三大“職業(yè)病”家庭推拿療法
經(jīng)絡(luò)推拿養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“三大“職業(yè)病”家庭推拿療法”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一、咽炎
主要穴位：
天突穴，位于兩鎖骨之間的凹陷處。
合谷穴，即我們俗稱的虎口穴。
三陰交穴，足內(nèi)踝直上四橫指處（自己的手，除拇指外，余四指并攏的橫徑距離）。
操作方法：
1.合喉法。坐或躺著，自己或請(qǐng)家人用右手拇指和食指、中指、無(wú)名指分別置于喉結(jié)的左右兩側(cè)，固定住喉結(jié)，上下快速抖動(dòng)。
注意不要捏得太緊，且抖動(dòng)力量不宜過(guò)重，以免造成嗆咳，甚至窒息。
2.右手中指指端點(diǎn)揉天突穴。1～2分鐘，力量宜輕柔，不宜過(guò)重。
3.分別點(diǎn)揉兩合谷穴。1～3分鐘。
4.分別點(diǎn)揉兩三陰交穴。3～5分鐘，有酸脹感為度。
注意事項(xiàng)：
咽炎應(yīng)在醫(yī)生明確診斷之后進(jìn)行以上治療。若出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間聲音嘶啞、消瘦、低熱、咽痛,甚至痰中帶血，應(yīng)排除某些器質(zhì)性病變，如喉癌、肺結(jié)核、肺癌等。
二、頸椎病
主要穴位：
風(fēng)池穴，相當(dāng)于后發(fā)際角凹陷處，左右各一。
風(fēng)府穴，相當(dāng)于風(fēng)池穴連線中點(diǎn)處。
大椎穴，低頭時(shí)頸部最高椎體下凹陷處。
肩井穴，相當(dāng)于肩外側(cè)緣和大椎穴連線中點(diǎn)，左右各一。
操作方法：
1.家人左手扶住患者前額以固定頭部，用右手拇指指腹按揉患者風(fēng)府穴。3～5分鐘，用力當(dāng)適當(dāng)，不可過(guò)重。
2.接上法，術(shù)者用右手拇指和食指指腹分別按揉患者左、右風(fēng)池穴。3～5分鐘，用力以患者能接受為度。
三、腰肌勞損
主要穴位：
腰部痛點(diǎn)（我們稱為阿是穴）或疼痛區(qū)域。
承扶穴，臀部肌肉下緣中點(diǎn)處，左右各一。
委中穴，腘窩中點(diǎn)處。（腘窩：大、小腿后側(cè)交界處圓形凹陷部。）
涌泉穴，足底部前1/3凹陷處。
操作方法：
1.患者仰臥位，術(shù)者用右手掌在其腰部正中脊柱及兩側(cè)腰肌處揉推，至局部皮膚溫?zé)釣槎取?br />
2.在患者腰部痛點(diǎn)處用食指、中指、無(wú)名指進(jìn)行指揉。力度因人而宜，不可過(guò)重。
3.術(shù)者兩拇指分別指揉兩承扶穴。以感覺(jué)酸脹為度。
4.兩拇指分別指揉患者兩委中穴。以酸脹為宜。
5.用手掌心擦患者足底，至發(fā)熱、微燙為度。并指揉兩涌泉穴。且每晚臨睡前用熱水浴足10～15分鐘。
以上方法可單獨(dú)或綜合完成。每晚臨睡前可請(qǐng)家人互相進(jìn)行、禮尚往來(lái)。不僅可以緩解疲勞、改善和治療疾病，而且更可以保健強(qiáng)身。但前提是必須明確診斷及在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目、隨意操作，以免發(fā)生意外及不良后果。
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一、咽炎
主要穴位：
天突穴，位于兩鎖骨之間的凹陷處。
合谷穴，即我們俗稱的虎口穴。
三陰交穴，足內(nèi)踝直上四橫指處(自己的手，除拇指外，余四指并攏的橫徑距離)。
操作方法：
1.合喉法。坐或躺著，自己或請(qǐng)家人用右手拇指和食指、中指、無(wú)名指分別置于喉結(jié)的左右兩側(cè)，固定住喉結(jié)，上下快速抖動(dòng)。
注意不要捏得太緊，且抖動(dòng)力量不宜過(guò)重，以免造成嗆咳，甚至窒息。
2.右手中指指端點(diǎn)揉天突穴。1～2分鐘，力量宜輕柔，不宜過(guò)重。
3.分別點(diǎn)揉兩合谷穴。1～3分鐘。
