吃什么食物對產(chǎn)后抑郁癥有好處
抑郁癥春季養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《吃什么食物對產(chǎn)后抑郁癥有好處》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
產(chǎn)褥期抑郁癥(ppD)是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)抑郁、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀為特征的心理障礙，是產(chǎn)褥期精神綜合征中最常見的一種類型。通常在產(chǎn)后2周出現(xiàn)，其病因不明，可能與遺傳、心理、分娩及社會因素有關(guān)。那么在飲食方面，吃什么食物對產(chǎn)后抑郁癥有好處呢？下面一起來看看。
吃什么食物對產(chǎn)后抑郁癥有好處？
(1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
(4)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
溫馨提示：很多新媽媽的產(chǎn)后抑郁傾向來源于跟配偶的關(guān)系，不少丈夫不會做飯或者懶得做飯，妻子氣不過最后出現(xiàn)抑郁傾向。這種時候身為孩子的父親應(yīng)該多為妻兒考慮，學(xué)著做一些營養(yǎng)餐討好妻子。
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抑郁癥患者現(xiàn)在在現(xiàn)在高度壓力下的當(dāng)下人數(shù)逐年上升?；加幸钟舭Y的朋友主要表現(xiàn)就是高興不起來。情緒一直是低落狀態(tài)。對任何事情都提不起興趣，總是活在自卑、自責(zé)的心理活動中，日常生活行動也非常地遲緩，缺乏對生活的憧憬和活力，家務(wù)懶得做，時常感到心情疲憊。那么，怎么可以緩解抑郁癥呢?抑郁癥吃什么食物好呢?
抑郁癥患者對什么事情都打不起精神，對自己的工作也一點(diǎn)心情都沒有，平時特別愛趕緊的個人，在這個時期也是不修邊幅了。嚴(yán)重的情況還會影響睡眠，強(qiáng)制性睡眠障礙，這個時候要高度重視，今天就為大家介紹一下抑郁癥吃什么食物?
建議：
1、持久憂愁、焦慮或空虛情緒
牛乳類及其制品，多吃各種蛋類，多吃肉類，豆類及其加工制品，蔬菜水果類，還有就是多吃谷物。
2、難以思考、注意力無法集中，反應(yīng)遲滯的抑郁癥吃什么?
這種癥狀可以考慮吃一些魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐等，這些食物不僅僅富含蛋白質(zhì)，還包含大量鈣、鐵、維生素A等。這些食物可以提高大腦功能，提高記憶力，能保持大腦長時間更好的工作。
患有抑郁癥的朋友家屬應(yīng)該時常開到患者，讓其對生活重拾信心，在癥狀嚴(yán)重的階段，一定要寸步不離，抑郁癥嚴(yán)重的患者會有輕生的念頭。另外，還要忌吃辛辣，生冷的食物。刺激性的食物會影響患者的睡眠質(zhì)量，加重病情的惡化速度。
產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是新媽媽在生完寶寶后由于生理和心理上的因素，造成的抑郁癥。輕微的主要表現(xiàn)為緊張、疑慮、恐懼等，一般多在產(chǎn)后一周發(fā)病，可以通過飲食來調(diào)理或者由產(chǎn)逅無憂理療師為您理療。下面介紹的是關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥飲食指南，對產(chǎn)后媽媽很有幫助，趕緊試試吧。
產(chǎn)后抑郁癥飲食注意事項
1、中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥主要為肝火旺盛，氣血凝滯所致，可以多喝一些清熱去火的粥，如百合枸杞粥等。
2、多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是維持機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，也是構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)的必需物質(zhì)，能夠有效緩解心情低落、全身疲乏等癥狀。主要食材有雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻等。
3、多吃富含鉀離子的食物，如瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等，其可穩(wěn)定血壓、情緒，振奮人的精神和提高信心。
4、多吃含維生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除緊張、安神、凈心，并且可以抗壓。
推薦食譜1：蒜香番茄土豆片
功效：番茄中的維生素C和番茄紅素可消除緊張、靜心抗壓，土豆富含鉀，可振奮人的精神，這道菜可以幫助產(chǎn)后新媽媽保持愉快的心情。
材料：土豆、番茄、大蒜。
做法：
1、土豆去皮，切成薄片，放入清水中浸泡5分鐘;番茄洗凈后去蒂，切成塊;大蒜去皮，切成片備用。
2、鍋置火上，放油燒至四成熱，放一半蒜片，炒出香味后，放土豆片翻炒至透明色，放番茄塊、鹽翻炒均勻，關(guān)火后放香菜段，和另一半的大蒜片炒勻出鍋即可。
推薦食譜2：玉米粒雞肉粥
