女人必備的卡路里早餐
春季養(yǎng)生必備食物。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“女人必備的卡路里早餐”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋熱量：377卡一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補充蛋白質(zhì)。
燕麥粥50g蘋果一只酸奶100g鹵牛肉50g熱量：363卡
很多MM覺得燕麥?zhǔn)菧p肥佳品，但是其實100g燕麥高達367卡，因此早晨只需要攝入50g即可；蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現(xiàn)代人脆弱的腸胃更健康。
很多MM為了減肥拒絕食用肉類，但是其實鹵牛肉的熱量一點都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標(biāo)，何樂而不為呢？
火腿雞蛋三明治150g黑咖啡一杯熱量：330卡
火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物，但是其實只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量僅為300卡，同時三明治內(nèi)的生菜、番茄正好補足對于維生素的需求。
黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量僅僅為30卡，同時黑咖啡能夠打破白領(lǐng)一族們在忙碌的早晨的困倦，可謂一舉兩得呢！
雜拌時蔬100g白粥100g雞肉100g熱量：350卡
選用時令蔬菜配合醬油、醋、橄欖油等低熱量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的熱量僅僅110卡。
白粥100g，早晨給脆弱的腸胃一點點柔和的安撫，100g僅為40卡的熱量，堪稱最佳選擇。
雞肉屬于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g雞肉的熱量僅為180卡，選用少油烹調(diào)方法：水煮、鹵制、烤制等，100g雞肉的熱量有效控制在200卡以內(nèi)。
雞湯面150g白煮蛋一只熱量：337卡
很多MM都習(xí)慣早晨吃點面條，其實只要選對食物，面條的熱量也可以很低，雞湯面既美味，搭配新鮮蔬菜，營養(yǎng)也更全面，選用蕎麥面等粗糧面，搭配雞湯做底，150g雞湯面的熱量僅為260卡，同時一次性攝入碳水化合物、蔬菜等物質(zhì)。
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導(dǎo)語：不要以為水果是萬能的減肥品。如果你悄悄的變胖了，那么很有可能是水果在作怪。
水果含有豐富的營養(yǎng)元素，以維生素C為主，維生素E、維生素B群、還有礦物質(zhì)等等。它還富含食物纖維，組織人體產(chǎn)生脂肪，是減肥不可缺少的食物。但是水果絕不是萬能的，它所含有的糖分也會使我們變胖的。
水果之所以好吃，是在于它含有豐富的果糖，果糖能為身體提供能量，但也會轉(zhuǎn)化成中性脂肪，使我們變胖。所以深夜有吃水果習(xí)慣的朋友，一定要克制。
卡路里高、糖分、脂質(zhì)都很高的水果，要特別注意！一次最好只吃100g。
水果所含的卡路里
草莓……34kcal（100g約7粒）
蜜柑……43 kcal（1個約為70g是30kcal）
鮮橙……46 kcal（1個約為130g是60kcal）
葡萄柚……38 kcal（1/2個約為115g是44kcal）
西瓜……37 kcal（1/8個約為360g是133kcal）
日本香梨……47 kcal（1個約為70g是30kcal）
橘子……40 kcal（1個約為200g是80kcal）
木瓜……38 kcal（1/2個約為170g是65kcal）
藍莓……49 kcal（100g為1/2杯）
哈密瓜……42 kcal（1/8個150g是63kcal）
桃子……40 kcal（1個約為160g是64kcal）
牛油果……187 kcal（1/2個約為80g為150kcal）
榴蓮……133 kcal（一根香蕉大?。?/p>
香蕉……86 kcal（1根）
吃水果的時間和量
白天200g水果，是吃水果的最佳時間與量。時間以早晨到中午間為佳，盡量避免晚上吃水果，會造成糖分堆積，形成脂肪。量以200g為佳，能讓水果發(fā)揮最大的減肥與健康功效。
當(dāng)你的朋友都在想減肥的時候你卻在想如何增加體重，這可能會感覺有點怪怪的。然而，你的增肥目標(biāo)和那些想要減肥的人其實是一樣的。吃健康的食物，達到正常的體重。這和超重的人想減肥一樣，你想增肥也是一種挑戰(zhàn)。
