盤點史上最有效的自殘養(yǎng)生法
化學飲食養(yǎng)生法有效嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實現養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《盤點史上最有效的自殘養(yǎng)生法》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在當今快節(jié)奏的生活中，人們越來越關注自我的身心健康，養(yǎng)生作為一種時尚的理念，不斷被人們所接納，相應的也衍生出各種各樣的養(yǎng)生方法，相信以下的9種極端養(yǎng)生法一定會給您帶來與眾不同的啟發(fā)。
1、赤足
推薦理由：人體的大部分經絡都要通過足底，赤足走路可起到類似按摩、推拿的健身作用，達到疏通經絡血脈、使氣血暢通的目的。足底反射學說認為，足底是與內臟器官相連的敏感區(qū)，赤足走路時，它受到地面和物體的刺激，使神經末梢的敏感度增強，迅速把信號傳入內臟器官和大腦皮層，調節(jié)植物神經和內分泌系統(tǒng)。
在日本的一些幼兒園或中小學校里，經?？梢钥吹匠扇旱暮⒆釉诶蠋煹膸ьI下，光著雙腳繞操場或沿著走廊有組織地進行慢跑活動，這就是他們所說的赤足教育.目前，已經有200多所日本學校正式開展赤足教育。
光腳走路無拘無束，能促進腳部以及全身的血液循環(huán)和新陳代謝，孩子自然食欲大增，身高和體重長得也快了很多。經研究顯示：長時間光著腳走路，能有效減少幼兒扁平足的發(fā)生。光著腳走路，如同對腳趾和腳掌心等部位的穴位進行按摩，能健脾益腎，鎮(zhèn)靜安神，對小兒遺尿、消化不良，小兒便秘等都有一定的療效。
多進行赤足鍛煉，不僅可以鍛煉腿腳、增強內臟機能，也可使頭腦變得清醒舒暢。
2、餓透
推薦理由：歷代醫(yī)家有想長壽、腸須清之說，此話有一定的科學道理。有些人因腸中食物積滯而容易生毒，很多腸胃疾病甚至癌腫都由此而發(fā)。適度的饑餓使植物神經、內分泌和免疫系統(tǒng)受到沖擊，然后通過機體生理內環(huán)境穩(wěn)定功能的重新調整，提高人體承受生理負擔的能力，使各種身心疾病得到改善。
有人做過一個有趣的試驗，只給老母雞喂水和喂抗饑餓的植物，經過兩個月的飼養(yǎng)，老母雞羽毛脫落處重新長毛，81%的老母雞重新生蛋。其實人類也是同樣的現象。世界最長壽且年老時健康狀況最好的是我們的鄰國：日本，一般的日本人的平均壽命都在80歲以上，其中最重要的因素就是飲食。到日本旅游或念過書的朋友都知道，傳統(tǒng)的日本飲食與西方國家有個不同之處，就是量少質精，吃得清淡、吃得少。
適度饑餓有助于強化免疫功能。所謂免疫力，就是指白細胞以及身體內多種免疫細胞的吞噬力和殺菌力。這種免疫力的強弱取決于巨噬細胞的多少和活性的高低。其中數量的多少，取決于人的營養(yǎng)狀況；而活性的高低，取決于人的饑餓感。
日本的一些心理學家通過研究也發(fā)現，餓透對神經官能癥、早期高血壓、低血壓、單純性肥胖、神經性厭食、異咽癥等都有一定療效。
3、倒立
推薦理由：從事站立、伏案工作和經常走路的人易患內臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等癥，且常有腳腫、腰背酸痛、頭暈眼花等現象發(fā)生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液循環(huán)和全身的血液分配，增強內臟機能，同時也可使肌肉群的緊張與松弛的狀況發(fā)生改變。
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫(yī)學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立健身十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立有健腦、益智、明目的作用。
大家知道了倒立有哪些好處，如果你還年輕，不妨試著多練習幾次，如果是已經上了年紀的朋友或則不太方便的，請一定要謹慎，否則得不償失。
4、倒走
推薦理由：倒走可以使腰背肌、踝膝關節(jié)周圍肌肉韌帶和股四肌均得到鍛煉，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液平均分配，達到舒筋、活絡、健骨的目的。
倒走健身有4個注意事項：首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
其次，初練者應選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。
長期堅持倒走鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節(jié)炎等有良好的治療效果。
5、暢哭
推薦理由：哭是情感表露方式之一。過悲過喜都會出現哭的現象。該哭時，因控制壓抑而不哭則于身體不利，這道理盡人皆知。 現在有很多心理學家都認為，哭一哭是有好處的。愛哭的人并不一定都是脆弱的人。那些看書或電影都會掉淚的人，在關鍵時刻比那些有淚不輕彈的人意志要堅定得多。不過，最好的哭泣是輕聲啜泣，而不是嚎啕大哭?？奁耐瑫r，你可以想象痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。
不會哭的人其實是一些不幸的人。心理學家把這種不會哭的現象看成是情感障礙，認為有必要去就診。醫(yī)生會認為這些人患有精神分裂癥或腫瘤。因為淚液的分泌會促進細胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。
俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達舒爾曼曾說：眼淚確實是緩解精神負擔最有效的良方.很可能就是因為這個道理，女人不像男人那么容易得神經緊張而誘發(fā)的梗死和中風。
