女人補(bǔ)充維生素c的作用
老人養(yǎng)生維生素。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“女人補(bǔ)充維生素c的作用”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
維生素有很多對(duì)人體有益的作用，特別是對(duì)女性，更是意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，維生素C有治療婦科疾病的作用，因此女性更應(yīng)該吃維生素C。下面跟著微微小編具體了解下女人吃維生素C的作用吧。
陰道炎是女性多發(fā)病，讓許多女性苦不堪言。近日，有媒體稱，雖然治療陰道炎最快速、有效的方法是使用抗菌藥物或化學(xué)療法，但此類方法容易復(fù)發(fā)并產(chǎn)生不同程度的不良反應(yīng)。使用維生素C片防治陰道炎，不但方便有效而且沒有不良反應(yīng)。
專家說，以往有用乳酸菌素片治療陰道炎的方法，由于乳酸桿菌是有益菌，能夠改善陰道內(nèi)細(xì)菌平衡，達(dá)到治療目的。用維生素C片治療陰道炎，并沒有經(jīng)過醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，只能說是經(jīng)驗(yàn)性用藥，有沒有作用不好說。
陰道炎包括霉菌性、細(xì)菌性、滴蟲性等不同種類，其治療方法也不同。女性發(fā)現(xiàn)陰道炎后，最好及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行白帶常規(guī)檢查，根據(jù)陰道炎的種類對(duì)癥用藥，不應(yīng)盲目相信偏方或驗(yàn)方。www.cndadi.net
維生素c的作用 維生素C不能長期服用
預(yù)防癌癥的方法很多，單就維生素而言，以維生素A和C的效果最為理想。吸煙者如果缺乏維生素A容易患上肺癌。此外維生素A還可以用來預(yù)防腸癌、膀胱癌、皮膚癌以及乳腺癌等。維生素C除對(duì)癌癥有預(yù)防作用外，還對(duì)致癌物質(zhì)有解毒作用。
然而，藥用維生素A膠丸和維生素C是不宜長期服用的。短期大量應(yīng)用維生素A可致急性中毒，長期連續(xù)大量應(yīng)用維生素A，可致慢性中毒。過量長期服用維生素A還容易發(fā)生肝細(xì)胞壞死或引起肝硬變，會(huì)使垂體、腎上腺、性腺、甲狀腺等功能產(chǎn)生障礙，使腎臟形態(tài)和功能發(fā)生改變，少數(shù)患者還會(huì)出現(xiàn)腎小管細(xì)胞壞死、腎鈣化等。
過量服用維生素C，會(huì)使痛風(fēng)病患者急性發(fā)作;糖尿病患者的尿糖定性試驗(yàn)呈假陰性;有消化道出血病人的大便潛血試驗(yàn)呈假陰性，從而影響臨床診斷。空腹服大量維生素C還可引起腹痛、腹瀉、皮疹、胃酸過多、胃液返流。而且，大劑量維生素C還可影響多種藥物的代謝作用，使個(gè)別人出現(xiàn)血栓等。
ys630.coM延伸閱讀
富含維生素C的果蔬，是補(bǔ)充維生素C的重要來源。維生素C具有美化肌膚、延緩衰老、美白淡斑的作用，是最天然的美容佳品。夏季是肌膚問題的高發(fā)季節(jié)，所以夏季適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，可以改善肌膚問題，降低皮膚病的發(fā)病率。
維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。
新鮮蔬菜水果及薯類是維生素C的主要來源，多吃蔬菜和水果是可以起到美容的效果。
愛美的人士每天一定要充足攝入。說到美容，不由想到了膠原蛋白，就拿身邊的人來說，很多MM對(duì)美都有很渴望的追求，于是買富含膠原蛋白配方的面膜，用來敷臉。
其實(shí)，膠原蛋白光外補(bǔ)是起不到什么作用的，那這么說內(nèi)補(bǔ)就一定有效果了嗎?于是，又有很多MM去超市買來很多富含膠原蛋白的豬蹄、豬皮、雞爪等食物來進(jìn)行補(bǔ)充，但是效果也絕對(duì)會(huì)讓你失望。為什么呢?因?yàn)槟z原蛋白進(jìn)入體內(nèi)就屬于蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)就會(huì)變成氨基酸，氨基酸在體內(nèi)合成就需要新的蛋白質(zhì)，這時(shí)就需要維生素C的參與，只有這樣才能真正被我們皮膚吸收起到美容的效果。
維生素C并不是吃越多越好，大劑量的補(bǔ)充維生素C會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)頻繁，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。維生素C具有美白祛斑，增加抵抗力，減肥瘦身等作用，所以特別受女性的歡迎，但補(bǔ)充維生素C要適量，過量攝入維生素C會(huì)產(chǎn)生副作用。
正常情況下，維生素C絕大部分在體內(nèi)經(jīng)代謝分解成草酸或與硫酸結(jié)合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外。
