減壓飲食減出神輕氣爽
甲減飲食養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減壓飲食減出神輕氣爽，歡迎您參考，希望對您有所助益！
生活壓力工作壓力都能把人擠壓出都身體健康問題，這時(shí)候就需要靠飲食調(diào)理來減輕生活的壓力，減輕身體的亞健康狀態(tài)，而且進(jìn)入秋季，身體的水分就會開始大量的缺失，所以推薦兩種自制飲品都非常好。
可讓你神輕氣爽橘子汁
維他命C對身體很好，但大多數(shù)的人只知道對女性的美膚很有效。當(dāng)然，這方面的功效的確很大，不過維他命C對于去除體內(nèi)的物質(zhì)也有很大的效果。
疲勞引起的血行惡化，會造成身體不良的影響，肩膀酸痛就是常見的初期癥狀。為了避免這些不良的影響，不論是女性還是男性都必須攝取充分的維他命C。有些男性不太能接受午餐選用豐富的沙拉或把草莓拿來當(dāng)點(diǎn)心，建議這些人可多喝點(diǎn)果汁。
只要是柑橘類的果汁，男性們應(yīng)該能夠接受吧!可利用榨汁機(jī)將蜜橘、椪柑、白柚等柑橘類，榨成百分之百的純正原汁。也可在裝杯的果汁里，加上一小匙的柳橙甜酒，視個人喜好，也可加上冰塊。
柑橘類的新鮮果汁可消除肩膀酸痛，并且讓你的心情煥然一新。因葡萄糖容易被吸收，工作中喝點(diǎn)不加甜酒的果汁，可立刻被轉(zhuǎn)換成能源。
對肩膀酸痛也有效葛根湯
葛根湯為治療感冒的代表中藥。葛根湯除了具有解熱?發(fā)汗作用的主要成分葛根，另外還有麻黃、甘草、桂皮、芍藥、生姜、大棗，共七種的生藥，可沖泡熱水飲用，最近市面上也售有顆粒狀的葛根湯。麻黃按字面來看，可連想到大麻，有振奮精神的作用。
葛根湯原本是讓因感冒而衰弱的身體正?；?、提高自然治愈能力的藥方，因此即使沒有感冒，還是可以飲用。
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想要減掉多余的脂肪，最簡單的方法就是去做運(yùn)動，外加正確的飲食方法。兩者相互結(jié)合起來效果才是最好的，尤其一些女性，盲目的節(jié)食是不可取的。不過，減脂之前還是需要給自己制定一個計(jì)劃，按部就班才行，尤其在飲食方面更是如此。那么，減脂飲食計(jì)劃是什么呢?
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
生活壓力及工作壓力都一直影響著人們，嚴(yán)重的就要心理疏導(dǎo)才行，一些食物也能趕走不良的情緒，今天小編給大家介紹幾類食物能把各種煩惱、各種情緒統(tǒng)統(tǒng)吃到肚子里面去。
粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。
干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。
菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
蔬果奶類
代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。
另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
大家最煩惱的一個問題就是減脂了，大家都會希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會選擇各種各樣的方法進(jìn)行減肥瘦身，這對我們健康也會有好處，合理的飲食是可以幫助我們減脂的，那么具體吃什么會比較好，這是大家不太清楚的，一起看看吧。
想要給我們身體減脂，那么首先推薦吃的就是蘆筍了，吃蘆筍可以給我們補(bǔ)充低碳水化合物，同時(shí)還能有效增加維生素和微量元素，而且蘆筍吃起來的口味確實(shí)清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個人每日需求量的1/4，這樣對我們?nèi)梭w健康來說是有好處的，是給我們減脂的好選擇。
