巧吃水果營(yíng)養(yǎng)又減脂
吃水果養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《巧吃水果營(yíng)養(yǎng)又減脂》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)語(yǔ)：中國(guó)與倫敦有7個(gè)小時(shí)的時(shí)差，經(jīng)常熬夜觀賽極易發(fā)胖。看著臺(tái)上的女健將們個(gè)個(gè)都身輕如燕，你是不是感到很慚愧?下面小編將推薦水果減肥法讓你搖身一變，輕松成為瘦美人。
巧吃水果營(yíng)養(yǎng)又減脂
水果選擇：含糖和熱量較少的
青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬于低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克20克的屬于中等含糖量水果。
棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過(guò)20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。
此外香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
水果減肥食譜
1、草莓鮮果沙拉
草莓和蘋(píng)果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
材料：草莓若干，蘋(píng)果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋(píng)果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
2、蜜桃西柚沙拉
桃子具有生津潤(rùn)腸、活血消積的功效;梨中類(lèi)黃酮物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤(rùn)腸通便。
材料：西柚半個(gè)，梨、桃各一個(gè)，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
3、葡萄香蕉沙拉
香蕉富含膳食纖維，有助于消化排毒，美容減肥
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，楊桃1個(gè)，草莓3個(gè)，酸奶少許。
制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。
水果時(shí)間：最好餐前吃
研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶牵@部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類(lèi)水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
水果食用：食量不要過(guò)多
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
夏季是最適合減肥的好季節(jié)了，所以很多人都利用這個(gè)好時(shí)機(jī)想要瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，從而就很容易導(dǎo)致平時(shí)攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡或者是營(yíng)養(yǎng)攝入不充分造成貧血，不管是男性朋友還是女性朋友平時(shí)都是需要注意補(bǔ)血的，在這個(gè)季節(jié)，既然不想吃飯，那么多吃一些補(bǔ)血小食物也是一種不錯(cuò)的選擇。
哪些食物能有效補(bǔ)血
1.櫻桃
櫻桃作為一種夏天的時(shí)令水果，含鐵量是非常高的，也是一種非常好的補(bǔ)血水果。櫻桃自古以來(lái)就被稱(chēng)為是美容果，中醫(yī)秘籍里櫻桃有著滋潤(rùn)皮膚的作用，甚至能和阿膠等食物相媲美。
每一百克櫻桃果肉當(dāng)中，鐵的含量是同等重量草莓的六倍，大棗的十倍，所以說(shuō)夏天吃涼涼的櫻桃來(lái)補(bǔ)血是再好不過(guò)的了，既能滿足我們的食欲，而且又能幫助我們的身體充分補(bǔ)血。
櫻桃具有很大的藥用價(jià)值，而且可以抵抗貧血，促進(jìn)血液的生成。鐵質(zhì)是合體人體血紅蛋白與肌紅蛋白的重要原料，而且在人體免疫、蛋白質(zhì)合成以及能量代謝等過(guò)程中有著很重要的作用，同時(shí)這也與大腦以及神經(jīng)功能、衰老過(guò)程等有著密切的練習(xí)。
經(jīng)常吃櫻桃，可以有效的補(bǔ)充我們的身體對(duì)于鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，可以有效的防止我們的身體出現(xiàn)缺鐵性貧血的狀況，又可以增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，健腦益智，效果是非常棒的。
2.龍眼
龍眼的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，也是滋補(bǔ)身體和補(bǔ)充氣血的食物，大多數(shù)女性朋友們都知道，如果我們的身體出現(xiàn)了氣血不足的情況，那么吃一點(diǎn)龍眼是再好不過(guò)的了。
我們也可以把龍眼煮粥或者是煮湯，也可以直接剝開(kāi)殼吃掉，這些都是非常不錯(cuò)的食用方法。
而且龍眼的主要功效就是可以幫助我們的身體補(bǔ)充氣血，讓我們氣血充足。女性朋友們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候也是可以多吃一些龍眼的，這樣有利于促進(jìn)經(jīng)血的運(yùn)作，幫助我們的身體補(bǔ)血，有貧血現(xiàn)象的女性朋友們更要多吃一點(diǎn)龍眼，或者是可以把龍眼和紅棗一起煮湯食用，補(bǔ)血補(bǔ)氣的效果會(huì)更好。
3.獼猴桃
獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)密度很高的水果，多吃一點(diǎn)獼猴桃，可以有效的補(bǔ)充我們身體當(dāng)中的鈣質(zhì)，增強(qiáng)身體對(duì)于食物的吸收能力，改善睡眠品質(zhì)。
葡萄不但外表看起來(lái)討人喜歡，且味道更是備受人們的歡迎，如果將葡萄曬干成葡萄干，其作用與名貴的中草藥還要好。所以，在以下的內(nèi)容里，小編主要告訴家葡萄干對(duì)人體的作用有哪些!