4.分別點(diǎn)揉兩三陰交穴。3～5分鐘，有酸脹感為度。
注意事項(xiàng)：
咽炎應(yīng)在醫(yī)生明確診斷之后進(jìn)行以上治療。若出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間聲音嘶啞、消瘦、低熱、咽痛,甚至痰中帶血，應(yīng)排除某些器質(zhì)性病變，如喉癌、肺結(jié)核、肺癌等。
二、頸椎病
主要穴位：
風(fēng)池穴，相當(dāng)于后發(fā)際角凹陷處，左右各一。
風(fēng)府穴，相當(dāng)于風(fēng)池穴連線中點(diǎn)處。
大椎穴，低頭時(shí)頸部最高椎體下凹陷處。
肩井穴，相當(dāng)于肩外側(cè)緣和大椎穴連線中點(diǎn)，左右各一。
操作方法：
1.家人左手扶住患者前額以固定頭部，用右手拇指指腹按揉患者風(fēng)府穴。3～5分鐘，用力當(dāng)適當(dāng)，不可過(guò)重。
2.接上法，術(shù)者用右手拇指和食指指腹分別按揉患者左、右風(fēng)池穴。3～5分鐘，用力以患者能接受為度。
3.上法完畢，術(shù)者再用右手拇指指腹按揉大椎穴。1～3分鐘，以局部皮膚紅潤(rùn)為度。
4.后用雙手拇指按揉患者兩肩井穴。注意：女性患者懷孕時(shí)不能按揉其肩井穴，以免造成流、早產(chǎn)。
5.若伴有頭暈、頭痛、嘔吐等癥狀，在確診、排除其他疾病之后。術(shù)者可左手固定患者前額部，右手食、中、無(wú)名指稍分開(kāi)，以指尖為著力點(diǎn)，自患者左側(cè)太陽(yáng)穴經(jīng)耳尖上，梳椎至同側(cè)風(fēng)池穴。后接用右手固定，左手施術(shù)。左右各操作5～10分鐘。
三、腰肌勞損
主要穴位：
腰部痛點(diǎn)(我們稱為阿是穴)或疼痛區(qū)域。
承扶穴，臀部肌肉下緣中點(diǎn)處，左右各一。
委中穴，腘窩中點(diǎn)處。(腘窩：大、小腿后側(cè)交界處圓形凹陷部。)
涌泉穴，足底部前1/3凹陷處。
操作方法：
1.患者仰臥位，術(shù)者用右手掌在其腰部正中脊柱及兩側(cè)腰肌處揉推，至局部皮膚溫?zé)釣槎取?/p>
2.在患者腰部痛點(diǎn)處用食指、中指、無(wú)名指進(jìn)行指揉。力度因人而宜，不可過(guò)重。
3.術(shù)者兩拇指分別指揉兩承扶穴。以感覺(jué)酸脹為度。
4.兩拇指分別指揉患者兩委中穴。以酸脹為宜。
5.用手掌心擦患者足底，至發(fā)熱、微燙為度。并指揉兩涌泉穴。且每晚臨睡前用熱水浴足10～15分鐘。
以上方法可單獨(dú)或綜合完成。每晚臨睡前可請(qǐng)家人互相進(jìn)行、禮尚往來(lái)。不僅可以緩解疲勞、改善和治療疾病，而且更可以保健強(qiáng)身。但前提是必須明確診斷及在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目、隨意操作，以免發(fā)生意外及不良后果。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“中醫(yī)怎么防治職業(yè)病”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
經(jīng)過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)們最易受疾病困擾的是眼睛、手部和頸椎三個(gè)部位，話說(shuō)預(yù)防大于治療。
也許很快，過(guò)勞死、長(zhǎng)期視頻作業(yè)導(dǎo)致的眼部損傷、職業(yè)性腰背痛、頸椎病、鼠標(biāo)手等白領(lǐng)易患疾病就被納入職業(yè)病了，患有這些疾病的白領(lǐng)們可以申報(bào)工傷要求賠償。但是治已病不如治未病，有賠償不如沒(méi)有病。白領(lǐng)一族最容易傷眼、手和頸三部位，八分防、兩分治是最好的應(yīng)對(duì)。
熱敷雙眼促循環(huán)
長(zhǎng)期高強(qiáng)度、不科學(xué)的用眼會(huì)引發(fā)視疲勞、眼干澀等癥狀。北京同仁醫(yī)院針灸按摩科主任醫(yī)師楊威建議，在辦公室看電腦屏幕時(shí)要有意識(shí)地常眨眨眼，保持眼部濕潤(rùn)。
