6類越吃越胖的營養(yǎng)早餐搭配
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供6類越吃越胖的營養(yǎng)早餐搭配，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
營養(yǎng)早餐搭配得好不好不僅關(guān)系到人的健康，還與體重息息相關(guān)。對(duì)正在減肥的MM而言，營養(yǎng)早餐怎么搭配直接影響到減肥的效果。下面小編整理出3種會(huì)讓你越吃越胖的營養(yǎng)早餐，怕胖的MM要避開哦。
對(duì)大多數(shù)人而言能吃上一頓豐盛的早餐常常是可望不可求的，每天的早餐往往是在外隨便買點(diǎn)墊肚子，買的早餐雖方便且美味，可是美味背后隱藏著多少熱量呢?這些高脂高熱量的早餐會(huì)讓你輕易間攝入大量糖分的哦!增長體重受是無法避免的。
1.西葫蘆核桃松餅,松餅是熱量的囤積地而且，即使松餅含有如此多的熱量，但它們依然還會(huì)讓你有吃不飽的感覺。某咖啡店里的松餅看起來很健康，因?yàn)榧尤肓宋骱J和核桃，但是別被這些蔬菜的名字給唬住了?？Х鹊暝绮凸?yīng)的松餅大概含有500大卡的熱量以及28g的脂肪。
2.香腸、雞蛋、以及奶酪土司,典型的西式早餐，香腸、雞蛋以及奶酪三明治，似乎是一份豐盛、富含蛋白質(zhì)的早餐，但是某快餐連鎖店里的這份早餐含有超過620大卡的熱量、42g的脂肪，以及驚人的1400mg的鹽。這相當(dāng)于吃下一整包薯片所攝入的鹽量。
3.烤餅 當(dāng)早餐充斥著快餐菜單以及超值兩字的時(shí)候，你的腰圍可能也會(huì)隨之超值。這份豐盛的早餐包括炒雞蛋、香腸、黃油牛奶味的餅干、巧克力小蛋糕，以及兩塊烤餅，點(diǎn)一次餐就攝入了一天所需一半的熱量以及超過55g的脂肪。最糟糕的是，這份大餐所含的鹽分高達(dá)2150gm。
4.焦糖脆皮酥 當(dāng)你路過一家甜品店，店里飄出的香味會(huì)讓你忍不住地咽口水，甜甜的香味誘惑著你想要買一個(gè)焦糖脆皮酥。這香脆裹滿糖衣的脆皮酥可是當(dāng)之無愧的卡路里炸彈，每個(gè)起酥大概含有1100大卡的熱量，它所含的油脂多于九塊巧克力小薄餅。
5.加料煎餅,某西式快餐店的這種加料煎餅富含800大卡的熱量，這種煎餅包括了三種類型的早餐培根，香腸，以及火腿最后還灑上一層黃油餅干。
6.巧克力椰子甜甜圈,你肯定知道甜甜圈不是減肥該吃的東西，你也應(yīng)該知道，其實(shí)這些巧克力做的甜點(diǎn)會(huì)讓你至少攝入一天所需熱量的四分之一。巧克力甜點(diǎn)所含的糖分差不多接近一根巧克力棒。
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吃得好能讓你看起來更年輕，而下面這些食物不僅危害健康，還加速衰老，是不折不扣的年齡加速器,會(huì)讓你越吃越丑！是哪些食物呢？一起看一下吧！
1、咸食。
咸食中鈉鹽攝取超標(biāo)，易引發(fā)高血壓、水腫等問題。除了做菜時(shí)少放鹽，還要提防一些加工食品鈉超標(biāo)，如罐頭、臘肉等。
2、烤焦的肉。
啤酒烤肉，是許多人的最愛。烤肉令人食欲大增，但需要注意烤肉上面黑色烤焦的部分，這部分千萬不要吃，因?yàn)樗写傺仔蕴細(xì)浠衔铮瑫?huì)破壞皮膚膠原蛋白。
3、奶茶。
很多人喜歡在喝紅茶時(shí)加入牛奶，口感更醇香滑膩，減少澀味。但紅茶本身是健康飲品，富含單寧、有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會(huì)降低單寧功效，不利于抗衰老。
4、熟食。
香腸、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑，常吃容易引起各種炎癥，加速皮膚老化。美國皮膚病學(xué)會(huì)艾瑞歐斯塔博士建議，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
5、酒類。
健康的肝臟能正常分解毒素，維持皮膚健康，而喝酒過多會(huì)影響肝功能，導(dǎo)致毒素蓄積體內(nèi)，進(jìn)而影響到皮膚，導(dǎo)致皺紋、暗瘡、皮膚松弛等問題。
6、糖果。
過量的糖果會(huì)引起糖基化反應(yīng)，傷害皮膚膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚松弛。紐約市美容牙醫(yī)布瑞恩提出，吃太多糖會(huì)令口腔細(xì)菌大量滋生，破壞牙齒。
有些人在減肥期間，因?yàn)橐恍┎划?dāng)?shù)臏p肥的行為，這可能會(huì)導(dǎo)致越減越胖，減肥完全沒有起到效果，除了不注意良好的運(yùn)動(dòng)健身以外，大多數(shù)的減肥人士都和平時(shí)的飲食有關(guān)，有一些生活當(dāng)中常見的垃圾食品，這些食品時(shí)千萬不能吃的，很容易會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的問題，我們來了解一下。
1、方便面
方便面看起來細(xì)細(xì)長長，但你千萬別被它的外表所迷惑，它是一種吃了就非常容易變胖的食物。首先面食類本身所含的熱量就高于米飯，是減肥期間建議少吃的食物，其次，現(xiàn)在很多廠商生產(chǎn)的方便面都是經(jīng)過油炸的，里面的油脂更是把熱量提高了一個(gè)檔次。如果你偶爾真的沒時(shí)間做飯，那么1個(gè)月內(nèi)吃1次還是可以的。
