烏黑頭發(fā)香芋玉米燜排骨煲
【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生食療玉米排骨湯】
頭發(fā)是需要保養(yǎng)的，平時吃應對的食物，有助于滋養(yǎng)頭發(fā)，今天做了美味的香芋玉米燜排骨煲，清湯美味，香芋又軟又香，吃起來糯糯的，非常的好吃哦。
【烏黑頭發(fā)香芋玉米燜排骨煲】
主料：排骨300克、香芋350克、玉米2根 、
輔料：油適量、鹽適量、生抽適量、老抽適量、雞粉適量、姜適量、蔥適量、蒜適量、花椒適量、干辣椒適量、
步驟：
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟1、用削皮刀將小芋頭去皮。削皮刀去皮好方便哦，一點也不會去掉多余的芋頭。大點的芋頭切一下哦。
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟2.玉米切段。這個切的時要用點力氣才能將玉米切斷。
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟3.排骨洗凈后用清水浸泡，去掉血水后再濾水，我還備了點姜片。
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟4.蒜切末，蔥切末
烏黑頭發(fā)香芋玉米燜排骨煲
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟5.鍋燒熱，加入油，油比平常稍多一點，油熱倒入蒜，爆香，加入姜片和排骨，翻炒至排骨全部變色，加鹽。
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟6.下入香芋頭翻炒。
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟7.下入玉米，加適量的水，份量大概漫過食材即可。
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟8.加入花椒，干辣椒，加入生抽和老抽、雞粉。
烏黑頭發(fā)香芋玉米燜排骨煲
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟9.放入砂鍋中，中小火煲，偶爾用鍋鏟攪動下以免糊底。
香芋玉米燜排骨煲的做法步驟10.開吃，這個酒精煲是可以下面加熱的哦。
烏黑頭發(fā)香芋玉米燜排骨煲
小貼士
1、水不要加太多，如果太多揭開蓋來煮。水量剛漫過食材，則中小火慢燉即可。
2、不要煮太久，至芋頭變軟入味即可。否則芋頭會煮成湯。
芋頭的食用效果
1.增強免疫力
能增強人體的免疫功能，對于癌癥手術后放射化療以及康復，有輔助治療作用。
2.潔齒防齲
烏黑頭發(fā)香芋玉米燜排骨煲
氟的含量較高因此芋頭有潔齒防齲，保護牙齒的功效。
3.解毒防癌
芋頭中含有一種粘液蛋白，在被人體吸收后能產(chǎn)生免疫球蛋白，提高身體的抵抗力，因此芋頭可以解毒，對人體的癌毒有抑制消解作用，可以用來防治腫瘤等疾病。
4.補中益氣
協(xié)調(diào)人體的酸堿平衡，達到美容養(yǎng)顏，烏黑頭發(fā)的效果，還可以用來防治胃酸過多，芋頭還能增進食欲，幫助消化。
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芋頭個小營養(yǎng)高，吃起來不味道不錯，搭配紫薯做了小丸子，芋頭做外皮，里面包裹著紫薯餡，外皮酥脆，吃到嘴里一口，紫薯甜軟好吃，顏色也好看哦。
【烏黑頭發(fā)小吃紫薯芋頭丸子】
主料：小芋頭300克、紫薯200克、粘米粉100克、
輔料：花生油500克、鹽5克、維五香粉1克、
步驟：
紫薯芋頭丸子的做法步驟1.準備食材：小芋頭、紫薯、粘米粉、五香等食材。
紫薯芋頭丸子的做法步驟2.紫薯、小芋頭煮熟去皮，分別壓碎成泥；
紫薯芋頭丸子的做法步驟3.紫薯泥、芋頭泥分別加入鹽、五香、粘米粉拌均揉團；
紫薯芋頭丸子的做法步驟4.芋頭面團取小團壓扁，把紫薯面團包裹；
烏黑頭發(fā)小吃紫薯芋頭丸子
