營養(yǎng)早餐讓你全天具備好心情
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的營養(yǎng)早餐讓你全天具備好心情，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
一份好的營養(yǎng)早餐，具備了能讓你一天都心情舒暢的神奇能力，因此我們必須要重視對營養(yǎng)早餐的選擇。那么營養(yǎng)早餐的食物你會如何選擇呢？微微健康網(wǎng)小編就為你提供一些營養(yǎng)早餐的食物選項吧。
蜂蜜紅棗燕麥。豆?jié){燕麥，聽說豐胸。面包酸奶。雞蛋蘋果。瘦肉粥。饅頭煎蛋。牛腩湯粉配菜。肉醬撈面配菜。玉米牛奶。包子豆?jié){。粽子酸梅湯，木瓜粥可有豐胸效果。
我們也可以試一試外國人的早餐：
常見的三明治：土司兩片，夾餡一般都是煎雞蛋（或荷包蛋）、火腿片，還可以加些生菜等，可以配牛奶。
荷包蛋：煎荷包蛋12個，配火腿或者香腸，再或者是漢堡排。
減肥餐沙拉：生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉醬等。
早餐可以說是一日三餐中最重要的一餐，如果長期不吃早餐就會對身體帶來很大的傷害，從今以后別忘了每天早上為自己準備一份營養(yǎng)早餐喔。
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許多產婦都會得產后抑郁癥，其實憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡不無關聯(lián)，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養(yǎng)素攝取不足，就會影響精神狀態(tài)。多吃一點營養(yǎng)素，讓它們幫助你找回快樂，遠離產后憂郁。
粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素。
小炒蝦仁
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
制法：
1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2.蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;
3.取出后與西芹等一同炒制即成。
營養(yǎng)小秘密：
多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養(yǎng)變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。
香菇豆腐
原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作：
1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;
2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;
3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。
營養(yǎng)小秘密：
現(xiàn)在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養(yǎng)并未貶值，它含那么多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養(yǎng)很完善，有助于產媽咪擺脫郁悶心情。
桃仁雞丁
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。
制作過程：
1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;
2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;
3.原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。
營養(yǎng)小秘密：
