吃哪8種食物有效降血壓呢
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的?？茖W的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的吃哪8種食物有效降血壓呢，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在上年紀的老人家都有一種疾病，那就是血壓高，現(xiàn)在醫(yī)學水平非常發(fā)達，但是疾病還是不能治愈，高血壓就是其中一種疾病，怎么有效的降血壓呢？吃哪種食物有效的降壓呢？
高血壓吃什么好
土豆
降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。
菠菜
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。
大蒜
大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進而避免出現(xiàn)高血壓。多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。
西葫蘆
降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。
豆類
黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種人體必需營養(yǎng)，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護血管的作用。
橙子
橙子或橙汁富含鉀和維生素C,有助血管擴張，平穩(wěn)血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助于攝入多種人體必需的其他營養(yǎng)物。
香蕉
多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。多項研究發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鉀，可平穩(wěn)由鈉引起的高血壓，因此，經(jīng)常吃香蕉有助于降低高血壓。研究顯示，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%.
不加鹽的堅果
降壓飲食離不開大量的蛋白質(zhì)。不加鹽的堅果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物種子（葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等）就是極佳的蛋白質(zhì)來源。每天吃一把堅果或植物種子，有助于自然控制高血壓。
高血壓的危害
高血壓的危害一、引發(fā)腦血管疾病
高血壓病的主要直接并發(fā)癥是腦血管病，尤其是腦出血。一組312例住院的原發(fā)性高血壓患者經(jīng)15年-18年長期隨訪，由于心、腦、腎并發(fā)癥死亡97例，占全部死因的74.6%.在596例老年人高血壓前瞻性27個月隨訪觀察研究中，心、腦血管病累積發(fā)生率為68.79%,腦血管病累積發(fā)生率為36.91%.研究表明，血壓越高，并發(fā)癥的發(fā)生率也越高。
高血壓的危害二、引起腎臟病
長期高血壓可導致腎小動脈硬化。腎功能減退時，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及紅細胞。尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙。出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。
高血壓的危害三、引起猝死
猝死是臨床上最為緊急的狀態(tài)。它表現(xiàn)為忽然發(fā)生呼吸、心跳停滯，意識喪失，并常于1小時內(nèi)死亡。高血壓因左心室負荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。冠心病猝死約占全部心血管病猝死的90%.
