4種果蔬搭配吃出抵抗力
果蔬養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“4種果蔬搭配吃出抵抗力”，希望能為您提供更多的參考。
人的抵抗力容易下降，感冒很容易發(fā)生，為大家介紹幾種“吃出抵抗力”營養(yǎng)吃法。
第一位為什么要推薦西蘭花呢?因為，首先西蘭花是十字花科的蔬菜，有增加抵抗力和防癌功效，其次，西蘭花的維生素含量比辣椒和番茄都高，可以說是蔬果類中最高的，秋季補充維生素可以有效的抵抗感冒病菌。
而大蒜中富含硫化氫，常吃大蒜有助增加血管彈性，對預(yù)防心血管疾病有非常好的功效。
而這道菜的做法也非常簡單，之需要把西蘭花、大蒜洗凈，大蒜入鍋爆香，再放入西蘭花炒熟即可。
水梨潤肺湯YS630.com
這道菜的原料需要：羅漢果、雪梨、杏仁，作法也非常簡單，先將羅漢果拉破，將羅漢果果肉取出，煮開后，滾15分鐘后取出。再將雪梨切成塊狀，和杏仁一起放入羅漢果煮出的湯中滾10分鐘即可。
羅漢果和雪梨都是潤肺的食材，非常適合夏秋之際肺部不適的朋友，此外，如果覺得口味重的朋友可以適當(dāng)加入些冰糖。
水果色拉
水果色拉其實人人會做，推薦這道菜主要是因為其中選擇的食材：胡蘿卜、黃瓜、圣女果、獼猴桃、包心菜，這些食材都富含維生素c，可以增加感冒抵抗力。
帶皮帶核葡萄汁
有朋友要問了，為什么不吃新鮮的葡萄，而非常麻煩的去榨汁呢，因為人氣美食推薦的這種吃法可是不去皮，不去籽直接入粉碎機榨汁。
這主要因為葡萄皮和葡萄籽有非常好的抗氧化功效。榨汁后營養(yǎng)成分可以完全被人體吸收，增加提抗力，不過，相對鮮甜的葡萄，葡萄汁略微有一些苦味。
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在平時的生活中，不少人都會出現(xiàn)抵抗力差的情況，這樣的問題出現(xiàn)對我們的健康來說也會造成不小的影響，很容易患上各種各樣的疾病，所以我們在平時就要注意方法提升抵抗力才行，那么具體我們可以吃什么食物來提升抵抗力，一起看看吧。
蘆筍
蘆筍是比較特別的一種蔬菜，也是現(xiàn)在很多人都愛吃的美味蔬菜，選擇吃蘆筍可以很好的補充營養(yǎng)物質(zhì)和維生素，同時還可以幫助我們提升抵抗力，主要是因為蘆筍原汁尚可促進外周血T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化增殖，是機體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。
茄子
茄子除維生素A、維生素C含量較低外，其他維生素、脂肪、磷、鐵、多糖的含量都極為豐富。特別是維生素E的含量非常高，而維生素E能增強細(xì)胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基對細(xì)胞的破壞，因此就可以幫助我們?nèi)梭w起到提升抵抗力的作用，同時還能防止動脈硬化及高血壓的產(chǎn)生，促進性腺和胃液的分泌，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)機能。而且茄子的吃法也比較多，最推薦大家吃的就是涼拌茄子，在天熱時食用更佳。此菜不僅美味爽口，而且卻有退燒作用，這是因為野菊花苦寒解毒，茄子本身亦是甘涼之品，也有退燒解毒功效。
在平時的生活中不少人都會出現(xiàn)抵抗力下降的情況，在這時候不少人都容易出現(xiàn)患病的情況，所以我們在平時就要注意方法提升抵抗力才行，上面給大家推薦的幾款蔬菜就很不錯，能幫助我們起到提升抵抗力的作用，大家不要錯過。
在平時的生活中，不少人都存在抵抗力低下的情況，這時候我們就容易出現(xiàn)很多的身體不適情況，這時候就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)很多的不適情況，特別是要小心出現(xiàn)患上各種各樣的疾病，那么我們應(yīng)該如何提升抵抗力，一起看看吃什么比較好。
大蒜