醫(yī)學專家認為，但最好每100天左右應當想法讓自己流一次淚，而女人則密度加一倍。暢哭，至少有以下好處、讓呼吸及肺部在抽泣中加大逆向運動。
6、爬行
推薦理由：爬行鍛煉能調整血液循環(huán)和血液分配，減輕心臟和脊柱的垂直負荷，對于防治心腦血管疾病、內臟下垂、脊椎慢性疾病有幫助。
人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運動強度適中，運動條件方便，過程寓練于樂，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動作健美胸部。爬行則對臉部骨骼、皮膚供應充足的血液和營養(yǎng)，有利于女性的護容養(yǎng)顏。
需要提醒的是，并不是所有人都適合爬行鍛煉。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運動。
老年人練習爬行簡單易行，一學就會，早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間。練習爬行時，直線向前、向后或轉圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復2~3次，間歇20~30秒。一般每天鍛煉1次，每次10~15分鐘。堅持爬行鍛煉，對身體大有裨益。
回歸嬰兒的行走方式，也是養(yǎng)生的一個好方法。
7、冷水浴
推薦理由：冷水浴可消除疲勞，祛除寒氣。醫(yī)學研究證明，冷水浴能顯著增加白細胞的動量，提高人體的免疫功能，有效促進血液的稀釋，改善血液循環(huán)和血液的質量，防止血栓形成。
冷水浴有以下好處。1、增強食欲。洗冷水浴時，由于冷水的刺激，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內臟或深部組織，使內臟新陳代謝增強，如腹腔血液循環(huán)加速時胃腸功能活躍，腸蠕動增快，可改善消化吸收能力，增加食欲。2、鍛煉血管。當皮膚接觸到冷水時，機體會立刻反射性地使皮下血管收縮，減少體內熱量散發(fā)，以保持體溫；皮下血管經過短時間收縮后，又會舒張，于是大量血液重新從內臟流向體表，全身便有一種暖和的感覺。因此經常洗冷水浴，可使血管舒縮敏捷，保持彈性。3、提高中樞神經的興奮性。在冷水刺激下，大腦會立刻興奮起來，調動全身各組織器官抵御寒冷。長期堅持，可使中樞神經系統(tǒng)功能增強，從而減緩腦細胞的衰老和死亡。故洗冷水浴可以消除精神萎靡和情緒低落,令人精神振奮。研究表明，洗冷水浴對神經衰弱、頭痛、失眠、乏力等都有好處。
同時冷水浴可刺激睪丸，產生和提高激素水平，防治陽痿、早泄。
8、極限疲勞
推薦理由：在過去人們普遍認為以100為極限為例，人一旦疲倦到了80,便會停止這種疲倦。但東山魁一認為90%至95%,人體內就會通過汗水或氣息、呻吟把身體內的有害成分排泄出來，也會得到徹底的休息。
當然，極限疲勞的度很重要，超過限度則會走向反面。過度疲勞是指在工作或運動之后，工作能力暫時下降的狀態(tài)，它是一種由于連續(xù)疲勞積累所引起的病理狀態(tài)。合理安排學習或訓練，注意身體素質要循序漸進地、全面系統(tǒng)地訓練，注意飲食，加強生活制度和自我監(jiān)督，以便及早發(fā)現問題。
無法掌控度的人還是建議放棄此種方法，合理的休息時間是人正常生活的保障。對于多數人的身體是有害的。
傳媒工作者更需注意，由于工作內容和工作性質的影響，這類工作者更容易產生疲勞感。
因社會節(jié)奏日益加快，人們更應注意此類問題。
9、大喊大叫
狂嘯：披發(fā)狂嘯，也是古人留傳的一種獨特的體內按摩健身法，可調氣、生氣、運氣、養(yǎng)氣，可健五臟，安撫情態(tài)?？駠[在清晨和夜晚為佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡前則可喊出丹田的內蘊力。
狂嘯能起到內臟按摩和推拿的作用，還可增強腹肌力量，改善心肺功能?？駠[也是一種有效的制怒妙法。怒則傷肝，怒氣須一泄而盡。長期處于情感壓抑狀態(tài)的人，最易患憂郁癥、精神分裂癥和癌癥，這可以通過大聲叫喊進行防治。大叫以清晨和夜間站在山崗上或河谷溪畔進行為好。
對于職場的新人大喊大叫更是一種不錯的方法，但是一定要注意場合和對度的掌控，如果可以用職場的規(guī)則和溝通解決，建議不要選用此種方法。
對于男性來說，這也是一種發(fā)泄的好方法，男性往往不能用眼淚來發(fā)泄自己的情緒和不滿，這種方式恰恰是適宜的。
如果你是一個溫潤的人，可以嘗試一下這種截然不同的養(yǎng)生方法。
如果你是一位具有冒險精神的人不妨嘗試一下這9類極端的養(yǎng)生方法，也許會產生奇特的效果。但值得注意的是，養(yǎng)生需要的是一種堅持不懈的精神，不要讓身體過于透支，一切因人而異。
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本計劃從半個月前進行的，可以稱這為史上最有效果的增肥計劃，一下胖了4斤肉，呵呵。以這樣的速度下去，哎呀媽啊，我長到100斤應該不成問題吧？
想要增肥的MM睜大眼睛看了哈：那就是吃吃吃！
我是看到吃的東西，抓起來就吃。一天最少吃5頓！
早餐，一定是兩大碗的白米粥，一個雞蛋，還有N多的榨菜。
11:00一到，餓得不行啊，于是又吃。什么葡萄蘋果的，反正就是水果！
12:00開始正餐啦，那就是營養(yǎng)豐富的各種蔬菜和湯。肚子都撐大了！
14:30我準時會餓，哎呀媽啊，趕快叫外賣，沒到下班時間。周圍的餐廳都叫了個遍，輪著吃！
14:00-18:00：這么長時間里，只能吃堅果了，即使餓了也不敢亂吃了，因為怕胃承受不了。
18:30開始晚餐，反正我家阿姨的手藝豐富。想吃啥就吃啥。
21:00又是餓了，那怎么辦?。窟@回就覺得可憐了。除了喝牛奶，就只能出去找餐廳了。直到吃得實在撐不下去。
凌晨3:50多，我會餓醒，家里沒有吃的了，就只有牛奶喝。為此，我又幻想著，如果阿姨半夜能煮點熱乎的湯喝多好啊？（簡直是很沒人性的想法）
哈哈，為我的增肥歡呼吧！
不過，奉勸各位姐妹，其實還是瘦點好，不要太胖。俺這史上最有效果的增肥計劃，實屬最近俺實在是食欲大增加?。∫且郧暗奈?，絕對不會這么吃的。
