強身健體食譜照燒雞腿飯
養(yǎng)生強身健體食療。
“活動有方，五臟自和。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“強身健體食譜照燒雞腿飯”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
當(dāng)身體瘦小無力，及需要吃肉類，不如吃點熱量食物雞腿，做道照燒雞腿飯，照燒汁香味，入口絕對讓你回味無窮的，下面就來看看這款照燒雞腿飯的做法吧。
【強身健體食譜照燒雞腿飯】
主料：雞腿1只 、
輔料：味淋70克、冰糖50克、黃豆醬油50克、黑豆醬油20克、料酒1勺、姜適量、西蘭花適量、米飯1碗、
步驟：
照燒雞腿飯的做法步驟1.準(zhǔn)備食材。
照燒雞腿飯的做法步驟2. 將味淋和冰糖放入鍋中，煮至冰糖微溶。
照燒雞腿飯的做法步驟3. 加入古龍?zhí)斐蓛煞N醬油，并加入少許水。
照燒雞腿飯的做法步驟4. 小火煮，使醬汁攪拌均勻，繼續(xù)煮至醬汁濃縮1/3,色澤濃稠，有焦甜氣味，盛出放涼。
強身健體食譜照燒雞腿飯
照燒雞腿飯的做法步驟5.雞腿提前去骨備用。
照燒雞腿飯的做法步驟6.將去骨的雞腿肉用刀或廚房剪在肉上剪幾刀，剪斷筋膜，以便更好的入味和烤制時收縮。
照燒雞腿飯的做法步驟7.取一部分醬汁加入姜絲腌制三十分鐘左右，喜歡口味重的就多腌一會。醬汁一次用不了，可以倒出一部分留著以后用，也可以直接拌飯吃。
照燒雞腿飯的做法步驟8. 將腌好的雞腿肉放入空氣炸鍋或者烤箱，180度15分鐘，或200度12分鐘左右，具體根據(jù)雞腿肉的熟至程度和使用的器具，也可以放在平底鍋中煎制。
強身健體食譜照燒雞腿飯
照燒雞腿飯的做法步驟9. 烤制肉熟皮脆即可出鍋。
照燒雞腿飯的做法步驟10. 取出切成大段。
照燒雞腿飯的做法步驟11. 配上米飯，焯熟的西蘭花，就可以享用了。如此一餐，有滋又有味，簡單又美味。
強身健體食譜照燒雞腿飯
雞腿的食用效果
1.強身健體
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。
2.提高免疫力
強身健體食譜照燒雞腿飯
現(xiàn)代社會中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強免疫力，減少患病幾率。雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效，用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫等癥狀。
3.補腎精
可緩解由于腎精不足所導(dǎo)致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。
4.促進(jìn)智力發(fā)育
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。
雞肉性平、溫、味甘，入脾、胃經(jīng)；可益氣，補精，添髓；用于虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫、小便數(shù)頻、遺精、耳聾耳鳴等。
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照燒雞腿飯一般在外都能吃到，是家里人的最愛，夏季到了，不要在外面吃肉食飯，對身體健康好，今天在家也做了照燒雞腿飯，味道不錯，雞腿軟爛，配上胡蘿卜、西蘭花，有菜有肉，家人吃著很香，值得推薦。
【自制夏季美味午餐照燒雞腿飯】
主料：雞邊腿600g、西蘭花半個、胡蘿卜1根、洋蔥半個、
輔料：蔥1棵、蒜5瓣、白糖10g、白胡椒粉1g、椒鹽2克、生抽40克、冰糖20g、老抽4g、蠔油20g、蜂蜜10g、低度白酒15g、姜2片、
步驟：
1.雞腿洗凈去骨
2.用竹簽子或是叉子在雞皮處扎一些眼，這樣可以防止皮縮
3.雞腿翻過來雞皮向下用刀背輕輕捶打，請不要省略此步，此步是為了肉質(zhì)滑嫩，更加入味
4.蔥切段、蒜3瓣拍扁即可
自制夏季美味午餐照燒雞腿飯
5.雞腿肉入盆，加入蔥段、蒜瓣、20克生抽、1克白胡椒粉、10克白糖、2克椒鹽用手抓勻
6.多抓一會，抓到所有液體調(diào)料吃進(jìn)肉里，加蓋腌制1-2小時
7.先來熬雞骨湯：雞骨首先用冷水焯水，撈出，加入開水、蔥、姜、洋蔥大火煮開，小火約30分鐘就可以得到雞腿骨湯了
8.再來準(zhǔn)備配菜：胡蘿卜洗凈去皮切滾刀塊，西蘭花去根掰成小朵
自制夏季美味午餐照燒雞腿飯
9.鍋內(nèi)加水、加鹽、加幾滴食用油燒開，下入胡蘿卜煮2-4分鐘
10.加入西蘭花煮至開鍋，立馬撈出入冷水過涼備用
11.這個時候雞湯也熬好了，來制作照燒汁：雞湯過濾，取雞湯約300克，加入生抽20克、冰糖20克、老抽5克、低度白酒15克燒開，小火慢慢熬，熬到剩下2/3的汁液關(guān)火，加入蠔油20克、蜂蜜10克攪勻
12.不沾鍋燒熱，把雞腿肉雞皮向下放入，中小火煎制
自制夏季美味午餐照燒雞腿飯
13.用中小火煎至雞皮表面金黃，翻面
14.同樣煎至表面金黃，中途可以多翻幾次，以達(dá)到成熟度一致。
15.然后倒入照燒醬汁，轉(zhuǎn)大火收汁，記得雞腿中途要翻面
16.最后湯汁收至略微濃稠，汁不要收干，這個汁澆在雞腿和米飯上最好吃
17.最后，雞腿切塊搭配米飯和配菜即可上桌。
自制夏季美味午餐照燒雞腿飯
小貼士
1:捶打雞肉是要把雞腿里的筋捶松、捶斷，使肉質(zhì)滑嫩，同時也可以更快入味。
2:雞肉腌制時間不能太短，最好1-2小時以上。
西蘭花的食用效果
1.防癌抗癌
西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人，而花椰菜不但能給人補充一定量的硒和維生素C,同時也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用，抑制癌腫生長。
2.增強機(jī)體免疫力