功效：玉米富含微量元素，玉米粒中的纖維還有助于改善腸道功能。不僅能促進(jìn)消化，而且有助于心理健康，包括預(yù)防抑郁癥。
材料：大米、嫩玉米、胡蘿卜、香菇、雞肉。
做法：
1、胡蘿卜洗凈切粒，香菇浸泡后切粒備用。
2、雞肉洗凈，切小丁，入沸水鍋中焯燙一下，撈出，瀝干。
3、鍋置火上，放油燒熱，將蔥花爆香，先放入雞肉丁翻炒，然后加入料酒，翻炒均勻后盛出備用。
4、大米淘洗干凈，放入鍋中，加適量水，大火燒開，加入雞肉丁和玉米粒、胡蘿卜、香菇，繼續(xù)燒開后轉(zhuǎn)小火熬煮，直至粥熱加鹽調(diào)味即可。
抑郁癥是一種常見的疾病，得病的原因也特別多，一般主要是性格內(nèi)向的人比較容易得這樣的疾病，得了抑郁癥后對患者來說是特別痛苦的，我們一定要重視，特別是抑郁癥的患者家屬要陪同患者進(jìn)行積極的檢查和治療，并要密切的關(guān)注患者的情況，在治療的同時也要注意調(diào)理，下面一起來了解一下重度抑郁癥吃什么食物？
1.葡萄柚。葡萄柚是對人體十分有益的水果，可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。經(jīng)常食用有助于保持好心情，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
2.菠菜。大家都知道多吃菠菜可補(bǔ)充鐵質(zhì)，其實菠菜中還含有大量葉酸，人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。
3.大蒜。經(jīng)常吃大蒜不僅可以防癌抗癌，還有助于重度抑郁癥的預(yù)防。德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒?？梢姡蛩憔哂姓{(diào)節(jié)情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)的功效，而重度抑郁主要是精神方面的問題，由此可以理解，為什么大蒜對重度抑郁癥具有不錯的作用了。
4.南瓜。南瓜能制造好心情，幫助使用者平和心境，這主要是因為它們當(dāng)中富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，維持腦功能的正常功能，維持人體旺盛精力。南瓜對精神方面的調(diào)節(jié)作用，也是不可忽視的。
5.全麥面包。預(yù)防重度抑郁癥可多吃含復(fù)合性碳水化合物的食物，如全麥面包、蘇打餅干，其中所含的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，抵抗憂郁心緒。在日常飲食方面，重度抑郁癥患者需要詢問醫(yī)生或營養(yǎng)專家，制定一份科學(xué)的系統(tǒng)的飲食菜譜。平時嚴(yán)格遵守菜譜來進(jìn)食，這樣就能為疾病的治療和康復(fù)提供一個好的治療基礎(chǔ)。當(dāng)然，有些自己特別喜歡的東西，也可以偶爾適量吃一點(diǎn)，但是切記不能常吃。
以上就是關(guān)于重度抑郁癥吃什么食物的介紹，抑郁本來就是一種嚴(yán)重的疾病，重度抑郁的患者更加的嚴(yán)重，要特別的注意，防止出現(xiàn)意外的情況，另外也要多注意飲食，在生活當(dāng)中要多進(jìn)行娛樂性的活動，豐富自己的業(yè)余生活，從心理上進(jìn)行調(diào)理。
產(chǎn)后抑郁癥對新媽媽和孩子乃至于家庭生活都會產(chǎn)生較大的影響。新媽媽應(yīng)該從日常飲食入手，注意多吃一些能調(diào)節(jié)情緒的食物。那么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥該如何飲食呢？今天本文就來給大家分享預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥最基本的飲食建議，趕緊來看看。
預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥宜吃的食物
深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
香蕉：含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素 C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?！?/p>
菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃：被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能 幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片 三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
雞肉：英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
抑郁癥現(xiàn)在已經(jīng)成為了，嚴(yán)重影響人們心理健康的一種心理疾病問題，不管是老人還是小孩或者是成年人，都容易受到這種心理疾病的影響，所以要注重科學(xué)有效的治療，而除了積極的治療之外，飲食上也不可忽視，下面要介紹的是，對于抑郁癥患者而言，應(yīng)該多吃哪一些水果。
