夏季常備這3種水果即可擁有嫩彈肌膚
【www.cndadi.net - 夏季吃嫩姜養(yǎng)生】
每一個(gè)人都是天生愛美麗的,因此在日常保養(yǎng)中會(huì)很重視肌膚和身體的抗衰事項(xiàng),以此更好的起到美容抗衰的目的。然而,隨著年齡的增長以及不當(dāng)?shù)谋pB(yǎng)方法,使得人們的肌膚變得粗糙、產(chǎn)生皺紋等,這也是衰老的重要因素。因此,很多人為了留住美麗的容顏,便會(huì)嘗試通過美容院護(hù)理等方式進(jìn)行,然而除了搭了一堆金錢之外,并沒有實(shí)質(zhì)性的從根源解決肌膚問題。
因此,為了更好的進(jìn)行肌膚養(yǎng)護(hù),飲食內(nèi)調(diào)才是王道。今天小編就為大家介紹3種水果,常吃便能幫你美顏抗衰。
常吃3種水果能美顏抗衰老
保養(yǎng)肌膚重在補(bǔ)水,而要想讓自己的皮膚在夏季這個(gè)炎熱的季節(jié)中不干燥,不妨從吃下手,多吃美味的水果,輕松吃出水嫩的好肌膚。
1、櫻桃
櫻桃是大家十分熟悉且都很愛吃的一種水果,其味道香甜,小巧誘人,在視覺和味覺上都是極好的享受,讓你看著就特別有食欲。
櫻桃中所富含的營養(yǎng)素也十分的全面,其中含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鐵、維生素等營養(yǎng)素。
其中的鐵元素能快速的被人體所攝取,并且還能作用于血紅細(xì)胞,促進(jìn)人體生成新鮮的血液,這也是調(diào)理氣血的重要形式。
因此,多吃點(diǎn)櫻桃能有效的為人體進(jìn)行各種營養(yǎng)素的供給,同時(shí)對(duì)于一些患有輕微貧血的患者而言,櫻桃更是極佳的食療補(bǔ)血的選擇。
另外,在櫻桃中還含有豐富的維他命C,這種物質(zhì)被人體攝取之后能夠有效的起到滋養(yǎng)肌膚的目的,并且還能夠有效的抑制肌膚中黑色素的生成,起到美白肌膚的作用。
2、哈密瓜
哈密瓜是一種低熱量、低脂肪的水果,另外其中含有豐富的營養(yǎng)素,其中維生素、礦物質(zhì)等都是人們健康生長以及肌膚所需的重要成分。因此,多吃點(diǎn)哈密瓜不僅不用擔(dān)心長胖,還能夠在吃的同時(shí)擁有好肌膚。
另外,在哈密瓜中還含有豐富的抗氧化劑,這種物質(zhì)具有極好的抗氧化性,被人體攝取之后能有效的對(duì)肌膚代謝所產(chǎn)生的氧自由基進(jìn)行清除,而氧自由基正是肌膚在暴曬中而造成的。
若不能及時(shí)的被清除,則會(huì)加劇肌膚的衰老和黝黑狀態(tài),所以在炎熱夏季多吃點(diǎn)哈密瓜也是防止肌膚被曬傷的重要方法。
此外,對(duì)于一些患有便秘的人多吃點(diǎn)哈密瓜也是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樵诠芄现泻胸S富的膳食纖維。
這種物質(zhì)進(jìn)入腸道中能更好的促進(jìn)積存在腸道中食物進(jìn)行分解和消化,避免了宿便的產(chǎn)生,另外還能促進(jìn)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng),起到極好的潤腸通便的效果。
夏季是各種水果紛紛上市的時(shí)節(jié),在眾多的水果中,小編今天要給大家介紹一種水果,大家在夏季如果適量的吃,對(duì)于身體的保養(yǎng)來說,效果是非常好的,而這種水果就是杏子。小編接下來就來和大家聊一下在夏季的時(shí)候大家吃杏子,對(duì)于身體的保養(yǎng)來說,究竟有哪些好處。
吃杏子的好處
1、減肥
小編首先要給大家介紹的就是吃杏子可以很好的幫助大家減肥,特別是現(xiàn)在處于夏季,在這樣的時(shí)節(jié)當(dāng)中,很多人都想讓自己擁有苗條的身材,這樣就能夠穿一些漂亮的衣服,并且人也會(huì)看起比較精神。
因此大家就會(huì)看到很多人在晚上的時(shí)候會(huì)出去跑步,希望通過這樣的方法來幫助自己瘦下來。運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助大家消耗身體中的脂肪,但是大家在平時(shí)還需要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)養(yǎng),這樣才能夠讓自己瘦的更加明顯。
而吃杏子就可以達(dá)到這樣的功效,這主要就是因?yàn)樵谛幼又泻幸环N不飽和脂肪酸,它能夠有效的幫助大家達(dá)到瘦身的功效,同時(shí)它能夠降低人體對(duì)于脂肪的吸收。
對(duì)于那些想要減肥塑身的人群來說,你們?cè)谙募镜臅r(shí)候吃杏子對(duì)于減肥來說,效果是非常顯著的。
2、防癌
其實(shí)吃杏子還有防癌的功效,這主要就是因?yàn)樵谒?dāng)中含有維生素B17,這是一種可以很好的幫助大家抗擊身體中癌細(xì)胞生長的物質(zhì),因此,大家在平時(shí)的生活中如果想要讓自己變得更加健康,那么趕緊趁著夏季有杏子的時(shí)候,適當(dāng)?shù)某陨弦恍?/p>
而且在杏子中不光有比較多的維生素B17,在它之中其它的維生素含量也是比較高的,能夠滿足身體每日對(duì)于營養(yǎng)的需求。特別是對(duì)于那些處于成長發(fā)育階段的孩子來說,在夏季適量的吃些杏子,能夠有效的保養(yǎng)身體,這樣就會(huì)讓大家變得更加健康。
3、清火
大家在夏季最需要面對(duì)的一種問題就是上火,很多人因?yàn)樘鞖獾囊蛩兀偌由献陨聿蛔⒁獗pB(yǎng),那么在這樣的情況之下就會(huì)讓很多人上火,而且肺部會(huì)比較燥熱。
在面對(duì)這種問題的時(shí)候,吃杏子就可以很好的幫助你們解決,這主要就是因?yàn)樾幼游兜浪岫?,并且性質(zhì)溫和,大家在吃它的時(shí)候,能夠有效的清除肺部以及身體中存在的火氣,從而讓你更加健康。
特別是有些人在夏季的時(shí)候胃口不佳,那么在這樣的情況下吃杏子,就可以很好的刺激食欲,從而讓你們食欲大增。
4、降低膽固醇
由于不正確的飲食習(xí)慣,常常會(huì)讓一些人的膽固醇含量增高,從而造成一些疾病的出現(xiàn),而在杏子中含有一些多酚物質(zhì),能夠讓身體中的膽固醇含量降低,從而避免一些慢性病以及心血管疾病的出現(xiàn)。
大家都知道,腸道中的毒素不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人們的健康,同時(shí)腸道中的宿便若不能及時(shí)排出必然會(huì)被人體反復(fù)吸收,于是所產(chǎn)生的濁氣則會(huì)對(duì)肌膚造成損傷,其中痤瘡、黑斑等都是常見的癥狀。
3、荔枝
荔枝是夏季中常見的一種水果,且富含極高的營養(yǎng)價(jià)值。大家都知道常吃荔枝能起到不錯(cuò)的養(yǎng)生功效,但是對(duì)于荔枝的美顏效果你了解多少呢?