高血壓的危害四、導致多種病變
高血壓還可導致心、腦、腎和血管多種病變，發(fā)生左心室肥厚、充血性心力衰竭、主動脈夾層、慢性腎功能衰竭等嚴重威脅生命與健康的并發(fā)癥。
高血壓的治療方法
高血壓的治療關(guān)鍵在于降壓和穩(wěn)壓。傳統(tǒng)的高血壓治療方法是藥物療法，通過藥物作用達到降壓的目的，使血壓穩(wěn)定在正常范圍之內(nèi)。但是長期服用降壓藥品會產(chǎn)生嚴重的藥物依賴，產(chǎn)生嚴重的藥物副作用。嚴重者會加重并發(fā)癥。會陷入長久服藥終生服藥的境遇。身體的自愈能力下降，各器官的功能受到嚴重影響，有的甚至會衰竭，最后壞死。因此高血壓的治療應以高療效、低副作用為標準。不以損壞器官的功能和加速衰老為代價，要從增強自愈力入手。
臨床實驗表明：負離子可有效擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，調(diào)整心率使血管反應和血流速度恢復正常，從而對緩解心絞痛，恢復正常血壓有良好效果，通過心電圖X線發(fā)現(xiàn)，負離子可有效改善心功能和心肌營養(yǎng)不良狀況?？諝庳撾x子對高血壓、高血脂等心腦血管病有良好的作用。它與其他的療法最為不同的是：負離子是通過修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時負離子能加強血液中膠體質(zhì)點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩(wěn)定性增加，保持血液的正常健康狀態(tài)。
高血壓偏方
1. 松花蛋菜粥治高血壓
[配 方] 松花蛋1個，淡菜50克，大米50克。
[制用法] 松花蛋去皮，淡菜浸泡洗凈，同大米共煮粥，可加少許鹽調(diào)味。每日早晚空腹服用。
[功 效] 清心降火。治高血壓、耳鳴、眩暈、牙齒腫痛等。
2. 檸檬馬蹄湯治高血壓
[配 方] 檸檬1個，馬蹄（荸薺）。
[制用法] 水煎。可食可飲，常服有效。
[功 效] 用治高血壓，對心肌梗死患者改善癥狀也大有益處。
3. 菊槐綠茶治高血壓
[配 方] 菊花、槐花、綠茶各3克。
[制用法] 以沸水沏。待濃后頻頻飲用，平時可當茶飲。
[功 效] 清熱，散風。治高血壓引起的頭暈頭痛。
4. 鮮西紅柿治高血壓
[配 方] 鮮西紅柿2個。
[制用法] 將西紅柿洗凈，蘸白糖每早空腹吃。
[功 效] 清熱降壓，止血。用治高血壓、眼底出血。
5.蓮心治高血壓
[配 方] 蓮心2至3克。
[制用法] 以開水沏，代茶飲用。
[功 效] 清心，澀精，止血，降壓。治療高血壓引起的頭暈腦脹、心悸失眠等。
6.鮮葫蘆汁治高血壓
[配 方] 鮮葫蘆、蜂蜜各適量。
[制用法] 將鮮葫蘆搗爛絞取其汁水，以蜂蜜調(diào)勻。每次服用半杯至一杯，每日2次。
[功 效] 除煩降壓。治高血壓引起的煩熱口渴癥。
7.玉米須治高血壓
[配 方] 玉米須60克。
[制用法] 將玉米須曬干，洗凈加水煎。每日飲3次。
[功 效] 降壓，利水。用治高血壓。
高血壓的食療
1、水蕨扣筍
材料
厥菜含多種維生素和礦物質(zhì)，對高血壓、風濕性關(guān)節(jié)炎等癥均有療效，是綠色環(huán)保食品。水蕨扣筍成菜美觀，鮮香嫩脆，清淡味美。接待任務菜肴，也深受公眾喜愛。主料水筍肉 水蕨菜調(diào)料精鹽 味精 白糖 蒜茸 火腿油 豆瓣醬
做法
1.水筍肉用味水煮熟，整齊地擺在碗肉。
2.水蕨菜用豆瓣醬炒熟，放調(diào)料調(diào)味，放在水筍上面，上籠旺火蒸片刻，取出倒扣在盤內(nèi)，勾上芡汁上桌。
2、松花拌豆腐
材料
豆腐（南）350克，松花蛋（鴨蛋）150克，
調(diào)料
醬油10克，鹽3克，味精2克，白砂糖5克，花椒3克，植物油10克，辣椒油5克
做法
1.將油鍋燒熱，投入花椒，炸出香味，撈出花椒不要，花椒油留用；嫩豆腐原樣放長盤中，橫切片，豎切絲讓豆腐開花；松花蛋洗凈切丁，置豆腐中央。
2.取一小碗，加鹽、味精、少許醬油、白糖、花椒油調(diào)勻成汁，澆在豆腐上，再淋辣椒油即成。
3、雙白炒蝦仁
材料