紫薯芋頭丸子的做法步驟5.揉成光滑的紫薯芋頭丸子；
紫薯芋頭丸子的做法步驟6.熱鍋，倒入適量的油，油溫180度左右，放入芋丸子；
紫薯芋頭丸子的做法步驟7.改為中火，翻轉(zhuǎn)炸至金黃色，撈出，用吸油紙吸走多余的油即可。
紫薯芋頭丸子的做法步驟8.香脆的紫薯芋頭丸子就好了。
烏黑頭發(fā)小吃紫薯芋頭丸子
芋頭的食用效果
1.增強免疫力
能增強人體的免疫功能，對于癌癥手術后放射化療以及康復，有輔助治療作用。
2.潔齒防齲
氟的含量較高因此芋頭有潔齒防齲，保護牙齒的功效。
3.解毒防癌
烏黑頭發(fā)小吃紫薯芋頭丸子
芋頭中含有一種粘液蛋白，在被人體吸收后能產(chǎn)生免疫球蛋白，提高身體的抵抗力，因此芋頭可以解毒，對人體的癌毒有抑制消解作用，可以用來防治腫瘤等疾病。
4.補中益氣
協(xié)調(diào)人體的酸堿平衡，達到美容養(yǎng)顏，烏黑頭發(fā)的效果，還可以用來防治胃酸過多，芋頭還能增進食欲，幫助消化。
許多事情都是需要大家去關注的，哪怕是小小的細節(jié)。烏黑濃密的頭發(fā)是大家都想擁有的，當然想要得到這樣的頭發(fā)也不簡單，一頭烏黑秀發(fā)，走在街上，你就是亮點！讓我們一起來看看，如何擁有一頭亮麗秀發(fā)吧！
洗頭前的準備工作
將糾結(jié)的頭發(fā)梳開，可從發(fā)尾處先慢慢梳開，再從發(fā)根部從頭梳至尾，甚至可以將頭朝下，從腦勺部往前梳開，讓發(fā)絲順暢、增進血液循環(huán)，執(zhí)行清潔工作才能事半功倍！還可以使油脂充分滋潤整個頭皮上的頭發(fā)，也將頭皮的死細胞及掉落的頭發(fā)刷掉。這一步十分重要，尤其對干性頭發(fā)的人，它能刺激血液循環(huán)及油脂分泌，從而能使頭發(fā)更健康，更滋潤一些。
洗發(fā)時的五個適
1、洗發(fā)的頻率要適度
在南方或夏季，或頭油多，又覺不舒服，可以每天洗一次；在北方，或冬季，每周洗2-3次就夠了。
2、洗發(fā)方法要適當
應先淋濕頭發(fā)，再將洗發(fā)香波倒入手心，并加清水稀釋，然后從枕部和顳部搓起泡往上洗，千萬不要將香波原液放到頭頂洗起，更不要干洗，避免強刺激頭頂部（多脂且易脫區(qū)）的皮脂腺過多分泌。不要用指甲抓洗頭發(fā)，應用指腹或手掌輕輕揉洗。如果頭發(fā)屬干性，洗頭時用一次洗發(fā)水便足夠了，假如頭發(fā)屬油性，則要多用一次洗發(fā)水。
3、洗發(fā)時間要適宜
洗發(fā)香波在頭上停留時間不要超過5分鐘，應盡快沖洗干凈。早上或晚上洗發(fā)均可，但應待頭發(fā)干后再睡覺。
4、洗發(fā)水溫要適中
水溫在30-40℃即可，不要過熱。過燙會使頭發(fā)變得松脆易斷過冷則去污去油膩效果差。
5、洗發(fā)液要適合
要選擇適合自己發(fā)質(zhì)的優(yōu)質(zhì)洗發(fā)水，每次可根據(jù)自己的頭發(fā)長短、多少和清潔程度確定用量，一般5-10毫升。
很多白頭發(fā)的人都很煩惱，不知道應該如何讓自己的頭發(fā)變黑，其實有很多的方式和方法，除了通過染發(fā)的方法以外，可以選擇食療的方法來調(diào)理，可以起到很好的烏黑頭發(fā)的作用，下面的這些烏發(fā)作用的食譜可以試試，對于調(diào)理氣血不足導致的白發(fā)有改善的作用。
天門冬粥
可以補腎讓白發(fā)變黑，用15-20克天門冬，60克粳米及一些冰糖，天門冬先加水煎后取濃汁，去渣加入粳米一起煮粥，煮沸后放入冰糖，煮溶之后即可。這樣的中藥材煮粥，適合女性，早晚食用的話，可以有很好的補腎氣的作用，對于出現(xiàn)的頭發(fā)變白的情況有改善的作用。
阿膠糯米粥
用小半米杯的糯米和一片阿膠取三分之一，再加一勺紅糖和兩粒紅棗，少許枸杞、當歸和北芪。阿膠磨碎。糯米泡一下，紅棗、枸杞、當歸以及北芪洗干凈后放入鍋中，煮開以后用勺子攪拌，然后用小火煮到粥變的粘稠，放入阿膠和紅糖，繼續(xù)攪拌。這樣的養(yǎng)生食譜對于滋補氣血來說有好處，還能緩解氣血不足導致的白發(fā)的情況，對于烏黑頭發(fā)有好處。
益智粳米粥
