夏季出汗過多補(bǔ)充體力水果吐司卷
夏季養(yǎng)生出汗。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供夏季出汗過多補(bǔ)充體力水果吐司卷，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
這幾天很熱，小朋友活動(dòng)出汗多，體力下降，需要補(bǔ)充能量，可以做些水果吐司卷，自制葡萄干吐司，夾著美味的香蕉，讓小朋友愛上它，也能補(bǔ)充能量了。
【夏季出汗過多補(bǔ)充體力水果吐司卷】
主料：吐司片2片、
輔料：番茄醬適量、沙拉醬適量、草莓適量、香蕉適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備好材料，吐司片，水果，番茄醬，沙拉醬
2.把吐司片切去四周的皮
3.用搟面杖搟平一點(diǎn)
4.在頂部鋪上香蕉，草莓
夏季出汗過多補(bǔ)充體力水果吐司卷
5.擠上番茄醬，沙拉醬
6.卷起來，用保鮮膜兩頭擰起來固定一下
7.然后斜切一刀就可以了
夏季出汗過多補(bǔ)充體力水果吐司卷
香蕉的食用效果
1.補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)員喜歡在上場(chǎng)前吃香蕉，這有助于臨場(chǎng)表現(xiàn)。從營(yíng)養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
2.保護(hù)胃黏膜
香蕉能緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜。
3.降血壓
鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
4.潤(rùn)腸道
夏季出汗過多補(bǔ)充體力水果吐司卷
香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能。
5.有助于睡眠
香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
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兒童運(yùn)動(dòng)量大，放學(xué)回來還要有些戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過研究運(yùn)動(dòng)完后吃些香蕉可以補(bǔ)充能量，緩解身體疲勞，為了好吃，特意做了香甜吐司香蕉卷，清香的奶香味，軟糯好吃，吃它既可以補(bǔ)充能量，還可以填飽肚肚，不在饑餓。
【運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量香甜吐司香蕉卷】
主料：香蕉1根、土司2片、鵪鶉蛋3個(gè)、幼砂糖10g、
輔料：牛奶10g、沙拉油15g、沙拉醬香、甜味適量、
步驟
1.材料：香蕉一根 土司2片 鵪鶉蛋3個(gè) 幼砂糖10克 牛奶10克 沙拉油15克 丘比沙拉醬香甜味適量
2將吐司切去四邊。
3并用搟面杖輕輕將吐司搟薄
4將去皮的香蕉用吐司片包起，并卷緊。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量香甜吐司香蕉卷
5鵪鶉蛋打勻。
6倒入牛奶
7倒入幼砂糖混合均勻。
8將吐司香蕉卷放入蛋液中滾幾圈。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量香甜吐司香蕉卷
9放入空氣炸鍋內(nèi)180度煎8分鐘左右成金黃即可出鍋。
10切塊并擠上丘比沙拉醬香甜味即可食用。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量香甜吐司香蕉卷
小貼士
面包盡量搟大塊，包裹的時(shí)候要包裹好，空氣炸鍋180度預(yù)熱5分鐘，刷上油在放入香蕉卷。煎到4分鐘左右的時(shí)候再刷1遍蛋液更容易上色。個(gè)人喜歡鵪鶉蛋用鵪鶉蛋替代了雞蛋，如果不喜歡鵪鶉蛋可以用雞蛋哦。
香蕉的食用效果
1.補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)員喜歡在上場(chǎng)前吃香蕉，這有助于臨場(chǎng)表現(xiàn)。從營(yíng)養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
2.保護(hù)胃黏膜
香蕉能緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量香甜吐司香蕉卷
3.降血壓
鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
4.潤(rùn)腸道
香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能。
5.有助于睡眠
香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
夏季易于疲勞，可能吃些香蕉補(bǔ)充能量，今天用香蕉做了甜點(diǎn)-----香蕉酥卷，酥皮與香蕉結(jié)合，做法簡(jiǎn)單，香蕉軟搭酥皮，甜甜美味潤(rùn)口，看完就做起來吧。
【夏季補(bǔ)充能量甜點(diǎn)香蕉酥卷】
主料：千層酥皮1片、
輔料：香蕉1條、
步驟：
香蕉酥卷的做法步驟1.準(zhǔn)備材料
香蕉酥卷的做法步驟2.把香焦放進(jìn)酥皮里