在荔枝中含有豐富的葡萄糖,這種物質(zhì)能快速的被人體所吸收,另外還能很好的促進(jìn)人體的血液循環(huán),利于氣血的運(yùn)行,這也是防止臉部雀斑產(chǎn)生,保持光滑水嫩的重要因素。
此外,荔枝中所含的葡萄糖和蔗糖被人體攝取后能快速的為身體補(bǔ)充能量,起到緩解疲勞的效果。
同時(shí),在荔枝中還含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì),這兩種物質(zhì)能夠有效的增強(qiáng)人體的免疫能力,這也是防止外界病菌侵襲的重要因素,達(dá)到抗病養(yǎng)生的目的,
但是,荔枝雖好,每次食用也要控制攝取量,以免吃太多造成上火的現(xiàn)象產(chǎn)生。
夏季保養(yǎng)肌膚的要點(diǎn)
1、多補(bǔ)水
大部分肌膚出現(xiàn)干燥、粗糙等問題都是因?yàn)槿彼斐傻?,所以說在夏季要想更好的維護(hù)肌膚健康,一定要多補(bǔ)水。
在夏季室外高溫,再加上室內(nèi)吹空調(diào)使得肌膚常時(shí)間和干燥的環(huán)境相面對(duì),于是便會(huì)使得肌膚中的水分不斷流失,久而久之便會(huì)使得肌膚細(xì)胞因?yàn)槿彼兊酶砂T,因此,肌膚粗糙、皺紋等問題便隨之而來。
因此,夏季一定要讓肌膚喝飽水,人體不僅要多喝水,同時(shí)還要注重肌膚的補(bǔ)水工作。
2、注重防曬
夏季陽光中的紫外線比較強(qiáng),如果不注重肌膚的防曬,不僅會(huì)使得皮膚變黑,還會(huì)因?yàn)殛柟庹諘竦淖饔檬沟媚槻考∧w細(xì)胞逐漸失去活性。
并且還會(huì)加速黑色素的合成,對(duì)肌膚自身的保濕功能產(chǎn)生破壞,讓肌膚變得更加干燥。
所以說,在夏季護(hù)膚事項(xiàng)中,人們一定要注重肌膚的防曬事項(xiàng),出門的時(shí)候記得涂抹適合自己膚質(zhì)的防曬霜,另外一個(gè)酷炫的墨鏡也是抵擋紫外線的有效武器。
結(jié)語:上文中小編為大家推薦了,適合夏季多吃的3種水果,在為你帶來味蕾享受的同時(shí),還可以輕松幫你打造水嫩光滑的好肌膚,助你留住美麗的容顏,抵抗歲月的痕跡。此外,夏季美膚的注意事項(xiàng)也需謹(jǐn)記哦!
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。
ys630.COm精選閱讀
健康腸胃才能吃得香、吸收好、排毒順,可腸胃不好幾乎是現(xiàn)代人的通病。腸胃不好影響人的飲食,健康,降低人的生活質(zhì)量。
專家提醒:腸胃不好的人不能暴飲暴食,飲食方面一定要講究。腸胃不好的人以下3種水果是不能吃的。
山楂
很多人覺得山楂開胃,酸甜可口,因此一不小心就會(huì)吃很多。脾胃不好的人少吃山楂,過量吃山楂有可能導(dǎo)致胃結(jié)石。因?yàn)樯介泄z和單寧酸含量高,接觸胃酸后容易凝結(jié)成不溶于水的沉淀,與食物殘?jiān)饶z著在一起形成胃結(jié)石,結(jié)石可引起胃潰瘍、胃出血,甚至胃壁壞死和穿孔。但是把山楂煮熟了吃會(huì)減少單寧酸的影響。
鮮棗
鮮棗不宜吃太多,否則會(huì)傷腸胃。因?yàn)榇髼椀纳攀忱w維含量很高,一次大量攝入會(huì)刺激腸胃,造成胃腸不適。膳食纖維大部分存在于大棗的棗皮中,而大棗的棗皮薄而堅(jiān)硬,邊緣很鋒利,如果胃黏膜剛好有炎癥或者潰瘍,會(huì)加重疼痛和不適。
女性吃這8種水果 養(yǎng)出水嫩美人
1、酸甜適中——柚子:柚子是一種典型的南方水果,酸甜中帶有略微的苦澀,汁水豐富,含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量,并有助鈣、鐵的吸收,而且能夠和胃化滯,生津解渴。
2、甜膩美味——柿子:柿子味甘澀,性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養(yǎng)肺護(hù)胃,清除燥火,經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱。
空腹食柿子易患胃柿石癥,所以最好飯后食用,盡量少食柿皮。
3、西域佳果——石榴:石榴本是西域特產(chǎn),自漢代時(shí)傳入中原。石榴味甘酸、澀溫,能夠有效地抗氧化,減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇,延緩衰老,而且對(duì)于咽喉燥渴很有療效。
4、百果之宗——梨:梨又被稱作快果、玉乳,因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲。
5、維C之王——獼猴桃:獼猴桃得名于獼猴對(duì)它的喜愛,其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素,可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。
6、天堂之果——橄欖:這是土耳其人對(duì)橄欖的贊譽(yù)。橄欖的果肉富含鈣質(zhì),新鮮食用對(duì)人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平,可以清熱解毒、消積化痰,滋潤肺喉。
7、長壽食品——山楂:山楂也就是我們經(jīng)常說的山里紅。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素,能夠有效的阻止自由基的生成,增強(qiáng)身體免疫力。山楂甘酸微溫,是開胃消食,增強(qiáng)消化功能的良藥。
8、維生素丸——大棗:新鮮的大棗中含有豐富的維生素,尤其是大量的維生素C,能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?/p>