告訴大家，即使目前我已經長了4斤肉，可我也只有83斤，還得繼續(xù)這史上最有效果的增肥計劃。
肉皮凍里富含膠原蛋白是喚醒肌膚彈性最有效的物質，據說許多香港藝人為了保持其年輕的外形都去國外花巨資注射膠原蛋白，可見其返老還童的程度是相當的高呢！其次富含膠原蛋白的動物性的豬蹄、肉皮等，植物性有銀耳等，而銀耳本身被推崇是平民中的燕窩，可見功效也非同一般！
肉皮凍
原料：豬皮、蔥段、姜塊、花椒、大料瓣、小茴香
1.把豬肉皮用刀刮凈毛，洗凈放入開水鍋中煮10分鐘撈出；
2.刮掉里面肥膘(要反復刮干凈才好)后；
3.切成小長條，放入盆內，加開水燙一遍洗凈余油；
4.上鍋，加清水，放入肉皮，將各種調料用紗布包好扎緊口，放入鍋中加水燒開撇去浮沫，放微火熬2小時左右取出調料袋，加入鹽、稍涼放點蒜末.。倒入樂扣晾涼放入冰箱，次日成凍，切好撒上香油、醋、生抽即可食用。
每個人都希望擁有高高的個子，這樣穿什么衣服都能美美的，帥帥的。但是有些人由于先天遺傳因素，后天營養(yǎng)不良，很容易導致身高上的增長限制。其實，在青春期身體正在發(fā)育，對于增長身高會有一定的幫助，平?？梢远喑孕┖}豐富的食物，多補充營養(yǎng)，少吃垃圾食品，不熬夜等都是對身高增長有一定的促進作用，那么還有哪些有利于增長身高的方法呢？
一、飲食計劃
年齡越小飲食對于長高就越重要，相反年齡越大運動就越重要。但是如果你想有效迅速的長高飲食方方面的調控也是必不可少的。
1、每天早晚一杯牛奶，早上一個蛋【補充鈣質蛋白質，相信大家都知道。不過要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行。不要超過1000毫升。喝多了可能會結石?！?/p>
2、每天午飯吃一點雞鴨魚肉，吃點綠色蔬菜，可以再搭配杯豆?jié){或果汁?！颈３譅I養(yǎng)均衡，記得吃飽就行不要吃太多或太少】
3、每天吃一些水果
二、食品推薦
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。
2、豆腐、豆?jié){等豆制品
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、如果想要補充維生素就吃維A+維D吧。【不過好好吃飯吃水果的話就基本還是不需要的】
三、運動計劃
1、每天早上跑步，慢跑變速跑都可以時間差不多【30-60分鐘】
2、每天抽空把手舉在頭頂努力伸直然后向使勁向上跳，姿勢就是想象著頭頂正上方掛著個東西然后你怎么也夠不到，然后跳起努力去夠它。【腿可以彎曲】
或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的時候【腿不彎曲】，像僵尸那樣不過手是是伸在頭頂努力向上夠然后跳。
3、晚上睡前做做拉伸
四、拉伸
1、沒條件可以簡單壓壓腿【就是腳并攏用手去夠腳尖】保持最大忍受限度的酸痛堅持一分鐘，然后休息20秒繼續(xù)堅持10組。也可以一下下的壓不過每次都壓酸一點，堅持15分鐘。
然后在床上把手伸直腳也放松的并攏伸直身體呈一字型記得手腳兩頭各留一點空間，然后你手向前伸腳向后伸，像打哈欠那樣很舒服的。
2、有條件的話，多去搜搜整體全身的拉伸運動做做吧，特別是腿部的。
五、運動推薦
1、打籃球
2、跳繩
3、跑步
4、向上的跳躍
5、與技術好的人打羽毛球網球
六、作息與習慣
1、在10點睡吧，11點前趕緊睡覺吧【早睡對長高蠻重要的！！能9點就9點睡吧】
2、早起【七點】。為了跑步做準備
3、挺直背。每天可以靠墻站10分鐘。有駝背的話建議練下 體態(tài)大師的氣場大法4、不要蹺二郎腿
5、在洗澡時多按摩下腿
七、總結
1、早睡早起【10點睡七點起】
2、挺直背頸
3、多跑步向上跳躍
4、多吃含鈣類蛋白質的食品【牛奶，雞蛋，豆?jié){】
5、飲食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
注意事項
運動時注意熱身
食品搭配合理不要亂吃
牛奶也不宜長期大量攝入【每天不超過1000毫升，最好在500-600毫升】
教大家一招最快的增肥方法，本人自創(chuàng)，希望能給大家點幫助。我是男生，26歲。凈身高164CM(很矮)。體重從一月前的50KG(很瘦)到現在的60KG，前后都是裸體在家里一個精確的秤上稱的，不是飯后，絕不自欺欺人。我開心極了，因為我已經當了6年的瘦子了，本來人就矮，再瘦就更讓我自卑了，身高是沒有辦法改變的了，但我想長胖還可以吧。
我決心用自創(chuàng)的方法增肥，頭七天我就長了5斤，真是不可思議，說出來別人都不信，一天接近1斤的長，但后來就長得很慢了，在毅力的堅持下，用了后來的54天長了剩下的7KG。對于我的身高和偏細的骨架來說，達到理想中不胖不瘦的效果了。因為我覺得不管男女老少，不胖不瘦才是最年輕，最健康，最好的體態(tài)。身材好的人都是建立在這個基礎上的。現在特把我自創(chuàng)的個人認為最快的增肥方法推薦給大家，希望你能在我的方法堅持下實現長胖的夢想。
一：猛吃猛撐
每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時準點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。我經濟有限，當然睡前只有吃點八寶粥，湯圓之類的。每一頓都要超出自己平時的的飯量，達到平時的1.5倍吧，絕對不能依自己的感覺的飽和程度來吃，因為感覺上吃飽了，實際還沒有飽，這就讓自己長期的保持了“瘦”體型的原因。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實再吃下去你會發(fā)現自己原來還能再吃的，只是胃口上讓自己產生了錯誤的判斷，以為吃飽了。
二：盡量多吃肉之類食品
特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養(yǎng)又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食欲。
三：天天喝雞湯