核桃仁是產后媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁營養(yǎng)素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
健康名言錄：
巧克力被認為是一種令人輕松愉快的食品，盡管它含有高脂肪和高糖?？墒?，巧克力具有特殊的功效，它的那種獨特味道、質感和氣味共同作用刺激了人腦的快樂中樞，從而會使人感到心情愉悅。
當人在生活中遇到不順心的事或受到某種精神刺激時，往往會出現(xiàn)情緒低落，悲觀厭世等情緒，此時還會伴有食欲不振、失眠早醒，繼而會出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢軟弱無力等多種癥狀。據(jù)研究，抑郁時之所以出現(xiàn)上述癥狀，是由于大腦皮層受到抑制、身體中一種類似激素的物質苯乙胺的含量驟然下降的緣故。苯乙胺在身體中雖含量很少，但對于保持正常的情緒非常重要的。
而巧克力之所以讓人感到心情愉快，是因為巧克力中也含有豐富的苯乙胺，苯乙胺停留在腦神經(jīng)鍵中會對人的情緒產生積極的影響。它能促使大腦釋放內啡肽，進而使人產生一種愉快感。因此在我們情緒抑郁、煩悶時，不妨有意識地吃些巧克力，這樣就可補充身體中苯乙胺暫時不足。要是能在每天吃一塊巧克力，能使你擁有一天的好心情，從而起到改善不良情緒的作用。
此外，吃巧克力對體虛或淡漠者會產生類似運動的作用，對過度興奮者又有寧神鎮(zhèn)靜的作用。最近有證據(jù)還表明，巧克力跟其他植物性食品一樣，也含有抗氧化劑，能夠預防某些慢性疾病?？磥恚煽肆ξ覀兊膸椭€真的不少。除了巧克力之外，在我們心情不好時還可吃些香蕉、布丁等甜食，它們也會使我們開心快樂的。
溫馨提示：
巧克力是甜食，無論是大人還是小孩子都很喜歡吃。但需要提醒的是兒童要少吃巧克力。因為它是一種高熱量食品，其中蛋白質含量偏低，但脂肪含量偏高，營養(yǎng)成分的比例不符合兒童生長發(fā)育的需要。在飯前過量吃巧克力還會產生飽腹感，會影響食欲，但飯后很快又感到肚子餓，這會使正常的生活規(guī)律和進餐習慣被打亂，又會影響兒童的身體健康3另外，由于巧克力含脂肪多，不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，既而又會影響兒童胃腸道的消化吸收功能。此外，多吃巧克力還會使兒童發(fā)生蛀牙，并使腸道氣體增多而導致腹痛。
教你一招：
巧克力蘸牛奶是我們的傳統(tǒng)吃法，傳統(tǒng)的巧克力蘸牛奶的吃法雖然有很多的營養(yǎng)，但是這種吃法卻過于甜膩。從美食的角度看，這種吃法不能將巧克力的美味全部體現(xiàn)出來。而現(xiàn)在美食界又出現(xiàn)了一種新的吃法。營養(yǎng)學家們認為，更加美味的吃法是在食用巧克力之前先喝上一小口香檳，讓香檳的酸味中和巧克力的甜味，這樣食用起來將會達到更加美妙的效果。
附錄
因為巧克力含糖較多，肥胖者還是少吃為妙；一般人每天的食用量不要超過100克。
美味又營養(yǎng)的早餐是一天的開始，早上吃什么很關鍵，俗話說：早吃好，晚吃少,營養(yǎng)早餐是健康生活的開始，但人們卻總是忽略它，要么不吃，要么不好好吃。到底哪些食物算得上營養(yǎng)早餐呢？一起來了解一下吧！
一頓滿分早餐應該具備5個條件，即有淀粉類食物、優(yōu)質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。根據(jù)這5方面內容，我設計了一個營養(yǎng)早餐的評分標準，滿分為100分，及格分數(shù)為60分，趕快給你的早餐營養(yǎng)打個分吧。
1.早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。
淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。
它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。無論是面包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。