自制夏季美味午餐照燒雞腿飯
西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力。
3.減肥佳品
菜花的含水量高達(dá)90%以上，而熱量較低，對于希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會使人發(fā)胖。
4.促進(jìn)生長
常吃花椰菜，可促進(jìn)生長、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。
5.增強血管韌性
花椰菜中的維生素K能維護(hù)血管的韌性，不易破裂。其中含有的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清潔劑。
6.清熱解渴
在暑熱之際，口干渴、小便呈金黃色，大便硬實或不暢通時，用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解
身體的強壯者不會生病，進(jìn)入小學(xué)了，小朋友體質(zhì)弱，需要補充體力與營養(yǎng)，這道蠔油雞翅就是不二選擇，奧爾良烤翅，鮮嫩開胃，省時又美味。
【強身健體兒童食譜蠔油雞翅】
主料：雞中翅6只、
輔料：油適量、蠔油1湯匙、
步驟：
蠔油雞翅的做法步驟1.非常簡單的食材和調(diào)味品：雞中翅和蠔油
蠔油雞翅的做法步驟2.雞中翅洗凈，用刀劃出口子，以便入味
蠔油雞翅的做法步驟3.涼水入鍋，焯水取出瀝干
蠔油雞翅的做法步驟4.平底鍋下適量的油，加熱
強身健體兒童食譜蠔油雞翅
蠔油雞翅的做法步驟5.將雞中翅用廚房用紙擦干水分，放入平底鍋中煎至兩面金黃
蠔油雞翅的做法步驟6.雞翅取出，余下的油倒出，鍋內(nèi)加入一湯匙蠔油（不要太多，會咸）
蠔油雞翅的做法步驟7.翻炒至蠔油變干
蠔油雞翅的做法步驟8.蠔油粘附在雞翅上即可
蠔油雞翅的做法步驟9.做法簡單，味道不簡單的蠔油雞翅來咯
強身健體兒童食譜蠔油雞翅
小貼士
1.蠔油剛加入時會有一股腥味，但加熱炒干后，腥味就會消失。六只雞翅下快一湯匙的蠔油即可，否則會咸。
2.煎雞翅的時候，中小火慢煎，不要急著翻面。
雞翅的食用效果
1.強身健體
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。
2.提高免疫力
現(xiàn)代社會中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強免疫力，減少患病幾率。雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效，用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫等癥狀。
強身健體兒童食譜蠔油雞翅
3.補腎精
可緩解由于腎精不足所導(dǎo)致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。
4.美容
雞中翅相對翅尖和翅根來說，它的膠原蛋白含量豐富，對于保持皮膚光澤、增強皮膚彈性均有好處。
雞肉性平、溫、味甘，入脾、胃經(jīng)；可益氣，補精，添髓；用于虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫、小便數(shù)頻、遺精、耳聾耳鳴等。
日式照燒雞排飯
用料：雞腿 2個
配菜：胡蘿卜半個，西蘭花、鮮香菇適量
姜：2片
料酒：3匙
醬油：4匙
砂糖：4匙
水：半碗
做法：
1、雞腿去骨，去骨的雞腿肉用刀背拍松。用做牛排用的松肉錘就更好。把雞肉雙面錘散。加1匙油一點鹽和一點料酒腌制10分鐘去腥。
2、西蘭花掰成小朵，胡蘿卜去皮切片，鮮香菇去蒂切塊。入鍋煮熟撈出備用。
3、姜片切成碎末。把調(diào)味料和水混合加入切碎的姜末拌勻成醬汁。
4、鍋里倒油，雞腿雞皮朝下。煎至金黃再翻面。雙面煎熟，煎的過程中要用鍋鏟一直壓雞肉，讓里面的汁水都流出來加速成熟。煎熟之后下第三步調(diào)好的醬汁。燜煮再大火收汁即可。注意，汁不需要收完。要留一些澆到米飯上。
5、煮好的雞排改刀切塊碼在米飯上。擺上蔬菜即可。
雞排飯的口味都可以自己調(diào)整。擔(dān)心太甜的話就先下一半的糖。燒制過程中可以嘗味道，味道不夠再加。這道菜鮮甜美味，是增肥者不可缺少的一道肉食。
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煲仔飯的做法有多種，根據(jù)自己的口味隨意添加食材，為了應(yīng)對寒冷天氣，做了胡蘿卜煲仔飯，有臘腸、土豆、胡蘿卜、青菜等等食材，營養(yǎng)搭配全面，味道清香，濃郁的肉香味，饞你流口水。
【大寒強身健體食譜胡蘿卜煲仔飯】
主料：大米100g、香腸20g、胡蘿卜20g、土豆20g、
輔料：油適量、鹽適量、青菜適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備的材料：土豆、胡蘿卜、香腸、青菜和大米（3個人的話只要一杯就可以了），清水（3個人一杯半的量）
2.將大米清洗干凈備用，
3.香腸切片，
4.土豆去皮后，切均勻的丁，
大寒強身健體食譜胡蘿卜煲仔飯
5.胡蘿卜切丁，
6.熱油鍋放入香腸片，
7.放入胡蘿卜丁，
8.放入土豆丁，
大寒強身健體食譜胡蘿卜煲仔飯
9.加入適量的鹽調(diào)味，
10.4、5成熟就可以盛起備用，
11.將準(zhǔn)備好的大米放入面包桶中，
12.放入適量的開水，
13.選擇烘烤/燉/煮程序，時間為60分鐘，根據(jù)飯量來設(shè)定時間。3個人的大約35-40分鐘。
大寒強身健體食譜胡蘿卜煲仔飯
小貼士
開水可以縮短煮飯時間。
油菜（小）的食用效果
活血化瘀 解毒消腫 寬腸通便 強身健體
大寒強身健體食譜胡蘿卜煲仔飯