用到的原料有50克的粳米和益智仁。益智仁先研成粉末，粳米洗干凈后放入鍋中，倒一些水大火煮沸后再調(diào)味小火熬粥。最后放入益智粉，調(diào)味即可。這樣的食譜對于補肝腎來說有好處，對于出現(xiàn)的肝腎虛弱導致的白發(fā)有調(diào)理的作用，還能有烏黑頭發(fā)的作用和效果。
關于白發(fā)變黑的一些養(yǎng)生食譜，上面介紹了幾種，這些養(yǎng)生的食譜可以有很好的五黑頭發(fā)的作用和效果，如果你也有肝腎不足，氣血差導致的白發(fā)的問題，上面的這些養(yǎng)生的食譜可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)來說起到了很好的保健的作用和效果。
頭發(fā)的多少跟顏色會說明一個人的身體狀況，頭發(fā)變白除了因為年齡增長到一定時間出現(xiàn)的正常生理表現(xiàn)外，還可能是因為精神方面因素引起，還可能體質(zhì)，人體黑色素減少等原因引起的，很多頭發(fā)白的人不知道吃什么會變成黑頭發(fā)，吃什么變黑頭發(fā)？接下來我們來看看吧。
一.黑芝麻
具有補益肝腎，潤澤五臟。因為肝腎不足從而導致了身體虛弱、津枯便結(jié)、須發(fā)早白、未老先衰等均宜，具有美容烏發(fā)等作用。
食用方法：取黑芝麻25可搗碎，加適量大米煮成粥，每天一次食用。
二.枸杞
枸杞子具有補益肝腎的作用，對肝腎虧損致頭目昏花、頭發(fā)早白有治療效果。
食用方法：內(nèi)服煎湯、燉食，每次9-15克;熬膏浸酒或入丸、散均可。
三.仙人掌
仙人粥關于養(yǎng)血益肝、固精補腎有非常好的效果食用方法：何首烏30～60克,紅棗5枚,紅糖10克,粳米60克。先將何首烏放入小砂鍋內(nèi),煎取汁液,去渣后放入淘洗潔凈的粳米和紅棗,加水適量煮粥,粥熟后參加紅糖即成。適用于須發(fā)早白和頭發(fā)枯黃的人。
四.注意事項
少年白發(fā)的形成與營養(yǎng)不良密切相關，特別是維生素B、葉酸及泛酸缺乏，頭發(fā)最易變白、豬肝、牛肝、肉類、蛋類、蔬菜、米糠等都含有豐富的B族維生素，多吃這些食物。平時要講究飲食質(zhì)量，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、食用蕈類、海藻類、新鮮蔬菜和水果等。
染發(fā)在平時是很常見的現(xiàn)象，很多人平時都有染發(fā)的習慣，大家都知道經(jīng)常染發(fā)是很容易導致頭發(fā)變得干枯發(fā)黃，還有些人由于年紀輕輕的就出現(xiàn)白頭發(fā)的現(xiàn)象，因此不得不去理發(fā)店染發(fā)，經(jīng)常染發(fā)對人身體健康的傷害是很大的，其實我們可以通過食療的方法，讓自己的頭發(fā)變黑，什么東西吃了黑頭發(fā)呢?
什么東西吃了黑頭發(fā)?
1、富合蛋白質(zhì)的食物
頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液后，白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。
2、富合維生素B、C的食物
維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，而維生素B則具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭發(fā)恢復健康亮擇有事半功倍的效果。
頭發(fā)的光澤度就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的，而海帶中的碘極為豐富，這種元素為體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料。另外，海帶中還令有豐富的鈣、硫、鐵及維生素B。因此，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。
3、膠質(zhì)食物
在平時如果頭發(fā)變得干枯的話，可以多吃些膠質(zhì)的食物，因為含有膠質(zhì)的食物可以增加頭發(fā)的韌度，使頭發(fā)看起來更加濃密。同時還能為人體補充膠原蛋白，讓你不知不覺變漂亮哦!