1、抑郁癥應(yīng)多吃糖類 糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產(chǎn)生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時，可以吃較多的糖類。糖類分簡單糖和復(fù)合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
2、抑郁癥應(yīng)多吃含鈣食物 一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3、抑郁癥應(yīng)注意補(bǔ)充鎂 研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂)，但是，長期偏食，節(jié)食和消化功能紊亂的人，仍會出現(xiàn)鎂的缺乏。值得指出的是，現(xiàn)在糧食加工過于精細(xì)，使鎂的損失很大。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。
因為抑郁癥患者能夠注意一些飲食的選擇的話，對輔助治療這種一種問題，也可以達(dá)到很好的輔助功效，所以關(guān)注這些心理健康，那么在發(fā)現(xiàn)自己受到這些心理疾病影響的時候，就應(yīng)該注重科學(xué)有效的治療方法了。
郁抑癥危害心理健康 抑郁癥食療吃什么好
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥除了專業(yè)治療外，食療也是一種好方法。
1、深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
5、菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃
因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂?？茖W(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
注意事項
抑郁癥是一種常見的嚴(yán)重影響患者正常生活的精神疾病，若患有抑郁癥應(yīng)及時治療，到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的專業(yè)診治，以盡快脫離抑郁癥困擾。治療抑郁癥的方法很多，除了以上抑郁癥食療法之外，更重要的還是藥物治療。
很多人都以為抑郁癥是一種心理疾病，其實抑郁癥也是一種生理疾病，與患者內(nèi)某些元素的缺乏有著密切的關(guān)系。因此，要想治療抑郁癥，不僅要通過心理治療，還需要多補(bǔ)充一些身體所需要的微量元素，才可以達(dá)到完全治愈的效果。那么，有哪些時候是對抑郁癥病人的治療有好處的呢？
1香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
3櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
4鱷梨：鱷梨激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能，你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點(diǎn)鱷梨來吃吧。鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。
5龍眼：龍眼具有補(bǔ)心安神，養(yǎng)血益脾的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它含有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，對腦細(xì)胞特別有益，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮(zhèn)定神經(jīng)，對神經(jīng)衰弱和抑郁病者有療效。
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥除了專業(yè)治療外，食療也是一種好方法。
1、深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
5、菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃
因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂?？茖W(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
注意事項
抑郁癥是一種常見的嚴(yán)重影響患者正常生活的精神疾病，若患有抑郁癥應(yīng)及時治療，到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的專業(yè)診治，以盡快脫離抑郁癥困擾。治療抑郁癥的方法很多，除了以上抑郁癥食療法之外，更重要的還是藥物治療。
當(dāng)今快節(jié)奏的工作和巨大的社會壓力下，抑郁癥的發(fā)病率在逐年上升，已成為二十一世紀(jì)的流行病。抑郁癥輕則情緒低落，憂郁悲觀，重則意志活動減退，出現(xiàn)自殘或自殺行為。
如何治愈抑郁癥？除了藥物治療外，食物中含有對抑郁癥治療有輔助作用的物質(zhì)，如5-羥色胺、氨基酸、二十碳五烯酸（EpA）等，它們能夠通過調(diào)節(jié)人的情緒、心情、睡眠和食欲從而抵抗抑郁，化抑郁于無形。讓我們一起吃掉抑郁，吃出快樂來吧！
1.富含Ω-3系列多不飽和脂肪酸的深海魚類