香蕉酥卷的做法步驟3.包卷起來，把多余的酥皮割掉
香蕉酥卷的做法步驟4.分切成小段
夏季補(bǔ)充能量甜點(diǎn)香蕉酥卷
香蕉酥卷的做法步驟5.放進(jìn)空氣炸鍋的烤籃里（空炸先預(yù)熱）
香蕉酥卷的做法步驟6.185度，烤約10分（依酥皮的厚度去烘烤）
香蕉酥卷的做法步驟7.酥皮呈金黃色即可
夏季補(bǔ)充能量甜點(diǎn)香蕉酥卷
小貼士
香焦烘烤后會(huì)有稍微出水，所以不要烤太久，酥皮有熟就可以
香蕉的食用效果
1.補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)員喜歡在上場(chǎng)前吃香蕉，這有助于臨場(chǎng)表現(xiàn)。從營(yíng)養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
2.保護(hù)胃黏膜
香蕉能緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜。
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3.降血壓
鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
4.潤(rùn)腸道
香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能。
5.有助于睡眠
香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
我們的身體出汗是再正常不過的現(xiàn)象了，身體排汗是我們身體排毒的表現(xiàn)，在出汗的時(shí)候是會(huì)將身體里面的很多維生素都能夠帶走，所以我們?cè)诔龊怪笫菚?huì)感覺到累，而且在生活中很多人都是會(huì)大量的出汗，所以今天就是一起跟著來了解一些出汗過多怎么辦吧。
出汗過多怎么辦
1、淡鹽水
我們大量的出汗是會(huì)使得我們身體水分的流失，而且也是會(huì)使得大量的電解質(zhì)流失，所以我們僅僅是喝水是不可以的，大家最好是喝一些淡鹽水，而且是要注意是多次少量，我們可以在水里面加入適量的食用鹽，等到溶解之后就可以飲用了。
2、運(yùn)動(dòng)飲料
大家在大量的出汗之后可以喝一些含有鈉、鉀元素的飲料，可以幫助我們很好的補(bǔ)充身體電解質(zhì)和水分，大家一定是不要喝一些太甜的飲料，糖分過高，我們飲用之后是會(huì)使得血糖快速的升高，容易導(dǎo)致血清鉀減少。
3、咸味食物
我們?cè)诖罅康某龊怪笫强梢赃m量的食用一些咸味的食物，能夠很好的補(bǔ)充身體所需要的鹽分，能夠很好的平衡身體所需要的物質(zhì)。
出汗過多吃什么比較好
1、多吃含鉀食物
我們?nèi)绻浅龊苟嗟脑挘涬x子是會(huì)隨著汗液流失很多的，所以我們就是會(huì)容易出現(xiàn)身體低血鉀的狀況，所以我們就是需要多吃一些含有鉀元素的食物了。
2、多吃瓜果
瓜果吃起來是非常的甜美多汁，能很好的生津止渴，而且對(duì)于清熱消暑也是有很好的作用，西瓜是我們清暑解渴的首先了，不管是直接吃還是榨汁喝都是非常不錯(cuò)的，我們大量出汗之后喝可以很好的補(bǔ)充身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素和水分，而且非常的清熱清涼，獼猴桃里面含有非常豐富的維生素C，能夠幫助清熱解暑，很適合高溫和大量出汗的人群經(jīng)常食用和飲用。
出汗過多如何治療
手心腳心出汗多
我們?nèi)绻墙?jīng)常手心出汗，而且腋窩汗和腳汗非常的嚴(yán)重，這樣對(duì)于我們的生活工作都是會(huì)有影響的，我們出汗一般來說都是脾胃和腸道出現(xiàn)了不適，大家如果是有口干和牙齦腫痛等狀況，可以服用一些牛黃清胃丸、清胃黃連丸，能夠很好的清胃熱。我們?nèi)绻谴蟊悴煌ā⒏共棵洕M，就可能是因?yàn)槟c道積余大便導(dǎo)致的，我們可以食用一些通便的藥物，也是可以多吃一些蘿卜來幫助我們很好的進(jìn)行通氣，我們可以用許葛根煎湯泡腳也是可以很好的幫助改善的。
頭面部出汗多
對(duì)于老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性朋友來說，經(jīng)常是會(huì)出現(xiàn)頭汗過多的狀況，這多數(shù)是因?yàn)闅馓搶?dǎo)致的，我們的頭頂冒汗的話就是要滋腎清肺，我們可以已將麥冬泡水喝，也是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┌俸暇字?，能夠很好的?rùn)肺和止汗。我們?nèi)绻看纬燥埖臅r(shí)候就是頭上大汗淋漓，身體出現(xiàn)發(fā)熱，我們就是要瀉胃火了。而且是要注意不要吃得太油膩了，多吃一些新鮮的蔬菜水果，在飲食上要清淡一些，有很多人因?yàn)樯眢w濕氣太重了就是會(huì)容易頭部出汗，所以要多吃一些利水排濕的食物了。
白天動(dòng)一動(dòng)就大汗
我們?nèi)绻前滋觳换顒?dòng)或者是稍微動(dòng)一動(dòng)就出汗，說明我們的身體是非常的虛弱的，可能是我們身體氣虛，我們?cè)陲嬍成峡梢远嗍秤靡恍┥剿帯⑴Ｈ?、羊肉、豆?jié){、核桃仁、栗子等，也是可以很好的食用一種補(bǔ)益身體的食物，能夠很好的減輕氣虛的狀況。我們也是可以做太極拳、八段錦等來增強(qiáng)體質(zhì)。
如何預(yù)防出汗過多
1、穿得涼爽點(diǎn)