每天上午和下午都要按揉眼周圍的腧穴（比如睛明穴、四白穴等），刮刮眼眶。另外，將手掌搓熱后輕敷在眼上，能很好地調(diào)節(jié)眼部的血液循環(huán)。
專家提示：早晚洗臉用冷熱水交替輕拍眼部，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。如眼部出現(xiàn)明顯干澀、疼痛等不適，經(jīng)休息后不能緩解，要立即去醫(yī)院檢查，不建議長(zhǎng)期使用眼藥水。
干洗手防腫脹
長(zhǎng)時(shí)間頻繁地點(diǎn)擊鼠標(biāo)、敲擊鍵盤(pán)，手指容易出現(xiàn)腫脹，且由于肌腱和腱鞘之間的協(xié)調(diào)能力差，會(huì)產(chǎn)生手腕部的水腫、肌腱結(jié)節(jié)和疼痛。武漢大學(xué)中南醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師田峻說(shuō)，當(dāng)手部有麻、脹感時(shí)應(yīng)立刻停下來(lái)，做一下簡(jiǎn)單的腕、指關(guān)節(jié)的肌肉放松和按摩。另外，左右手可模仿洗手的動(dòng)作對(duì)手掌、腕背部進(jìn)行揉搓，讓整個(gè)手部肌肉松弛，改善肌腱的疲勞。
專家提示：如已出現(xiàn)手指僵硬、腕部腫脹疼痛等，可用溫水泡手十幾分鐘，讓手部循環(huán)保持通暢，加快炎癥部位代謝。
溫針灸防治頸椎病
伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，不良的坐姿會(huì)慢慢地使頸椎的生理曲度消失、變僵直，頸部的肌肉由于長(zhǎng)時(shí)間的牽拉也會(huì)使產(chǎn)生疲勞，最終出現(xiàn)疼痛。田峻說(shuō)，工作期間每隔一小時(shí)做做頸部操，前屈、后伸、左右側(cè)曲，最后再做一次旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，這一套動(dòng)作做三次，注意要緩慢、自然，用頭部本身的重力向各個(gè)方向活動(dòng)。
專家提示：可讓旁人幫忙按壓頸部的痛點(diǎn)，并向四周擴(kuò)散按壓。如出現(xiàn)頸椎問(wèn)題應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。溫針灸對(duì)于寒、濕體質(zhì)的人最合適。所謂溫針灸就是將針扎進(jìn)去以后用艾條來(lái)熏;也可將艾絨固定在針柄上，點(diǎn)著后將熱量直接傳導(dǎo)到身體。
不管是那個(gè)部位出現(xiàn)問(wèn)題，都說(shuō)明自己在生活飲食等方面出現(xiàn)了疏漏，讓疾病有機(jī)可乘，從現(xiàn)在開(kāi)始注意預(yù)防。
選擇食物預(yù)防職業(yè)病
職業(yè)病是工作環(huán)境、習(xí)慣、方式等因素綜合促成的結(jié)果。除了必要的勞動(dòng)保護(hù)以外，有選擇地多食用適當(dāng)?shù)氖澄?，能夠有效地降低職業(yè)病的發(fā)生。
攝影、Ｘ光拍片和微機(jī)操作人員：由于經(jīng)常接觸放射線，應(yīng)多吃高蛋白，以補(bǔ)充因放射線損害引起的組織蛋白質(zhì)的分解；多飲些綠茶，有利于加快體內(nèi)放射線物質(zhì)的排泄；還應(yīng)多食富含碘的食物，如海帶、紫菜等。
汞礦開(kāi)采作業(yè)及氣壓表、油墨、石英燈、整流器制造人員：由于經(jīng)常接觸汞，應(yīng)常食用柑桔、胡蘿卜、玉米等食物，因?yàn)檫@類食物內(nèi)含有大量的果膠物質(zhì)，能與汞結(jié)合，降低血液中汞離子的濃度，加速排除體內(nèi)的汞離子；還應(yīng)多食富含維生素Ｂ１的食物。
印刷、鑄造、電焊、玻璃、搪瓷等作業(yè)人員：由于與“鉛”物質(zhì)接觸較多，應(yīng)多吃含酸較高的蛋、瘦肉、魚(yú)類泥鰍等食物。多食碳水化合物，抑制鉛的吸收，多食富含鈣、鐵等礦物質(zhì)的食物，如骨頭湯、蝦、豆制品、發(fā)菜、動(dòng)物血等，減少鉛蓄積。