在秋季時，人的身體營養(yǎng)有所缺失，應(yīng)該多吃些蔬菜與水果，今天小編推薦一款-----時蔬烤雞腿飯，煎炸烤制后的雞腿搭配上精心烹調(diào)的時蔬，蔬菜的鮮與肌肉的外焦里嫩完美的結(jié)合，美味又營養(yǎng)。
【時蔬烤雞腿飯】
【主料】
雞腿2個、胡蘿卜1根、西紅柿1個、雞腿菇1個、柿子椒1個
【輔料】
胡椒粉少許、花椒粉少許、鹽少許、橄欖油少許、蠔油適量
【做法】
1.雞腿一開二，小刀在雞肉上戳幾下方便入味，撒上胡椒、花椒和鹽腌制二十分鐘。
西紅柿、胡蘿卜、雞腿菇、青椒全部切丁待用。
2.鍋預(yù)熱，加入少許橄欖油，鍋底薄薄一層即可，橄欖油不宜多，因為煎的時候會有雞油流出來。
3.油熱以后，放入雞腿，中低溫煎炸，五分鐘后煎反面
4.雞腿放入烤盤，蒙上錫箔紙，烤10分鐘
緩解疲勞食譜時蔬烤雞腿飯
5.包裹錫箔紙是為了讓雞腿內(nèi)部更容易加熱熟透，而表面不會焦糊。最后5分鐘揭開錫箔紙，打開烤箱門，往雞腿皮上刷生抽上色
6.煎過雞腿的鍋里直接放入西紅柿丁，中大火爆炒
7.再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒
8.放入雞腿菇丁煸炒后加入少許水，出鍋前調(diào)味放入青椒和蠔油，大火收湯黏稠即可
緩解疲勞食譜時蔬烤雞腿飯
烹飪技巧
雞腿烤制是為了出油，這樣吃的時候就不會有煎炸的油膩感了，不僅外部焦爽里面更是肉嫩多汁。
柿子椒的食用效果
1.緩解疲勞
青椒具有消除疲勞的的重要作用，而且青椒中還含有能促進(jìn)維生素C吸收的維生素p,就算加熱維生素C也不會流失。
2.解熱、鎮(zhèn)痛
辣椒辛溫，能夠通過發(fā)汗而降低體溫，并緩解肌肉疼痛，因此具有較強的解熱鎮(zhèn)痛作用。
3.增加食欲、幫助消化
緩解疲勞食譜時蔬烤雞腿飯
維生素p還能強健毛細(xì)血管，預(yù)防動脈硬化與胃潰瘍等疾病的發(fā)生。青椒中含有芬芳辛辣的辣椒素，能促進(jìn)食欲，幫助消化。
4.凈化血液
青椒的綠色部分來自葉綠素，葉綠素能防止腸內(nèi)吸收多余的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達(dá)到凈化血液的效果。
總結(jié)：雞腿如果用油炸制會影響營養(yǎng)流失，導(dǎo)致肉質(zhì)吃起來很干，所以選用烤箱加熱，吃起來口感超爽。
飲食是人體生命活動的主要物質(zhì)來源，食物能夠補養(yǎng)五臟精氣，協(xié)調(diào)人體精神活動。因此，食物借其五味補養(yǎng)五臟，亦能益智增神、強身健體。目前正值深冬，是調(diào)養(yǎng)身體的好時期，下面向大家介紹補五臟的一些藥膳療方供大家參考。
補肺藥膳：
補肺藥膳是選用補肺益氣、滋陰潤肺的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品。它具有補益肺氣、滋陰潤肺止咳之功效。適用于肺氣虛弱或肺陰不足者。肺氣虛癥見氣短懶言、咳嗽、痰清稀、喜暖畏寒、自汗、易感冒、面色蒼白;肺陰虛癥見咳嗽、干咳無痰或痰少而黏、形體消瘦、午后潮熱、兩顴發(fā)紅等。
百合粥
鮮百合30～50克，粳米50克，冰糖適量。將粳米洗凈，加水適量，置武火上燒沸后改文火煮40分鐘，放入百合煮熟即成。食時加入冰糖。早晚各服一次。具有益脾、定喘、止咳的功效，適用于肺陰不足、肺氣虛弱引起的咳嗽、少痰、氣喘、乏力、食欲不佳而時有虛熱煩躁者。
健脾藥膳：
健脾藥膳是選用健脾益氣的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。此類藥膳具有健脾益氣、和胃調(diào)中之功效。適用于脾虛氣弱之人，癥見精神困倦、四肢軟弱、氣短懶言、頭昏自汗、食欲不振、胃脘隱痛、便溏腹瀉、舌質(zhì)淡、苔白、脈緩無力等。
參棗米飯
黨參10克，糯米250克，白糖50克。將黨參、大棗放在沙鍋內(nèi)，加水泡發(fā)后煎煮30分鐘左右，撈出黨參、大棗，藥液備用。將糯米淘洗干凈，放在大瓷碗中，加水適量，蒸熟后，扣在盤中，將黨參、大棗擺在糯米飯上，藥液加白糖，煎成濃汁后澆在棗飯上即成?？勺鲈绮褪秤?。此米飯具有健脾益氣之功效，適用于體虛氣弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮腫等。
養(yǎng)心藥膳：
養(yǎng)心藥膳是選用養(yǎng)心安神的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)心血、補心氣、安心神、益心智的功效。適用于心氣虛或心血虛引起的心悸、氣短、胸悶、動則心慌、失眠多夢、記憶力減退等。
龍眼肉粥
龍眼肉15克，紅棗3～6枚，粳米60克。先將粳米淘洗干凈，龍眼肉、紅棗洗凈，同煮粥。早晚各服一次。此粥具有養(yǎng)心安神、健脾補血之功效。常用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、貧血，脾虛瀉泄、浮腫，以及神經(jīng)衰弱、自汗、盜汗等。
提示：用量不宜過大，須熱服。風(fēng)寒感冒、惡寒發(fā)熱或舌苔厚膩者忌用。
益肝藥膳：
益肝藥膳是選用養(yǎng)肝柔肝、養(yǎng)血明目、熄風(fēng)潛陽的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)肝、補血、明目，兼以滋陰潛陽、鎮(zhèn)靜的功效。適用于肝血不足陰不制陽而虛風(fēng)內(nèi)動者，癥見頭暈?zāi)垦?、視物昏花或雙目脹痛、干澀、性急易怒、兩肋疼痛、手足麻木，甚至半身不遂，脈弦細(xì)數(shù)。
雙決明粥
石決明25克，決明子10克，白菊花15克，粳米100克，冰糖6克。將決明子入鍋炒至出香味時起鍋。白菊花、石決明入沙鍋煎汁，取汁去渣。粳米淘洗干凈，與藥汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次，3～5天為一療程。此粥具有養(yǎng)肝潛陽、清肝明目之功效。適用于目赤腫痛、羞明多淚、頭脹頭痛或肝腎虧虛、肝陽上亢所致的頭暈?zāi)垦?、視物模糊、眼干澀等癥。