我們可以在天氣炎熱的時(shí)候穿比較寬松、輕的天然紡織品，可以很好的吸收汗液，而且是可以使得空氣容易進(jìn)來，對(duì)于預(yù)防出汗是有很好的作用。
2、洗澡時(shí)使用夏天清爽沐浴露
我們?nèi)绻浅龊苟嗟脑捑褪强梢郧谙丛?，可以幫助清潔身體，抑制排汗，大家在夏季最好是每天都洗澡，在洗澡的時(shí)候可以很好的幫助清除身體的污漬能夠消除汗水帶來的臭味，讓排汗變得更少。
3、擦點(diǎn)酒精
酒精是會(huì)使得我們的毛孔壓縮，可以在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)幫助阻止汗的流失，但是我們要知道這種方法只能是偶爾使用的，因?yàn)槲覀內(nèi)绻遣辆凭嗔司褪菚?huì)使得我們的皮膚干燥和受到刺激。
我們的出汗如果是生理出汗，這是身體非常正常的現(xiàn)象了，但是如果是盜汗或者自汗的話，我們就是要注意了，身體不自覺的出汗，很有可能是因?yàn)槲覀兩眢w出現(xiàn)了不適或者是疾病狀況，大家出汗多可以利用上面的方法來幫助治療和緩解。
萬物復(fù)蘇的春季，正是寶寶們進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)，那么寶寶春季如何養(yǎng)生？多補(bǔ)充含鈣食物，下面我們一起來看看吧！
選用食物滋補(bǔ)佳品
飲食上，可為寶寶選用一些藥食同源的食物，如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)味甘性平，適量進(jìn)食，是寶寶強(qiáng)身壯體的天然食物滋補(bǔ)佳品，可提高身體的免疫力。
特別提示：對(duì)于身體健康的寶寶，食補(bǔ)是滿足他們生長(zhǎng)發(fā)育最安全、最有效的對(duì)策。只有體弱多病的寶寶，才可在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥進(jìn)行合理的藥補(bǔ)。
補(bǔ)充含鈣豐富的食物
寶寶生長(zhǎng)發(fā)育速度快，身體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加，飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收，除了讓寶寶多去戶外曬太陽(yáng)外，還應(yīng)注意提供含維生素d較豐富的飲食，如蛋、奶、動(dòng)物肝、海產(chǎn)品等。
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
寶寶生長(zhǎng)發(fā)育速度增快，器官組織對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求也隨之增長(zhǎng)。因此，副食上應(yīng)比平時(shí)適當(dāng)?shù)卦黾与u蛋、魚蝦、雞肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。
特別提示：牛肉、羊肉等食物性溫?zé)幔灰俗寣殞毘缘锰?，多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類，蛋、肉、魚盡量不要用油炸，米不要淘洗得過多，也不宜放在熱水中浸泡。
注意攝取維生素和礦物質(zhì)
寶寶對(duì)維生素需求增加，如攝入量不能滿足身體需要時(shí)，易發(fā)生春季易感癥,如口角經(jīng)常發(fā)炎、齒齦易出血、皮膚變得粗糙等。因此，除了注意多給寶寶吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，還應(yīng)多吃胡蘿卜、山芋、馬鈴薯，帶寶寶郊外踏青時(shí)也可采一些野菜帶回家吃，如薺菜、香椿、苜蓿等。主食上適當(dāng)搭配粗糧和雜糧，如玉米麥片和豌豆等。
特別提示：為了吸引寶寶吃的興趣，春令蔬菜可炒、可燉，還可包成餛飩、餃子和春卷等。烹調(diào)蔬菜時(shí)要用猛火，時(shí)間不宜長(zhǎng)，以減少水溶性維生素的損失。
提供必需量的脂肪
腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸，它們是大腦的主要組織成分，缺乏將會(huì)影響寶寶的智力發(fā)育。由于這類不飽和脂肪酸人體不能自行合成，所以應(yīng)注意從食物中攝取。春天，給寶寶做菜時(shí)盡量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
特別提示：注意限制寶寶過多地吃糖或甜食，這樣易使體內(nèi)的鈣和維生素d被消耗掉，導(dǎo)致身體缺鈣。
【導(dǎo)讀】據(jù)一項(xiàng)根據(jù)上海白領(lǐng)的調(diào)查顯示，白領(lǐng)們的主食攝入量普遍偏少，許多白領(lǐng)都覺得主食吃多了特別容易胖，然而有營(yíng)養(yǎng)專家指出，白領(lǐng)們進(jìn)行腦力勞動(dòng)的過程中，葡萄糖是大腦唯一的能量來源，碳水化合物的不足可能導(dǎo)致白領(lǐng)們?nèi)菀赘械狡?，所以白領(lǐng)要多補(bǔ)充葡萄糖才好，下面就為你介紹白領(lǐng)要多補(bǔ)充葡萄糖。
白領(lǐng)要多補(bǔ)充葡萄糖
鳳尾飯團(tuán)
食材：米飯100克，鮮蝦150克，胡蘿卜1/2根，香菇5朵，黃瓜1/2根，食鹽、食用油適量
做法：
1、將新鮮的大蝦處理干凈，開背去蝦腺，剝出蝦仁，撒少許鹽抓勻腌漬一下，鍋中放少許油，將剝好的蝦仁煎熟備用；