女性吃這8種水果 養(yǎng)出水嫩美人
1、酸甜適中——柚子:柚子是一種典型的南方水果,酸甜中帶有略微的苦澀,汁水豐富,含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量,并有助鈣、鐵的吸收,而且能夠和胃化滯,生津解渴。
2、甜膩美味——柿子:柿子味甘澀,性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍??梢责B(yǎng)肺護(hù)胃,清除燥火,經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱。
空腹食柿子易患胃柿石癥,所以最好飯后食用,盡量少食柿皮。
3、西域佳果——石榴:石榴本是西域特產(chǎn),自漢代時(shí)傳入中原。石榴味甘酸、澀溫,能夠有效地抗氧化,減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇,延緩衰老,而且對(duì)于咽喉燥渴很有療效。
4、百果之宗——梨:梨又被稱作快果、玉乳,因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲。
5、維C之王——獼猴桃:獼猴桃得名于獼猴對(duì)它的喜愛,其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素,可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。
6、天堂之果——橄欖:這是土耳其人對(duì)橄欖的贊譽(yù)。橄欖的果肉富含鈣質(zhì),新鮮食用對(duì)人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平,可以清熱解毒、消積化痰,滋潤肺喉。
7、長壽食品——山楂:山楂也就是我們經(jīng)常說的山里紅。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素,能夠有效的阻止自由基的生成,增強(qiáng)身體免疫力。山楂甘酸微溫,是開胃消食,增強(qiáng)消化功能的良藥。
8、維生素丸——大棗:新鮮的大棗中含有豐富的維生素,尤其是大量的維生素C,能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?/p>
正值炎熱的夏季,陽光中的紫外線十分強(qiáng)烈,皮膚便會(huì)很容易曬黑,所以說對(duì)于很多注重肌膚保養(yǎng)的人便會(huì)尤為重視做好防曬措施以防止肌膚變黑。俗話說的好:一白遮三丑,一個(gè)嫩滑白皙的好肌膚是每一個(gè)人最為關(guān)注的事項(xiàng),那有什么比食療防曬美白更簡單的事情呢?今天,小編就為大家介紹3種食物,只要在夏季多吃點(diǎn)便能輕松防曬嫩膚。
夏季多吃這些食物能防曬和嫩膚
1、檸檬
檸檬可以說是眾多水果中重要的美容食物,檸檬不僅酸甜可口,同時(shí)常吃還能輕松達(dá)到養(yǎng)生以及美膚的效果。
在檸檬中含有豐富的維他命C、鈣質(zhì)等人體所需的多種營養(yǎng)素,這些都是人體生長所需的重要成分。
另外在檸檬中還含有豐富的果酸,這是一種具有一定酸性的物質(zhì),被人體攝取之后能很好的對(duì)肌膚起到軟化角質(zhì)層的效果,從而對(duì)于去除肌膚的死皮,促進(jìn)正常的新陳代謝發(fā)揮著重要的效果,就相當(dāng)于去角質(zhì)霜的作用,溫和且不刺激。
另外在檸檬中所含的維生素的含量也是相當(dāng)豐富的,在體內(nèi)能有效抑制黑色素的沉積,起到一定的淡斑和美白的作用。
2、桃子
夏季是吃桃子的好時(shí)節(jié),桃子不僅具有極好的口感,同時(shí)常吃點(diǎn)桃子還能有效起到美白嫩膚的效果。
在桃子中含有豐富的果酸,且具有極好的保濕功效,所以能有效的對(duì)藏匿在肌膚毛孔中的污垢,從而起到極好的美白防皺的目的。
同時(shí)桃子中所含的維他命C還可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán),使得臉部變得紅潤且有光澤,透出健康狀態(tài)。
而且,對(duì)于一些有缺鐵性補(bǔ)血的人群來說,吃點(diǎn)桃子也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樵谔易又泻胸S富的鐵元素,被人體攝取之后能快速的被消化和吸收,所以能有效起到補(bǔ)血的目的。
但是,對(duì)于一些腸胃不是很好的人還是少吃為妙,否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),對(duì)正常的腸胃功能造成不良的損害。
另外,在桃子中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素能對(duì)慢性支氣管炎發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。
所以說對(duì)于一些因?yàn)榉尾坎贿m而誘發(fā)的干咳等癥狀,便可以適量吃點(diǎn)桃子,都能起到不錯(cuò)的輔助治療的效果。
3、牛油果
牛油果中含有豐富的甘油酸、維他命、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素,這些物質(zhì)不僅是人體生長所需的重要物質(zhì),同時(shí)還是肌膚健康生長的重要成分。
香蕉是水果中非常常見的一種,又被稱為快樂之果。雖然現(xiàn)在有很多人都喜歡吃香蕉,但是還是有一些朋友對(duì)香蕉是有疑問的,比如:香蕉的功效與作用有哪些?吃香蕉有什么好處?吃香蕉會(huì)胖嗎等等一些問題。想知道問題答案的話就一起來看看吧!