補腎藥膳：
補腎藥膳是選用補腎氣、溫腎陽、滋腎陰的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品。它具有溫腎壯陽、填精生髓之功效，適用于腎虛癥。腎虛癥包括腎陰虛和腎陽虛，癥見腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少寐健忘、遺精尿頻、潮熱盜汗、口干或形寒肢冷、喘逆等。
豬腎粥
豬腎2個，粳米50克，蔥白、五香粉、生姜、精鹽適量。將豬腎洗凈，去筋膜，切細(xì)，粳米淘洗干凈，同入鍋內(nèi)煮成粥，將熟入蔥、姜、鹽及五香粉調(diào)之。作早餐服食。此粥具有補腎強腰功效，主要適用于中年人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履艱難、耳聾等癥。
拍打頭頸部 站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)5～8次，心中默數(shù)數(shù)字，精神寧靜，呼吸自然。
因悲哀憂郁等不良情緒發(fā)于左腦半球思維部分，產(chǎn)生愉悅情緒的區(qū)域在右腦半球，進(jìn)行拍打時逐漸活躍的右腦半球占主導(dǎo)地位，并逐漸抑制左腦的活動，故可消除不良情緒，使人情緒穩(wěn)定?？芍委燁^痛、頭暈及腦供血不足等，對于中老年還有健腦和增強記憶的作用。
拍打胸背部 冬天應(yīng)脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。
胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過神經(jīng)傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。
拍打腰腹部站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動。隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。
拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
拍打肩部 站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次?？煞乐渭缤础⒓缢帷⒓缰苎准胺尾粡埖?。
拍打雙下肢 正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進(jìn)行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次?？煞乐卫夏晷韵轮槟荆鰪娦玛惔x，對偏癱的肢體有一定治療作用。
拍打雙上下肢和肩部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎的防治。
進(jìn)行拍打療法應(yīng)注意以下問題：
1.拍打時全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。
2.拍打時用力要適當(dāng)。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。
3.拍打時應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進(jìn)行。
什么樣的食物吃了以后可以強身健體呢，越來越多的人屬于亞健康的狀態(tài)，而且很多的疾病都浮出水面，而且人們都不懂得養(yǎng)生，時間長了就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題。如何補氣養(yǎng)腎的呢，一些強身的食譜可以試試，效果不錯。
山藥薏米芡實粥
材料：山藥、薏苡仁、芡實各30克，蓮子肉15克，大棗10枚，小米適量，白糖少許。
做法：山藥切細(xì)，蓮子去芯，紅棗去核。淘洗干凈后與小米共煮成粥，粥煮熟后加白糖調(diào)勻即成。
功效：補充氣血，調(diào)和脾胃。山藥可補五臟，脾、肺、腎兼顧，益氣養(yǎng)陰。又兼具澀斂之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，補中有清，以去濕濁見長。芡實，健脾補腎，止瀉止遺，最具收斂固脫之能。吃薏米和山藥可以有調(diào)理腸胃的作用，對于補氣血有好處，還可以起到滋陰的效果，對于提高體質(zhì)有功效，還可以補氣養(yǎng)腎。
地黃枸杞粥
材料：地黃50克、枸杞子50克、粳米50克。
做法：將地黃、枸杞子加水同煎40分鐘，取汁備用。粳米加水煮粥至將熟，加入地黃枸杞汁，煮熟。
功效：滋陰補腎。枸杞子可補腎潤肺，生精益氣，明目，乃平補之藥。吃地黃和枸杞的話可以有潤肺補腎的作用，可以強身健體。
鎖陽羊肉粥
材料：鎖陽10克，羊肉100克，大米100克。
做法：將羊肉剁細(xì)備用。然后將鎖陽倒入鍋中水煎去渣，過10分鐘后倒入羊肉、大米一同煮成粥品，可根據(jù)個人口味加入調(diào)味品。
功效：適合于腎虧所致的腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥狀。
介紹了幾款適合腎虛人群的食用食譜，你都學(xué)會了嗎，對于腎虛啊還有體質(zhì)差的情況有一定的改善的作用，還可以緩解腰膝酸軟的情況哦，對于強身健體是有好處的，還可以增強免疫力，大家可以試試這樣的養(yǎng)生粥。
雞肉營養(yǎng)美味，有補虛健胃、強身健體等功效，是我們餐桌上必不可少的食物之一。雞肉的吃法很多，可清蒸、煲湯，今天小編給大家介紹一下炸雞塊的做法，讓你在家也能吃上肯德基的美味。
用料：
主料：雞腿260g.
