夏季教你如何健康吃宵夜
教你如何做夏季養(yǎng)生粥。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季教你如何健康吃宵夜”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
炎炎夏日，是人們最困擾的事情，也是消化道疾病的高發(fā)期，在夏季注意飲食的方面事項，如食用冷熱交替，可能對身體胃腸功能引起很大傷害，那么，今天下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下 夏季教你如何健康吃宵夜。
醫(yī)生提醒，吃燒烤、喝冰啤酒以年輕人居多，應(yīng)特別注意
燒烤以動物內(nèi)臟、羊肉串等肉類制品居多，多食用容易導(dǎo)致血脂血壓增高，加重脂肪肝;
燒烤、啤酒、海鮮、豆制品中含有較高的嘌呤，經(jīng)常食用這些使高尿酸血癥加重，甚至加重痛風(fēng);
食物過燙容易損傷口腔、食管、胃黏膜，造成炎癥、糜爛等出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。
同時，專家提醒，夏季氣溫高，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象，故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。飲食與健康的關(guān)系極為密切。飲食得當(dāng)，就能順利地度過夏天;如稍不注意，就有可能感染疾病，有損于健康。
醫(yī)生建議，想吃燒烤要選擇衛(wèi)生狀況好的地方，夏季吃夜宵不要吃太燙也不要太涼，以免影響腸胃功能;有肥胖、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝的人不適合過多食用燒烤類食物。
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怎么健康吃宵夜呢？由于工作或者學(xué)習(xí)，經(jīng)常到晚上會肚子餓，那就需要吃宵夜，但是吃宵夜是有講究的，過了晚上八點吃東西都是需要注意的，下面小編就跟大家說說怎么健康吃宵夜吧！
對于夜宵的取舍，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實，只要注意營養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
粵式點心不宜搭配茶類飲料
粵式點心在夜宵陣營里是當(dāng)之無愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉面對這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。
空腹不可吃甜品
除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛。
但是，空腹吃甜品會導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤肺和喘，對于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
吃夜宵四大注意事項
1、適當(dāng)?shù)匮a充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。
3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5,品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。
4、不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。
現(xiàn)代社會發(fā)展越來越迅速，競爭越來越激烈，人們面對的壓力也越來越大，即使是那些女性朋友們。熬夜加班就成了很正常的事情，但是熬夜是女生的噩夢，為了工作熬夜迫不得已，對于熬夜女性來說，熬夜期間要特別注意飲食。那么有哪些比較好的飲食法則呢？
熬夜女性：精力復(fù)原美食法則
法則一：晚餐熱量提高
可占全天膳食總熱量的30%-40%,熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。
法則二：補充維生素A
熬夜容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)--視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能保護眼睛。
法則三：藥膳調(diào)養(yǎng)
適當(dāng)補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。
熬夜女性拒絕熬夜偽提神食品
偽提神一：咖啡
因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。
偽提神二：甜食
可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
偽提神三：方便面、薯片
這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。
偽提神四：提神口服液
市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴，而且其潛在負(fù)面影響尚未可知，因此最好敬而遠(yuǎn)之。
對于熬夜女性來說，喝哪些果汁對身體最有利？