維生素C具有多方面的作用：可促進(jìn)機(jī)體丙種球蛋白形成，增強(qiáng)抗感染能力;在體內(nèi)參與生物氧化還原過程，有利于紅細(xì)胞生成以及腎上腺皮質(zhì)激素和神經(jīng)遞質(zhì)等的合成;參與解毒過程，可促進(jìn)重金屬離子排出體外，且有阻止致癌物質(zhì)(亞硝胺)生成的作用;可改善心肌代謝、增強(qiáng)收縮力;可促進(jìn)膠原纖維與組織粘合質(zhì)的形成，促使傷口的愈合，故維生素C可作為處理任何損傷(如燒傷、骨折、手術(shù)后等)的一種常規(guī)給藥，每日用量為500毫克，3天后改為每日100毫克，維持至創(chuàng)傷愈合。對(duì)急性感染、癌腫等營養(yǎng)狀況差的患者，則應(yīng)大大增加劑量。由于維生素C的治療作用非常廣泛，因此濫用維生素C的情況也比較嚴(yán)重。有的則錯(cuò)誤地認(rèn)為維生素C多服無害，可以防病治病。雖然維生素C的毒性很小，但長期過量服用仍可產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。
(1)大劑量使用維生素C，可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)變?yōu)椴菟?，顯著增加尿中草酸鹽或尿酸鹽的排泄而形成腎結(jié)石。
(2)大劑量維生素C可導(dǎo)致部分婦女不孕。孕婦服用過量維生素C可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育，易引起流產(chǎn)和死胎。
(3)維生素C會(huì)增加小腸蠕動(dòng)，易引起腹痛、腹瀉，但這些癥狀很快會(huì)消失。
(4)研究表明，處于生長時(shí)期的小兒長期服用過量維生素C容易患骨骼疾病。
(5)長期大量服用維生素C后，一旦突然停藥，仍可出現(xiàn)壞血病癥狀。
(6)靜脈注射可使注射部位疼痛或壞死。
(7)長期大量使用維生素C可使血栓發(fā)生率明顯增加，同時(shí)也可影響血小板的結(jié)構(gòu)和功能。
(8)維生素C不能與維生素B6同服。因?yàn)榫S生素C是一種還原劑，會(huì)使核黃素轉(zhuǎn)變?yōu)檫€原型維生素B6而不能發(fā)揮其參與構(gòu)成核黃素酶的輔酶，從而無法維持與修復(fù)人體細(xì)胞的正常功能，失去治療口角炎、舌炎、陰囊炎以及核黃素缺乏癥的作用。
(9)維生素C還會(huì)破壞食物中的維生素B12，而致維生素B12缺乏。
(10)白癱風(fēng)患者不宜使用維生素C，而且還要少吃富含維生素C的食物，如柚子、柑桔、番茄、酸棗、彌猴桃等。因?yàn)榘装d風(fēng)是一種局限性色素代謝障礙性皮膚病。維生素C可使黑色素的生成中斷，還能使血清酮氧化酶含量降低，影響到酪氨酸酶的活性。使之不能合成黑色素，從而加重白癜風(fēng)。
女人適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，利用維生素C的作用幫助對(duì)抗疾病、促進(jìn)代謝，延緩衰老、美白防皺，女人吃維生素C不僅能讓身體更健康，也能更年輕。想要越來越美，方法很簡單，一顆小小的維生素C就能做到。
功能一：VC能促進(jìn)組織中膠原蛋白的形成。
當(dāng)VC缺乏時(shí)，膠原蛋白合成受到障礙，這就使傷口和潰瘍不易愈合，骨骼、牙齒容易折斷和脫落，毛細(xì)血管通透性增大，血管脆性增加，引起皮下黏膜、肌肉和關(guān)節(jié)等出血，這就是常說的壞血病。
功能二：VC是一種強(qiáng)還原劑。
VC能保護(hù)VA、VE以及必需脂肪酸免遭破壞;能使膳食中的高價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵，促進(jìn)腸道對(duì)鐵的吸收;能促進(jìn)葉酸轉(zhuǎn)變成具有生理活性的四氫葉酸，對(duì)治療巨幼細(xì)胞貧血有一定的效果。
功能三：VC參與膽固醇代謝。
它能將體內(nèi)80%的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懰崤懦鲶w外，降低血膽固醇的含量;能將沉積在動(dòng)脈壁上的膽固醇除掉;增加血液中的有益成分高密度脂蛋白的含量，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化具有重要意義。
功能四：VC參與機(jī)體的解毒過程。
使氧化型谷胱甘肽還原為還原型谷胱甘肽，后者與有毒物質(zhì)結(jié)合排出體外，從而起到解毒作用。
功能五：VC具有防癌抗癌作用。
一是由于VC的還原作用阻斷胃腸道內(nèi)的亞硝胺的形成，有效地預(yù)防胃腸腫瘤的發(fā)生;二是VC參與膠原蛋白的合成，維持了細(xì)胞間質(zhì)的正常結(jié)構(gòu)，這就給癌細(xì)胞的生長蔓延筑起了無數(shù)屏障。
功能六：VC抵御感冒。
VC能提高免疫細(xì)胞抗病能力，增強(qiáng)細(xì)胞免疫、體液免疫，從而消除致病因子，保持呼吸道安然無恙。當(dāng)VC缺乏或攝入不足時(shí)，氣管、支氣管上皮細(xì)胞抗病能力就會(huì)降低。實(shí)驗(yàn)表明，每日服用1000毫克VC可以減少感冒發(fā)生50%，減輕感冒癥狀、縮短感冒病程23%。
功能七：保護(hù)皮膚，美容抗皺。
由于VC是一種強(qiáng)還原劑，可增加一些金屬酶的活性，不僅可以幫助肌膚抵御紫外線侵害產(chǎn)生的自由基、避免黑斑、雀斑的產(chǎn)生，而且促進(jìn)新陳代謝、有助于真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚具有彈性而預(yù)防衰老的發(fā)生。由此可見，VC是一個(gè)多功能維生素。