吹發(fā)技巧
技巧1：把頭發(fā)分區(qū)
把頭發(fā)分區(qū)吹會更加容易，想想沙龍里理發(fā)師都是怎么給你吹的?先把上層的頭發(fā)束到頭頂，把下層的頭發(fā)吹干。然后把頭頂?shù)臐癜l(fā)放下后，再依次吹干。自己在家的時候也可以這么做，否則你會發(fā)現(xiàn)表面的頭發(fā)已經(jīng)非常干燥了，但是里面的發(fā)根卻仍然非常潮濕。
技巧2：先吹發(fā)根
有很多人在吹頭發(fā)的時候都習慣先吹下面，但是要提醒的是不要先吹發(fā)梢，發(fā)根滲透下來的水會讓你做無用功。先把發(fā)根吹干，再吹發(fā)梢，或者讓發(fā)梢自然風干，將吹風機的傷害減至最低。
技巧3：吹風機不停移動
很多人常犯的一個錯誤就是，在吹一個區(qū)域的時候吹風機是靜止不動的，這樣因為熱量集中在一個部位會容易引起頭發(fā)受損。因此，開始時吹風機從頭頂開始，一只手將頭發(fā)撥弄開，一只手移動吹風機。
通過頭發(fā)的變化的確可以了解機體的生理狀況，探視體內(nèi)存在的疾病及其發(fā)展變化。這主要適用于青少年和中年人，因為這兩類人本來就氣血旺盛，更容易從頭發(fā)表現(xiàn)出異常。想擁有烏黑濃密的頭發(fā)應該從身體養(yǎng)護開始，飲食就是最重要的一環(huán)節(jié)。
“發(fā)為血之余，血盛則發(fā)潤，血虧則發(fā)枯”、“肝藏血”、“腎其華在發(fā)”，霍艷明說，從這些關于頭發(fā)的記載中不難看出，頭發(fā)的生長、脫落、潤澤、枯槁，多與兩方面有關：一是肝腎足不足，二是氣血是否虛弱。其中，最關鍵的是腎氣。青壯年就毛發(fā)稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見的表現(xiàn)就是男性前額脫發(fā)或頭頂脫發(fā)。這類人相對更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。
小孩頭發(fā)稀疏萎黃，且伴有“五遲”現(xiàn)象(即坐、站、行、說話、牙齒發(fā)育遲緩)，也說明先天腎氣不足，而且消化不太好。頭發(fā)枯黃、易斷，說明氣血不足，毛發(fā)缺乏營養(yǎng)。這類人通常容易沒精神，睡眠也較差，屬于老百姓常說的“身子虛”。
白發(fā)多是由于進入中老年后，肝血不足、腎氣虛衰所致，屬正常生理發(fā)展規(guī)律，但若太嚴重，就可能是肝腎久損，氣血大虧所致。值得一提的是，“少白頭”主要與三個因素有關：一是先天腎精不足;二是精神或情緒激動，血熱偏盛;三是情緒抑郁，肝氣郁滯，毛根失養(yǎng)，也會導致少年白發(fā)。
針對肝腎虧虛或氣血虧損的情況，霍艷明建議，要多補充當歸、何首烏、大棗等。頭發(fā)早白的可以試試這個方子：何首烏3兩、核桃肉7兩、黑芝麻2斤，一起炒干，磨成粉，每次半兩，用紅糖水調(diào)服。
美發(fā)的食物選擇。頭發(fā)具有很強的生命力，頭發(fā)的生長、柔順、烏黑亮澤。需要大量的營養(yǎng)供應，飲食與頭發(fā)的秀美有直接的關系，各種營養(yǎng)素供應全面才能保持頭發(fā)的活力和健美，頭發(fā)的營養(yǎng)由頭皮毛細血管供應，頭發(fā)所需最多的營養(yǎng)是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是氨基酸的來源。
另外還需要脂肪、維生素A、維生素E、維生素B1、維生素、維生素B12和各種微量元素鉀、鈉、鈣、鎂、氫、硫、銅、鐵、碘、鋅、錳、鈷鉬、硒、硅、氟等。如果其中任何一種供應不足或者過量，都會影響頭發(fā)的質(zhì)量，使頭發(fā)干澀枯槁，毫無生氣，影響美容。中醫(yī)認為腎其華在發(fā)，故發(fā)的發(fā)源在于腎，發(fā)又為血之余，所以又稱血余。如果要想保持頭發(fā)的秀美，就要調(diào)理好飲食，使腎功能旺盛，保持體格健壯。
食物療法 1.補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2.補充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
4.補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
