減肥防病早餐彩椒火腿三明治
夏季養(yǎng)生防病。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減肥防病早餐彩椒火腿三明治，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
面包是女性最忌口的，不敢吃它怕發(fā)胖，光看不吃十在經(jīng)不起誘惑，如果配上彩椒食用，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能潤(rùn)腸減少脂肪的堆積，這款彩椒火腿三明治，花色營(yíng)養(yǎng)，酸辣可口，味道不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐。
【減肥防病早餐彩椒火腿三明治】
主料：高筋面粉290g、牛奶180ml、玉米油25g 、
輔料：紅彩椒1個(gè)、黃彩椒1個(gè)、鹽3g、雞蛋3個(gè)、糖40g、即發(fā)酵母3g、火腿片2片、里脊肉少許、生菜幾片、香辣豆瓣醬幾勺、
步驟：
彩椒火腿三明治的做法步驟1.先放130毫升的牛奶和1個(gè)中等個(gè)頭的雞蛋
彩椒火腿三明治的做法步驟2.靠近面包桶的一角放鹽，在面包桶的對(duì)角放糖
彩椒火腿三明治的做法步驟3.加入玉米油
彩椒火腿三明治的做法步驟4.放入高筋面粉，盡量讓面粉覆蓋整個(gè)水面
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步驟5.用手指在面粉上按一個(gè)小坑，把酵母放入小坑內(nèi)，確保酵母不與水接觸
彩椒火腿三明治的做法步驟6.通電后LCD顯示菜單1時(shí)間3:40,按菜單鍵，觀察右上角最頂端，選擇1即歐式/柔軟,并按重量500克，再按燒色選擇自己喜歡的，我選了中色，最后啟動(dòng)程序，等待制作完成吧
彩椒火腿三明治的做法步驟7.烤好以后，立即帶上特質(zhì)烘焙手套，把面包桶提出來慢慢把烤好的吐司倒在涼網(wǎng)上放涼
彩椒火腿三明治的做法步驟8.給涼透了的吐司切片
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步驟9.再用刀修理去掉吐司片的周圍多余的
彩椒火腿三明治的做法步驟10.把洗凈的才叫切片，腌制的里脊肉和火腿片依依放進(jìn)平底鍋里加少許油進(jìn)行煎制，還可以根據(jù)自己喜歡的口味加放調(diào)料
彩椒火腿三明治的做法步驟11.把兩個(gè)雞蛋打散和50毫升的牛奶調(diào)勻，然后把切好的吐司片放進(jìn)蛋液全部裹上蛋液
彩椒火腿三明治的做法步驟12.平底鍋6分熱，加少許油，把裹好蛋液的吐司片放進(jìn)鍋內(nèi)煎制，見到兩面都呈金黃色
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步驟13.底下放一片吐司片，在上面先放上生菜，然后把剛才自己煎制的彩椒、火腿片等整齊擺在上面，然后灑上自己喜歡的調(diào)料
彩椒火腿三明治的做法步驟14.把另一片吐司片蓋在上面
彩椒火腿三明治的做法步驟15.把夾好的三明治從中間切一刀，放進(jìn)自己疊制的三明治紙托里，配上一杯咖啡，美味早餐開啟嘍
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒的食用效果
1.促進(jìn)新陳代謝
其中的椒類堿能夠促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，從而減肥防病。
2.抗老化
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
紅甜椒所具有的強(qiáng)大抗氧化作用，可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥，防止身體老化，并且使體內(nèi)的細(xì)胞活化，有著非常明顯的效果。
3.預(yù)防心血管疾病
可改善黑斑及雀斑，還有消暑、補(bǔ)血、消除疲勞、預(yù)防感冒和促進(jìn)血液循環(huán)等功效，能夠使血液中的良好膽固醇增加，使血管強(qiáng)健，使血液循環(huán)轉(zhuǎn)為良好，改善動(dòng)脈硬化以及各種的心血管疾病。