想領悟最快的增肥方法這就是重點(從孕婦那觀察來的)，雖然我也很討厭吃這些東西，感覺很油，有些受不了，有一次吃的我都嘔吐了。但為了增肥，我不管了，因為這是每頓必不可少的營養(yǎng)品，一頓要喝一碗，其實雞肉不吃也無所謂，因為精華都在熬的湯里了，多熬幾次，那肉也沒有什么用了，有點像熬中藥。里面還要加上當歸和棗子之類的補品，雖然更難吃了也要堅持。每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個蛋也是必不可少。雖然吃這些東西也讓我反胃，特別是有些腥味的荷泡蛋更讓我一聞就想吐。我全是把它當藥來吃的，沒辦法，為了營養(yǎng)嘛。
三：有規(guī)律的作息
早上8點準時起來，晚上11點前準時睡覺，以前我愛熬夜，吃飯也是飽一頓餓一頓的，所以當了6年的瘦子。
四：只能做少量的運動
這是我的增肥方法，因為少量的運動有助于消化和新陳代謝，增強胃口。但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。
天天堅持這樣，一定要堅持，努力克服不按時睡覺吃飯之類的壞習慣，不然這樣胖了馬上要反彈回去的，因為用這招最快的增肥方法是成功后是短期的快速增肥，胖的有些不穩(wěn)定，我在中途的時候由于松懈了幾天，一下就輕了1斤。別人說創(chuàng)業(yè)難，守業(yè)更難。我覺得是長胖難，守胖也難呀。我現在沒有再這樣天天喝雞湯了，因為對于我來說已經不胖不瘦了，只是有規(guī)律的作息是我要堅持的，營養(yǎng)方面合理搭配就行了。沒有必要像以前那樣撐了。為的是守胖而不成胖子。
我的方法就這些，不算好高明，但在我身上試驗的確起到了很好的效果，以前也打算買增肥藥甚至打激素之類的，但聽說費用貴，而且沒有一個增肥藥有效果，才放棄的。起初只是想試驗一下，幸虧頭7天長的6斤，為了以后堅定長胖的信念和為之付出的努力打下了牢實的基礎。
說實話，這2個月讓我吃的很累很辛苦，好多時候都吃的不想吃了，但堅持吃下去，本來一碗就夠了，硬是強撐了2碗，有時甚至累了歇一下再吃，后來好像胃也被撐大了，不用撐也比平時吃的了。
長胖只是我人生的一個歷程，我得到的不僅僅是多年來老是實現不了胖，更重要的是我戰(zhàn)勝了自己，堅定了為了夢想堅定不移地付出努力的信念。我想這是我更大的收獲。
方法一：飲食補腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
方法二：睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。
方法三：房事有度
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。
方法四：定時飲水
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
方法五：運動養(yǎng)腎
生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
方法六：護好雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
方法七：大便暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
方法八：有尿不忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
方法九：警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。
據說有一種減肥方法非常有效、而且副作用很小，那就是傳說中的黃瓜雞蛋減肥法。這種減肥方法是利用食物減肥，以黃瓜和雞蛋作為主食，怎么吃都不怕胖。
雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著!
第一周 黃瓜雞蛋具體飲食減肥食譜
早上 雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午 雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
第2，3，4 周，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜?？梢院榷?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。如果結合一定的運動，效果會更好!結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!
堅持一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽!黃瓜雞蛋減肥法對量可以不限，不用挨餓，這方法能有效減肥，但好難堅持哦。
用這個方法的MM可以配合蜂蜜醋水促進消化~~方法：在稀釋了的醋(果醋，黑醋,最好是白醋)水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能潤腸通便。
如果能夠做一定的運動配合黃瓜雞蛋減肥法，效果會更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
恢復飲食
結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!先以比較軟的食物比如稀飯之類，逐步過渡到固體食物。 過一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。
一個月的堅持，換來苗條的身材是值得的。對于很多正在苦尋減肥良方的MM們，選擇黃瓜雞蛋減肥法，一個月的付出就能收獲成功再好不過了。
女性的身材可以在很大程度上展示女性的魅力，所以女性都會比較關注自己的身材。而大腿和屁股是女性展示自己身材最重要的部位。不少女性的大腿和屁股部位的脂肪比較多，整個人就會顯得非常胖。所以，如果想要讓自己的身材更加完美的話，就需要讓大腿和屁股瘦下來。那么，最有效瘦大腿和屁股的方法是什么呢？
瘦大腿和屁股怎么瘦?
