肥胖的飲食治療
肥胖人群的中醫(yī)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“肥胖的飲食治療”，相信能對(duì)大家有所幫助。
控制總熱量。長(zhǎng)期地控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖癥的基礎(chǔ)治療，對(duì)原有的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣進(jìn)行徹底的改造，但需要極大的毅力。一定要進(jìn)行飲食控制和增加體力活動(dòng)，否則難以取得療效。近年來減肥藥物不斷出現(xiàn)，但仍未有減肥特效藥，長(zhǎng)期服用減肥藥可產(chǎn)生許多副作用。當(dāng)前最有效的減肥方法仍然是控制飲食和增加體力活動(dòng)，能夠有效的改善糖耐量、降低胰島素分泌，促進(jìn)脂肪分解，以維持體內(nèi)的平衡。
膳食中應(yīng)注意供給低熱能食物，以造成能量的負(fù)平衡，使長(zhǎng)期多余的能量被消耗，直到體重恢復(fù)到正常水平。對(duì)能量的控制要循序漸進(jìn)，逐步降低，如成年輕度肥胖者，按每月減輕體重0.5公斤～1.0公斤為宜，中度肥胖者每周減輕體重0.5公斤～1.0公斤。
控制熱能的攝入時(shí)，要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化物，保證無機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng)。蛋白質(zhì)來自于肉、蛋、乳及豆制品，應(yīng)占總熱量的15%～20%，完全采用素食，不利于健康，過多的攝入蛋白質(zhì)也會(huì)引起熱能的增加。
限制脂肪攝入量。脂肪產(chǎn)熱能最多，是碳水化合物的2倍之多，應(yīng)限制過多的脂肪攝入，脂肪應(yīng)占總熱能的20%～25%，要控制烹調(diào)油的用量，每日用烹調(diào)油10克～20克左右，同時(shí)還要控制油脂肥厚的食物，如烤鴨、炸雞、紅燒肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。
碳水化合物的供給要適量。碳水化合物應(yīng)限制在占總熱能的40%～55%，不可極度地控制，防止酮癥的出現(xiàn)，應(yīng)以谷類食物為主要，每日應(yīng)攝入150克～250克。應(yīng)控制單糖食物如蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點(diǎn)心等，盡量不吃這類食物，因?yàn)檫@類食物容易引起脂肪沉積。谷類食物應(yīng)以雜糧為主，雜糧含膳食纖維多，如燕麥片，每100克燕麥片含膳食纖維10.8克，是精米、精面的幾十倍，使人有飽腹感，不會(huì)攝取過量，而且可以延緩食物消化吸收的速率，能夠控制體重，減輕肥胖。
限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品。如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進(jìn)食量增加，導(dǎo)致減肥失敗。食鹽也應(yīng)限制，食鹽可引起口渴和刺激食欲，增加體重，每日食鹽量控制在3克～6克。
膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和水果，蔬菜含膳食纖維多，水分充足，屬低熱能食物，有充饑作用，可采用拌豆芽、拌菠菜、拌蘿卜絲、拌芹菜、小白菜、冬筍、有的蔬菜可以生食、借以充饑。還可補(bǔ)充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
應(yīng)注意烹調(diào)方法，以蒸、煮、燉、拌、氽、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，煎炸食物含脂肪較多，不利于飲食治療。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是防止肥胖的有效措施之一，平時(shí)要少吃零食、甜食和含糖飲料。吃飯時(shí)要慢嚼細(xì)咽，使食物與唾液充分混合，有助于消化吸收，可延長(zhǎng)用餐時(shí)間，即使吃得少也可達(dá)到飽腹作用。一日三餐要定時(shí)定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。不可不吃早餐，中午對(duì)付，晚上會(huì)餐，這樣不利于減肥。
減肥要著眼于預(yù)防，特別是有肥胖家族史的人更應(yīng)重視早防早治。本著膳食不宜過油、過甜和過多，增加粗糧和蔬菜的同時(shí)，注意體育鍛煉，如游泳、爬山、跑步、騎自行車、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)，均有助于減肥，但一定要持之以恒，一旦停止體育鍛煉，體重還會(huì)恢復(fù)到肥胖狀態(tài)。
