減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
減肥美容養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕，希望能為您提供更多的參考。
菠蘿營養(yǎng)價(jià)值豐富，它有減肥瘦身的作用，也是夏季時(shí)令水果，用它做點(diǎn)甜點(diǎn)，菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕，是一種時(shí)尚蛋糕，口感軟糯，香甜可口，非常受兒童的喜愛。
【菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕】
【主料】
低筋面粉70克
【輔料】
菠蘿250克、雞蛋3個(gè)、鹽2克、白砂糖60克、綿白糖50克、牛奶60 ml、
黃油90克、水20ml
【做法】
1.菠蘿切小片，在鹽開水中浸泡片刻去酸澀，同時(shí)把白砂糖放入鍋中，小火煮至琥珀色，加入開水?dāng)嚢?，避免糊?/p>
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2.煮至糖汁漸收干，加入黃油熬煮至溶化
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3.倒入瀝干水分的菠蘿片，快速翻拌至菠蘿上色，然后把菠蘿片鋪在模具的底部
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4.蛋糕原料中的黃油隔水加熱至溶化，離火，將低筋面粉過篩至黃油中
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5.將黃油和面粉攪拌均勻，倒入牛奶
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6.攪拌均勻，將蛋白和蛋黃分離，蛋白置于無油無水的大容器中備用，蛋黃加入面糊中
7.攪拌均勻，呈順滑狀，蛋白攪打至粗泡，加入綿白糖，用打蛋器繼續(xù)打發(fā)至蛋白蓬松
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8.取1/3蛋白加入蛋黃糊中，輕而快的翻拌均勻
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9.然后把拌好的面糊倒入剩余的2/3蛋白中，輕而快的翻拌均勻，不要畫圈拌，會(huì)使蛋白消泡，影響蛋糕的口感
10.把拌好的面糊倒入鋪有菠蘿片的模具中，就可以烤制了
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
11.烤箱提前預(yù)熱，170度，中層，35至40分鐘，烤好后立刻出爐倒扣在烤網(wǎng)上，涼透后脫模
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
菠蘿的營養(yǎng)價(jià)值
1.新鮮的菠蘿含水量較高，約為85%.其成分包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)分解酵素及鈣、磷、鐵、有機(jī)酸類、尼克酸等，尤其以維生素C含量最高。
2.菠蘿含有一種叫菠蘿朊酶的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)。
菠蘿的食用效果
1.消除水腫
溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
2.減肥
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對(duì)這種蛋白酶過敏的人，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
3.助消化，促進(jìn)食欲
具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴的功效。菠蘿的誘人香味則是來自其成分中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及促進(jìn)食欲的功效。
4.去油膩，清理腸胃
菠蘿中所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化，對(duì)于長期食用過多肉類及油膩食物的現(xiàn)代人來說，是一種很合適的水果。
5.美容
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
防止皮膚干裂，滋潤頭發(fā)的光亮，同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。
6保健
促進(jìn)血液循環(huán)酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預(yù)防脂肪沉積。
7.消除感冒
燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，并能有效地降低支氣管。
8.利尿
適當(dāng)食用對(duì)腎炎，高血壓病患者有益
總結(jié)：菠蘿不僅可以減肥、祛脂的作用，還有特殊功效那就是可以預(yù)防感冒，有效地降低支氣管。
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拔絲是我小時(shí)候常吃的，長大后就慢慢一直回味著，今天準(zhǔn)備自己嘗試做下，拔絲蘋果，酸甜口味，吃起來脆嫩爽口，有著降火、瘦身、減肥、美容等作用，愛美的親的快來嘗試吧。
【拔絲蘋果】
【主料】
蘋果1個(gè)、檸檬1個(gè)
【輔料】
白砂糖適量、水適量
【做法】
1.準(zhǔn)備材料
2.蘋果削皮
3.把蘋果切成塊
4.泡入檸檬水里面?zhèn)溆?/p>
減肥瘦身食譜拔絲蘋果
5.熬煮糖水
6.把檸檬水瀝干
7.把蘋果倒入糖漿里面炒一下
8.直至水干，焦糖就可以了
減肥瘦身食譜拔絲蘋果
小貼士
1.蘋果一定要瀝干，最好用廚房紙弄干
2.蘋果不能煮久了，最好下鍋拌一下就行，保持爽脆感
蘋果的營養(yǎng)價(jià)值
1.有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生.因?yàn)樘O果的性味溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有蔬果中營養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)。
2.鮮蘋果中的含水量為85%.