大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效，也是我們在平時的生活中烹飪時經(jīng)常會用到的食物，可以讓我們把食物烹飪的更美味，而且提升抵抗力的殺菌消毒功效非常強，可以幫助我們起到很不錯的提升抵抗力作用。而且對于患者來說，膳食中可經(jīng)常炒一盤大蒜食用，對改善體質(zhì)必有可觀的效果。當(dāng)你的呼吸道受到感染，呼吸不順暢的時候，吃一點辛辣的食物會比吃藥來得舒服一點，可以幫助我們很好的增強抵抗力。
西紅柿
西紅柿是我們大家都熟悉的蔬菜，也是在平時烹飪中離不開的食物，選擇吃西紅柿可以幫助我們不錯大量的營養(yǎng)，而且西紅柿含豐富的葉紅素，是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì)，它具有增強人體免疫功能的作用。同時我們也知道，西紅柿的食用方法很多，既可以洗凈生食，也可以做成各種菜肴羹湯，還可以制成西紅柿醬或西紅柿汁長期保存，以用來烹制出各種美味可口的菜肴，所以大家在平時的生活中就完全可以通過吃西紅柿進行養(yǎng)生，大家不要錯過。
通過飲食的方法來提升抵抗力，效果非常好，上面給大家推薦的幾款食物非常不錯，大家在平時的生活中完全可以通過吃這樣的食物提升抵抗力，可以幫助我們對抗疾病的出現(xiàn)，所以想要讓我們健康，那么就不能錯過吃這些養(yǎng)生。
對于現(xiàn)代人來說，由于生活的不規(guī)律，這時候就很容易出現(xiàn)各種各樣的身體不適情況，特別要小心出現(xiàn)抵抗力下降的問題，這時候就容易對我們的健康造成影響，所以在平時就要注意方法提升抵抗力才行，那么具體應(yīng)該怎么做，看看吃什么比較好。
胡蘿卜
胡蘿卜可以說是我們最常吃到的一種蔬菜之一，而且在胡蘿卜中的營養(yǎng)價值也極強，在胡蘿卜中含有豐富的β-胡蘿卜素，因此就可以幫助人體補充這些微量元素，同時有效的幫助我們提升抵抗力，而且常食胡蘿卜和富含β-胡蘿卜素的食物可大大降低中風(fēng)的危險性。這樣就可以很好的幫助我們解決可能出現(xiàn)的問題，胡蘿卜所含豐富的β-胡蘿卜素可阻止膽固醇在血管壁上的集結(jié)，保護腦血管，減少腦血管破裂的可能性。
苦瓜
苦瓜是味道比較獨特的一種蔬菜，吃起來味道非常苦澀，所以很多人都不愿意吃苦瓜，但是實際上我們吃苦瓜可促進人體免疫系統(tǒng)的健康，所以我們經(jīng)常食用，能夠增強人體免疫功能。特別是在夏季的時候，由于夏日出汗較多，胃口缺乏，食欲不振，而苦瓜的苦味能刺激味覺，增進食欲，幫助消化，從而起到開胃消食的作用，自然對病人的康復(fù)有益，因此這是非常養(yǎng)生的一種滋補食物，大家不能錯過。
上面就給大家推薦了提升抵抗力的蔬菜，選擇吃這些蔬菜能夠補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以幫助我們?nèi)梭w起到提升抵抗力的作用，因此我們在平時的生活中就完全可以通過吃這些食物進行養(yǎng)生，對我們的健康有非常大幫助。
秋天來了，嗓子干，皮膚干。尤其是愛美的女性，受到“秋燥”的侵襲時，也很容易產(chǎn)生很多皮膚問題，例如缺水、長粉刺、暗沉。女性應(yīng)對秋燥適宜“由內(nèi)養(yǎng)外”，除了多喝水，每天都要吃時令的補水果蔬最關(guān)鍵，吃對8種秋天果蔬，讓你的皮膚保濕一整個秋天。
新鮮黃瓜
生吃黃瓜可以充分補充皮膚所含的水分，將新鮮黃瓜去皮切片，立即貼于剛洗凈的臉部，再用手指輕按黃瓜片，使其不脫落，20分鐘后揭下。此法可供給皮膚營養(yǎng)，并使其嫩滑細(xì)膩，可以常敷用，有意想不到的效果。
應(yīng)季柑橘
柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。不過，陰虛火旺體質(zhì)者多食會出現(xiàn)口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。
食療養(yǎng)生：柑橘渾身是寶，均可中醫(yī)入藥。橘皮、生姜、蘇葉各9克，水煎加紅糖服，可治感冒咳嗽;橘皮、生姜、川椒各6克，水煎服飲用可治胃寒嘔吐。
葡萄
葡萄為葡萄科落葉木質(zhì)藤本植物的果實，又名草龍珠、水晶明珠、蒲桃、蒲陶、李桃、山葫蘆。葡萄被人們視為珍果，被譽為世界四大水果之首。它不但營養(yǎng)豐富、用途廣泛：色美、氣香，味可口，是果中佳品，既可鮮食又可加工成各種產(chǎn)品，如葡萄酒、葡萄汁、葡萄干等，而且果實、根、葉皆可入藥，全身都是寶。