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對(duì)于我們很多人來說，在晚上睡覺前很容易就出現(xiàn)餓的情況了吧，這時(shí)候很多人都是會(huì)選擇吃夜宵的了，但是實(shí)際上這樣的做法很容易導(dǎo)致我們發(fā)胖了，那么我們?cè)趺床拍苤委煼逝帜?，這是很多人都想知道的，實(shí)際上選擇合適的夜宵吃就可以做到，一起看看吧。
排毒綠色果蔬汁
有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。 睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠，而且還可以起到美容養(yǎng)顏的作用，對(duì)于女性朋友們來說很有意義。
牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，能夠起到的安神作用是極為出色的，對(duì)于很多睡眠質(zhì)量不高的朋友們來說，晚上睡覺前喝牛奶也是很好的選擇，并且也能夠讓你在睡眠時(shí)候的排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。
飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒，對(duì)于我們的腸胃健康是非常有好處的，能夠特別好的幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，起到減肥降脂的神奇功效。
上面我們給大家推薦的幾款食物，都是特別優(yōu)質(zhì)的治療肥胖食物了，特別是在晚上睡覺前，我們吃這些食物不僅可以幫助我們趕走饑餓了，而且是能夠有效的起到減肥作用，對(duì)于我們腸胃健康很有好處，是大家不能錯(cuò)過的優(yōu)質(zhì)選擇。
由于生活水平的提高，現(xiàn)在肥胖的人越來越多。多數(shù)肥胖病人都是由于飲食不周造成的。那些盼望減肥的人應(yīng)該學(xué)會(huì)從日常膳食中剔除一些常吃的食物，而增加一些從沒吃過的東西。但不管怎樣，都要注意掌握好平衡。你可以從如下方面著手：
減少脂肪。高脂飲食是體重增加的主要原因。你應(yīng)該試圖把從脂肪中獲得的熱量控制在總熱量的25%以下。
少吃甜食。糖類是熱量的主要來源，但人體可能并不需要大量的熱量。而過多熱量的積累最終會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，增加你的體重。雖然糖的危害不及脂肪，但攝入甜食會(huì)促進(jìn)食欲，并導(dǎo)致鈣的排出。而后者怡怡是燃燒熱量的纖瘦組織形成的基礎(chǔ)。
多喝水。如果人們想保持營(yíng)養(yǎng)均衡，就應(yīng)該大量喝水，而且應(yīng)該喝普通的、沒有添加可東西的水。水不但能溶解很多維生素和礦物質(zhì)，而且還負(fù)責(zé)把營(yíng)養(yǎng)素輸送進(jìn)細(xì)胞，再從細(xì)胞里把廢物運(yùn)出來，從而維持人體正常功能。一個(gè)體重50公斤的人，每日飲水應(yīng)不少于1.5-2升水。而且如果活動(dòng)量比較大的話，還應(yīng)該進(jìn)一步增加水的飲用量。
多吃高纖維食物。纖維性食物能夠有效抑制饑餓感，從而達(dá)到減少飲食的目的。為此，你可以在飲食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。
營(yíng)養(yǎng)治療方案
專家發(fā)現(xiàn)，超重的人對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)有著特殊的需要，在他們減肥的時(shí)候，這種情況更加突出。因此，你可以從如下方面進(jìn)行基本營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充：
營(yíng)養(yǎng)素每日用量
括1000毫克1500毫克（絕經(jīng)后的女性)
鉻50-200微克
銅1.5-3毫克（lg克銅對(duì)應(yīng)于10暈克鋅)
鐵15毫克鎂250-500毫克維生素A25000國際單位維生素C1000毫克維生素E400國際單位鋅15-30毫克
特別提醒
如果是糖尿病患者，那么補(bǔ)充鉻必須在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督的情況下進(jìn)行，因?yàn)殂t能夠造成血糖含量下降，醫(yī)生需要針對(duì)性地調(diào)整胰島素的用量。
心臟或腎臟疾病患者在補(bǔ)充鎂時(shí)，也必須先向醫(yī)生咨詢，征得同意后方能使用。本建議中維生素A的用量也只能在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督下才能使用，育齡女性尤其要注意。此外，抗凝血藥物與維生素E補(bǔ)充藥物不能同時(shí)服用。