3.蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。有糖類、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿卜素。
4.蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)和大量的粗纖維。
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
減肥瘦身食譜拔絲蘋果
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
總結(jié)：現(xiàn)在蘋果正陸續(xù)上市季節(jié)，吃到嘴里有點(diǎn)酸，不過做道蘋果拔絲，馬上讓你甜到心里。
小朋友非常愛吃壽司，但是減肥的女士也想吃那該怎么辦呢？今天小編給你推薦一道紫薯風(fēng)味壽司，紫薯代替大米，配上胡蘿卜、肉松、黃瓜等食材，做成的紫色壽司卷，味道不比原味差哦。
【減肥瘦身食譜紫薯風(fēng)味壽司】
主料：大米1.5杯、雞蛋2個(gè)、黃瓜少許、紅蘿卜少許、肉松適量、紫薯泥適量、白醋1大勺、白糖1小勺、壽司海苔4片、
輔料：油適量、鹽少許、清水適量、
步驟：
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟1.大米用清水洗凈后放電飯煲中加入適量水，啟動(dòng)煮飯功能，待米飯煮好后倒入一個(gè)干凈的盆中，用筷子或勺子打散，溫?zé)釙r(shí)，撒上用白醋、白糖、鹽調(diào)味的汁，用筷了攪拌均勻
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟2.雞蛋攤成餅，切成細(xì)條備用、紅蘿卜洗凈后切條焯水備用、黃瓜洗凈后切條備用
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟3.取一片壽司海苔鋪在竹簾上
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟4.均勻鋪上一層米飯
減肥瘦身食譜紫薯風(fēng)味壽司
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟5.均勻鋪上一層紫色米飯
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟6.隨意放上紅蘿卜條、黃瓜條、金槍魚、雞蛋條等
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟7.鋪上一層肉松
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟8.紫薯米飯上放上紅蘿卜條、黃瓜條、肉松、雞蛋條等
減肥瘦身食譜紫薯風(fēng)味壽司
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟9.卷起壽司簾，用手握緊定型
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟10.肉松口味的壽司
紫薯風(fēng)味壽司的做法步11.紫薯口味的壽司
紫薯風(fēng)味壽司的做法步驟12.成品圖
減肥瘦身食譜紫薯風(fēng)味壽司
紫薯的食用效果
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
2.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
3.有利于減肥瘦身
減肥瘦身食譜紫薯風(fēng)味壽司
吃紫薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
4.增強(qiáng)免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
夏季是愛美女性減肥時(shí)期，因要穿漂亮的衣衣，想要吃飯，并且還不能胖人的食譜，今天小編我做道瘦身食譜，西葫蘆香菇盒 ,外皮金黃酥脆，里面脆嫩爽口的香菇肉餡，味道鮮美，在這個(gè)夏季讓你吃的營養(yǎng)還能減肥哦。
【西葫蘆香菇盒】
【主料】
西葫蘆2個(gè)、豬肉餡200克
【輔料】
香菇2個(gè)、雞蛋1個(gè)、小麥面粉2湯匙、淀粉2湯匙、泡打粉1/2湯匙、鹽1/2茶匙、醬油適量、蔥適量、姜適量、蠔油適量、胡椒粉適量、椒鹽適量、辣椒醬1湯匙、油適量
【做法】
1.西葫蘆連切兩薄片，注意中間的一刀不要切斷
2.豬肉餡中加入適量的鹽、姜末、胡椒粉和蠔油，順著一個(gè)方向攪拌均勻，腌制十分鐘
夏季減肥瘦身食譜西葫蘆香菇盒
3.再加入香菇丁和大蔥
4.順著剛才的方向攪拌好備用
5.將適量的香菇肉餡夾入西葫蘆片中
6.用雞蛋、面粉、淀粉、泡打粉和適量的鹽和胡椒粉，再加入一定量的水調(diào)成稀稠合適的面糊
夏季減肥瘦身食譜西葫蘆香菇盒
7.將做好的西葫蘆盒放在面糊中，讓其表面均勻的裹上一層面糊
8.燒鍋植物油，油六、七層時(shí)放入西葫蘆盒下去炸，中或炸至淺黃色撈起
9.再開大火，油溫升至九成熱時(shí)放入西葫蘆盒，炸至金黃色后撈出，擺放在盤中，表面上撒些花椒鹽即可，喜歡吃辣的親們，也可以蘸上辣椒醬一起吃
夏季減肥瘦身食譜西葫蘆香菇盒
烹飪技巧
1、餡料腌制時(shí)先將肉餡加入鹽等調(diào)味料腌制十分鐘；香菇和大蔥待到要包時(shí)再放入攪拌，這樣能保持大蔥的香味；
2、西葫蘆連切兩片，注意中間一刀不用斷開，將準(zhǔn)備好的肉餡釀入其中；
3、要想外皮酥脆，面糊很重要：用1個(gè)雞蛋，面粉和淀粉按1:1的比例，加少許泡打粉，再加入點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味，加入水?dāng)嚢璩上〕砗线m的面糊；
4、西葫蘆香菇盒第一次下鍋炸時(shí)要中火慢炸，讓其成熟；第二次復(fù)炸時(shí)要大火快炸，這樣讓炸時(shí)吸入的油再逼出來；