輔料：西紅柿30g,卷心菜20g,生菜15g,堿0.5g,玉米淀粉3大勺，雞蛋清2大勺。
調(diào)料：色拉油適量，食鹽半勺，姜5片，蒜5g,黑胡椒1/8勺，水適量。
做法：
1.將雞腿用清水浸泡1個小時以上，撈出后洗凈，去骨，去除筋、脂肪及厚皮，留少量薄皮，用刀背橫豎剁數(shù)下，使肉質(zhì)略松
2.將雞腿肉切分成大小差不多的數(shù)塊
3.將肉放入盆中，放入鹽、黑胡椒粉、姜片、蒜粒，抓拌均勻，腌制30分鐘
4.放入蛋清，抓勻；放入淀粉，抓勻；放入堿面，抓勻。此時可以適量添加水，也可以不添，視雞肉表面的糊呈現(xiàn)不干不稀的狀態(tài)即可
5.鍋中倒入油適量，油溫升高至七成熱左右時，一塊塊下入雞肉塊，中火炸約3分鐘
6.炸至表面金黃后撈出
7.轉(zhuǎn)大火，待油溫升高后一次下入全部炸好的雞塊，大火炸1分鐘左右，表面顏色變深即撈出
8.盤中放入西紅柿塊、生菜葉和卷心菜絲，用廚房紙吸出雞塊多余的油后擺入盤中即可
烹飪技巧：
1、放少許堿面可以起到口感更酥的作用，在炸制其它食物時也可以用。
2、炸時要炸兩遍，第一遍是為了炸熟，在加熱約半分鐘后扔入一片蔥葉，視蔥葉周圍涌起小泡就表示油溫差不多在七成熱左右了。炸好撈出后可以將加熱溫度略大些，高溫時再炸一遍，這樣顏色更漂亮，口感也更好。
3、配料要在開始炸雞肉前切好，這樣吃時雞肉不會因放置而影響到口感。
養(yǎng)生功效：
減肥、祛斑、抗衰老、消食、防癌、強身健體、降壓養(yǎng)血。
小編總結(jié)：香酥的炸雞塊小編已經(jīng)介紹給大家了，大家可以動手嘗試一下，這樣吃既實惠，又衛(wèi)生，健康也有了保證，何樂而不為呢。
人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。而經(jīng)常按摩腳部可以促進(jìn)血液循環(huán)同時能達(dá)到強身健體的效果。
腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來。按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而達(dá)到治病強身目的。
揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用。揉搓腳趾的方法很簡單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運動，每天揉幾次不定，但每次需要2-3分鐘。由于記憶、計算能力是與腦相關(guān)的，中醫(yī)認(rèn)為”腎主藏精，通于腦“，所以記憶、計算功能就由腎所主，而小趾是足少陰腎經(jīng)起始部位，故而揉搓小趾有助于增強記憶和計算能力?？捎檬肿鰣A周運動來揉搓小趾及其外側(cè)，只要在睡覺前或休息時揉5分鐘就行了。
揉腳前最好把腳先用溫水洗干凈，一是講究個人衛(wèi)生，二是溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，效果會更好。
腳底按摩
失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就降臨了。
敲擊腳底
每天晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能加強，恢復(fù)精力。正確方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。
雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)頭痛、食欲不振等征兆。簡單的腳局部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)5-6分鐘，全身血液循環(huán)會得以改善。冬天怕冷的人如果實行此法，會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
大棗是我們平時日常生活中常見食物之一，可大家知道大棗怎么吃才能強身健體嗎？現(xiàn)在為大家推薦一些紅棗的吃法，紅棗幫助大家強身健體，要想保持健康的身體就努力學(xué)習(xí)吧。
大棗，以色紅、肉厚、飽滿、核小或無核、味甜者為佳。民間有天天吃大棗，青春永不老一天十個棗，一輩子不顯老,五谷加大棗，勝過靈芝草,若要皮膚好，粥里加大棗等說法，雖然有些夸張，但也說明常常食用大棗對健康是有益的。
大棗，又名紅棗，為鼠李科落葉小喬木或灌木植物棗的成熟果實，屬于藥食兩用之品，有鮮棗與干棗（大棗）之分，兩者的成分有所不同。鮮棗內(nèi)含有豐富的維生素類物質(zhì)，特別是維生素C的含量為百果之冠，故稱其為天然的維生素丸,所以吃鮮棗補充人體的維生素更為有利。然而，鮮棗易于變質(zhì)腐爛，故需烘曬為干棗以便長期保存，通常我們所稱的大棗即指干棗。
我國的第一部中藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》中將大棗列為上品，稱其有安中養(yǎng)脾，助十二經(jīng)。平胃氣，通九竅，補少氣，少津，身中不足和百藥等功效。《長沙藥解》稱：大棗，補太陰之精，化陽明之氣，生津潤肺而除燥，養(yǎng)血滋肝而息風(fēng)，療脾胃衰弱。可見古人對大棗功效的推崇。
現(xiàn)代中藥學(xué)認(rèn)為，大棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功效，適用于中氣不足，血虛證，臟躁證及緩和藥性等。大棗善治中氣不足，脾胃虛弱所致的體倦乏力，食少便溏等癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，大棗除含有以上營養(yǎng)成分外，還含有三萜皂苷類、生物堿類、黃酮類、有機(jī)酸類等多種有效成分，具有延緩衰老，抗氧化，提高免疫功能，抗腫瘤等作用。大棗中所含的環(huán)磷酸腺苷參與機(jī)體核酸與蛋白質(zhì)的代謝，促進(jìn)蛋白質(zhì)及抗體的合成，從而增強人體抵御疾病的能力。大棗還有保護(hù)肝臟增強體力和抗過敏的作用。
大棗的吃法
這里給大家介紹一些大棗的驗方及食療方。
1、中老年人脾胃虛弱，有食欲不振，消化不良，體倦乏力，大便溏泄等癥狀者，用大棗10枚，山藥10克，蓮子10克，大米100克，有益氣健脾，補虛健身的功效。