2.奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，讓早餐更抗餓.比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品，飽腹感就會增強。
3.早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；兩種食物都有，得20分。
一餐中如果沒有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養(yǎng)元素也很難達到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
4.早餐有松子、杏仁等堅果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分；兩者都有，得20分。
如果想讓早餐達到100分，堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。另外，堅果富含維生素E和多種礦物質，有利于心臟健康。
5.使用油炸的烹調方式，請從總分中扣15分；如果用燒烤或熏制的烹飪方法，扣15分。
如果您的早餐中有油炸和燒烤熏制的食品，那么你的早餐質量會大打折扣。油炸的烹飪方式不僅會使營養(yǎng)成分遭到破壞，還會產生多種對健康有害的物質。油條、炸糕等油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，容易導致肥胖，也是高脂血癥和冠心病的潛在殺手.燒烤熏制的食物，尤其是肉類，比如培根、熏腸等，可能會產生致癌物。因此為了保護食物營養(yǎng)，最好選擇蒸或煮的烹飪方式。
6.沒吃早餐，得0分。
不少上班族因為早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。研究發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風險，讓胃病、膽結石等疾病纏身，還容易加速衰老。
對于忙碌的現(xiàn)代人來說，早餐除了營養(yǎng)方面的要求，還可以加上一些具有挑戰(zhàn)的條件：
美味可口，激發(fā)早餐本來不太強的食欲；有飽腹感，不至于到了上午10點就感覺饑餓；方便快捷，15分鐘之內就能吃到嘴里。很多人大概會搖頭說，這么苛刻的條件，真的能做到嗎？
答案是肯定的，我為大家推薦兩種快捷的營養(yǎng)早餐，不妨一試。
1.饅頭三明治。最好選全麥饅頭，將饅頭切成4片，平底鍋上涂少量橄欖油，轉小火放入饅頭片，把兩面焙干、焙香，然后把大杏仁切碎，生菜葉洗凈、瀝干。將饅頭片一面涂少量橄欖油或花生醬，撒上杏仁和生菜葉，蓋上另一片饅頭，依次做完，再搭配一杯牛奶。這份早餐味道香美，飽腹感強，特別適合秋冬季節(jié)。
2.豆?jié){菜包套餐。用黑豆、黃豆、黑芝麻打成五谷豆?jié){，煮個雞蛋，再加上兩個茴香雞蛋或小白菜雞蛋餡等素餡小包子。如果早上沒有時間，這些食材可以在頭一天晚上準備好。
結語：早餐很重要，一定要吃哦！
1干燥緊繃時
辦公室的空調似乎馬力異常強勁，在這樣封閉悶熱的室內，肌膚的水分迅速蒸發(fā)，肌膚干燥緊繃。當你沒有辦法在辦公室里用滋潤的乳霜滋潤肌膚再做一遍按摩，蘊含透明質酸、玫瑰萃取等保濕成分的化妝水噴霧就有了“必須存在”的理由，成為肌膚的“加濕器”。你需要做的，就是洗干凈雙手。閉上眼睛，先在距離臉部 20cm左右的位置將噴霧噴灑在臉部，停留約 10秒后，用干凈的雙手輕輕拍打臉部，促進水分完全吸收，并通過拍打促進肌膚的血液循環(huán)，給肌膚增加活力。2出油補妝時
補妝前，可以先在臉上噴上噴霧，5-10秒鐘后用紙巾覆蓋在臉部，輕輕按壓掉多余水分。與此同時，臉部，尤其是 T區(qū)所分泌的多余油脂以及糊了一半的妝都能被輕松去除。倘若肌膚干燥比較嚴重，可以選擇干濕兩用型的粉餅，在海綿粉撲上噴上少許噴霧后再蘸取粉餅涂抹在面部。3長途飛行時
好萊塢著名的明星美容師 Ole Henriksen說：“倘若你也是個‘空中飛人’或正在度假旅行的長途飛機上，準備一小瓶噴霧罐吧，在里面裝上你最喜歡的保濕醒膚化妝水(大約 50ml左右，便于帶上飛機)?！憋w行途中，當機艙中的干燥和旅行的疲憊讓你抓狂時，它就可以大顯身手了：把壓縮面膜塊展開，平鋪在臉上，然后用保濕噴霧噴濕面膜后敷臉 10分鐘左右。4曬后不適時