5、炸好的西葫蘆香菇盒用兩種吃法：一種是蘸椒鹽；另外也可以蘸辣椒醬吃。
西葫蘆的營養(yǎng)價(jià)值
1.西葫蘆花含水量達(dá)95%,熱量低，除能提供食量的磷、鐵、維生素A和維生素C外，其他大部分營養(yǎng)物質(zhì)含量低。
2.鉀、維生素A、維生素K、維生素C尚可。
3.西葫蘆籽的熱量較高，蛋白質(zhì)，鐵和磷含量豐富。
夏季減肥瘦身食譜西葫蘆香菇盒
西葫蘆的食用效果
1.潤澤肌膚
2.減肥
西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。
3.提高免疫力
西葫蘆含有一種干擾素的誘生劑，可刺激機(jī)體產(chǎn)生干擾素，提高免疫力，發(fā)揮抗病毒和腫瘤的作用。
4.對(duì)肝臟起到輔助治療作用
西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳、消腫散結(jié)的功能。可用于輔助治療水腫腹脹、煩渴，瘡毒以及腎炎、肝硬化腹水等癥。
總結(jié)：這個(gè)減肥瘦身食譜，大家學(xué)會(huì)了嗎？愛美的女性千萬不要錯(cuò)過哦，趕快行動(dòng)起來吧。
每一位減肥人士在進(jìn)行減肥的時(shí)候，要結(jié)合自身需求以及身體素質(zhì)來選擇不同的減肥方法。由于人們的減肥需求高漲，所以在現(xiàn)代社會(huì)有關(guān)于減肥的方式也是越來越多。身體健康的人就可以通過大量消耗能量的方式來達(dá)到減肥效果，如果是選擇中醫(yī)減肥，中醫(yī)學(xué)上有哪些可以減肥的配方?
中藥減肥配方一：
海藻、夏枯草、米仁各30克，山楂15克，白芥子10克，澤瀉、茵陳、柴胡各10克，甘草6克
吃法：用水煎服，每日1劑。
原理：本方化痰消脂，健脾利濕，調(diào)理氣機(jī)，適于女性肥胖癥的治療。
中藥減肥配方二：
決明子1兩，車前子3錢，山楂2錢，陳皮2錢，何首烏1錢半，甘草1錢，枳殼1錢。
原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進(jìn)消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、并解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補(bǔ)脾胃。枳殼有疏通經(jīng)絡(luò)、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。
中藥減肥配方三：
姜皮2克，桑白皮3克，陳皮3克，茯苓4克。
提醒：每次煎服時(shí)在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連續(xù)服用五天，大概就可以瘦下9斤。
中藥減肥配方四：
桑葉10克，百合10克，天冬10克，桑葚10克，決明子10克，番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克)。
飲用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可?？梢阅脕懋?dāng)茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者是兩天泡一劑，以一個(gè)星期為一個(gè)療程。
原理：這個(gè)偏方的效果就是幫助體內(nèi)刮油，清理腸胃，使用一段時(shí)間之后就會(huì)感覺胃口會(huì)縮小。
中藥減肥配方五：
二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克，山楂、制首烏各20克。
吃法：上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可消食化瘀，減肥去脂。
原理：方中二丑“治祛癖氣塊，利大小便，除水氣，虛腫”，“能疏風(fēng)，亦補(bǔ)虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補(bǔ)腎填精，決明子潤腸通便，并有降低血清。
中藥減肥配方六：
中草藥精華、松香。通過一丹二油，膏藥呈稠，三上三下，熬枯去渣等方法熬制而成。每天黏在神闕穴，8~12小時(shí)。持續(xù)一療程。
原理：本方通過對(duì)臍部穴位的刺激作用及局部通透作用，利用體內(nèi)脂肪的自然消耗，達(dá)到調(diào)節(jié)腸胃，排毒養(yǎng)顏，健康減肥的良好效果。
服用中藥減肥的注意事項(xiàng)
對(duì)于一般的減肥患者來說中藥是非常好的，但是對(duì)于一些特殊的患者中藥的某些藥性就不適合了，尤其是孕婦和月經(jīng)不調(diào)的肥胖者，因?yàn)楸旧淼奶厥庑詫?duì)于具有滑泄作用的減肥中藥會(huì)加重自身的癥狀造成損傷，中藥是依據(jù)每個(gè)人的不同體質(zhì)來進(jìn)行調(diào)節(jié)的，因此中藥減肥方法中食用的中藥要聽從醫(yī)生的建議。
總的來說，利用中藥減肥方法雖然沒有副作用但是一定要遵從醫(yī)生的建議，因?yàn)橹兴幱胁煌乃幮?，如果一旦搭配錯(cuò)誤或者因自身的原因與所服用的中藥藥性不符就會(huì)造成身體的損害，不僅達(dá)不到減肥的效果還會(huì)造成身體的傷害。
山楂的功效想必大家都知道，開胃消食是很多人都知道的，但是它還有其他功效哦，可幫助女性朋友減肥瘦身哦！小編帶你來了解一下山楂味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。 不僅有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。
南宋紹熙年間，宋光宗最寵愛的黃貴妃生了怪病，她突然變得面黃肌瘦，不思飲食。御醫(yī)用了許多貴重藥品，都不見效。眼見貴妃一日日病重起來，皇帝無奈，只好張榜招醫(yī)。一位江湖郎中揭榜進(jìn)宮，他在為貴妃診脈后說：只要將棠球子（即山楂）與紅糖煎熬，每飯前吃5~10枚，半月后病準(zhǔn)會(huì)好。貴妃按此方服用后，果然如期病愈了。于是龍顏大悅，命如法炮制。后來，這酸脆香甜的山楂傳到民間，就成了冰糖葫蘆。