秋梨
冬季有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，秋梨中豐富的水分正是肌膚所需。
人見人愛胡蘿卜
胡蘿卜味甘、性平，具有清熱解毒，補中安臟之功效，適宜于皮膚干燥粗糙，或患毛發(fā)苔蘚、黑頭粉刺、角化型濕疹者食用。胡蘿卜富含維生素A、B、C，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使膚色紅潤，胃腸暢通，對美容健膚有獨到作用。最好空腹喝胡蘿卜汁，這樣更利于胃腸吸收，促進血液循環(huán)、疏泄和消除汗腺污垢、調(diào)整體溫，從而使皮膚清潔健康、細(xì)嫩光滑。
柚子
在眾多的秋令水果中，柚子可算是個頭最大的了，在每年的農(nóng)歷八月十五左右成熟，皮厚耐藏，故有“天然水果罐頭”之稱。
柚子不但營養(yǎng)價值高，而且還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口愈合，對敗血病等有良好的輔助療效。此外，柚子還可以降低血液的黏滯度，對腦血管疾病，有較好的預(yù)防作用;鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
石榴
顆粒飽滿的石榴最是惹人喜愛，口感酸酸甜甜的非常不錯。它性溫，具有生津液、止煩渴作用。津液不足、咽干、煩渴不休的人，可以把石榴作為食療佳品。石榴搗成汁，或者煎湯飲，可以清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢。
蘋果
蘋果的好吃還用多說嘛?不但可以吃，也可以切成片貼在臉上.對皮膚有好處，富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用.日食蘋果3個，皮膚不但水潤而且還很有彈性!
在生活中，有這么一類人，他們的身體總是比較虛弱的，很容易就是會染上各種疾病的了，感冒一類的情況是很常見的，這樣的人就是屬于抵抗力比較低下的人群了，這樣的人群在生活中也是比較常見的，那么我們應(yīng)該如何的提升抵抗力呢，看看這些食物吧。
大蒜
大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效。除了其討厭的氣味外，其實際價值比黃金還高。而且我們是可以把大蒜用來治療高血壓的哦，經(jīng)常的吃些大蒜，對于我們的身體好處來說是特別有意義和好處的，可以有效的幫助我們起到保健的作用。
想要提高抵抗力，我們在膳食中可經(jīng)常炒一盤大蒜食用，對改善體質(zhì)必有可觀的效果。當(dāng)你的呼吸道受到感染，呼吸不順暢的時候，吃一點辛辣的食物會比吃藥來得舒服一點：在水里加一小勺辣椒醬，把它喝下去或用來漱口;不怕辣者，可以生嚼幾個生辣椒;煮湯時加幾個蒜瓣。
西紅柿
現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為西紅柿最大的特點是低卡而富含維生素C。這種特點對維護人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質(zhì)的健康和免疫功能的正常運轉(zhuǎn)，有十分重要的意義。
西紅柿含豐富的葉紅素，是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì)，它具有增強人體免疫功能的作用。據(jù)科學(xué)研究食鹽證明，葉紅素在提高人體機體的免疫力作用方面比維生素E高100倍，可見其增強免疫功效之強。而且西紅柿的食用方法很多，既可以洗凈生食，也可以做成各種菜肴羹湯，還可以制成西紅柿醬或西紅柿汁長期保存，以用來烹制出各種美味可口的菜肴，所以我們大家在生活中，對于西紅柿這樣的食物就是不能少的了，尤其是對于抵抗力比較低的朋友們來說，這樣的食物就是更不能錯過的了哦。
上面給大家介紹的幾款食物都是非常好的了，在生活中我們堅持吃這些食物，能夠幫助我們在很大的程度上起到提升抵抗力的作用，對于我們的身體健康來說無疑是很有意義的，所以朋友們是應(yīng)該經(jīng)常吃這些食物的了哦。