2、將胡蘿卜、香菇與黃瓜洗凈后切碎粒后備用，下入油鍋中炒至胡蘿卜熟軟，將米飯倒入鍋中 ,撒少許鹽，炒勻；
3、待炒飯微晾后，取保鮮膜套在手上，將1大勺米飯盛在手中，加一只蝦仁，米飯將蝦仁裹起，露蝦尾在外，團(tuán)緊，整理一下蝦尾讓其散開，依次做出所有飯團(tuán)后即可食用。
一、白領(lǐng)攝入足夠碳水化合物能抵抗疲勞
白領(lǐng)們常常感到疲勞，導(dǎo)致疲勞的原因有很多，可能是工作量過大睡眠不足，可能是B族維生素的缺乏，可能是缺鐵導(dǎo)致缺鐵性貧血，當(dāng)然也有可能是主食攝入不足，導(dǎo)致能量不足以支撐一天的工作，蛋白質(zhì)分解供能導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足造成疲勞等。網(wǎng)絡(luò)上流傳著許多關(guān)于多吃主食不好的傳聞，這讓很多長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、體力勞動(dòng)輕微的白領(lǐng)們感到擔(dān)憂，生怕主食攝入過多而運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來一系列生活習(xí)慣病。
白領(lǐng)要多補(bǔ)充葡萄糖
然而，對(duì)于白領(lǐng)這樣的腦力勞動(dòng)者來說，大腦的能量來源只有葡萄糖，而主食類食物富含淀粉，是葡萄糖的主要來源，因此對(duì)于白領(lǐng)們來說，攝入足夠的主食是非常重要的，補(bǔ)充足夠的碳水化合物能夠減少對(duì)體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗，這樣才能更有利于保持健康。因此，不要盲目地拒絕一切主食哦！
二、搭配蔬菜水果蛋白質(zhì)巧吃主食
主食之所以遭到詬病，就是因?yàn)橐源竺住⑿←湹葹槭椎闹魇郴疽蕴妓衔餅橹鳎瑺I(yíng)養(yǎng)素結(jié)構(gòu)過分單一，如果只吃主食很容易造成白領(lǐng)的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等重要營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，所以這時(shí)候白領(lǐng)們就需要多花花心思來選擇主食啦！可以像今天這樣搭配蔬菜、白肉與菌菇類做成飯團(tuán)，補(bǔ)充膳食纖維、維生素與優(yōu)質(zhì)蛋白；也可以用白面包夾火腿或培根，再夾上生菜及西紅柿做成美味的三明治；或者用煮的土豆為主料，搭配蔬菜、水果、堅(jiān)果等做成美味的沙拉都是白領(lǐng)們不錯(cuò)的選擇哦！只要?jiǎng)觿?dòng)腦子，主食一樣可以吃得很健康！
生命在于運(yùn)動(dòng)，但是很多人不愛運(yùn)動(dòng)，這個(gè)和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。我們要知道，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)我們的體魄，鍛煉肌肉，增強(qiáng)免疫力，有的人運(yùn)動(dòng)量也會(huì)增大，要防止運(yùn)動(dòng)過度帶來的疲勞。運(yùn)動(dòng)以后飲食也是非常重要的，哪些食物適合呢?
酸奶和高纖餅干
酸奶可認(rèn)為身體彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就能夠構(gòu)成一天中小小的一次加餐，為身體彌補(bǔ)能量，運(yùn)動(dòng)量大的人最佳采納少食多餐的飲食準(zhǔn)則，這么能夠減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，能及時(shí)為身體彌補(bǔ)各種消耗的養(yǎng)分。
香蕉
天天運(yùn)動(dòng)量大的話，主張每日能夠吃一個(gè)香蕉，香蕉中的熱量在生果中的含量是比較高的，并且能夠增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有減輕疲憊的成效。
牛肉
運(yùn)動(dòng)的人每公斤體重應(yīng)當(dāng)攝入1.5-2克蛋白質(zhì);而體重不一樣，運(yùn)動(dòng)量不一樣其所需的蛋白質(zhì)含量也會(huì)隨之增高，牛肉中含有豐厚的蛋白質(zhì)，氨基酸，其構(gòu)成比例比豬肉更挨近人體需要，能進(jìn)步抗病才能，健旺體魄，還有有補(bǔ)血和修正的成效;運(yùn)動(dòng)量大的人天天吃上一些牛肉是十分不錯(cuò)的挑選。
食物是人體不可缺少的一部分，我們要想有一個(gè)健康的身體必須要合理的搭配飲食。運(yùn)動(dòng)消耗的體力比較大，所以應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素比較豐富的食物，可以吃高纖維的餅干，或者是香蕉牛肉等食物，讓其快速恢復(fù)體力，保持健康的狀態(tài)。
出去玩一天，真是耗費(fèi)體力的，需要吃點(diǎn)肉類，緩解一下疲勞，今天做了家常菜咕咾肉，酸甜口的，外酥里嫩的小肉團(tuán)，配上清甜的，湯汁濃郁，保你下飯哦。
【補(bǔ)充體力家常菜咕咾肉】
主料：豬里脊肉300g、菠蘿100g、青椒1個(gè)、紅甜椒1個(gè)、小洋蔥1個(gè)、
