適合三歲寶寶的黃金早餐
適合70歲男性的養(yǎng)生花茶。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“適合三歲寶寶的黃金早餐”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大多數(shù)孩子的早餐以饅頭、油炸食品為主，輔以蛋類、奶類、肉類等。這些食品雖然富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，但維生素的含量非常少，孩子根本不能均衡的攝取身體必需的營(yíng)養(yǎng)。
●糖、蛋白質(zhì)、脂肪等食物，容易導(dǎo)致寶寶血液偏酸性，令他整個(gè)上午思維不能集中；
●蛋、油炸類等飲食，消化時(shí)間長(zhǎng)，致使血液過久地蓄積于消化道，減少腦細(xì)胞供血供氧
●饅頭等食物所含維生素，尤其是水溶性維生素極少，難以維持寶寶中午進(jìn)餐前的維生素水平。
因此，不妨給寶寶的早餐加一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜，這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，并且能為機(jī)體及時(shí)提供一定量的維生素。
那么，該給寶寶吃什么樣的早餐好呢？
果仁玉米粥+雞蛋肉松三明治
原料：果仁和玉米面適量、雞蛋1個(gè)、黃瓜1/4根、面包4片、火腿2片、肉松適量。
果仁玉米粥
1、將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
2、將水放入鍋內(nèi)，細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻，水開后，將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻，再開鍋時(shí)即成玉米面糊糊，然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成。
雞蛋肉松三明治
1、將雞蛋煎熟（煎時(shí)要少放油）。黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，腌10分鐘，瀝干水分。
2、在面包上撒一層肉松，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面，再擺上黃瓜片，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對(duì)角切。
西紅柿牛肉羹+菜肉卷
原料：西紅柿50克、牛肉餡50克、淀粉適量、香菜葉若干、面粉100克、白菜25克、胡蘿卜15克、精選豬瘦肉餡15克、蔥姜適量。
西紅柿牛肉羹
1、在預(yù)熱的炒鍋中放入植物油，油熱后放入蔥花、姜末，最后加入適量水。
2、牛肉餡焯一下，去除生肉的肉腥味，再放入鍋中，點(diǎn)幾滴醋，以文火燉。
3、牛肉餡爛后，西紅柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精鹽調(diào)味，出鍋時(shí)撒上香菜葉。
菜肉卷
1、提前將面粉和水加酵母粉發(fā)酵。
2、前夜將豬瘦肉餡加蔥姜末精鹽、味精煨好。
3、白菜在開水中焯一下，切末，胡蘿卜切末放入肉餡中拌勻。
4、發(fā)酵好的面團(tuán)，搟成面餅，抹上菜肉餡卷好上鍋蒸熟，即可。
青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果
組成：青菜火腿蛋餅1個(gè)，餅干酸奶1杯，蘋果半個(gè)。
做法：
1.將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用葉的部分，這樣會(huì)比較軟）和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。
2.鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。
3.餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。
解析：雞蛋除了維生素C之外，幾乎包含了所有的營(yíng)養(yǎng)素，作為保持腦力及身體活力的食物，很適合于早餐食用。同時(shí)，蛋餅柔軟，味美適口；餅干酸奶酸甜開胃，自然受小寶寶的歡迎。
菜肉餛飩+蛋煎面包+橙
組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個(gè)。
做法：
1.蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。
2.餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。
3.鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成。
4.雞蛋1個(gè)打散。
5.鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可。
解析：蝦是高蛋白食物，并含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，對(duì)強(qiáng)健牙齒、骨骼，增強(qiáng)抵抗力很有效用。蛋煎面包色澤金黃，味道香甜，松軟可口。該套餐味道鮮美，易于消化。