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
在生活中很多上夜班的人群在下班之后都會選擇再去烹制一些美食作為夜宵食用，也為了自己一天的辛苦勞作做一個完美的結(jié)局，但是在平時生活中有的一些減肥的人群在食用夜宵的時候就會比較擔(dān)心食用了夜宵之后會不會導(dǎo)致自身的脂肪含量增加，出現(xiàn)長胖的情況發(fā)生，如果堅持晚上不食用夜宵的話是否又可以起到減肥的作用呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中不食用夜宵是否可以起到減肥的作用。
不吃宵夜能減肥
在平時生活中堅持每天晚上不食用夜宵是可以起到很好的減肥的作用，因為很多時候很多的人群在食用了夜宵之后會很容易造成自身的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，而且在平時生活中很多人在晚上食用了夜宵之后都會選擇直接洗漱休息，這個時候人體腸胃是不處在工作的狀態(tài)的，這樣不僅會造成人體腸胃出現(xiàn)消化不良的情況發(fā)生，還會造成自身身體內(nèi)的脂肪出現(xiàn)堆積的情況發(fā)生，所以在平時生活中在每一次八點左右的時間之后就不建議再去食用食物，八點之后再去食用食材的話都是會造成自身的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
在平時生活中一些需要減肥或者是正處在減肥時期的人群在食用食物的時候可以選擇在饑餓的時候堅持不去食用食材，因為人體在處在饑餓的時候是身體內(nèi)的脂肪在燃燒的時候，這個時候堅持不去食用食材的話可以加速身體內(nèi)的肝糖的分解，能很好的減少身體出現(xiàn)饑餓感，也可以很好的幫助自身的脂肪的燃燒。在平時生活中如果真的想要減肥的話可以選擇去食用一些健康的食材，不僅僅是指依賴于不食用夜宵來幫助自己促進身體內(nèi)的脂肪的燃燒來達到減肥的效果的，而且在平時生活中也要堅持進行運動這樣才可以很好的讓自己的減肥的效果更加的明顯一些。
在平時生活中不食用夜宵是可以起到一定的促進減肥的作用的，因為很多時候不去食用夜宵的話對我們自身的腸胃也是一定的放松的作用，對我們自身的身體健康也是一個很好的幫助，所以在平時生活中的話可以嘗試著不去食用夜宵來幫助自身減肥效果的促進。
相信很多年輕人都有吃宵夜的習(xí)慣吧，特別是的到了很晚的時候還在加班，或者是夜生活比較豐富的人們，晚上會很容易餓，很多人就會隨便吃點東西，晚上休息的時間代謝也是比較慢的，所以不適合吃些不太容易消化的食物，這樣對胃有一定的刺激，而且還很容易囤積脂肪的哦。所以吃夜宵也是有學(xué)問的，如何讓夜宵吃的健康又美味呢，下面這些食物一定是很不錯的選擇，趕緊來了解一下吧。很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，但是我們都知道，宵夜的食物選擇不正確，那么除了容易讓你發(fā)胖之外，還可能會給身體健康帶來影響，所以下面為大家介紹一下，健康吃宵夜的方法。
1.爆米花
你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。
3.杏仁
杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。
上面所介紹的這些食物，都可以作為夜宵食用的，而且是比較健康的，所以想要放心的吃宵夜，那么這些健康飲食的常識，大家一定要注意，尤其是那些本身都比較喜歡吃宵夜的朋友們，都需要注意正確的選擇這些食物。希望大家都能夠吃出健康。
無論對于備考的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動腦的研究人員來說，難免會有不少時候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。我們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康、容易增肥還影晌睡眠，但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩——到了10點鐘以后就饑腸轆轆。
有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點零食，如餅干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。更多的人選擇了最簡單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。
但是，還有很多講究鍵康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見，方便面油多鈉高能量大，不太適合晚上吃;餅干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的東西，會增肥;烤串就更不適合了，不僅高脂肪、高蛋白，還含有多重致癌物。但是不吃吧，餓得心慌，干不了工作、也睡不著覺;吃吧，又怕增肥，也怕會影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱著很多人。
其實，晚上最好不要那么疲勞的加班，但如果非要晚睡不可，宵夜的問題還是可以解決的，那就是“提前吃”。
一些女性選擇用水果當(dāng)夜宵，可惜水果往往攔不住餓，吃了之后還是不滿足。其實，水果是很健康的夜宵，只是吃的時間錯了。在沒有明顯感覺饑餓的時候，提前吃一些水果，可以延緩饑餓的到來。但是，一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果往往卻只能挑逗起食欲，無法令人得到滿足。