輔料：油適量、鹽適量、糖適量、小蔥1根、姜3g、雞蛋1個(gè)、生抽5g、米酒2茶匙、胡椒粉少許、淀粉3茶匙、小麥面粉適量、番茄醬40g、番茄膏10g、糖水菠蘿、罐頭汁水100ml、
步驟：
咕咾肉的做法步驟1.備好材料：豬里脊肉（或梅花肉）300克、菠蘿100克、青椒1個(gè)、紅甜椒1個(gè)、洋蔥1個(gè)、蔥1根、姜3克
咕咾肉的做法步驟2.豬肉切厚片，用刀背拍拍松，切小塊，如有大塊的油花要剔除。
注：里脊肉特別嫩不拍也是可以的，但是其它的肉這一過程不能省。
咕咾肉的做法步驟3.肉里加生抽5克、鹽和糖各1克、米酒2茶匙、胡椒粉少許拌拌勻，然后打個(gè)雞蛋。
咕咾肉的做法步驟4.用手抓一抓，再加2茶匙淀粉，繼續(xù)抓勻，有時(shí)間腌個(gè)10-30分鐘，使其有個(gè)底味。
補(bǔ)充體力家常菜咕咾肉
咕咾肉的做法步驟5.然后將肉都沾滿面粉。
注：用地瓜粉、生粉、脆炸粉裹肉都是可以的，但是地瓜粉容易掉粉、生粉太粘軟、脆炸粉容易焦，因此面粉效果最好。
咕咾肉的做法步驟6.像這樣捏一下成為一坨，有點(diǎn)像排骨的形狀。
咕咾肉的做法步驟7.全部做好，松弛15分鐘左右，讓面粉吸收些肉的水分，沾的更加牢固，同時(shí)肉也變得松軟有彈性。
咕咾肉的做法步驟8.青椒、紅甜椒和洋蔥切片，蔥切段，姜切絲。
補(bǔ)充體力家常菜咕咾肉
咕咾肉的做法步驟9.調(diào)一碗番茄醬綜合調(diào)料汁（內(nèi)有番茄醬40克、番茄膏10克、鹽1克、糖水菠蘿罐頭汁水100克）和淀粉水（淀粉3克和少許清水）。
咕咾肉的做法步驟10.油燒熱（溫度不要太高），將做好的肉坨一個(gè)個(gè)地下鍋炸，肉坨漂上來?yè)瞥觥?/p>
咕咾肉的做法步驟11.然后將油燒大熱，將肉坨再回炸一下，可以將青紅椒和洋蔥也炸一下。
咕咾肉的做法步驟12.撈出控油備用。
補(bǔ)充體力家常菜咕咾肉
咕咾肉的做法步驟13.鍋里稍微倒點(diǎn)油爆香蔥姜。
咕咾肉的做法步驟14.倒入番茄醬綜合調(diào)料汁炒到濃稠時(shí)勾芡汁，至酸甜汁濃郁黏稠。
咕咾肉的做法步驟15.然后將炸好的肉和蔬菜入鍋，快速翻炒勻。
咕咾肉的做法步驟16.最后倒入菠蘿，關(guān)火拌炒勻出鍋。
補(bǔ)充體力家常菜咕咾肉
菠蘿的食用效果
1.消除水腫
溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
2.減肥
補(bǔ)充體力家常菜咕咾肉
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對(duì)這種蛋白酶過敏的人，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
3.美容
防止皮膚干裂，滋潤(rùn)頭發(fā)的光亮，同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。
6保健
促進(jìn)血液循環(huán)酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預(yù)防脂肪沉積。
4.消除感冒
燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，并能有效地降低支氣管。
5.利尿
適當(dāng)食用對(duì)腎炎，高血壓病患者有益。
6.助消化，促進(jìn)食欲
具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴的功效。菠蘿的誘人香味則是來自其成分中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及促進(jìn)食欲的功效。
7.去油膩，清理腸胃
菠蘿中所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化，對(duì)于長(zhǎng)期食用過多肉類及油膩食物的現(xiàn)代人來說，是一種很合適的水果。
夏天的氣候非常炎熱，人們的身體會(huì)因?yàn)橛疃拇罅康捏w力，因此，夏天也是非常消耗體力的季節(jié)。而體力消耗過多的話會(huì)損害到健康，因此，需要及時(shí)的補(bǔ)充才行，夏季補(bǔ)充體力體力的方法就是食用一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，下面就來看看夏天吃什么補(bǔ)充體力呢？希望大家能了解一下吧。
夏天體力勞動(dòng)者能量消耗非常大，而能量主要依靠脂肪和糖類提供，因此，無論是從食用油攝取還是來源于食物，都要比平時(shí)多攝取一些脂肪。在脂肪組成上，植物油脂和動(dòng)物油脂都要攝入，盡量維持動(dòng)物脂肪攝入量和植物脂肪攝入量之比在1：1左右。酷熱環(huán)境下高強(qiáng)度體力勞動(dòng)對(duì)細(xì)胞損傷比較大，動(dòng)物脂肪富含飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸是構(gòu)成細(xì)胞膜的重要物質(zhì)，如果攝入不足會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞修復(fù)不好，讓人疲憊酸軟。
1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、能量魔牛棒、魚、雞蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。能量魔牛棒作為能量和蛋白質(zhì)補(bǔ)充感覺不錯(cuò)～遠(yuǎn)比巧克力、餅干、蛋糕有效，蛋白質(zhì)含量也高。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