日曬后的肌膚會灼熱、發(fā)燙，甚至紅腫。倘若在此時使用營養(yǎng)豐富的護膚品，反而會增加肌膚的負擔和不適感。你可以將保濕噴霧存放在冰箱內。在溫和清潔完肌膚后，用干毛巾輕輕壓除多余水分，接著將冰涼的噴霧噴灑在臉上甚至全身，并將噴霧噴濕化妝面片，濕敷在雙頰、鼻翼等受紫外線侵害的凸出部位，局部加以鎮(zhèn)靜與舒緩，給肌膚降溫。5肌膚敏感時
當肌膚出現(xiàn)敏感現(xiàn)象如紅腫、瘙癢、脫屑，具有天然礦泉保濕成分的舒緩噴霧更是你的 MUST-HAVE。它pH值中性，溫和不刺激，還含有大量的微量元素，能有效舒緩鎮(zhèn)靜肌膚，并幫助抵抗外界環(huán)境的刺激，逐漸提高肌膚自身的保護功能。6煩躁失眠時
不少化妝水噴霧都含有天然植物萃取，花香芬芳，令人心曠神怡。其實，某些含有天然萃取的噴霧(比如蘊含薰衣草、洋甘菊、茉莉成分)還可以在你煩躁失眠時起到舒緩身心、促進睡眠的功效。將噴霧噴灑在頸部、胸前、既滋潤了肌膚，又能幫助你在呼吸間平復心情，漸漸安然入眠。眾所周知，在寒冷的冬季，氣溫較低人體熱量不足就會引發(fā)各種身體疾病，此時如果能吃上熱乎乎的火鍋是一件很愜意的事情。其實關于吃火鍋也有很多的講究，那么如何才能吃出健康呢，下面就來了解一下。
國人熱衷于吃火鍋，品嘗的是一鍋涮的滋味，體味的是親朋相聚的熱鬧。熱氣騰騰、食用簡便的火鍋在冬季得到了人們獨有的青睞。然而，在享受之余，我們也慢慢發(fā)現(xiàn)了食用火鍋的誤區(qū)對人們健康造成的危害。如何吃出健康營養(yǎng)的火鍋呢？國家二級公共營養(yǎng)師王騰月特向火鍋控們支招。
關于火鍋的起源，有兩種說法：一種說是在三國時期或隋煬帝時代，那時的銅鼎,就是火鍋的前身；另一種說是火鍋始于東漢，出土文物中的斗就是指火鍋?？梢娀疱佋谖覈延?900多年的歷史了。四川火鍋早在左思的《三都賦》中有記錄。可見其歷史至少在1700年以上。
按燃料區(qū)分有碳火，電，酒精等；按火鍋結構區(qū)分有大鍋，單人單鍋（小火鍋）；按原料區(qū)分；按口味區(qū)分有幾種湯底，鴛鴦火鍋、半辣半鮮、全辣和全鮮。
此外，還有按鍋體制作材料分為銅火鍋、不銹鋼火鍋、陶瓷火鍋的，以及一些較獨特的火鍋。
山東王可仲發(fā)明出一種火鍋餐桌，中間由1大8小9只火鍋座組成，每只火鍋座又由電熱盤、火鍋湯盆、金屬菜盤、鍋蓋等搭配而成。當需要品嘗火鍋筵席時，該桌既能作為專門的各客火鍋使用，也可以在中間擺放與火鍋相配的各式菜點。如果蓋上9個圓孔蓋，即成為普通餐桌，并有保溫菜肴的功能，只要將火鍋湯盆內放上水，將菜肴放置在其上面，然后打開電熱盤開關，就能使菜肴保持熱乎乎狀態(tài)，使菜肴口味鮮美。
種類搭配要多樣
在日常生活中，火鍋店的顧客往往主攻羊肉、肥牛等肉類及魚丸、蟹棒之類的肉類食品，而對于蔬菜以及豆制品則持可有可無的態(tài)度。在自助火鍋店，這一特點尤為突出。
由于這種傾向的存在，人們在吃火鍋時容易導致食物種類過于單一，不利于營養(yǎng)的均衡攝入，還可能會帶來脂類的過多攝入。因此，吃火鍋時，人們應注意食材搭配的多樣性，除了肉類食品以外，還要搭配主食、蔬菜以及豆類食品。食用蔬菜可以消除肉類食品帶來的油膩感，為人體提供豐富的維生素C,還有清涼、解毒和去火的功效；有忌口不吃肉類食品的人，可以適當食用一些豆制品，其中含有多種微量元素，豆腐中的石膏還具備清熱、瀉火等功效。
菜品選擇要慎重
第一，少吃高嘌呤的食品。海鮮、動物內臟及蘑菇等食品內含有大量嘌呤類物質，這些物質會經(jīng)肝臟代謝形成尿酸，可導致腎功能減退，影響有害物質的排泄，誘發(fā)或加重痛風。此外，動物內臟膽固醇含量高，代謝廢物殘留多，因此更要少吃。
第二，多吃含膳食纖維的食品。土豆、紅薯等食材膳食纖維含量較高，不僅可以起到降低血液中膽固醇和甘油三酯含量的作用，其高鉀低鈉的特性還有利于控制血壓的上升。
第三，醬料要清淡可口。醬料的營養(yǎng)價值和熱量往往被人們所忽略。營養(yǎng)師王騰月介紹，火鍋食品的醬料熱量很高，一大匙醬料的熱量為100千卡，因此肥胖人群更要注意醬料的食用量。辣椒、麻油等調味料對腸胃有刺激作用，腸胃不好的人要少吃。同時，調味料中還會有大量脂肪、鹽類和添加劑，攝入過多的話不僅影響口感，還會引起上火等癥狀。
