還在用防曬霜防紫外線？黑枸杞也可以做到！
枸杞養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《還在用防曬霜防紫外線？黑枸杞也可以做到！》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
防曬防什么?紫外線使皮膚曬傷，引起皮膚脫皮曬傷皮、紅斑、曬黑等現(xiàn)象，但部分紫外線可被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔。但是，剩下的部分紫外線可穿透真皮層，使皮膚曬黑，并導(dǎo)致脂質(zhì)和膠原蛋白受損，引起皮膚的光老化甚至皮膚癌。
但是除了講究外遮，內(nèi)里還是要補(bǔ)充的!補(bǔ)充一些來養(yǎng)養(yǎng)皮膚吧!
1、 黑枸杞。富含花青素的食品，防曬效果越強(qiáng)，但是現(xiàn)在還沒有花青素純提煉品。因此需要攝入花青素，目前只能通過食補(bǔ)的方式了，譬如食用：黑枸杞。相信了解本網(wǎng)站的小伙伴對黑枸杞不會陌生，它被稱作花青素之王，是自然界花青素含量最高的，所以，對于黑枸杞的防曬效果不言而喻。
2 、番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的胡蘿卜素能有效阻擋。少吃感光蔬菜，如：萵苣,油菜，菠菜，香菜，小白菜，芥菜，白蘿卜等蔬菜內(nèi)含有光敏性物質(zhì)，吃完后立刻曬太陽，皮膚容易出現(xiàn)曬斑。
3、西瓜特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的損失。西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學(xué)成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
4 、檸檬含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
5、堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通 常需要30天才能令皮膚有所改善。都很有效哦。
看了是不是很心動(dòng)，趕緊行動(dòng)吧。外用敷面，內(nèi)用解饞又瘦身。
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夏季到了，七月份的陽光越來越足，讓不少皮膚怕曬的女性頭痛，該怎么抗擊夏季紫外線對我們皮膚的傷害呢，下面小編就為大家介紹六款食物幫助大家有效的看機(jī)紫外線。
首先、維生素C水果
養(yǎng)顏美膚怎么能少得了維生素c?想要能對抗紫外線不怕太陽曬的皮膚，堅(jiān)持每天多補(bǔ)充維c水果。可以是蘋果、草莓、奇異果、柑橘、圣女果等水果。如果因?yàn)樘鞖庋谉釠]有胃口吃，那就吃一份生菜沙拉也不錯(cuò)，可以放進(jìn)一點(diǎn)彩椒，不但顏色好看，還能攝取更多的維生素c。
二、紅色或黃色的蔬果
紅色或黃色的蔬果或深綠色的葉菜，可以增強(qiáng)皮膚抵抗力，有效隔離紫外線。紅色或黃色蔬果有芒果、木瓜、地瓜、南瓜、胡蘿卜、番茄等食物。雖說這些食物具有很好的防紫外線作用，但是吃得過多也沒有益處，比如胡蘿卜吃得過多就會產(chǎn)生毒性，并能使皮膚變得暗黃。停止食用后，也得需要一段時(shí)間慢慢恢復(fù)。
三、堅(jiān)果當(dāng)零食
植物油含有大量的維生素E，能夠起到抗氧化和消除自由基的作用，堅(jiān)果類食物就屬于含有豐富維生素e的食物，對隔離紫外線也有一定作用。另外，喜歡吃白面包或白米飯的朋友建議減少對它們的食用量，多吃谷類食物，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力，保護(hù)肌膚，越吃越細(xì)嫩。
四、熱可可
最新研究顯示，巧克力是很健康的好食品，它含有大量的抗氧化物，比如類黃酮、可可多酚，這些都對保護(hù)皮膚起到很好的作用。純度越高的巧克力越好，可以用來按摩和做臉，在家中還可以自己制作一杯香濃的熱可可，保護(hù)皮膚增強(qiáng)抵抗力。
五、每天2杯茶
