女性減肥食譜肉醬土豆泥
女性春季養(yǎng)生減肥食譜。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“女性減肥食譜肉醬土豆泥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在減肥時期經(jīng)常食用些土豆泥，吃慣之后會有膩味了，加上土豆的腥味，很難以下咽，自制創(chuàng)新菜肉醬土豆泥，加入肉醬后，可以有效的去除腥味，香味迷人，使土豆泥更加軟滑多汁，具體的做法斷續(xù)往下看吧。
【肉醬土豆泥】
【主料】
土豆200克、豬肉末50克
【輔料】
油適量、鹽適量、醬油1小勺、糖少許、雞汁適量、水淀粉適量、香蔥適量、胡椒粉適量、料酒少許、胡蘿卜少許
【做法】
1.將肉剁成肉餡，或是買現(xiàn)成的肉餡。
2.香蔥切碎。
3.加一部分在肉餡里。加入胡椒粉，少許鹽，料酒，醬油，拌勻。腌十五分鐘。
4.胡蘿卜切沫
女性減肥食譜肉醬土豆泥
5.土豆去皮洗凈
6.將土豆切小塊。起鍋熱油，下入土豆翻炒。這就是讓土豆香而不腥的方法，就是炒。
7.炒幾分鐘后加入適量清水。沒過土豆即可。
8.水燒開，轉(zhuǎn)小火將土豆燉爛。
女性減肥食譜肉醬土豆泥
9.再轉(zhuǎn)中火把汁炒出土豆中，加少許鹽炒勻壓成泥。
10.將土豆泥盛入深盤中。用叉子做出造型。
11.鍋刷干凈，放油燒熱，下肉餡煸炒香。
12.加入胡蘿卜。炒斷生，加些清水。
女性減肥食譜肉醬土豆泥
13.加些雞汁，鹽，糖，慢慢淋入水淀粉勾欠汁，湯汁變粘稠即可，淋入些明油出鍋。
14.用勺子淋在土豆泥上上桌食用。
女性減肥食譜肉醬土豆泥
小貼士
土豆泥不腥的關(guān)鍵是用油炒熟。
用水燉的土豆泥不干，香糯軟滑，特別容易壓成泥。
炒泥的時候加少許鹽做底味，不可太咸。
肉餡里加少許鹽也是讓肉上味。調(diào)汁的時候嘗湯口再適量放鹽
土豆的營養(yǎng)價值
1.馬鈴薯比大米、面粉具有更多的優(yōu)點，能供給人體大量的熱能，可稱為十全十美的食物.人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因為馬鈴薯的營養(yǎng)成分非常全面，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低；而這正好用全脂牛奶來補(bǔ)充。馬鈴薯富含谷類缺少的賴氨酸，因而馬鈴薯與谷類混合食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
2.馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)?，所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血壓作用。
3.馬鈴薯是二十多種經(jīng)常食用的蔬果中含鉀最多的，每100克土豆（馬鈴薯）含鉀高達(dá)300毫克。日本一個研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5~6個土豆，可使中風(fēng)幾率下降40%.
4.馬鈴薯中含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。薯類食品富含柔軟的膳食纖維。因為馬鈴薯中的纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長了胃排空的時間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。 所以馬鈴薯是放開肚皮吃也不會胖的。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。www.cndadi.net
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
女性減肥食譜肉醬土豆泥
食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
總結(jié)：土豆有減肥、保持血管彈性等作用，胖人吃能就能瘦身，常吃會使身材更加苗條。
ys630.COm精選閱讀
土豆有減肥瘦身、美容的功效，是女性減肥期最佳美食，它可以做炒菜或者涼菜，今天小編決定用土豆，做道減肥食譜蛋黃土豆泥，清涼甜點，加上喜歡吃的調(diào)味，一味甜點輕松搞定。
【秋季減肥食譜蛋黃土豆泥】
主料：土豆兩個、胡蘿卜半根、熟玉米半根、生蛋黃一個、
輔料：黃油一匙、鹽適量、黑胡椒粗粒適量、純牛奶50ml、千島醬一匙、
步驟：
1.土豆、胡蘿卜去皮備用。
2.土豆切塊，每個土豆切為8塊。
3.將切好的土豆塊放入燒開的沸水中煮制。
4.等待土豆成熟的期間，將胡蘿卜與玉米切碎粒。
秋季減肥食譜蛋黃土豆泥
5.鍋中放入黃油加熱。
6.將玉米粒、胡蘿卜粒倒入鍋中，加黑胡椒和少許鹽炒制3分鐘。
7.土豆表面微裂起砂或者用筷子能夠輕松插入時取出，碾壓成泥。