抗衰老
隨著年齡的增大，人體各臟器會(huì)出現(xiàn)衰老的跡象，與其不斷食用延緩衰老的藥物，不妨嘗試食用葡萄干，因?yàn)樗旧砗幸环N抗氧化的物質(zhì)，對(duì)人體具有延緩衰老的作用。
保護(hù)心臟
中年人及老年人自身的身體狀況本來(lái)就不好，心臟的健康也是如此，且易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，這時(shí)不妨吃點(diǎn)葡萄干，因?yàn)樗械狞S酮類(lèi)物質(zhì)多，對(duì)保護(hù)心臟有很好的作用。
結(jié)語(yǔ)：葡萄干是男女老少都喜愛(ài)的食物，它的味道不但獨(dú)特，其功效也是諸多的，對(duì)人體健康起到促進(jìn)的作用。所以，小編建議大家在平時(shí)閑暇的時(shí)候都可以把葡萄干當(dāng)做零食食用，多身體健康益處多多。
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現(xiàn)在的年輕人大都喜歡熬夜，豈不知熬夜對(duì)身體及其不好，當(dāng)你不得不熬夜時(shí)要想方設(shè)法減輕熬夜對(duì)身體的損傷，除去盡量補(bǔ)回睡眠以外，熬夜當(dāng)天的飲食也會(huì)大大的減輕熬夜對(duì)身體的傷害，特別是熬夜當(dāng)天的晚餐要多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有很大幫助。
下面介紹5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁，分別是：
1.適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3.兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4.3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
最后，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，熬夜后請(qǐng)不要急于睡覺(jué)，最好是臨睡前用熱水泡一泡腳，最少泡5分鐘，這樣不但能解除疲勞，而且能快速入睡，收到事半功倍的效果。
目錄：
第一章：夏吃水果有講究 教3種體質(zhì)人巧吃水果招
第二章：夏季挑對(duì)水果 清補(bǔ)降火
第三章：新鮮生活揭秘 夏季什么水果最消暑
水果雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是它也是很有個(gè)性的，大家吃它一定要有所講究，對(duì)癥吃效果好，那么夏季吃什么水果好呢？夏季如何養(yǎng)生？下面小編為你解答，告訴你夏季吃水果養(yǎng)生方法，快去看看學(xué)學(xué)吧。
夏吃水果有講究 教3種體質(zhì)人巧吃水果招
夏季是水果大量上市的季節(jié)，望著水果攤上琳瑯滿目的水果，你是否已經(jīng)在暗暗吞口水？水果并不是吃得越多越好，必須要針對(duì)體質(zhì)來(lái)吃，才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)功效最大化。小編為你分析3種體質(zhì)人群食用水果的禁忌，讓你找對(duì)水果吃出好身體。
天氣越來(lái)越熱了，各種各樣的鮮嫩水果讓愛(ài)吃水果的人們?cè)诖箫栄鄹５耐瑫r(shí)，也可以大飽口福。不過(guò)，跟人有個(gè)性一樣，水果也是有個(gè)性的。而不同個(gè)性的水果，適合不同體質(zhì)的人。水果并不是吃得越多越好，食用水果也要講究科學(xué)。對(duì)于那些愛(ài)美的女士，一天三頓主吃水果來(lái)減肥的方法，更是要不得。
風(fēng)型人要吃安寧水果
風(fēng)型人是中醫(yī)觀察人體體質(zhì)的分類(lèi)之一。一般來(lái)說(shuō)，風(fēng)型人的身材都會(huì)偏瘦，雖然說(shuō)還是會(huì)有胖子，但是要吃胖卻并非容易的事情。對(duì)于風(fēng)型體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，最大的健康障礙可能就是來(lái)自腸胃和神經(jīng)系統(tǒng)。比如說(shuō)，消化力時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。大腸蠕動(dòng)不規(guī)律，睡眠淺、容易醒來(lái)、容易失眠、常做夢(mèng)，但很少能記得夢(mèng)境。因此，對(duì)于風(fēng)型體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，平靜的心態(tài)、安靜的環(huán)境以及溫和的飲食十分重要。在身體特征方面，風(fēng)型人的面色都比較蒼白，平時(shí)很少有口渴感，不太喜歡溫涼的環(huán)境和食品。
因此，對(duì)于風(fēng)型人來(lái)說(shuō)，溫?zé)犷?lèi)水果最符合他們的脾胃。這一類(lèi)的水果有棗、桃、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃等等。例如紅棗，中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品，非常適合風(fēng)型人食用。
提醒：風(fēng)型體質(zhì)的人吃水果前最好能稍稍加熱一下，哪怕只是在手里焐一焐也要比直接吃下去對(duì)自己更有好處。要知道，涼涼的水果對(duì)于腸胃本身就脆弱的風(fēng)型人可是不小的刺激。此外，楊梅、杏、李子等酸澀類(lèi)水果對(duì)風(fēng)型人不太適合，最好不要食用。
火型人需要清涼水果
火型人的胃口一般都比較好，比較喜歡高蛋白質(zhì)類(lèi)的食物;常常會(huì)覺(jué)得口渴，消化力不錯(cuò)。另外，火型人的睡眠都比較深沉，討厭炎熱的氣候，喜歡通風(fēng)好、較涼爽的地方。一般來(lái)說(shuō)，火型人生病，多為發(fā)炎、發(fā)燒、起疹子等?；鹦推鋵?shí)含有火和水的成分，表現(xiàn)在身體狀況上，會(huì)有很大的排尿量。若飲食和生活方式極端不利，壓力太大時(shí)火型惡化，其腎臟容易早衰。心理上會(huì)產(chǎn)生心思不寧、易怒、脾氣暴躁、挫折感或嫉妒心。
因此，具有火型體質(zhì)的人需要足夠的清涼來(lái)滅火，這樣身體才能感到舒適。這類(lèi)水果一般包括橙子、菱角、荸薺、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等。一般來(lái)說(shuō)，橙子味甘、酸，性涼。
具有生津止渴、開(kāi)胃下氣幫助消化，防治便秘的功效。正常人飯后食橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。
提醒：易引起上火的口味過(guò)甜類(lèi)的水果，火型人最好少碰，比如橘子、甘蔗、荔枝、龍眼等。
土型人需要減脂水果
土型人的典型特點(diǎn)是胃口好，也喜歡吃。不喜歡誤餐，但若是非誤不可，身心都還能應(yīng)付。不?？诳?，因此對(duì)于土型人來(lái)說(shuō)，多喝水會(huì)瘦是適得其反。土型人適應(yīng)力比較強(qiáng)，只要濕氣不太重，任何氣候都能適應(yīng)。土型人若生病，多半是體內(nèi)水分或黏液過(guò)多，排不掉，如感冒、鼻塞、鼻竇炎、過(guò)胖、頭痛、水腫、糖尿病等。因此，土型人的臉色偏黃，容易出現(xiàn)疲乏感，喜歡吃零食，不喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡蝸居生活。
對(duì)于如加菲貓的土型人，最佳的個(gè)性水果是低脂、低熱量的水果。而首先要推薦的就是蘋(píng)果，100克蘋(píng)果含50卡路里，熱量很低，但營(yíng)養(yǎng)豐富。其次就是哈密瓜、香瓜、西柚、草莓、西紅柿、奇異果、鳳梨等。
提醒：香蕉、牛油果、椰子和榴蓮4種水果其實(shí)是減肥大敵，與蘋(píng)果相比，100克香蕉熱量為95卡路里、牛油果是180卡路里、椰子為354卡路里、榴蓮更高達(dá)459卡路里。
其中椰子更含有飽和脂肪，大量進(jìn)食會(huì)令膽固醇水平過(guò)高，增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
夏季挑對(duì)水果 清補(bǔ)降火
夏天是水果高產(chǎn)的季節(jié)，但是對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，并非所有水果都適合我們吃。而且針對(duì)不同人的身體狀況來(lái)說(shuō)，同一種水果還會(huì)引起不同的效果哦。今天我們就來(lái)分辨一下，夏天哪些水果可以幫助降火，而哪些水果又會(huì)引起虛火上升，然后挑對(duì)水果吃出好身體。
