女性消脂減肥食譜雞蛋芝士卷餅
女性春季養(yǎng)生減肥食譜。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性消脂減肥食譜雞蛋芝士卷餅》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性朋友為了減肥，節(jié)食減肥，這樣會造成身體健康問題，今天這道減肥營養(yǎng)早餐-----雞蛋芝士卷餅，做法簡單，是一款美味又營養(yǎng)的快餐。
【雞蛋芝士卷餅】
【主料】
春卷皮1塊、雞蛋1個、
【輔料】
生菜1片、沙拉醬10克、芝士片1片
【做法】
1.取出一塊卷餅，用平底鍋加熱一分鐘
2.雞蛋打散，用平底鍋煎熟，生菜切絲，芝士片和沙拉醬準(zhǔn)備待用
3.將煎好的卷餅鋪在碟子上，再餅上依加鋪上雞蛋和芝士
女性消脂減肥食譜雞蛋芝士卷餅
4.將生菜絲鋪上，然后擠上沙拉醬
5.將卷餅包卷起來即可
6.將小刀切成小段
女性消脂減肥食譜雞蛋芝士卷餅
烹飪技巧
1、雞蛋放一點點醬油，不用放鹽。
2、芝士切小塊
3、沙拉醬可以多放一點，吃起來更清新
4、卷餅可用平底鍋加熱，可以用微波爐或烤箱，如果有電餅鐺就更好。
生菜的營養(yǎng)價值
1.生菜富含水分，每100克食用部分含水分高達94%一96%,故生食清脆爽口，特別鮮嫩。每100克食用部分還含蛋白質(zhì)1-1.4克、碳水化合物1.8-3.2克、維生素C10-15毫克及一些礦物質(zhì)。
2.生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多。
3.其莖葉中含有萵苣素，故味微苦。
4.生菜中含有甘露醇等有效成分。
5.生菜中含有一種干擾素誘生劑,可刺激人體正常細胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種抗病毒蛋白抑制病毒。
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對于愛美、希望保持身材的女性來說 ,是個不錯的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
女性消脂減肥食譜雞蛋芝士卷餅
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅(qū)寒利尿
能刺激消化、增進食欲、驅(qū)寒利尿、促進血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
總結(jié)：早餐是一天中最重要的一餐，不在乎吃的多名貴的藥材，早餐一定要吃的好，吃的營養(yǎng)就好。
擴展閱讀
到了春季，女性減肥美食不能少，尤其是節(jié)后要吃些消脂刮油食物-----越南春卷，買到現(xiàn)成的春卷皮，配上生菜、蝦仁等食材，包裹蔬菜，春卷薄如透明，吃起來清淡，口感豐富。
【女性消脂減肥小吃越南春卷】
主料：越南春卷皮4張、蝦仁5個、生菜葉4張、香腸1根、雞蛋1個、
輔料：料酒1勺、鹽少許、姜片2片、泰式甜辣醬2勺、薄荷葉少許、
步驟：
1.看到的方子都是用蝦，我就用家里的大蝦仁處理干凈后用料酒和鹽腌制一會
2.鍋里加姜片煮開水放入蝦仁綽熟
3.我把蝦仁一剖為二，其實應(yīng)該多準(zhǔn)備幾個
4.雞蛋打散后放入平底鍋里攤成蛋皮后切絲備用
女性消脂減肥小吃越南春卷
5.香腸也切絲備用
6.生菜用純凈水沖洗干凈
7.新鮮薄荷葉也用純凈水沖洗干凈
8.這是準(zhǔn)備好的食材
女性消脂減肥小吃越南春卷
9.網(wǎng)購了越南春卷皮，用溫水燙軟
10.把準(zhǔn)備好的每樣食材都放點在春卷皮上
11.輕輕卷起來
12.一切為二裝盤
女性消脂減肥小吃越南春卷
13.我用的泰式甜辣醬做蘸醬，可以用生抽、魚露、檸檬汁、辣椒調(diào)成汁
14.清爽的越南春卷完成
女性消脂減肥小吃越南春卷
小貼士
里面包的食材可以自己調(diào)整，比如黃瓜、胡蘿卜都可以！
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對于愛美、希望保持身材的女性來說 ,是個不錯的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
女性消脂減肥小吃越南春卷
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅(qū)寒利尿