最后，飲品選擇要合適。如果吃火鍋，酸奶、果汁以及茶水都是不錯的佐餐飲品。酸奶對胃腸道有保護和調理作用，其中含有的磷脂還可在胃黏膜表面形成厚實的疏水層，可抵抗酒精等有害因子的傷害，對胃黏膜起到保護作用；果汁及茶水可以降火清熱。而啤酒則要少飲，因為酒精容易將尿酸帶到關節(jié)或軟組織中，從而導致痛風。
食用順序要合理
吃火鍋對于人們而言是一種放松的方式，但正是由于這種隨意，人們則容易忽視很多健康的細節(jié)，如火鍋食材的食用順序。正確的食用順序可以讓我們既享用了美味，又能將其對身體的傷害降到最低。
王騰月提出，吃火鍋的正確順序應該為綠葉蔬菜、菌類、海產品、肉類食品，這樣才能合理利用營養(yǎng)。由于葉類蔬菜較易吸油，一旦鍋內的脂類物質較多，綠葉蔬菜經(jīng)過涮煮之后便變得脂類含量較高，也就不能稱之為素菜了，所以要在肉類產品之前食用。菌類食品也具有同樣的特點，所以也應先吃。
那么，喜歡喝湯的話，應該什么時間喝？建議在開鍋后十分鐘左右喝湯，避免喝老湯。由于老湯中的亞硝酸鹽、飽和脂肪酸、鈉鹽以及嘌呤等有害物質較多，所以老湯還是舍棄為好。至于主食和根莖或海菜類食物，就根據(jù)個人喜好，可隨時享用。
涮煮火候要合適
在民間有一燙當三鮮的說法，為了讓口感更鮮美，人們往往愿意讓食物多煮一會再吃，但火候對于食物的營養(yǎng)保留和攝入均有影響。
人體的口腔、腸道和胃黏膜的耐受溫度為50℃至60℃，而火鍋濃湯的溫度可高達120℃，如果剛剛從火鍋中取出的食材馬上放到口中的話，很容易燙傷口腔、腸道和胃黏膜，從而引發(fā)炎癥和潰瘍，或者引起口腔類疾病舊疾復發(fā)，這也是冬季此類病癥高發(fā)的原因之一。
因此，食物從火鍋中取出后，應在碗中稍放再食用，要知道心急吃不了熱豆腐.
和此類情況相反，也有人認為火鍋食材應該在火鍋中稍稍過一下，保持鮮嫩的口感才營養(yǎng)，其實不然。稍涮即食的做法，可能導致蔬菜和肉類產品中的病原微生物和寄生蟲卵殘留，導致疾病，所以即使要犧牲一些口感，我們也應該等到食物熟透再吃，以保證營養(yǎng)成分的消化和吸收。
飲食環(huán)境要清新
飲食環(huán)境也往往容易成為人們忽略的健康飲食的一大因素。在大部分火鍋店，我們都可以看到鍋中翻滾的湯料所形成的云霧繚繞，人們往往在吃了一會之后，會微微感覺頭暈。此時，我們可能會把這種結果歸咎于酒精，但其實還有一個原因就是飲食環(huán)境的問題。
俗話說，心由境生，良好的日常習慣能影響甚至改善心理狀態(tài)。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文，盤點了能改善心理健康的9個日常習慣，而且這些小習慣很容易融入我們的工作生活中，讓人們每天都有好心情。
抬頭挺胸走路。一項研究發(fā)現(xiàn)，走路時有意識地主動抬起頭、挺起胸、肩后擴，更可能有好情緒、好心情。美國《時代》周刊報道說，如果走路時松肩彎背，人們更可能糾結于負面想法，而非積極念頭。
不要“走到哪兒拍到哪兒”。你或許認為拍攝下有意義的時刻、場面，會讓你記憶更深刻，但發(fā)表于《心理科學》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，實際情況恰恰相反，人們常有“拍下就忘”的表現(xiàn)。如果確實想要拍照留念，聚精會神于要拍攝的事物上，記得享受當下。
堅持運動。英國倫敦大學學院一項研究發(fā)現(xiàn)，每周運動3次可降低19%患抑郁的風險。另一方面，運動還能有效緩解抑郁情緒。心情不好的時候，可以嘗試走走路、跑跑步。
停止拖延時間。由于害怕或焦慮而將任務完成時間拖得越長，一個人就會越頭痛、心煩、心虛。可以先聽聽音樂、運動健身來緩解內心壓力，然后做好計劃立即執(zhí)行。
結束“有毒”的婚姻。如果伴侶總是令人失望，這樣的婚姻會逐漸消蝕人的自尊心，最終令人焦慮甚至抑郁。要傾聽友人或家人對伴侶的客觀看法，并反省、留意自己是否身處有害的婚姻中。
增加睡眠時間。如果睡眠不足，身體就不能正常工作，而充足的睡眠是“神藥”。如果發(fā)現(xiàn)自己有入睡困難的問題，應盡快查明原因。若實在不能保證正常睡眠，應尋求專業(yè)的治療。
給自己留點時間。在打理朋友、家人、同事的關系時，我們希望讓每個人都滿意、高興，而這意味著忽略了自我。擠出些時間來獨處，做一些自己喜歡的事，有助于抵御焦慮、抑郁。