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紫薯做的吐司，顏色最愛的紫色，搭配奶酪與果醬，做出美味的三明治，吃著營(yíng)養(yǎng)又健康，給孩子吃超放心。
【奶酪果醬三明治】
主料：紫薯土司4片、米酒250g、純牛奶500g 、
輔料：草莓果醬適量、
步驟：
1.自制的米酒過濾出米粒
2.只要米酒液
3.純牛奶煮開
4.倒入米酒液
早餐奶酪果醬三明治
5.煮1分鐘左右，牛奶中的蛋白質(zhì)脂肪就會(huì)凝固漂浮起來
6.過濾出凝結(jié)的部分就是奶酪啦，濾好之后備用
7.自己用面包機(jī)做的草莓果醬備用
8.紫薯土司用的切模切出自己喜歡的花型
早餐奶酪果醬三明治
9.對(duì)應(yīng)的形狀要有一片切出空心的
10.然后把相同形狀的擺一起，空心的擺上面
11.全部對(duì)應(yīng)擺好
12.用做好的奶酪和果醬填充空心部分即可
早餐奶酪果醬三明治
小貼士
果醬可以換成自己喜歡的口味。
米酒做的奶酪，如果沒有可以選用超市賣的鮮奶酪，效果也很好的
純牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最接近完美的食品,人稱白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質(zhì)是全價(jià)的蛋白質(zhì)，它的消化率高達(dá)98%.乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
早餐奶酪果醬三明治
純牛奶的食用效果
抑制腫瘤 鎮(zhèn)靜安神 美容養(yǎng)顏 減肥
總結(jié)：本早餐三明治的造型，是借助了不同的模具，如果喜歡也可隨意哦，只要寶寶吃的好就可以了。
減肥時(shí)也不能少了營(yíng)養(yǎng)的早餐，健康飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配，小編為大家推薦一款減肥餐----奶油水果三明治，醇厚的奶香味，配上綠色的牛油果，外型好看，味道獨(dú)特，吃到每處有著不同的口味，滿中不同人群的味蕾美食哦。
【減肥早餐奶油水果三明治】
主料：土司片3片、牛油果半個(gè)、淡奶油50g、紅心火龍果10g、
輔料：糖5g、
步驟：
1.先將整條土司切成片狀，再切成豎條狀。
2.牛油果切半取果肉，用勺背壓碎，擺在土司片的三分之一處
3.淡奶油加糖打至七分發(fā)，稍軟可緩慢流動(dòng)。
減肥早餐奶油水果三明治
4.用勺子舀一塊打發(fā)的奶油，放在土司片尾處。
5.紅心火龍果切成丁狀。
6.鋪到奶油與牛油果中間。
減肥早餐奶油水果三明治
小貼士
水果可隨意，但要選擇水分少的，鋪在面包上才不會(huì)使表面濕潤(rùn)。
牛油果的食用效果
1.降低膽固醇
油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
2.美容護(hù)膚
減肥早餐奶油水果三明治
油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對(duì)紫外線有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
3.預(yù)防嬰兒血管畸形
酪梨是葉酸的良好來源。這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。
4.保護(hù)消化系統(tǒng)
牛油果 的纖維含量很高，因?yàn)榭扇芾w維能清除體內(nèi)多余的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。
早餐在兒童的成長(zhǎng)期起到關(guān)鍵性作用，吃好就能補(bǔ)充一天所需營(yíng)養(yǎng)，今天推薦一款早餐-----蔬菜雞蛋三明治，搭配維生素的番茄、青椒與小蔥，鮮香可口，雞蛋嫩滑，搭配吐司一起食用。
【蔬菜雞蛋三明治】
主料：吐司4片、雞蛋3只、青椒1根、小蔥1根、番茄1個(gè)、