香蕉的功效
一方面,香蕉中的蛋白質(zhì)可以刺激人體內(nèi)T細(xì)胞的分化,從而增強(qiáng)人體的抗癌的免疫力。另一方面,香蕉在腸胃道里面會(huì)直接被吸收,不會(huì)像其他的蛋白質(zhì)那樣被分解,所以更加具有抗癌的功效。
因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀,可使過多的鈉離子排出,使血壓降低。另外一個(gè)降血壓的離子就是鈣,所以如果將香蕉切成塊狀,然后和富含鈣質(zhì)的牛奶一起放入果汁機(jī)中打勻,就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。
因?yàn)橄憬兜南?、吸收相?dāng)良好,因此從小孩到老年人,都可以放心大膽能地食用,并且均衡的補(bǔ)給營養(yǎng)。由于現(xiàn)在不吃早餐的人越來越多,大家都急匆匆的趕去上班或者學(xué)習(xí),但是人每一天的的活力來源,又是早餐。所以,方便并且可以長時(shí)間保持能量的香蕉,就成為最適合當(dāng)早餐的食品了。另外,香蕉里面含有的卡路里比較低,所以就算是正在保持身材的朋友們,也可以盡情食用。
吃香蕉的好處
一、可以控制血壓
因?yàn)橄憬吨械拟浽赜薪档脱獕骸⒈Wo(hù)動(dòng)脈內(nèi)壁的作用,并且含有大量血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑等化合物,可以有效的幫人太控制血壓。
二、可以緩解郁悶
香蕉含能夠幫助人腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì),從而能使人的心情變得愉悅、減輕疼痛和憂郁。
三、可以減肥
香蕉容易填飽肚子,一根香蕉大約等于半碗飯的熱量,所以很多人用來當(dāng)減肥的食物。不過減肥時(shí)不能只吃香蕉,還應(yīng)該與其他其他低熱量的食物一起吃,免得人體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,賠上身體的健康,那就得不償失了!
四、可以預(yù)防便秘
香蕉所含的食物纖維,可刺激大腸的蠕動(dòng),使大便通暢,因此可防治習(xí)慣性便秘。
五、可以防治胃潰瘍
據(jù)研究表面,吃香蕉還有刺激胃粘膜細(xì)胞生長的作用,可以讓胃壁得到保護(hù),進(jìn)而起到預(yù)防和治療胃潰瘍的作用。另外,一些患有胃病的朋友們需服用保泰松來治療胃潰瘍,但是服用這個(gè)藥后往往會(huì)誘發(fā)胃潰瘍出血。因此,在服藥后適量的吃點(diǎn)香蕉,就可以起到保護(hù)胃的作用。這是因?yàn)橄憬吨泻械囊环N化學(xué)物質(zhì)能刺激胃粘膜細(xì)胞生長繁殖,產(chǎn)生更多的粘液來維護(hù)胃粘膜屏障的厚度,使?jié)兠娌皇芪杆岬那治g。
另外,在牛油果中還含有豐富的維生素E,這種物質(zhì)能促進(jìn)女性體內(nèi)荷爾蒙的分泌,從而有效起到維護(hù)女性健康的目的。
并且對(duì)于一些想要減肥塑身的人群,常吃點(diǎn)牛油果也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)榕S凸泻幸环N酵素,能對(duì)體內(nèi)多余的脂肪進(jìn)行分解,抑制肥胖的產(chǎn)生。
另外牛油果還能有效的增加飽腹感,所以常吃點(diǎn)牛油果能減少其它食物的攝取,這也是避免肥胖產(chǎn)生的有效因素。
除此之外,牛油果中還含有豐富的纖維素,這種物質(zhì)進(jìn)入腸道中能快速對(duì)積存在腸道中的膽固醇以及積存的毒素進(jìn)行分解并促進(jìn)其排出體外,這是緩解便秘以及保護(hù)腸道健康的重要措施。
夏季護(hù)膚的注意事項(xiàng)
重在補(bǔ)水
夏季氣溫很高,紫外線照射很強(qiáng),所以皮膚中的水分蒸發(fā)的會(huì)特別快,因?yàn)樵谙募咀o(hù)膚中最為重要的便是做好補(bǔ)水保濕的事項(xiàng)。
而要想做好補(bǔ)水的工作,不僅要重視肌膚的外在補(bǔ)水,通過喝水進(jìn)補(bǔ)也是極其重要的,只有人體有充足的水液,才能更好的維護(hù)肌膚細(xì)胞的彈性,從而避免肌膚因?yàn)槿彼兊酶稍锢匣?/p>
肌膚清潔要做好
肌膚清潔工作是進(jìn)行肌膚護(hù)養(yǎng)的重要保障,只有肌膚清潔到位,才能更好的進(jìn)行后續(xù)的保養(yǎng)。
另外,在夏季中人體的汗腺會(huì)相對(duì)發(fā)達(dá)一些。所以皮脂分泌會(huì)增多,肌膚表面的代謝物也會(huì)相應(yīng)增加。
而只有及時(shí)的將肌膚清潔干凈,才能有效的避免皮脂堆積對(duì)毛孔造成堵塞。所以說,在夏季一定要做好肌膚清潔的工作,不要馬虎。
做好防曬措施
夏季的紫外線的強(qiáng)度是很大的,而長時(shí)間和紫外線進(jìn)行親密接觸,會(huì)對(duì)肌膚的正常細(xì)胞產(chǎn)生不良的損傷,常此以往便會(huì)使得肌膚呈現(xiàn)脫皮、毛孔粗大、粗糙等事項(xiàng)。
并且,如果肌膚被紫外線長時(shí)間照射還會(huì)使得肌膚自身的防御功能受到損傷,于是大量的黑色素便會(huì)在肌膚的細(xì)胞層中慢慢堆積,這也是夏季肌膚易變黑的重要原因。
所以說,要想在夏季護(hù)養(yǎng)好自己的肌膚,出門時(shí)一定要做好防曬措施,可以戴上遮陽帽、裸露在外面的肌膚還需涂抹上防曬霜,都能有效起到保護(hù)肌膚健康的目的。
結(jié)語:上文中就是小編為大家所介紹的適合夏季吃的水果,在滿足味蕾享受的同時(shí),還能輕松防曬嫩膚,對(duì)于維持肌膚健康發(fā)揮了重要的效果。所以說,對(duì)于一些注重肌膚養(yǎng)護(hù)的人,在夏季不妨多吃點(diǎn),此外夏季護(hù)膚的注意事項(xiàng)也很關(guān)鍵,不要忽視哦!