提示：
VC主要存在于新鮮的蔬菜和水果中。富含VC的食物有鮮棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、西紅柿、青椒、豆芽(綠豆芽高于黃豆芽)、西蘭花及各種深色葉菜。
如果膳食中不能滿足人體對(duì)VC的需要，可適當(dāng)服用VC片，按照100毫克/片算，每人每天23片，是可以的。VC屬水溶性質(zhì)，如果體內(nèi)達(dá)到了飽和狀態(tài)，它會(huì)將多余的排出體外，不會(huì)產(chǎn)生毒性。另外，吸煙者、某些藥物如阿司匹林和避孕藥以及心理緊張和高溫環(huán)境工作都可能使機(jī)體對(duì)VC的需要量增加。
在很多化妝品中含有VC的成分，如果使用不當(dāng)會(huì)造成副作用。VC具有較強(qiáng)的滲透性，如果使用過多，會(huì)使皮膚水分丟失過多，皮膚會(huì)發(fā)干，甚至變紅。而且化妝品中的VC可能是經(jīng)過處理的其他形式。所以女性想美容的話，服用食物中的VC更利于吸收，不妨多吃新鮮的蔬菜和水果。
缺乏維生素C將導(dǎo)致人體無法正常合成某些元素，造成營養(yǎng)失衡。維生素C對(duì)人體有著非常重要的作用，但缺乏維生素C是很多人都有的問題，那么缺乏維生素C會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢?
壞血病
維生素C的最主要作用就是它是抗壞血酸，可以增強(qiáng)血管壁的強(qiáng)度，預(yù)防壞血病的發(fā)生。如果缺乏維生素C，在皮膚表面容易產(chǎn)生淤血和紫斑，或者是覺得關(guān)節(jié)脹痛，這些都很有可能是因?yàn)槿狈S生素C引起的。
免疫力低，容易感冒
維生素C可以提高人體免疫力，對(duì)預(yù)防和治療感冒有重要作用。維生素C參與免疫球蛋白的合成，如果缺乏，免疫球蛋白的合成就會(huì)受到阻礙，免疫系統(tǒng)的功能就不完善，導(dǎo)致免疫力的降低，其中免疫力低最經(jīng)常導(dǎo)致的是對(duì)感冒的感染抵抗力減弱，容易惹上感冒。
出現(xiàn)牙齦問題
牙齦是一種軟組織，需要各種營養(yǎng)來維持它的正常，其中就包括維生素C，還有蛋白質(zhì)和鈣，缺少了它們?nèi)魏我环N會(huì)引起牙齦問題，比如牙齦腫痛、發(fā)紅和出血。
貧血
鐵是造血細(xì)胞中不可缺少的元素，而鐵在起作用時(shí)需要將三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵，這個(gè)過程需要維生素C的參與，缺乏維生素C就會(huì)阻礙這一過程，引起貧血現(xiàn)象。
受損組織的修復(fù)能力降低
當(dāng)組織受到損傷時(shí)，體內(nèi)膠原蛋白可以將細(xì)胞連接起來，更快的使得受損細(xì)胞得到恢復(fù)，因?yàn)槟z原蛋白合成需要維生素C的參與，維生素C缺乏會(huì)影響膠原蛋白的合成，從而阻礙細(xì)胞的鏈接，受傷組織愈合的速度就會(huì)減慢，而且還容易引起繼發(fā)性的感染。
對(duì)外界刺激的應(yīng)急能力減弱
維生素C有助于腎上腺素的分泌，以此來適應(yīng)外界的刺激，缺乏它時(shí)，抵御異常刺激的能力就會(huì)下降，比如在同樣的寒冷空氣下會(huì)比正常人感覺等冷。
皮膚變差
維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，對(duì)維持皮膚的彈性有很大的作用，而且維生素C可以抑制黑色素的產(chǎn)生，如果缺乏，黑色素的合成就不會(huì)受到阻礙，皮膚就容易黑、干燥，而且沒有彈性。
你知道為什么要吃維生素C嗎?如果不知道，趕緊惡補(bǔ)一下吧。維生素C的作用多種多樣，哪種是你最想了解的呢?下面讓我們一起來學(xué)習(xí)一下維生素C的作用吧。
維生素C也被稱為抗壞血酸，是一種水溶性維生素。維生素C常被作為膳食補(bǔ)充劑被廣泛使用，所以比起其它的營養(yǎng)維生素C可能更被大眾所熟悉。但是大家對(duì)維生素了解多少呢?對(duì)維生素C的作用又知道多少?這里我們給大家介紹維生素C的作用，讓大家對(duì)維生素C有更多的了解。維生素C的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
維生素C預(yù)防疾病作用
維生素C對(duì)很多的疾病有預(yù)防和治療的作用。就從維生素C的另外一個(gè)名稱抗壞血酸可以看出維生素C可以預(yù)防壞血病，維生素C可以維持微血管的強(qiáng)度和彈性，避免微血管爆裂產(chǎn)生淤血，引起壞血病。除此之外，維生素C還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、心血管病、牙齦出血、貧血等疾病。
維生素C預(yù)防癌癥的作用
我們知道，維生素C對(duì)膠原蛋白的形成有重要作用，而膠原蛋白可以有?A
補(bǔ)充維生素C，你準(zhǔn)備好了嗎?作為孕婦，合理的補(bǔ)充維生素C對(duì)自身和胎兒都是非常重要的。維生素C是胎兒生長發(fā)育過程中必不可缺的營養(yǎng)素之一，特別是在懷孕中期胎兒生長發(fā)育迅速，需要補(bǔ)充足夠的維生素C，那么孕婦補(bǔ)充維生素C有什么作用和好處呢?