總的來說，中年發(fā)福的現(xiàn)象不分男女，但是，中年男女“發(fā)?！钡牟课粎s不一樣。中年男性多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能導(dǎo)致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因?yàn)樗终几骨挥邢薜目臻g，甚至擠壓各內(nèi)臟器官，從而導(dǎo)致一系列疾病。所以，在邁入中年期以前，大家就要兼顧飲食健康和堅(jiān)持鍛煉身體，大腹便便的中年男性更加不可掉以輕心。
女性的多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)以前，女性體內(nèi)的雌女性的多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)以前，女性體內(nèi)的雌激素水平高，這時(shí)即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。絕經(jīng)之后，女性的新陳代謝以每十年下降4%?5%的速度遞減，這時(shí)女性多余脂肪積累的部位便會(huì)上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖導(dǎo)致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經(jīng)之后尤其要通過合理飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?！?。
所謂合理飲食，就是不偏食、不嗜食，饑飽有節(jié)，五谷五味搭配適宜，使各臟器都能充分得到所需的營(yíng)養(yǎng)。
得了肥胖癥后，就必須要了解自己發(fā)胖的原因，從根上去除肥胖，而不是盲目地吃各種各樣的減肥藥品。
患有肥胖癥的人，可以采用藥食減肥湯來治療，用紅豆120克，生山楂18克，大棗6枚（去核）。水煎，每日1劑，分2次服用，4周為1個(gè)療程，一般經(jīng)過2個(gè)療程就可有明顯的效果。方中的3種藥食合用，具有利濕醒脾、理氣和血等功效，從而能夠促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，來達(dá)到減肥的目的。
與中藥減肥相比，食療減肥的效果也有其獨(dú)到之處。
推薦膳食
【鮮拌三皮】西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮各200克，鹽、味精各適量。將西瓜皮和冬瓜皮刮去外層皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，等冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精即成?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕，減肥的功效。
【紅豆粥】紅豆30克，粳米50克。將紅豆、粳米洗凈入鍋，加清水煮粥。每日2次，作為早晚餐食用。久服可以利水濕，健脾，減重。
【燕麥片粥】燕麥片50克。將燕麥片放,入鍋內(nèi)，加入水，待水開水?dāng)嚢柚笾潦燔洝；蛴门Ｄ?50毫升與燕麥片一起煮粥。每日一次，早餐服用。可以益胃氣，促消化。
對(duì)付肥胖，不外乎就是合理的飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、注意精神調(diào)節(jié)這三個(gè)方面，但也應(yīng)根據(jù)各自肥胖的形成原因，釆取適宜的措施，才能獲得理想的療效。
照中老年人的生理特點(diǎn)，因人制宜，切忌做一些超出機(jī)體承受極限的劇烈活動(dòng)。在精神調(diào)節(jié)方面，應(yīng)謹(jǐn)記《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句話：“志閑而少欲，心安而不懼”，讓自己的精神經(jīng)常保持愉快和安寧。
剛才提到過，中年肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部位，因此，非常適宜使用按摩法來消除這些多余脂肪。下面我們就來學(xué)習(xí)幾種腹部按摩的方法。這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不會(huì)讓人有不適感，而且見效也很快。
揉腹：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。
推腹：以兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次。每日做1遍。
擦腹：將兩只手掌分別放在臍下小腹中央，同時(shí)上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度。
按肚臍：將單手或兩只手掌重疊按在肚臍處，揉按30次；或用食指、中指指腹在臍部進(jìn)行輕柔的小幅度環(huán)旋揉壓。
這幾種胸腹部的按摩手法，能夠有效提高脾胃氣血運(yùn)化能力，從而緩解便秘，減少腹部贅肉，并且對(duì)肝、腎等也有很好的保健作用。