服用方法：將大棗、山藥及蓮子洗凈與大米同煮為粥，早晚食用。
2、肝炎及肺結(jié)核病后恢復(fù)期，身體虛弱，疲乏無力，用大棗肉500克，白糖適量，有益氣補虛的功效。
服用方法：將大棗洗凈去核，用水煮爛成膏狀，用容器貯存，早中晚各服用1湯匙。
3、過敏性疾?。ㄈ邕^敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性紫癜、蕁麻疹等）的輔助治療，每日服用鮮棗50~100克或大棗20~50枚，有補氣健身，抗過敏的功效。
服用方法：將棗洗凈后不拘時服用，至過敏癥狀消失為止。
4、慢性疾病或大病后身體虛弱，大棗30克，花生30克，羊肉100克，調(diào)料少許，有益氣補虛，健脾養(yǎng)血的功效。
服用方法：將羊肉洗凈切為小塊，放入花生大棗及調(diào)料，加水適量，用文火燉煮2小時，食肉喝湯。
烏10克，桑椹10克，大米100克，紅糖少許，有補肝腎，養(yǎng)精血，烏須發(fā)的功效。
服用方法：先將制首烏用水煎煮40分鐘，然后在首烏藥液中放入大棗、桑椹及大米同煮成粥，食前加紅糖少許調(diào)味，早晚服。
6、癔病性精神恍惚，哭笑無常，心煩失眠，情緒波動較大者，用大棗15枚，浮小麥50克，甘草10克，有益氣養(yǎng)心，安神定志的功效。
服用方法：將以上3味藥洗凈，煎煮1小時，去甘草后食用。
7、中老年人低血壓癥，大棗20枚，太子參10克，山藥30克，薏米20克，蓮子10克，大米50克，有補中益氣，健脾升壓的作用。
服用方法：將以上諸藥洗凈，與大米同煮為粥，早晚食用。
8、神經(jīng)衰弱患者，有失眠多夢，心悸健忘，疲倦無力，精神萎糜者，用大棗20枚，龍眼肉10克，蓮子50克，白糖少許，有健脾養(yǎng)血，益心安神的功效。
服用方法：將大棗、龍眼肉及蓮子洗凈后加水適量，煮爛熟后加白糖調(diào)味，早晚食用。
9、高血壓、高血脂及冠心病患者的輔助治療，用芹菜200克，大棗30枚，有健脾養(yǎng)心，降壓降脂的功效。將芹菜與大棗洗凈，加水適量，煎煮30分鐘，食芹菜及棗喝湯。
10、中老年人肺腎虛損，有疲倦乏力，咳嗽氣喘，食欲不振，腰膝酸軟等癥狀者，用大棗20枚，杏仁10克，白果仁10克，核桃仁10克，雞肉200克，調(diào)料少許，有補肺腎，止咳喘，益精血的功效。
服用方法：將雞肉洗凈切小塊，與諸藥用文火燉煮1小時，分早中晚食用雞肉、諸仁及大棗，喝湯。
11、病后軀體虛弱，面色蒼白，倦怠乏力，心悸氣短，失眠健忘，頭暈?zāi)垦５劝Y狀者，用黨參10克，大棗20枚，有益氣健脾，養(yǎng)心安神的功效。
服用方法：將兩藥煎煮2次，每次40分鐘，合并藥液后代茶飲。
12、腦力勞動者用腦過度，有心悸失眠，多夢健忘，食欲不振，脘腹脹滿等癥狀者，用大棗肉200克，龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，蜂蜜50克，有益氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)心的功效。
服用方法：將大棗、龍眼肉、核桃仁、西洋參等洗凈，加水適量，用文火熬煮至爛熟后，搗爛加入蜂蜜再用文火煮沸后，冷卻裝瓶。每日早中晚各服1湯匙。
13、中老年人脾腎不足，身體瘦弱，倦怠乏力，腰膝酸軟，頭暈?zāi)垦５龋么髼?0枚，羊脛骨的骨髓10克，制首烏10克，大米100克，有滋補脾腎，填精補髓的功效。
服用方法：將制首烏煎煮40分鐘，于藥液放入洗凈的大棗、骨髓及大米等，同煮成粥，早晚食用。廣東健康來了：路潔講大棗的功效與作用
14、中老年人性功能減退，有腰膝酸軟，性欲減退，遺精陽痿等癥狀者，用大棗20枚，全蝦50克，韭菜10克，大米100克，有益氣壯陽，提高性功能的作用。
服用方法：將全蝦（不去頭及外殼）洗凈切段，大棗破開去核，韭菜洗凈切小段，與大米同煮為粥，早晚食用。
15、老年人心氣不足，心悸氣短，精神恍惚，失眠多夢，記憶力減退等癥狀者，用大棗100克，石菖蒲50克，人參10克，低度白酒500克，有補氣醒腦，安神益智的功效。
服用方法：將石菖蒲及人參洗凈切片，大棗破開去核，放入白酒中，浸泡2周后飲用，每日早晚飲用20~30毫升。
貼心提示：
1、服用大棗時，如用煎煮的方法，一定要將大棗破開，分為3~5塊，這樣有利于有效成分的煎出，可增加藥效2~3倍。
2、大棗味甘性溫，食用過多會助濕生痰蘊熱，有濕熱痰熱者不宜食用。
3、鮮棗進(jìn)食過多可引起腹瀉。
4、食棗后應(yīng)及時漱口，否則易引起齒黃或齲齒。
大棗的功效與作用
1、增強人體免疫力
大棗含有大量的糖類物質(zhì)，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養(yǎng)作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。
2、增強肌力，增加體重
實驗小鼠每日灌服大棗煎劑，共3周，體重的增加較對照組明顯升高，并且在游泳試驗中，其游泳時間較對照組明顯延長，這表明大棗有增強肌力和增加體重的作用。
3、保護(hù)肝臟
有實驗證實，對四氯化碳肝損傷的家兔，每日喂給大棗煎劑共1周，結(jié)果血清總蛋白與白蛋白較對照組明顯增加，表明大棗有保肝作用。
4、抗過敏
大棗乙醇提取物對特異反應(yīng)性疾病，能抑制抗體的產(chǎn)生，對小鼠反應(yīng)性抗體也有抑制作用，提示大棗具有抗變態(tài)反應(yīng)作用。
5、鎮(zhèn)靜安神
大棗中所含有黃酮--雙- 葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。
6、抗癌，抗突變
大棗含多種三該類化合物，其中燁木酸、山植酸均發(fā)現(xiàn)有抗癌活性，對肉瘤S-180有抑制作用。棗中所含的營養(yǎng)素，能夠增強人體免疫功能，對于防癌抗癌和維持人體臟腑功能都有一定效果。
食用價值
美容
滋潤肌膚，益顏美容。民間有一日食仨棗，百歲不顯老、要使皮膚好，粥里加紅棗之說。
取紅棗50克，粳米100克，同煮成粥，早晚溫?zé)崾撤?，對美容皮膚大有益處。究其原因是紅棗中大量的維生素B可促進(jìn)皮下血液循環(huán)，使皮膚和毛發(fā)光潤，面部皺紋平整，皮膚更加健美。
減少老人斑
紅棗中所含的維生素C是一種活性很強的還原性抗氧化物質(zhì)，參與體內(nèi)的生理氧氣還原過程，防止黑色素在體內(nèi)慢性沉淀，可有效地減少色素老年斑的產(chǎn)生。