維生素C，又稱抗壞血酸.是水溶性維生素.不但是美容靈藥，更是抗氧化、保護(hù)細(xì)胞、抗癌的維生素。能夠防治壞血病.是細(xì)胞之間的黏連物.在人體代謝中具有多種功能，參與許多生化反應(yīng).促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成，特別是結(jié)締組織中膠原蛋白質(zhì)和其他黏合物質(zhì)的合成。人類必須從膳食中獲得維生素c
維生素C普遍存在于蔬菜水果中,但容易因外在環(huán)境改變而遭到破壞,很容易流失.尤其是吸煙酗酒或長期處在污染環(huán)境中的人,更需要補(bǔ)充.
妊娠過程中母體血液中的維生素c含量是逐漸下降的，分娩時(shí)僅為孕早期的一半,嚴(yán)重?cái)z入不足的準(zhǔn)媽媽容易發(fā)病。
維生素C的功效
維生素C又名抗壞血酸，可以促進(jìn)傷口愈合、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力、對(duì)維護(hù)牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功能有重要作用。
維生素C缺乏時(shí)對(duì)母胎的影響
維生素c可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，并對(duì)胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力的增強(qiáng)都有促進(jìn)作用。如果準(zhǔn)媽媽孕期嚴(yán)重缺乏維生素c，則易患?jí)难。€可引起胎膜早破、早產(chǎn)、新生兒體重低及增加新生兒死亡率等。
維生素C食物來源
維生素c主要來源于新鮮蔬菜和水果，水果中以酸棗、紅果、柑橘、草莓，獼猴桃等含量居高;蔬菜中以西紅柿、青椒、豆芽等含量高。其它蔬菜也含有較多的維生素C，蔬菜中的葉部比莖部含量高，新葉比老葉含量高，有光合作用的葉部含量最高。
維生素C建議攝取量
準(zhǔn)媽媽孕早期每日應(yīng)攝入100毫克維生素C，孕中期和孕晚期均為130毫克;可耐受最高攝入量為每日1000毫克。
很多女性選擇服用維C片補(bǔ)充維生素C，目前市面上有很多不同品種的維生素C片，想補(bǔ)充維生素C是好事，但也要注意方法，不能亂吃。那么維生素C有什么副作用呢?應(yīng)該如何避免營養(yǎng)誤區(qū)呢?
1.水太燙放入維C泡騰片
剛從飲水機(jī)接出的水很燙，放入維C泡騰片，在等它溶解的同時(shí)水也會(huì)慢慢晾涼，這是很多人的省時(shí)妙招。實(shí)際上，雖然泡騰片制劑穩(wěn)定性很好，但維C在80攝氏度以上的熱水里，還是會(huì)有一定損耗的，容易被氧化分解。因此，最佳方法是用40攝氏度左右的溫水沖泡。
2.放太久
如果你的杯子比較大，沖一杯維C泡騰片可能喝一上午，在空氣中暴露時(shí)間過長也會(huì)損耗維C。沖泡騰片時(shí)的水量對(duì)維C的吸收效果影響并不大，因此，每次用200毫升左右白開水或礦泉水即可，以便盡快喝完，而且要現(xiàn)泡現(xiàn)喝。
3.混著喝
有些人還會(huì)用用茶水或飲料沖泡騰片，也可能埋下安全隱患。因?yàn)槌Ｓ玫呐蒡v崩解劑，是由碳酸氫鈉與枸櫞酸組成的，而茶水中含有的茶堿等成分，會(huì)與維C或崩解劑起化學(xué)反應(yīng)。飲料中則一般含有苯甲酸鈉，也會(huì)與維C起反應(yīng)而產(chǎn)生有害物質(zhì)苯。
長期口服大劑量維C會(huì)給人體帶來更多的副作用，可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛、皮疹等癥狀;還可能增加腎結(jié)石、深靜脈血栓的患病風(fēng)險(xiǎn)。長期大量服用的人突然停藥，還可能出現(xiàn)維C缺乏的癥狀。
維生素C具有減肥、豐胸、養(yǎng)顏的作用，女人多吃維生素C對(duì)保持健康、美容護(hù)膚是很有效的。女人補(bǔ)充維生素C其實(shí)很簡單，多吃點(diǎn)水果就好。越來越多的女性認(rèn)識(shí)到維生素C的微妙作用，那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
維生素C助減肥
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C的含量與身體燃燒脂肪的能量有直接的關(guān)系，也就是說維生素C含量能影響脂肪氧化燃燒的速度。
研究還發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，攝取充足維生素C的人會(huì)比維生素C攝取量不足的人要消耗多30%的脂肪。
另一方面，維生素C也被證明在合成肉(毒)堿的過程中發(fā)揮重要作用。
肉毒堿與脂肪的代謝有關(guān)，因?yàn)槿舛緣A能把脂肪送到燃燒脂肪的養(yǎng)護(hù)中分子中，加速脂肪的分解和燃燒。肉毒堿含量不足就會(huì)使脂肪囤積形成脂肪組織。
維生素C助豐胸
雖說胸部的大小是由很多因素影響的，但多吃點(diǎn)健胸食品，多做些健胸運(yùn)動(dòng)還是可以在一定程度上改善胸部的形態(tài)的。
例如多吃一些富含膠質(zhì)如豬蹄等的食物，能刺激乳腺的發(fā)育。多吃黃豆、花生等這些富含植物油的食物，能使乳房變得挺聳而富有彈性。
