日常生活如何科學的吸收這十種物質
日常生活飲食養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《日常生活如何科學的吸收這十種物質》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在日常生活中，女性朋友都知道補充維生素，因為維生素和礦物質是人體不可缺少的微量元素，研究表明它們能夠有效預防癌癥、心臟病等疾病。那么日常的飲食中我們是否已經足夠攝取了呢?下面微微健康網就大家介紹十種物質，我們該如何科學合理吸收。
1.-胡蘿卜素
- 胡蘿卜素是一種可以在人體內轉化為維生素A 的抗氧化劑，是維持人體免疫系統(tǒng)正常運作、皮膚代謝和視力健康不可或缺的營養(yǎng)素，它大量存在于胡蘿卜、土豆和綠辣椒等蔬菜之中，我們可以通過食用這些食品進行 - 胡蘿卜素的補充。至今人們還沒有找到其抗癌功效的有力證據(jù)，但是一個來自 2004 年的研究發(fā)現(xiàn)，過多補充 - 胡蘿卜素將增加吸煙者患肺癌的危險。
補充原則：如果你是一個吸煙者，那么您可以不用專門補充 - 胡蘿卜素，或者盡量少吃 - 胡蘿卜素含量高的蔬菜和水果。
2. 葉酸
葉酸對孕婦尤為重要，它能有效防止胎兒神經管發(fā)育缺陷、脊柱裂兒、無腦兒的發(fā)生率，為了擁有健康的寶寶，孕婦在懷孕前就應當適當補充葉酸，多吃谷類、深綠色的蔬菜、豆類、柑橘果汁、面包等食品面
補充原則：根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的研究數(shù)據(jù)現(xiàn)實，如果你是孕婦或是哺乳期的婦女，一定要保證每天攝取 400 毫克到 600 毫克的葉酸，你可以通過食物或是葉酸補充劑進行補充。
3. 硒
人體對硒的需求量極少，一項研究曾提到，每天服用 200 毫克的硒將會降低前列腺疾病、肺癌、大腸癌的發(fā)病率，但是 2011 年的另外一項研究報告卻將這種說法全部推翻了。但是我們依然可以從肉類、海鮮、雞蛋、面包等食物中獲取到人體必須的硒。
補充原則：千萬不要迷信硒能降低癌癥的發(fā)病率，讓你遠離死亡，你需要做的只是通過飲食獲取到身體必須的硒即可。
4. 維生素c
維生素C 大量存在于柑橘類水果、漿果、西蘭花和綠辣椒等蔬菜水果之中，這種被稱為萬靈丹的營養(yǎng)素可以一定程度上預防感冒，研究表明，維生素 C 能促進免疫蛋白合成，提高機體功能酶的活性，增加淋巴細胞數(shù)量及提高中性細胞的吞噬活力，提高人體的抵抗能力。
補充原則：維生素 c 可以通過正常的飲食進行獲取，如果你是個吸煙者或者長期遭受二手煙侵蝕，那么想通過補充維生素 c 達到預防感冒、緩解噴嚏、咳嗽等癥狀顯然是無濟于事。
5. 鐵
鐵是維持人體紅血細胞正常運作的重要營養(yǎng)素，為了預防貧血，我們可以通過攝取鐵含量較多的動物肝臟或其他臟器進行補充。
補充原則：精肉、海鮮、堅果、和綠葉蔬菜等食物中都含有大量的鐵，飲食上我們也可以考慮選擇這些產品。同時鐵對經期和懷孕期間的女性也非常有益，所以要盡量多加補充。
6. 維生素
經過多年驗證，維生素對預防乳腺癌沒有太多貢獻，唯一的好處是避免營養(yǎng)不良現(xiàn)象的發(fā)生，讓身體處在一個相對健康的保護之下。
補充原則：補充多種維生素的確是個不錯的選擇，但是不要指望它能拯救生命。
7. 鈣
鈣是維持人體骨骼健康和預防骨質疏松癥的重要營養(yǎng)素，研究表明，奶制品中含有的鈣質豐富，我們可以從中攝取，牛奶、酸奶、奶酪等都是非常不錯的選擇。
補充原則：如果你不喜歡奶制品，那么可以通過補鈣產品進行補充，但是以下兩種情況請慎重服用，第一種是 70 歲以上的女性，第二種是腎結石患者。根據(jù) 2010 年的一項研究報告現(xiàn)實，絕經期的婦女補充的鈣元素過多將會誘發(fā)心臟病，如果您一定要補，那么一次不要超過 500 毫克，并且搭配維生素 D 一起，這樣有助于鈣質的吸收。
8. 鉀