好的消息是你可以和所有的人都坐在同一餐桌上，使用同樣的菜單，與其他伙伴一起享受來達到你的目的。你要選擇他們在回避的幾件事情，但是通常來說，吃健康的食物增加體重包括和你的朋友一起吃同樣多種類的食物。
不管你是因為最近病了、飲食不規(guī)律或是簡單的因為年齡增加而食欲下降導(dǎo)致你體重不足，增加體重的方法是增加飲食中的卡路里。用健康的方法做到這一點，你不要想只是在飲食中增加更多垃圾食品。垃圾食品不會提供更多的營養(yǎng)，只是帶來不健康的飽和脂肪和糖份。
在整個一周中吃魚、堅果、甚至食物的種子會提供你需要的健康脂肪和卡路里。因為紅肉有很高的飽和脂肪成份，這類肉每周最好限制在1到2次。
在湯里、沙拉里和其他食物中加入奶粉是獲得額外卡路里和蛋白質(zhì)的簡單方法。
黑豆、蕓豆、黑白斑豆、干豌豆和大豆都是蛋白質(zhì)和卡路里的好來源。很好的容易買到的快餐是上面帶有豆類和干酪的玉米餅，拿起并微波爐微熱，就能享用了。
橄欖油是健康的飲食選擇，因為單脂肪，會為你的飲食加入卡路里，幫你的心血管系統(tǒng)保持良好狀態(tài)。對于健康沙拉調(diào)味汁和蛋黃醬，選擇蕓苔或紅花油的。
在蔬菜、水果和所有谷物中都能發(fā)現(xiàn)碳水化合物，為你每天的飲食增加能量和營養(yǎng)。USDA 建議我們每天的飲食包括大量谷物和谷類；每天至少3頓飯要攝取谷物面包谷類或者意大利面。在健康飲食中所有的谷物碳水化合物提供卡路里、纖維、營養(yǎng)和一些蛋白質(zhì)。
本身卡路里含量少的蔬菜中，淀粉類蔬菜如馬鈴薯和玉米，每頓要比黑綠色蔬菜提供更多的卡路里；然而，由于黑綠色蔬菜對所有的飲食平衡都是非常重要的，它們的熱量成份可以簡單的通過添加少量調(diào)味的橄欖油做以補充，或者加入一些食物，如大杏仁或切碎的干酪。
水果提供大量的維生素和植物化學(xué)成份，它們可能會幫助預(yù)防心臟病、癌癥和糖尿病。鱷梨是卡路里含量相對高的水果，有豐富的單脂肪，維生素B和纖維。香蕉含的卡路里也較高，可以為你的早餐增加美妙的味道，或者加入到午餐全小麥三明治的花生黃油中。干水果可以作為健康、高卡路里的小食品。
每個人都會偶爾吃些甜點；一些巧克力對提神有好處。這方面你最好的選擇可能是那些用黑巧克力做的食物，因為它含有其他糖果中沒有的抗氧化成份。
取代含糖的蘇打水喝果汁來增加卡路里、營養(yǎng)，為你的飲食添加水合物。
記住每天攝取多種維生素。你的健康保健醫(yī)生會告訴你如今市場上很多增肥營養(yǎng)品中哪個適合在你每天的飲食中補充卡路里、蛋白質(zhì)和碳水化合物。
研究發(fā)現(xiàn)人們與朋友在一起的時候會吃得更多，而且與吃得多的人再一起時吃得也會多。社會化可能是一種答案，用這種靠吃來增加體重的方法，與朋友享受食物，特別是與那些真正享受食物的人一起，你會覺得快樂，遲早有一天你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)達到健康、標(biāo)準(zhǔn)的體重。
對于女性而言，健康營養(yǎng)的早餐是非常重要的。但是隨著社會壓力的增大，很多人都忽略了早上的飲食。要保證身體健康，早餐一定要吃好。微微健康網(wǎng)小編為女性朋友們推薦一些健康的營養(yǎng)早餐食譜吧。
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜
含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
香蕉
被稱為高能量食物，含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很長時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
草莓
含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
中國人講究“一白遮三丑”，據(jù)說膚如凝脂的女人，通常能取得較多的疼惜，所以管它流行什么健康膚色、巧克力妝，總還是有一批“白就是美”的死忠派堅決搶“白”！以下介紹的中醫(yī)妙方，具有美容養(yǎng)顏的功效，能夠讓你好看喔。
冰糖乳鴿燕窩羹
[原料] 冰糖60克、乳鴿一只、燕窩30克。
[制法] 將燕窩用溫水浸潤至膨脹，除去雜毛。乳鴿去除毛及內(nèi)臟，剔骨，切成塊。將整理好的乳鴿、燕窩、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加足量水煮開，再煨至鴿肉爛熟。
[用法] 分四次，吃肉喝湯。
[功效] 補氣血，補益美容。
[按語] 本美容膳食味道甜軟鮮香，別有風(fēng)味，能大補氣血，為營養(yǎng)豐富的補益美容膳食。
美顏補血粥
[原料] 當(dāng)歸10克，川芎3克，黃芪5克，紅花5克，雞湯1000毫升，粳米100克。