說到這里，在無需增肥的情況下，合理夜宵的要求也就比較明確了。
1、要低脂肪、少能量，營養(yǎng)價值高一些。
2、要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作。
3、要有足夠的體積和足夠的飽腹感。
4、要不引起興奮，最好有利于后面的入睡;
5、吃起來還要令人愉快。
在生活中，我們大家對于宵夜都是不陌生的了吧，每個人都希望自己能夠吃的健康了，在晚上的時候很多人都容易餓了，這時候不妨吃上些宵夜了哦，那么我們應(yīng)該怎么吃比較好呢，下面就讓我們一起來看看哪些食物適合吃吧。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，這樣的食物很不錯，我們完全可以通過吃這樣的食物來有效的促進身體健康，在夜宵的時候吃上一個土豆，不僅可以飽腹了，而且我們不會因為吃土豆而傷害腸胃。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔，而且這樣的食物是可以幫助我們補充很多營養(yǎng)的了，不僅能夠幫助我們安神助眠了，還可以起到很強的保健功效，是我們大家不能錯過的哦。
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦，并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這樣的食物對于我們的身體健康來說是很有好處的了，可以幫助我們起到很強的保健功效，可以有效的讓我們安神助眠，是大家在吃夜宵的時候不能錯過的食物了哦。
上面就給大家推薦了幾款食物，這些食物是我們在夜宵的時候很適合吃的了，不僅味道是很不錯的了，而且我們吃起來的口感也很棒哦，這對于我們現(xiàn)代人來說是很適合吃的了，大家完全可以通過吃這樣的食物來促進身體的健康了哦。
現(xiàn)在人們的工作壓力都很大，尤其年輕人經(jīng)常為了工作而廢寢忘食，所以很多人出現(xiàn)了飲食不規(guī)律的情況，比如很多人有吃夜宵的習(xí)慣，如果晚上在睡覺之前吃東西的話，因為人在睡覺的時候消化很慢，所以吃夜宵是很容易長胖的，所以減肥人肯定不能吃夜宵，如果長時間不吃宵夜的話，對減肥肯定是有幫助的。
晚上不吃宵夜能減肥嗎？
不吃宵夜能減肥
宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓后就去睡覺，不但沒辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積制造機會。晚上八點以后，應(yīng)該盡量別吃任何食物了。
減重的時候，享受饑餓有時也是一門藝術(shù)，此時可以想象饑餓的當(dāng)下正是脂肪燃燒的時候。而且，一時的饑餓感其實忍個十幾分鐘，等肝糖分解血糖升高時，餓的感覺就會消退了。
當(dāng)然單靠不吃宵夜能減肥是暫時性的，
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒纫换虺砸恍┍鶅龅氖澄锘蝻嬃希仨毾群认乱槐瓬責(zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。
在生活中，我們大家都遇到過這樣的情況吧，在晚上的時候就會感覺肚子餓了，這時候很多人都會選擇吃宵夜了，但還是很多人都不知道自己怎么才能吃到美味健康的宵夜了，那么我們應(yīng)該怎么吃呢，下面就讓我們一起來看看吧。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，這樣的食物是非常不錯的了哦，對于我們現(xiàn)代人來說，如果要在晚上的時候吃宵夜，那么最好的選擇就是吃香蕉了，不僅味道很出色了，同時吃起來的口感也是很不錯的哦，而且還可以讓我們有很強的飽腹感覺，不要錯過。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方，這對于我們現(xiàn)代人來說無疑是很適合吃的了，我們完全可以通過吃這樣的食物來有效的保健身體，對于我們現(xiàn)代人的身體健康來說是很有意義的哦。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸，這是很好的一種食物了，我們大家可以通過吃這樣的食物來提高身體素質(zhì)，還能夠有效的幫助我們滋補，并且對于胃部來說沒有什么負(fù)擔(dān)哦。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，這樣的食物對于我們的腸胃健康來說是很有好處的了，還可以通過吃這樣的食物來幫助我們更好的排毒了哦，是我們大家不能錯過的了。
想要讓我們吃的健康，那么對于上面給大家介紹的食物就不能錯過了，在宵夜的時候我們是很適合吃這樣的食物了，不僅可以幫助我們填飽肚子了，還可以通過吃這樣的食物來有效促進身體健康，是我們在宵夜的時候適合吃的哦。
很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪卸加谐韵沟牧?xí)慣了，當(dāng)然，晚上的時候，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫故强梢詽M足大家的食欲的，但是我們大家要知道，在生活中經(jīng)常吃宵夜的危害也是非常多的，并且還會引發(fā)一些病癥，那么經(jīng)常吃宵夜容易引發(fā)哪些病癥?
1、吃宵夜容易形成結(jié)石
