，可以確診。
2、具有典型頸椎病臨床表現(xiàn)，而影象學(xué)所見正常者，應(yīng)注意除外其他病患后方可診斷頸椎病。
3、僅有影象學(xué)表現(xiàn)異常，而無頸椎病臨床癥狀者，不應(yīng)診斷頸椎病。
一、診斷依據(jù)分別為：
1、頸型：①主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。②X線片上頸椎顯示曲度改變或椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)等表現(xiàn)。③應(yīng)除外頸部其他疾患(落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、神經(jīng)衰弱及其他非椎間盤退行性變所致的肩頸部疼痛)。
2、神經(jīng)根型：①具有較典型的根性癥狀(麻木、疼痛)，且范圍與頸脊神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致。②壓頭試驗或臂叢牽拉試驗陽性。③影象學(xué)所見與臨床表現(xiàn)相符合。④痛點封閉無顯效(診斷明確者可不作此試驗)。⑤除外頸椎外病變(胸廓出口綜合征、網(wǎng)球肘、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎、肱二頭肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛為主的疾患。
3、脊髓型：①臨床上出現(xiàn)頸脊強損害的表現(xiàn)。②X線片上顯示椎體后緣骨質(zhì)增生、椎管狹窄。影象學(xué)證實存在脊髓壓迫。③除外肌萎縮性脊膀例索硬化癥、脊髓腫瘤、脊髓損傷、繼發(fā)性粘連性蛛網(wǎng)膜炎、多發(fā)性末梢神經(jīng)炎。
4、椎動脈型：關(guān)于椎動脈型頸椎病的診斷問題是有待于研究的問題。①曾有猝倒發(fā)作。并伴有頸性眩暈。②旋頸試驗陽性。③X線片顯示節(jié)段性不穩(wěn)定或樞椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。④多伴有交感癥狀。⑤除外眼源性、耳源性眩暈。⑥除外椎動脈I段(進(jìn)入頸6橫突孔以前的椎動脈段)和椎動脈III段(出頸椎進(jìn)入顱內(nèi)以前的椎動脈段)受壓所引起的基底動脈供血不全。⑦手術(shù)前需行椎動脈造影或數(shù)字減影椎動脈造影(DSA)。
5、交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀，x線片有失穩(wěn)或退變.椎動脈造影陰性。
6、其他型：頸椎椎體前烏嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難(經(jīng)食管鋇劑檢查證實)等。
二、頸椎病的診斷標(biāo)準(zhǔn)有兩條：
(1) 臨床表現(xiàn)與X線片所見均符合頸椎病者，可以確診。
(2) 具有典型的頸椎病臨床表現(xiàn)，而X線片上尚未出現(xiàn)異常者，應(yīng)在排除其它疾患的前提下，診斷為頸椎病。
但對臨床上無主訴與體征，而在X線片上出現(xiàn)異常者，不應(yīng)診斷為頸椎病?？蓪線片上的陽性所見加以描述。
三、神經(jīng)根型頸椎病的診斷要點：
(1) 具有較典型的神經(jīng)根性癥狀，如麻木，疼痛，且范圍與頸神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致;
(2) 壓頸試驗或上肢牽拉試驗陽性;
(3) X線片顯示頸椎曲度改變，不穩(wěn)或骨贅形成;
(4) 痛點封閉無顯效(診斷明確者可不作此試驗);
(5) 臨床表現(xiàn)與X線片的異常所見在節(jié)段上相一致;
(6) 除外頸椎骨實質(zhì)性改變(如結(jié)核，腫瘤)。胸廓上口綜合癥，肩周炎，網(wǎng)球肘，肱二頭肌腱鞘炎等以上肢疼痛為主的疾患。
四、椎動脈型頸椎病的診斷要點：
(1)曾有猝倒發(fā)作，并伴有頸性眩暈;
(2)旋頸試驗陽性;
(3)X線片顯示椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)或鉤椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生;