海蝦（300克） 百合（干）（100克） 白果（干）（50克）
調(diào)料
大蔥（15克） 姜（15克） 雞蛋清（40克） 淀粉（豌豆）（10克） 鹽（2克） 味精（2克） 料酒（5克） 植物油（20克）
做法
1.中蝦去頭、皮、尾，挑去沙線，斜刀片成片；白果用水發(fā)好備用；百合掰開，用水洗凈同白果一起用沸水焯出。
2.熱勺中加植物油燒溫，放入蝦仁劃出；留底油放入蔥姜烹出香味，再放入百合、白果、少許高湯調(diào)味，用水淀粉勾稀芡，放入蝦仁翻炒，淋明油即成。
功效：對腦血栓、老年性癡呆、高血壓、冠心病、動脈硬化、腦功能減退等病有特殊的預防和治療效果。
4、白果炒牛肉
材料
白果（鮮）150克，牛里脊肉200克，滑子菇75克，青蒜50克
調(diào)料
大蔥15克，姜5克，白皮大蒜5克，堿1克，豌豆淀粉5克，雞蛋清40克，植物油20克，料酒5克，鹽2克，味精2克，醬油5克
做法
1.嫩牛肉切1.2厘米見方的丁，放碗中加堿少許和水抓勻稍腌，再放入料酒、鹽、味蛋清、水淀粉上漿腌漬；
2.白果、滑子菇放沸水中氽出；
3.滑勺中加油燒熱，即可入蔥姜蒜煸香，放入牛肉煸炒，隨烹料酒，加醬油、鹽、味精翻炒；
4.炒至九成熟，加入高湯和調(diào)料，加白果、滑子菇翻炒，加入蒜苗，淋香油即成。
總結(jié)：對于老年人這篇文章有作用了，告訴爸媽或者老年人，講解食療血壓疾病方法，更好的幫助老年人。
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降血壓藥物讓很多的高血壓患者遠離了痛苦，但是藥物總會對身體產(chǎn)生影響，那么有沒有其它的降血壓的方法呢？在降血壓的食物中，降血壓茶的效果就很好。降血壓茶的品種很多，小編就來為你簡單的介紹這些降血壓的食物。
實用的降血壓產(chǎn)品
不能吃過多蛋黃，因為蛋黃中含有大量的膽固醇，會導致心血管硬化，加劇高血壓的負擔。
絞股藍茶降血壓
絞股藍系葫蘆科草質(zhì)藤本植物，含多種絞股藍皂甙，并含黃酮甙，糖類，硒、銅、錳、鋅、鐵等9種微量元素和18種氨基酸。有降血壓、降血脂、降血糖和保肝作用;可以抗血小板凝聚，擴張血管，增加冠脈流量，以及抗心肌缺血、缺氧的作用。
[用法]一日615g。泡茶，煎湯，浸酒，研末。
活腦養(yǎng)生茶降血壓
（活腦養(yǎng)生茶）由多種純中藥材通過特殊配比制成，配方由孔子弟子-漆雕開創(chuàng)傳于后代，對三高病癥、調(diào)理腸胃有著良好的養(yǎng)護作用，近來其后人在原配方上整理挖掘，又經(jīng)生物學家用現(xiàn)代生物科技合成，經(jīng)過幾年患者飲用效果證實飲用此茶可根本上擺脫藥品降壓的依賴性和困擾。2004年知識產(chǎn)權(quán)局批準為國家發(fā)明專利（專利名稱：一種能降低血壓的藥茶及制備方法）。
喝茶是一種很好的降血壓的方法，在降血壓的食物中，茶的降血壓的效果是非常明顯的，患有高血壓的患者可以嘗試這種方法。
對于高血壓這種疾病我們大家都不陌生，身邊很多人都有這樣的問題，而且，高血壓的也是非常危險的疾病，尤其是老年人高血壓更加需要注意了。今天，小編就給大家介紹下不吃藥就能夠降血壓的中醫(yī)按摩方法。
很多高血壓患者，每天都是通過吃降壓藥來控制自己的血壓的，你會發(fā)現(xiàn)只要吃了就不能夠停下來，不然又會升高的，也沒有辦法根治。
其實，我們老祖宗的中醫(yī)方法，仍然可行，盡管對許多新潮人來說，可能有點麻煩，不如服幾片西藥來得痛快。
在中醫(yī)看來，有許許多多不用打針吃藥的良方妙法，的確對高血壓治療和許多慢性病有效，對感冒等許多發(fā)病也有效。其方法方式簡單易學，關(guān)鍵在于你能否堅持。
不過，就算我們學會了這些按摩的方法，我們也要堅持做下去，不然也是沒有效果的。這是動作不僅能夠降壓，還能夠使得身體更加的健康。
中醫(yī)認為，經(jīng)絡是運行全身氣血、聯(lián)系臟腑肢節(jié)、溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部位的通路，通過經(jīng)絡系統(tǒng)的聯(lián)系，使人體成為一個有機的整體。進行經(jīng)絡腧穴按摩，疏通經(jīng)絡，活運氣血，調(diào)理陰陽，可達到無病健身，有病治療之目的。