少玩電子設備。智能手機、平板和筆記本電腦會過度刺激大腦、眼睛，長期使用不僅不利身體健康，還會給心理帶來巨大負擔。嘗試每周進行“電子解毒”，如半天或幾個小時不接觸電子設備。
停止一心多用。吃飯時發(fā)電郵、走路時聽音樂、聚會時玩手機……有研究顯示，一心多用會令人壓力倍增。聚精會神地做一件事，深入地感受一件事，會讓你的心靈輕松愉悅很多。
早餐多以簡單方便為主，但是這樣的早餐既能做到簡單易做，同時還能給你一天帶來提神醒腦的作用，讓你一天精力充沛。這里微微健康網(wǎng)將為您介紹如何給早餐加點能提神醒腦的作料。
早餐一定要搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1∶1。舉例說明就是早餐以兩片面包為主食，夾上火腿、乳酪、1個煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的黃金早餐。以下食物也有提神醒腦的作用，早餐不妨加入一些。
草莓
含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經(jīng)傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片
是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
香蕉
被稱為高能量食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
脫脂酸奶
許多女性在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
以上內容就是針對如何讓你的早餐更有營養(yǎng)來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
【導讀】補充三類營養(yǎng)素吃出好心情，女人脾氣暴躁不僅僅是因為各種煩心事的困擾，也跟飲食營養(yǎng)不平衡息息相關。女人缺乏鈣鎂、維生素D、葉酸等營養(yǎng)素輕則容易導致精神壓力大，重則則會導致精神錯亂、罹患抑郁癥等。那么一起來了解下補充三類營養(yǎng)素吃出好心情，希望能幫助你。
補充三類營養(yǎng)素吃出好心情
一、礦物質影響情緒
1、鈣
鈣不僅和骨骼相關，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有關。鈣缺乏時，神經(jīng)系統(tǒng)處在過度興奮的狀態(tài)，很難達到寧靜、耐心、堅韌的狀態(tài)。小孩子缺乏鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，也會容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被激惹，有點神經(jīng)質，情緒難以控制。
補充三類營養(yǎng)素吃出好心情
2、鎂
攝入豐富的鎂讓人抵抗精神壓力帶來的升血壓效果，減少壓力激素的過度分泌，因而被一些白領人士叫做抗壓力營養(yǎng)素.鎂的豐富來源是深綠色葉菜、果仁、豆類和全谷類，還有少數(shù)水果，比如香蕉。
二、B族維生素影響情緒
1、維生素B1
B族維生素一共有8種，比如神經(jīng)系統(tǒng)的能量代謝就高度依賴于維生素B1.人們早就發(fā)現(xiàn)，維生素B1缺乏的時候，人體不僅疲乏無力、食欲不振、消化不良，還出現(xiàn)情緒沮喪、反應遲鈍、感覺異常等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。最新研究證實，維生素B1缺乏增加老年人的抑郁癥風險。
補充三類營養(yǎng)素吃出好心情
2、維生素B6
已知人體的情緒和多種神經(jīng)遞質有關，其中很多是從氨基酸轉變而來，而維生素B6則為氨基酸代謝所必需。不難理解，維生素B6缺乏癥狀之一就是抑郁癥。
你是否每天都在思索，要吃什么東西才會既果腹，又健康，面對琳瑯滿目的食品架，你是否有些不知選哪個好的感覺呢。下面是飲食專家提出的幾組有益心情、思維及記憶的正確飲食選擇，建議你不妨多試試。吃對食物，還能有益大腦。讓你的飲食與心情、思維及記憶，一起Up!