綠茶是很好的保養(yǎng)品，可以防止皮膚被曬傷，變得粗糙松弛，能使損傷度大大降低。茶中含有茶多酚，是一種非常好的抗氧化物，它比維生素A、維生素c的抗氧化能力更強(qiáng)。茶中的另一種元素兒茶素，會猶豫氧化的原因減少。但是需要注意的一點(diǎn)是，綠茶中含有大量的咖啡因，喝得太多會影響失眠，另外腸胃不是很好的人建議少喝。
六、豆類食物
大豆中的異黃酮素可替代女性荷爾蒙，能夠起到對抗衰老、抗氧化的作用，是女性護(hù)膚不可缺少的食物。像豆腐、豆?jié){都是很好的選擇，但是豆干、豆皮這樣的豆制品熱量相對會高一些，像一合嫩豆腐大概只有50～88卡熱量，而同等分量的豆干則有160～190卡，所以少吃為妙。
夏季也是一個(gè)旅游旺季，去海邊的人很多，這個(gè)時(shí)候大家一定要做好防曬措施，以免曬傷皮膚。
美白工序早已開始，防曬工作更加是刻不容緩，尤其生活在高樓林立的城市白領(lǐng)，除直射陽光外，紫外線還會從側(cè)面和下方等各個(gè)方向漫反射而來。因此，即使打傘或戴帽子也無法徹底防御紫外線，肌膚還是會被曬傷。那么，快一點(diǎn)展開肌膚防護(hù)行動(dòng)吧。
1 出入平安
上班前一定要騰出時(shí)間來讓防曬霜與你肌膚相融合，要知道，防曬霜并不是立即就可以發(fā)揮作用，那是因?yàn)榉罆駝┍黄つw吸收、轉(zhuǎn)化需要一段時(shí)間，所以含化學(xué)防曬物質(zhì)的防曬產(chǎn)品，必須在出門前（包括下班前）20分鐘使用，否則剛涂上就出門，等于皮膚未及防護(hù)就暴露在紫外線的直射下。
涂抹防曬霜是拍的，取適量于指間或掌心，輕輕暈開后在需要防曬的部位拍開、拍勻即可。防曬霜分子很大，不要多揉、多按摩硬把它擠進(jìn)毛孔，那樣很容易搓泥，也會堵塞毛孔，反而降低了防曬功效。
下班回家后當(dāng)然得卸妝，只要你擦了防曬產(chǎn)品，就必須用卸妝油潔面。因?yàn)榉罆駝┍旧硎怯腿苄缘模渲械某志门浞?、防水配方，必須得?jīng)過專門清潔。
2 心靈手巧
不是說度過上下班一段路就大功告成，經(jīng)過多年的知識普及之后，大家都了解紫外線的強(qiáng)大破壞力。它可以穿透玻璃、穿透云層而直接進(jìn)入皮膚真皮層，對皮膚造成直接的傷害。所以說在辦公室同樣要涂抹防曬霜，只不過選擇那些質(zhì)地輕薄些的防曬霜或者是隔離霜就可以了，也可以選擇具有保養(yǎng)功能的防曬日霜。
選購產(chǎn)品時(shí)，一定會看到SpF指數(shù)，這個(gè)數(shù)字是表示皮膚抵擋紫外線UVB的時(shí)間倍數(shù)，一般黃種人的皮膚平均能抵擋陽光15分鐘。但并不是這個(gè)防曬指數(shù)越高，防曬效果就越好。相反，SpF指數(shù)越高，含有的化學(xué)物質(zhì)越多，對肌膚傷害也就越大，因此要針對不同的情況靈活應(yīng)對。為了達(dá)到較完美的防曬效果，一個(gè)比較麻煩的辦法是選用低倍數(shù)的防曬霜，多次涂抹，嚴(yán)格確保防曬時(shí)間。
需要強(qiáng)調(diào)的是，防曬霜或者隔離霜并不能阻擋電腦輻射，消除輻射的最重要手段是做好每天晚上的清潔工作。
3 茶余飯后
如果在辦公室有足夠的空余時(shí)間，不妨多選取以下幾種食物來補(bǔ)充營養(yǎng)成分，讓你從內(nèi)到外確保防曬功效。一、維生素C類的水果。不管是從美白還是防曬的角度來說，吃這類水果都絕對沒錯(cuò)，比較方便的有鮮棗和獼猴桃，還有柚子、番茄等。二、黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。三、堅(jiān)果。當(dāng)中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。也可以多吃谷類主糧。四、綠茶。美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。但要注意不要喝得過多影響睡眠。
防曬不是防曬霜的獨(dú)家特權(quán)，水果也可以同樣做到。你們知道嗎?現(xiàn)在小編就來給你們介紹物美價(jià)廉的夏日防曬水果。
夏天，各位美眉的防曬計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎?除了防曬霜、遮陽傘、墨鏡，別忘了還要多吃一些防曬食品，防曬食品一樣可以幫你抵御陽光!