鉀可以調節(jié)細胞內適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，有助于維持神經健康、心跳規(guī)律正常，可以預防中風，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導致高血壓時，鉀還具有降血壓作用。它在香蕉、葡萄干、綠葉蔬菜、柑橘和牛奶中普遍存在。
補充原則：如果您是高血壓、心臟病的高發(fā)人群，或是正在使用保鉀利尿劑治療心臟病，那么請謹慎攝取鉀，因為它可能會引起腎臟疾病。
9. 維生素E
很久之前，一些研究人員認為維生素 E 能夠保護心臟，讓人們遠離心臟疾病困擾，但是在最近的一次研究中則指出，維生素 E 既沒有預防癌癥和降低心臟病發(fā)作的功效，也沒有減少中老年婦女中風發(fā)病率的作用。
補充原則：花生、雞蛋、強化谷物、水果、和綠葉菜等食物中含有維生素E 成分，我們可以適當攝取，但是需要注意的是，烹飪和長時間貯藏食物都會造成維生素 E 營養(yǎng)元素的大量流失，所以在食品加工的時候盡量減少環(huán)節(jié)，以攝取最大限度的維生素E 。
10. 維生素D
研究表明，維生素D 能有效促進人體對鈣質的吸收，對強健骨骼、避免骨質疏松避免佝僂病都有顯著效果。維生素 D 主要是通過陽光照射由人體合成獲取，食物獲取量有限。另外，維生素 D 也可以抑制糖尿病并發(fā)癥的發(fā)病幾率。
補充原則：現(xiàn)代人生活很少有時間通過曬太陽獲取維生素 D ，所以缺少維生素 D 并不稀奇，通過服用補充劑的確是個好辦法，尤其是超過 50 歲以上的人和黑色皮膚的朋友。
以上內容就是針對日常生活如何科學的吸收這十種物質來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
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雖然日本福島核電廠災害尚未對我國環(huán)境造成放射性影響，但“防輻射”成了一個熱門的話題，下面就為讀者介紹一些輻射防護知識。
抗核輻射食品
人們通過飲食的方法可以抵御或減少核輻射對人體造成的傷害。
黑芝麻：黑芝麻益腎，多吃補腎食品可增強身體細胞免疫、體液免疫功能，有效保護人體健康。
綠茶：綠茶中的茶多酚，不僅有抗癌和清除體內的自由基的效果，還可以抗輻射。每天喝綠茶對身體非常有益。茶葉中還含有脂多糖，能改善造血功能，升高血小板和白細胞等。
番茄紅素：番茄紅素不僅具備卓越的抗輻射能力，且抗氧化能力極強。番茄紅素廣泛存在于番茄、杏、番石榴、西瓜、番木瓜、紅葡萄等水果及蔬菜中。其中，番茄中的含量相對較高，多存在于番茄的皮和籽中。此外，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過才能被人體吸收。
螺旋藻食品：螺旋藻含有豐富的植物蛋白，多種氨基酸、微量元素、維生素、礦物質和生物活性物質，可促進骨髓細胞的造血功能，增強骨髓細胞的增殖活力，促進血清蛋白的生物合成，從而提高人體的免疫力。因此，多吃海帶、螺旋藻之類的食品，具有明顯的抗輻射作用。
預防核輻射的方法
1.能量供給要充足
谷物中的碳水化合物是身體所需能量的主要來源，一旦攝入不足，將迫使體內脂肪和蛋白質不斷轉變?yōu)槟芰?，造成蛋白質的相對不足，從而影響輻射損傷組織的修復，或使輻射損傷加重。糖類供給以果糖最佳，葡萄糖次之，而后是蔗糖等。
2.蛋白質不能少
蛋白質攝入不足會造成組織蛋白合成不足，導致肌肉、心、肝、腎、脾等臟器的重量減輕，出現(xiàn)功能障礙，從而對輻射的敏感性增高。要 多吃胡蘿卜、番茄、海帶、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質的食物，增強抵抗核輻射的能力。
3.適當補充維生素
維生素缺乏，可降低身體對輻射的耐受性。適當補充維生素A、K、E和B族維生素可提高抗輻射能力。
4.礦物質平衡尤為重要
體內鉀、鈉、鈣、鎂等離子濃度須平衡，否則不能維持水與電解質平衡。
5.辛辣食物作用不可低估