對(duì)于中年女性來說，肥胖給她們帶來的最大煩惱可能不僅僅是健康問題，形體上的不完美也同樣讓她們耿耿于懷。針對(duì)中年女性脂肪沉積的特點(diǎn)，我再給人家介紹兩種簡(jiǎn)易可行的室內(nèi)鍛煉方法，通過局部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體內(nèi)氣血流通，增加脾胃運(yùn)化能力，從而減少脂肪堆積，另外還可增加局部肌肉的彈性，提高女性的魅力。
立式法：站立，雙手扶椅背，一條腿獨(dú)立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能高的位置，然后恢復(fù)原狀站立，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，各做10?15次。每日做1遍。鍛煉時(shí)最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸氣，嘴呼氣。做的時(shí)候注意收腹，支撐腿挺直。
臥式法：仰臥，臀部倚在床沿，雙腿直伸并懸空，兩手把住床沿；雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身體上方時(shí)，用雙手扶住雙腿，使雙腿靠向腹部，再慢慢放下腿，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。每日反復(fù)做5?10次。鍛煉時(shí)注意要兩腿伸直，用力收腹。
不管是采取什么樣的方式來消除肥胖，也不能抱若一夜之間就會(huì)變成“窈窕淑女“的心理，一定要循序漸進(jìn)，有條不紊。要記住，凡事都是欲速則不達(dá)。
應(yīng)限制過多水分?jǐn)z入
一般情況下，每日進(jìn)水量以1.5升為宜（包括食物中的水分）。因脂肪系親水性組織，過多水分?jǐn)z入，可引起水在體內(nèi)滯留，而致體重增加。
應(yīng)戒除不飲食習(xí)慣
要克服吃零食，特別是吃甜食的不良習(xí)慣。應(yīng)戒酒，以免增加熱量的攝入，因每毫升純酒精可產(chǎn)生20.9?25.1千焦（5?6千卡）的熱量。肥胖海員，禁用咖啡及濃茶，以免刺激胃酸分泌而增進(jìn)食欲。
應(yīng)多進(jìn)粗纖維及減肥食物
粗纖維吸水性強(qiáng)，入胃后使體積增大，有飽腹感，可抑制食欲，減少飯量，且此類食物含熱量很低，除有利于減肥外，還有通便、降血脂、降血糖的作用。—般推薦，肥胖者以每曰攝入粗纖維10克左右為宜，約相當(dāng)于蔬菜700克左右，太多則可引起腹痛等不適。
含粗纖維高的蔬菜，如芹菜、韭菜、蘿卜、竹筍、黃瓜、木耳等。歷代醫(yī)家推崇的減肥食品有冬瓜、黃瓜、蘿卜、竹筍、木耳、茶葉、山楂、赤小豆、兔肉等。
克服餐后即睡的習(xí)慣
應(yīng)盡量減少或不睡午覺。同時(shí)應(yīng)增加體力活動(dòng)，可根據(jù)海員的年齡及生理特點(diǎn)，選擇有興趣的體力活動(dòng)。如每天能快步行走1小時(shí)，可耗能1256?2511千焦，堅(jiān)持1個(gè)月后，可減輕體重2公斤。在節(jié)制飲食的前提下，再選擇一項(xiàng)合適的體育活動(dòng)，將會(huì)大大增加減肥成效。
航海人員預(yù)防肥胖極為必要。一旦有肥胖傾向時(shí)，即應(yīng)控制飲食，并適當(dāng)增加體力活動(dòng)，以期減少熱量攝入，增加熱量消耗。只要樹立信心，持之以恒，不操之過急，注意以下飲食調(diào)養(yǎng)原則，大多數(shù)肥胖海員均能取得理想效果。
按肥胖程度減少攝入總熱量
輕度肥胖者，減少正常需要熱量的10%左右?？擅吭蛔孕袦p少主食（糧）100克，約可節(jié)約125.6千焦的熱量，并相應(yīng)減少副食品的攝入，以能達(dá)到每周減輕體重0.5公斤為目的。
中度肥胖者，減少正常需要熱量的15%?20%,或減少主食100克?150克及相應(yīng)的副食品。饑餓時(shí)可用含熱量較低的瓜果充饑，切忌用含熱量高的甜食及硬果類充饑。以能達(dá)到每周減輕體重0.5?1公斤為目的。
重度肥胖者可減少正常需要熱量的25%?30%或更多些。有饑餓感時(shí)可加些含熱量不高的瓜果，也可將每曰四餐制改為六餐制，因?yàn)樯倭慷嗖涂上驘崃繙p少太多而致的饑餓感。以能達(dá)到每周減輕體重1?1.5公斤為目的。
在減肥過程中，要求蛋白質(zhì)食物成分比例稍高（約1.5克/公斤體重），而脂肪及糖略低。為保證蛋白質(zhì)中必需氨基酸的攝入，蛋白質(zhì)應(yīng)以來自牛奶、蛋類、魚類、家禽及瘦肉等的高價(jià)蛋白質(zhì)為主。同時(shí)，要注意提供充足的維生素，以防止在減肥過程中，海員抵抗力降低，甚至出現(xiàn)并發(fā)癥。
應(yīng)限制食鹽的攝入
因鹽為親脂性，并能導(dǎo)致水腫，體重增加。低鹽又可抑制食欲，消除水腫。故肥胖海員，每天應(yīng)限制食鹽在3克?5克之內(nèi)。為防發(fā)生肥胖，正常體重海員，也應(yīng)盡量吃得淡些，烹調(diào)中應(yīng)少放鹽及醬油。