在減脂的時(shí)候還推薦大家去吃的就是西葫蘆，由于西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，這樣對我們?nèi)梭w健康來說是有一定幫助的，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用，所以說在平時(shí)選擇吃西葫蘆對我們健康還是有幫助的。不過在吃的時(shí)候我們還推薦吃的就是番茄了，由于鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作，這樣是可以幫助我們保護(hù)好心臟健康的，同時(shí)還可以促進(jìn)血管健康。再加上番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚，所以我們在平時(shí)就應(yīng)該去吃這些蔬菜來進(jìn)行養(yǎng)生。
上面推薦給大家的食物，對于減脂的人群來說是很適合吃的，通過吃這些食物是能夠起到減肥瘦身作用的，特別是可以減少我們體內(nèi)的脂肪含量，這樣無疑對我們?nèi)梭w健康是有好處的，同時(shí)還可以促進(jìn)我們健身鍛煉，這樣對健康同樣有幫助。
就全球而言，中國人的口味毫無疑問是最重的。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鹽攝入量是6克/日，但數(shù)據(jù)顯示，我國居民平均每人攝入食鹽12克，是推薦用量的兩倍。重油重鹽，好下飯，胃口好，但血壓卻冒著巨大的風(fēng)險(xiǎn)。專家提醒，在家燒菜，食鹽實(shí)行總量控制的原則，多醋少鹽，飯菜也能變成美味佳肴，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
食鹽的好處：調(diào)節(jié)體內(nèi)水分
無論何種菜肴，甜酸麻辣，大多以咸為基礎(chǔ)味，加了鹽，我們才能享受到美味，不信給你做個糖醋排骨，完全不放鹽，看你吃得下不？所以，鹽在我們的調(diào)味品中不可或缺。其實(shí)，鹽（也就是鈉）跟鈣、磷、鉀、鎂一起并稱為必需五大無機(jī)元素.
據(jù)《中國居民膳食指南》指出：一般情況下，人體內(nèi)約有6200-6900毫克的鈉，鈉還能調(diào)節(jié)體內(nèi)水分，體內(nèi)有多少鈉就必需有多少水，這個濃度是恒定的。鹽還能增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉興奮性，不吃鹽的人肌肉往往軟弱無力。
食鹽的壞處：吃得太咸，血壓驟升
如今，人們的口味越來越重，吃鹽就跟不要錢似的，隨便撒。專家認(rèn)為，血壓隨年齡增高，其中有20%可能歸因于膳食中食鹽的攝入。當(dāng)飯菜過咸時(shí)，大量喝水，水分進(jìn)入血液之后，血容量增加，血壓相應(yīng)升高。有人認(rèn)為，每攝入2300毫克鈉，可以導(dǎo)致血壓升高2mmHg.
50歲人群和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感。飯菜稍微擱多一點(diǎn)鹽，血壓就會隨之發(fā)生變化。長期吃得太咸，會改變血壓晝高夜低的變化規(guī)律，變成晝高夜也高,這樣發(fā)生心腦血管意外的危險(xiǎn)性就大大增加。
一天吃多少鹽合適？
鹽不像鈣，吃多了不吸收，鹽是吃進(jìn)去多少，小腸就能吸收多少，吸收率極好。所以，吃鹽一定要適量。
正常人每天對鹽的需要量為2200毫克，我們吃的食物中，比如肉、蔬菜中本身含有1000毫克鈉，那么剩下1200毫克則需要從食鹽中獲得。因此，實(shí)際上，在每天吃蔬菜水果類等食物的基礎(chǔ)上，只要再攝入3克食鹽基本就能達(dá)到人體對鈉的需要?？墒?，由于人們的膳食習(xí)慣改變和口味的偏好，目前，鹽的攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過3克的水平。
2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查顯示，我國居民平均每人攝入食鹽12克，城市人為10.9克，農(nóng)村人為12.4克。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）的攝入量是6克。雖然世界衛(wèi)生組織在2006年提出了每人每天5克的建議，由于我們吃鹽太厲害了，12克與6克差距太大，因此，不得不以6克（一啤酒瓶蓋那么多）為建議值。