其他
保肝護(hù)肝
紅棗中所含的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)是保護(hù)肝臟的營養(yǎng)劑。它能促進(jìn)肝臟合成蛋白，增加血清紅蛋白與白蛋白含量，調(diào)整白蛋白與球蛋白比例，有預(yù)防輸血反應(yīng)、降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶水平等作用。用紅棗50克、大米90克，熬成稠粥食之，對肝炎患者養(yǎng)脾護(hù)肝大有裨益。用紅棗、花生、冰糖各30至50克，先煮花生，再加紅棗與冰糖煮湯，每晚臨睡前服用，30天為一療程，對急慢性肝炎和肝硬化有一定療效。
防止落發(fā)
紅棗有健脾養(yǎng)胃之功能。脾好則皮堅,皮膚容光煥發(fā)，毛發(fā)則有了安身之處，所以常食營養(yǎng)豐富的紅棗可以防止發(fā)脫落，而且可長出烏黑發(fā)亮的頭發(fā)。
健胃補腦
中醫(yī)常用紅棗養(yǎng)胃健脾。如在處方中遇有藥力較猛或有刺激性藥物時，常配用紅棗，以保護(hù)脾胃，紅棗中含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸，對大腦有補益作用。用紅棗與面粉制成棗糕，能養(yǎng)胃補腦。
可補氣養(yǎng)血
紅棗有補中益氣，養(yǎng)血安神之功效。紅棗中的高維生素含量，對人體毛細(xì)血管有健全的作用。用紅棗20枚，雞蛋1個，紅糖30克，水燉服，每日1次，適用于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，有益氣補血之功效。
可以促進(jìn)睡眠
紅棗，有補脾、養(yǎng)血、安神作用。晚飯后用紅棗加水煎汁服用即可；或者與百合煮粥；臨睡前喝湯吃棗，都能加快入睡。用鮮紅棗1000克，洗凈去核取肉搗爛，加適量水用文火煎，過濾取汁，混入500克蜂蜜，于火上調(diào)勻取成棗膏，裝瓶備用。每次服15毫升，每日2次，連續(xù)服完，可防治失眠。
另外紅棗還有補充鈣質(zhì)，防治遺精，防腹瀉等作用。
益脾餅
用于脾胃寒濕，消化不良，飲食減少，腹瀉或便溏。
棗參丸
有氣血雙補之功。
甘麥大棗湯
用于婦女臟燥，無故悲傷欲哭，喜怒無常，不能自主，心煩不安。
注意事項
生吃時，棗皮易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時應(yīng)細(xì)細(xì)咀嚼。
棗皮中含有豐富的營養(yǎng)成分，燉湯時應(yīng)連皮一起烹調(diào)。
棗雖然可以經(jīng)常食用，但一次最好別超過20枚，吃得過量會有損消化功能，引發(fā)便秘。過多食用大棗會引起胃酸過多和腹脹。
腐爛的大棗在微生物的作用下會產(chǎn)生果酸和甲醇，人吃了爛棗會出現(xiàn)頭暈、視力障礙等中毒反應(yīng)，重者可危及生命，所以要特別注意
紅棗具有補血的效果，一般認(rèn)為最適合女性食用，但有些情況下卻并非如此：月經(jīng)期間有眼腫或腳腫、腹脹現(xiàn)象的女性不適合吃紅棗，否則水腫的情況會更嚴(yán)重；體質(zhì)燥熱的婦女不適合在月經(jīng)期吃紅棗，否則會造成月經(jīng)量過多。
總結(jié)：以上是大家介紹大棗的知識，禁忌方面要注意了，吃大棗好處多多，也有禁忌，女性朋友可以適當(dāng)服用些，對補血益氣有很大幫助。
天氣熱就飯菜簡單點，但是學(xué)習(xí)一天的兒童，就需要吃些營養(yǎng)的飯菜，今天這道照燒雞排飯，味道醇厚，色澤感極好，燒汁在米飯上，保你吃到不后悔哦。
【夏季快手菜照燒雞排飯】
主料：雞胸肉300g、米飯1碗、青菜4小顆 、
輔料：油適量、鹽適量、照燒汁適量、胡椒粉適量、料酒適量、
步驟：
照燒雞排飯的做法步驟1.雞胸肉用叉子扎眼兒，方便腌制的時候入味。
照燒雞排飯的做法步驟2.用胡椒粉、料酒、鹽腌制15分鐘，期間輕輕的按摩，使其更好地吸收。
照燒雞排飯的做法步驟3.平底鍋內(nèi)倒入適量食用油，將雞肉煎至兩面金黃。
夏季快手菜照燒雞排飯
照燒雞排飯的做法步驟4.加入適量照燒汁。
小火慢燉三分鐘，大火收汁。
夏季快手菜照燒雞排飯
照燒雞排飯的做法步驟5.做好的雞肉切條。
照燒雞排飯的做法步驟6.燙一些青菜、一碗米飯，搭配上做好的雞肉，淋上湯汁，一份美味的照燒雞排飯就做好了。
夏季快手菜照燒雞排飯
雞胸脯肉的食用效果
1.增強體力
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。
2.補腎精
可緩解由于腎精不足所導(dǎo)致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。
3.增強消化能力
夏季快手菜照燒雞排飯
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。
4.提高人的免疫力
現(xiàn)代社會中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強免疫力，減少患病幾率。 雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效，用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫等癥狀。
俗話說“三分治七分養(yǎng)”，要想延年益壽、防病治病，老年人自身的保養(yǎng)尤其重要。所以，掌握一些在家就可以操作的保健方法，不僅無病時可以防身，對一些疾病的康復(fù)治療也有錦上添花的作用?！笆帷蹦_底就是這樣一種有效又簡易的方法。
按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論，腳底分布了很多穴位，對它們給予適度的良性刺激，會起到通經(jīng)活絡(luò)、益氣活血的作用，對強身健體、防病治病具有重要意義?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的腳部有很多的神經(jīng)末梢，用梳子反復(fù)梳腳底，可以很好地刺激全身的神經(jīng)系統(tǒng)，能促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡、加強新陳代謝、排出體內(nèi)毒素，從而有助于防病強身。對中風(fēng)病人來說，還能恢復(fù)退化器官機(jī)能、輔助康復(fù)。