夏天并不是什么水果吃了都好，要分清哪些是容易上火的水果是，哪些是解熱的水果：
寒涼水果解燥熱
夏天的水果多屬于寒涼性的，比如梨、蘋(píng)果和各種瓜類(lèi)。一般來(lái)說(shuō)，實(shí)熱體質(zhì)的人夏天代謝旺盛，交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，出汗多，經(jīng)常臉色通紅、口干舌燥、易煩躁、容易便秘，夏天特別喜歡吃涼東西。所以，熱體質(zhì)人群可以適當(dāng)多吃一些寒涼性的水果。
但是，寒性水果不能多吃，否則反而對(duì)身體有害。比如，蘋(píng)果味道甘甜，具有止瀉、通便、助消化的作用，經(jīng)常吃可以使肌膚白嫩。但由于其中含有豐富的糖類(lèi)和鉀鹽，食用過(guò)多會(huì)有損心、腎健康，像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食，而中氣不足、精神疲勞的人倒可以當(dāng)做滋補(bǔ)水果多吃一點(diǎn)。
而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、潤(rùn)肺、助消化的作用，但多吃卻容易造成腸胃紊亂，還能導(dǎo)致牙痛、痔瘡，甚至引起皮膚黃斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。
氣虛、脾虛的人在選擇西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉這幾種冷性的水果時(shí)要特別謹(jǐn)慎，最好不要吃。氣虛，一般是指中氣不足，力氣弱的人或孩童，這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯；而脾虛，是說(shuō)消化系統(tǒng)比較差，腸蠕動(dòng)慢。
越吃寒冷的水果，越會(huì)降低腸胃蠕動(dòng)，使肌肉無(wú)力，吃多了會(huì)因?yàn)橄涣级鴮?dǎo)致腹脹。因此，腸胃功能不好的老人和孩子，不太適合吃寒涼水果，如果真的很想吃，可以在午飯后、晚飯前，少吃一點(diǎn)，不可過(guò)量。
夏日寒涼水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。
適宜人群：實(shí)熱體質(zhì)。
溫?zé)崴a(bǔ)虛寒
雖說(shuō)夏天寒涼性水果比較多，但在眾多水果中，像荔枝、桂圓、杏等屬于溫?zé)嵝砸彩窍喈?dāng)受人們歡迎的。尤其對(duì)于虛寒體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，他們氣虛脾虛，基礎(chǔ)代謝率低，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量少，四肢即便在夏天也是冷的。相較而言，這類(lèi)人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進(jìn)空調(diào)房間。所以，這些人多吃些溫?zé)岬乃麩o(wú)疑是補(bǔ)寒佳品。
不過(guò)，一般人大熱天吃太多溫?zé)岬乃麉s很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃會(huì)出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而對(duì)于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)崴Ａ硗?，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。
夏日溫?zé)崴豪笾?、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等?/p>
適宜人群：虛寒體質(zhì)。
去火最好吃香蕉
一般人認(rèn)為敗火以食香蕉為最好，中醫(yī)認(rèn)為香蕉性味甘寒微澀、無(wú)毒，具有清熱止渴、清胃涼血、潤(rùn)腸通便、降壓利尿等作用。對(duì)于口渴、便秘等陰虛腸燥或血熱氣滯者尤佳。若脾胃素虛、陽(yáng)氣不足的人食香蕉就會(huì)適得其反，反會(huì)使虛火更旺。
西瓜是敗火的寵物
西瓜是敗火的寵物，素有吃上兩塊瓜，藥物不用抓的說(shuō)法，其除煩止渴、養(yǎng)心安神作用頗大，但對(duì)脾胃虛寒、寒積冷痛、便溏尿清的人卻不宜食用。
梨
又被稱(chēng)作快果、玉乳 ，因鮮嫩多汁被稱(chēng)為天然礦泉水。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個(gè)梨可有效緩解秋燥。
葡萄
能滋養(yǎng)肝腎之陰分，止消渴，潤(rùn)筋骨，利目視，而且降火的效果不錯(cuò)，又能通腸胃，是暑熱季節(jié)非常有益的水果。
柿子
味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火，經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱。
橘子、芒果、榴蓮、荔枝吃了容易上火，要注意。
新鮮生活揭秘 夏季什么水果最消暑
吃水果有益健康，尤其夏天的高溫令人覺(jué)得昏沉，加之大量流汗、容易脫水，更需要注意攝取充足的維生素B群、C及水分，才能緩解疲勞感，而吃水果正是簡(jiǎn)單而又健康的方法之一。不過(guò)，吃水果也不宜超量，否則后果可能是在身上加了幾圈贅肉。因?yàn)樗臒崃坎凰愕?，特別是滋味香甜的，熱量和糖分一定不會(huì)少。
夏天水果品種繁多。夏天吃什么水果最好呢？
營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，每一種水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值各不相同，如果在夏天有針對(duì)性地選購(gòu)并食用水果，可以達(dá)到滋養(yǎng)的功效。
桃子含鐵量高
俗話說(shuō)：桃子養(yǎng)人杏傷人，從營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)方面來(lái)說(shuō)這句話科學(xué)嗎？
據(jù)營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)專(zhuān)家介紹，桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對(duì)身體健康相當(dāng)有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。
杏含有檸檬酸、蘋(píng)果酸、胡蘿卜素，主要用于止咳平喘，潤(rùn)腸通便。但是《本草綱目》記載生食多，傷筋骨。
草莓汁能減少日曬痛
草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦疾病。
葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OpC抗氧化劑，OpC是一種強(qiáng)效類(lèi)黃酮，主要存在于表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是OpC的有效來(lái)源，是增加人體內(nèi)抗氧化活動(dòng)的潛在關(guān)鍵，可保護(hù)免疫氧化損傷，并延緩老化過(guò)程。
香蕉抗憂郁并助眠
香蕉為人類(lèi)最古老的水果之一，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，是天然鉀的來(lái)源，可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟功能，還富有讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂，也是必須氨基酸色氨酸的來(lái)源。其和維生素B6、煙堿酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。
蘋(píng)果降膽固醇并預(yù)防膽結(jié)石
蘋(píng)果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋(píng)果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，并和膽固醇結(jié)合，幫助人體排出體外，達(dá)到降低膽固醇的目的。其中果膠也會(huì)和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出，可以稀釋膽汁，有預(yù)防膽結(jié)石的效果。