咖啡是大腦“燃料”?，F(xiàn)煮的咖啡是大腦的最好“燃料”?？Х纫蛴幸嫜泳徦ダ?，促進短期記憶。英國研究發(fā)現(xiàn)，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解決問題技巧。但咖啡一定不能過量，過量則會有相反的效果。
魚類增強思維。鮭魚或鯖魚。此類肥魚中歐米伽3脂肪酸有益大腦組織，增強思維能力。鮭魚還富含防止癥的化學物。
菠菜有益心情。芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜富含維生素B族，有利于身體產生多巴胺及有益好心情的激素。一項新研究發(fā)現(xiàn)，缺乏會導致、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要選擇白巧克力。
薄荷茶減少。薄荷氣味有助于集中注意力，提高工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，薄荷可提高司機警覺度，減少焦慮。與此相反的是，吃過多的糖果和甜點則會讓你昏昏欲睡。
奶酪、堅果穩(wěn)定情緒。斯洛伐克科學家發(fā)現(xiàn)奶酪中的和堅果中的可以使人們的焦慮情緒減輕一半。
高蛋白沙拉保持旺盛精力。調味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質和碳水化合物的消化速度，穩(wěn)定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個白煮雞蛋。
藍莓有利長期記憶。藍莓中的抗化劑可保護大腦免受自由基傷害，降低老年的風險?？筛纳普J知過程，促進思維。野生藍莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的藍莓不可以吃。
生活的活力就掩藏在那些平淡瑣碎的生活細節(jié)當中，下面的一些生活細節(jié)，會幫助你輕松度過每一天，在新世紀天天擁有好心情。
(1)跳繩每天清晨起床后，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事
，不會費時太久，也不會耗力太多。
(2)補腦維生素b群對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質量不好，應多吃動物肝臟，新鮮蔬果，它們富含維生素b9，增強記憶力。
(3)不要吃太多豆芽豆芽中含有植物性動情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕;然而豆芽又有預防及治療骨質疏松的功效，所以一周不超過兩次為好。
(4)多吃黑麥面包黑麥面包富含纖維素，可減低動脈血壓，增進血液中糖的代謝，保證每天吃30克對健康十分有益。
(5)少穿高跟鞋經(jīng)常穿過高的高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，也可能閃腰，尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
(6)來點巧克力巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過為了身材著想，最好不要過量。
(7)按摩鼻尖用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放松神經(jīng)、促進消化，不妨一試。
(8)多在光線充足的環(huán)境光線有防止憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落;光線亮一點，有助于心情愉快。
(9)定期健康檢查不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會太繁瑣，卻減少許多危險，讓你省事又安心。
(10)多聽老人言快感冒時喝姜湯，偏頭痛按摩太陽穴、抹萬金油這些老人家的偏方，醫(yī)學界繞了一大圈證實了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴。
(11)保持空氣濕潤在空氣干燥的環(huán)境中，喉嚨易干澀發(fā)炎。如果室內濕度太低，可放一杯水，加幾滴香精使?jié)M室清馨，要么就干脆購買加濕器為濕度加把勁。
(12)餐后吃糖果單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去，但是身體對糖的需求也不可忽視，與其下午吃巧克力，不如在餐后吃一點糖果。
(13)鐵質補血想要精力充沛不貧血，必須吸收鐵質，含鐵多的食物有魚肉類、豌豆，同時還要服維生素。