山楂很很多功效。味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。其實(shí)山楂食療還能減肥美容呢？
健美消脂茶
原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。
制法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。（脾胃虛弱者慎服）
山楂瘦身湯
玉米須30g,生山楂15g,決明子15g,茯苓皮15g,冬瓜皮30g,生首烏40g,橘絡(luò)15g,荷葉50g,萊菔子15g,茵陳15g,薏苡仁30g,大腹皮15g,虎杖15g,澤瀉10g,水煎服。
山楂牛蒡瘦身湯
原料
山楂5錢，牛蒡1斤，山藥6兩，胡蘿卜1條，鹽2小匙。
做法：
1.牛蒡削皮洗凈，切滾刀塊，浸在薄鹽水中；胡蘿卜削皮，切滾刀塊；山藥切塊。
2.山楂以清水快速?zèng)_過，和牛蒡、胡蘿卜、山藥一道入鍋，加5碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至牛蒡熟軟，加鹽調(diào)味即可
1、減肥要更主動(dòng)
每天30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達(dá)到更快速和更有效的減肥效果，積極一點(diǎn)或者會(huì)更加適合你。主動(dòng)地加入一些運(yùn)動(dòng)量會(huì)幫助你加快減肥的速度。別擔(dān)心，這不是指到健身房鍛煉，每天少坐多動(dòng)、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢！
2、牛奶是理想的減肥飲品
不要以為牛奶會(huì)讓你發(fā)胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會(huì)讓你瘦得更快更健康。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅磕芗涌熘救紵拟}質(zhì)，經(jīng)常飲用是快速減肥的保證哦！當(dāng)然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦！
3、增加蛋白質(zhì)的攝入
保證每天攝入的蛋白質(zhì)占總熱量的30%,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是能加快體內(nèi)脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還能幫助你增加體內(nèi)肌肉，而體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會(huì)越快哦！
4、經(jīng)常喝綠茶
研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%.這是因?yàn)榫G茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯后喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內(nèi)多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。
5、快速減肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧！每天以蔬果為主導(dǎo)食物的話，你的減肥速度也就會(huì)越快哦！蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。當(dāng)然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對(duì)健康減肥也是不利的。
6、喝水吧！
不要忽視喝水對(duì)減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩(wěn)定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內(nèi)新陳代謝的重要執(zhí)行者。
如果身體出現(xiàn)缺水狀況的話，你的肝臟將會(huì)降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會(huì)造成饑餓感和干渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦！
7、休息一會(huì)減肥更快
研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)期間適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌履苋紵嗟闹?。也就是說，如果你每天都堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦！
8、更聰明地鍛煉
你知道嗎，3-4次的間隔運(yùn)動(dòng)比連續(xù)30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時(shí)間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持3-4次10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-40分鐘的女性每個(gè)月多減重6磅。這是因?yàn)殚g隔運(yùn)動(dòng)能讓你的代謝有放緩的機(jī)會(huì)，也給了它加快速度的機(jī)會(huì)哦！