夏天其實(shí)不利于儲(chǔ)存水果，最好買(mǎi)了在1～2天內(nèi)就趁鮮享用。如果買(mǎi)來(lái)的水果正熟，只要放在通風(fēng)、不受日照的陰涼處就行，一般來(lái)說(shuō)，適合水果的保存溫度介于7～13攝氏度之間，有些水果需要更低的溫度，例如蘋(píng)果、葡萄、桃子、李子、柿子等，冰箱冷藏室是個(gè)存放的好地方。入冰箱冷藏的水果可先不清洗，只要以塑料袋或紙袋裝好，防止果實(shí)的水分蒸散。可在塑料袋上扎幾個(gè)小孔，保持透氣，以免水氣積聚，造成水果腐壞。
不是每一種水果都適合放進(jìn)冰箱保鮮。有些水果天生怕冷，像一些原產(chǎn)于熱帶的香蕉、芒果、木瓜等，放入冰箱反而會(huì)造成果皮上起斑點(diǎn)或變成黑褐色，水果品質(zhì)和風(fēng)味也受到破壞。
總結(jié)：夏季養(yǎng)生吃水果一定要有所講究，希望以上盤(pán)點(diǎn)的這些健康吃水果方法給大家?guī)?lái)幫助哦。
西瓜清熱解暑利尿
我國(guó)民間有句諺語(yǔ)：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說(shuō)明夏季最適宜吃西瓜。
西瓜富含維生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、蘋(píng)果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
西瓜雖好，但中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過(guò)量，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。
需要提醒的一點(diǎn)是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來(lái)補(bǔ)水、退燒，但是因?yàn)樗鼘儆诟屎澄?，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無(wú)汗等癥狀者不宜食用。
檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實(shí)能潤(rùn)肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對(duì)人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡(luò)，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙橘類(lèi)最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質(zhì)消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫(yī)療效果。木瓜中含有一種稱(chēng)為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類(lèi)食物分解成可消化的狀態(tài)，可溶解高達(dá)其本身35倍的瘦肉，這就是人們會(huì)以木瓜來(lái)治療蛋白質(zhì)消化障礙的原因。其在木瓜樹(shù)的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
每100克菠蘿果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克，并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。
水果有別于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。早晨起來(lái)吃水果 營(yíng)養(yǎng)最好，水果風(fēng)味佳口感好，適合生食，既然可以生食，不需烹飪，食用時(shí)間就較為隨意，隨時(shí)想到就可以吃。不過(guò)從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，何時(shí)食用水果還真有些講究。
相對(duì)肉、禽、魚(yú)、蛋和谷物，水果蔬菜在營(yíng)養(yǎng)上有其特點(diǎn)，含有豐富的維生素和膳食纖維。維生素是一類(lèi)小分子的有機(jī)物，雖然人體的需要量比較少，但卻有多方面的重要生理功能，問(wèn)題是作為有機(jī)物，性質(zhì)不大穩(wěn)定，在加工烹飪過(guò)程中，容易變性破壞。特別是維生素C，對(duì)溫度尤為敏感，加熱燒煮時(shí)損失很大。第三次全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，我國(guó)人均消耗的食物中維生素C數(shù)量達(dá)到推薦需要量的180%，但人群中輕度缺乏維生素C的情況普遍存在，原因就是蔬菜燒煮成菜肴，維生素C大量丟失，人體實(shí)際攝入的量就大為減少。
水果生食，基本不經(jīng)加工，維生素極少損失，彌補(bǔ)了蔬菜的不足。因此最好把水果也作為膳食結(jié)構(gòu)的組成部分，每餐都安排一份水果，借以補(bǔ)充維生素特別是維生素C，這對(duì)提高每餐的整體營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量大有裨益。
不少家庭習(xí)慣一天吃一次水果，那顯然在早餐時(shí)食用更理想，因?yàn)樵绮洼^為簡(jiǎn)便，很少有菜肴佐餐，更需要水果來(lái)提供維生素。另外，經(jīng)過(guò)一夜熟睡，胃腸道已經(jīng)清空，水果中的膳食纖維更能起到清道夫的作用，清除腸壁上的有害物質(zhì)，消除腸道患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。膳食纖維還有調(diào)節(jié)改善血糖血脂、提高人體免疫力的功能。維護(hù)健康，從早晨開(kāi)始。
很久以前看電視，看到一個(gè)養(yǎng)生節(jié)目，他們正在討論是飯前吃水果好還是飯后吃水果好。時(shí)間太久我已經(jīng)忘了他們最后得到的結(jié)論是什么了。正在讀這篇文章的你們，知道答案嗎？如果你不知道，那我們今天就一起來(lái)看看什么時(shí)候吃水果好吧。
一天中，什么時(shí)候吃水果合適？
1．餐后半小時(shí)再食用水果：有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖，無(wú)需通過(guò)消化、分解，直接進(jìn)入小腸就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物如米飯、面食、肉食等，則需要在胃里停留一段時(shí)間進(jìn)行消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)三十六七攝氏度高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，可出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來(lái)不良影響。
2．餐前吃水果：減肥需要，影響食欲和正常的消化吸收。研究表明：若于進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可順利又無(wú)痛苦地防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，滿足機(jī)體對(duì)血氧的緊迫“渴求”，水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有種飽脹感。另外，餐前進(jìn)食瓜果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
專(zhuān)家建議：含鞣酸成分多的水果，如柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚、楊梅等，不宜與魷魚(yú)、龍蝦、藻類(lèi)等富含蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)的海味同吃，鞣酸不僅會(huì)降低海味蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還容易和海味品中的鈣、鐵結(jié)合成一種不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)能刺激胃腸，引起惡心、嘔吐、腹痛等。所以食用了這些海味后，應(yīng)間隔2－3小時(shí)后再享用水果。