陶瓷、干電池等生產(chǎn)人員：由于常與錳接觸，應(yīng)多食富含鐵的食物，以免引起缺鐵性貧血。
煉油、油漆、染料等生產(chǎn)人員：因經(jīng)常與苯接觸，應(yīng)多選食高蛋白及富含維生素Ｃ的食物。
紡織、鑄造、翻砂、教師等與粉塵打交道的人員：應(yīng)多吃豬血。紡織業(yè)等接觸纖維的人員還應(yīng)多食黑木耳，以幫助消化纖維類物質(zhì)。
農(nóng)藥、化肥等生產(chǎn)人員：常接觸磷，應(yīng)多食蛋白質(zhì)，以提高抗磷能力。
軋鋼、窯業(yè)等高溫工種人員：除應(yīng)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及維生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ外，還應(yīng)食入一定量的鹽等。
振動(dòng)、噪聲環(huán)境中工作的人員：體內(nèi)的維生素Ｂ消耗量很大，應(yīng)多食富含維生素Ｂ的食物，如米糠、麥麩，以提高工作人員的聽(tīng)力，預(yù)防聽(tīng)覺(jué)器官的損傷。此外，振動(dòng)及噪聲通過(guò)植物神經(jīng)，能抑制胃腸功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降，食欲減退，腹脹等，故應(yīng)食易于消化、能促進(jìn)食欲的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
用腦者：宜偏食蛋黃、動(dòng)物腦、禽類、牛奶、蓮子、、金針菇等，多攝取蛋白質(zhì)、糖、卵磷脂、鈣、鐵、維生素Ｂ族等養(yǎng)分，以利于補(bǔ)充腦力消耗、增智健腦。
野外作業(yè)者：膳食宜量多質(zhì)好，并常飲水。冷天可偏食羊肉、牛肉、狗肉、魚(yú)、辣椒、姜等高脂、高熱量飲食，以利補(bǔ)充體力和流汗的消耗、抗風(fēng)御寒。
在高溫環(huán)境下勞動(dòng)的人員：由于機(jī)體大量出汗，體內(nèi)鋼、鉀大量喪失，除了補(bǔ)充足量的水和鹽分外，最好多吃一些含鉀較豐富的，如黃豆、青豆、綠豆、馬鈴薯、菠菜、柿餅、香蕉等。高溫環(huán)境中，人體維生素消耗量增加，大多數(shù)水溶性維生素可從汗水中流失，其中以維生素Ｃ流失較多，應(yīng)多吃一些綠葉、棗和柑桔類水果。
有很多工作都是具有一定危險(xiǎn)性的，所以需要職業(yè)病防護(hù)設(shè)施。職業(yè)病防護(hù)設(shè)施有各種各樣的，根據(jù)需要防護(hù)的職業(yè)危害來(lái)確定設(shè)置哪些防護(hù)設(shè)施?？紤]控制現(xiàn)場(chǎng)的職業(yè)危害時(shí)，就會(huì)想增加一些設(shè)施設(shè)備來(lái)降低或控制職業(yè)危害，那么這些設(shè)施就是職業(yè)危害防護(hù)設(shè)施。職業(yè)病防護(hù)設(shè)施有哪些？
一、傳遞給人體的能量造成急性傷害的防護(hù)方式
(1)勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能時(shí)，通過(guò)介質(zhì)來(lái)吸收和緩沖的防護(hù)方式，如安全帽、安全帶等。
(2)電能的絕緣防護(hù)，如絕緣手套。
(3)利用試劑將急性有害的化學(xué)能變?yōu)闊o(wú)害的防護(hù)方式，如急性有害氣體的防毒面具。
(4)給操作人員輸送新鮮空氣的防護(hù)方式，如各種防毒面具。
(5)飛來(lái)物體和落體的防護(hù)，如安全帽、防護(hù)眼鏡等。
二、傳遞給人體的能量造成慢性傷害的防護(hù)方式
(1)消除化學(xué)能的防護(hù)，如防護(hù)全身的防護(hù)服。
(2)吸收、減低噪聲能量，如耳塞。
(3)輻射熱能的屏蔽，如高溫隔熱服。
(4)放射線的屏蔽，如防紫外線的遮光鏡。