辛辣是抵御輻射的天然食品。常吃辛辣食物能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。
都市的快節(jié)奏生活，讓許多人的生活節(jié)奏也隨之加快，進餐時間不規(guī)律，熬夜等不良生活習慣容易引起胃疾。那平時如何養(yǎng)胃呢？一起和小編來了解下吧！
叩齒法：
牙齒功能對人的健康影響很大，要健脾胃必須保護好牙齒。叩齒法非常簡單實用：你只需摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操：
每天晚餐1小時，一套簡單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
STEp1：首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。
STEp2：維持這個姿勢慢慢后躺。
STEp3：腹部用力，雙手盡可能緊握腳板，背部往前后方向滾動。
注意：適可而止，小心頸部扭傷。
倒立放松健胃法：
平躺，從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸，依次支撐起身體，保持5秒后，緩慢放下。每日可做2～3個循環(huán)。呼吸以自然為主，也可采用腹式呼吸。
氣動按摩：
我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進胃腹運動，改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。
腹式呼吸按摩的方法：
平躺在床上進行，吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘。
手動按摩：
用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下?？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。
小編有話要說，想要擁有一副好胃，每天應該按時吃飯，其實早餐是最為重要的，千萬不可忽略。同時不能長期飲酒抽煙，對于那些胃本身就不好的人，更不能吃辛辣食物，這樣會刺激到胃。保持飲食規(guī)律和良好的生活習慣是呵護胃最好的方式。
水腫是生活中比較常見的一種病癥，一旦在生活中出現(xiàn)了水腫的情況，那么不僅會影響我們人體的美觀，更是會給我們人體的健康造成許多的不必要的麻煩的，有時候還會引發(fā)一些疾病了，所以我們必須知道一些去水腫的方法，那么日常生活中如何去水腫?下面我們詳細的看看。
水腫這種癥狀對于我們人體的危害是非常大的，有時候還會引發(fā)一些其他的疾病了，嚴重的危害我們人體的健康，所以在生活中想要更好的去水腫，那么睡眠習慣是非常重要的，在生活中換個更適合頸部的枕頭也是非常有必要的，在睡覺前放松心情，聽一點舒緩的音樂，或者點上喜歡的香薰，釋放了一天的工作壓力和煩惱后再去睡覺，讓自己美美地睡到飽。早上起來小便變得暢通，心情愉悅了，水腫問題自然而然就消失啦。
睡覺的時候不妨穿有彈性的襪子或長筒襪，或者選用能防止靜脈曲張的保暖襪子，可以適宜地壓迫身體，有助于體液通過靜脈排出，同時預防腿部的腫脹問題!要清除體內垃圾，解決水腫問題，首要的關鍵就是排毒。平日里要飲食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油膩的這些食物，因為這些食物是不利于消化的，如果經常食用，那么會導致一些不健康的東西殘留在體內，從而引發(fā)水腫的癥狀，只要我們在生活中注意自己的飲食健康，那么對于去水腫也是非常的有幫助的。
上面我們就日常生活中如何去水腫這個問題做了詳細的介紹，相信我們大家現(xiàn)在對于一些去水腫的方法也是有所了解，我們可以知道，其實生活中去水腫的發(fā)那個分也是比較多的，所以大家一旦在生活中出現(xiàn)了水腫的癥狀了，那么一定要及時的通過這些方法來去水腫，如果不見效，那么必須及時的看醫(yī)生接受治療。