8.將土豆泥、炒制好的玉米及胡蘿卜、生蛋黃、牛奶、千島醬及少許鹽放入容器攪拌均勻，成出擺盤。
秋季減肥食譜蛋黃土豆泥
小貼士
1、土豆煮好后略放涼，放入保鮮袋，用搟面杖搟壓可快速成泥。
2、加入生蛋黃攪拌可使口感更佳軟滑香糯。
3、每次多做一點可放冰箱冷藏保管多次食用。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
秋季減肥食譜蛋黃土豆泥
4.吃出好性格
食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
土豆泥的做法簡單，可以搭配不同配料，做出不同的口味，今天加入藍(lán)莓做成-----藍(lán)莓土豆泥，酸甜的土豆呢，造型漂亮，味道也是贊。
【藍(lán)莓土豆呢】
主料：土豆500g、藍(lán)莓80g、牛奶5g、糖40g、無鹽牛油20g、水100g、
輔料：生粉適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備原材料
2.土豆去皮切片放進(jìn)鍋中蒸25分鐘左右
3.藍(lán)莓洗干凈加水?dāng)嚦晒?，倒入鍋中小火煮?/p>
4.加入15g糖慢火煮十分鐘，然后加少許生粉水，煮多五分鐘關(guān)火晾涼備用
女性減肥美食藍(lán)莓土豆泥
5.煮好的土豆倒入碗中，加牛油、牛奶、糖25g攪拌均勻
6.用打蛋器將薯泥打到順滑沒有顆粒
7.晾涼后的薯泥裝進(jìn)裱花袋
8.擠出喜歡的花型即可
9.切少許水果裝飾盤子，擠上藍(lán)莓醬就大功告成
女性減肥美食藍(lán)莓土豆泥
小貼士
1土豆切成片比較容易蒸熟，也比較容易壓碎
2藍(lán)莓醬的熬制不宜太稀，也不能太粘。用不完的藍(lán)莓醬可以放進(jìn)冰箱儲存，擦面包也是很美味的
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
女性減肥美食藍(lán)莓土豆泥
食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
總結(jié)：土豆雖然含淀粉多，吃它不會發(fā)胖，反而有瘦身、減肥的功效，尤其是愛美的美女常吃哦。
雖然土豆含有淀粉，但它卻有減肥的作用，是減肥人群的首選，可以做些土豆泥來食用，加入培根末，味道香美，風(fēng)味獨特，超好吃的土豆泥，還不趕快做來吃。
【烤土豆泥】
【主料】土豆500g、
【輔料】橄欖油適量、鹽適量、煉乳1勺、黑胡椒適量、小脆腸2根、
【步驟】
1.土豆切開，入鍋大火蒸制。
2.至土豆能被筷子輕松穿透。
3.小脆腸切成碎。越碎越好。
4.將蒸好的土豆去皮，壓成泥，再加入剁成碎末的小脆腸，磨入少許黑胡椒粉。
減肥小吃烤土豆泥
5.再加入約一匙煉乳。
6.再加入少許橄欖油，少許鹽，充分拌勻。
7.裝入裱花袋中。
8.在鋪了錫紙的烤盤上，隨意擠出花型。（錫紙上記得刷點油，取時方便）
減肥小吃烤土豆泥
9.烤箱提前預(yù)熱，中上層，200度，十五分鐘左右。
10.至土豆泥表層略有變黃即可。
減肥小吃烤土豆泥
小貼士
1、如果把小脆腸換成炒熟的培根末，味道更贊。
2、土豆泥一定要充分壓均勻，小脆腸末也要很細(xì)，盡量選用大號的花嘴，這樣容易擠。
3、土豆泥中可加入黃油，橄欖油，玉米油，風(fēng)味各有不同。
4、拌好的土豆泥，可以嘗一下一口味，偏甜偏咸取決于自已的口感。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
減肥小吃烤土豆泥
4.吃出好性格
食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
總結(jié)：土豆泥單吃，總感覺味道清淡，還不如按今天的食材加工一下，改變一下口味，吃法還是挺新鮮的。
土豆中含有大量的淀粉物質(zhì)，利用土豆和酸奶制作酸奶土豆泥其實也是非常不錯的選擇，至少可以補(bǔ)充身體的能量和營養(yǎng)。酸奶土豆泥具有一定的減肥效果，但是還需要看朋友們整體的熱量攝入是多少，單純食用酸奶土豆泥也是不可行的。
首先來看下酸奶土豆泥的做法：
材料：
土豆，酸奶，土雞蛋，橄欖油，胡椒粉等
步驟：
1.準(zhǔn)備食材：土豆、土雞蛋、原味酸奶等;
2.土豆洗凈去皮，放入鍋中蒸熟;
3.放涼的土豆碾碎成土豆泥;
4.雞蛋洗凈，冷水放入鍋中煮撈出過冷水;
5.熟雞蛋去殼、去蛋白，蛋黃碾碎;
6.土豆泥、蛋黃、酸奶、橄欖油、胡椒粉、拌均;
7.把土豆泥做成自己喜歡的造型，在上面倒入酸奶，即可享用。
以上主要介紹了酸奶土豆泥的做法，你學(xué)會了嗎?可以自己看步驟去做這道菜喔。接著要給大家補(bǔ)充點關(guān)于土豆的小知識。
如何挑選土豆
土豆分黃肉及白肉兩種，黃的較粉，白的較甜。選光滑圓潤的，不要畸形，而且顏色均勻，不要有綠色的，勿選長出嫩芽的，因長芽的地方含有毒素，而肉色變成深灰或有黑斑的，多是凍傷或壞了，均不宜進(jìn)食。
土豆的制作技巧
1、存放久的土豆表面往往有藍(lán)青色的斑點，配菜時不美觀。如在煮土豆的水里放些醋(每千克土豆放一湯匙)，斑點就會消失;