如果我們大家日常生活中經(jīng)常性的吃宵夜，那么有很大的可能會導(dǎo)致大家出現(xiàn)結(jié)石癥狀的，對于我們大家身體的健康是非常不利的。人體的排鈣高峰期在進餐后的4～5小時,若吃宵夜,當(dāng)排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中,不能及時排出體外,使尿液中的鈣不斷增加,容易沉積下來形成晶體,久而久之就會逐漸擴大形成結(jié)石。
2、吃宵夜易得高血壓
另外，還有很多的朋友們經(jīng)常過量的吃宵夜，長時間下來還會引發(fā)高血壓的癥狀，尤其是我們患有高血壓的朋友們，在生活中更是不能經(jīng)常吃宵夜的。宵夜過多地進食肉類,不但會增加胃腸負(fù)擔(dān),而且會使體內(nèi)的血液猛然上升,加上人在睡眠時血液運行速度大大減慢,大量血脂就會沉積在血管壁上,從而引起動脈粥樣硬化,易患高血壓病。
通過我們上面的這些介紹，我們可以知道，如果大家在生活中經(jīng)常性的吃宵夜，那么有很大的可能會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)一些疾病的，比如患上結(jié)石癥狀或者是出現(xiàn)高血壓的癥狀，對于我們大家身體的健康都是非常不利的，所以大家注意不要大量的吃宵夜。
自從結(jié)婚后，我的體重一直下降，從原先的96斤，一直減，居然減到只有82斤。這并不是我要減肥才達到效果，可能結(jié)婚后事情過多，做生意心思多，體重才逐漸下降吧。
從今年開始，我每天幾乎每天晚上吃宵夜增肥，終于功夫不負(fù)有心人，從最低的82斤開始回升到現(xiàn)在92斤。這個成績真是可喜可賀呀！但可悲的是，停在92斤3個月后，體重一直沒有再上漲！
為了體重能再增加，今天開始，我要加強自己的增肥計劃。
1.每天吃高脂肪，高淀粉的食物，如米飯，雞蛋，豬肉，土豆，等等。
2.中飯晚飯一定要吃一碗飯以上，以每餐可以吃兩碗米飯為目標(biāo)。完成目標(biāo)的當(dāng)天，可以獎勵自己。
3.堅持吃宵夜，宵夜最好燉一碗木瓜吃下。
4.堅持一天睡覺10小時，沒有10小時絕對不起床。
5.心寬體胖。一定要注意心情，凡事不能斤斤計較，計較多了，就胖不起來。
目前只想到這么多，再想到的計劃再增加。我就不信年底凈重達不到96斤了！
導(dǎo)讀：很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，可沒有人在意吃宵夜過后的危害。吃宵夜除了長胖，還可能會讓您記憶力下降哦。根據(jù)外媒報道，研究人員對……
很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，可沒有人在意吃宵夜過后的危害。吃宵夜除了長胖，還可能會讓您記憶力下降哦。根據(jù)外媒報道，研究人員對實驗鼠的研究顯示證實這一點。這樣一來，不得已要吃宵夜的夜班族該怎么辦呢?本來知道吃宵夜對內(nèi)臟不好，現(xiàn)在連大腦也有壓力了。感覺整個人都不會好了
夜間進食讓老鼠記憶力驟降
新研究表明，現(xiàn)代生活的忙亂節(jié)奏意味著，人們往往不能定時吃飯，而進食時間的改變可能會對記憶力產(chǎn)生不利影響。一項以實驗鼠為對象的研究發(fā)現(xiàn)，在通常應(yīng)該睡覺的時間進食會損害實驗鼠對曾經(jīng)見過的物體的記憶力，即便它們的睡眠時長與遵循正常進食和睡眠時間表的實驗鼠一樣。
據(jù)媒體報道，人類與許多動物一樣，有著與晝夜明暗循環(huán)周期相一致的內(nèi)部生物鐘，即晝夜節(jié)律。該研究論文的作者之一,在當(dāng)今社會，這些節(jié)律受到越來越大的干擾。
此前的研究表明，在身體的自然睡眠階段進食可能會對動物的健康產(chǎn)生不利影響，但這樣做是否也會影響認(rèn)知?
在另一項實驗中，他們將實驗鼠置于一個裝有兩個不同物體的盒子中，任由它們探索。然后又將它們置于一個裝有一個熟悉物體和一個新物體的盒子中，計算這些實驗鼠探索每個物體的時長。
與進食時間正常的實驗鼠相比，進食時間失調(diào)的實驗鼠的記憶力顯著下降。改變了進食和睡眠時間的實驗鼠探索熟悉物體的時間增加，表明它們不記得曾看到過這一物體。
常吃宵夜變肥變笨都有可能
專家告訴記者，關(guān)于夜間進食和記憶力的問題，目前國外的研究也是停留在動物實驗階段，沒有更多的對照性的研究了，所以暫時還無法得出吃宵夜有損記憶力的結(jié)論。但是從某種程度上說，夜間進食幾乎全部消化器官都活動起來,會影響到此后睡眠的穩(wěn)定性。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。而長期睡眠不好是會影響記憶力，從這個角度上說，夜間進食有損記憶力也是有一定道理的。
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。熬夜會打破人的生物鐘規(guī)律，使人的免疫力降低，第二天會頭痛腦漲、注意力無法集中;長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家說，每個人都有自己的睡眠的節(jié)奏，有的人是百靈鳥型，有的人是貓頭鷹型，但重要的是不要打亂自己的睡眠節(jié)律。
另外，從吃多了會長胖的角度，也可以在一定程度上解釋這個問題。
專家介紹說，一般喜歡在本該睡覺的時間段吃宵夜的人，所攝取的食物中往往屬于高脂高熱量的食物，這樣以來人體獲得的能量可能會超量，脂肪提供的能量也會更高，當(dāng)提供的能量超過人體所需時，多余的脂肪將在體內(nèi)積累，導(dǎo)致血液中的膽固醇和甘油三酯升高，血液輸送也會受到影響，血液中紅細(xì)胞的載氧能力出現(xiàn)下降，因而出現(xiàn)缺氧。由于大腦對身體缺氧的反應(yīng)非常靈敏，人往往會表現(xiàn)出昏昏沉沉的狀態(tài)，長期也會對記憶力造成影響。