頭發(fā)黃者的飲食調(diào)養(yǎng)。有些人頭發(fā)枯黃，為影響美容而發(fā)愁。頭發(fā)為什么會發(fā)黃呢?頭發(fā)發(fā)黃分先天和后天的不同。先天的頭分發(fā)黃由遺傳和人種的不同所決定的。只有通過染發(fā)的途徑來加以修飾。后天性的頭發(fā)發(fā)黃，大部分由疾病所導致，一部分由于護發(fā)不當引起的。
由于某些疾病，如甲狀腺功能低下，高度營養(yǎng)不良，重度缺鐵性貧血和大病初愈等，都可能導致機體內(nèi)黑色素細胞合成和分泌黑色素減少，使頭發(fā)黑的基本物質(zhì)缺乏，致使原為黑色的頭發(fā)逐漸變成黃褐色和淡黃色。
另外有些人對頭發(fā)保養(yǎng)不當，經(jīng)常燙發(fā)或用洗衣粉及堿水洗頭，久而久之會使頭發(fā)損傷，導致頭發(fā)發(fā)黃。飲食中的紫菜、海帶、海魚、蝦蟹中含有較多的碘、鈣、鐵、磷;各種新鮮蔬菜中含有大量的銅、鐵、鈷等微量元素，這些元素是人體不可缺少的，而且有促進頭發(fā)黑亮的作用。
碘還可以增強甲狀腺素的合成和分泌，提高頭發(fā)的黑色程度和光澤。雞蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃和芝麻中含有大量的動植物蛋白，可以增加營養(yǎng)，改善營養(yǎng)狀態(tài)，而且這些食物中還含有頭發(fā)中的主要成分胱氨酸和半胱氨酸，因而也是養(yǎng)發(fā)護發(fā)的最佳營養(yǎng)食品。我國古代人們用芝麻、黑豆、何首烏制成藥丸治療頭發(fā)發(fā)黃和發(fā)白，效果頗佳，因而沿用至今。
女性需要血充足，皮膚才會好好的，平時多吃些燉小排，加入玉米，可以清解油膩，鮮嫩的排骨，糯糯的玉米，味道鮮香，湯汁清淡營養(yǎng)哦。
【補腎養(yǎng)血排骨玉米砂鍋煲】
主料：排骨850g玉米2顆
輔料：白胡椒粉適量鹽適量
步驟：
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟1.玉米洗干凈
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟2.排骨洗干凈用涼水浸泡20分鐘，其間視情況換水
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟3.排骨入煮鍋焯水后撈出瀝干水
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟4.將玉米切成段
補腎養(yǎng)血排骨玉米砂鍋煲
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟5.玉米放入砂鍋
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟6.排骨放入砂鍋
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟7.再放入蔥姜、大料
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟8.砂鍋里加適量水放在煤氣灶上
補腎養(yǎng)血排骨玉米砂鍋煲
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟9.蓋上鍋蓋煲
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟10.煲至食材熟，加適量鹽、白胡椒粉攪拌均勻關火
排骨玉米砂鍋煲的做法步驟11.待鍋中水不沸，即可享用
補腎養(yǎng)血排骨玉米砂鍋煲
排骨的營養(yǎng)價值
豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸。
排骨的食用效果
1.補腎養(yǎng)血
適用于產(chǎn)后體虛、恢復體力，改善面色。
2.滋陰潤燥
補腎養(yǎng)血排骨玉米砂鍋煲
主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、燥咳、便秘、補虛、滋陰、潤燥、滋肝陰，潤肌膚，利二便。
有很多人都希望自己有一頭濃密秀發(fā)，特別是對于女性來說，他們覺得頭發(fā)看起來烏黑發(fā)亮是最健康的一種狀態(tài)，很多女人發(fā)現(xiàn)上了歲數(shù)之后，他們的發(fā)際線會越來越高，而且掉頭發(fā)的現(xiàn)象會變得越來越明顯，甚至有一些人會因為掉頭發(fā)而比較惶恐，那么怎么才能讓頭發(fā)烏黑發(fā)亮濃密呢?