水果鮮吃好還是榨汁好？
新鮮的水果與現(xiàn)榨的果汁，獲取的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)什么差別，但是人體必需的膳食纖維在水果現(xiàn)榨的過(guò)程中卻損失了許多。膳食纖維有一些重要的生理功能，如通便防癌、降低血清膽固醇、降低餐后血糖，輔助治療糖尿病等等。
重新復(fù)習(xí)了一遍，原來(lái)飯前吃水果和飯后吃水果都是有不同的效果的。不管怎么樣，多吃水果對(duì)我們的身體總是有益而無(wú)害的。俗話就有，一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?？梢?jiàn)，水果對(duì)于我們的身體健康起了多大的作用。所以不管你生活多艱辛，一定要吃水果。
吃什么水果減肥最快?熱衷于減肥的妹子一定要清楚各類(lèi)水果的減肥效果，水果是我們每天必需的食物之一，水果具有減肥的功效也是很多妹子喜歡的原因之一。那么在冬天吃什么水果減肥最快呢?那么，吃什么水果減肥最快呢?下面教你巧吃水果減肥，一起看看吧。
紅顏色水果 吃出美麗健康
葡萄柚
葡萄柚同樣能夠減肥，葡萄柚含有豐富的維生素c，糖分也很低。一個(gè)葡萄柚可以替代正餐，這樣可以減少熱量的攝入。但是葡萄柚的酸性度非常高，不適合腸胃有問(wèn)題的女性食用，不建議長(zhǎng)期用于減肥。
蘋(píng)果
蘋(píng)果同樣是減肥水果的一種。蘋(píng)果熱量比較低，最適合減肥。蘋(píng)果含有果膠對(duì)便秘有輔助作用。蘋(píng)果減肥法最適合吃三天。三天內(nèi)只吃蘋(píng)果，煲湯、生吃、榨汁等各種方法，女性可以更加自己的喜歡來(lái)選擇。眾所周知，蘋(píng)果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的保健水果，同時(shí)吃蘋(píng)果還能減肥。因?yàn)樘O(píng)果中豐富的蘋(píng)果酸和維生素C能有效促進(jìn)消化，避免過(guò)多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋(píng)果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋(píng)果可以說(shuō)是非常好的選擇。
番茄
番茄卡路里非常低，每200克番茄才含有30卡路里。同時(shí)番茄的飽腹感很強(qiáng)，水分非常多，幾乎全部都是用水造。每100克西紅柿含有95克水分，而且容易排出，不會(huì)積聚體內(nèi)。番茄含有豐富的維生素c和獨(dú)特的番茄紅素。番茄紅素可以消除自由基、抑制腫瘤細(xì)胞增殖。西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便，讓小腹變得更平坦。
鮮嫩草莓
草莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機(jī)酸以及果膠。同時(shí)草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。晚上肚子餓的時(shí)候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。
黃顏色水果 消耗脂肪沒(méi)負(fù)擔(dān)
檸檬
檸檬是非常好的減肥水果，能夠促進(jìn)胃中的蛋白質(zhì)分解，增加成為怒東，有助于消化和瘦身。想要減肥的妹子，只需要將新鮮檸檬切成薄片泡水喝，不僅能夠助于消化，還能沖淡你的食欲哦。
香蕉
水果的種類(lèi)非常多，吃什么水果減肥最快呢。水果減肥始終不是可以長(zhǎng)期使用的方法，而且小編建議即使在實(shí)行水果減肥也應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，讓減肥效果更加明顯。香蕉的熱量比較多，但是同樣適合用于減肥。香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，排出宿便。香蕉可以和蜂蜜一起吃代替正餐，這樣攝入的熱量比正餐低很多。香蕉對(duì)于消除下半身水腫的功效也非常不錯(cuò)，可以防止下半身脂肪堆積。
菠蘿
菠蘿中含有豐富的菠蘿蛋白酶，能夠很好的分解蛋白質(zhì)，有效的消除身上的贅肉，還能緩解便秘的癥狀，帶走腸道內(nèi)的有害物質(zhì)。吃菠蘿前用鹽水泡一下，或者將菠蘿當(dāng)成主食來(lái)吃，每天吃半斤以上，堅(jiān)持7天就能達(dá)到很好的減肥效果哦。
冬天吃什么水果好?綠顏色水果來(lái)幫忙
獼猴桃
冬天吃什么水果好?獼猴桃中含有豐富的纖維素，能夠吸附還帶走腸道中的過(guò)多油脂，是一種減肥減肥效果很好的水果，獼猴桃中還含有大量的果膠，具有美容的功效，每天堅(jiān)持喝一杯獼猴桃汁，就能達(dá)到減肥瘦身的效果哦。因獼猴桃是獼猴喜愛(ài)的一種野生水果，故名獼猴桃。它是中國(guó)的一種特產(chǎn)，因此又稱(chēng)中華獼猴桃。果呈卵圓型，被棕黑色毛，熟時(shí)酸甜清香。獼猴桃除含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類(lèi)等有機(jī)物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、脂肪。
清香木瓜
木瓜所含的熱量極低，每100g的木瓜僅含熱量27大卡。別看木瓜其貌不揚(yáng)，它那超強(qiáng)的減肥作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更能有效分解脂肪。通過(guò)分解脂肪，可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余的脂肪排出體外。番木瓜中含有維生素B、C、E、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等，木瓜性味平、稍微有點(diǎn)寒，番木瓜有助消化之外還能消暑解渴、潤(rùn)肺止咳。它特有的木瓜蛋白酶能清心潤(rùn)肺還可以幫助消化、治胃病，它獨(dú)有的番木瓜堿具有抗腫瘤功效，對(duì)淋巴性白血病細(xì)胞具有強(qiáng)烈抗癌活性。
結(jié)語(yǔ)：水果可謂是減肥的佳品，今天小編都為大家推薦的都是幾款又好吃又能減肥的水果，具有美容瘦身的效果，溫馨提示，只要堅(jiān)持吃水果，見(jiàn)效才會(huì)明顯哦，但是也千萬(wàn)不要把水果當(dāng)飯吃，減肥也是需要時(shí)間的，堅(jiān)持就是勝利。
我們?cè)谏钪校贾蓝喑运呛玫?。但是吃水果的時(shí)間也有講究哦，在什么時(shí)間段吃什么水果，才能讓營(yíng)養(yǎng)充分吸收呢?下面去看看吧!
水果挑時(shí)間吃 營(yíng)養(yǎng)更足
吃水果好處多，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且高纖維低熱量，是日常生活中必不可少的食物。既然水果有那么多豐富營(yíng)養(yǎng)，怎樣才能全面吸收了?人體不同時(shí)段所需不同的營(yíng)養(yǎng)，因此水果也要分時(shí)段吃。下面愛(ài)美網(wǎng)分享一天中吃水果的最佳時(shí)間。
水果是女性養(yǎng)生的必備品，不僅補(bǔ)充身體多種元素，而且又能美容養(yǎng)顏。但是，你知道水果也要挑時(shí)間吃嗎?根據(jù)不同的功效在適合的時(shí)間吃，會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)加倍。下面是一天中最適合吃水果的分布表。
早上最宜：蘋(píng)果、梨、葡萄
早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺(jué)神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋(píng)果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
副標(biāo)題#e#飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開(kāi)胃順氣，解油膩，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
夜宵安神：吃桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香
夏天吃什么水果好?