而在維生素家族中，維生素A能刺激女性荷爾蒙的分泌，維生素B能促進(jìn)雌激素的合成，維生素E能幫助乳腺的發(fā)育。
身體發(fā)胖、生育不如都有可能使胸部下垂，而多吃維生素C能防止胸部變形，保持胸部堅(jiān)挺。
維生素C養(yǎng)顏
維生素C有經(jīng)典的天然美白元素的美譽(yù)，是愛美MM必需的肌膚保養(yǎng)元素。
維生素C具有抗氧化功效，能增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚。
維生素C還是膠原蛋白合成的必需成分，缺乏維生素C膠原蛋白就無法正常合成。
因此維生素C能使真皮層中膠原蛋白的增生，預(yù)防衰老的發(fā)生，使皮膚具有彈性。
富含維生素C的蔬果排名
因?yàn)槿藷o法在自身體內(nèi)合成維生素C，必須從食物中攝取維生素C，所以平時(shí)應(yīng)多吃水果和蔬菜，以滿足人體所需的維生素C。
富含維生素C的前十名蔬果：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。
橙子總是吃有點(diǎn)不喜歡了，換個(gè)吃法做了香橙果醬，大量補(bǔ)充維生素，讓營養(yǎng)更豐富，配上面包片就可以直接食用，好吃又營養(yǎng)。
【補(bǔ)充維生素C面包香橙果醬】
主料：橙子3個(gè)、檸檬半個(gè)、
輔料：白砂糖200g、
步驟：
1.橙子加鹽仔細(xì)洗凈，去皮。
2.切小塊兒。
3.橙皮去掉白色內(nèi)膜
4.切絲
補(bǔ)充維生素C面包香橙果醬
5.橙子塊兒和橙皮一起放入料理機(jī)中，打碎。
6. 放進(jìn)面包桶，加入白砂糖、半個(gè)檸檬。
7.啟動(dòng)果醬程序，面包機(jī)自動(dòng)進(jìn)行燉煮、攪拌。時(shí)間結(jié)束，取出放涼后密封保存。如果喜歡稠一些的，可以適量延長面包機(jī)果醬的時(shí)間。
補(bǔ)充維生素C面包香橙果醬
小貼士
不用面包機(jī)，放鍋中煮也可以
橙的食用效果
1.消食，去油膩
生津止渴、開胃下氣的功效。正常人飯后食橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。
2.預(yù)防富貴病
補(bǔ)充維生素C面包香橙果醬
增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能性。
3.清腸
促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
4.治療咳嗽感冒
止咳化痰功效勝過陳皮，是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。
5.防癌
橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。
6.少得膽結(jié)石
橙皮中所含有的果膠也可以促進(jìn)食物通過胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。得了膽結(jié)石的人，除了吃橙子外，用橙皮泡水喝，也能起到不錯(cuò)的治療效果。
7.緩解女性壓力
橙子發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但僅有助于女性克服緊張情緒，對(duì)男性的作用卻不大。
富含維生素C的食物其實(shí)并不難找，人體不能自然生成維生素C，所以需要從外部補(bǔ)充。人體補(bǔ)充維生素C一般有兩個(gè)途徑：通過食物和保健品。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇補(bǔ)充維生素C的方法。
方法一：通過食物補(bǔ)充維生素C
由于維生素C廣泛的存在于各種蔬菜水果中。所以在飲食中多吃些蔬菜水果，可以給人體提供一定量的維生素C，比如西蘭花、花椰菜、青菜蘿卜、西紅柿、獼猴桃、柿子、番石榴、橘子等等。
但是維生素C的流失也是比較容易的，所以蔬菜水果的存儲(chǔ)時(shí)間不宜過長，有條件能吃到新鮮的這些蔬菜水果是最好不過的了。當(dāng)然很多條件限制，蔬菜水果的運(yùn)輸?shù)鹊确矫娑紩?huì)影響到其新鮮程度，還會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ仍?，很多人都沒法保證從食物中獲取到每天需要的維生素C。所以可以通過維生素C的營養(yǎng)保健品補(bǔ)充。
方法二：通過營養(yǎng)保健品補(bǔ)充維生素C
維生素C的營養(yǎng)保健品也比較多，大家在選擇的時(shí)候當(dāng)然要選擇質(zhì)量有保證的產(chǎn)品，市場上品質(zhì)相對(duì)比較好的給大家推薦安利、康寶萊和優(yōu)莎娜的維生素C。
安利的維生素C產(chǎn)品一共有三種，有專門針對(duì)青少年和成年人以及兒童的產(chǎn)品。針對(duì)青少年和成年人的產(chǎn)品是安利維生素C和安利復(fù)合維生素C營養(yǎng)片，針對(duì)兒童的是安利兒童維生素C。安利的這些產(chǎn)品適合不同階段群體的身體情況，更加具有針對(duì)性。因?yàn)椴煌娜巳旱纳眢w結(jié)構(gòu)以及吸收情況不同，特別是兒童的情況，所以，安利貼心的專門有針對(duì)兒童的維生素C產(chǎn)品，更好的為大眾服務(wù)。