(4)除外耳源性或眼源性眩暈;
(5)除外椎動脈Ⅰ段和椎動脈Ⅱ段受壓所引起的基底動脈供血不足;
(6) 除外神經(jīng)官能癥、顱內(nèi)腫瘤等;
(7) 確診本病，尤其是手術(shù)前定位，應(yīng)根據(jù)椎動脈造影檢查。
(8) 椎動脈血流圖及腦電圖只有參考價值。
【治療措施】
對頸椎病的治療，主要是非手術(shù)療法。對于輕型的病例，只要適當(dāng)休息，用一些消炎止痛藥物如消炎痛、炎痛喜康等即可減輕癥狀，再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。為限制頸部活動，可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周～1月內(nèi)可以緩解。如果癥狀仍明顯，則應(yīng)進(jìn)行牽引治療。頸部牽引是頸椎病非手術(shù)療法的主要手段，牽引的目的是使頸椎間隙得到拉開，減少突出物所起的壓迫作用。但實際上牽引的作用主要還是使頸部得到休息及解除頸肌的痙攣。
牽引有坐位牽引及臥位牽引兩種(圖1，2)。坐位牽引時，病人坐在橙子上，用四頭帶固定住下頜及枕部，向上垂直牽引，以體重作為反牽引力，重量可達(dá)10～20kg，每次1～ 2小時，每日1～2次，視病人的反應(yīng)而增加或減少牽引時間及重量，1月為一療程。臥床牽引時病人仰臥于床上，頭部床腳抬高，用四頭帶與身體縱軸呈30角方向牽引，重量為3kg，每牽引2小時休息1小時，可1日多次。1月為一療程。神經(jīng)根型頸椎病患者，大多數(shù)均可通過牽引得到治愈。牽引療程結(jié)束，癥狀緩解或減輕，仍需應(yīng)用頸圈固定。
頸椎病不宜用推拿及手法治療。如需推拿，則手法宜輕柔，切忌進(jìn)行強力旋轉(zhuǎn)手法。因為患者的頸椎不穩(wěn)定，強力的手法可致頸椎半脫位或脫位甚至造成四肢癱瘓。
手術(shù)治療：如診斷明確，經(jīng)非手術(shù)治療無效或有脊髓壓迫癥者應(yīng)進(jìn)行手術(shù)。在過去，均做后路椎板切除減壓，但由于減壓作用小療效不佳，故有人從后路切除椎板后拉開脊髓摘除突出物，但牽拉脊髓常使癥狀加重，甚至造成不可恢復(fù)的截癱。60年代起，開始進(jìn)行前路椎間盤切除及椎體間植骨融合術(shù)，取得良好的結(jié)果。經(jīng)前路手術(shù)不但可以切除突出物，而且使椎體融合后可減少復(fù)發(fā)，原有的骨贅也會逐步吸收。手術(shù)方法是病人仰臥、肩部墊枕、頸左側(cè)或右側(cè)橫切口于胸鎖乳突肌內(nèi)側(cè)頸動脈與甲狀腺之間直達(dá)椎體，用針刺入應(yīng)切除的椎間盤，并拍床旁片定位，用骨刀、鉆頭或環(huán)鋸將椎間盤及其上下一部分椎體切除，一直要看到后縱韌帶或硬膜，再用咬骨鉗或刮匙將后緣的骨贅盡量清除，然后取髂骨做椎體間植骨，手術(shù)后用頸圈或石膏固定，一般需2～3月，手術(shù)可于頸叢阻滯或針麻下進(jìn)行，病人清醒因而不易造成神經(jīng)根或脊髓損傷(圖3)。
【病因?qū)W】
頸椎病多發(fā)于中老年人，據(jù)統(tǒng)計在頸5～6發(fā)病者占70%，其次為頸6頸4、5及頸7胸1。
【病理改變】
頸椎病的基本病理變化是椎間盤的退行性變。頸椎位于頭顱與胸廓之間，頸椎間盤在承重的情況下要做頻繁的活動，容易受到過多的細(xì)微創(chuàng)傷和勞損而發(fā)病。其主要病理改變是：早期為頸椎間盤變性，髓核的含水量減少和纖維環(huán)的纖維腫脹、變粗，繼而發(fā)生玻璃樣變性，甚至破裂。頸椎間盤變性后，耐壓性能及耐牽拉性能減低。當(dāng)受到頭顱的重力和頭胸間肌肉牽拉力的作用時，變性的椎間盤可以發(fā)生局限性或廣泛性向四周隆突，使椎間盤間隙變窄、關(guān)節(jié)突重疊、錯位，以及椎間孔的縱徑變小。由于椎間盤的耐牽拉力變?nèi)酰?dāng)頸椎活動時，相鄰椎骨之間的穩(wěn)定性減小而出現(xiàn)椎骨間不穩(wěn)，椎體間的活動度加大和使椎體有輕度滑脫，繼而出現(xiàn)后方小關(guān)節(jié)、鉤椎關(guān)節(jié)和椎板的骨質(zhì)增生，黃韌帶和項韌帶變性，軟骨化和骨化等改變。