夏日吃西瓜，藥物不用抓
西瓜富含維生素A、Bl、B2、C，葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋(píng)果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
檸檬有抗癌作用
柑桔果實(shí)能潤(rùn)肺理氣，新鮮桔汁含多種肌酸、維生素，對(duì)人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。桔瓤表面的白色網(wǎng)路絲，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。
有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙桔類(lèi)最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質(zhì)消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫(yī)療效果。木瓜中含有一種稱(chēng)為番木瓜(papain)的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類(lèi)食物分解成可消化的狀態(tài)，可溶解高達(dá)其本身35倍的瘦肉，這就是人們會(huì)以木瓜來(lái)治療蛋白質(zhì)消化障礙的原因，其在木瓜樹(shù)的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
菠蘿中的酵素也能分解蛋白質(zhì)
菠蘿每100克果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克，并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。
祛斑水果排行榜
在天然美容這個(gè)詞越來(lái)越多地被提起的時(shí)候，更多人追求的不僅是效果，更多的是安全和后果，水果美容是安全的，沒(méi)有副作用的天然護(hù)膚的方法，也是越來(lái)越受歡迎的方法，總結(jié)了一下，可以祛斑美白的水果主要有下面的這些。
蘋(píng) 果
蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛(ài)美人士奉為美容圣品。蘋(píng)果中含有0.3%的蛋白質(zhì)，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類(lèi)等。
其所含的大量水分和各種保濕因子對(duì)皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋(píng)果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋(píng)果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
除此之外，蘋(píng)果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。對(duì)油性皮膚而言，將1/3個(gè)蘋(píng)果搗成泥狀，敷于面上15分鐘，然后洗凈，再用冷水洗臉，可以軟化角質(zhì)層，使油脂分泌平衡。
將蘋(píng)果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來(lái)流行的去黑眼圈妙方。最新醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對(duì)細(xì)胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。
絲 瓜
絲瓜是增白、去皺的天然美容品，據(jù)醫(yī)學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，并可預(yù)防和消除痤瘡和黑色素沉著。
絲瓜中含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、植物粘液和木糖膠，因此許多精華液中都加入了絲瓜水提取物，在日本化妝品市場(chǎng)，這類(lèi)精華液是許多女性的美容必備品。
采集絲瓜水其實(shí)并不難，只用把絲瓜莖在高出地面60厘米處攔腰切斷，使其下部彎曲，切口朝下。然后取一小口玻璃瓶套在切口上，以便絲瓜水能通暢地流入瓶?jī)?nèi)。絲瓜水放置一夜后，用紗布過(guò)濾一下，再加點(diǎn)甘油和酒精就可以使用了。這樣就再也不怕皺紋爬上你的臉了。
獼猴桃
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達(dá)95.7毫克，號(hào)稱(chēng)水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進(jìn)人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì)，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤(rùn)澤。如能堅(jiān)持每天飲用一杯獼猴桃汁，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)是非常有好處的。
總結(jié)：看了這么多吃水果的講究和水果的祛斑功能后，應(yīng)該怎么正確吃水果了吧!朋友們一起為健康行動(dòng)起來(lái)吧!
水果中含有大量的水分、維生素和糖，不少女士喜歡吃各種不同的水果。每天一個(gè)蘋(píng)果不但讓醫(yī)生遠(yuǎn)離你，也讓美膚靠近你，多吃水果天然美膚，但是吃水果也是要講究“黃金時(shí)間”的，不僅要注意“質(zhì)”，也要在乎“量”。巧吃水果，美膚更會(huì)事半功倍。
早上宜吃蘋(píng)果
俗話說(shuō)：上午水果是金，中午到下午4點(diǎn)是銀，4點(diǎn)到8點(diǎn)是銅，8點(diǎn)之后是鐵。上午吃水果對(duì)人體最好，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體的物質(zhì)；上午十點(diǎn)左右，碳水化合物基本消耗殆盡，此時(shí)吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，補(bǔ)充身體所需的能量，其中維生素和礦物質(zhì)，對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。
1.早上最宜：蘋(píng)果、梨、葡萄
2.餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
3.飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
4.夜宵安神：吃桂圓
每天200—400克水果無(wú)大礙
從營(yíng)養(yǎng)角度考慮，推薦人們每天攝入200—400克水果，而對(duì)于種類(lèi)則沒(méi)有特殊要求，但建議人們最好能夠達(dá)到1—3種。通俗地說(shuō)，每天“一個(gè)水果不可少，兩個(gè)水果正需要，三個(gè)水果才達(dá)標(biāo)”。據(jù)美國(guó)衛(wèi)生部和農(nóng)業(yè)部推薦，每人每天水果攝入量不少于4份（一個(gè)中等大小蘋(píng)果約為1份）。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在膳食指南中建議每天至少吃100—200克水果。