一直以來，在換季時，多給家給做些提高免疫力食物，可以有效的預(yù)防感冒喲，今天腰果時蔬是一道讓人喜歡的菜，顏色搭配鮮艷，營養(yǎng)豐富，清爽的口感，多了一些香酥，家人吃起來連連稱贊。
【增加抵抗力家常菜腰果時蔬】
主料：茭白300g、青椒1個、紅椒1個、腰果50g、
輔料：油適量、鹽2g、生抽10g、蠔油10g、雞精適量、
步驟：
腰果時蔬的做法步驟1.材料
腰果時蔬的做法步驟2.鍋中放入少許油，涼油放入腰果。
腰果時蔬的做法步驟3.炸至金黃盛出。
腰果時蔬的做法步驟4.鍋中留底油，放入蔥、姜末炒香，下茭白片炒軟。
增加抵抗力家常菜腰果時蔬
腰果時蔬的做法步驟5.再放入青紅椒炒均。
腰果時蔬的做法步驟6.調(diào)入鹽、生抽、蠔油炒均。
腰果時蔬的做法步驟7.倒入腰果。
腰果時蔬的做法步驟8.翻炒均勻后，調(diào)入雞精即可出鍋。
增加抵抗力家常菜腰果時蔬
小貼士
廚房小語：蔬菜可依據(jù)自己的喜好搭配。
腰果的食用效果
1.保護心血管
腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。
2.延緩衰老
增加抵抗力家常菜腰果時蔬
含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
3.增加抵抗力
經(jīng)常食用腰果可以提高機體抗病能力、增進性欲，使體重增加。
4.消除疲勞
腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用。
5.通乳汁
腰果還具有催乳的功效，有益于產(chǎn)后乳汁分泌不足的婦女。
生活中因為很多原因，比如天氣溫差大，長時間疲憊或者生病的時候，身體整體體質(zhì)會比較差。多數(shù)人在這種情況下，都會吃一些藥物或者休息來緩解這種情況，但生活中我們可以采用一些食療來增強抵抗力，具體有哪些食物可以幫助我們呢?
冬瓜
在寒冷季節(jié)多吃一些冬瓜，不僅可以對疾病起到預(yù)防的作用，還可以增強身體的抵抗力。主要因為冬瓜的成分中含有很強的潤肺生津功效，對消除水腫和緩解秋燥有著很好的作用。另外，冬瓜中的粗纖維還可以刺激腸胃蠕動，抑制體內(nèi)黑色素的沉積。
白蘿卜
從中醫(yī)上來說，白蘿卜有著通氣、益胃的作用，同時芥子油可以促進腸胃蠕動，可以對事物進行完整的消化，并且可以級愛情能夠人體的食欲。另外在身體抵抗力低下的時候，白蘿卜中的豐富維生素可以幫助提高身體的抵抗能力，避免細(xì)菌的入侵。
山藥
秋天的時候，多吃山藥對身體好，尤其對女性好。山藥有益腎氣、強筋骨、健脾胃、化痰涎等功效。山藥里含有大量人體所需的維生素和礦物質(zhì)以及不同的維生素物質(zhì)，這些特殊的物質(zhì)都可以提高人體的免疫力。另外脾胃虛弱的人也可以多吃山藥，因為山藥中的淀粉酶可以加強脾胃的消化。
蓮藕
藕是秋季產(chǎn)量最多的季節(jié)，蓮藕對于身體來說，有著很好的清熱補血的作用，主要是因為蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，維生素C和纖維素的含量特別多。
建議本身體質(zhì)就就較差的人的，在生活中可以多食用一些這類的食品，不僅可以補充身體所需的物質(zhì)，還可以調(diào)整整體身體的狀態(tài)。但是小編在這里建議大家，如果是特殊體質(zhì)的人群，在進食各類食物的時候最好咨詢專家的建議。
在生活中，我們大家都比較容易出現(xiàn)的情況就是抵抗力低了吧，如果我們出現(xiàn)了這樣的情況，那么對于身體的影響是非常大的，特別是容易出現(xiàn)患病的情況，這對于我們的健康來說無疑是沒有什么好處的，那么我們應(yīng)該怎么辦呢，一起看看吃什么提升抵抗力吧。
蘆筍
蘆筍原汁尚可促進外周血T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化增殖，是機體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。試驗檢測顯示，蘆筍確實有抗癌和提高機體免疫的作用。胡蘿卜所含豐富的β-胡蘿卜素可阻止膽固醇在血管壁上的集結(jié)，保護腦血管，減少腦血管破裂的可能性，因此對于我們來說，在面對蘆筍的時候就要重視了，這是我們大家不能錯過的優(yōu)質(zhì)的食物了，可以有效的幫助我們提高身體免疫力哦。