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。
夏天到了,各種水果紛紛上市,又是吃水果的好季節(jié)。對(duì)于肝病患者來說,吃合適的水果不但可以增進(jìn)食欲,還能對(duì)肝臟起到修復(fù)保養(yǎng)的作用,一舉兩得。以下,小編推薦適合肝病患者食用的夏季水果,常吃對(duì)身體有好處哦。
夏季適合肝病患者的三種水果
香蕉
夏天6、7月份是香蕉成熟的季節(jié)。香蕉特別適合肝郁患者。
香蕉屬于低熱量但營養(yǎng)高的水果,其含有豐富的蛋白質(zhì)、鉀、維生素A、維生素C、膳食纖維等有益成分,尤其是維生素B1或維生素E對(duì)酒精在肝臟解毒功能有特殊功效。
香蕉在促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)與再生、提高機(jī)體免疫力、保護(hù)肝臟等方面都是很有益的。
葡萄
夏天到了,市場上也能見到葡萄的身影。葡萄中含有豐富礦物質(zhì)(鈣、鉀、磷、鐵)、多種維生素(B1、B2、B6、C和p)和微量元素。
同時(shí)其含有的多酚類物質(zhì)是天然的自由基清除劑,具有很強(qiáng)的抗氧化活性,可有效地調(diào)整肝臟細(xì)胞的功能,抵御或減少自由基對(duì)肝臟的傷害,因此具有很好的養(yǎng)肝護(hù)肝功效。
西瓜
沒有西瓜的夏天不完美。西瓜天然的肝炎食療佳品。
中國民間有“夏吃三塊西瓜,藥物不要抓”,說明西瓜有防病和治病功能?,F(xiàn)代研究證明,西瓜汁及皮中所含的無機(jī)鹽類,有利尿作用;所含的苷,具有降壓作用;所含的蛋白酶,可把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性蛋白質(zhì)。
因此西瓜對(duì)肝病患者非常適宜,是治肝病的天然食療“良藥”。
水果是我們飲食中一道亮麗的風(fēng)景線,吃水果的好處有很多,而且不同的水果有不同的功效,但是并不是人人都適合吃水果,腸胃不好的人這三種水果不能吃。
鮮棗好吃但棗皮扎胃
鮮棗不宜吃太多,否則會(huì)傷腸胃。因?yàn)榇髼椀纳攀忱w維含量很高,一次大量攝入會(huì)刺激腸胃,造成胃腸不適。
膳食纖維大部分存在于大棗的棗皮中,而大棗的棗皮薄而堅(jiān)硬,邊緣很鋒利,如果胃黏膜剛好有炎癥或者潰瘍,會(huì)加重疼痛和不適。
獼猴桃通便但“燒心”
獼猴桃屬寒性,過食損傷脾胃的陽氣,會(huì)產(chǎn)生腹痛、腹瀉等癥狀。
另外,獼猴桃中所含的大量維生素C和果膠成分,會(huì)增加胃酸、加重胃的負(fù)擔(dān),產(chǎn)生腹痛、泛酸、燒心等癥狀,天氣寒冷時(shí)癥狀還會(huì)加重。在目前這樣寒冷的季節(jié)里,胃?。ㄆ⑽戈柼摚┗颊邞?yīng)當(dāng)少吃甚至不吃獼猴桃。
山楂開胃易致結(jié)石
很多人覺得山楂開胃,酸甜可口,因此一不小心就會(huì)吃很多。脾胃不好的人少吃山楂,過量吃山楂有可能導(dǎo)致胃結(jié)石。
因?yàn)樯介泄z和單寧酸含量高,接觸胃酸后容易凝結(jié)成不溶于水的沉淀,與食物殘?jiān)饶z著在一起形成胃結(jié)石,結(jié)石可引起胃潰瘍、胃出血,甚至胃壁壞死和穿孔。但是把山楂煮熟了吃會(huì)減少單寧酸的影響。
痤瘡是一種皮膚慢性嚴(yán)重,是臉部皮囊分泌物過剩所造成的,多數(shù)發(fā)生在青少年的身上,這也給很多青少年的心理造成了很大的影響,但是過了青春期之后痤瘡就會(huì)慢慢消掉了。那么當(dāng)臉上長痤瘡時(shí)吃什么水果好呢?一起來看看吧。
1、檸檬
檸檬是水果中的美容佳品,因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料。其主要的美容功效有:增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。對(duì)于頭皮屑較多的人,可以用檸檬汁混和橄欖油在頭皮上按摩,半小時(shí)后沖洗,效果非常好。另外,檸檬中還含有大量的果酸成分,可軟化角質(zhì)層,去除死皮,促進(jìn)皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁,混合一勺酸奶和一勺蜂蜜,在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后,再用溫水沖洗,長期堅(jiān)持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
2、葡萄
葡萄堪稱水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷游離基因增生,有效延緩衰老;它還含單寧酸,檸檬酸,有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外,葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3 及豐富礦物質(zhì),可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。
3、蘋果
蘋果被奉為美容圣品。蘋果營養(yǎng)豐富,是一種廣泛使用的天然美容品,被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì),0.4%的脂肪,0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對(duì)皮膚有保濕作用,維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著,常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。
除此之外,蘋果性能溫和,可作為天然面膜,也可以切片涂敷。對(duì)油性皮膚而言,將1/3個(gè)蘋果搗成泥狀,敷于面上15分鐘,然后洗凈,再用冷水洗臉,可以軟化角質(zhì)層,使油脂分泌平衡。將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。最新醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外,還含有大量的抗氧化物,能夠防止自由基對(duì)細(xì)胞的傷害與膽固醇的氧化,是抗癌防衰老的佳品。
現(xiàn)在的人們對(duì)于生活的要求是越來越高。過去是為了吃飽,但是現(xiàn)在除了吃飽之外還要吃好,吃出對(duì)身體的美。那么,什么樣的食物對(duì)于我們的皮膚具有良好的保養(yǎng)作用呢?其實(shí),這些食物非常的多,甚至可以說在我們的生活中可以隨處的見到。或許出于對(duì)營養(yǎng)學(xué)的不了解,可能大家都不知道如何去食用甚至去利用它們。今天,小編就來告訴大家哪些是保養(yǎng)皮膚的食物。除此之外,小編還會(huì)教一些皮膚保養(yǎng)的小竅門。下面,就讓我們一起來看一看保養(yǎng)皮膚的方法吧。不看后悔哦!