自我按摩，方法簡便易行，效果理想;保持情緒穩(wěn)定，平時經(jīng)常靜心，閉目養(yǎng)神，經(jīng)常自我按摩，能夠有效地調(diào)節(jié)和改善人體的亞健康狀態(tài)。重要是降壓效果不錯。方法分述如下。
穴位按摩降低血壓
首推按摩三脖
人體三脖，即腕、踝、頸三個部位，俗稱三脖(手脖、腳脖、脖子)
經(jīng)絡證明，腕踝頸部是與手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)，這十二經(jīng)絡通道，并與人體諸陽經(jīng)相聯(lián)系的督脈;與諸陰經(jīng)相聯(lián)系的任脈循行于頸部，起于躁止于頸的陽維脈、陰維脈、陽蹺脈、陰蹺脈溝通著人體上下?？傊辈课?，囊括了人體二十條經(jīng)絡中的十八條，集中了眾多要穴。
三脖按摩區(qū)，分別位于腕橫紋上、內(nèi)外踝上、第七頸椎上四橫指寬的環(huán)形帶。在三脖按摩區(qū)運用傳統(tǒng)的推、拿、搓、揉等手法， 由表及里，先輕后重進行自我按摩，日間隨時可做，持之以恒，每區(qū)每次按摩510分鐘，大多一個月即見成效。
一般健身強體，三脖都要按摩。治療疾病，則各有側(cè)重。凡心、肺、大腸、小腸之病，應重點按摩手脖;胃、膽、膀胱、脾、腎、肝之病，以按摩腳脖為主; 頭、胸、腹、四肢之病，則重點按摩脖子。
按摩頭部
用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側(cè)太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復梳理頭發(fā)，每次5--10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。
晨起叩耳梳頭三次
每天早晨起床后做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。中醫(yī)認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。
推頭
我們用兩個手的大小魚際穴按照大小魚際，從太陽穴揉到風池穴，然后再用拇指揉風池穴，感覺到酸脹就好了。
抹前額
取坐姿，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，每次10遍。
順氣
雙手平放在胸口，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共?，同時用口呼氣，每次10遍。
浴腰
兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。
隨著年齡的增長以及不良的生活習慣所致，使得很多人的膝關(guān)節(jié)受到了損害，長此以往便會演變成關(guān)節(jié)方面的疾病，這對人們的工作和生活造成嚴重的損傷，其中尤其到了陰雨天，關(guān)節(jié)部位就好像是刺骨般的疼痛，苦不堪言。那么在日常生活中我們可以通過哪些方法進行關(guān)節(jié)炎的防治呢?其實通過穴位按摩便是最為主要的方法之一。
在晚上大家的空余時間比較多，因此，在這個時候?qū)ι眢w上的3個部位進行按揉，就能夠達到防治關(guān)節(jié)炎的目的!對此感興趣的朋友不妨來了解一下!
一、按摩這些部位能防治關(guān)節(jié)炎
中醫(yī)素來推崇穴位按摩的方式進行養(yǎng)生，其中在身體上便隱藏了一些重要的防治關(guān)節(jié)炎的穴位。
我們只要堅持對其進行正確的按摩，便能利于活血化瘀、祛風除濕，這對于緩解關(guān)節(jié)炎癥的產(chǎn)生，促進關(guān)節(jié)功能的恢復發(fā)揮極好的保健作用。
1、足三里
在腿部還有一個重要的防治關(guān)節(jié)炎的穴位足三里，此穴在脛骨的外側(cè)，處于膝眼下方大約4個手指的位置，經(jīng)常對足三里穴進行按摩，對于一些膝關(guān)節(jié)有疼痛的人群來說，具有極好的緩解作用。