2、甜品
奶油蛋糕等甜品是很多人非常中意的零食，那吃起來真是停不住口啊。雖然吃完能解餓，但是它所含的糖和油所產(chǎn)生的熱量是一碗米飯的數(shù)倍。它所轉(zhuǎn)化成的脂肪足夠你消耗幾天的。所以不建議用它來解餓。如果實(shí)在抵不住蛋糕的誘惑，可以用全麥面包抹上無糖果醬來代替，也是非常不錯(cuò)的選擇。
3、香腸
肥美的香腸看著就讓人垂涎欲滴，但是當(dāng)你想吃它的時(shí)候就要注意了，香腸一般是用少量肉，大量淀粉和油制成，淀粉和油本身就是高熱量食物，致使有些香腸所含的熱量比奶油蛋糕都高。所以為了減肥，平時(shí)還是不吃為妙。如果加餐時(shí)間想吃肉了，可以在家里加工好牛肉當(dāng)做零食吃、
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l的原材料是土豆，土豆是淀粉類食物，熱量本身就高，它又是極易吸油類食物，在加上在高溫上經(jīng)過油炸加工，所含的熱量可想而知。如果你想減肥，那就放下手中的薯?xiàng)l吧。
5、餅干
餅干是一款很方便和好吃的零食，但是它之所以好吃，是因?yàn)樵诩庸み^程中加入了糖分，而且很難形成飽腹感。你可能有過這樣的經(jīng)歷，一邊做事情一邊吃餅干，不知不覺就吃多了，這樣變胖也就難免了。一些無糖餅干還是可以吃的，但是口味實(shí)在不怎么樣，所以，還是別吃了。
6、飲料
飲料的惡名聲想必大家都有所了解吧，除了能讓你胖之外，還能引發(fā)身體的各種疾病。所以不管是不是在減肥期間都不提倡喝飲料，日常補(bǔ)充水分，除了喝白開水以外，極力提倡大家能喝自己榨的果汁，在家里或者單位買一臺(tái)小型的榨汁機(jī)，現(xiàn)榨現(xiàn)喝，也是非常方便，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營養(yǎng)，沒有比這再好的飲料了。
我們每天都在吃不同種類的食物，不同的食物營養(yǎng)價(jià)值不同，而且也要懂得合理的飲食搭配哦，如果你不懂飲食搭配的話一定會(huì)給身體造成一定的影響的，比如說不合理的飲食會(huì)讓你越吃越不健康的呢。
茶葉+雞蛋
茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對(duì)胃有刺激作用，且不利于消化吸收。最常見的就是茶葉蛋了，雖然口感好，營養(yǎng)多，但是會(huì)直接影響鐵質(zhì)的吸收和利用的，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃的不適和刺激。
蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關(guān)，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們?cè)谕徊椭畠?nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進(jìn)食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長胖。
汽水+巧克力
無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時(shí)搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時(shí)配一杯熱茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。這樣的飲食方法會(huì)讓你越吃越胖，是高熱量高糖的食物類型，同時(shí)也會(huì)讓你代謝出問題，所以是不利于健康的。
關(guān)于一些飲食的搭配禁忌，上面小編給大家介紹了其中的三種，可以看出的是一些食物確實(shí)對(duì)于身體健康有著很大的影響哦，大家一定要注意一些飲食的禁忌哦，以免對(duì)身體造成一定的影響就得不償失了。
導(dǎo)讀：熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，容易提前老化;還會(huì)影響內(nèi)分泌，免疫……
熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，容易提前老化;還會(huì)影響內(nèi)分泌，免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門;如果長期熬夜，更會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。
在熬夜的危害中，調(diào)查顯示，選擇成天昏昏沉沉，影響工作學(xué)習(xí)和健康狀況每日愈下的超過70%。
1、熬夜易得肥胖癥
多吃多睡曾被中國人認(rèn)為是肥胖的根源，不少年輕人在控制飲食的同時(shí)也盡量減少睡眠時(shí)間，認(rèn)為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時(shí)間也少，體重必然減輕。但事實(shí)果真如此嗎?