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
在這個以瘦為美的時代，很多人都在思考如何減肥才有效的問題，那么你聽說過走路可以減肥嗎？今天小編將為大家詳細的揭秘一下走路到底可不可以減肥的問題哦，有興趣的朋友們不妨一起來學習一下哦。
走路能減肥嗎
很多人都會問，平時看似很普通很平常的走路到底能減肥嗎？有的人也會疑惑為什么網上說的走路減肥法在自己身上沒有減肥效果呢？其實，關于走路是否可以減肥，美國已經有試驗證實了它的可靠性，有的人走路不能減肥的主要原因是走路的方法不對哦。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的走路瘦身男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期。
其結果表明
1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%.
2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善。
3、體重平均減少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
21世紀最好的鍛煉方法之一
不得不說，行走已經被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，走路減肥幾乎可以不受時間和空間的限制，而且走路的速度可以自己調節(jié)，很輕松的達到不同的健身效果。其實走路就是最好的減肥辦法，只不過很多時候我們過于散漫地對待它了。
揭秘走路減肥的規(guī)則
走路減肥是最簡單最廉價的一種減肥運動。走路可以提高新陳代謝，是一種非常好的有氧運動。
有些人不禁會問，我們每天都在走路，怎么就不見瘦呢。其實走路減肥并不是隨隨便便走一走就可以減肥的哦，走路減肥有一套規(guī)則。
我們每天都在走路，因此走路減肥最適合用來瘦身。有人不禁有疑問，我們每天都在走路，但是怎么就不見瘦呢。
走路減肥有一套法則，并不是隨隨便便一走都可以減肥的哦
走路減肥有一套法則，并不是隨隨便便一走都可以減肥的哦。
第一步
走路減肥怎樣才有效呢。挺直腰背，抬頭挺胸，兩腳朝向行走的方向，每一步腳趾頭用力走去，每一步讓全身的肌肉都運動起來。
建議
有一種讓人彈起來的感覺。大步走路時，雙臂盡量擺起來，前后用力擺動手臂。這種走路方法也叫用力走路。
第二步
用力走路減肥對于減輕體重，消耗血糖有相當明顯的效果。用力走路可以運動人體50%的肌肉。
時間建議
每天固定一個走路減肥的時間對減肥會更加有效。每天最佳的走路減肥時間是下午3點到9點。
因此，晚上下班后可以別忘記進行走路減肥哦。
第三步
走路減肥除了需要固定一個鍛煉的時間外，走路的距離也必不可少。
通常情況下，走路不少于3公里的時間不能少于30分鐘。
而走路減肥是一種有氧運動，必須保證每次走路的時間為至少30分鐘。因此走路的路程必須達到3公里以上。
第四步
走路減肥的速度盡量保持一致，最好像列隊行走那樣一二一有節(jié)奏地行走。
走路前后要注意補充身體水分
另外走路減肥每個星期不能少于5次，3-6個月為一個鍛煉周期。
走路前后要注意補充身體水分，充足的水分有助于加強身體的新陳代謝和血液循環(huán)。
注意事項
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。
而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿。
避免小腿水腫
所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
具體做法
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位。
并且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。
并且要習慣以腳跟著地
而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
走路作為我們日常最平常的活動，想不到還有減肥的功效，但是走路減肥要的是技巧，不是隨便就能夠減肥的。因此，想要正確的走路減肥，上面小編介紹的走路減肥規(guī)則一定要學會，只有真正的學會走路，才能讓你快速瘦身。
走路能減肥的9種方法
合氣道走路法
最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，.
走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。
膝蓋伸直，手不要過于搖擺
勁走法
最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點就是，在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂。
并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。
這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效。
同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些。
用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養(yǎng)生的作用。
具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走。
就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。
腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘。
然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
擺臂步行法
行走時兩臂加大幅度，用力前后擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者。
摩腹步行法
走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
快速步行法
快走的速度、距離、鍛煉的負荷量均大于普遍走路，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時尚。
快速步行時平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜。
倒行走法
倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松。
有助于改善腰部血液循環(huán)，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。
退步倒行時意識高度集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。
倒行走法
走路作為我們日常最平常的活動，想不到還有減肥的功效，但是走路減肥要的是技巧，不是隨便就能夠減肥的。
因此，想要正確的走路減肥，上面小編介紹的走路減肥技巧一定要學會，只有真正的學會走路，才能讓你快速瘦身。
走路減肥的技巧
晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。
因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為訓練走步.許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。
如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。走路瘦身法2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。
但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。
如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧！
等車時的運動
坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
側背包包時
左腿前、右腿后，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸。
建議下蹲、站起共12次后，包包換邊背并換右腳在前，再重復動作。
新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩(wěn)的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到啰！
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速沖刺。
16-20分鐘回到中速。
再次用快速度沖刺
20-24分鐘再次用快速度沖刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速，緩和。
走路減肥的三個階段
理想的步行地點是戶外，最好是山坡地帶，當然也可在室內進行，如在健身房可借助跑步機進行。
無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次，每次20-60分鐘。
倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，知道你完成該計劃的要求為止。
隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉至高級計劃。
初級步行訓練階段
基礎階段
這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。
步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周
這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
這個階段重點訓練你的走路姿勢
3-4周
你應將速度提高5-10%.倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周
可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練階段
1-2周
間隔鍛煉比例2:2（快走2分鐘，再慢走2分鐘）。
3-4周
間隔鍛煉比例3:2（快走3分鐘，再慢走2分鐘）或（快走2分鐘，再慢走1分鐘）。
5-6周
間隔鍛煉比例3:1（快走3分鐘，再慢走1分鐘）。
快走3分鐘，再慢走1分鐘
高級步行訓練階段
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%.
然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%.