[制法] 將前3味用米酒洗后，切成薄片，與紅花共入布袋，加入雞湯和清水，煎出藥汁，去布袋后，入粳米，用旺火燒開，文火熬煮成粥。
[用法]每日1劑，分次食用。
[功效] 補血、理氣、祛瘀、和色、祛斑功效。
[主治] 適用于血虛所致的面色蒼白者，并可消除皮膚黑斑與黑眼圈。
[按語] 孕婦及月經(jīng)量多者不宜用。
胡桃阿膠膏
[原料] 取紅棗500克（去核）、胡桃肉、黑芝麻（炒熟）、桂圓肉各150克、阿膠，冰糖各250克、黃酒500克。
[制法]先將紅棗、胡桃肉、桂圓肉、黑芝麻研成細末；阿膠浸于黃酒中10天，然后與酒一起置于陶瓷器中隔水蒸，使阿膠完全溶化，再加入紅棗、胡桃、桂圓肉、黑芝麻末調(diào)勻，放入冰糖再蒸，至冰糖溶化，即成護膚美容珍品，制成后盛于干凈容器裝好封嚴(yán)。
[用法]每日清晨取1至2匙，用開水沖服。
[功效] 補腎美血，潤膚美容，
[按語] 中醫(yī)學(xué)認為，紅棗、胡桃、桂圓肉、阿膠、黑芝麻均是健身養(yǎng)顏之良藥。如《食療本草》認為，服胡桃可使肌膚細膩光澤
營養(yǎng)早餐的必備食物有哪些？人們常說，一天之計在于晨，早晨的飲食固然是重要的。在早上為自己準(zhǔn)備一份營養(yǎng)早餐，會讓你一天都精力旺盛。在你的營養(yǎng)早餐中，一定需要這些食物的加入。
一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二兩。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品?？梢允桥Ｄ?、酸奶或者豆?jié){。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補充鈣時，也應(yīng)分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應(yīng)保證一個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外，可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬等。
4、要知道，牛奶+雞蛋并非完美營養(yǎng)早餐，這只是在蛋白質(zhì)方面很充分。
5、最后再次提醒：營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華。
早餐每天都要吃，但是你如何搭配營養(yǎng)早餐嗎？兒童的成長階段是最需要營養(yǎng)補給的，在兒童營養(yǎng)早餐搭配上一定要非常的講究。我們要來了解一下兒童營養(yǎng)早餐搭配的必備食物有哪些。
番茄。含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分?？梢越档脱心懝檀己浚Ｗo皮膚健康，維護胃液的正常分泌，促進紅血球的形成。
玉米。含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營養(yǎng)保健物質(zhì)。可以增強人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動、保護皮膚、促進血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對抗眼睛老化。
土豆。土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。
胡蘿卜。胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。
蘋果。雖然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白的功效。
香蕉。香蕉含有的糖份確實高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是這種能快速補給能量的水果并不會增加體內(nèi)的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。
想要孩子健康的成長，在營養(yǎng)早餐搭配中就一定要記得加入以上的這些食物。給孩子配好一頓完美的早餐，是爸爸媽媽們在孩子成長的過程中的必須工作喔。
【導(dǎo)讀】美麗女人必備養(yǎng)生美食，女人要善待自己，在養(yǎng)生之時，做好養(yǎng)生美容工作。女性養(yǎng)生尤其要內(nèi)外兼修。來看看美麗女人必備養(yǎng)生美食。
美麗女人必備養(yǎng)生美食
1、補血
很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時的經(jīng)血顏色比較淡、稀。