每次梳腳底時，最好選用普通的木梳子，牛角梳、刮痧板等也可以。時間要控制在30~40分鐘左右，最好睡前梳，這時腳底經(jīng)過梳理后血液循環(huán)增強，身體逐漸放松，容易進(jìn)入甜甜的夢鄉(xiāng)。需要注意的是，梳理力量太小達(dá)不到保健效果，力量太大會傷及局部皮膚，所以力度應(yīng)適中，以腳底發(fā)熱發(fā)紅，沒有不適感為宜。另外，動作應(yīng)柔和均勻，不可忽快忽慢、忽重忽輕。
當(dāng)然，這種方法也不是“萬金油”。身體較弱，或者無法容忍疼痛者，應(yīng)適當(dāng)減小力度，或者減少時間。對于嚴(yán)重的心臟病及腎病患者，動作更要緩慢、柔和。梳腳底還需要每天多喝水，有助于及時將體內(nèi)集結(jié)的沉淀物、毒素等排出，從而增加療效。最后，家庭保健貴在堅持，長期進(jìn)行才會收到明顯的效果。
排毒裝備
運動服或?qū)捤傻囊路河鹈蜻\動是全身參與的活動，上肢、下肢、軀干、頸部都要參與運動，所以著裝不可隨意，有條件的體育愛好者在打羽毛球時最好穿上運動服。人們穿上運動服以后，四肢運動起來能夠充分伸展，不容易受傷。
運動鞋：戶外打球的場地多為硬地，所以打球時一定要穿上運動鞋，千萬不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人們在打羽毛球時腳步的移動比較頻繁，經(jīng)常要前后左右移動，如果不穿運動鞋，很可能會造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)扭傷。另外，穿硬底鞋排毒時間過長，容易對大腦造成震蕩，導(dǎo)致頭疼。
護(hù)踝、護(hù)腕：如果你以前手腕或腳踝有過扭傷或者有關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)松弛的癥狀，打球時最好戴上護(hù)踝或者護(hù)腕。
排毒時間
選擇適合的時間，最好不要在中午頂光的時候打球，避免在陽光下暴曬。早上10點鐘以前或下午4點半鐘以后，都是很適合鍛煉的時間。
排毒場地
盡量選擇空間大一點的地方，這樣打起球來能夠更舒展一些，也可以避免傷到行人。千萬不要在有機(jī)動車的道上打球，這是很危險的。
預(yù)熱活動：對普通人來講，準(zhǔn)備活動不需要很長時間，但一定要將腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部活動開，在原地轉(zhuǎn)動一下腰、手腕，做一下腳踝的內(nèi)外環(huán)繞活動，是很必要的，可以避免運動中出現(xiàn)扭傷。
排毒要領(lǐng)
握拍：羽毛球可分為正手握拍法和反手握拍法，初學(xué)者一般都是從掌握基本的正、反手握拍方法開始入門的，但隨著技術(shù)的不斷進(jìn)步，就必須在這兩種方法的基礎(chǔ)上不斷地演變，以求得自己在運用各種擊球方法時，都能充分發(fā)揮、控制和變化自己擊球的力量、大小以及擊球拍面的角度與方問等技巧。
正確的擊球點：只要做到了判斷準(zhǔn)，步法快才能保證調(diào)整在最合適的位置，擊球才有保障。另外，擊球時，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才可以避免閃腰。
肩周炎患者打羽毛球，無論你使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。所以，羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。
排毒裝備
運動服或?qū)捤傻囊路河鹈蜻\動是全身參與的活動，上肢、下肢、軀干、頸部都要參與運動，所以著裝不可隨意，有條件的體育愛好者在打羽毛球時最好穿上運動服。人們穿上運動服以后，四肢運動起來能夠充分伸展，不容易受傷。
運動鞋：戶外打球的場地多為硬地，所以打球時一定要穿上運動鞋，千萬不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人們在打羽毛球時腳步的移動比較頻繁，經(jīng)常要前后左右移動，如果不穿運動鞋，很可能會造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)扭傷。另外，穿硬底鞋排毒時間過長，容易對大腦造成震蕩，導(dǎo)致頭疼。
護(hù)踝、護(hù)腕：如果你以前手腕或腳踝有過扭傷或者有關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)松弛的癥狀，打球時最好戴上護(hù)踝或者護(hù)腕。
排毒時間
選擇適合的時間，最好不要在中午頂光的時候打球，避免在陽光下暴曬。早上10點鐘以前或下午4點半鐘以后，都是很適合鍛煉的時間。
排毒場地
盡量選擇空間大一點的地方，這樣打起球來能夠更舒展一些，也可以避免傷到行人。千萬不要在有機(jī)動車的道上打球，這是很危險的。
預(yù)熱活動：對普通人來講，準(zhǔn)備活動不需要很長時間，但一定要將腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部活動開，在原地轉(zhuǎn)動一下腰、手腕，做一下腳踝的內(nèi)外環(huán)繞活動，是很必要的，可以避免運動中出現(xiàn)扭傷。
排毒要領(lǐng)
握拍：羽毛球可分為正手握拍法和反手握拍法，初學(xué)者一般都是從掌握基本的正、反手握拍方法開始入門的，但隨著技術(shù)的不斷進(jìn)步，就必須在這兩種方法的基礎(chǔ)上不斷地演變，以求得自己在運用各種擊球方法時，都能充分發(fā)揮、控制和變化自己擊球的力量、大小以及擊球拍面的角度與方問等技巧。
正確的擊球點：只要做到了判斷準(zhǔn)，步法快才能保證調(diào)整在最合適的位置，擊球才有保障。另外，擊球時，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才可以避免閃腰。
肩周炎患者打羽毛球，無論你使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。所以，羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。