每天吃高維生素C水果
維生素C是永遠(yuǎn)的美膚圣品，每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高維生素C的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。
維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復(fù)曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。要想擁有對紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養(yǎng)補(bǔ)助食品中獲得。
適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，胡蘿卜素的作用有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。
番茄是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的胡蘿卜素能有效阻擋UV。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補(bǔ)充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。
100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
抓把堅(jiān)果當(dāng)零食
對皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是天使，也可能是惡魔，關(guān)鍵看你吃的是哪種。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議改吃全谷類吧!因?yàn)槌缘迷酱帧⑵つw越細(xì)。
空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
來杯熱可可
眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖胸S富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。
綠茶
美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
總結(jié)：秋天，空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，用水果防曬，環(huán)保低碳，還省錢，何樂而不為呢。而且水果中的營養(yǎng)物質(zhì)對皮膚還有養(yǎng)護(hù)作用，不用真后悔啊。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.07，作者：王靜，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
每當(dāng)?shù)搅搜谉岬南募荆柕闹丝緯尯芏嗳顺霈F(xiàn)中暑和皮膚曬傷的狀況，而對抗紫外線的措施，也是女性朋友在夏季最為關(guān)心的事情，其實(shí)，通過飲食調(diào)理來對抗紫外線的防曬措施也是蠻不錯(cuò)的，下面就進(jìn)行具體的介紹。
紅甜椒
既卡路里低又富含食物纖維的紅甜椒，對皮膚起到的抗氧化作用非常令人期待。由于其中富含維生素C，因此也具有很好的美膚效果。稍微用油炒一下或是生吃都可以。另外，把紅圓椒燒烤時(shí)，最好是稍微烤一下就好，不要將皮烤焦。
茄子
和西紅柿、甜椒一樣、茄子等顏色鮮艷的紫色蔬菜中含有的色素成分中有一種特別的物質(zhì)花青素。這種花青素具備很強(qiáng)的抗氧化能力。食用這些蔬菜后，其良好的抗氧化能力，能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)自由基，除了預(yù)防紫外線之外，還能夠有效預(yù)防肌膚衰老。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素和β-胡蘿卜素，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。人體從西紅柿中攝取這些營養(yǎng)物質(zhì)后，在日常生活中不僅能夠預(yù)防皮膚受到紫外線帶來的傷害，還能夠使皮膚看起來很細(xì)膩。另外，西紅柿中還富含對皮膚來說必不可少的維生素C。每天食用一個(gè)個(gè)頭稍大一點(diǎn)的西紅柿，就能滿足全天所需維生素C的一半。