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三歲寶寶的視力是比較高的，一般不帶有先天性的眼科疾病，三歲半的寶寶視力都是在5.0以上的，而且視力接近于成年人的視力，觀察物體是比較清晰的，但是也很容易出現(xiàn)視力喪失，所以我們應(yīng)該要做好寶寶的視力保護(hù)。對(duì)于寶寶的視力發(fā)育指標(biāo)，我們可以來了解下面介紹的內(nèi)容。
0-6歲寶寶視力發(fā)育指標(biāo)
1個(gè)月內(nèi)：出生一周，寶寶的視力趨向于近視，可以把視力集中于 8 至 15 厘米遠(yuǎn)的物體上，還能夠用眼追隨移動(dòng)的物體。一周后，可以看見3米處的物體，他也將學(xué)會(huì)跟蹤運(yùn)動(dòng)的物體，并且喜歡看人的面孔或者高對(duì)比度的圖案。1個(gè)多月時(shí)嬰兒能看清眼前15-30厘米內(nèi)的物體，能注視物體了。
2個(gè)月：到了2個(gè)月時(shí)嬰兒視覺集中的現(xiàn)象就越來越明顯，喜歡看活動(dòng)的物體和熟悉的大人的臉。能協(xié)調(diào)的注視物體，能區(qū)分顏色，但不能分辨深淺，在90度范圍內(nèi)眼球能隨著物體運(yùn)動(dòng)，當(dāng)有物體很快地靠近眼前時(shí)，會(huì)出現(xiàn)眨眼等保護(hù)性反射，注視小手5秒以上。
3-4個(gè)月：3個(gè)月時(shí)能固定視物，看清大約75cm遠(yuǎn)的物體，視力約為0.1。注視的時(shí)間明顯延長(zhǎng)了，視線還能跟隨移動(dòng)的物體而移動(dòng)。對(duì)顏色很敏感，嬰兒對(duì)色彩有偏愛，喜歡看明亮鮮艷的顏色，尤其是紅色，不喜歡看暗淡的顏色。他們偏愛的顏色依次為紅、黃、綠、橙、藍(lán)等。仰臥時(shí)，兩眼會(huì)跟蹤走動(dòng)的人。經(jīng)常有意識(shí)地在寶寶面前走動(dòng)，吸引寶寶的關(guān)注，觀察寶寶眼睛是否會(huì)追隨。
5-6個(gè)月：眨眼次數(shù)增多，可以準(zhǔn)確看到面前的物品，還會(huì)將其抓起，在眼前玩弄。當(dāng)孩子坐起來玩時(shí)，雙手可以在眼睛的控制下擺弄物體，會(huì)盯住他拿到的東西，手眼開始協(xié)調(diào)。在寶寶眼前出示玩具，并上下左右緩慢移動(dòng)，觀察寶寶是否能有意識(shí)地主動(dòng)追隨。6個(gè)多月時(shí)，目光可向上向下跟隨移動(dòng)物體轉(zhuǎn)動(dòng)90度。這時(shí)候孩子的視力可達(dá)0.1，能注視較遠(yuǎn)距離的物體，如街上行人、車輛等。
7-8個(gè)月：能辨別物體的遠(yuǎn)近和空間;喜歡尋找那些突然不見的玩具;跟寶寶玩躲貓貓”的游戲，觀察寶寶的興奮程度和反應(yīng)及時(shí)與否。
9-10個(gè)月：視線能隨移動(dòng)的物體上下左右地移動(dòng)，能追隨落下的物體，尋找掉下的玩具，并能辯別物體大小、形狀及移動(dòng)的速度。能看到小物體，能開始區(qū)別簡(jiǎn)單的幾何圖形，觀察物體的不同形狀。開始出現(xiàn)視深度感覺，實(shí)際上這是一種立體知覺。
11-12個(gè)月：視線能隨移動(dòng)的物體上下左右地移動(dòng)，能追隨落下的物體;1歲時(shí)視力可達(dá)0.2。
1-2歲：1歲后，喜歡看圖書，能區(qū)別物體，會(huì)模仿動(dòng)作。在外界環(huán)境光線的不斷刺激下，孩子的視力逐漸在發(fā)展，到1.5歲時(shí)，他的視力可達(dá)0.4，能看見細(xì)小的東西如爬行的小蟲、蚊子，能注視3米遠(yuǎn)的小玩具。還能區(qū)別簡(jiǎn)單的形狀，例如圓形、三角形、方形。
2-5歲：雙眼視覺發(fā)育最為旺盛。2-3歲時(shí)，視力大約達(dá)到0.5-0.6，已經(jīng)快接近成人視力，但此時(shí)極易使視力喪失。 4、5歲時(shí)，視力大約為1.0，各種眼部生理反射已形成并趨于穩(wěn)固，此時(shí)已不易喪失視力。這階段的孩子能判斷出物體大小、上下、內(nèi)外、前后、遠(yuǎn)近等空間概念。
6歲：六七歲時(shí)進(jìn)入成人的視覺。而立體視功能到9歲才可達(dá)到正常。
大家經(jīng)常說牙疼不是病，疼起來是要命的，三歲的寶寶牙痛大多是在吃完甜食后沒有及時(shí)漱口或者刷牙，形成齲齒引起的牙疼，一般時(shí)間越是長(zhǎng)，齲齒的洞也會(huì)越來越大，達(dá)到某種程度之后遇到冷的或者酸的刺激牙齒，牙齒就會(huì)疼痛，因此，家長(zhǎng)們盡量讓孩子少吃太甜的食物或者少喝碳酸飲料。
寶寶3歲蛀牙牙疼快速止疼
1．牙痛的時(shí)候可以切生姜一小片咬在痛處，必要的時(shí)候可以重復(fù)使用，睡覺的時(shí)候含在口里也無妨。
2．用蜂蜜點(diǎn)在牙痛的地方，過幾分鐘就好了，還能讓你滿口生香。
3．用牙簽挑取一點(diǎn)云南白藥加上開水一滴，調(diào)成糊狀，再用牙簽蘸著云南白藥糊塞到牙疼的地方，一般3至5分鐘后就能止住痛。
4．口含蘆薈：割一小片蘆薈，剝除外皮，把內(nèi)含粘性液體的果肉含在疼痛處，2至小時(shí)自行緩解。
5．冰敷：就像治療瘀傷一樣，冰敷牙痛部位的臉頰，可緩解疼痛。每次敷15分鐘，一天至少3至4次。
6．六神丸1至2粒，碾碎置于患齒牙齦上5至10分鐘，每天1次，一般不超過3次。
引起孩子牙疼的原因