康寶萊維生素C含片的獨(dú)特之處在于設(shè)計(jì)成含有水果味，比較美味些。不過康寶萊的維生素C主要適合青少年和成人服用。
優(yōu)莎娜補(bǔ)充維生素C的產(chǎn)品是優(yōu)莎娜礦物維生素C，這個(gè)產(chǎn)品是一種獨(dú)特的礦物抗壞血酸鹽組合，在血液中可以提高維生素C的效能。
這些維生素C的營養(yǎng)保健品都能很好的發(fā)揮出維生素C的作用，補(bǔ)充人體必需的維生素，特別對(duì)那些無法從飲食中獲取維生素C的人們有幫助。
維生素C也具有減肥的作用哦，所以各位想減肥瘦身的MM千萬不要錯(cuò)過了。專家研究發(fā)現(xiàn)，維生素C攝入量足的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗更多的脂肪，促進(jìn)減肥瘦身的效果。所以多補(bǔ)充維生素C能幫助減肥。
維生素c在脂肪燃燒過程中發(fā)揮的作用
每年有大約15%的成年人會(huì)出現(xiàn)維生素c不足的情況，而且這個(gè)數(shù)據(jù)比起25年前來說，增長了3%至5%。這主要是因?yàn)槿藗兂缘氖澄镌絹碓蕉嗟氖墙?jīng)過加工過的，而在加工過程中，維生素c受光熱和氧化等的影響已經(jīng)被破壞了。
維生素c已經(jīng)被證明在人體合成一種維生素--肉(毒)堿的過程中發(fā)揮了主要作用。肉(毒)堿一種甜菜堿，通常出現(xiàn)在肝和骨骼肌里，在脂肪酸穿過線粒體膜的運(yùn)輸過程中起作用。肉毒堿又叫維生素bt，它是動(dòng)物組織中一種必需的輔酶，與脂肪代謝有關(guān)。在正常情況下，高等動(dòng)物能在體內(nèi)合成所需要的量，因此，不需在每天的食物都供應(yīng)這種物質(zhì)。這種蛋白質(zhì)能把脂肪分子送往燃燒脂肪的氧化分子，因此能加速脂肪的分解和燃燒。如果在新陳代謝過程中，如果肉(毒)堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。
怎么提高血液中維生素c的含量
在美國科羅拉多州的另一所大學(xué)里，有一項(xiàng)相似的研究發(fā)現(xiàn)：很多老年人體內(nèi)新陳代謝率減緩。這主要是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)衰退使人體的休息代謝率。這是人體的基本代謝，是人體在休息的時(shí)候消耗能量的速率。產(chǎn)生的能量用來維持體內(nèi)的組織器官像心臟、肺、肝臟、腎臟等的功能。隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。
對(duì)于19歲以上的成年人來說，每天推薦的日攝食量是女性75毫克，男性90毫克。因?yàn)槿梭w無法制造維生素c，所以都必須來自飲食中。
據(jù)調(diào)查，有40%的成年男性和38%的成年男性攝入維生素c的含量均不足。所以，平時(shí)應(yīng)該多吃些水果，像橘子、奇異果、草莓、葡萄等，才能維持正常健康的體重。
富含維生素C的東西總是會(huì)受到人們的歡迎，特別是愛美的美眉更是把補(bǔ)充維生素C作為美容的必修課。天然維生素C具有美容護(hù)膚的功效，這是大家都知道的。但除此之外，它還有很多不可不提的重要作用，下面一起來了解一下吧。
天然維生素C的作用
天然維生素C作用1.形成膠原蛋白由于天然維生素C與蛋白質(zhì)、鈣，共同形成膠原蛋白，(天然維生素C有助于鈣和蛋白質(zhì)的吸收利用)，既可促進(jìn)傷口愈合，又能維持肌膚的光滑細(xì)嫩。紐斯葆牌維生素C+維生素E軟膠囊富含天然維生素C和卵磷脂VE，相互作用可以修復(fù)受傷的膠原和彈性纖維，防止肌膚皺紋，使肌膚維持光滑，有彈性，并能有效消除肌膚斑點(diǎn)，去除黑斑，老人斑，肌膚抗老化，防皺紋，美容，美白養(yǎng)顏。
天然維生素C作用2.天然維生素C在維護(hù)骨、牙的正常發(fā)育和血管壁的正常通透性方面都起著重要的作用。膠原蛋白還能預(yù)治牙齦腫脹的人、牙齦出血、牙齦萎縮、月經(jīng)過多、便血。
天然維生素C作用3.增強(qiáng)免疫力免疫力低下的主要原因就是缺乏維生素C，經(jīng)常補(bǔ)充維生素C可以提高抵抗力，預(yù)防感冒。另外天然維生素C具有促進(jìn)生血機(jī)能，有助于人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收，促進(jìn)葉酸合成四氫葉酸，對(duì)預(yù)治缺鐵性貧血和巨幼紅細(xì)胞貧血都有很好的效果。
天然維生素C作用4.天然維生素C在血管壁的正常通透性方面都起著重要的作用，并能降低血清膽固醇(低密度脂蛋白)的水平，還能促進(jìn)維生素E的再生和減少高密度脂蛋白(有益的膽固醇)的氧化，因此天然維生素C可以保護(hù)心血管，減少靜脈中血栓的形成，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
天然維生素C作用5.天然的強(qiáng)抗氧化劑，可以直接與氧化劑作用，以保護(hù)其他物質(zhì)(體內(nèi)其他營養(yǎng)素，人體細(xì)胞組織)免受氧化破壞. 抑制炎癥，預(yù)治感冒，過濾性病毒和細(xì)菌的感染。是天然的退燒劑，對(duì)于在在感冒期間不適合服藥的孕婦有非常大的幫助。
天然維生素C作用6.天然維生素C具有解毒作用，有助與促進(jìn)不小心進(jìn)入人體的重金屬(鉛，汞，砷)的排出。