在對足三里穴進行按摩的時候，可以用拇指按壓在足三里處，然后通過順時針結(jié)合逆時針的方法進行按揉。
以穴位處有酸脹的感覺為宜，每次按摩時間保持在3分鐘左右。相信堅持對足三里穴按摩一段時間之后，膝關(guān)節(jié)處一定能有不錯的調(diào)節(jié)效果。
另外足三里還是胃經(jīng)上的重要穴位，經(jīng)常對足三里穴進行按摩，還能有效的促進腸胃進行蠕動。
從而提高胃液中消化酶的活性，這也是促進消化、維護腸胃健康的重要方法，對于一些胃部有疾病的人來說，常按摩足三里穴也是不錯的調(diào)節(jié)方法。
2、陰陵泉
膝蓋雖然說不是身體中最容易受傷的部位，但是卻很薄弱，承載著人體的整個重量，并且活動范圍相對較大，因為關(guān)節(jié)炎也是一種易發(fā)的疾病。
在膝蓋內(nèi)下方的位置，也就是脛骨內(nèi)側(cè)突起的凹陷處有一個重要的穴位陰陵泉，在此處分布著重要的動脈和靜脈。
所以經(jīng)常對陰陵泉進行按摩便能很好的對此處進行按摩，從而起到防止膝關(guān)節(jié)紅腫以及消炎的作用，這也是防治關(guān)節(jié)炎的重要方法。
在對陰陵泉進行按摩的時候，身體可以采取平躺或者是坐立的姿勢，然后讓膝蓋處于一個稍微彎曲的狀態(tài)。
然后用拇指對陰陵泉處進行輕柔的按摩，以此處有酸脹的感覺為準，每次按摩保持在3分鐘便可。
(4)肚臍敷藥方
材料：取吳茱萸(用豬膽汁制)450g，龍膽草10g，白礬100g，朱砂50g，硫黃50g和環(huán)戊甲噻嗪175mg。
做法：將上述藥物混合，研成細末，備用。
用法：先將臍窩盡量外翻，用溫水洗凈，擦干，再取上述藥粉約200mg放入臍窩內(nèi)，用棉球蓋住，膠布固定(洗澡時不可弄濕)，每星期換藥1次。1星期為1個療程，一般3個療程顯效。
功效：對高血壓病療效較佳。
生活細節(jié)做起
高血壓發(fā)病，除年齡、遺傳等不能改變的因素外，戒不良生活方式很重要。高血壓大多與高鹽、高糖、高脂肪飲食有關(guān);與吸煙、酗酒、運動減少等不良生活方式有關(guān)。許多患者只管上醫(yī)院找醫(yī)生開藥，堅持服藥治療，往往卻忽視了改變不良生活方式，結(jié)果事倍功半，效果不佳。
周邊許多親朋好友，患上如高血壓、糖尿病等，西醫(yī)認為只能控制無法根除，必須長期服藥的慢性病，聽從博主的勸告，視不同時期身體狀況，按病情需要，采取戒不良生活方式，做到飲食有節(jié)，起居有時，用不服藥的治療方法，取得良好的療效。
首先，從生活細節(jié)上注意做起，如動作宜緩慢，不管是清晨醒來，還是中午睡休，起床慢悠點，做閉目養(yǎng)神功3分鐘，再活動四肢，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當?shù)膹埩?，慢慢坐起后下?蹲下站起宜慢，凡有下蹲要站起來，凡活動均采取緩慢，緩緩站起，緩緩轉(zhuǎn)身，不可猛然起立，猛然轉(zhuǎn)身。
其二，堅持不渴要飲水，晨起一杯溫開水，臨睡小杯白開水，特別早晨空腹飲溫水一杯，既有清洗胃腸、補充體內(nèi)水分的作用，又能稀釋血液濃度，降低血壓。
其三，堅持午間休息，適當小睡，不僅僅給大腦充電，而且可消除疲勞，振作精神，有利降壓。午休以30分鐘或一小時為宜，不慣也可靜坐閉目養(yǎng)神。
其四，堅持睡前洗腳， 睡前溫水洗腳10至15分鐘，后按摩雙足及雙下肢，促進血液循環(huán)。
運動方法，大多數(shù)人采取最方便的是，每天散步行3公里，堅持幾年如一日就見效。
測量血壓一天三次
每天早晨、午睡后、晚上定時讓老伴給他測量血壓，并且把血壓情況畫成表格。每半個月，把血壓記錄拿給醫(yī)生。
提醒
高血壓患者，運動不能高強度，步行是最安全有效;太極拳、氣功、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等，都是不錯的選擇。注意運動時，不要做鼓勁、憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動作;運動時間，選擇午后4至6小時為宜，清晨起床運動，往往因交感神經(jīng)興奮，心率加快，血粘度增高，成為心腦血管意外的高發(fā)時段。