出牙會(huì)引起寶寶的疼痛。蛀牙可能是孩子牙疼的另一個(gè)原因。如果孩子的舊牙掉了，新的還沒有來得及長(zhǎng)出來，這也會(huì)引起牙疼，特別是當(dāng)牙齒松動(dòng)或者過于用力拉的時(shí)候會(huì)更加疼痛。
引起孩子牙疼的最常見原因之一，也通常最容易被忽略，那就是有一小片食物卡在了牙齒之間。這會(huì)讓孩子相當(dāng)?shù)夭皇娣?。一旦孩子抱怨任何牙疼的時(shí)候，你首先要做的事情就是檢查一下孩子的嘴里，看看疼痛的部位在哪里。可以用一個(gè)小手電，看看是否有食物殘留在里面。如果有的話，可以用牙線將其取出來。還可以看一看有缺口的牙齒或松動(dòng)的牙齒，看看是否有松動(dòng)或者脫落的現(xiàn)象。
如果牙齒有洞的話，在咀嚼的時(shí)候太用力，或者吃含糖的零食以及喝果汁也會(huì)刺激牙齒上的洞，導(dǎo)致牙疼。
牙疼的治療
家庭的補(bǔ)救措施能夠幫助你在帶孩子看醫(yī)生之前，控制孩子的牙疼。一些比較常用的方法有將生土豆片或者黃瓜片放在孩子嘴里，來緩解疼痛，還可以用溫的濕毛巾放在孩子的臉頰上。還有的家長(zhǎng)用薄荷葉放在孩子疼痛的牙齒上。
其他補(bǔ)救措施
將孩子的注意力從疼痛中轉(zhuǎn)移，聽起來是很簡(jiǎn)單的事情，但是這往往是很有效果的。通過給孩子讀一些故事或者讓他看喜歡的電影視頻，都可以轉(zhuǎn)移其注意力。不要給孩子吃辣的、咸的或者熱的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)對(duì)本來就疼痛的牙齒產(chǎn)生刺激。當(dāng)然，過冷的食物也會(huì)導(dǎo)致這種現(xiàn)象。等孩子好一些的時(shí)候，可以給他吃一些軟的和液體食物，食物最好是常溫的。
巧妙用水
溫水能夠緩解孩子的牙疼，尤其是當(dāng)孩子的牙釉質(zhì)破裂的情況下。在孩子由于疼痛要吐口水的時(shí)候，給他一杯溫水漱口。當(dāng)孩子牙齒再次疼痛的話，就再用溫水漱口。在溫水中加入一茶匙鹽，可以減輕牙齒的刺激和牙齦的腫脹。然而，有一些牙疼卻是使用冷水才能得以緩解的。因此，用毛巾包裹著冰袋，放在孩子的臉頰處也是很有用的。
三歲半的小孩，已經(jīng)擁有較強(qiáng)的活動(dòng)能力了，這時(shí)候的孩子教育非常重要，現(xiàn)在的父母?jìng)兌继貏e重視孩子的智力教育，反而容易忽略孩子的習(xí)慣教育，提醒廣大父母?jìng)?，針?duì)兩三歲的孩子，一定要教育孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這一點(diǎn)非常重要，那么這個(gè)年齡段的孩子每天應(yīng)該睡多久才正常呢？
三歲寶寶每天睡眠時(shí)間：
每一個(gè)寶寶在不同的年齡階段和不同的環(huán)境中所需要的睡眠時(shí)間都是不同的。有些寶寶會(huì)一次睡很久，有些寶寶則喜歡不時(shí)地打瞌睡；有些寶寶睡眠十分規(guī)律，有些寶寶的睡眠則沒有任何規(guī)律可循。
說明：
①新生兒一天中絕大多數(shù)時(shí)間都在睡覺，不睡的時(shí)間要么是餓了想吃奶，要么是大小便了不舒服，要么是受到驚嚇或吵鬧醒來，要么是短暫的睡醒。
②2個(gè)月的寶寶比起剛剛出生時(shí)，睡眠時(shí)間已經(jīng)減少了，每天基本保持16～18小時(shí)左右，白天，寶寶的每次睡眠時(shí)長(zhǎng)約1-2小時(shí)，約需要睡3-4次；夜晚，寶寶已經(jīng)可以只醒1-2次了。
每個(gè)孩子存在個(gè)體差異，有的覺少，有的覺多，也不要拘泥而定，只要孩子的精神狀態(tài)好，食欲好，身高體重各項(xiàng)發(fā)育都正常就可以。
寶寶睡眠時(shí)間少怎么辦？
有不少家長(zhǎng)都在反映這種情況，就是寶寶的睡眠比較少，該睡的時(shí)候怎么都不閉眼。對(duì)于這個(gè)問題，可以采用下面這些方法：
1、幫寶寶建立生物鐘
由于小嬰兒大腦功能的發(fā)育還很不完善，對(duì)白天和黑夜沒有什么概念，因此會(huì)把“生物鐘”搞錯(cuò)，出現(xiàn)日夜顛倒的現(xiàn)象。解決這個(gè)問題最好的辦法就是：父母不要在白天刻意營(yíng)造安靜的環(huán)境，該干什么干什么，不要輕手輕腳的；也不要聽見寶寶一哭就抱，一抱就喂，一喂就睡，按這樣的話寶寶自然就沒了白晝與黑夜的區(qū)分了。
2、音樂助眠
有的寶寶是因?yàn)槿狈Π踩卸恢?，這時(shí)候家長(zhǎng)可以陪在身邊，或是放一些舒緩的音樂，來讓寶寶放松，或者也可以給他唱歌、講故事，讓他慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、保持適當(dāng)溫度
保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臏囟葘?duì)于寶寶能否安然入睡十分重要。睡眠環(huán)境的溫度以26℃左右，濕度50%左右為宜。不要給寶寶穿的、蓋的太厚。溫度較高，會(huì)使寶寶煩躁不安，從而擾亂了正常的睡眠。夜間睡眠時(shí)光線不能太過強(qiáng)烈，要盡量給寶寶營(yíng)造一個(gè)柔和而安靜的環(huán)境。
我們都知道，青春期是叛逆期，這個(gè)期間的孩子叛逆淘氣不好管。可是你知道嗎?人其實(shí)有三個(gè)叛逆期：2-3歲時(shí)是“寶寶叛逆期”，6-8歲時(shí)是“兒童叛逆期”，12-18歲時(shí)則是我們熟知的“青春叛逆期”。而我們今天要說的，就是我們平常沒有注意到的寶寶叛逆期。而寶寶叛逆期具體有哪些叛逆表現(xiàn)呢?