小兒肥胖的發(fā)病率正在增加，尤其是比較繁華的城市，發(fā)病率比較多，對(duì)于這種情況主要在1歲之內(nèi)及4歲之后的兒童，那什么是小兒肥胖?小兒肥胖怎么治療?天然養(yǎng)生專家說全面治療對(duì)小兒肥胖有幫助，下面一起來了解下吧。
什么是小兒肥胖?小兒肥胖是由多種因素造成的綜合征，主要是人體能量攝入超過消耗，以脂肪的形式在體內(nèi)儲(chǔ)存的結(jié)果。小兒肥胖體態(tài)肥胖懶于活動(dòng)，皮下脂肪還比較豐厚，在脂肪積聚的地方也比較明顯，比如面頰、肩部、乳房等等，小兒肥胖身高、骨齡都高，這樣也會(huì)影響小兒的發(fā)育，所以要積極的治療。如何治療小兒肥胖?多數(shù)兒童都是由于吃得過多、遺傳因素、活動(dòng)過少，在治療時(shí)候可以給予飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法、心理療法進(jìn)行。
飲食療法是小兒進(jìn)行飲食治療，先要掌握病兒的食物營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，然后采用低熱量、低糖、低脂肪、高蛋白的飲食。在限制能量攝入的同時(shí)保證生長(zhǎng)發(fā)育需要，3～7歲的兒童每天可供給熱量為800～1200大卡。蔬菜和水果供給的熱量很少可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?。黃瓜、白蘿卜、冬瓜等都可以適當(dāng)?shù)某砸恍欣跍p肥。運(yùn)動(dòng)療法就是找到合適的運(yùn)動(dòng)方式，幫助小兒進(jìn)行減肥，心理療法是家長(zhǎng)們給予心理方面的幫助，多多與小兒溝通即可，這樣都有利于小兒的減肥成功。
什么是小兒肥胖以及小兒肥胖治療方法介紹到這里，大家都看到了吧，天然養(yǎng)生專家說小兒肥胖主要以飲食治療為主，因?yàn)槌缘亩嗔瞬艜?huì)變的發(fā)胖，其次以運(yùn)動(dòng)治療、心理治療為輔，這樣更好的幫助小兒進(jìn)行減肥，讓肥胖不在發(fā)生。
愛美之心人皆有之，愛美更是女人的天性，每個(gè)人都想擁有天使的面孔和魔鬼般的身材，不過現(xiàn)實(shí)的殘酷卻打破了很多人的夢(mèng)想，由于現(xiàn)在很多人喜歡暴飲暴食，經(jīng)常吃一些高熱量高脂肪的食物，加上很多人缺少相應(yīng)的鍛煉，使得這些脂肪堆積在身體，造成很多人有肥胖癥，其中大腿肥胖就是讓很多人煩惱，下面具體來了解下是什么原因造成的下肢肥胖以及治療的辦發(fā)吧。
原因：
1.運(yùn)動(dòng)不足且喜愛吃卡路里高的食物。這個(gè)是永恒的原因，不必多說。不運(yùn)動(dòng)、高熱量攝入，脂肪不堆積才怪。
2.畏寒和浮腫。有畏寒體質(zhì)和身體部分容易浮腫的人，血液循環(huán)都不太好，導(dǎo)致脂肪燃燒困難，這也是脂肪團(tuán)增加的原因。
3.年齡增長(zhǎng)和分娩。隨著年齡增長(zhǎng)，體力衰退，爬會(huì)兒樓梯就大喘氣，拎點(diǎn)兒東西便覺得吃不消。伴隨著體力衰退，脂肪變得更容易囤積。這是因?yàn)榛A(chǔ)代謝變低了，身體排毒能力降低脂肪團(tuán)也多了起來。
另外分娩和月經(jīng)等是女性獨(dú)有的，會(huì)給荷爾蒙分泌影響，對(duì)血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)也有著影響。 所以歸根到底需要的是讓大腿部的血液循環(huán)加快起來，不要再讓身體內(nèi)的廢雜物堆積在此。
消除大腿肥胖的方法：
A.繃緊大腿肌肉
1.雙手抱臂懸空架好,雙腿分開與肩齊，下蹲到大腿與地面近乎平行。
2.身體吐氣直起，再吸氣蹲下。 怎么練：30次為一組。一次3組。
B.拉伸大腿
1.側(cè)躺在地，右臂支撐。右腿大腿與小腿成90度平放在地面上。
2.左腿伸直，向上抬起，與地面成60度。 怎么練：左右各12次為一組。一次3組。
C.繃緊臀部到小腿的肌肉
1.全體平躺在地上，放松。
2.腳尖繃直，雙腿并攏向上平舉到與地面成60度左右。 怎么練：30次為一組。一次3組。
脂肪型大粗腿怎么減：
1、脂肪型大粗腿怎么減之實(shí)用方法
1.1、七分鐘按摩:每天花那么7分鐘的時(shí)間,有助于解決脂肪型粗腿問題。按摩手法,用兩手捏大腿,三百六十度地捏,捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來是擰,像平常擰衣服一樣,從腿部的根部擰起,往膝蓋方向擰去,擰兩分鐘,然后拍打大腿,拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
1.2、溫水泡澡:27℃是瘦身的最適合溫度,對(duì)于大腿酸的代謝這是一個(gè)完美溫度,所以每天都泡個(gè)27℃的澡,有助于瘦腿。
2、脂肪型大粗腿怎么減之運(yùn)動(dòng)方法
脂肪型的肥胖自然是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng),脂肪細(xì)胞數(shù)目過多或過大所造成的局部肥胖,令雙腿積聚脂肪。長(zhǎng)見于大腿外側(cè)的肥胖。