2、土豆要用文火煮燒，才能均勻地熟爛，若急火煮燒，會使外層熟爛甚至開裂，里面卻是生的。
蝦營養(yǎng)豐富，有提高免疫力、抗衰老、補(bǔ)鈣的作用，常吃蝦好處多，為此小編今天用它做道抗感冒食譜鮮蝦土豆泥，外酥里嫩，鮮香美味，吃的營養(yǎng)還能預(yù)防疾病，真是很棒
【抗感冒食譜鮮蝦土豆泥】
主料：活蝦6個、土豆1個、
輔料：油適量、鹽適量、味椒鹽適量、雞蛋1個、面包糠適量、
步驟：
1.將土豆洗干凈。
2.土豆去皮，切薄片，上鍋蒸20分鐘。
3.將土豆片壓成泥，加入胡椒粉、鹽，拌勻。分成6等份。
4.準(zhǔn)備好1個雞蛋（打散）、面包糠。
抗感冒食譜鮮蝦土豆泥
5.將蝦去頭去殼，去蝦線，尾部留著，在蝦的腹部割一刀，拉直，避免在炸時變彎曲。
6.我用鍋蒸的，土豆泥有點濕，若用微波爐叮熟的比較干，好包。
取出一份土豆泥，攤平，放上鮮蝦，裹好（最好不要裹太厚，怕不容易炸熟）。
7.將包好的蝦團(tuán)放蛋液里沾上蛋液，再沾上面包糠。
8.油鍋倒油、加熱，待油溫6成熱時放入鮮蝦土豆餅。
抗感冒食譜鮮蝦土豆泥
9.炸熟后撈出，控油。
10.配上沙拉醬或番茄醬，非常美味！
抗感冒食譜鮮蝦土豆泥
小貼士
1、土豆泥不宜弄得太稀，方便造型。
2、裹土豆泥時不要太厚，怕不容易炸熟。
蝦的食用效果
1.增強(qiáng)人體免疫力
蝦的營養(yǎng)價值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力和性功能，補(bǔ)腎壯陽，抗早衰，可醫(yī)治腎虛陽痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。
2.通乳汁
如果婦女產(chǎn)后乳汁少或無乳汁，鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。
3.緩解神經(jīng)衰弱
抗感冒食譜鮮蝦土豆泥
蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來治療神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂諸癥。海蝦是可以為大腦提供營養(yǎng)的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。
4.有利于病后恢復(fù)
蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
5.預(yù)防動脈硬化
蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴(kuò)張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
土豆泥單色的在乏味，今天用牛油果做了配色，色彩更鮮艷，味道十分誘人，營養(yǎng)全面，下面就來學(xué)習(xí)這道小吃的做法吧。
【女性冬季護(hù)膚牛油果土豆泥】
主料：牛油果1個、土豆泥預(yù)拌粉60克、
輔料：蜂蜜1勺、檸檬1/2個、胡椒粉適量、牛奶適量、
步驟：
牛油果土豆泥的做法步驟1.準(zhǔn)備食材。
牛油果土豆泥的做法步驟2.牛油果對切開，取牛油果果肉，加入一勺蜂蜜。
牛油果土豆泥的做法步驟3.磨入黑胡椒，擠上檸檬汁。
牛油果土豆泥的做法步驟4.充分拌勻用勺壓成果泥，也可以用料理機(jī)打一下，會更細(xì)膩。
女性冬季護(hù)膚牛油果土豆泥
牛油果土豆泥的做法步驟5.加入土豆泥預(yù)拌粉，倒入牛奶。
牛油果土豆泥的做法步驟6.充分拌勻。厚度根據(jù)自已的喜好。也可以先將溫?zé)岬呐Ｄ痰谷胪炼鼓囝A(yù)拌粉中先溶合，再與牛油果泥混合。
牛油果土豆泥的做法步驟7.裝入裱花袋中，選一個大號的裱花嘴。
牛油果土豆泥的做法步驟8.隨意擠在盤中即可。也可以直接在碗中食用，不用任何造型。
女性冬季護(hù)膚牛油果土豆泥
小貼士：
牛油果切開后與空氣接觸會氧化變黑，加入檸檬汁雖會延緩，但也會變色，所以做好后的土豆泥請盡快食用。
牛油果的食用效果
1.降低膽固醇
油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
2.美容護(hù)膚
女性冬季護(hù)膚牛油果土豆泥
油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對紫外線有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
3.保護(hù)消化系統(tǒng)
牛油果 的纖維含量很高，因為可溶纖維能清除體內(nèi)多余的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。
4.預(yù)防嬰兒血管畸形
酪梨是葉酸的良好來源。這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。