1、愛砸東西、破壞性強(qiáng)
摔東西、拆玩具、亂寫亂畫、撕書、故意把玩具丟的滿地都是，這些都是寶寶叛逆期的具體表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)期的孩子剛剛處于自我意識(shí)形成階段，開始明白“我”就是“我”，因此想通過砸東西，丟東西來證明“我”。
2、倔強(qiáng)固執(zhí)，情緒反應(yīng)激烈
堅(jiān)持要固定的特定的某一件東西，即使是外表相同其他一件也不要;堅(jiān)持要穿某雙鞋某件衣服或外套，即使不符合季節(jié)也要哭著鬧著要穿;要做的事堅(jiān)決要做到，否則就大哭大鬧，否則就算在公共場(chǎng)合坐地耍賴、打人。
3、和其他孩子起沖突，易動(dòng)手
和別的小朋友一起玩耍時(shí)，喜歡爭(zhēng)搶同一件玩具，爭(zhēng)搶先后順序，同時(shí)也不愿意和別人分享玩具，但又愛搶別人玩具，嚴(yán)重時(shí)甚至打人，從而引起孩子間的紛爭(zhēng)。這并不是自私，而是孩童自我意識(shí)形成的表現(xiàn)，每個(gè)孩子都必須經(jīng)過這個(gè)階段。這個(gè)階段直接關(guān)系著孩子的安全感、自信和獨(dú)立。因此，這個(gè)時(shí)期家長(zhǎng)需要好好加以引導(dǎo)。
當(dāng)寶寶處在三歲的這個(gè)階段的時(shí)候，我們除了在日常要照顧好寶寶之外，也要注意防范可能出現(xiàn)的意外狀況。當(dāng)氣候變換的時(shí)候，寶寶自己沒有一些意識(shí)，作為家長(zhǎng)是需要替寶寶考慮到全方面的內(nèi)容。這樣子才可以稱得上是合格的家長(zhǎng)。嗓子啞了，有的時(shí)候是感冒的典型癥狀，而有的時(shí)候也有可能是某些疾病的征兆。大家如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子出現(xiàn)這樣的狀況的話，最好可以進(jìn)行一段時(shí)間的觀察，從而可以進(jìn)行下一步的行動(dòng)。在三歲寶寶的身上出現(xiàn)這樣的狀況，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?
1、考慮到三歲這個(gè)階段，寶寶基本上是可以清晰地表達(dá)。我們可以進(jìn)行詢問，主要是判斷出現(xiàn)這種狀況的原因，如果可以找到具體的原因的話，我們可以采取對(duì)癥的措施。這其實(shí)是比較常規(guī)的考慮思路。
2、三歲這個(gè)階段寶寶的活動(dòng)方面是不存在任何的問題。如果條件允許的話，最好可以帶寶寶去參加一些體育運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)的主要目的是希望可以促使寶寶身體內(nèi)部與病菌進(jìn)行抵抗的組織可以得到強(qiáng)化。
3、在飲食上，因?yàn)閷殞毜难例X已經(jīng)基本發(fā)育完全了，家長(zhǎng)可以給寶寶制作一些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的湯，可以選擇雞肉或者牛肉，主要是考慮到這樣的肉可以為寶寶的身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。大家也可以根據(jù)食譜來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
【導(dǎo)讀】每一天都是新的開始！每天的生活工作不僅要有新計(jì)劃，我們的身體也需要好好計(jì)劃調(diào)養(yǎng)。老中醫(yī)為大家提供新一年的三款黃金營(yíng)養(yǎng)早餐，讓您的餐桌更加健康。美好的一天，讓我們從早餐開始吧！下面就為你介紹三款黃金營(yíng)養(yǎng)早餐。
三款黃金營(yíng)養(yǎng)早餐
堅(jiān)持方法：先愛自己再愛別人
營(yíng)養(yǎng)的早餐必須包含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，比如，豆?jié){肉包子便是理想的搭配。豆?jié){屬于豆類，面粉是谷類，包子里的肉既有蛋白質(zhì)又有脂肪，而動(dòng)物性食物與植物性食物搭配起來營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)提高。如果有條件，肉包子最好自己做。