另一方面，推薦量是對(duì)于普通人群而言的，高血糖人群則比較特殊。以荔枝為例，其含糖量是比較高的，則建議攝入量稍低于推薦量。高血糖人群在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇血糖生成指數(shù)比較低的種類(lèi)，如梨、柚子、青蘋(píng)果、獼猴桃等，其他人群并沒(méi)有太多需要注意的地方。
女人十大天然美膚水果
石榴（減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇，延緩衰老）
柚子；獼猴桃；大棗（含大量維C）
蘋(píng)果（補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰，心血管健康保護(hù)神）
柿子（養(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火）
板栗（養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎）
梨（清熱解毒、生津潤(rùn)燥）
橄欖（富含鈣質(zhì)）；山楂（含豐富黃酮類(lèi)及維生素）
對(duì)普通人來(lái)說(shuō)平時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┧兄谏眢w的調(diào)理和保健，不但能夠促進(jìn)消化，還能提高身體的免疫力水平，對(duì)于飯前吃水果好還是飯后吃水果好這個(gè)問(wèn)題要因人而異，下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
如果腸胃相對(duì)比較好，可以在飯前吃水果，尤其是有減肥目的的人士來(lái)說(shuō)，飯前吃水果有很好的減肥瘦身的作用，因?yàn)樗锩娴臒崃康停陲埱俺杂泻芎玫娘柛沟淖饔茫@樣就能夠減少其它食物的攝入量，從而達(dá)到總熱量的降低。
而對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，在飯后吃水果也是有好處的，比如說(shuō)能夠預(yù)防腸胃負(fù)擔(dān)，具有幫助消化的作用，水果里面的熱量低，還有膳食纖維，含有水果酸，能夠幫助腸胃消化，預(yù)防腸胃已出現(xiàn)一些不良的癥狀，比如說(shuō)可以避免腹瀉腹脹的情況。
所以說(shuō)飯前吃水果還是飯后吃水果也要因人而異，如果平時(shí)腸胃不良，最好不要在飯前吃水果，這樣容易導(dǎo)致增加腸胃的負(fù)擔(dān)，畢竟水果里面的水果酸比較多，飯前吃水果會(huì)刺激胃酸增多，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。而對(duì)于想要減肥的人士來(lái)說(shuō)，在飯前吃水果有很好的減肥功效！
以上簡(jiǎn)單的了解了飯前吃水果好還是飯后吃水果好，這個(gè)也要因人而異，如果平時(shí)腸胃比較好，而且還有想要減肥的目的，那么最好是在飯前吃水果，能夠增加飽腹感，具有促進(jìn)消化的作用，如果平時(shí)只是想通過(guò)水果來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，那么在飯后吃水果還是比較好的。
其實(shí)在生活當(dāng)中很多人對(duì)于吃水果問(wèn)題會(huì)產(chǎn)生很多疑問(wèn)，而且不僅僅是說(shuō)吃什么樣的水果，時(shí)間選擇問(wèn)題應(yīng)該重視，那么你知道在食用水果的時(shí)候到底是在飯前吃才更利于身體健康，還是在飯后吃更利于健康呢？下面我們就去詳細(xì)認(rèn)識(shí)一下，吃水果需要注意的問(wèn)題。
不同的水果他給我們身體帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值也是不一樣的，所以說(shuō)在生活當(dāng)中面對(duì)這種問(wèn)題的時(shí)候大家也不要輕易的忽視，應(yīng)該運(yùn)用比較健康科學(xué)的方法去食用水果，才可以更好的發(fā)揮它帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
要看吃什么水果. 水果對(duì)身體有很多益處的堿性食品。有些人因而誤以為水果吃的多，飯量相應(yīng)減少些，這樣能預(yù)防肥胖。有的女性干脆不吃晚餐，晚上只吃水果加上一些小零食。這樣不但不能預(yù)防肥胖，很有可能會(huì)增肥---而且增加的肥肉很愿意往腰腹部長(zhǎng)。 原因:首先水果含有豐富的糖份，一個(gè)人攝入過(guò)多的糖份就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管它(糖)是來(lái)自巧克力、飲料、糖食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率(容易和困難的程度)罷了。
尤其飯后吃水果，就等于吃了多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)為脂肪存起來(lái)。所以，以為吃水果不會(huì)發(fā)胖就錯(cuò)了! 所以水果應(yīng)在兩餐之間或餐前半小時(shí)吃，有益于身體，又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖! 水果所含的糖做為熱量很快被利用消耗掉，營(yíng)養(yǎng)素被充分地吸收，果膠還能減少進(jìn)餐時(shí)多余膽固醇的吸收。幫你美容、通便、又不會(huì)讓你發(fā)胖。甜度大的水果，最好下午3點(diǎn)以后不要吃，因?yàn)樵酵沓赃M(jìn)的糖份，轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性就越大。 飯前吃水果;以水果代替晚餐不能減肥;餐后大量吃水果容易發(fā)胖
通過(guò)這些介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于到底是飯前吃水果好還是飯后吃水果比較好這個(gè)問(wèn)題，是需要全面的認(rèn)識(shí)的，因?yàn)椴煌乃秤玫臅r(shí)間選擇也是不一樣的，所以說(shuō)希望大家對(duì)于這種水果的飲食選擇問(wèn)題可以更加重視。
水果是生活中必不可少的一種食物，很多人喜歡吃水果，不僅是因?yàn)樗逄鹂煽?，更重要的是，水果所蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)是人體必需的。常吃水果可以幫助消化，又可以調(diào)理身體，為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是食用水果也是有一些禁忌的，如果吃水果不注意這些禁忌的話，水果就會(huì)成為危害我們身體健康的毒果子。
吃水果的禁忌
1、飯后不要立即吃水果
水果的一大特點(diǎn)就是有著豐富的維生素和膳食纖維，這是其它食物所無(wú)法比擬的，水果的膳食纖維可以提高腸胃的蠕動(dòng)力，增強(qiáng)腸胃的消化能力，可以將腸胃的食物消化掉，避免胃脹、消化不良的癥狀出現(xiàn)。
很多人根據(jù)水果的這一特點(diǎn)，選擇在吃完飯的時(shí)候吃水果，認(rèn)為這樣就可以有效幫助消化，避免食物不消化而轉(zhuǎn)換為脂肪，致人發(fā)胖。
但是在飯后就吃水果絕對(duì)是大錯(cuò)特錯(cuò)，當(dāng)我們開(kāi)始吃飯的時(shí)候，我們的腸胃就開(kāi)始消化工作，但是在吃完飯后，胃里的食物并不能立即被消化掉，在吃完飯后立即吃水果的話，無(wú)疑是在給腸胃的消化增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致飽腹感更強(qiáng)，水果不僅無(wú)法發(fā)揮出它的助消化特性，反而會(huì)造成不消化的癥狀出現(xiàn)，從而損傷腸胃。