另外，邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因?yàn)檫吢犚魳愤呥\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感到更有樂趣和激情，也就讓你自覺地想要延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，自然也增加了熱量的消耗；而不斷改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也就是間歇性運(yùn)動(dòng)能幫助你不斷地加快代謝哦！但是，如果過量運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥也是非常不利的呢！
9、扎粽法
這種方法即刻見效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過戴腰封、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)。
11、熏臍法
熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進(jìn)新陳代謝，有助腸胃蠕動(dòng)，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。
12、保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺時(shí)冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì)減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
13、運(yùn)動(dòng)法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。百體專家介紹正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。
增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對(duì)身體的傷害很大。[
14、湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
15、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時(shí)針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因?yàn)槲麒直旧砭陀写碳ち馨偷淖饔谩?/p>
很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂按摩減肥是通過按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運(yùn)動(dòng)而積存在腰間的脂肪，反復(fù)進(jìn)行按摩促動(dòng)，可以起到非常明顯的效果。
按摩減肥的效果是促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪，反復(fù)做按摩來促動(dòng)就會(huì)有不可思議的效果。在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩。按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。
16、浸浴法
在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
17、飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是廢氣,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因?yàn)槎鼓讨械拇蠖钩煞趾字呛屠w維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)。而豆?jié){配合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會(huì)放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒?！?/p>
結(jié)語：
健康減肥，健康生活。
吃什么具有減肥瘦身的作用，這是很多肥胖人群都會(huì)想問的一個(gè)問題，經(jīng)常會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)，比如說肥胖導(dǎo)致的心血管疾病的發(fā)生，所以健康很重要，減肥瘦身也是一種保持健康的方法，下面的這些食譜可以試試，可以起到減肥瘦身的作用和目的。
黃瓜雞蛋紫菜湯
材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè)，油鹽、淀粉適量。
做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。
功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。這款食譜可以有減肥瘦身的作用和效果，而且可以有降脂的作用，對(duì)健康有好處。
凍豆腐木耳酸湯
材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè)，海鮮粉適量。
做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。
功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進(jìn)行一次清潔，排毒減肥的作用非常強(qiáng)，這些食物相互搭配的話可以有減肥的作用，讓你吃到美味的食物的同時(shí)也可以有排毒的作用，可以減肥降脂。
黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。排毒減肥的作用非常強(qiáng)。
減肥瘦身的一些日常食譜，上面介紹了幾種，這些食譜可以有促進(jìn)食欲的作用，當(dāng)然含有的膽固醇和脂肪的量比較少，適合減肥的人群食用，所以說如果你想要減肥，這些食譜可以經(jīng)常吃，對(duì)于保健養(yǎng)生有著很好的作用和目的。
茶葉可以根據(jù)其顏色分為紅茶和綠茶，而又可以根據(jù)發(fā)酵與否分為發(fā)酵茶與未發(fā)酵茶。當(dāng)大家生活中所喝的紅茶都是發(fā)酵而成的，所以紅茶與綠茶比較起來減肥瘦身的效果不是特別明顯。在減肥瘦身的過程中，有些人也喜歡通過喝茶的方式達(dá)到減肥瘦身目的。所以有哪些茶可以起到減肥瘦身作用呢?
1、烏龍茶
給大家推薦的第一種減肥茶就是烏龍茶，因?yàn)闉觚埐枘軌虬汛蠹疑眢w內(nèi)的脂肪全部消耗掉，烏龍茶是屬于半發(fā)酵茶，里面是不含有維他命C，缺富含豐富的礦物質(zhì)，并且含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。建議大家每天飯前、飯后喝一杯烏龍茶，能夠幫助大家達(dá)到好的減肥效果。
2、苦瓜茶
用苦瓜干泡茶也是大家十分熟悉的一種減肥茶，因?yàn)榭喙现泻幸环N十分特殊的物質(zhì)叫做共軛亞油酸，它能夠非常好地防止脂肪堆積在身體里面，同時(shí)還能提升脂肪燃燒的速度。苦瓜吃起來雖然是有點(diǎn)苦，但是苦瓜茶卻感覺有點(diǎn)甜，大家把苦瓜買回來把它曬成干就可以泡茶喝了。
3、菊花茶
菊花茶也是大家十分熟悉的一種減肥茶，并且還有排毒的作用，能夠?qū)ι眢w內(nèi)的一些有害化學(xué)物質(zhì)起到消滅的作用，非常適合經(jīng)常坐在電腦前工作的人飲用。
4、檸檬茶
檸檬茶不僅能夠減肥瘦身，而且它里面含有豐富的維生素C元素，它能夠保持皮膚的彈性，大家在泡檸檬的時(shí)候需要使用開水，可以反復(fù)浸泡幾次，如果大家嫌棄酸味的話可以往里面加入蜂蜜。喝檸檬擦茶加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。
喝什么茶能減肥消脂?相信大家讀完上文后已經(jīng)知道4種能夠達(dá)到喝茶減肥的茶了，這四種減肥茶隨便打開選擇哪一種，只要大家堅(jiān)持喝下去，身上多余的脂肪都可以消除的，到時(shí)候體重都可以恢復(fù)成正常數(shù)值的，從而擁有一個(gè)苗條的身材。
夏季正是美女穿衣秀身材季節(jié)，往往會(huì)節(jié)食或者少吃飯，今天小編我為美女推薦一道茶點(diǎn)，酸奶奶草莓撻，簡(jiǎn)單的撻皮，用酸奶搭配，點(diǎn)綴些草莓，可以跟小姐妹們一起聊天喝茶，招待客人真是超有面子。
【酸奶草莓撻】
【主料】
面粉100克、草莓6個(gè)、
【輔料】
酸奶1盒、雞蛋黃1個(gè)、鹽適量、白糖2茶勺、黃油25克
【做法】
1.將面粉、鹽、糖和蛋黃放入面包桶
2.加入融化的黃油
減肥瘦身酸奶草莓撻
3.啟動(dòng)和面程序
4.三分鐘后，黃油和粉類混合即可停止程序
減肥瘦身酸奶草莓撻
5.取出抓成面團(tuán)，壓成2厘米厚的圓餅狀，包上保鮮膜，放入冰箱冷藏30分鐘
6.取出面團(tuán)室溫回軟5分鐘，搟成3毫米薄片，切成小圓片，放入模具中貼緊邊緣
減肥瘦身酸奶草莓撻
7.將撻皮底部扎上小孔，以免烤時(shí)鼓起
8.放入面包桶
減肥瘦身酸奶草莓撻
9.選擇烘烤功能，時(shí)間設(shè)置為30分鐘
10.烤好的撻皮取出脫模，晾涼
減肥瘦身酸奶草莓撻
11.降溫后的撻皮中放入適量酸奶
12.表面裝飾切好的草莓即可
減肥瘦身酸奶草莓撻
烹飪技巧
1、撻皮的面團(tuán)不適宜反復(fù)揉，和成面團(tuán)就可以了；
2、撻皮烤之前扎上小孔，以免烤時(shí)鼓起；
3、 撻皮的烘烤時(shí)間作為參考，需要根據(jù)狀態(tài)調(diào)節(jié)；
4、酸奶盡量用稠一點(diǎn)的。
草莓的營養(yǎng)價(jià)值
1.草莓中維生素C的含量相當(dāng)豐富，同時(shí)也含有其他多種維生素，草莓所含的熱量較低，碳水化合物，果膠，各種有機(jī)酸，膳食纖維和微量元素較為豐富。
2.草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)。
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目養(yǎng)肝作用。
2.滋補(bǔ)調(diào)理
草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
3.降血脂
減肥瘦身酸奶草莓撻
草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效。
4.防癌
在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物質(zhì)
可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
6.女性的佳品
女性常吃草莓，對(duì)皮膚、頭發(fā)均有保健作用。
7.減肥
因?yàn)樗幸环N叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的礦渣.
8.助消化
其含有大量果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘，預(yù)防痔瘡、腸癌的發(fā)生。
總結(jié)：這道下午茶甜點(diǎn)學(xué)會(huì)之后，趕快約幾個(gè)姐妹一起來享用吧，一邊喝茶一邊吃著美味甜點(diǎn)，美極了。
【導(dǎo)讀】黑豆具有強(qiáng)大的吸脂排毒功效，幫你控制食欲的同時(shí)，抑制人體對(duì)多余糖質(zhì)、脂質(zhì)的吸收，黑豆可以減肥瘦身治便秘是因?yàn)楹诙沟睦w維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，黑豆可以減肥瘦身治便秘如何操作？看看下面的內(nèi)容就知道啦。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