三、按人體生理部位分類
頭部防護(hù)：塑料安全帽，V形安全帽，竹編安全帽，礦工安全帽
呼吸防護(hù)：防毒口罩，防毒面具，防塵口罩，氧氣呼吸器，空氣呼吸器
手部防護(hù)：絕緣手套，耐酸堿手套，耐油手套，醫(yī)用手套，皮手套，浸塑手套，帆布手套，棉紗手套，防靜電手套，耐高溫手套，防割手套
腳部防護(hù)：工礦靴，絕緣靴，耐酸堿靴，安全皮鞋，防砸皮鞋，耐油鞋
身體防護(hù)：防護(hù)服，防化服，耐酸堿防護(hù)服，防靜電工作服，隔熱服，防塵服，耐酸圍裙，防塵圍裙，工作服，雨衣等
眼面防護(hù)：頭戴式電焊面罩、防酸有機(jī)面罩類面罩、防高溫面罩、防塵眼鏡，防酸眼鏡，防飛濺眼鏡，防紫外線眼鏡
高空安全防護(hù)：高空懸掛安全帶、電工安全帶、安全繩、踩板、密目網(wǎng)
聽(tīng)力防護(hù)：防噪音耳塞，護(hù)耳罩，噪音阻抗器
白領(lǐng)年底要防胃腸職業(yè)病
一到年底，職場(chǎng)中人就進(jìn)入了一年中最繁忙的階段，除了加班加點(diǎn)之外，很多人忙得連吃飯的時(shí)間都用來(lái)討論工作。結(jié)果一些白領(lǐng)因?yàn)槟c胃病開(kāi)始頻頻上醫(yī)院看醫(yī)生。專家認(rèn)為，上班族在緊張的工作狀態(tài)下要特別注意自己的胃腸，否則功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍這三種白領(lǐng)胃腸職業(yè)病就會(huì)悄悄找上你，甚至?xí)殡S你一生。
白領(lǐng)易得三種胃腸道疾病
有專家介紹說(shuō)，白領(lǐng)最容易得的胃腸道疾病包括：功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍，這三種病都和他們的工作生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。
現(xiàn)代社會(huì)人們的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度提高，功能性消化不良和腸易激綜合征的患者比以前增加了不少，并呈逐年上升的趨勢(shì)。尤其是腸易激綜合征，白領(lǐng)患者非常多。有人認(rèn)為這可能與他們?cè)诠ぷ鞑蜁r(shí)間常討論工作的習(xí)慣有關(guān)。
但事實(shí)上很多人都喜歡在吃飯時(shí)聊天，卻沒(méi)有因此而患上胃病，這說(shuō)明只要是在情緒放松的情況下，吃飯時(shí)談話對(duì)胃沒(méi)有太大的損害。但是，情緒對(duì)胃腸的影響就十分密切了。像功能性消化不良及腸易激綜合征，就和焦慮、抑郁等異常的心理因素有直接關(guān)系，消化性潰瘍也有顯著的情緒障礙表現(xiàn)?，F(xiàn)代的研究證明，情緒越急躁的人越容易患這種疾病。
精神狀態(tài)直接影響內(nèi)臟
臨床實(shí)踐證明，社會(huì)環(huán)境和人的精神狀態(tài)直接影響內(nèi)臟。根據(jù)巴甫洛夫教授的條件反射理論，人的大腦皮層是人類思想和行為的最高調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)，對(duì)軀體疾病特別是內(nèi)臟疾病有很重要的作用。而人體的內(nèi)外感受器官在強(qiáng)烈情緒的刺激下會(huì)使大腦皮層過(guò)度興奮，讓人感到疲勞、衰竭，于是皮層發(fā)出了抑制信號(hào)，這可能引起植物神經(jīng)的功能性紊亂，胃及十二指腸壁的平滑肌和血管就會(huì)痙攣、收縮，使胃腸組織供血不足，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)發(fā)生障礙，這時(shí)胃及十二指腸粘膜的抵抗力減弱，不適的感覺(jué)就會(huì)出現(xiàn)。而這種疼痛反過(guò)來(lái)又會(huì)反射回大腦皮層，加重皮層的功能性障礙，形成惡性循環(huán)。所以，性情急躁、容易焦慮的人在工作緊張的情況下很容易得上功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍。另外，男性、有家族病史、經(jīng)常上夜班或三班倒的人、O型血和抽煙的人都要特別注意。