一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬制會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
2、養(yǎng)腎
如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。
中醫(yī)養(yǎng)生認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮。
3、調(diào)宮
如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無血色，那么你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現(xiàn)這類型問題目的女性要注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。
要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙。這類問題的食補可以采取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。
4、補氣
女人養(yǎng)生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去，即使只是坐著沒有運動。紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參?？梢赃x取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養(yǎng)血的功效。
油條是我國比較傳統(tǒng)的一種早餐，很多人在早晨的時候都比較喜歡吃兩根油條，油條的卡路里大約在386大卡左右，它屬于一種熱量比較高的食物，所以說平時生活當(dāng)中不要吃得過多，尤其是它屬于油炸食品，如果里面的油不經(jīng)常更換，這樣的油條會有一定的毒副作用，對身體的健康是有一定危害的。
油條卡路里
100克油條的熱量為386 大卡。每100克油條包含的營養(yǎng)素：碳水化合物51.00克，脂肪17.60克，蛋白質(zhì)6.90克，纖維素0.90克，維生素E3.19毫克，硫胺素0.01毫克。
做法
原料：普通粉5000克，鹽比例相同,堿（冬季60克，春季70克，夏季85克），溫水（冬季3000克，夏季2750克） [1]1.將堿、鹽按比例兌好，碾碎放入盆內(nèi)，加入溫水?dāng)嚢枞芑?，成乳狀液，并生成大量的泡沫，且有響聲，再加入面粉攪拌成雪花狀，揣搗使其成為光滑柔軟有筋力的面團，用溫布或棉被蓋好，醒20至30分鐘，再揣搗一次，再疊面，如此3至4次，使面團產(chǎn)生氣體 [1] ，形成孔洞，達到柔順。2.案板上抹油，取面團1/5放在案板上，拖拉成長條，用小面杖搟成1厘米厚、10厘米寬的長條，再用刀剁成1.5厘米寬的長條，將兩條摞在一起，用竹筷順長從中間壓實、壓緊，雙手輕捏兩頭，旋轉(zhuǎn)后拉成長30厘米左右的長條，放入八成熱的油鍋中，邊炸邊翻動，使坯條鼓起來，豐滿膨脹酥脆，呈金黃色即成。
注意事項:
1.油條吃多會胖。別看油條就那么一根，它也是油炸食品啊，很多人都喜歡吃油條，偏愛油炸食品，但是油炸食品吃多，人體膽固醇偏高，就會對身體產(chǎn)生不利影響。
2.油條吃多會得老年癡呆。炸油條的油是反復(fù)用的，而且炸油條會加入明礬，明礬是含鋁的化學(xué)物質(zhì)，油條吃多就是鋁吃多，鋁吃多了就會得老年癡呆。
3.一定要吃油條怎么辦。還是有些人會按捺不住油條的誘惑。那么就自己動手做吧，自己做安全衛(wèi)生，比小攤上的麻煩點而已，千萬別加上鋁那種東西。油也不要重復(fù)使用的太多，不然會有致癌物質(zhì)。
營養(yǎng)早餐是一天營養(yǎng)補充的開始，但是又有多少人將一天之中最重要的早餐給忽視了呢？每天的營養(yǎng)早餐，會是你工作和生活的精力補充的重要來源。有些營養(yǎng)早餐的必備條件是不能忘記了的。
一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二兩?？傮w來說，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品?？梢允桥Ｄ獭⑺崮袒蛘叨?jié){。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補充鈣時，也應(yīng)分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應(yīng)保證一個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外，可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬等。