胡蘿卜
胡蘿卜主要用于輔助治療哮喘、浮腫、皮膚病、神經(jīng)過敏癥等。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為孩子們食用胡蘿卜可以使眼睛明亮。胡蘿卜作為增強免疫力和預(yù)防癌癥的蔬菜佳品，其效果主要在于它含有豐富的β-胡蘿卜素。即β-胡蘿卜素能控制肺癌、胰腺癌之類最危險性癌癥的發(fā)展。是肺癌十分良好的預(yù)防劑。常食胡蘿卜和富含β-胡蘿卜素的食物可大大降低中風(fēng)的危險性。
茄子
茄子除維生素A、維生素C含量較低外，其他維生素、脂肪、磷、鐵、多糖幾乎和西紅柿接近。蛋白質(zhì)和鈣的含量比西紅柿高處3倍之多。茄子中的維生素E能增強細(xì)胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基對細(xì)胞的破壞，防止動脈硬化及高血壓的產(chǎn)生，促進性腺和胃液的分泌，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)機能，茄子本身也是非常美味可口的一種食物了，在生活中我們經(jīng)常的吃這樣的食物，對于我們的的身體好處也很不少，是我們大家不能錯過的優(yōu)質(zhì)食物。
在通過了我們的介紹之后，大家對于提升抵抗力的飲食選擇就可以有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)提升抵抗力的飲食是非常多的，上面介紹的這幾款都是非常好的選擇，在生活中經(jīng)常吃這些食物的好處很不少，所以我們不應(yīng)該錯過。
初夏的到來，晝夜溫差大，很多人因為這樣兒感冒，所以初夏要注意養(yǎng)生，哪些食物能幫人們提高抵抗力預(yù)防感冒呢？下面一起來看看吧。
1.紅柿子椒
增加維生素C的攝入對預(yù)防感冒非常有效：維c不但能對抗疾病，而且還能緩解一些嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短病程。但是吃維生素補劑并不是唯一的選擇；美味萬能的紅柿子椒所含維c是橙子的兩倍，而且很多菜肴里都可以加入柿子椒。試試這些食譜：香腸和柿子椒派，或者雞肉炒柿子椒和花椰菜。
紅柿子椒
2.杏仁
這種很受歡迎的堅果是維生素E的很好來源，維生素e是一種對抗疾病的抗氧化劑。吃一把杏仁當(dāng)做午間的零食，或者加入菜肴里增加風(fēng)味都是可以的。試試這些食譜：芥末杏仁鯰魚加烤小南瓜，或者紅辣椒杏仁雞胸肉。
杏仁
3.胡蘿卜
黃色和橙色的蔬菜，如胡蘿卜，含有-胡蘿卜素。這種化學(xué)物質(zhì)能在身體里轉(zhuǎn)化成維生素A,它能增加t細(xì)胞數(shù)量、增強免疫。胡蘿卜也是很好的小菜。試試這些食譜：姜汁烤胡蘿卜，或者胡蘿卜泥加大頭菜。
胡蘿卜
4.紅薯
如同胡蘿卜一樣，紅薯是一種橙色食物，同樣含有-胡蘿卜素，在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素a,能有效對抗呼吸道感染?？梢杂眉t薯做湯、沙拉、小菜。試試這些食譜：墨西哥豬肉燉紅薯，或者火腿紅薯沙拉。
紅薯
5.雞湯
雞湯是一劑很好的對抗感冒的良藥，因為湯里所煮的一些蔬菜（如胡蘿卜）是對身體有好處的。它含有多種抗炎癥的物質(zhì)，有助減少粘液分泌和嗓子腫脹。但是它最好的一個益處是，在寒冷冬季喝一碗雞湯能讓我們感覺很舒服。它是一種安撫食物，能讓你的精神感覺良好，精神好了，身體自然也就好了。而且雞湯還能升高體溫，幫助你對抗感染。試試這些食譜：雞湯面或者雞湯燉新鮮蔬菜。
雞湯
6.大蒜
大蒜里所含的硫化物具有殺菌消毒的作用，能幫助你預(yù)防疾病。菜里加入大蒜是個很好的選擇，雖然大蒜含有強效的化合物，但是你除了吃富含大蒜的食物外，還需要服用膳食補劑來獲得足夠的、有益健康的劑量。試試這些食譜：大蒜河蝦加上龍須面，或者大蒜迷迭香烤羊腿。
大蒜
以上6種食物幫大家在初夏的時候提高抵抗力，讓你不會感冒，所以大家在初夏多吃上面的食物，有個更健康的身體，在夏天想怎么玩就這么玩。