飲食
按照木桶原理均衡飲食，最佳一天營養(yǎng)搭配原則：早餐像國王，午餐像王子，晚餐像貧民。實際具體營養(yǎng)搭配，視不同身體和生理變化需要。
結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的有關(guān)如何降低血壓的知識，看完之后你是不是清楚了呢，按摩方法對于降血壓是非常有好處的。同時，我們還要配合運動，以及平時養(yǎng)成多喝水的習慣哦，效果會更好。
捏手掌心
當血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。方法是先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直按到指尖，然后返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再用右手以同樣方法按左手掌。
揉肚腹
仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3--5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調(diào)節(jié)升降，有降壓的作用。
擦腰背
擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補腎強腰，舒通經(jīng)脈，降低血壓的作用。
點血壓點
血壓點在第六頸椎兩側(cè)5厘米處，點穴按壓可以通經(jīng)活絡，降低血壓。
倒捏脊俯臥位
請他人從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重復3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。
此外，還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健，視身體狀態(tài)靈活采用，但均應堅持長期進行，才會有明顯效果，尤其對治療后鞏固療效，功不可沒。
中藥外用法
(1)腳心敷藥方
材料：取吳茱萸200mg。
做法：將吳茱萸研成細末，再用白醋調(diào)成糊狀，備用。
用法：晚上睡覺前洗凈雙足，取吳茱萸醋糊適量，敷于兩足中心處，敷藥面積以1分硬幣頭大為宜，再用足夠大的膠布固定，第2天早晨起床后除去。
每天用藥1次，連用1個月為1個療程。
功效：一般1個療程開始起效，3個療程顯效。洗腳敷藥，具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。一般可降低血壓10mmHg左右，對各期高血壓病均有效。
(2)枕頭降壓方
材料：取杭菊1200g，川芎500g，白芷250g，丹皮250g。
做法：將上藥曬干，裝入棉布料做的枕袋內(nèi)，縫好袋口。
加減：肥胖伴潮熱盜汗、舌紅、少津和脈細數(shù)者，丹皮加大劑量至350g;眩暈、頭痛遇風寒加重或發(fā)作者，加細辛250g;對不能適應白芷氣味者，可酌情減量。
用法：睡時枕用，每個藥枕可用6～12個月。
功效：一般1個月為1個療程;1個療程起效，3個療程顯效。
(3)穴法敷藥方
材料：取牡丹花和梧桐葉等量(各約200mg)。
做法：將上藥研成細末，用麻油調(diào)成糊狀，備用。
用法：將上藥敷于雙上肢曲池穴(取穴法：上肢屈肘，肘橫紋外端凹陷處)、雙下肢足三里穴(取穴法：膝髕骨下緣3寸，脛骨前嵴外1橫指處)和雙血海穴(取穴法：膝髕骨內(nèi)上方2寸處)，敷藥面積以相當于1分硬幣大小為宜，用膠布固定。
每天換藥1次，1個月為1個療程。
功效：一般1個月為1個療程;1個療程起效，3個療程顯效。
在大家的印象里，會有這樣的一個誤區(qū)。只要是昂貴的食物就一定是好的，反而便宜的東西基本沒有什么好營養(yǎng)，這是我們現(xiàn)在的一個普遍誤區(qū)，其實這是不正確的，下面我們就來了解一些物美價廉的食品。