由于頸椎間盤向四周膨隆，可將其周圍組織(如前、后縱韌帶)及椎體骨膜掀起，而在椎體與突出的椎間盤及被掀起的韌帶組織之間形成間隙，稱
專家說，一桌一椅一電腦，已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的典型辦公方式，這導(dǎo)致多數(shù)年輕人都有頸椎疾病或隱患。在夏天高溫引發(fā)的一些生活習(xí)慣的影響下，這些頸椎病或隱患就徹底顯現(xiàn)出來了。
今天，我們就為你揪出夏日頸椎的七殺手。
殺手1：睡眠中翻身次數(shù)增多，導(dǎo)致落枕
夏天睡覺時，由于局部溫度過高，我們翻身的次數(shù)就會增多，相信不少人都有早上起來發(fā)現(xiàn)自己睡在床的另一邊的經(jīng)歷。頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛。
破解招數(shù)：此時，我們應(yīng)該盡量保持室內(nèi)溫度不能太高，另外，給枕頭增加一個涼席套，也是不錯的方法。
殺手2：心情煩躁，誘發(fā)頸椎病
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。
破解招數(shù)：夏天我們一定要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠(yuǎn)離頸椎疾病。
殺手3：空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼
頸椎病和受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低，特別是座位正對空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸部肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。
破解招數(shù)：專家建議長時間待在有空調(diào)的辦公室里，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼引發(fā)或加重頸椎病。女性白領(lǐng)還可佩戴質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。
殺手4：在家上網(wǎng)、看電視時間增多，導(dǎo)致頸椎病
夏天天氣炎熱，人們更愿意待在室內(nèi)上網(wǎng)、看電視，相比春秋季戶外活動時間大大較少，而頸椎病也就乘虛而入。
破解招數(shù)：專家建議即使在室內(nèi)時，大家也不妨多安排一些就地取材的運動，比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠(yuǎn)眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。
殺手5：夜生活豐富，睡眠減少誘發(fā)頸椎病
從自然規(guī)律來說，夏季白天長晚上短;從生活習(xí)慣來講，年輕人在夏季夜間娛樂生活增多，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致很多年輕人頸椎疼痛。
破解招數(shù)：保證有規(guī)律的作息。
殺手6：夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎
夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但我們?？吹揭恍┥习嘧逶谧簧暇退耍獠恢@樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。
破解招數(shù)：專家提醒大家，午休或在車上睡覺時：第一，不要向前趴著睡覺，可采取向后仰躺的姿勢休息;第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或帶上u形枕等。
殺手7：冷水沖涼，誘發(fā)頸椎病
夏季白天汗流浹背，回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡涼爽一把。但一定要小心了，沒準(zhǔn)第二天你就感覺身體有點異常，頭不能動了、手腳開始麻木。
破解招數(shù)：其實，溫水沖澡更能為您帶來精力的恢復(fù)和健康。