Tips 如何少吃鹽又美味
首先要自覺糾正口味過咸而過量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣，對于每天食鹽的攝入量要總量控制,不要放一大罐子鹽在灶臺邊，而是用小勺分成均等的小份，每餐每人按2克鹽的標(biāo)準(zhǔn)來燒菜。
（1）習(xí)慣過咸食物，口味重的人，可以在烹制菜肴的時(shí)候，放少許醋，提高菜肴的鮮香味，幫助自己適應(yīng)少鹽食物。
（2）烹制菜肴的時(shí)候，如果加糖會掩蓋咸味，所以不能僅憑口味來判斷食鹽是不是過量，使用量具更準(zhǔn)確。
（3）豆腐乳、豆豉魚、橄欖菜、咸菜等都含有極高的鹽分，應(yīng)少吃為好。
值得注意的是，像咸菜、醬油、雞精等都含鈉，也應(yīng)注意。一般來說，20毫升的醬油中含有3克食鹽，10克黃醬含鹽1.5克，如果做菜需要放醬油和醬類，應(yīng)按比例減少其中的食鹽用量。
【導(dǎo)讀】想減腹部脂肪飲食是關(guān)鍵，對于肥嘟嘟的肚囊，我們常常束手無策。那么腹部脂肪究竟是如何形成的，脂肪類食物是造成腹部脂肪的原因嗎，哪些食物可以幫助減掉腹部脂肪針對這些疑問，日前，美國Wedmd網(wǎng)站進(jìn)行了一系列相關(guān)探索與研究，趕緊來了解一下吧。
想減腹部脂肪飲食是關(guān)鍵
1.比起身體其他部位的脂肪，腹部脂肪更危險(xiǎn)。
觀點(diǎn)： 比起臀部或大腿上的多余脂肪，腹部脂肪顯然更危險(xiǎn)。腹部脂肪過多堆積會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，例如心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病等。一個人的基因可能會導(dǎo)致肥胖，但是不良的生活方式也是助攻,會令你堆積更多脂肪。
2.脂肪類食物，如奶油、奶酪、肥肉等，是造成多余腹部脂肪的主因。
觀點(diǎn)： 高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因，事實(shí)上，任何一種多余的熱量都會增加你的腰圍，致使腹部脂肪累積。不過，腹部脂肪除了熱量這一主因，遺傳、年齡、生活方式等都可以發(fā)揮作用。改變飲食習(xí)慣可以幫助你對抗腹部脂肪，比如購買食物時(shí)學(xué)會讀取標(biāo)簽、減少飽和脂肪的攝入、多吃水果和蔬菜，等等。
3.酒精、含糖飲料等多余熱量會增加腹部脂肪。
觀點(diǎn)： 多余的熱量，無論是酒精、含糖飲料或是多余的食物，都會增加腹部脂肪。我們的身體確實(shí)需要熱量，但是一旦熱量過多，就會轉(zhuǎn)化成脂肪了。以酒精為例，人們常說啤酒肚,而酒精與腰圍也確實(shí)已經(jīng)被證實(shí)是有特定關(guān)聯(lián)的：一是酒精的熱量本身就比較高，據(jù)美國臨床醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，一克酒精等于7千卡熱量；二來酒精會減少身體燃燒脂肪，也就是說，喝酒之后身體會停止消耗脂肪，轉(zhuǎn)而消耗酒精了；其三，酒精本身有促進(jìn)食欲的作用，它會通過調(diào)節(jié)身體內(nèi)飽足感的激素，讓你感到饑餓。
4. 喝軟飲料是削減腹部脂肪的好方法。
觀點(diǎn)： 美國心臟協(xié)會稱：軟飲料和其他含糖飲料是美國飲食中糖類的主要來源之一。這些飲料中大多含有甜味劑等不利于身體健康的物質(zhì)，常喝還會獲得大量卡路里。世界衛(wèi)生組織也多次強(qiáng)調(diào)，常喝汽水、果酒、果汁飲料等會大大增加諸如肥胖、糖尿病、心臟病等多種慢性病的發(fā)生幾率。
5. 為了減少腹部脂肪，你應(yīng)該多吃高纖維食物。