輔料：油適量、鹽適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備食材。
2.番茄去瓤切粒，青椒去籽切粒，小蔥切蔥花。
3.敲入雞蛋。
4.拌勻。
早餐蔬菜雞蛋三明治
5.加入少許鹽。
6.小鍋燒熱，放油，倒入蛋液煎香煎熟后盛出。
7.吐司切邊備用。
8.取一塊煎好的蛋餅夾入吐司中即可食用。
早餐蔬菜雞蛋三明治
小貼士
1.番茄的瓤水份太大，必須去除，要不煎出來的蛋餅水汽大，口感不好，并且還會(huì)影響煎制。
2.青椒選用的是不辣的。
小蔥的食用效果
1.清熱 祛痰
蔥的揮發(fā)油等有效成分；具有刺激身體汗腺，達(dá)到發(fā)汗散熱的作有；蔥油刺激上呼吸道，使黏痰易于咯出。
2.促進(jìn)食欲
蔥還有刺激機(jī)體消化液分泌的作用，能夠健脾開胃，增進(jìn)食欲。
3.抗菌 抗病毒
早餐蔬菜雞蛋三明治
蔥中所含大蒜素，具有明顯的抵御細(xì)菌、病毒的作用，尤其對(duì)痢疾桿菌和皮膚真菌抑制作用更強(qiáng)。
4.防癌抗癌
香蔥所含果膠，可明顯地減少結(jié)腸癌的發(fā)生，有抗癌作用，蔥內(nèi)的蒜辣素也可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
總結(jié)：今天這款健康、美味的美食，它的做法簡(jiǎn)單，少油、少鹽、少糖的三明治，是兒童與老年人的早餐不二之選。
在超市里的三明治有點(diǎn)小貴，所以決定在家給寶寶做份營(yíng)養(yǎng)早餐，價(jià)格便宜不說，關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)方面豐富又健康。
【火腿肉松三明治】
【主料】
吐司面包200g、火腿50g、肉松20g
【輔料】
油適量、鹽適量、黃瓜適量
【做法】
1.火腿切薄片備用。
2.鍋中放少許油把火腿片放入小火煎一下。
懶人營(yíng)養(yǎng)早餐火腿肉松三明治
3.一面煎微黃后翻面再煎一下。
4.黃瓜擦成薄片。
5.準(zhǔn)備一片吐司面包。
懶人營(yíng)養(yǎng)早餐火腿肉松三明治
6.在面包上面放幾片煎好的火腿片。
7.再在上面鋪一層黃瓜片。
8.然后加一片面包，在上面均勻撒一層肉松。
9.然后再蓋一層吐司面包。
懶人營(yíng)養(yǎng)早餐火腿肉松三明治
小貼士
有沙拉醬的話放點(diǎn)沙拉醬也好吃。
還可以加入其他自己喜歡的蔬菜。
營(yíng)養(yǎng)成分：
面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中頗受人們喜愛。
禁忌：
患有糖尿病者，食用時(shí)需要注意，因?yàn)橥滤纠镆话銜?huì)放糖。
食用指南：
一般人群均可食用。
懶人營(yíng)養(yǎng)早餐火腿肉松三明治
土司溫度高時(shí)較為松軟好吃，低溫的狀態(tài)下會(huì)變硬，風(fēng)味口感都會(huì)差很多。
另外，根據(jù)個(gè)人的喜好，有人會(huì)把烤面包拿來炸。
總結(jié)：根據(jù)自己的口味這款三明治也可以隨意搭配，對(duì)于老年人少食用，會(huì)影響血糖。
把家里的剩米飯拿出來，今天小編來教你如何做米飯三明治，清新的小飯團(tuán)，中間夾著午餐肉，吃起來味道贊贊的。
【兒童電飯煲早餐米飯三明治】
主料：米飯300克 、
輔料：油適量、鹽適量、西蘭花58克、午餐肉2大片、芝麻肉松2大勺、芝麻油1勺、白醋適量、糖適量、
步驟：
米飯三明治的做法步驟1.準(zhǔn)備食材。
米飯三明治的做法步驟2.將大米淘洗凈準(zhǔn)備煮飯
米飯三明治的做法步驟3.將煮好的飯劃散。
米飯三明治的做法步驟4.取溫?zé)岬拿罪?00克，趁熱加入半勺芝麻油，適量的白醋，糖，鹽拌勻。
兒童電飯煲早餐米飯三明治
米飯三明治的做法步驟5.西蘭花焯水后切成細(xì)末，加入芝麻肉松和半勺芝麻油，少許鹽拌勻。
米飯三明治的做法步驟6.午餐肉切成約0.5厘米的大片油鍋中煎制一下。
米飯三明治的做法步驟7.準(zhǔn)備裝午餐肉的盒，鋪上保鮮膜，將拌好的米飯裝進(jìn)去壓緊，約占四分之一左右即可。