事實(shí)上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以減輕工作的壓力，舒暢身心，重提精神。在此，本人特意為女性們介紹一套簡(jiǎn)單而不占很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場(chǎng)找到，規(guī)格是長(zhǎng)1.5米，寬0.08米―0.1米。
一、上拉
在橡皮筋上打一個(gè)結(jié)，右腿踏著橡皮的一端，彎腰手提橡皮另一端。
挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習(xí)40次，有效減去腰酸。
二、劃腿
身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
雙腿用力往外劃。動(dòng)作練習(xí)20-25次，有效減輕臀部的疲勞。
三、蹬腿
身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。
右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效減輕腿部的疲勞。
四、扭臂
身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。
臂彎不動(dòng)、手肘往外扭。動(dòng)作練習(xí)20-25次，有效減輕肩膀的疲勞。
五、提臂
身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。
右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習(xí)40次，有效減輕手臂疲勞。
六、擴(kuò)胸
身體站立，雙手緊握橡皮放在胸前。
雙手用力往外平拉，在最盡極限時(shí)停留3秒。動(dòng)作練習(xí)20次，有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
七、拉手
雙手緊握橡皮在身體的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞，后拉有效減輕胸部疲勞。動(dòng)作練習(xí)各20次。足體康萬(wàn)能護(hù)眼儀流行踏行車3054握力器3051握力器。
很多白領(lǐng)整天伏案工作，精神繃得緊緊的，已經(jīng)讓他很疲勞了。但是為了高工資，更是勞心勞力，不影響身體健康才怪。所以白領(lǐng)一族要懂得自我保健，保持自己的身體健康。
1、適時(shí)離開(kāi)
記住過(guò)勞死這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過(guò)下班后作一些有意義的事情，來(lái)?yè)崞竭@種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動(dòng)物。
2、睡前放松你的神經(jīng)
在你入睡1小時(shí)前關(guān)掉電視?？措娨晻?huì)刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。
3、電話放在一起打
早上的時(shí)候，不要接電話，全部用語(yǔ)音留言，然后一起聽(tīng)完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時(shí)候被不斷打擾。
4、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會(huì)從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上，人們都喜歡禮尚往來(lái)。