觀點(diǎn)： 想要擁有小蠻腰，趕緊將全谷物食品添加到您的飲食結(jié)構(gòu)中吧。例如，選擇黑米、紫米等與白米飯混搭。日前，刊登在美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究表明，高度加工的精制食品會導(dǎo)致體重增加，不利于減肥。而在飲食結(jié)構(gòu)中添加全谷物食品則是削減多余腹部脂肪的好方法。因?yàn)槿任锸称分懈缓w維素，人體需要更長的時(shí)間來消化，不但可以延遲饑餓感的到來，還有助于降低血糖水平，減少脂肪。
6. 男性的腹部脂肪往往比女性更多。
觀點(diǎn)： 總體而言，男性腹部脂肪的囤積面積往往超過女性，這主要是因?yàn)樾约に夭町?。另外，需要特別說明的一點(diǎn)是，40歲以前，女性的脂肪一般會比較均勻地儲存在臀部、大腿等位置。而40歲以后，由于雌激素水平下降，體內(nèi)脂肪就會重新分配到腹部了。
與男性相比，女性們更加重視自己的身材，稍微胖一點(diǎn)就會非常不開心，所以女性們更加關(guān)注減肥這個問題?，F(xiàn)如今有非常多的減肥方法，但推薦大家選擇健康有效的方式，減肥必須要以健康為前提，這就要制定一個長期合理的減肥計(jì)劃，尤其飲食計(jì)劃一定要安排好。
女性減脂飲食計(jì)劃：
第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計(jì)劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時(shí)間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一周內(nèi)禁止食用葷腥類的食物，但是也可以吃雞蛋來補(bǔ)充動物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆?jié){或牛奶外搭配幾片全麥包，當(dāng)然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補(bǔ)充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時(shí)候盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
第8天到第15天補(bǔ)充營養(yǎng)：通過8天的的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松了許多，因此在排便次數(shù)逐漸正常后第8天就要開始為身體補(bǔ)充營養(yǎng)了。這8天就可以吃一些不油膩的葷類食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，除此以外還要學(xué)會控制自己的饑餓感，注意哦！控制饑餓感是實(shí)施一個月減肥計(jì)劃成敗的關(guān)鍵。因此，從第八天開始的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準(zhǔn)備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個月的減肥計(jì)劃已經(jīng)過了一半，也許會感覺前兩周的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那么在這7天就要開始嚴(yán)格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時(shí)間吃，香蕉則一定要在飽腹之后才可以食用。另外，在這7天，要堅(jiān)持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。
推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
第23天到第30天鞏固階段：已經(jīng)堅(jiān)持22天的，體重是不是已經(jīng)下降了很多，那么這最后的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復(fù)飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經(jīng)歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)，要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。