肌膚美白
櫻桃
櫻桃保健功效
營養(yǎng)價(jià)值極高
芒果有熱帶果王的美稱,營養(yǎng)價(jià)值極高,維生素A、C的含量極高,不僅含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,而且還含有人體必需的微量無素硒、鈣、磷、鉀等。
止暈止吐
芒果有益胃、止嘔、止暈的功效,對(duì)于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進(jìn)食對(duì)孕婦作嘔也有很好的效果。
降低膽固醇
常食芒果有利于防治心血管疾病,有益于視力,能潤澤皮膚。
祛疾止咳
芒果汁能增加胃腸蠕動(dòng),對(duì)防治結(jié)腸癌很有裨益。
注意事項(xiàng)
芒果是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果,多吃易飽。飽飯后不可食用芒果,不可以與大蒜等辛辣物質(zhì)共同食用,否則易使人患發(fā)黃病。
芒果葉或汁對(duì)過敏體質(zhì)的人可引起皮炎,故應(yīng)注意。
中醫(yī)推薦
配料
芒果、蜂蜜各適量。
制作方法
直接生食芒果;或是用芒果煎湯后加少許的蜂蜜,適量飲用。
功效
防治暈車、暈船、嘔吐。
菠蘿
保健功效
保養(yǎng)皮膚的食物中,菠蘿的味道對(duì)于大多數(shù)便宜應(yīng)該是可以接受的,但是菠蘿本身在食用的時(shí)候是一定要經(jīng)過鹽水泡一下才可以吃的。菠蘿在老一輩的人眼里,因?yàn)椴ぬ}里面有很多的蛇,所以用在人們食用菠蘿的時(shí)候,為了清潔,所以要用鹽水去消毒。菠蘿里面有人所需要的大部分維生素,而且礦物質(zhì)也是非常的豐富,而且還能夠幫助人減肥。對(duì)消化吸收也是非常的好的。
菠蘿菜飯
原料
菠蘿1個(gè),大米適量,火腿、蔬菜少許。
做法
把菠蘿切丁,和淘洗好的大米加水一起用電飯煲煮熟。在煮飯的同時(shí),將火腿和洗凈的蔬菜切成適合的塊或長條。將油加熱,放入所有材料翻炒,加少許鹽、味精,和煮好的菠蘿飯一起翻炒幾下即可。
功效
經(jīng)常食用既養(yǎng)顏又美容。
香蕉
保健功效
香蕉含多種維生素,并且膽固醇低,常吃香蕉能使皮膚細(xì)膩柔美,常用香蕉汁檫臉搓手,可防止皮膚老化,脫皮,瘙癢,皸裂。
香蕉皮中含有抑制真菌和細(xì)菌生長繁殖的焦皮素,對(duì)足癬,手癬,體癬等引起的皮膚瘙癢癥,用蕉皮貼敷患處,能使瘙癢消除,并促使病癥早愈。
香蕉潤腸通便有助于排出體內(nèi)毒素,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。
香蕉面膜
把香蕉搗碎后加入蜂蜜, 2勺牛奶和3勺濃茶,將混合物調(diào)勻至糊狀,涂在臉上,15分鐘后用溫水洗凈。用完之后感覺格外滋潤。使用了三個(gè)多月之后,皮膚光澤明顯提高。
木瓜
保健功效
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。就豐胸而言,熟食更佳。
木瓜中含有一種被稱為“木瓜酵素”的蛋白質(zhì)分解酶,能幫助我們消化肉類蛋白質(zhì)。飯后吃木瓜,可以幫助消化,有輔助治療腸胃炎、消化不良。
木瓜還富含β胡蘿卜素,是一種天然的抗氧化劑,能有效對(duì)抗全身細(xì)胞的氧化,破壞使人體加速衰老的氧自由基。因此,常吃木瓜還有美容護(hù)膚、延緩衰老的功效。
木瓜牛奶露
材料
木瓜150克,牛奶200cc(約1大杯),碎冰塊適量,糖1小勺(可加可不加)
做法
木瓜去皮,切塊,放入果汁機(jī)中加入鮮奶、糖,用中速攪拌幾分鐘即可。
清燉冰糖木瓜
材料
木瓜,冰糖,水
做法
將木瓜去皮,去籽,切塊,把所有材料一起放入鍋內(nèi)燉20分鐘,即可。
檸檬
保健功效
加強(qiáng)頭發(fā)彈性
如果頭發(fā)成日打結(jié),可以用一湯匙碎檸檬皮,混合一湯匙酸乳酪,攪勻后當(dāng)護(hù)發(fā)素用,輕輕按摩頭發(fā)約5分鐘,然后沖水,令頭發(fā)回復(fù)柔順有彈性。
強(qiáng)硬指甲
每星期至少用一次檸檬汁來按摩指甲,有令指甲堅(jiān)固的效用。一邊按摩,可以一邊以指甲尖輕輕刮擦檸檬,目的是讓檸檬汁直接漂白指甲表面,去除污垢和黃氣。
去頭皮
一杯檸檬汁,加入兩湯匙米酒,再混入一湯匙蜂蜜,攪勻后平均抹在乾的頭皮上,輕輕按摩5分鐘。待10分鐘后用清水沖洗乾凈后,才用平日用的洗發(fā)水洗發(fā),會(huì)有紓緩毛囊,減少頭皮的作用。
加小麥粉美白肌膚
用檸檬汁溝小麥粉,漂白又不會(huì)令皮膚繃緊。用約三茶匙小麥粉,加少許檸檬汁和清水溝勻,避開眼部四周的皮膚,敷面15分鐘后,用水洗凈便可。連續(xù)做1星期,皮膚即刻有變白。
飲檸檬水助排毒
檸檬可以增加腸胃蠕動(dòng),幫助消化。此外,檸檬還有很強(qiáng)的殺菌功效,降低血脂。在每天吃早餐前,先空肚飲兩杯加有檸檬肉的溫水,就可以幫助身體排出毒素。
浸浴消疲勞
其實(shí)檸檬的保健功效還有很多,這里小編只是列舉幾個(gè)主要的功效。其實(shí),檸檬對(duì)于我們一天工作后的疲乏具有非常的好的緩解工作疲勞的作用。為大家說一個(gè)皮膚保養(yǎng)的小竅門,那就是在洗澡的時(shí)候,可以將檸檬切開放入水中之后再來洗澡,這樣長時(shí)間下去你的皮膚會(huì)變得越來越好。另外,檸檬的味道屬于清香,對(duì)于洗澡的時(shí)候可以消除人的精神疲勞。
西瓜
保健功效
冰鎮(zhèn)后的西瓜皮能夠鎮(zhèn)靜并治療被曬傷的皮膚,經(jīng)常使用有較明顯的增白作用。
西瓜肉中含有極高的維生素A、維生素B和維生素C,而這些全部是保持肌膚健康和潤澤所必需的養(yǎng)分。
西瓜有清熱解暑、利尿除煩等功效。用西瓜按摩以及敷臉,感覺清新舒爽。可使肌膚細(xì)膩、白凈、富有光澤。
橙子
保健功效
橙皮沐浴——保濕、嫩膚
沐浴時(shí)加入少量新熬好的橙皮湯能帶來沁人心脾的芬芳,更能調(diào)和自由基,有助于保持皮膚潤澤、柔嫩,尤其適合在干燥的秋季使用。
橙皮磨砂——去死皮
用橙皮能磨去死皮,同時(shí)其中含有的豐富的類黃酮成分和維生素C成分,還能促進(jìn)皮膚新陳代謝,提高皮膚毛細(xì)血管的抵抗力。將鮮橙帶皮切片,裝入紗布,直接在手肘、膝蓋、腳跟等粗糙的部位摩擦,磨去死皮。
橙汁卸妝——深層潔膚
用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮膚,充分吸收5分鐘后用清水洗凈,既能卸妝,又可徹底清潔面部污垢和油脂,發(fā)揮深層潔膚功效。
橙籽面膜——緊致肌膚
將2茶匙橙籽用攪拌機(jī)打成粉末,混合蒸餾水制成糊狀面膜。每周敷1-2次,能提高皮膚毛細(xì)血管的抵抗力,達(dá)到緊致肌膚的目的。
橙瓣眼膜——補(bǔ)充眼部水分
椰子
保健功效