冬季活動(dòng)量大了，有時(shí)體力需要吃些食物來恢復(fù)，腰果恢復(fù)體力效果不錯(cuò)，配上蘆筍一起來炒菜食用，香脆爽口，清香美味的一道菜輕松搞定。
【補(bǔ)充體力食譜蘆筍拌腰果】
主料：蘆筍180g、腰果50g、
輔料：油適量、鹽1g、味極鮮醬油5g、白醋5g、糖8g、芝麻油5g、
步驟：
蘆筍拌腰果的做法步驟1.備好食材：蘆筍和腰果
蘆筍拌腰果的做法步驟2.蘆筍用清水沖洗干凈，將老頭切除，然后切成斜刀段，放入開水中焯熟，約2-3分鐘
蘆筍拌腰果的做法步驟3. 將焯熟的蘆筍倒入冷開水中浸泡一會(huì)，再將水倒掉，并擠出多余的水分
補(bǔ)充體力食譜蘆筍拌腰果
蘆筍拌腰果的做法步驟4.冷油下入腰果，開啟中小火炒制，炒至金黃關(guān)火，撈出放涼
蘆筍拌腰果的做法步驟5.待腰果冷卻后倒入蘆筍中，并調(diào)入鹽、味極鮮、白醋、糖、芝麻油
蘆筍拌腰果的做法步驟6.拌勻后就可以開吃啦！
補(bǔ)充體力食譜蘆筍拌腰果
小貼士
1、蘆筍切斜刀段更易入味
2、蘆筍焯水后放入冷水中，能保持蘆筍的翠綠色，并且更加脆嫩
3、腰果最好是冷油下鍋，保持中小火炒制，這樣才不容易糊
腰果的食用效果
1.保護(hù)心血管
腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。
2.延緩衰老
補(bǔ)充體力食譜蘆筍拌腰果
含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚美容，延緩衰老。
3.增加抵抗力
經(jīng)常食用腰果可以提高機(jī)體抗病能力、增進(jìn)性欲，使體重增加。
4.消除疲勞
腰果中維生素B1的含量?jī)H次于芝麻和花生，有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用。
5.通乳汁
腰果還具有催乳的功效，有益于產(chǎn)后乳汁分泌不足的婦女。
活動(dòng)了一天，小朋友回到家體力透支大，需要吃些高熱量食物，補(bǔ)充體力，體力恢復(fù)快不說，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，今天做了雞肉意大利面，配上紅醬，各種蔬菜，香辣開胃，小朋友吃的過癮才最好哦。
【補(bǔ)充體力晚餐雞肉意大利面】
主料：意大利面180g、蕃茄醬200g、雞胸脯肉180g 、
輔料：橄欖油適量、鹽適量、玉米粒60g、豌豆粒60g、泡發(fā)木耳60g、泡發(fā)香菇2朵、腌青紅椒適量、小蔥1根、姜3g、蒜2瓣、羅勒葉適量、意大利干酪適量、白砂糖2g、胡椒粉適量、淀粉半茶匙、生抽5g、
步驟：
1.備好材料：蕃茄醬200克、雞胸肉180克、玉米60克、豌豆粒60克、木耳60克、香菇2朵、腌青紅椒30克、小蔥1根、姜3克、蒜2瓣、羅勒葉、意大利干酪
2.將豌豆粒放入小碗中，加水漫過，入微波爐高火1-2分鐘斷生。
3.泡發(fā)木耳和香菇切小塊。
4.雞胸脯切丁加鹽、糖、生抽、胡椒粉、淀粉拌勻。再將切好的蔥姜蒜放在邊上備用。
補(bǔ)充體力晚餐雞肉意大利面
5.煮開一鍋水下意面，水里可加半茶匙鹽，煮面時(shí)間約10-15分鐘，中間不要加冷水。面煮到略有硬心，關(guān)火，控掉多余的水，加入西紅柿醬拌均勻，蓋上鍋蓋備用。
6.取一炒鍋，倒油約20克，油熱下香菇炒香，然后將拌好料的雞丁以及蔥姜蒜統(tǒng)統(tǒng)下鍋炒。
7.炒斷生，下腌青紅椒和木耳。
8.木耳炒軟后將玉米和豌豆粒下鍋拌炒均勻。
補(bǔ)充體力晚餐雞肉意大利面
9.最后將過程5拌好西紅柿醬的意面倒入鍋里翻拌勻即可。
10.盛入盤中，或碗里撒幾片羅勒葉子，加點(diǎn)意大利干酪味道更加好。
補(bǔ)充體力晚餐雞肉意大利面
小貼士
面回鍋拌一下比較入味。
雞胸脯肉的食用效果
1.增強(qiáng)體力
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
2.提高人的免疫力
現(xiàn)代社會(huì)中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強(qiáng)免疫力，減少患病幾率。 雞肉具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、益五臟、補(bǔ)虛損的功效，用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫等癥狀。
補(bǔ)充體力晚餐雞肉意大利面
3.補(bǔ)腎精
可緩解由于腎精不足所導(dǎo)致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。
4.增強(qiáng)消化能力
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。
人體在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)后，或者是在高溫的環(huán)境中都是容易出現(xiàn)大量流汗的，這種情況也是很正常的，但是大量的流汗會(huì)讓身體中的水分得到流失，同時(shí)還會(huì)讓電解質(zhì)進(jìn)行流失，所以要及時(shí)的進(jìn)行飲食和飲水，這樣才可以讓體液得到平衡，那么讓我們一起來看看出汗過多喝什么水呢?