米飯三明治的做法步驟8.再放入西蘭花，與之前米飯的總量占午餐肉盒子的二分之一左右，同樣壓緊壓實(shí)。
兒童電飯煲早餐米飯三明治
米飯三明治的做法步驟9.再放入米飯，這時(shí)，總量占盒子的四分之三左右。
米飯三明治的做法步驟10.最后放入煎好的午餐肉，這時(shí)盒子正好滿了。
米飯三明治的做法步驟11.放一條芝士片。
米飯三明治的做法步驟12.再放一片海苔包住整個(gè)米飯團(tuán)。
兒童電飯煲早餐米飯三明治
西蘭花的食用效果
1.防癌抗癌
西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳?；嘉赴r(shí)人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人，而花椰菜不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維生素C,同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用，抑制癌腫生長(zhǎng)。
2.減肥佳品
兒童電飯煲早餐米飯三明治
菜花的含水量高達(dá)90%以上，而熱量較低，對(duì)于希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會(huì)使人發(fā)胖。
3.促進(jìn)生長(zhǎng)
常吃花椰菜，可促進(jìn)生長(zhǎng)、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。
4.增強(qiáng)血管韌性
花椰菜中的維生素K能維護(hù)血管的韌性，不易破裂。其中含有的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清潔劑。
5.清熱解渴
在暑熱之際，口干渴、小便呈金黃色，大便硬實(shí)或不暢通時(shí)，用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。
三明治大家都吃過吧，有時(shí)太過單調(diào)的做法，家人吃著無味，小編今天搭配不同的蔬菜，做了可愛的造型，搭配菜與火腿，這樣的三明治吃著更加營(yíng)養(yǎng)更有味了。
【火腿奶酪三明治】
主料：歐式軟面包一塊、火腿片1片、奶酪片2片 、
輔料：生菜適量、胡椒味沙拉醬適量、
步驟：
1.用柏翠9800面包機(jī)做的歐式軟面包，非常的柔軟。我用手抓一下
2.再松開，呵呵，夠軟吧
3.面包切成厚約1厘米的片，去掉四邊
4.取一片，放上火腿片，
造型可愛的火腿奶酪三明治
5.取一片面包放上生菜，擠上黑胡椒口味的沙拉醬
6.沙拉醬的量可以根據(jù)自己喜好
7.然后放上奶酪片
8.再壓上一片吐司
造型可愛的火腿奶酪三明治
9.對(duì)切兩半后，再切一片奶酪片，切成三葉草花型，弄一點(diǎn)胡蘿卜切花裝飾就可以上桌啦
10.還可以用果醬涂抹
11.做成果醬三明治也很好吃的
造型可愛的火腿奶酪三明治
小貼士
面包是頭天晚上做的，如果面包吃不完可以放冰箱冷凍，吃的時(shí)候拿出來自然解凍即可
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對(duì)于愛美、希望保持身材的女性來說 ,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅(qū)寒利尿
能刺激消化、增進(jìn)食欲、驅(qū)寒利尿、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。
造型可愛的火腿奶酪三明治
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
總結(jié)：火腿奶酪三明治搭配是孩子是最喜歡的口味，能補(bǔ)充一天所需營(yíng)養(yǎng)，適合兒童與老人做早餐食用。
牛油果是一種奶油果，它的營(yíng)養(yǎng)量高，可以做餐或者做飲品食用，今天做了牛油果三明治，淡淡的香味，棉糯可口，配上一杯牛奶，是最方便最營(yíng)養(yǎng)的早餐嘍。
【消化美容早餐牛油果三明治】