或許對(duì)于靠近南方的城市,椰子的出售會(huì)比較多一些,對(duì)于內(nèi)陸城市可能相對(duì)少一些,不過有機(jī)會(huì)的話可以買上椰子回家吃一點(diǎn)。這對(duì)于身體的好處是非常多的,椰子對(duì)于心臟病的預(yù)防是有很好的效果的,另外,對(duì)于癌癥等也同樣的有預(yù)防作用。夏天吃上一個(gè)椰子,清涼一夏,而且能夠降溫?cái)』?。吃葉子還可以讓我們的細(xì)胞里充滿水分,所以吃椰子更是成為保養(yǎng)皮膚的一個(gè)好方法。
鮮奶椰汁排骨
材料
牛奶150克,豬排骨(大排)200克,土豆(黃皮)350克,洋蔥(白皮)50克,椰子水300克
調(diào)料
淀粉(玉米)30克,胡椒粉10克,白砂糖10克,鹽3克
方法
土豆去皮洗凈切成厚塊;
洋蔥切絲;
排骨洗凈斬成塊,裝盤加蓋,進(jìn)入微波爐,高功率轉(zhuǎn)2分鐘取出,去除血水;
排骨內(nèi)加入干淀粉、洋蔥絲、土豆塊拌勻,放入盤內(nèi)待用;
將調(diào)勻后的排骨塊放入椰汁、熱高湯250克、胡椒粉、糖、鹽拌勻后,放進(jìn)微波爐,加蓋高功率轉(zhuǎn)15分鐘;
取出后再放入鮮奶,高功率轉(zhuǎn)1分鐘即成。
將橙瓣切成薄片當(dāng)眼膜使用,用手指輕輕地按壓以助吸收,能促進(jìn)血液循環(huán),有效補(bǔ)充眼部水分,發(fā)揮長時(shí)間滋潤功效。
結(jié)語:小編為大家推薦的這幾款保養(yǎng)皮膚的食物大家看了之后是不是覺得恍然大悟?沒錯(cuò),可以保養(yǎng)皮膚的食物非常的多,基本上可以算是在我們的周圍隨處可見,而且市場上基本上都有得賣,所以不妨各位想保養(yǎng)皮膚的朋友可以在有時(shí)間的時(shí)候去買上一點(diǎn),吃一吃,也可以根據(jù)小編為大家建議的去用這些食物作為食材做出可以美顏可口的菜肴,更是可以將一些食物做成面膜直接敷在臉上。這些食物對(duì)于增強(qiáng)免疫力,尤其是對(duì)于皮膚的免疫力增強(qiáng)也是有很好的作用。
據(jù)最近報(bào)道,人年輕的時(shí)候,飲食馬虎一點(diǎn)可能無所謂。但是一旦年過40,身體對(duì)所納入體內(nèi)的食物消化和吸收的方式方法便會(huì)開始發(fā)生變化。研究表明,30歲的人處于休息狀態(tài)時(shí)體內(nèi)能量的消耗開始下降,隨后每10年減少7%。所以如果還像20歲時(shí)那樣吃那么多,你就會(huì)開始發(fā)胖。
一、燕麥降低膽固醇
理由:燕麥含有β-葡聚糖,這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨(dú)特的抗氧化劑,可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化是動(dòng)脈硬化的一種,大、中動(dòng)脈內(nèi)膜出現(xiàn)含膽固醇、類脂肪等的黃色物質(zhì),多由脂肪代謝紊亂、神經(jīng)血管功能失調(diào)引起。常導(dǎo)致血栓形成、供血障礙等。動(dòng)脈粥樣硬化多見于40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的女性,并常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動(dòng)者較多見,對(duì)人們健康危害甚大,為老年人主要病死原因之一。所以與其他谷物相比,燕麥占優(yōu)勢。
證據(jù):科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn),每天只吃3克燕麥,就能降低總膽固醇的5%~10%。而每降低1%的總膽固醇,罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)則下降2%。對(duì)于50歲或50歲以上的人群來說,食用燕麥尤其必不可少,因?yàn)樾呐K病的風(fēng)險(xiǎn)在這個(gè)年齡段激增。
吃法:用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。
二、櫻桃?guī)椭A(yù)防痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎
理由:櫻桃富含抗氧化物花青素,有助于預(yù)防包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見的疾病?;ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力的抗氧化劑,強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上,并且能夠在人體血液中保存活性75小時(shí)。它可以增強(qiáng)血管彈性,保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁,降低血壓;增進(jìn)皮膚的光滑度,美顏肌膚,抑制炎癥和過敏;改善關(guān)節(jié)的柔韌性,預(yù)防關(guān)節(jié)炎;能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生,改善視力;具有抗輻射的作用。
證據(jù):痛風(fēng)主要困擾男性,與尿酸值升高有關(guān),在小關(guān)節(jié)內(nèi)形成晶體。在試驗(yàn)中,研究人員在健康受試者的早餐中加進(jìn)200克櫻桃,結(jié)果尿酸排出體外的速度提高了60%。
吃法:一周吃3~4次櫻桃,每次十幾顆。或者喝一杯櫻桃汁,不要加糖。為了確保有益維生素的吸收,可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃。
三、杏仁防止血管疾病和糖尿病
理由:適量食用不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量,還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高,大量的纖維素可以讓人減少饑餓感,保持體重,還有益于腸道組織,降低腸癌發(fā)病率的危險(xiǎn)。
證據(jù):在一項(xiàng)研究中,20名受試者連續(xù)4周每天吃60克杏仁,血糖水平減少9%,表明杏仁可以預(yù)防糖尿病和心血管疾病。另一項(xiàng)研究把22名受試者平常脂肪來源的三分之一用杏仁代替,結(jié)果在6周之后發(fā)現(xiàn),他們體內(nèi)“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)含量減少6%,而“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。