第一，出汗過多喝什么水呢? 咸味食物。大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失比較多，建議適量的吃些咸味食物，來補(bǔ)充體內(nèi)所丟失的鹽分，來達(dá)到身體所需的平衡。菜湯。如果在運(yùn)動(dòng)中大量出汗的話，還可以選擇適量喝些菜湯。大多數(shù)的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質(zhì)元素的，大量出汗后喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)的。
第二，茶水。出汗的時(shí)候，隨著汗液流失的不僅有水分、鹽分，還有鉀等電解質(zhì)，而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗后是可以適量的飲茶來補(bǔ)充鉀質(zhì)的，像綠茶。淡鹽水。大量出汗的過程，不僅會(huì)流失水分，也會(huì)流失大量的電解質(zhì)，所以只喝水是不行的，最好喝些淡鹽水，且注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之后即可飲用，一般喝10-30度左右水溫的淡鹽水為好。
出汗過多喝什么水呢?運(yùn)動(dòng)飲料。大量出汗后，還可選擇一些含有鈉、鉀元素的運(yùn)動(dòng)飲料來喝，能幫助補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。當(dāng)然，不要喝太甜的飲料，一般含糖量過高，飲用后會(huì)使得體內(nèi)血糖迅速升高，從而造成血清鉀減少。天氣熱出汗多，體內(nèi)的大量水分及一些鹽分被排出體外，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以溫開水，可以適量加點(diǎn)鹽為宜，維持電解質(zhì)的平衡。不過，許多人天氣熱時(shí)喜歡喝冰水來解渴，容易刺激胃腸道，引起胃痛不適、腸道絞痛等癥狀，特別是運(yùn)動(dòng)過后不能直接大量喝冰水，容易使原本擴(kuò)張的毛細(xì)血管突然收縮，有心臟疾病的可能突發(fā)心絞痛等不良影響。
運(yùn)動(dòng)一天后，在家休息時(shí)，晚餐吃些營(yíng)養(yǎng)的菜，做了美味的綿軟蔬菜卷餅，配上恢復(fù)體力的秋葵與胡蘿卜，用餅皮包裹小菜，薄如秀明，吃到嘴里勁道又回味。
【迅速恢復(fù)體力綿軟蔬菜卷餅】
主料：胡蘿卜一個(gè)、秋葵兩根、火腿一根、
輔料：面團(tuán)一個(gè)、
步驟：
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟1.各種蔬菜準(zhǔn)備好
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟2.全部都切成塊狀備用
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟3.包餃子剩下的面團(tuán)一塊準(zhǔn)備好
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟4.將蔬菜都汆燙好，瀝干水備用
迅速恢復(fù)體力綿軟蔬菜卷餅
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟5.面團(tuán)切成小劑子
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟6.搟成餃子皮狀
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟7.餃子皮上用刷子刷上一層油
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟8.摞起來，最上面一張不要刷油，最開始的時(shí)候不要放太多，五張一起就可以了，等熟練了就可以慢慢加，十五個(gè)一起搟都毫不費(fèi)力哦
迅速恢復(fù)體力綿軟蔬菜卷餅
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟9.注意，這一步是重點(diǎn)，摞到一起的餃子皮用手從中間向外按，翻面再按一按。兩邊均勻用力，否則會(huì)一邊大一邊小，厚薄不勻，用搟面杖搟成餃子皮的兩倍大小，口感比較好，當(dāng)然還可以搟更薄，但是太薄沒有口感，而且新手不好撕開
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟10.電餅鐺刷油加熱，將餅放進(jìn)去，蓋上蓋子煎熟
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟11.取出，趁熱將餅分開
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟12.看，薄如蟬翼呢，手指頭都看的很清楚
迅速恢復(fù)體力綿軟蔬菜卷餅
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟13.抹上沙拉醬
超綿軟蔬菜卷餅的做法步驟14.卷上準(zhǔn)備好的蔬菜火腿即可
迅速恢復(fù)體力綿軟蔬菜卷餅
黃秋葵的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
秋葵含有果膠、牛乳聚糖等，具有幫助消化、治療胃炎和胃潰瘍、保護(hù)皮膚和胃黏膜之功效，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一。
其含有鐵、鈣及糖類等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有預(yù)防貧血的效果。它分泌的黏蛋白有保護(hù)胃壁的作用，并促進(jìn)胃液分泌，提高食欲，改善消化不良等癥。含有維生素A,有益于視網(wǎng)膜健康、維護(hù)視力。
對(duì)青壯年和運(yùn)動(dòng)員而言，秋葵可消除疲勞、迅速恢復(fù)體力。同時(shí)秋葵嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質(zhì)、草酸鈣等，經(jīng)常食用幫助消化、增強(qiáng)體力、保護(hù)肝臟、健胃整腸。