比較喜歡中西合璧的早餐，可以在土司上抹點(diǎn)橄欖油，然后放一片奶酪，再打上一個(gè)鵪鶉蛋，放入烤箱里烤一下，再來一碗頭天晚上熬好的雜糧粥。偶爾也換著喝牛奶，但喝牛奶就不吃奶酪了。你看這早餐里有碳水化合物--面包，奶酪--奶質(zhì)品，脂肪--橄欖油，外面再來個(gè)黃瓜片，或是西紅柿片，維生素也不差了。
很多人之所以每天都能堅(jiān)持做早餐，是因?yàn)閻圩约?，愛自己就要維護(hù)好自己身體這架機(jī)器，這樣才能愛別人。
懶人早餐--疙瘩湯配芝麻餅
堅(jiān)持方法：從最簡(jiǎn)單的早餐做起
在制作營(yíng)養(yǎng)早餐時(shí)要做到谷物類、乳質(zhì)品類、蛋類與蔬菜水果的搭配，如果早上來不急吃這么全面，那也得保障谷物類、蛋類的攝入，在上午九、十點(diǎn)鐘加餐時(shí)再吃些可生食的蔬菜，如黃瓜、彩椒等。
天冷的早上可以做碗熱乎乎的疙瘩湯，做法特別簡(jiǎn)單，幾分鐘就行。先用蔥、姜、蒜熗一下鍋，再煎一下西紅柿，把它煎出紅湯來，然后放一碗開水，再將用面粉調(diào)好的面疙瘩放鍋里一煮，打上個(gè)雞蛋花，出鍋放點(diǎn)小油菜，顏色特別漂亮，犖素搭配，湯湯水水，吃完特別暖和，出門都不覺得冷。如果覺得不夠，還可以配一個(gè)麻醬芝麻燒餅。麻醬本身既可補(bǔ)鐵又可補(bǔ)鈣，吃起來還特香。
三款黃金營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐吃得好每天上午都能精力充沛地工作，所以從明天起，年輕的白領(lǐng)們也來嘗試一下自己做早餐吧，堅(jiān)持一段時(shí)間后你就能體會(huì)到它的好，堅(jiān)持做早餐，從最簡(jiǎn)單地烹飪方式開始。
低脂早餐--生菜蘸點(diǎn)豆豉醬
堅(jiān)持方法：在微博里曬早餐
營(yíng)養(yǎng)的早餐里要同時(shí)包含四個(gè)要素。淀粉類食物（花卷、饅頭、面條等），能很快釋放出提供能量的葡萄糖，可換著花樣吃一些；蛋白質(zhì)類的食物，如酸奶、豆腐干，可以買現(xiàn)成的，很方便準(zhǔn)備；再準(zhǔn)備幾顆堅(jiān)果，提供脂肪，可以放到?jīng)霭璨死?，老人牙口不好，可以將?jiān)果剁碎；最后一類就是蔬菜水果了，如果沒時(shí)間炒菜或做涼拌菜，可以用保鮮盒把能帶走的蔬菜如生菜、小黃瓜、西紅柿帶到單位當(dāng)加餐吃。
比如用生菜蘸肉丁豆豉醬便是一個(gè)絕佳的搭配，因?yàn)槿饫锖械鞍踪|(zhì)和礦物質(zhì)，早上吃比中午與晚上吃都要有好，而且因?yàn)樵绯啃玛惔x特別快吃肉也不會(huì)變胖。
每天都堅(jiān)持做早餐，并拍張?jiān)绮驼掌诺轿⒉├飼褚粫?，不僅是向他人傳達(dá)了營(yíng)養(yǎng)早餐該是什么樣子，也可以踐行自己的營(yíng)養(yǎng)健康理念。如果你想每天做早餐但又怕自己堅(jiān)持不了，不防也試試曬早餐，這樣堅(jiān)持一周后，粉絲們的期待也會(huì)成為一個(gè)有效的督促。
現(xiàn)在的父母?jìng)兌贾篮⒆咏逃闹匾?，所以大家從孩子還是嬰兒的時(shí)候就開始教育了，然而在孩子教育這件事情上，很多父母都會(huì)出現(xiàn)用力過度的情況，這可能會(huì)給孩子帶來過大的壓力，反而不利于孩子的身心健康，所以孩子的教育一定要講究科學(xué)方法，下面介紹三歲孩子的正確教育原則。
三歲小孩教育方法：
觀察活動(dòng)。讓孩子能在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)里認(rèn)識(shí)這個(gè)社會(huì)里發(fā)生的事情。比如吃飯時(shí)間，大家都在吃飯，看電視時(shí)，大家都在沙發(fā)上看電視，散步時(shí)，唱歌時(shí)，繪畫圖時(shí)，這些場(chǎng)景都在干什么，要介紹給孩子知道。
社會(huì)生活知識(shí)?？吹娇曜?，碗筷，可以介紹給孩子說這個(gè)是什么時(shí)候用的東西。介紹自己的名字是什么，爸爸媽媽，爺爺奶奶，姐姐弟弟的名字，年齡，性別，家庭住址等。
認(rèn)識(shí)天氣。比如說晴天，陰天。雨天，月亮，太陽(yáng)，星星，刮風(fēng)都能讓孩子自己掌握，分別的出來。
認(rèn)識(shí)瓜果。常見的蔬菜瓜果比如木瓜，芒果，榴蓮，山竹，橙子，蘋果，西瓜，白菜，米飯，湯等。