吃法:因?yàn)檫^量的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高,所以要選擇原味杏仁。
四、富含油的魚類促進(jìn)心血管健全
理由:富含油的魚類含有ω-3(Omega-3),這是一組多元不飽和脂肪酸,有助于降低心率和血壓,減少心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量,與此同時(shí)提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量??梢允寡茏兊酶】?、更暢通、更有彈性,減少擠滿膽固醇的血小板,防治阻塞血管凝塊的形成,從而大幅度地減低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
證據(jù):ω-3脂肪酸常見于深海魚類和某些植物中,最佳的來源是鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),定期吃富含油魚類的婦女中風(fēng)的發(fā)病率最低。
吃法:每周至少吃4次,效果最好。由于ω-3脂肪酸對(duì)高溫十分敏感,因此以低熱烹飪?yōu)橐?,或者略微蒸一蒸。為保護(hù)有益的脂肪,可選擇吃生魚片。
五、大豆降低膽固醇增加骨密度
理由:大豆中的異常酮在降低膽固醇時(shí),能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL),而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。異黃酮可與骨細(xì)胞上的雌激素受體結(jié)合,減少骨質(zhì)流失,同時(shí)增加機(jī)體對(duì)鈣的吸收,增加骨密度。由于激素變化,或者鈣和維生素D不足,骨質(zhì)疏松常見于更年期后婦女及老年男子,表現(xiàn)為骨組織減少而導(dǎo)致骨骼脆而易碎,易骨折。另外,大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。
證據(jù):在一項(xiàng)研究中,選擇42名50歲以上的絕經(jīng)后婦女為受試者,要求她們每天食用3份大豆,每份30克。12周后,她們體內(nèi)“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了3.7%,而總膽固醇減少了5.5%,與此同時(shí)血液中有益于骨密度的骨鈣蛋白質(zhì)含量也有所提高。
吃法:食用新鮮大豆或罐裝大豆。一周吃兩三次。因?yàn)榇蠖箍梢杂绊懠に厮剑匀绻麤]有內(nèi)分泌學(xué)家的建議,不推薦絕經(jīng)前女性過量食用大豆。對(duì)男性而言,異黃酮會(huì)對(duì)睪丸激素產(chǎn)生輕微影響。
六、西紅柿預(yù)防癌癥和動(dòng)脈粥樣硬化
理由:西紅柿是番茄紅素很好的來源,番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一,它的猝滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素E的100倍,不僅具有抗癌抑癌的功效,而且對(duì)于預(yù)防心血管疾病和動(dòng)脈硬化等各種成人病、增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)以及延緩衰老等都具有重要意義。
證據(jù):有研究表明,在進(jìn)行了20分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉之后喝150毫升番茄汁,可以預(yù)防前列腺癌、肺癌、胃癌和心臟病。
吃法:由于在加熱后番茄紅素更容易被身體吸收,因此生吃西紅柿的方法不可取,最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁、番茄湯、番茄糊和番茄醬,注意保持原味,不要加糖。
七、全脂牛奶補(bǔ)鈣緩解肌肉萎縮
理由:全脂牛奶的脂肪含量是3%,像脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等都藏在牛奶的脂肪當(dāng)中。如果把牛奶中的脂肪除去,這些維生素也就隨之會(huì)喪失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分,因此口感最好,很適合老年人飲用。它可緩解因?yàn)樗ダ显斐傻募∪馕s,尤其是在50歲以后,肌肉萎縮的速度更快。
證據(jù):研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后喝全脂牛奶,有助于確保提高肌肉的質(zhì)量。每100毫升全脂牛奶含有鈣118毫克,對(duì)于保證骨骼健康和血液凝固至關(guān)重要。
吃法:可以根據(jù)自己的習(xí)慣,把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建議男性和女性鈣的攝取量分別為1000毫克和1200毫克。除了全脂牛奶外,吃綠色蔬菜,堅(jiān)果和種子也是達(dá)到這種定量的一種有效。方式。在服用補(bǔ)鈣品之前,最好征求醫(yī)生的意見,因?yàn)檠a(bǔ)鈣過多會(huì)增加男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
八、雞肉控制體重促進(jìn)肌肉發(fā)育
理由:雞肉是公認(rèn)的蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源,200克的無皮雞胸肉里含有的蛋白質(zhì)多達(dá)600克。無論是對(duì)有效控制體重還是促進(jìn)肌肉發(fā)育,雞肉都能起到很好的幫助作用。
證據(jù):2010年的一項(xiàng)研究表明,與更高糖類飲食相比,“適度增加蛋白質(zhì)”能起到維持減胖效果的作用。人在感冒時(shí),白細(xì)胞會(huì)因?yàn)榧?xì)菌侵入身體產(chǎn)生一系列反應(yīng),從而引發(fā)炎癥。研究證實(shí),喝雞湯可以緩解感冒時(shí)咽喉充血疼痛等一系列炎癥,在一定程度上起到幫助消炎的作用。在支皮的雞胸肉里,只含有1克的飽和脂肪,因此是脂肪含量高的紅肉理想的替代品。
吃法:把皮去掉,以減少脂肪含量。帶皮雞胸肉含17%的脂肪,而去皮后僅剩下2%。雞腿即使去皮后,脂肪的含量也有6%。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《夏季常備這3種水果即可擁有嫩彈肌膚》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季吃嫩姜養(yǎng)生”專題。