能刺激消化、增進食欲、驅(qū)寒利尿、促進血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時期的代餐去脂湯。內(nèi)酯豆腐就是通常說的日本豆腐，它改用葡萄糖酸內(nèi)酯代替石膏點鹵，不但味道更鮮美，而且細滑嫩爽。白薯屬堿性食物，能中和酸性食物產(chǎn)生的過多酸性物質(zhì)，防止血液、體液酸化。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預(yù)防疾病。下面我們講解一下白薯豆腐番茄湯的做法。
原料：白薯一個、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1.把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。
2.水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開。
3.轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。
4.加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。
5.轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。
健康小貼士：
1.內(nèi)酯是一種易溶于水，在25℃下分解緩饅的白色結(jié)晶。用它代替鹵水、石膏做出的豆腐質(zhì)地細膩肥嫩、味道純正、鮮美可口，無蛋白質(zhì)流失，營養(yǎng)豐富。
2.一般情況下，吃白薯是不會發(fā)胖的，因為它是高纖維食品，反而可以促進腸胃蠕動，減少脂肪積聚。
普通的吐司大家是不是吃膩味了呢？到底會不會換口味，今天這道吐司卷，包裹芝士、雞蛋卷起來吃，新鮮的吃法，保你喜歡這味道哦。
【家庭營養(yǎng)早餐芝士吐司卷】
主料：吐司2片、狀芝士2片、西式火腿2片、
輔料：雞蛋1個、
步驟：
芝士吐司卷的做法步驟1.主要食材：片狀吐司、片狀芝士、西式火腿
芝士吐司卷的做法步驟2.將吐司片四面切邊備用
芝士吐司卷的做法步驟3.用搟面杖將吐司片搟薄一點，搟到邊邊位置時，要稍微用點力壓一壓。
芝士吐司卷的做法步驟4.放入一片芝士
家庭營養(yǎng)早餐芝士吐司卷
芝士吐司卷的做法步驟5.西式火腿放入煎鍋中稍稍煎一下
芝士吐司卷的做法步驟6.放入煎好的火腿
芝士吐司卷的做法步驟7.從上至下輕輕卷起，卷好后用保鮮膜裹緊靜止十分鐘讓其定型。
芝士吐司卷的做法步驟8.雞蛋打散到一個大一點的深盤中或者碗中，將土司卷從保鮮膜中取出，迅速地沾裹上蛋液
家庭營養(yǎng)早餐芝士吐司卷
芝士吐司卷的做法步驟9.鍋中熱少許食用油，將裹上蛋液的土司卷放到鍋中用中火來煎，煎到土司卷呈金黃色即可取出切塊
芝士吐司卷的做法步驟10.成品
家庭營養(yǎng)早餐芝士吐司卷
小貼士
吐司要壓實，這樣比較好卷而且做出來的卷口感比較好。
吐司的營養(yǎng)價值
吐司中富含糖分和纖維素，易于吸收，快速補充營養(yǎng)。
家庭營養(yǎng)早餐芝士吐司卷
吐司的食用禁忌
不宜與高酸性食物同食，否則營養(yǎng)流失。
需要減肥的mm都知道控制飲食很重要，但是如何讓自己怎么吃都不發(fā)胖呢？小編帶你見識一下洋蔥減肥法吧。
洋蔥的營養(yǎng)成分和熱量
洋蔥為百合科草本植物，二年生或多年生植物，是一種很普通的廉價家常菜。原產(chǎn)亞洲西部，在我國各地均有栽培，四季都有供應(yīng)。根據(jù)其皮色可分為白皮、黃皮和紅皮三種。洋蔥的熱量每100克為39.00 卡，營養(yǎng)成分包括： 碳水化合物：9.00 克 脂肪：0.20 克 蛋白質(zhì)：1.10 克纖維素：0.90克
洋蔥的5大消脂力
1、改善便秘
洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動，同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。
2、降低血糖
洋蔥具有降血糖的作用，又不會引起低血糖，是安全又有效的健康食品。
3、改善膚色、膚質(zhì)
谷胱甘肽能抑制黑色素生成，對濕疹、皮膚炎、蕁麻疹或肝斑等有改善作用，斛皮黃酮可抗UV,具有美白效果。
4、清血排毒