冠心病是生活中常見的一種心腦血管疾病，當出現(xiàn)冠心病時身體會有一定的癥狀，比如心跳加快、心悸等，患者在生活中一定要保證充足的睡眠，這樣才可以減少冠心病給身體帶來的危害。
冠心病如何保持好睡眠？
1、要堅持午睡
經過研究表明，每天堅持有半個小時的午睡時間這樣可以減少了患上冠心病的發(fā)病率。所以建議冠心病患者要經常進行午睡，午睡時一定要注意姿勢，千萬不能坐著打盹兒，這樣很容易會壓迫到胸部，從而影響了正常的呼吸，加重了心臟的負荷，同時也會導致腦部的缺血。冠心病患者盡量是躺在床上午睡，午睡醒來之后不能立馬起床，平躺十分鐘之后再緩慢起床。
2、要注意睡眠質量
冠心病患者睡覺前不能過于緊張，要積極的減輕壓力，睡覺前可以聽一些柔和的音樂。晚餐要以清淡為主，不能吃得太飽，盡量選擇容易消化和清淡的食物，適當?shù)暮纫恍╅_水，有一部分老人害怕夜尿增多，所以不敢喝水，如果進水量不足的話，就會增加夜間血液的黏稠度。另外睡覺前不能看一些容易引起刺激性的節(jié)目，不然會影響睡眠的質量，這樣會導致失眠。每天晚上睡覺之前可以使用溫水來泡腳，可以促進血液循環(huán)，并且緩解了一天的疲乏。
3、要注意睡覺的體位
冠心病患者在睡覺時可以采取頭高腳低并且右側臥的方式來睡覺，這樣可以緩解全身的肌肉，從而讓全身心的放松，保持呼吸道通暢，并且也不會壓迫到心臟，能夠給身體提供充足的營養(yǎng)。睡覺時采取頭高腳低的方式，能夠減少了心臟的回流量，減輕了心臟的負擔，能夠讓心臟得到一定的休息。如果冠心病患者病情非常嚴重的話，必須要采取半臥位的方式睡覺，能夠減輕呼吸困難的情況。
4、注意早晨起床
一般在早晨是心肌梗死和心絞痛的高發(fā)時間，最危險的就是早晨醒來的那一會，早晨醒來之后第一件事并不是馬上穿衣起床，而是在床上先仰臥十分鐘并且配合頭部的按摩、打哈欠或者伸伸懶腰、做做深呼吸等，這樣能夠放松全身的肌肉，緩慢的坐起來，下床穿衣服，這樣可以防止心臟病的突發(fā)。
運動養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生都是人體健康的很好方式，但是不同的人群，不同的體質需要的養(yǎng)生保健方式也是有所不同的?，F(xiàn)在我們最常見的養(yǎng)生保健方式就是更好的利用我們平常的食品。
十人九胃,指的是10個人當中就有9個人有胃病。吃進去的食物，首先影響的就是胃。胃每天不停運作，一日三餐，消化吸收之后，將未消化完的食物，再傳送到腸。如果飲食不慎，吃的東西難以消化，或胃本身出了問題，不能正常消化食物，都會引發(fā)胃病。
推薦10大養(yǎng)胃食物：
1、牛奶
牛奶的主要作用有補肺胃，生津液，潤大腸的功效，對于陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，牛奶對消化性潰瘍病、習慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。雖然說牛奶具有很好的養(yǎng)胃功效，但專家提醒：患有腹瀉、脾虛證、濕證等患者在日常生活中不適合過量的飲用牛奶。
2、粥類
粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質、脂肪，能有效地保護胃。
養(yǎng)胃早餐的3點原則：易消化，防刺激，多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
推薦食譜：酸奶1瓶或新鮮牛奶半磅、燕麥粥、蒸或煮雞蛋1個、水果（西瓜、香蕉）或面條。
3、湯水
除了粥具有很好的養(yǎng)胃功效之外，還有一種食物同樣具有同等的養(yǎng)胃作用，那就是湯。
湯最好不要是肉湯，因為在肉湯中同樣含有大量的酸性物質，這不利于養(yǎng)胃。最好的湯是菜湯，比如什么菠菜、粉絲、雞蛋湯等，你還可以在其中加入一些輔料進行調味，這樣養(yǎng)胃的功效會更加的明顯。
4、蘋果
味甘、性涼。
作用：健脾補氣益胃，生津潤燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛。
5、菠菜