主料：牛油果1個(gè)、吐司3片、
輔料：奶酪片2片、火腿適量、
步驟：
牛油果三明治的做法步驟1.準(zhǔn)備好食材。
牛油果三明治的做法步驟2.牛油果對(duì)半切開。
牛油果三明治的做法步驟3.牛油果挖出搗成泥。
牛油果三明治的做法步驟4.取一片吐司，抹上牛油果泥。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步驟5.擺上火腿片。
牛油果三明治的做法步驟6.取另一片吐司抹上牛油果泥，放上一片奶酪片，壓在第一片吐司上。
牛油果三明治的做法步驟7.再抹一層牛油果泥。
牛油果三明治的做法步驟8.擺上火腿片。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步驟9.重復(fù)第6部，三明治做好了。
牛油果三明治的做法步驟10.取一個(gè)平底鍋，不要倒油，放上剛剛做好的三明治，小火兩面煎黃即可。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果的食用效果
1.降低膽固醇
油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
2.美容護(hù)膚
消化美容早餐牛油果三明治
油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對(duì)紫外線有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
3.保護(hù)消化系統(tǒng)
牛油果 的纖維含量很高，因?yàn)榭扇芾w維能清除體內(nèi)多余的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。
4.預(yù)防嬰兒血管畸形
酪梨是葉酸的良好來源。這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。
三明治的口味有多種，在家改良一下，做了可愛的造型，配上黃瓜片、肉松、沙拉醬，這樣的三明治就輕松做好了，家里小孩看見了，特別的喜歡哦，營(yíng)養(yǎng)的早餐自己做起來！
【兒童可愛早餐雞蛋吐司三明治】
主料：高筋面粉280g、雞蛋2個(gè)、奶粉2大勺、白糖38g、水80g、鹽3g、酵母粉4g、黃油22g、
輔料：黃瓜半根、肉松1大勺、沙拉醬適量、
步驟：
1.現(xiàn)在面包機(jī)桶里面加入液體的材料（雞蛋、牛奶、糖、鹽）
2.再加入奶粉、面粉，在面粉上挖個(gè)小坑，把酵母粉放進(jìn)去
3.在菜單里面選擇自定義和面程序，16分鐘
4.完成后，加入黃油，再選擇歐式面包
兒童可愛早餐雞蛋吐司三明治
5.按照歐式面包的程序進(jìn)行，攪面工作完成后，檢查一下出膜情況，剛剛好能拉出一張膜
6.繼續(xù)面包機(jī)的工作，2次的發(fā)酵
7.最后自行進(jìn)入烘烤，烤好后取出晾涼
8.將放涼的吐司切成片
兒童可愛早餐雞蛋吐司三明治
9.中間放上黃瓜片，肉松，沙拉醬
10.再蓋上一片面包上面，然后用吐司模具用力壓一下
11.然后用巧克力筆畫裝飾一下就完成了
兒童可愛早餐雞蛋吐司三明治
小貼士
雞蛋選用的是中等大小的洋雞蛋，去殼之后一個(gè)差不多在50克左右
黃瓜的食用效果
1.抗腫瘤
可抵抗腫瘤，還可以治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對(duì)原發(fā)性肝癌患者有延長(zhǎng)生存期作用。
2.抗衰老
兒童可愛早餐雞蛋吐司三明治
起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤(rùn)膚，舒展皺紋功效。
3.防酒精中毒
對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
5.減肥強(qiáng)體
瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
6.健腦安神
黃瓜對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。