數(shù)學(xué)的啟蒙。走路，上臺(tái)階時(shí)，可以讓孩子自己學(xué)下數(shù)數(shù)，1，2，3，4……一般能數(shù)到十位。孩子能嗎，看到模特，看到大樹，看到飛機(jī)，讓孩子自己數(shù)數(shù)有幾個(gè)。
音樂和美術(shù)知識(shí)。買個(gè)兒童繪畫板，讓孩子在兒童繪畫板上畫畫，鞋子，雖然她們畫的不太好，但是應(yīng)該很開心的。還能買個(gè)小電子琴，給孩子觸摸，聽聽音樂，感受音樂的魔力。
語言技能。教孩子掌握基本的常用語言，比如爸爸，媽媽，爺爺，奶奶，拜拜，奶粉，三個(gè)字的，吃飽了，早點(diǎn)回，上班去，散步去……發(fā)音正確，還能正確回答大人的簡(jiǎn)單提問。
操作活動(dòng)。通過教導(dǎo)，引導(dǎo)，孩子能夠增加拿玩具出來玩，當(dāng)然要教育孩子玩完玩具記得收拾玩具。增加穿鞋子，穿衣服，刷牙（硅膠材料的毛刷，不是大人的那種牙刷）。
身體器官訓(xùn)練。讓孩子感覺器官參與活動(dòng)。比如分別紅綠燈的顏色，綠豆的顏色，體積，用耳朵聽聽貓貓狗狗是怎么叫的，可以讓孩子學(xué)學(xué)，刺激聲帶的發(fā)育。用鼻子聞一些氣味；用舌頭品嘗下甜酸苦，微辣的味道。用手觸摸光滑雞蛋，再感受下水泥地面的粗面等等。讓孩子知道世界上還有那么多美妙的東西。
知道時(shí)間的概念。讓孩子知道早上大概是幾點(diǎn)起來的，喝奶粉是幾時(shí)。中午午睡又是什么時(shí)間。到了吃飯的時(shí)間是晚上幾點(diǎn)，睡覺又是什么時(shí)間睡覺。這樣無形的灌輸一種觀念。
一個(gè)很感性的知識(shí)。讓孩子幾時(shí)需要出小號(hào)尿尿，什么時(shí)候要大號(hào)。什么時(shí)候肚子餓。掌握早點(diǎn)，能避免尿床。
多參與團(tuán)體活動(dòng)。讓孩子知道外面還有好多小朋友，讓孩子多跟其他小朋友一起。從見面握握手，到手拉手，在一起玩游戲，離別時(shí)記得教孩子說再見。這個(gè)過程讓孩子從小知道集體感，鍛煉社交能力。
性別知識(shí)。心理研究指出：人在3歲左右就有性別意識(shí)了。專家提醒家長(zhǎng)，為避免孩子性格發(fā)展出現(xiàn)偏差，最好從3歲前就培養(yǎng)孩子的性別意識(shí)，如告訴孩子男孩和女孩的差異。
◆巧克力是一種高熱量食品，但其中蛋白質(zhì)含量偏低，脂肪含量偏高，營(yíng)養(yǎng)成分的比例不符合兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要。
◆在飯前過量吃巧克力會(huì)產(chǎn)生飽腹感，因而影響食欲，但飯后很快又感到肚子餓，這使正常的生活規(guī)律和進(jìn)餐習(xí)慣被打亂，影響兒童的身體健康。
◆巧克力含脂肪多，不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。
◆再者，巧克力中含有使神經(jīng)系統(tǒng)興奮的物質(zhì)，會(huì)使兒童不易入睡和哭鬧不安。
◆此外，多吃巧克力還會(huì)發(fā)生蛀牙，并使腸道氣體增多而導(dǎo)致腹痛。
因此，3歲以下兒小不宜吃巧克力，稍大一點(diǎn)的孩子吃巧克力要適量。
◆另外，牛奶與巧克力不宜同食。有的家長(zhǎng)為給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，常常在牛奶中放些溶化的巧克力或吃奶后再給孩子巧克力吃，這是不科學(xué)的，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}與巧克力中的草酸結(jié)合以后，可形成草酸鈣，草酸鈣不溶于水，如果長(zhǎng)期食用，容易使孩子的頭發(fā)干燥而沒有光澤，還經(jīng)濟(jì)腹瀉，并出現(xiàn)缺鈣和發(fā)育緩慢的現(xiàn)象。
三歲是一個(gè)孩子成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候的家長(zhǎng)們一定要注意給自己的孩子補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，不能讓他們營(yíng)養(yǎng)不良。為孩子從三歲開始就營(yíng)養(yǎng)不良的話，很可能會(huì)影響到以后的成長(zhǎng)和發(fā)育。而純牛奶作為一種富含很高鈣質(zhì)的奶制品，對(duì)于孩子們來說多喝純牛奶對(duì)骨骼的健康發(fā)育很有好處。那么處于三歲的孩子，他們可以喝純牛奶嗎?