現(xiàn)在很多人都有減肥的需要，減肥的最終目的是燃燒身上的脂肪，所以可以做運(yùn)動減肥，尤其在做有氧運(yùn)動的時(shí)候，人體內(nèi)的新陳代謝會加快，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒和分解，除此之外，合理的飲食是減脂肪必不可少的，比如下列這些飲食就有很好的減肥作用。
減脂肪的最佳飲食：
1、冬瓜
冬瓜有利尿消腫、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，又沒什么糖份，還能幫助去掉體內(nèi)的脂肪，吃得再多也不怕發(fā)胖?？杉t燒也可熬湯喝。
2、魔芋
魔芋的熱量很低，是一種低脂、低糖、低熱、無膽固醇的優(yōu)質(zhì)膳食纖維。而且在吸收類脂物時(shí)會膨脹起來，吃一點(diǎn)點(diǎn)就會有吃飽的感覺，避免食量過大而引起發(fā)胖。魔芋主要添加于面包、饅頭、米飯和面條中。
3、芹菜
含有對人體健康非常有益的胡蘿卜素和多種維生素。芹菜熱量很低，其中大部分為水分和纖維素，有降壓和利尿的作用，含有大量的粗纖維，可刺激胃腸蠕動，促進(jìn)排便?？梢郧宄匆部梢詻霭璁?dāng)點(diǎn)心吃。
4、黃瓜
含有充足的水分和鉀鹽，起到降壓和利尿的作用。其中含有的纖維素能夠促進(jìn)胃腸蠕動，降低膽固醇。可涼拌。
5、香菇
香菇含有多種人體必需的氨基酸，具有抑制膽固醇的功能，所以能夠起到減肥效果。很多素食者都食用香菇，就是因?yàn)樗軌蜓a(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分。可以炒菜也可以放入煲湯喝。
6、紅蘿卜
紅蘿卜含有豐富的紅蘿卜素及各種維生素、葉酸、鈣質(zhì)等，能夠提高新陳代謝，減少脂肪的堆積。紅蘿卜燉排骨是一道減肥圣餐。
7、茄子
茄子含有多種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、糖及礦物質(zhì)，幾乎都是水分和纖維，既能夠保證營養(yǎng)又不會增肥，而且還能降低膽固醇，用來減肥再合適不過了。
8、海帶
海帶含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維、無機(jī)鹽、碘等，具有抑制膽固醇吸收的功能。而且海帶中的碘和其他的微量元素能夠促進(jìn)新陳代謝，是減肥食譜中不可缺少的食物。
9、蘋果
蘋果能夠減肥已經(jīng)是家喻戶曉的事了，而且也被眾多減肥的媽媽們加以運(yùn)用，有的甚至一日三餐乃至幾日都只吃蘋果減肥。因?yàn)樘O果含有人體必不可少的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，且容易消化吸收，達(dá)到減肥的效果。不過蘋果畢竟不能代替正常飲食，只能作為輔助作用，還得從其他食物里攝取人體必須的營養(yǎng)素。
10、紫菜
紫菜是一種營養(yǎng)豐富的海菜，富含碘質(zhì)和一些維生素，并且能夠降低膽固醇。紫菜大多用來做湯喝，紫菜湯也是一道深入人心的經(jīng)典食物。
11、香蕉
香蕉有助消化，所以成為又一個減肥佳品。它含有豐富的鉀，能夠抑制食欲，并且并且含有能夠促進(jìn)胃腸蠕動膳食纖維，既營養(yǎng)又美味，口感減肥兩不誤。
12、菠蘿
菠蘿含有能夠分解食物蛋白質(zhì)的菠蘿蛋白酶，增加胃腸蠕動。在大吃大喝之后使用菠蘿能夠有效緩解大餐之后帶來的負(fù)作用，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，預(yù)防脂肪堆積。
13、烏賊
烏賊的全身都是寶，肉非常鮮美且富有營養(yǎng)，同時(shí)脂肪含量很低，有一定的減肥功效。
14、番茄