黑豆減肥
黑色素成分多酚令脂肪難以形成
多酚，不僅僅富含于紅酒和藍(lán)莓，在黑豆中的含量也相當(dāng)多。而黑豆中的黑色素成分，就是多酚其中的一種，叫花青素，花青素能加速脂質(zhì)的代謝，令脂肪難以形成。除此之外，花青素還具有預(yù)防癌癥與動(dòng)脈硬化、抗老化、促進(jìn)血液循環(huán)等健康與美容功效。
異黃酮改善脂質(zhì)代謝、平衡荷爾蒙分泌
與大豆一樣，黑豆中也富含異黃酮，天然的異黃酮能改善脂質(zhì)的代謝，抑制血脂的形成，控制體重上升的趨勢(shì)。另外，對(duì)于女性健康也有很多好處，例如與雌性激素有類似作用，可以抑制鈣質(zhì)從骨骼中流失，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)理荷爾蒙分泌的平衡，改善內(nèi)分泌失調(diào)等問題。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
皂甙抑制脂質(zhì)的吸收
皂甙儲(chǔ)存在植物的根部，能溶于水和油，抑制脂質(zhì)的吸收，去除積聚在血管內(nèi)壁上的脂質(zhì)，防止過氧化脂質(zhì)的增長，能從體內(nèi)控制體脂肪的形成，從而預(yù)防肥胖及其并發(fā)癥。
食物纖維殲滅肥胖的大敵--便秘
植物中含有豐富的食物纖維，黑豆也一樣。隨著現(xiàn)代人生活習(xí)慣，我們的飲食中，肉類與碳水化合物的攝入量變得越來越多，而忽略了食物纖維的重要性，飲食減肥必須要多攝入食物纖維才行哦！
溶于水的食物纖維有些什么功效呢？調(diào)理腸胃，改善便秘，促進(jìn)排毒，令膽固醇值下降，防止血糖值急升，抑制致癌物質(zhì)的生成，降低患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)等都是黑豆中食物纖維的功效哦！
自制黑后減肥食譜
黑豆減肥茶
將15顆干燥的黑豆放到平底鍋中，干煎一下，帶黑豆的表皮裂開后，將黑豆放到杯子中。然后將150毫升的水煮沸后，倒入杯中，蓋上杯蓋燜泡5分鐘后即可飲用。每次干煎后的黑豆可以用來泡兩次黑豆茶，如果想將黑豆也一并吃的話，要想將泡茶后的黑豆撈出，放到平底鍋中，再次用小火干煎后再吃，這樣會(huì)比較好哦！
黑豆花生豆?jié){
材料：花生米30粒、黑豆60克、大米30克、枸杞15克、冰糖8克
做法：
1、把花生米、大米、黑豆淘洗干凈，放入豆?jié){機(jī)里；
2、再把洗凈的枸杞和冰糖一起放入豆?jié){機(jī)中，放入適量水，蓋上蓋子；
3、按下干豆豆?jié){鍵，20多分鐘即熟。
點(diǎn)評(píng)：花生脂肪含量較高，MM們可以適量地少放一點(diǎn)，不放也行，不會(huì)影響口感的。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
元?dú)夂诙節(jié){
1、準(zhǔn)備早餐或下午茶時(shí)，取出蒸黑豆約50g（約等于干黑豆20g），倒在果汁機(jī)中，倒一點(diǎn)蒸黑豆水，加入開水50cc,先將豆子打碎，再加水200cc打1分鐘，濾去上緣的浮末，好喝的黑豆?jié){就完成啦！
2、黑豆?jié){與牛乳相同，不要空腹喝，應(yīng)搭配淀粉食品，譬如面包，否則豆?jié){中的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)分會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量消耗了，造成大材小用.
點(diǎn)評(píng)：面包最好選擇全麥或者燕麥面包，熱量較低，而且適當(dāng)?shù)厥秤么旨Z，有助于潤滑腸道。
黑豆南瓜湯
材料：黑豆 220g,南瓜 150g,冰糖適量
做法：
1、黑豆提前用水泡發(fā)一天，連同泡豆的水一起入鍋，煮至豆子熟軟。
2、南瓜去皮備用。切成小丁。
3、將南瓜放入鍋中，加入適量水煮沸。
4、加入煮好的黑豆煮至南瓜熟軟即可。
點(diǎn)評(píng)：想要更香可以用跑黑豆的水來直接煮；減肥的MM可以不放冰糖，南瓜本身有就甜味；黑豆利水，南瓜有豐富的膳食纖維，這道菜是不錯(cuò)的消腫減肥食品。
減肥的問題一直是困擾著人們的事情，很多肥胖的人群不知道應(yīng)該如何減肥，所以試過很多的方法都失敗了，好的減肥方法是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上一些飲食的調(diào)理。下面的這些減肥瘦身的食譜可以經(jīng)常吃，可以起到降脂減肥的作用。而且可以讓你越吃越健康。
黃豆香鹵海帶
原料：黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。
制法：
(1)海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。
(2)海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。
(3)海帶順向切成4厘米長的段，將黃豆擺于海帶上即可。
功效
海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，它能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶中的白色的粉末可以有利尿的作用，對(duì)于排毒有好處，而且也可以有養(yǎng)顏的作用，是瘦身的食材類型之一，可以經(jīng)常吃。
番茄色拉
原料：中等紅番茄4個(gè)，苜蓿芽1/2杯，菠菜250克，橄欖油10毫升，鹽1/4茶匙，醬汁、色拉醬5大匙。
制法：
(1)把番茄蒂切掉，然后由此處開洞，挖掉番茄內(nèi)的籽。
(2)菠菜洗凈，用開水汆燙，把水分瀝干后待涼，然后切碎并加入橄欖油和鹽，攪拌均勻。