與每晚睡眠時(shí)間為七到九個(gè)小時(shí)的人相比，那些每天晚上只睡四個(gè)小時(shí)的人體重超重的可能性會(huì)增加73%，睡五個(gè)小時(shí)的人會(huì)增加50%，睡六個(gè)小時(shí)的增加23%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。
如果每天只能睡4個(gè)小時(shí)，人本的血糖濃度會(huì)持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外，體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過量而發(fā)胖。
2、熬夜會(huì)降低男人性能力
男人體內(nèi)也和女人一樣，有個(gè)周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續(xù)工作刺激了大腦皮層，強(qiáng)制腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。
3、熬夜男性易得眼疾
在生活中，很多人為了工作或其他事情，都有熬夜的經(jīng)歷，經(jīng)常熬夜的人會(huì)得奇怪的眼病。所謂怪病，其實(shí)是一種視網(wǎng)膜病變，它通常沒有先兆，往往不期而至，尤其是在人較為疲勞時(shí)。據(jù)了解，這種眼病并不罕見，主要發(fā)生在20至45歲的中青年男性身上，醫(yī)學(xué)上叫做特發(fā)性中心性漿液性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變。這種病目前的發(fā)病率還是很高的，其中男性的發(fā)病率是女性的3到7倍，而且大部分人發(fā)病都是一只眼，還多發(fā)在平時(shí)視力很正常的人身上。發(fā)病時(shí)，患者會(huì)覺得眼前一片模糊，特別是視野的中心區(qū)域好像有個(gè)黑塊，而周圍則顯得明亮。另外，患者眼中所見事物往往會(huì)出現(xiàn)變形，如把正的東西看成歪的，大的東西看成小的，小的東西看成大的。這種眼病有個(gè)特點(diǎn)是容易反復(fù)發(fā)作。在患病后，過一段時(shí)間，它可能會(huì)自己痊愈，但當(dāng)人們以為沒什么事后，它又會(huì)發(fā)作，如不及時(shí)醫(yī)治，反復(fù)多次，則可能造成視力的永久性損害。
根據(jù)《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合調(diào)查顯示，超過八成人有晚睡的習(xí)慣，近七成人因此出現(xiàn)健康問題。在參與調(diào)查的2100人中：僅有16.1%的人每天在晚上11點(diǎn)以前睡覺;11點(diǎn)到12點(diǎn)睡的占31.39%;12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)睡的占33.91%;凌晨1點(diǎn)以后睡的占到了18.53%。根據(jù)人體生物鐘，晚上9―11點(diǎn)為淋巴系統(tǒng)排毒時(shí)間，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是肝臟的排毒期，需在熟睡中進(jìn)行。也就是說，人最好在11點(diǎn)前入睡，但能做到這一點(diǎn)的人太少了!
健康提醒：為了健康，人們應(yīng)該盡量少熬夜，做到規(guī)律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，第二天要及時(shí)調(diào)節(jié)，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠。
相比較為西化的“牛奶加雞蛋”，中國傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到人的喜愛，但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對(duì)人體健康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
健康TIpS：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過2次;進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多補(bǔ)充蔬菜。
NO.2：早餐吃得過于營養(yǎng)很多人因?yàn)橐庾R(shí)到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過于營養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無益。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
健康TIpS：早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
NO.3：“純牛奶”混淆“早餐奶”牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時(shí)經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談，但二者其實(shí)是有區(qū)別的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養(yǎng)成分都不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等;早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。個(gè)人在進(jìn)食時(shí)應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配，才更有利健康。
健康TIpS：相比而言，早餐奶的營養(yǎng)均衡，更適于早餐飲用;純牛奶的碳水化合物比例相對(duì)較低，進(jìn)食時(shí)最好能搭配一些淀粉類食物、堅(jiān)果類食品。
NO.4：“牛奶加雞蛋”代替主食“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的，不能給身體提供足夠的能量，人在進(jìn)食后很快會(huì)感到饑餓，對(duì)腸胃有一定的影響，并會(huì)間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率，對(duì)兒童的影響尤其大。
健康TIpS：早餐時(shí)主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時(shí)，應(yīng)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
NO.5：清早起床就吃早餐不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無益，還可能誤傷腸胃。人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