Ω-3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素，其中EpA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EpA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平下降或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑郁癥狀。
推薦食物：
三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。
2.富含色氨酸和酪氨酸的食物
色氨酸是5-羥色胺的前體，而后者能夠降低中樞神經(jīng)興奮性，因此色氨酸具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用。酪氨酸具有神經(jīng)刺激作用，可直接影響情緒和認(rèn)知功能。
推薦食物：
富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、雞蛋、魚等。
富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西紅柿、蠶豆、扁豆、菠蘿、香腸、火腿、動物肝臟等。
3.富含B族維生素的食物
B族維生素，特別是維生素B6、維生素B12以及葉酸等，可直接或間接參與5-羥色胺或其他神經(jīng)遞質(zhì)的合成。維生素B6在5-羥色胺轉(zhuǎn)化為色氨酸過程中起作用。隨著年齡的增長，人們對維生素B6的需求量在逐漸增加。
葉酸和維生素B12是中樞神經(jīng)系統(tǒng)新陳代謝反應(yīng)的輔助因子，包括神經(jīng)遞質(zhì)的合成以及維持保護(hù)神經(jīng)元活動的細(xì)胞膜的流動性。研究表明，抑郁癥患者每天服用葉酸或VB12后抑郁情緒會明顯好轉(zhuǎn)。
推薦食物：
動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、堅果、全谷類、菠菜等綠葉蔬菜。
4.富含抗氧化物質(zhì)的食物
大腦容易受自由基的攻擊而導(dǎo)致細(xì)胞損傷、老化和功能異常，而抗氧化物質(zhì)可通過清除自由基達(dá)到保護(hù)腦組織從而降低抑郁風(fēng)險的效果。
常見的天然抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、維生素A、類胡蘿卜素、番茄紅素、生物類黃酮、花青素等。研究報道攝入富含維生素C和番茄紅素的番茄類食物能顯著降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險，讓患者的心情更加舒暢。
推薦食物：
柑橘類水果、草莓、葡萄、菠蘿、番茄、香蕉。
5.健康的飲食模式
地中海風(fēng)格的飲食主要以水果、蔬菜、豆類、堅果、橄欖油和魚類為主，用餐時輔以適量葡萄酒。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，采用地中海飲食的人患抑郁癥的可能性確實顯著低于不采用地中海飲食的人。那些嚴(yán)格遵照地中海飲食的人患抑郁癥的風(fēng)險可降低30%。
1.香蕉
香蕉里面含有較多的生物堿，這種物質(zhì)可以使人神采奕奕，精神振奮，使人自信心很強(qiáng)。此外其中還有較多色氨酸，維生素B6，這些物質(zhì)可以使腦袋里面含有足夠的血清素。
2.菠菜
菠菜里面含有很多鐵質(zhì)，此外還有不少的葉酸，這些物質(zhì)都對人體十分重要。若是體內(nèi)這些物質(zhì)過少，就很容易導(dǎo)致患上各種精神性疾病，使得抑郁癥更加嚴(yán)重。
3.葡萄柚
葡萄柚里面含有維生素C，能夠使體內(nèi)有足夠的紅血球，從而增強(qiáng)人體自我保護(hù)能力。此外維生素C還可以幫助體內(nèi)生成多巴胺等物質(zhì)，從而提高人體抗壓能力。
4.南瓜
南瓜里面含有很多鐵質(zhì)，維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助人體血糖代謝，保證體內(nèi)葡萄糖充足，從而防止腦部抑郁，保證精神奕奕。
5.櫻桃
患上抑郁癥后還可以多吃些櫻桃。也可以起到不錯的緩解效果。因為櫻桃里面含有較多的花青素，可以使人更容易開心快樂，使人盡快從負(fù)面情緒中走出來。
6.深海魚
深海魚里面含有一種叫做Omega-3脂肪酸的物質(zhì)，而這種物質(zhì)是常用抗憂郁藥的原料之一，能夠使體內(nèi)有足夠的血清素，從而使人精神振奮。
7.藕蓮子
藕蓮子也是不錯的選擇。其可以使人盡快擺脫煩惱，保持良好的心境。此外銀耳還可以起到良好的補(bǔ)虛效果。因此兩相結(jié)合后可以對抑郁癥起到良好的緩解治療效果。平時可以準(zhǔn)備好50克蓮子和30克銀耳。把銀耳放在適量水里面進(jìn)行充分浸泡，清洗干凈使其泡發(fā)。蓮子洗凈備用。接著再把蓮子和銀耳放到鍋里面，加入適量水，煮開后再加入少許白糖增加甜味即可出鍋食用。
8.龍眼
龍眼對人體有很大好處。除了可以幫助補(bǔ)血養(yǎng)脾以外，還可以幫助安神。因為其中含有較多的蛋白，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，因此進(jìn)食后可以保證腦細(xì)胞活力十足，提高大腦對事物的記憶能力，保證精神奕奕，防止大腦過早衰老。
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