這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周
略有變化節(jié)奏的步行訓練；以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行。
略有變化節(jié)奏的步行訓練
這樣你的心律約為最大心律的65%,然后以比較快的步伐步行上坡，重復練習。
2-4周
將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周
再將步行速度提高至7.2公里/小時。
走路減肥飲食配合也很關鍵
原則
合理安排三餐
每天餐后喝喝茶
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪。
同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。
飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。
飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
睡前2小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
運動后吃銀耳助瘦身
1、排毒補氣效果佳
蒟蒻和銀耳都是低卡高纖食材，但比較起來，銀耳的膳食纖維比蒟蒻高出許多。
另外，銀耳也富含鈣和鐵等礦物質，也有補氣的效用。運動完畢，喝一點銀耳湯最能滋養(yǎng)寶貴的氣血。
2、富含膠原蛋白
許多減重者，因為脂肪大幅萎縮，造成表皮出現令人難堪的肥胖紋。銀耳富含的膠原蛋白，能幫助肌膚緊實，維持彈性。
銀耳枸杞湯
銀耳粥
原料
銀耳25克，枸杞50克，糖少許。
制法
銀耳用水泡發(fā)，用手掰開，枸杞用水淘洗后加入銀耳同煮至爛熟。作早餐食用。
原料
銀耳25克，蓮子20克，白糖或冰糖適量。
制法
將銀耳洗凈泡發(fā)，掰開備用，蓮子去皮，同煮20分鐘，加入冰糖即可食。
銀耳雪梨湯
材料
銀耳、梨、糖。
步驟
1. 取適量的銀耳泡在水里，等到銀耳泡發(fā)后再洗凈，然后用剪刀剪去銀耳根部的黃色硬結。取雪梨1-2個。
2. 用手將泡好的銀耳撕碎，雪梨去核切小塊備用。紅棗，枸杞放入碗中，倒入清水，浸泡5分鐘后洗凈
3. 鍋里放水，水放寬一些。放入銀耳雪梨塊大棗和枸杞，一同熬煮，水開后轉中火再熬煮30-40分鐘。最后梨塊變透明湯變有點稠再放入冰糖，冰糖融化后。在悶幾分鐘即可。
小貼士
Ⅰ。枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用，但不是所有的人都適合吃枸杞的。由于枸杞溫熱身體的效果非常強，正在感冒發(fā)燒、腹瀉、身體有炎癥的人最好不要吃銀耳。
Ⅱ。給鍋里的放水的時候水一定要多放一點，因為要煮很久。雖然可以中途再加水，但是總是沒有一次熬好的粘稠。
涼拌銀耳
原材料
銀耳，鹽、白醋、少量白糖、味精、香油。
步驟
1、 溫水中泡發(fā)銀耳1個小時。
2、待銀耳泡發(fā)好后，焯水瀝干。
3、手撕成小朵。
4、將銀耳裝入容器中，然后放入適當鹽、味精、白醋、少量白糖、香油調拌均勻就可以吃了。
什么時候不適合走路減肥
1、有病時要遵守醫(yī)囑
走路減肥運動也要看時機，有病時，往往不能判斷能走還是不能走，此刻一定要聽從醫(yī)生的勸告。
2、不要剛吃飽或餓肚子時走
空腹健走會增加體內游離脂肪酸的濃度，造成脈搏博動不整齊或心肌炎。剛吃飽就走，也會加重身體負擔，對胃的影響最大，建議飯后一小時走最好。
3、考慮天氣
天氣不好不想出門時就不要走，特別是在嚴寒或酷暑的日子，更不必勉強。此外，大風或大雨時也不宜外出。
Tps
任何減肥運動都必須擁有一顆持之以恒的心，才能事半功倍。
另外想快速減肥的姐妹們可以每天吃少量荷葉灰！荷葉灰是一味中藥材。
每天吃少量荷葉灰
出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。
由于荷葉灰減肥效果極佳，所以世面上也冒出了很多假貨，有新聞指出江西贛州的荷葉灰大部分是假貨。
主要特征是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。
結語：看了本文的介紹，大家應該都知道了走路其實是可以減肥的，但是要想通過走路實現減肥的目的，走路的方法、訣竅和飲食的配合也是必不可少的哦，建議想要瘦身而又缺乏時間鍛煉的朋友們可以嘗試一下哦。
MM們千萬不要誤會哦，冷水浴說的不是讓我們在寒風刺骨的大冬天，跳到0°C的冰水混合物中慢慢變成一根“冰棍”，而是指使用低于我們正常沐浴溫度的涼水來進行沐浴。冬天的時候試試冷水浴，也是很不錯的一種養(yǎng)生方法哦!
讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。
浴身方法： 浴面 將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部，洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。 擦身 是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫熱為度。
浴足 兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴(在腳心前部)各30次作用。 浸浴 即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節(jié)水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。
沖淋 開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。
冬泳 須經系統(tǒng)的室內冷水浴鍛煉后，機體對寒冷有較強適應能力，體質強壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準備活動，一般時間不宜過長 作用原理： 冷水浴作用機理一般可分為三個階段： 第一階段，皮膚接觸冷水，外周毛細血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白。
第二階段，外周血管擴張，內臟血液返流向體表血管，皮膚發(fā)紅，此階段持續(xù)的時間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關。 第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口唇發(fā)紫，身體寒戰(zhàn)，出現“雞皮”現象。冷水浴應在出現第三階段前結束，這樣在冷水浴過程中，周身血管受到一縮一張的鍛煉。因此人們又把冷水浴稱為“血管體操”，它對增強體質，延年益壽，防治疾病有多方面的良好作用。
冷水浴作用： 增強心血管系統(tǒng)功能，防止動脈硬化; 長期堅持冷水浴鍛煉，可增強血管的彈性和韌性，提高心肌的收縮和舒張功能。同時，又能減少膽固醇在血管壁沉積，有助于預防動脈硬化以及高血壓，冠心病等癥的發(fā)生。 增強中樞神經系統(tǒng)功能;
機體一遇冷水刺激，大腦立刻興奮起來，調動全身各器官組織加強活動抵觸寒冷。周身血管的舒縮運動即是靠了中樞神經系統(tǒng)的調控。因此，長期堅持冷水浴鍛煉，通過神經反射和大腦作用，可使中樞神經系統(tǒng)功能增強，減緩腦細胞的衰老和死亡。實踐證明，冷水浴鍛煉對神經衰弱、疼痛、失眠都有良好防治作用。
加強呼吸器官功能，提高抗寒能力; 人受到冷水刺激，會不由自主吸一口氣，然后呼吸暫停數秒，再深呼氣，隨后恢復均勻的深長呼吸。這就吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，同時，深長呼吸使腹壓增大，呼吸肌作用加強，形成呼吸體操。從而加強整個呼吸器官的功能，以及人體對外界氣溫變化的適應能力，可預防感冒，扁桃體炎、支氣管炎等多種疾病。
增強消化器官功能： 冷水刺激可增強胃腸蠕動，提高消化功能。同時，冷水刺激使人體耗熱增加，身體為適應生理需要，則需多吸收營養(yǎng)，促進產熱， 從而使整個消化系統(tǒng)功能增強，令人食欲旺盛。 保持皮膚健美。 冷水浴不僅對皮膚起到清潔作用，在擦洗沖淋時，皮膚肌肉受到機械摩擦，可促進皮質分泌，使之變得柔潤光滑而富有彈性，皺紋減少，保持健美，也不易感染皮膚病。
浴身原則： 冷水浴鍛煉老少皆宜，四季皆可。個人情況不同，應靈活掌握。進行冷水浴的原則是： 水溫： 從溫水開始(34℃～36℃)，逐步下降至16℃～18℃，再至自來水自然溫度，最后降至不低于4℃。這樣循序漸進，以使身體有個逐漸適應過程。
季節(jié)： 冷水浴應先從夏季開始，水溫逐漸降低，中間不要間斷，一直堅持到冬天。 部位： 可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。 時間： 冷水浴時間最好在早晨，以振奮精神，也可在中午或下午，但不宜在睡前進行冷水浴。
如睡前冷水浴，會刺激大腦過度興奮，影響睡眠。剛開始時間不宜太長，一般2—3分鐘即可，以后再延長至10—15分鐘，最好不要超過15分鐘，可根據個人的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超過兩分鐘，擦浴也不要過重過猛和時間過長;淋浴最初不超過30秒，逐步延長，暖季不超過5分鐘，寒季不超過2分鐘。如時間過長，反而對健康不利。
浴前準備： 擦浴、淋浴前，要先活動肢體各關節(jié)，用手擦皮膚使身體發(fā)暖不覺寒冷后，再施淋浴。淋浴前，還可用手先捧冷水拍打胸背，適應后再淋沖。 浴后注意： 先用濕毛巾、再用干浴巾迅速把身體擦干，直至皮膚發(fā)紅、溫暖，趕快穿衣，以免受涼。
使用宜忌： 冷水浴適應范圍廣，但有些患者不宜進行冷水浴，如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者;有開放性肺結核，病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外，月經期和孕產期婦女;酒后、空腹、飽食、強勞動或劇烈運動后，都不宜進行冷水浴鍛煉。
導讀：健康護膚，健康美容已是我們的必備常識，美容已經成為很多人生活的必備，如何健康的美容才是我們的關鍵。擁有健康的美容知識美容方法才是必備。解讀去除雀斑最有效的飲食美容法。
雀斑多發(fā)生于青少年的面、頸等暴露部位，尤好發(fā)于膚色白的女青年，其色澤黧黑，針尖或豆粒大小，形如雀卵，故而得名。其春夏加重，秋冬變淡，病因與遺傳、內分泌及日光照射有關。雀斑的形成多為肝郁脾虛，肝腎不足所為，當以補益肝腎，疏肝健脾為治。想要有效的去除雀斑，不妨試試字啊面介紹的飲食美容方法吧!
去除雀斑的飲食美容方法：
1、胡桃芝麻飲
胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆?jié){各200毫升，白糖適量。將胡桃仁、芝麻研為細末，與牛乳、豆?jié){混勻，煮沸飲服，白糖調味，分作2份，早晚各1份，每日1劑?？裳a益虛損，生津潤腸，潤膚消斑。
2、黑白消斑散
黑木耳10克，白木耳5克。將二耳共研細末，每次5克，每日3次，蜂蜜水沖飲，連續(xù)1月?？上倩撸瑵櫮w滋肌。
3、白鴨消斑湯
白鴨1只，山藥200克，生地100克，枸杞子30克，調料適量。將白鴨去毛雜骨，洗凈，用食鹽、胡椒粉、黃酒涂抹鴨體內外，撒上蔥姜腌1小時左右后切為丁;山藥切片。生地布包，置碗底，而后納入山藥、枸杞、鴨丁，上籠蒸熟服食，每周2-3劑。可補益肝腎，養(yǎng)陰消斑。
4、枸杞生地散
枸杞子100克，生地30克。將杞子、生地焙干、研末、混勻，每取10克，每日3次，溫開水或用白酒適量沖服，連續(xù)1月?？裳a肝腎，去黑斑。
小編提醒：在了解了一些美容的常識，相信我們應該對健康美容有了了解。要在擁有美麗的同時更要注重健康。
充足的睡眠可是最有效最省錢的保養(yǎng)方法哦。現代女性似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
工作壓力大，有時候盡管已經感到很疲倦了，但就是睡不著或是睡不踏實怎么辦?那么，現在就讓我們來分享一下各位“睡美人”的養(yǎng)顏妙方吧。
現在挺流行的一句話：“我去睡我的美容覺了?！笨磥聿皇菬o故流行的，充足的睡眠可是最有效最省錢的保養(yǎng)方法哦?，F代女性似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
達到完美“美容覺”的細則
合理的皮膚休息，可促進皮膚細胞的分裂。一天當中，皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上，特別是晚上10點左右到清晨2點之間。如果在這個時間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。
1.不能錯過晚上的睡眠，特別是晚10點至清晨2點。如果錯過了，就等于錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。
2.睡覺前要清潔皮膚，否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。
3.不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。
4.給予皮膚足夠的營養(yǎng)。睡前清洗保養(yǎng)過的皮膚吸收力特別強，因此，睡前是供應皮膚營養(yǎng)的良好時機，可以涂些晚霜之類的營養(yǎng)霜。
5.要有足夠的睡眠。睡覺時要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。
6.睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環(huán)，從而促進新陳代謝。
7.睡前要保持居室內適宜的濕度?？諝庵羞m度的水分可保證肌膚不過于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。
現在是美白肌膚的最佳時間,少了大量紫外線的強烈刺激,美白也就容易的多。小編特意收集到了一些最天然的美白方法，值得一試!