1、要多吃黑色的食物
黑色食物對于補腎烏發(fā)有妙不可言的作用，可在日常飲食中適量添加黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑蘑菇、烏骨雞、黑葡萄等等含有黑色素的食品。也可沖泡由黑色食品研磨的粉末，如五谷粉。另外，多吃紫菜、海帶等富含碘的食物，更可以使頭發(fā)保持亮澤和韌性。
2、養(yǎng)成早睡習慣
除了以上黑色食物外，在中醫(yī)角度看，充足的睡眠可以避免頭發(fā)過早變白或者掉落，因為晚上11時到凌晨3時，血液會流經(jīng)肝、膽，此時應該進入深度睡眠讓身體充分休息，否則肝的排毒與自我修復能力受影響，造成肝臟供血不良，影響頭發(fā)的正常生長，所以，大家最好就在11點前睡覺，最遲也不要超過11點30分睡哦。
3、勤運動，保持身心健康
少年白發(fā)的原因有一半是來自自身心理壓力的，現(xiàn)代人工作緊張，壓力過大又得不到很好的釋放，長久下去容易頭痛、失眠，自然影響頭發(fā)的營養(yǎng)供給。所以平時工作一段時間后要適度放松，可以站起來舒展手腳和頸肩，有壓力要積極面對，和信任的人傾訴，切忌通過煙酒"緩解"壓力;平時要養(yǎng)成運動的好習慣，以上所說不需一蹴而就，循序漸進堅持就好。
4、給頭皮來個按摩
這里說的按摩不是洗頭時的那種，而是建議大家平時多梳梳頭，梳子的話大家可以用木梳或者是牛角梳，塑料或其他梳子的話容易有靜電，梳齒不要太細，因為容易拉傷發(fā)根或發(fā)絲。除了早上的時候，閑時大家可以多梳頭，可促進頭皮的血液循環(huán)，有助于頭發(fā)更好吸收營養(yǎng)，當然不用梳子的話，大家也可用手指按摩頭皮，切忌用力過猛。
5、適當補充維他命
研究表明，人體缺乏維他命B12有機會導致早衰，如果單靠食物補充的話攝入量有限，平時的話大家可以適當購買維他命B12或B族的含片作為補充，一個星期一次即可。
食物中的營養(yǎng)成分都是非常豐富的，而美食就是將食物的味道和營養(yǎng)融合，做出一道道既能夠滿足味蕾又可以滋補身體的佳肴，今天小編要給您介紹的這一道菜就是絲瓜蜆肉香芋煲。
絲瓜蜆肉香芋煲的做法
食材：絲瓜、香芋各200g,蜆肉100g,適量的姜末、蔥段、油、鹽、味精和鮮奶
做法：1、把絲瓜的皮削去并切成塊狀，香芋也去皮并切成菱形塊狀，然后把蜆肉放入開水中飛一下?lián)破穑?/p>
2、起鍋倒入適量的油，將其燒熱后先下姜末和蔥段爆香，然后再把清水、香芋加入，用小火慢煮2分鐘；
3、接著放入絲瓜、蜆肉一起煮，最后放入適量的鹽、鮮奶、味精調(diào)味，直到把絲瓜煮熟即可。
絲瓜蜆肉香芋煲的營養(yǎng)功效
1、絲瓜
絲瓜含有非常豐富的維生素C,對女人來說是再好不過的美容佳品，它能夠起到美白、消斑等多種功效，還可以抗壞血病。另外絲瓜中含有的豐富維生素B對于皮膚的老化也有著很好的防止作用，并且對兒童大腦的發(fā)育有著極好的幫助。
2、蜆肉
蜆肉的營養(yǎng)極其豐富，不僅可以食用也可以藥用，它有著非常好的開胃、通乳、明目以及去濕等多種作用功效，在治療肝病、麻疹等病癥上效果顯著。
3、香芋
香芋屬于溫性食物，有著舒筋絡、祛風濕的作用，而且還能夠起到極好的止痛、消炎的效果，香芋可以治療跌打損傷、外傷出血等病癥，也是治療類風濕性關節(jié)炎、胃腸炎等疾病的佳品。