一、三歲可以喝純牛奶嗎
三歲可以喝純牛奶的 一般建議三歲以后再給寶寶喝純牛奶。純牛奶的蛋白質(zhì)含量雖高于母乳，但4/5為酪蛋白，難以消化。牛奶中不飽和脂肪酸少，脂肪球大，缺乏脂解酶，不利于消化、吸收;牛奶所含的鈣、磷總量高于母乳，但鈣、磷比例不當(dāng)，不利于吸收。2歲以下的孩子最好不要喝鮮奶.因?yàn)閶胗變旱奈改c道,腎臟等系統(tǒng)發(fā)育尚不成熟,給孩子喂鮮奶會(huì)產(chǎn)生某些危害.” 第一,鮮奶中某些營(yíng)養(yǎng)成分不易被吸收.比如,鮮奶中含量較高的磷,會(huì)影響鈣的吸收,而高含量的酪蛋白,遇到胃酸后容易凝結(jié)成塊,不易被胃腸道吸收。
二、喝純牛奶的好處
1、牛奶中含有鉀，可使動(dòng)脈血管壁在血壓高時(shí)保持穩(wěn)定，使中風(fēng)危險(xiǎn)減少一半;
2、可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛;
3、酸牛奶和脫脂乳可增強(qiáng)免疫功能，阻止腫瘤細(xì)胞增長(zhǎng);
4、牛奶中的酪氨酸能促進(jìn)快樂激素-血清素的大量增長(zhǎng);
5、牛奶中的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率;
6、牛奶中的鐵、銅和維生素a有美容作用，使皮膚光滑和豐滿;
7、牛奶的含鈣量豐富，能增強(qiáng)骨骼和牙齒，使骨骼萎縮減少一半，每天飲用一升牛奶，就可補(bǔ)足每天對(duì)鈣質(zhì)需要的80%，橙牛奶不用再行補(bǔ)鈣。
吃早餐對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育和健康很重要，就連不吃早餐的壞處，不少家長(zhǎng)也能隨口說來。寶寶早餐不吃有什么危害？寶寶冬季早餐吃什么比較好？有什么注意事項(xiàng)？這都是家長(zhǎng)關(guān)心的問題！
為改善青少年兒童營(yíng)養(yǎng)健康，市關(guān)工委、團(tuán)市委、市少工委、市青少年宮聯(lián)合濟(jì)南日?qǐng)?bào)等單位啟動(dòng)了小嘴巴行動(dòng),動(dòng)員全市少年兒童都來吃早餐。 推薦出七份早餐食譜，按照五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配的基本原則，突出了健康、營(yíng)養(yǎng)、美味、快捷的特點(diǎn)，使早餐達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食的要求。該食譜的推廣將有望改善我市少年兒童早餐營(yíng)養(yǎng)狀況。
星期一 紅色心情 戰(zhàn)勁十足
度過了開心的周末，忙碌而充實(shí)的一周即將開始，快快振作精神投入新的學(xué)習(xí)生活吧！此款早餐可以令你精神抖擻，充滿力量！
冬季適合寶寶的營(yíng)養(yǎng)早餐
今日組合：
酸牛奶一袋，煎雞蛋一個(gè)，饅頭3片，清炒黃瓜、胡蘿卜丁一小碟，蘋果3片
制作方法：
1、將黃瓜、胡蘿卜洗凈，切成丁，加入鹽、味精、油適量，炒勻即可。
2、在鍋內(nèi)放少許油，油開后打入雞蛋，煎熟即可。
溫馨小提示：
酸奶中含有有益菌，有益于消化吸收，尤其適合于乳糖不耐受癥者。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：
牛奶、雞蛋、胡蘿卜富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣元素、胡蘿卜素，有利于生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)抵抗力。
星期二 橙色心情 再接再厲
一周剛開始的戰(zhàn)勁兒還沒有消退，繼續(xù)努力哦！帶著微笑坐下來享受你的營(yíng)養(yǎng)早餐！
冬季適合寶寶的營(yíng)養(yǎng)早餐
今日組合：
香菇肉絲面一碗（面條100g,瘦豬肉50g,鮮香菇、油菜、筍豆、小香蔥適量），酸奶水果沙拉一碟（純酸奶，生菜葉，香蕉，獼猴桃，草莓，蘋果各適量），魚片2~3片。
制作方法：
1、香菇洗凈去蒂切絲，豬肉切絲，油菜掰片，香蔥切丁待用。鍋中水開后，放入面條稍煮一會(huì)兒，放入香菇絲，間或用筷子攪動(dòng)使之不粘鍋，待煮至七成熟時(shí)放入肉絲，起鍋前放油菜、鹽、麻油，裝碗后撒上筍豆、香蔥。
2、香蕉、獼猴桃、蘋果去皮切丁，草莓去蒂洗凈一切四份。生菜葉洗凈鋪在盤底，碼上各色處理好的水果，再淋上酸奶即可。
溫馨小提示：
改善孩子飲食習(xí)慣，形成低鹽飲食。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：
魚和瘦肉都能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多種水果可提供人體所需要的維生素和纖維素。
冬季適合寶寶的營(yíng)養(yǎng)早餐
星期三 黃色心情 幽默開朗
開朗的星期三，幽默的星期三，放松心情，享受美味早餐！
今日組合：
豆?jié){一碗，餛飩一碗約150g（瘦肉80克，湯中：菠菜50克，蝦皮，紫菜，高湯，鹽、麻油適量），菠蘿三片。
制作方法：
高湯煮沸，下入餛飩，將熟時(shí)放入洗凈的菠菜、蝦皮和紫菜，出鍋時(shí)放鹽和麻油。
溫馨小提示：
少吃油炸食品。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：