所以吃完飯后想吃水果的話，最好在飯后一個(gè)小時(shí)后，胃里的食物消化差不多了，飽腹感也沒(méi)那么強(qiáng)了，此時(shí)才非常適合吃水果。
2、不要空腹吃水果
對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，常把水果當(dāng)作代餐品，在餓著肚子的時(shí)候習(xí)慣拿水果充饑，不過(guò)空腹?fàn)顟B(tài)下是千萬(wàn)不能吃水果的，否則危害是很大的。
當(dāng)然，如果想提醒自己什么時(shí)候該吃水果了，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
通常水果都含有豐富的膳食纖維，如果空腹?fàn)顟B(tài)下食用水果，那么就會(huì)刺激消化液的分泌，導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，由于胃中沒(méi)有可消化的食物，那么胃酸就會(huì)直接刺激胃黏膜，從而會(huì)損傷胃部，引發(fā)胃病。
另外，像蘋(píng)果、橘子、梨這些經(jīng)常吃的水果中，由于含有大量的果膠成分，會(huì)與胃酸發(fā)生反應(yīng)，形成難以溶解的塊狀物，導(dǎo)致胃壓升高，出現(xiàn)胃痛的癥狀。
而像香蕉中含有大量的鎂元素，一旦空腹食用香蕉的話，會(huì)使人體血液中的鎂元素驟然升高，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，危害身體健康。
我們都希望自己可以健康長(zhǎng)壽，所以一直都對(duì)長(zhǎng)壽的話題倍感興趣。在網(wǎng)上輸入最長(zhǎng)壽的男人這樣的關(guān)鍵詞，就可以看到美國(guó)紐約州的居民桑杰士布拉斯克斯是目前全球最長(zhǎng)壽的男人。今年已經(jīng)116歲的桑杰士是目前唯一能證明出生在1901年的男性，談到自己為何會(huì)長(zhǎng)壽，桑杰士也大方分享自己的長(zhǎng)壽秘籍，就是每天吃一根香蕉。
香蕉是我們生活中常見(jiàn)到的水果，口感香甜糯軟，營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，而且還可以制成多種美食，所以備受人們的喜愛(ài)。有人會(huì)說(shuō)每天吃一根香蕉就可以長(zhǎng)壽，是不是有點(diǎn)扯，其實(shí)香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，每天吃一根香蕉的好處有很多，堅(jiān)持下來(lái)，真的可以幫助我們長(zhǎng)壽。
香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、防治高血壓
隨著我們的飲食條件越來(lái)越好，很多人早已經(jīng)不滿足于吃飽，食物的美味才是他們的追求，而一些高油脂、高鹽的食物深受他們的青睞，但是高油脂、高鹽食物會(huì)導(dǎo)致血液的油脂含量升高，導(dǎo)致血液流通受阻;另外，食鹽中的鈉離子如果攝取過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
每天吃一根香蕉，對(duì)于防治高血壓十分有效，因?yàn)橄憬吨懈缓涬x子，可以將體內(nèi)多余的鈉離子排出體外，從而降低血壓，保護(hù)心腦血管健康。
2、有助減肥
很多人深受肥胖的困擾，對(duì)自己的身材不滿意，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的疾病也讓很多人苦不堪言。減肥關(guān)鍵就是要管住嘴、邁開(kāi)腿，但是很多人就是因?yàn)闊o(wú)法控制住食欲才導(dǎo)致減肥難以成功。
其實(shí)每天吃一根香蕉對(duì)減肥也是有很大的幫助，因?yàn)橄憬队兄芎玫娘柛垢校菀滋铒柖亲?，而且一根香蕉的熱量相?dāng)于半碗飯的熱量，是一種很好的減肥代餐品，可以有效控制飲食的攝入。
另外，香蕉最為人熟知的功效就是可以消除便秘，香蕉含有豐富的膳食纖維，可以提高腸胃的蠕動(dòng)力，有助排便順暢，從而將腸道積聚的毒素排出，對(duì)減肥也是有很好的幫助。
3、增強(qiáng)免疫力
長(zhǎng)壽的最大天敵就是疾病，如果我們身體受到疾病的困擾，健康程度大打折扣，所以想要遠(yuǎn)離疾病的困擾，我們就要想辦法增強(qiáng)我們身體的免疫力，這樣疾病就無(wú)法侵入我們的身體了。
3、水果不要放在冰箱里
水果雖然好吃，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，但是水果都有一定的保質(zhì)期限，如果不能在保質(zhì)期限內(nèi)吃完水果，那么水果就會(huì)腐爛、變質(zhì)、生長(zhǎng)出霉斑，這樣的水果不僅口感差，還會(huì)危害身體健康，所以為了延長(zhǎng)水果的保質(zhì)期，鎖住水果的新鮮，不少人會(huì)將水果放在冰箱里儲(chǔ)存，甚至在一買(mǎi)回水果后，就選擇放在冰箱里冷藏。
將水果放在冰箱里，那么水果的溫度將會(huì)降低，吃這樣的水果，腸胃就會(huì)受到冰鎮(zhèn)刺激，導(dǎo)致胃部血管受冷收縮，引起胃部不適，容易出現(xiàn)胃痛、腹瀉的癥狀。
另外，冰箱并不是食物的保險(xiǎn)箱，將食物放在冰箱里并不是萬(wàn)事大吉了，有的食物其實(shí)不能放在冰箱里的，水果也不例外的，像香蕉、楊桃、枇杷這樣的水果適宜儲(chǔ)存的溫度要比冰箱的溫度高出不少，如果將這些水果放在冰箱里的話，就非常容易凍壞，導(dǎo)致水果腐爛變質(zhì)，這樣的水果就萬(wàn)萬(wàn)不能食用。
所以我們?cè)趯⑺胚M(jìn)冰箱之前，先了解哪些水果可以放進(jìn)冰箱，哪些水果不能放進(jìn)冰箱，以免凍壞的水果損害健康。
4、水果盡量不要榨汁喝
很多家庭都會(huì)購(gòu)買(mǎi)榨汁機(jī)，然后將水果切成塊狀榨汁飲用，雖然這樣可以讓水果更加美味，但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家并不建議我們將水果榨汁飲用。
水果榨汁后，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)大打折扣，水果中的膳食纖維含量減少，這樣的果汁飲用完后反而沒(méi)有助消化的功效了。
另外，一杯果汁往往需要好幾個(gè)水果榨汁得到，這樣一杯果汁就會(huì)含有大量的糖分，糖分?jǐn)z取過(guò)多對(duì)身體健康也是非常不利的。
還需要注意的一點(diǎn)，如果將水果榨汁的話，那么果核也會(huì)被絞碎，而果核中含有的氫氰酸是一種劇毒，一旦果核絞碎了，那么果核中的氫氰酸也會(huì)溶解在果汁中，增加中毒的風(fēng)險(xiǎn)。
所以水果還是直接食用為好，牙齒不好的人可以將水果榨汁飲用，而榨汁前一定要去除水果的果核。
結(jié)語(yǔ)：水果所含有的維生素和膳食纖維是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，所以說(shuō)水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，不過(guò)我們?cè)谑秤盟臅r(shí)候也要注意水果的禁忌，如果觸碰了這些禁忌，就會(huì)傷害身體，導(dǎo)致健康被毀，以后我們吃水果的時(shí)候一定要注意。
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