5、每六個(gè)月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過(guò)期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時(shí)也卸載不必要的軟件。2005年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來(lái)專門(mén)處理電腦問(wèn)題。
6、固定你的工作流程
經(jīng)常坐寫(xiě)字間的辦公一族，很容易產(chǎn)生疲憊和懈怠情緒，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致肺臟換氣功能受限、心臟排血量減少、身體新陳代謝下降，繼而影響體內(nèi)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
常踢毽子緩解常見(jiàn)職業(yè)病
踢毽子是中國(guó)民間傳統(tǒng)的體育健身活動(dòng)，歷史悠久，宋代集市上就有專賣毽子的店鋪，明清時(shí)開(kāi)始有正式的踢毽子比賽。
所以踢毽子，可以增加心臟排血量，改善肺活量和血液循環(huán)，從而使頭腦清醒，也避免了坐骨神經(jīng)痛、下身水腫、腰酸背痛等辦公室常見(jiàn)病的發(fā)生?？梢?jiàn)踢毽子這樣簡(jiǎn)單易學(xué)的小運(yùn)動(dòng)，也有放松身心、緩解工作壓力的功效。
正確踢毽子健身效果好
毽子制作簡(jiǎn)單，用一小塊布包住一個(gè)銅錢(qián)，上面扎上幾根雞毛便制成了常見(jiàn)的雞毛毽，也可用沙包代替。
踢毽子時(shí)通過(guò)抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性，增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子還可健腦，并能鍛煉精神高度集中，增強(qiáng)反應(yīng)能力。
踢毽子的獨(dú)到之處在于，可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力。它通過(guò)抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉。它的動(dòng)作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動(dòng)，帶動(dòng)了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。
另外，長(zhǎng)期參加踢毽運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動(dòng)作須在瞬間完成，這樣就會(huì)使人的大腦高度集中，心神專一，從而排除了雜念，使習(xí)毽者感覺(jué)到身心舒暢，活力無(wú)限。
【概述】
頸椎病又稱頸椎綜合征、頸臂綜合征。好發(fā)于40～60歲中老年，多因頸椎間盤(pán)退行性變，引起頸椎失穩(wěn)，從而促使椎體發(fā)生代償性增生，骨贅壓迫頸神經(jīng)根、頸脊髓、椎動(dòng)脈或椎旁交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥候群。臨床根據(jù)增生部位及發(fā)生癥狀的不同而分為神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型和混合型。神經(jīng)根型見(jiàn)頸、肩、臂疼痛，疼痛呈燒灼樣或刀割樣，伴有針刺樣或過(guò)電樣串麻感，患側(cè)上肢可見(jiàn)發(fā)沉、無(wú)力、握力減退，受壓后酸脹、麻木；脊髓型見(jiàn)一側(cè)或兩側(cè)上、下肢運(yùn)動(dòng)障礙，感覺(jué)障礙，頭痛頭暈，排尿障礙，甚則四肢癱瘓、臥床不起；椎動(dòng)脈型見(jiàn)頸痛，肩痛，頭暈，惡心，耳鳴耳聾，視物不清，癥狀常因轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、側(cè)彎頭部而誘發(fā)或加重；交感神經(jīng)型見(jiàn)神經(jīng)根型和脊髓型癥狀外，還兼有心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩，肢涼，肢體與頭面部麻木，或指端發(fā)熱，疼痛，全身多汗或少汗；混合型表現(xiàn)為兩型或兩型以上各種癥狀同時(shí)存在。