番茄可說是食物中熱量比較低的了，而且含有能夠降低熱量攝取的茄紅素，因?yàn)榉延兴嵛?，所以能夠促進(jìn)腸胃蠕動，減少脂肪積累。不過番茄作為搭配食用比較合適，不能作為主菜，因?yàn)樗撕胸S富的維生素C以外幾乎沒有什么營養(yǎng)。
在患上甲狀腺相關(guān)眼病的時(shí)候，需要使用到眼眶減壓術(shù)。不過，甲狀腺相關(guān)眼病的治療方法有很多，具體使用到哪種方法是跟病情相關(guān)的，并不是說非要手術(shù)進(jìn)行治療，根據(jù)病情進(jìn)行治療，這樣才能獲得最好的治療。下面咱們就來詳細(xì)看看甲狀腺相關(guān)眼病的主要治療方法。
一般治療
1）積極調(diào)整甲狀腺激素水平，維持在正常范圍，忌藥物突然減量或加量。
2）避免辛辣刺激性食物，戒煙，防止用眼疲勞，遇強(qiáng)光需戴墨鏡，避免情緒激動。睡眠時(shí)頭高位，瞼裂閉合不全者需涂眼膏或濕房保護(hù)。
藥物治療
1）糖皮質(zhì)激素：疾病處于急性進(jìn)展期或活動性分值CAS≥4者，可行糖皮質(zhì)激素沖擊治療，可靜脈用甲基潑尼松龍或口服大劑量潑尼松。治療中需嚴(yán)密觀察激素使用并發(fā)癥：繼發(fā)性高血壓、糖尿病，應(yīng)激性潰瘍，電解質(zhì)紊亂，肝腎損害，骨質(zhì)疏松、病理性骨折，精神失常，燥熱失眠，多食易怒等。全身應(yīng)用糖皮質(zhì)激素有禁忌者，可給予眶內(nèi)局部注射曲安奈德。
2）免疫抑制劑治療：適用于糖皮質(zhì)激素治療的患者同樣可試用免疫抑制劑，藥物包括甲氨喋呤、環(huán)磷酰胺和環(huán)孢霉素等，也可與糖皮質(zhì)激素聯(lián)合使用。并發(fā)癥包括骨髓抑制，肝腎損害，胃腸道功能紊亂，感染等。
3）局部應(yīng)用腎上腺素能阻滯劑：病程早期，α腎上腺素能張力增高，使上下瞼Müller肌興奮，眼瞼退縮。腎上腺素能阻滯劑硫酸胍乙啶眼液可產(chǎn)生化學(xué)性交感神經(jīng)切除作用，緩解眼瞼退縮。
4）局部應(yīng)用肉毒桿菌素A：肉毒桿菌素A是乙酰膽堿能受體阻滯劑，能與乙酰膽堿競爭支配眼外肌運(yùn)動的膽堿能受體，使眼外肌麻痹?？蓱?yīng)用于提上瞼肌痙攣導(dǎo)致的上瞼退縮和其他眼外肌痙攣導(dǎo)致的斜視，但治療作用僅能維持?jǐn)?shù)周至半年左右，需反復(fù)注射。
放射治療
對于藥物治療不敏感、視力急劇下降或全身情況不能耐受藥物治療者可試用局部放射治療。采用直線加速器總劑量20Gy，每日照射劑量2Gy。并發(fā)癥包括放射性白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病變及致癌危險(xiǎn)等，少數(shù)患者放療可致病情加重。
手術(shù)治療
1）眼瞼退縮矯正術(shù)：適用于眼瞼退縮嚴(yán)重，瞼裂過大，繼發(fā)暴露性角膜炎或影響外觀患者。手術(shù)方法包括Müller肌切除術(shù)、提上瞼肌延長術(shù)、提上瞼肌肌緣切開術(shù)、下瞼縮肌及囊瞼筋膜后徙術(shù)、瞼裂縫合術(shù)及瞼裂縮短術(shù)等。
2）眼肌病的手術(shù)治療：限制性眼外肌病是該病最常見的臨床表現(xiàn)之一，眼外肌的炎癥、水腫和纖維化是導(dǎo)致肌肉喪失運(yùn)動功能的原因。手術(shù)時(shí)機(jī)應(yīng)在眼肌病穩(wěn)定3-6月后，合并眼球高度突出者，應(yīng)先行眶減壓手術(shù)。
3）眼眶減壓術(shù)：眼眶減壓是治療嚴(yán)重病例較有效的方法，適合于甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的控制穩(wěn)定、繼發(fā)視神經(jīng)病變需解除眶尖壓力者，或嚴(yán)重眼球突出繼發(fā)暴露性角膜炎者。對于外觀因眼球突出而損毀嚴(yán)重者，病情不再進(jìn)展后也可行該手術(shù)。
4）脂肪切除術(shù)：眼球突出程度較輕者，可經(jīng)球結(jié)膜切口，切除眶內(nèi)脂肪，尤其是肌錐內(nèi)脂肪，達(dá)到緩解癥狀的目的。具有切口隱蔽、手術(shù)創(chuàng)傷小等優(yōu)點(diǎn)?？膳c眼眶減壓術(shù)聯(lián)合使用。