迅速恢復(fù)體力綿軟蔬菜卷餅
秋葵含有特殊的具有藥效的成分，能強(qiáng)腎補(bǔ)虛，對(duì)男性器質(zhì)性疾病有輔助治療作用，是一種適宜的營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜，享有植物偉哥之美譽(yù)。
另外由于黃秋葵富含有鋅和硒等微量元素，能增強(qiáng)人體防癌抗癌。加上含有豐富的維生素C和可溶性纖維，不僅對(duì)皮膚具有保健作用，且能使皮膚美白、細(xì)嫩。
黃秋葵的食用效果
助消化 益胃潤(rùn)腸 強(qiáng)腎補(bǔ)虛
有人會(huì)覺得在炎熱的夏天，經(jīng)常出汗是正常的現(xiàn)象。但是出汗也是有一定的量的問題。有的人會(huì)發(fā)生大量出汗，導(dǎo)致的出汗過多的現(xiàn)象。這是多種疾病的警報(bào)。說明這個(gè)人身體出現(xiàn)了異常問題，已經(jīng)不是健康的身體了。所以一定要找到具體的原因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。為什么出汗過多也是種降警報(bào)呢？
身體經(jīng)常出汗，有可能是這3種“情況”發(fā)出的信號(hào)，別不當(dāng)回事！
1、低血糖
如果患有低血糖的人，在發(fā)作的時(shí)候可能會(huì)有大量出冷汗，臉色煞白的情況。這是因?yàn)檫@些都在發(fā)作的時(shí)候，身體的血糖會(huì)在短時(shí)間內(nèi)瞬間下降。自己到交感神經(jīng)產(chǎn)生興奮，這個(gè)時(shí)候人體就會(huì)釋放大量的腎上腺素，在這種刺激之下就會(huì)導(dǎo)致大量出汗的情況。對(duì)于這類低血糖也要引起人們的重視。
2、糖尿病
如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出汗比較嚴(yán)重。而且還要比平時(shí)吃飯吃得多。會(huì)感到經(jīng)?？诳剩氪罅亢人?，而且上廁所頻繁。這個(gè)時(shí)候最好及時(shí)的給自己做一下血糖和尿糖的測(cè)試?？醋约菏遣皇腔加刑悄虿〉那闆r？這種情況一般是會(huì)合并植物神經(jīng)功能障礙出現(xiàn)的。如果有這類情況發(fā)生，應(yīng)該及時(shí)的做到檢查和治療。
3、甲狀腺功能亢進(jìn)
其實(shí)就是對(duì)患有甲狀腺功能亢進(jìn)的人，主要也是怕熱和多熱，而且一般會(huì)有這種癥狀的人，可能精神比較緊張，多疑。可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的性格發(fā)生了很大的變化。如果經(jīng)常出現(xiàn)大量的汗，而且伴有這些情況的話，很有可能是患有這類病癥所引起的。這個(gè)時(shí)候也一定要做到及時(shí)的檢查和治療。
大多數(shù)情況下百合是身體機(jī)能的一種正常反應(yīng)，而且每個(gè)人的汗腺長(zhǎng)度不一樣，一般汗腺比較大的自然排汗量也就多一些。但是如果經(jīng)常大量或者無緣由的出汗?？赡芫鸵龅郊皶r(shí)發(fā)現(xiàn)，及早的檢查并加以治療。
怕冷的情況在冬季很常見，也是很多人都會(huì)存在的問題，怕冷雖然本身不是什么大問題，但是對(duì)我們的健康影響還是不小的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意選擇合適的方法來改善才行，通過飲食滋補(bǔ)就可以起到改善的作用，一起看看怕冷如何解決吧。
維生素
維生素是我們?nèi)梭w所必須的一種營(yíng)養(yǎng)素，而且維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力，而對(duì)于B族維生素來說則有利于正常代謝，選擇補(bǔ)充維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，這樣就能夠幫助我們緩解怕冷問題。而且低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時(shí)從飲食中補(bǔ)充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。想要補(bǔ)充足夠的維生素，那么在平時(shí)就不妨增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量，這些食物都富含維生素，可以幫助我們改善怕冷問題。
無機(jī)鹽
有的人之所以在冬季時(shí)怕冷，是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故，無機(jī)鹽是我們?nèi)梭w所需要的，通過補(bǔ)充足夠的無機(jī)鹽，可以很好的幫助我們緩解和改善怕冷的情況。而且在一般情況下，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽，就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差，容易怕冷畏冷。所以在這時(shí)候我們想要預(yù)防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機(jī)鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，特別是根莖類蔬菜更好，這種食物中含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素含量比葉菜類低，能夠幫助我們緩解和改善怕冷問題。
想要解決怕冷的問題，那么在平時(shí)就要注意飲食才行，通過合理的飲食，能夠幫助補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)素，這樣就可以很好的改善怕冷的情況出現(xiàn)，這對(duì)我們的健康也是有幫助的，首先需要補(bǔ)充維生素，同時(shí)無機(jī)鹽也是不能少的，這都關(guān)系著我們是否怕冷。