每周攝取足夠洋蔥的人，纖溶活性（溶解纖維使血液循環(huán)變得順暢）最高，不吃或少吃的纖溶活性低，可見洋蔥能提高纖溶活性，達到清血作用。
5、防止老化
可預(yù)防和老化有關(guān)的AGE物質(zhì)生成，同時斛皮黃酮為強力的抗氧化物質(zhì)能抑制自由基所造成的老化。
洋蔥瘦身食譜
洋蔥胡蘿卜炒雞蛋：
主料：洋蔥 一個、胡蘿卜 半個、雞蛋 三個
調(diào)料：姜蒜、鹽、糖、鮮雞汁。
做法：
1.備好的食材。胡蘿卜和洋蔥切絲，雞蛋打散備用，姜蒜切末。
2.胡蘿卜用卡水焯燙一下過涼備用。炒鍋到油倒入蛋液炒散盛出。
3.再加一點油爆香姜蒜末。倒入洋蔥和胡蘿卜翻炒。
4.加入鹽，糖，鮮雞汁炒勻。再把炒好的雞蛋放入。
在沒有食欲時，不防做道美味的雞蛋灌餅，看著它就很有食欲了，配上美味的香腸，雞蛋生菜，吃的很香，超開胃，家人都非常喜歡吃哦。
【增進食欲食譜雞蛋灌餅香腸卷】
主料：面粉180克、熱水90克、麻辣香腸3根 、
輔料：油適量、鹽1克、雞蛋3個、生菜1顆、甜面醬40克、豆豉香辣醬10克、蔥花10克、白胡椒粉1克、
步驟：
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟1.備好所需食材
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟2.面粉150g里放少許鹽，倒入熱水（75度左右），用筷子先攪拌成絮狀
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟3.等不燙手時再揉成光滑的面團，蓋上擰干的濕毛巾或棉布放置20分鐘
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟4.在松弛面團期間，我們可以把其它的準(zhǔn)備工作做好：生菜洗凈后用淡鹽水浸泡20分鐘，再控干水分備用（最好用冷開水或礦泉水浸泡）
增進食欲食譜雞蛋灌餅香腸卷
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟5.三個雞蛋打入碗中，同時放入鹽、白胡椒粉和蔥花攪打均勻備用
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟6.碗中放入甜面醬和豆豉香辣醬攪拌均勻備用
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟7.油酥：將面粉30g,玉米油20g混合均勻備用
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟8.香腸用少許油煎熟備用
增進食欲食譜雞蛋灌餅香腸卷
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟9.面團松弛后均勻的分成三分
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟10.小面團中放入適量油酥
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟11.封口后按扁（口一定要封好，否則在搟的時候油酥容易漏出）
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟12.搟成薄薄的圓餅，盡量薄一點
增進食欲食譜雞蛋灌餅香腸卷
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟13.電餅鐺中倒入少許油，刷勻，加熱后放入餅坯，并在餅面上刷一層薄油
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟14.再翻面烙一會，來回的翻兩次，餅就會慢慢鼓起來
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟15.這時就可以用筷子開個洞，把雞蛋液倒入餅中，再翻面，烙至兩面金黃，蛋液變硬至熟即可出鍋
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟16.把剛烙好的餅放到干凈的碗或鍋中，并用蓋子蓋上，放置一會后就會變軟有韌性，便于卷餅，這時就可以在餅上均勻涂抹之前調(diào)配好醬料
增進食欲食譜雞蛋灌餅香腸卷
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟17.再放入生菜和香腸