豆?jié){、蝦皮和紫菜能提供碘、鈣等多種微量元素，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。
星期四 藍(lán)色心情 溫馨愉快
溫馨的周四，心情是不是和藍(lán)藍(lán)的天空一樣清澈愉悅呢？加油哦！
冬季適合寶寶的營(yíng)養(yǎng)早餐
今日組合：
鮮奶，三明治（全麥面包2片，生菜葉2片，方形火腿片2片，奶酪1片，鮮草莓3顆），蔬菜條一碟（萵苣，胡蘿卜，白蘿卜，芹菜，沙拉醬2茶匙）
制作方法：
1、生菜洗凈，草莓洗凈對(duì)半切開。先把一片面包平鋪盤中，碼上生萊葉、火腿片、奶酪片、萆莓，再蓋上一片面包，就成了賞心悅目又可口的家庭自制三明治。
2、萵苣、胡蘿卜、白蘿卜、芹菜洗凈去皮，用波浪刀或家庭多用切絲器切成波浪狀長(zhǎng)條。鍋中水開后，倒入蔬菜條稍燙，冷開水過涼后就可以吃了，習(xí)慣沙拉口味的孩子吃時(shí)可蘸沙拉醬。
溫馨小提示：
多吃蔬菜水果，少喝碳酸飲料。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：
全麥面包、奶酪和鮮奶能提供較全面的氨基酸，有利于機(jī)體的吸收利用。
星期五 青色心情 激情澎湃
激情的周五，興奮的心情！緊張的一周就要結(jié)束了，好心情當(dāng)然要配好早餐！
今日組合：
牛奶一袋，蛋炒飯一碗（米飯半碗，雞蛋一只，胡蘿卜，黃瓜，豆腐干，肉糜適量），香蕉一根。
冬季適合寶寶的營(yíng)養(yǎng)早餐
制作方法：
將胡蘿卜、黃瓜、豆腐干分別切成小??；雞蛋打勻，加鹽、味精適量。鍋內(nèi)放少量油，投入肉糜，加料酒、醬油少許翻炒盛出。鍋內(nèi)放少許油，雞蛋翻炒，并用鍋鏟搗碎盛出。鍋內(nèi)放適量油，加入胡蘿卜丁、黃瓜丁、豆腐干丁、翻炒片刻，放鹽、味精適量，加蓋燜一會(huì)兒，再加入米飯、肉糜、雞蛋，再加蓋燜2分鐘即可。
溫馨小提示：
肥胖兒童建議飲用脫脂牛奶。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：
蛋炒飯含雞蛋、瘦肉、豆腐等多種食物，具有營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)作用。
星期六 綠色心情 休閑輕松
陽(yáng)光暖暖的星期六，早起呼吸新鮮空氣，背上休閑包，舒緩一下精神壓力，享受綠色好心情！
今日組合：
草莓酸奶（酸奶250毫升，草莓3顆），雞絲蝦米粥一碗（米20克；雞肉50克；青椒半個(gè)；蝦仁，高湯，鹽適量），烤饅頭片（饅頭2片，油、鹽、番茄沙司適量）。
制作方法：
1、米用冷水浸泡15分鐘，青椒洗凈去籽切絲。米和高湯入鍋，大米煮開后轉(zhuǎn)小火煮約10分鐘，放入雞肉、蝦仁一起煮至將熟時(shí)放青椒絲，稍煮加鹽調(diào)味即成。
冬季適合寶寶的營(yíng)養(yǎng)早餐
2、饅頭片兩面薄薄刷上一層油，烤箱加熱至210攝氏度，放入饅頭片，烤至兩面金黃時(shí)取出，趁熱兩面均撒上些許鹽，吃時(shí)粘番茄沙司，也可以在平底鍋里放油，把饅頭片煎至兩面金黃。
3、酸奶倒入杯中，草莓去蒂，洗凈，切丁，拌入酸奶中，上面再撒上少許草莓丁裝飾。
冬季寶寶的早餐您準(zhǔn)備好了嗎？
現(xiàn)在電視幾乎占據(jù)了孩子的大部分時(shí)間,父母工作忙沒時(shí)間陪孩子玩,電視成了孩子的家庭保姆.那么孩子很小的時(shí)候就看電視會(huì)有哪些影響呢?
英國(guó)專家阿里克·西格曼博士在向國(guó)會(huì)作報(bào)告時(shí)建議，不到3歲的孩子不應(yīng)看電視。
不到3歲，別讓孩子看電視
西格曼博士說，政府應(yīng)該制定一個(gè)推薦標(biāo)準(zhǔn)，以便家長(zhǎng)據(jù)此對(duì)兒童看電視的時(shí)間進(jìn)行限制。他認(rèn)為，年齡低于3歲的兒童不能看電視，即使是3歲以上的兒童，家長(zhǎng)也需要合理安排其看電視的時(shí)間。
目前已經(jīng)有研究證實(shí)，看電視時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致兒童睡眠困難、并出現(xiàn)行為問題，同時(shí)，還會(huì)增加孩子將來肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
據(jù)稱，英國(guó)2004年完成的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，5-15歲的兒童如果每天看電視超過2小時(shí)，長(zhǎng)大后，其健康必然會(huì)受到一定程度的影響。
西格曼博士指出：“電視媒體應(yīng)該考慮大多數(shù)公眾的健康問題。為了兒童健康，他們應(yīng)該優(yōu)先考慮減少節(jié)目的播出量?！毕嘈胚@對(duì)在2006年5月高調(diào)亮相的，美國(guó)首個(gè)針對(duì)6個(gè)月到3歲嬰幼兒設(shè)置的“寶寶第一電視臺(tái)”來說，是個(gè)不小的打擊。
“如今人們老愛說做事要如何"平衡"、怎么"適度"。但對(duì)于有效減少兒童看電視的時(shí)間而言，主要障礙則在于"適量"、"過度"這兩個(gè)詞語的含義過于模糊?！蔽鞲衤┦空f，“我們從沒被告知過，到底看多長(zhǎng)時(shí)間電視對(duì)兒童來說算"過量"了。
其實(shí)，如果不考慮節(jié)目本身質(zhì)量的話，兒童每天看1-1.5個(gè)小時(shí)電視，就可能造成與電視節(jié)目有關(guān)的傷害。而現(xiàn)在的兒童看電視，則一看就是3—5個(gè)小時(shí)”。