有效的瘦腿方法:燃燒脂肪對(duì)這類型人好重要,同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng),以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳;時(shí)常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運(yùn)動(dòng);經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走;仰面躺下在空中騎自行車,做蹬腿運(yùn)動(dòng)。
瘦腿的食物有哪些
1、蘋果
蘋果是最多人會(huì)選的瘦身水果,因?yàn)樗胸S富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。當(dāng)然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
2、芝麻
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚,可使皮膚白皙潤(rùn)澤,使你的雙腿更細(xì)膩光滑。
導(dǎo)讀：對(duì)于肥胖，你知曉自己屬于哪種肥胖嗎?而且不同類型的肥胖，減肥也不能亂減一通，需要對(duì)癥減肥才有效。下面針對(duì)你自己的情況對(duì)癥……
對(duì)于肥胖，你知曉自己屬于哪種肥胖嗎?而且不同類型的肥胖，減肥也不能亂減一通，需要對(duì)癥減肥才有效。下面針對(duì)你自己的情況對(duì)癥減肥，你不妨試試!
輕度肥胖飲食：
1、從每日正常攝入的總熱量中減少10 %。
2、保證每日的蛋白質(zhì)供應(yīng)量?？墒秤门Ｈ猓~肉，雞肉等。
3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。
4、多參加體育活動(dòng)。
5、每天睡眠 8 小時(shí)。
6、少吃零食，甜食。
中度肥胖飲食：
1、從每日攝入的正?？偀崃恐袦p少30 %。
3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。
4、多參加體育活動(dòng)。
5、每天睡眠 8 小時(shí)
6、不吃零食，甜食。
7、少鹽食物。
8、適量食用酸味食品，如醋和酸味水果。
導(dǎo)讀：如果你是肥胖人群中的一員，你的日常飲食是如何規(guī)劃呢?而肥胖癥是指脂肪不正常地囤積在人體組織，使體重超過理想體重的20%以……
如果你是肥胖人群中的一員，你的日常飲食是如何規(guī)劃呢?而肥胖癥是指脂肪不正常地囤積在人體組織，使體重超過理想體重的20%以上的情形。肥胖的人要如何飲食呢?帶著這個(gè)疑問，我們來看看下文的介紹。
肥胖的人要如何飲食呢?一般來說，肥胖人應(yīng)控制副食，不吃純糖和甜食，如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饑且具有親水性，不利于迅速減輕體重。在減肥過程中，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂坪弥魇沉?，如果原來的飯量較大，可以采用遞減法，逐漸將主食控制在250至300克左右，并只能吃個(gè)七八成飽，且細(xì)嚼慢咽。
控制主食，限制純糖和甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細(xì)雜糧混用。
減少熱量供應(yīng)，造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過快，則會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。
適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。如無心腎等合并癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚、蝦、雞肉、兔肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對(duì)降低血脂有益。
足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的供給量，這樣對(duì)增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。
飲食結(jié)構(gòu)不均衡熱量主要來源于三大類營(yíng)養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。若以相同的重量來計(jì)算熱量，則糖類和蛋白質(zhì)所含的熱量相同，脂肪則含有高于它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。
溫馨提示：有肥胖癥的患者不宜喝飲料，平常飲用的日常飲料。如可樂、咖啡、汽水等，都含有很高的熱量，它們堆積脂肪的作用，一點(diǎn)都不比脂肪含量高的食物差。