天然維生素C作用7.天然維生素C具有預(yù)治白內(nèi)障的作用， 天然維生素C同天然類胡蘿卜素，山桑子黃體素一同使用可以快速消除白內(nèi)障所引起的眼睛紅腫，長期使用可以達(dá)到預(yù)治白內(nèi)障的效果。
天然維生素C作用8.天然維生素C是天然的輕瀉劑，一定量的天然維生素C可以促使腸胃輕瀉，預(yù)治食物中毒。
天然維生素C的作用如此多，看來并非是愛美之人的專利啊，為了身體更健康，人人都要補(bǔ)充維生素C。
維生素C是一種人體不可或缺的營養(yǎng)素，也是知名度最高的營養(yǎng)素。維生素C在人體中扮演著一個(gè)十分重要的角色，要想身體好絕對(duì)不能離開維生素。那女人吃維生素有什么作用呢?
維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素。
維生素C主要生理功能
1、 促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合;
2、 促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、 改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、 改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
5、 促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。;
6、 增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
藥物作用
維生素C在體內(nèi)參與多種反應(yīng)，如參與氧化還原過程，在生物氧化和還原作用以及細(xì)胞呼吸中起重要作用。從組織水平看，維生素C的主要作用是與細(xì)胞間質(zhì)的合成有關(guān)。包括膠原，牙和骨的基質(zhì)，以及毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞間的接合物。因此，當(dāng)維生素C缺乏所引起的壞血病時(shí)，伴有膠原合成缺陷，表現(xiàn)為創(chuàng)傷通難以愈合，牙齒形成障礙和毛細(xì)血管破損引起大量瘀血點(diǎn)，瘀血點(diǎn)融合形成瘀斑。
維生素C和壞血病有一段很長的歷史淵源。希波克拉底是第一個(gè)提到壞血病的人。他描述當(dāng)時(shí)士兵牙床潰爛、牙齒脫落。。。;早期的海上旅行引起了人們對(duì)壞血病的重視，船隊(duì)離開港口34個(gè)月，船員往往會(huì)因此患上壞血病，人們開始發(fā)現(xiàn)這是由于海上旅行缺乏新鮮蔬菜和水果的緣故。1932年英國軍醫(yī)從檸檬汁中離析出具有抗壞血病的晶狀物質(zhì)，1933年瑞士科學(xué)家合成了維生素C，又叫做抗壞血酸。近代研究表明VC對(duì)人體健康至關(guān)重要：
1.膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙。人體由細(xì)胞組成，細(xì)胞靠細(xì)胞間質(zhì)把它們聯(lián)系起來，細(xì)胞間質(zhì)的關(guān)鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質(zhì)的1/3，生成結(jié)締組織，構(gòu)成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等，決定了皮膚的彈性，保護(hù)大腦，并且有助于人體創(chuàng)傷的愈合。
2.壞血病。血管壁的強(qiáng)度和VC有很大關(guān)系。微血管是所有血管中最細(xì)小的，管壁可能只有一個(gè)細(xì)胞的厚度，其強(qiáng)度、彈性是由負(fù)責(zé)連接細(xì)胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當(dāng)體內(nèi)VC不足，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發(fā)生，則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛。嚴(yán)重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現(xiàn)象，乃至死亡。
3.牙齦萎縮、出血。健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織，當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)、鈣、VC時(shí)易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。
4.預(yù)防動(dòng)脈硬化?？纱龠M(jìn)膽固醇的排泄，防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積，甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5.是一種水溶性的強(qiáng)有力的抗氧化劑?？梢员Ｗo(hù)其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對(duì)人體的傷害。