(3)把上項(xiàng)食材再加上苜蓿芽，一齊放入中空的番茄內(nèi)，最后淋上色拉醬就輕松完成了。 v 功效
番茄含有大量的維生素C，有很好的解毒作用，而苜蓿芽和菠菜的纖維素豐富，也可以促進(jìn)消化，對(duì)于便秘的人來說，是一道很好的通便菜肴。這樣的食用方法可以起到促進(jìn)食欲的作用，而且也可以增加飽腹感，對(duì)于減肥瘦身有好處，而且不含有膽固醇和脂肪，可以放心食用。
瘦身減肥的一些食譜，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜可以起到促進(jìn)食欲的作用，對(duì)于減肥降脂有一定的好處，而且也可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，這減肥瘦身的食譜不妨經(jīng)常吃，對(duì)身體健康有著很重要的作用和意義，可以經(jīng)常吃。
夏季來臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
夏季來臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
食譜一 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。 睡前：豆?jié){250毫升。
食譜三 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
請(qǐng)注意： 1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。 2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。 4、每天飲8～10杯水，約兩三升。 5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。 6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
(一)超重或肥胖是心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素
體重超標(biāo)過多，是引起心血管疾病的原因之一。越胖越容易患心血管疾病。據(jù)報(bào)道，如果肥胖伴舒張壓增高，可使腦卒中的發(fā)病率升高。體重增加、收縮壓升高及血清膽固醇升高可使冠心病發(fā)病率升高，心臟負(fù)擔(dān)加重常為心臟病發(fā)生的誘因。
(二)減輕體重是非藥物治療心血管疾病的一個(gè)重要措施
隨著體重的增加，血壓也呈上升趨勢(shì)，體重增加快時(shí)，血壓升高也增快，當(dāng)體重保持穩(wěn)定時(shí)，血壓的波動(dòng)也??；當(dāng)體重下降時(shí)，血壓也相應(yīng)下降，或?qū)祲核幬锏姆磻?yīng)更好。
研究發(fā)現(xiàn)：在肥胖的人群中，血壓經(jīng)常為157/94毫米汞柱者，其體重在降低6公斤后，就可減少或停止服用降壓藥。輕度高血壓患者適當(dāng)減輕體重就可使血壓維持正常，而且減重降壓的效果非常持久。在減重降壓的同時(shí)，還可使心慌、氣急等癥狀隨之緩解，也就是減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。
（三）具體方法
控制高熱量食物的攝入：
要保證膳食熱量平衡，主要是減少官含糖類及脂肪食物的數(shù)量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素食物的攝入。低熱量飲食的熱量要經(jīng)過計(jì)算，一般情況下，每天減少500?1000千卡（2093?4186千焦耳的熱量，每月體重會(huì)下降0.45?0.91公斤），最終保持正常體重或低于正常體重的10%為宜。
吃低脂肪和低鹽的食物：
避免食入膽固醇過多的食物，不吃動(dòng)物性脂肪。食鹽中的鈉攝入增多，可使水鈉潴留，致使血壓升高，每天鹽的食入量不應(yīng)超過6克。
補(bǔ)充鈣質(zhì)食品和食物纖維：
多吃含鈣食品，增加食物纖維素含量也可以使血壓降低。食物纖維不僅可以減少人體對(duì)膳食中脂肪的吸收，還可減少人體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，使血脂下降。食物纖維具有吸附鈉并促進(jìn)糞便排出的作用，充分?jǐn)z取食物纖維，鹽在體內(nèi)的吸收就會(huì)減少，同時(shí)食物纖維可增加糞便容量，還可帶走部分熱量。食物纖維吸收水分后，體積膨脹，增強(qiáng)了食物的飽腹感，從而減少了食物的攝入量。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)及體力勞動(dòng)可以糾正肥胖，也有助于機(jī)體的正常生化功能的調(diào)節(jié)，特別是消除緊張，對(duì)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)功能，降低血壓有很大幫助。可根據(jù)高血壓患者的病情選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要因人而異。
供給充足的蔬菜和水果：
水果不僅可保證充足的維生素和礦物質(zhì)，而且水果中含鉀較多，硬殼果、大豆、土豆也含鉀較多，這樣可使鈉與鋅的攝入保持適當(dāng)?shù)谋壤欣诮档脱獕骸?/p>
多飲水：
水是人體維持正常生理功能必須的物質(zhì)，一個(gè)健康人每日除飲食中含有的一部分水分外，還應(yīng)另外補(bǔ)充1000毫升水，以保持水電解質(zhì)的平衡。研究表明，節(jié)食同時(shí)減少飲水，體重是下降了，其中減掉的脂肪占13%，水分占87%。如果節(jié)食同時(shí)大量飲水，則減少的脂肪占26%，水分占74%。說明節(jié)食不節(jié)水對(duì)消耗多余脂肪有利。多飲水可使多余的脂肪燃燒，有利于健康并可加速減肥。