味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其利五臟，通腸胃，解酒毒。菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。
面對吃什么養(yǎng)胃的問題，菠菜也可以適量的多吃。但是在食用菠菜的時候要注意，由于菠菜中草酸含量高，過量食用的話會妨礙人體對鈣質的吸收。
因此在吃菠菜的時候應該盡量避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
6、卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。
卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
7、桂圓
食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良.和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。
8、胡蘿卜
性味甘平，下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效.豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A,能明目養(yǎng)神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
9、山藥
隨著天氣漸冷，有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經常熬山藥粥喝，能有效緩解胃部不適。
10、南瓜
《本草綱目》中記載：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經,能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可吸附細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。
同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?，滋養(yǎng)腸胃。
胃病是最常見的一種病癥，如何更好的把這種常見的疾病風險規(guī)避是我們繼續(xù)要注意的。雖然我們有時候無法克服不同的疾病，但我們可以有效減少這樣的患病
核心提示：如今苦惱口腔健康和牙齒問題的人越來越多，需知道，想要有一個健康的口腔，就必須從平時的生活中注意保健。下面小編就教你幾個口腔保健法。
1.補腎固齒法
年紀大了，很多老人家都出現(xiàn)了腎虛的現(xiàn)象。中醫(yī)認為“腎主骨生髓”，腎精不足就會引起髓虧骨枯，而“齒為骨之余”，骨質流失最先會表現(xiàn)為牙齒松動，不牢固。因此，只有腎精充盈，牙齒才會堅固如常。
在這里，我有一個堅固牙齒的方子，拿出來和大家一起分享。選補骨脂30克，懷牛膝15克，枸杞15克，每天早晚熬水喝，加入200毫升水，熬至100毫升左右即可。如果您每天早、中、晚再配著吃上一個核桃，效果會更好。
2.叩齒咽津法
每天早上起床后或者是晚上睡覺前，您將上下牙齒相互叩擊30次左右，并將產生的津液吞下去，這樣就能刺激牙周組織，改善局部的血液循環(huán)，讓您的牙齒更加堅固。
3.鼓腮漱口法
每天早晚刷過牙后，做15次閉口、鼓腮、漱口的動作，然后把舌頭左右轉動。這樣就會使唾液分泌增多，沖洗和刺激牙面、牙縫和口腔黏膜，達到清潔口腔、保護牙齒的目的。
4.茶水漱口法
每天三餐過后，含上兩口茶水漱漱口，可以增強牙齒的抗酸防腐能力，這樣，您吃酸味食物時也不用怕酸到牙齒了。
5.正確刷牙
現(xiàn)在大部分老人家刷牙的次數(shù)和幅度不夠。一般來說，老人家最好早、中、晚各刷一次牙，每次刷足3分鐘。刷牙的時候不要只刷牙齒，還要刷刷牙齦。這樣可以起到按摩牙齦的作用，防止牙齦炎的產生，可以說是一舉多得。