6.治療貧血。使難以吸收利用的三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵，促進(jìn)暢道對(duì)鐵的吸收，提高肝臟對(duì)鐵的利用率，有助于治療缺鐵性貧血。
7.防癌。豐富的膠原蛋白有助于防止癌細(xì)胞的擴(kuò)散;VC的抗氧化作用可以抵御自由基對(duì)細(xì)胞的傷害防止細(xì)胞的變異;阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強(qiáng)致癌物亞硝胺。曾有人對(duì)因癌癥死亡病人解剖發(fā)現(xiàn)病人體內(nèi)的VC含量幾乎為零。
8.保護(hù)細(xì)胞、解毒，保護(hù)肝臟。在人的生命活動(dòng)中，保證細(xì)胞的完整性和代謝的正常進(jìn)行至關(guān)重要。為此，谷胱甘肽和酶起著重要作用。
谷胱甘肽是由谷氨酸、胱氨酸和甘氨酸組成的短肽，在體內(nèi)有氧化還原作用。它有兩種存在形式，即氧化型和還原型，還原型對(duì)保證細(xì)胞膜的完整性起重要作用。VC是一種強(qiáng)抗氧化劑，其本身被氧化，而使氧化型谷胱甘肽還原為還原型谷胱甘肽，從而發(fā)揮抗氧化作用。
酶是生化反應(yīng)的催化劑，有些酶需要有自由的琉基(-SH)才能保持活性。VC能夠使雙硫鍵(-S-S)還原為-SH，從而提高相關(guān)酶的活性，發(fā)揮抗氧化的作用。
從以上可知，只要VC充足，則VC、谷胱甘肽、-SH形成有力的抗氧化組合拳，清除自由基，阻止脂類過氧化及某些化學(xué)物質(zhì)的毒害作用，保護(hù)肝臟的解毒能力和細(xì)胞的正常代謝。
9.提高人體的免疫力。
白細(xì)胞含有豐富的VC，當(dāng)機(jī)體感染時(shí)白細(xì)胞內(nèi)的VC急劇減少。VC可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。
促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成，提高機(jī)體對(duì)外來和惡變細(xì)胞的識(shí)別和殺滅。
參與免疫球蛋白的合成。
提高CI補(bǔ)體酯酶活性，增加補(bǔ)體CI的產(chǎn)生。
促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，干擾病毒mRNA的轉(zhuǎn)錄，抑制病毒的增生。
10.提高機(jī)體的應(yīng)急能力。人體受到異常的刺激，如劇痛、寒冷、缺氧、精神強(qiáng)刺激，會(huì)引發(fā)抵御異常刺激的緊張狀態(tài)。該狀態(tài)伴有一系列身體，包括交感神經(jīng)興奮、腎上腺髓質(zhì)和皮質(zhì)激素分泌增多。腎上腺髓質(zhì)所分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素是有酪氨酸轉(zhuǎn)化而來，在次過程需要VC的參與。
進(jìn)入人體的維生素C很快分布于個(gè)組織器官，在正常情況下，人體維生素C庫為1500毫克。多余的大部分隨尿排出，少部分隨大便、汗及呼吸道排出。但是在感染情況下，人體所需的為平時(shí)的20---40倍之多，而且所有的藥物都會(huì)破壞體內(nèi)的VC。所以在人體有狀態(tài)的情況下補(bǔ)充VC是非常有益的。美國著名營養(yǎng)學(xué)家戴維斯問過對(duì)營養(yǎng)學(xué)有研究的醫(yī)生，是否應(yīng)將VC當(dāng)作家中常備藥品，以便任何疾病初期都可以服用。大多數(shù)醫(yī)生都說：當(dāng)然比任何阿司匹林安全多了，第一次使用足夠的量比連續(xù)使用小劑量有更好的效果
維生素C是人體必須的營養(yǎng)素，補(bǔ)充維生素C是必不可少的，那維生素C有什么作用呢?維生素C的作用很多，但只有合理的補(bǔ)充，才能發(fā)揮出維生素C的作用。下面我們一起來了解下維生素C都有什么作用吧。
維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素。在所有維生素中，維生素C是最不穩(wěn)定的。在貯藏，加工和烹調(diào)時(shí)，容易被破壞。它還易被氧化和分解。
一、維生素C主要生理作用
1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合;2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。;6、增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
二、維生素C缺乏和疾病
維生素C缺乏時(shí)，其癥狀表現(xiàn)為：1.牙齦腫脹出血，牙床潰爛、牙齒松動(dòng)。2.骨骼畸形、易骨折。3.傷口難愈合等。進(jìn)一步則引起壞血癥、貧血。4.大出血和心臟衰竭，嚴(yán)重時(shí)有猝死的危險(xiǎn)。5.肌肉纖維衰退，包括心肌衰退。維生素C是無毒的營養(yǎng)素，但每天攝入量超過八克會(huì)有害，癥狀包括：惡心，腹部痙攣，腹瀉，鐵的過量吸收，紅血球破壞，骨骼礦物質(zhì)代謝增強(qiáng)，防礙抗凝劑的治療，血漿膽固醇升高，并可能對(duì)大劑量維生素C形成依賴。