雞蛋灌餅香腸卷的做法步驟18.卷起來，就可以美美的享用啦！
增進食欲食譜雞蛋灌餅香腸卷
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對于愛美、希望保持身材的女性來說 ,是個不錯的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅(qū)寒利尿
增進食欲食譜雞蛋灌餅香腸卷
能刺激消化、增進食欲、驅(qū)寒利尿、促進血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
北方人非常愛吃餃子，但是吃面食易發(fā)胖怎么辦？今天小編推薦一款食譜-----翡翠頭菜卷，包菜的翡翠，餡料搭配，做成一道翡翠卷，用來招待朋友非常養(yǎng)眼喲。
【翡翠頭菜卷】
【主料】
卷心菜1顆、肉餡200克
【輔料】
生抽1小勺、鹽1/2小勺、花生油2小勺、麻油1/2小勺、蔥適量、姜適量
【做法】
1.準(zhǔn)備材料
2.在卷心菜根部切一刀
3.將葉子一片片摘下，
女性減肥食譜翡翠頭菜卷
將白色的硬根去掉，然后清洗干凈備用
4.胡蘿卜去皮，削成條、然后整形備用，蔥姜切末備用
5.肉餡里加入一大勺水、1小勺生抽、半小勺鹽、半小勺麻油和2小勺花生油，拌打均勻后腌制15分鐘
6.然后加入蔥姜拌勻
女性減肥食譜翡翠頭菜卷
7.鍋中水燒開，水中加1小勺鹽和幾滴油，將卷心菜放入水中汆燙至軟
8.然后撈出過涼水
9.取一片葉子瀝干水分，將調(diào)好的肉餡放在葉子一端
10.像包春卷一樣包起來
11.用胡蘿卜扎緊
12.做好的菜卷放在盤子里
13.開水鍋上鍋蒸15分鐘即可
女性減肥食譜翡翠頭菜卷
小貼士
1、在卷心菜根部切一刀，這樣摘下的葉子每一片都非常完整
2、胡蘿卜切絲或切條都可以，可以加少許鹽殺一下水，這樣用起來就像繩子一樣好用
3、肉餡里加入適量的調(diào)料、油和水，不但入味而且蒸過之后肉餡口感不干硬
4、焯燙卷心菜時，在水中加少許油和鹽，卷心菜的顏色會很翠綠
5、蒸的時候要開水下鍋，這樣做好的菜卷口感脆嫩
卷心菜的食用效果
1.殺菌
新鮮的圓白菜有殺菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外傷腫痛、胃痛、牙痛時，可以將圓白菜榨汁后飲下或涂于患處。
2.增強機體免疫功能
它能提高人體免疫力，預(yù)防感冒。
3.防癌抗癌
女性減肥食譜翡翠頭菜卷
保護癌癥患者的生活指標(biāo)，在抗癌蔬菜中，圓白菜排在第5位，相當(dāng)顯赫。
4.促進消化
多吃圓白菜，可增進食欲，促進消化預(yù)防便秘。圓白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
總結(jié)：擔(dān)心吃面食會發(fā)胖的朋友們，可以做些翡翠卷，它既營養(yǎng)又健康，非常適合減肥的女性朋友們食用。
吐司是最佳的早餐首選，配上香腸、芝士片、奶酪等食材卷在一起食用，烤箱拿出來時，香噴噴的芝士味，馬上就能打開你的味蕾哦。
【增強活力早餐芝士熱狗吐司卷】
主料：吐司2片、芝士片2片、香腸1根、
輔料：馬蘇里拉奶酪適量、
步驟：
芝士熱狗吐司卷的做法步驟1.準(zhǔn)備好食材
芝士熱狗吐司卷的做法步驟2.香腸切2段，吐司去邊
芝士熱狗吐司卷的做法步驟3.一片吐司上放1片芝士片上，再撒一層馬蘇里拉奶酪，一段香腸放在上面
增強活力早餐芝士熱狗吐司卷
芝士熱狗吐司卷的做法步驟4.卷起來，在吐司卷上灑一些馬蘇里拉奶酪
芝士熱狗吐司卷的做法步驟5.放入180度預(yù)熱的烤箱中，中層烤制8分鐘左右，表面金黃奶酪融化即可
增強活力早餐芝士熱狗吐司卷
芝士片的營養(yǎng)價值
增強活力早餐芝士熱狗吐司卷
芝士含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還有糖類、有機酸、鈣、磷、鈉、鉀、鎂等微量礦物元素，鐵、鋅以及脂溶性維生素A,胡蘿卜素和水溶性的維生素 B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、生物素等多種營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)具有許多重要的生理功能。
芝士片的食用效果
芝士能增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保護肌膚健美，還有健骨的作用。