由于西紅柿中富含番茄紅素，將西紅柿在烤架上烤熟后，人體能更好地吸收番茄紅素。據(jù)了解，有一位自家擁有農(nóng)場的朋友，雖然已經(jīng)60歲，但她每天早晨堅(jiān)持食用一個(gè)西紅柿。一年以后，皺紋明顯減少，皮膚也變得非常好，完全看不出實(shí)際年齡。讓我們每天都吃一個(gè)番茄，從體內(nèi)著手，來進(jìn)行每天的防曬工作吧。
西葫蘆
西葫蘆是一種卡路里比較低、營養(yǎng)價(jià)值又很高的蔬菜。當(dāng)中富含維生素C、β-胡蘿卜素、維生素B群、維生素K、鎂、鈣、鉀等營養(yǎng)元素。其烹調(diào)方法也是多種多樣，可以在烤架上燒烤，或是稍微炒一下之后放入意大利面中，也可以用來做湯。是一種食用非常方便的食材。
如上所述，西葫蘆、紅甜椒、西紅柿和茄子這四種蔬菜，其內(nèi)所含有的不同的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能夠促進(jìn)身體的健康，在對抗紫外線的防曬作用上，也是有著突出的效果的，因此，在陽光充足的季節(jié)，大家可以多吃上述四種蔬菜，以達(dá)到防曬的目的。
通過食用黑枸杞，不僅能起到改善皮膚、抗輻射的作用;同時(shí)有效抗衰老，改善睡眠并清除體內(nèi)的毒素，讓人更好的休息。
而且長期飲用黑枸杞，能夠改善視力，對于夜駕車者、長時(shí)間注視屏幕的人是非常重要的。除此之外，黑枸杞同樣還具有護(hù)肝補(bǔ)腎、抗癌強(qiáng)身的功效，適合大部分人群食用。
黑枸杞的食用方法
1、直接嚼食
會有淡淡的香甜感，像平時(shí)吃的葡萄干一樣。
2、泡水喝
用冷水或溫水(溫度過高會破壞黑枸杞中的花青素，建議40-60度水溫)沖泡，等待5分鐘左右即可飲用，直到把水喝清，再把黑枸杞吃掉(當(dāng)營養(yǎng)成分和花青素釋放完之后，部分果實(shí)會呈略透明的白色)。依個(gè)人口感喜好，還可加入蜂蜜。
3、泡酒
可以即泡即飲，也可儲藏后再飲用，一般半個(gè)月到一個(gè)月為宜。
4、入藥
按照醫(yī)生的處方酌情入藥。
5、煮湯
與榛仁一起煮可以補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目。
黑枸杞的搭配吃法
黑枸杞+紅棗
材料：黑枸杞、紅棗
做法：黑枸杞和紅棗一起放入杯中用開水沖泡，涼溫后，溫服冷飲均可。
作用：紅棗具有補(bǔ)中益氣、滋脾土、潤心肺、生津液、悅顏色的功效，同時(shí)黑枸杞可滋補(bǔ)肝腎、明目，潤肺止渴，進(jìn)而使人面色紅潤，最適合用來消除疲勞飲用。
黑枸杞+菊花
材料：白菊花6克、黑枸杞10克
做法：將白菊花和黑枸杞放入茶杯中，用開水沖泡，溫浸10~15分鐘以后，即可飲用。
作用：菊花味甘，對肝腎有滋養(yǎng)作用，配上滋補(bǔ)肝腎的黑枸杞，作用得到加強(qiáng)。菊花搭配黑枸杞，清肝明目，適合熬夜學(xué)習(xí)的學(xué)生白領(lǐng)一族，在夏天飲用效果尤其明顯。
黑枸杞+人參+蜂蜜
材料：黑枸杞15克、人參6克、蜂蜜20毫升
做法：將黑枸杞洗凈，放入不銹鋼鍋內(nèi)。將人參洗凈，放入不銹鋼鍋內(nèi)。加水500毫升，文火熬煮20分鐘，加入蜂蜜拌勻即可食用。(感冒、發(fā)燒者禁服)
作用：每日分2次食用?？勺萄a(bǔ)肝腎、益精明目。適用于糖尿病及肝腎陰虛所致的頭暈?zāi)垦！⒁暳p退、腰膝酸軟、陽痿遺精等癥狀。
黑枸杞+黃芪+紅棗
材料：黃芪、紅棗、黑枸杞
做法：水開后，爐火調(diào)成中火，將黑枸杞、黃芪、紅棗都放進(jìn)鍋里，熬煮1小時(shí)。以濾網(wǎng)濾出茶汁，即可飲用。此道茶品很耐回沖，可加水回沖數(shù)次，至味道變淡為止。剩余殘?jiān)锏募t棗和黑枸杞可撈起食用。
作用：黃芪、紅棗、黑枸杞茶是家喻戶曉的熱門防癌茶方，經(jīng)常飲用可保身體持活力、增強(qiáng)免疫力，還可作為春季滋補(bǔ)身體的一道偏方。
黑枸杞除了泡水喝，還可以泡酒、直接嚼著吃或者蒸米飯等等，均能起到食補(bǔ)的作用。作為辦公室白領(lǐng)必備的滋補(bǔ)品之一。
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