五、要知道，牛奶+雞蛋并非完美營養(yǎng)早餐，這只是在蛋白質(zhì)方面很充分。
六、最后再次提醒：營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華。
準(zhǔn)備一份營養(yǎng)早餐，那么以上的這些條件是絕對不能少的。每天吃到營養(yǎng)早餐，讓自己的一天更加的充滿精力吧。
女性貧血是一件很嚴(yán)重的事情，子宮貧血對身體的傷害極大，貧血患者往往有心跳不正常、頭暈、乏力、氣促、心悸等癥狀，那么，如何子宮補血最好，今天微微健康網(wǎng)小編教你幾款家常補血食譜。
以下幾款家庭食療方有助調(diào)理子宮異常出血：
【桂圓蓮子粥】
配方：桂圓肉20克，蓮子肉15克，紅棗6個，糯米30克。
制法：紅棗去核，與糯米、桂圓肉、蓮子肉一起放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，改用文火熬煮至熟爛，加糖調(diào)味。
功效：健脾益氣，養(yǎng)血止血。
用法：每日1劑，可經(jīng)常食用。
【歸地?zé)蛉狻?/p>
配方：羊肉500克，當(dāng)歸15克，生地15克，干姜10克。
制法：將羊肉切塊，放入砂鍋內(nèi)，加當(dāng)歸、生地、干姜、醬油、糖、料酒等，用文火燒至羊肉熟透。
功效：溫腎固沖，調(diào)經(jīng)止血。
用法：佐餐分次食用。
【墨魚燉烏雞】
配方：墨魚250克，甲魚1只，烏骨雞1只。
制法：將墨魚去骨，甲魚去爪、內(nèi)臟等，用開水燙后去黑衣，烏骨雞去毛、內(nèi)臟后洗凈一起入鍋，加適量水，武火煮沸，改用文火燉1小時至爛熟，加食鹽調(diào)味。
功效：滋陰養(yǎng)血，化瘀調(diào)經(jīng)。
用法：佐餐隨量食用。
愛自己的方式很多，精心打理自己的容貌、在適當(dāng)?shù)臅r候大方地以鉆石或華服犒賞自己這些都是很棒的點子，可是在你開懷享樂的同時，也別忽略了關(guān)照身體最基本的需要，給它安全和細心的呵護。畢竟它將是伴你走過漫漫人生的親密伙伴，而你知道嗎?擁有女人私密醫(yī)藥百寶箱，就是愛自己的第一步。
你的私人醫(yī)護箱必須具備以下的工具和藥品。
工具類
包括無菌繃帶棉花、剪刀、鑷子、透氣膠布、OK繃帶、生理食鹽水、溫度計等，這些都是處理傷口時可能用到的工具。
藥品類
1.解熱類：
常備良藥：如百服寧、阿斯匹林等藥品，另外除了藥物之外，不妨準(zhǔn)備幫助散熱的冰枕、冰袋。
適用癥狀：生活中常常有些莫名的狀況會引起身體的不適像上呼吸道感染、季節(jié)交替、環(huán)境變化、病毒感染所引起的發(fā)燒發(fā)熱、打噴嚏、咳嗽等這些感冒初期的癥況，都可以自己處理。
注意狀況：如果發(fā)燒伴隨其他癥狀或者自行護理后未見好轉(zhuǎn)，最好到醫(yī)院就醫(yī)。
2.止痛類：
常備良藥：普拿疼、百服寧、腸胃藥、萬金油等。
適用癥狀：日常生活中會引起的普遍疼痛癥狀很多，像是空氣不良、睡眠不足等引起的頭痛，吃壞東西、用餐時間不正常引發(fā)的肚痛、胃痛等，只要不是毫無來由，或是劇烈疼痛，都可以自行處理，另外，關(guān)于因過度勞動而產(chǎn)生的肌肉酸痛、疼痛等，也不需就醫(yī)。
注意狀況：以下幾種急促而劇烈的痛感，就是不可等閑視之的警訊。
a.急性劇烈的頭疼2分鐘以上;b.急性劇烈的腹痛半小時以上，如果本身有胃潰瘍的毛病，就要小心可能是胃穿孔;如果本身體型較肥胖，可能是膽結(jié)石、膽固醇高所引發(fā)?；蛘咴?jīng)出車禍，傷及下腹，加上有頭暈、嘔吐、劇痛等癥狀就可能是內(nèi)出血;c.急性劇烈的胸痛持續(xù)10分鐘以上，年輕者可能是肺膜破裂所造成;年紀(jì)長者可能是心絞痛等毛病;d.月經(jīng)該來未來，引發(fā)的下腹疼痛，持較4小時以上，可能懷疑有子宮外孕的情況;
3.生理期護理：
經(jīng)期不適是每個女性永遠的痛，因為激素的變化，使每個月的生理期，或多或少會產(chǎn)生頭暈、腹脹、肚痛、腰酸、四肢無力等癥狀，在醫(yī)學(xué)上沒有特效藥。
可能的建議是：疼痛時不妨吃止痛藥，其他像多休息、讓心情輕松、做些有趣的事，多補充水分等。
如今平板支撐這項運動是非常流行的，很多人們當(dāng)感覺到自己的身材有些走樣，脂肪堆積的時候就會想辦法去減肥的，而現(xiàn)在對于減肥的方法最好的就是屬于運動鍛煉，那么在平板支撐的時候是會燃燒自己體內(nèi)的卡路里，這樣的話就可以防止自己出現(xiàn)脂肪堆積的情況發(fā)生，以免肥胖的加重。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進行。
2. 不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