中醫(yī)認(rèn)為本病多因肝腎不足，筋骨失養(yǎng)；或跌仆勞損，傷及筋骨，經(jīng)絡(luò)不通所致。按摩能疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，理筋復(fù)位，治療各型頸椎病。
【按摩療法】
(1)頸部推法：取坐位，立于其后，用小魚(yú)際自頸上部向肩部推；再用雙手拇指自肩井穴向風(fēng)池穴推，以局部有脹酸感、皮膚發(fā)熱發(fā)紅為度。
(2)頸部拿法：取坐位，立于其后，用雙手提拿頸后及頸兩側(cè)肌肉，雙手交替用力，即左手提拿時(shí)，右手放松；右手提拿時(shí)，左手放松，反復(fù)操作3分鐘。
(3)頸部揉捏法：取坐位，立于其后，用雙手拇指或小魚(yú)際上下來(lái)回揉捏頸部?jī)蓚?cè)及肩、上肢肌肉5分鐘。
(4)頸部提轉(zhuǎn)法：取坐位，立于其后，用一手托其下頜，一手托其后枕部，慢慢左右旋轉(zhuǎn)并用力上提，聽(tīng)到彈響聲后，按摩頸部，放松椎旁肌肉(圖17-2)。
(5)頸部側(cè)屈法：取坐位，兩上肢反搶于背后，立于其后，兩手掌側(cè)小魚(yú)際貼于其頸部?jī)蓚?cè)，然后雙手交替著力，使頭部向左、向右側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行10次。
(6)按肩搬頭法：取坐位，雙上肢反搶于背后，家人立于其后，左手按其右肩，右手置于其頭頂，用力將頭頸部向右側(cè)搬動(dòng)。然后用同法，右手按其左肩，左手置于其頭頂，用力將頭向左側(cè)搬。兩側(cè)交替操作，每側(cè)10次。
(7)理筋法：取坐位，患側(cè)上肢外展，用雙手拇指指腹從肩峰沿上肢外側(cè)肌肉分理和撥離至腕關(guān)節(jié)；然后用抖法抖動(dòng)其上肢2分鐘。
(8)指壓法：神經(jīng)根型，用拇指指端按壓風(fēng)池、肩井、肩髎、外關(guān)、少海、后溪穴各1分鐘；椎動(dòng)脈型，用拇指指端按壓風(fēng)池、太陽(yáng)、列缺、合谷、聽(tīng)宮穴各1分鐘；脊髓型，用拇指指端按壓肩井、翳風(fēng)、肩中俞、肩髃、期門(mén)、陽(yáng)陵泉、后溪穴各1分鐘；交感神經(jīng)型，用拇指指端按壓百會(huì)、肩井、顴髎、神門(mén)、外關(guān)、足三里穴各1分鐘；混合型，根據(jù)其混合具體類型，有選擇按壓以上有關(guān)穴位。
【概述】
糖尿病亦稱消渴，是以多飲、多食、多尿、身體消瘦或尿有甜味為特征的病癥。主要由于素體陰虛，多因飲食不節(jié)，情志失調(diào)，勞欲過(guò)度而作。其病理主要在于燥熱偏盛，陰津虧耗，陰虛為本，燥熱為標(biāo)，兩者又互為因果，病位主要在肺、胃、腎。在肺者因肺熱津傷而煩渴多飲，口干舌燥(上消)；在胃者因胃熱熾盛而多食易饑，形體消瘦，大便秘結(jié)(中消)；在腎者因腎陰或腎陽(yáng)虧虛而小便頻數(shù)，混濁如膏，腰膝酸軟(下消)。
按摩治療糖尿病的原則是養(yǎng)陰生津，但須辨明上消、中消和下消而施以不同手法予以清肺潤(rùn)燥、清胃瀉火、滋陰益腎。
【按摩療法】
(1)取仰臥位，家人用拇指指腹端按揉血海、三陰交、涌泉穴各2分鐘。
(2)取俯臥位，家人用拇指指腹端從膈俞到脾俞按揉背部膀胱經(jīng)，以胰俞為重點(diǎn)，來(lái)回重復(fù)5分鐘；再用指擦法自上而下擦背部督脈3分鐘，以熱透為度。
隨證加減
①上消。取仰臥位，家人用拇指指腹端按揉廉泉穴、太淵穴各2分鐘；再改為俯臥位，按揉肺俞穴2分鐘。
②中消。取俯臥位，家人用拇指指腹端按揉胃俞、脾俞、三陰交穴各1分鐘。
③下消。取仰臥位，家人用拇指指腹端按揉太溪、然谷、行間穴各2分鐘。