牛奶 美白
準備一小杯鮮奶，(夏天的時候，也可以把鮮奶到放到冰箱里，敷上涼涼的，會更舒服)。用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持，可以使膚色白凈均勻。
蘆薈美白
準備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈，然后是一塊三厘米長的黃瓜、1/4雞蛋清、2-3克珍珠粉、適量的面粉(用做調稀稠)。
將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調成糊，以不往下流淌為準。
把臉洗干凈，將調好的糊抹在臉上，干后洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可，每周1-2次。
蕃茄蜂蜜美白
這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。
配方：蕃茄半個、蜂蜜適量。
用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部，待約15分鐘洗去。建議每星期做1~2次。
蔬菜美白
將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命C，對于美白非常有效。
醋蛋液美白
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解于醋液中之后，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌后服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。
白芷美白
材料：白芷6克;蛋黃1個;蜂蜜1大匙;小黃瓜汁1小匙;橄欖油3小匙。
做法：白芷粉末裝碗，加入蛋黃攪勻。加入蜂蜜和小黃瓜汁，調勻后涂抹臉上，約二十分鐘后，用清水洗干。然后用化妝棉沾橄欖油，敷臉5分鐘。后以熱毛巾覆臉，此時化妝棉不需拿掉。毛巾冷卻后，把毛巾和化妝棉取下，洗臉即可。
珍珠粉美白
功效：美白效果顯著，對肌膚有很好的滋養(yǎng)效果。
做法：取3勺珍珠粉，一顆碾碎的維E,然后，用純凈水調成糊狀。敷面，20分鐘后，用純凈水洗干凈即可。
材料：白芷、甘草、核仁、當歸、綠豆粉、檀香等分研末。
洗臉：加適量的水，即可。
敷臉：加蜂蜜，牛奶及1/4顆蛋白，適量調敷于全臉(眼及嘴不可敷)，待干后清水洗凈即可。一周1~2次(不宜多次，皮膚會受傷)，可用于青春痘、黑斑、雀斑，也可縮小鼻旁毛細孔，用過的人都覺的不錯，皮膚變白嫩，又便宜。
鮮果美白
功效：美白，補水，很適合夏季使用。
做法：在榨汁機中放入去皮的檸檬、蘋果、香蕉、龍眼等鮮果，榨成汁。再取生雞蛋一個，打破，滴出蛋清，調勻，搗成泥狀。均勻敷于臉部和脖子上，20分鐘后，用純凈水洗凈即可。
中醫(yī)美白
在我們的生活中有很多人特別喜歡鍛煉，有很多人為了塑造一個完美的體型，都會辦一張健身卡去健身房進行鍛煉，因為在健身房里面鍛煉里面有健身教練能夠指導，鍛煉就不容易練出來的地方就是我們的臀部，因為翹臀要一個天然條件和后天鍛煉相結合的，怎么鍛煉臀部有效的八個方法是什么呢?
為什么女人需要練臀呢?
1、美學，沒有什么比渾圓上翹的臀部更能體現身材的了，現代女性服裝的設計思路多為緊身衣以凸顯身材。無論是走路還是靜態(tài)站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美感十足。
2、S型體由胸腰臀構成的波浪起伏的曲線，是女性人體最性感的部位之一。著名的“維納斯美臀”塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中于她們的“S”型曲線和半圓的翹臀。
3、對異性的吸引力，“屁股大生兒子”是封建農村的思想，雖然沒有科學依據，但作為一個重男輕女的舊社會能有這種觀念，無疑是因為翹臀對男性的吸引力更大，而編造了理由罷了。
而美國德克薩斯大學的一項新研究，這是因為在遠古時代，擁有豐臀體型的女人在游牧遷徙過程中給予胎兒和幼嬰更多的保護。這是臀部的實用性。重要的是，可以增強啪啪啪的效果。
無論如何，現代女性擁有翹臀絕對是自行的提升，是美感的體現。
4、而練臀能產生另一個意想不到的好處，我們在通過力量訓練鍛煉臀部的時候，會有增肌效果，而女人天生體脂率較高，容易堆積脂肪。增加的肌肉能持續(xù)消耗脂肪，對女生減肥或保持身材有著明顯效果。因為維持肌肉的存在需要消耗大量的熱量。
臀部的訓練需要科學合理的健身計劃，好的計劃能在30天左右出效果，好的計劃里動作設計更合理，能多角度，多方位的刺激臀部肌肉，使臀部曲線更爆滿圓潤