在超級食物的光環(huán)下，很多質(zhì)優(yōu)價廉的平民食物常常被忽略了。其實，只要選得對，平民食物一樣有超乎想象的營養(yǎng)價值。近日，美國讀者文摘網(wǎng)綜合多項研究成果，刊文推薦9種最具有性價比的平民食物?！渡鼤r報》特邀中南大學湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明和天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如根據(jù)國人的飲食習慣進行解讀。
西瓜。
西瓜價格便宜，是解渴消暑圣品。據(jù)美國最大的醫(yī)療健康服務網(wǎng)站健康網(wǎng)報道，西瓜富含類胡蘿卜素、維生素C、鉀和抗癌抗氧化物質(zhì)番茄紅素。此外，佛羅里達州立大學2010年研究發(fā)現(xiàn)，西瓜是瓜氨酸的一大天然來源，能夠在一定程度上防止動脈硬化，還可以降血壓。
李惠明表示，吃西瓜一定要控制好量。由于西瓜是生冷之物，吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化功能差的人應少吃，尤其慎吃冷藏后的西瓜，否則會導致腹脹腹瀉、食欲下降。并且，西瓜含糖量較高，糖尿病患者也應適當減量。此外，西瓜放進冰箱冷藏時最好別超過12小時，否則容易滋生細菌。
蝦。
不少人因為擔心蝦中含有膽固醇而不敢多吃，其實，很多研究人員都認為，食物里攝取的膽固醇，對血管里膽固醇超標的影響其實微乎其微。據(jù)美國《戶外》雜志報道，蝦的脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量極高，并且它還是心臟保護神歐米伽3脂肪酸和維生素B12的一大來源。
專家提醒，蝦類因富含蛋白質(zhì)不易保存，放冰箱冷藏別超過2天。其次，由于蝦可能帶有耐低溫的細菌和寄生蟲，一定要煮熟再吃。最后，過敏性疾病患者應忌吃蝦。一般來說，普通人每次吃蝦的量最好也不要超過2兩。
生菜。
美國《預防》雜志報道稱，深綠色蔬菜可能含有更多的營養(yǎng)物質(zhì)，但這并不意味著生菜就沒有營養(yǎng)。僅230克的生菜就能提供人體每日所需20%的維生素K.
生菜的種類很多，中國人最常吃的是散葉生菜和結(jié)球生菜。散葉生菜大多數(shù)被用來做沙拉或直接生吃，結(jié)球生菜則可以用來烹炒，如做蠔油生菜、蒜蓉生菜等。李惠明提醒，生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗干凈。胃腸不好的人盡量不要生吃，以免消化不良。
土豆。
美國飲食營養(yǎng)協(xié)會發(fā)言人洛娜桑頓指出，從營養(yǎng)學角度分析，土豆低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富、富含多種抗氧化劑。據(jù)美國《美食分享》雜志報道，一個中等大?。?50克左右）的土豆是含微量元素鉀和膳食纖維最多的食物。美國西北大學醫(yī)學院教授琳達凡霍恩表示，以土豆為代表的含鉀蔬果有助于降低血壓。此外，美國斯克蘭頓大學的一項新研究還發(fā)現(xiàn)，土豆有益心臟健康。并且只要烹飪得當，不會導致肥胖。
付金如認為，土豆是一種幾乎人人能吃的健康食物，因其淀粉含量高，可以用來替代部分主食。土豆做法多樣，可以煎炒、蒸煮、煲湯。但不要油炸，因為炸過的土豆不但損失營養(yǎng)，還會生成致癌物，吸附更多的油脂，對健康不利。
芹菜。
芹菜富含很多超乎你想象的有益成分，包括葉酸、維生素K、維生素C等維生素。付金如強調(diào)，吃芹菜時不要把葉丟掉。因為每100克芹菜莖中膳食纖維含量為1.2克，而等量芹菜葉中則有2.2克。并且，芹菜葉中維生素C、鎂、硒等營養(yǎng)素含量也遠高于芹菜莖。需要提醒的是，芹菜不太好消化，胃腸不好的人應少吃或吃時多咀嚼。
瓜子。
堅果是受營養(yǎng)學家和健康專家公認的健康零食。但別忘記最便宜、常見的瓜子也是營養(yǎng)堅果中的一種。據(jù)美國《芝加哥論壇報》報道，瓜子是維生素E的重要來源，一把瓜子就可以提供人體一天90%的維生素E需求量。此外，它們還富含錳、鎂、硒等重要的礦物質(zhì)。
但需要注意的是，瓜子多通過烘焙等方法制作，吃多了容易上火，有咽喉炎、口腔潰瘍的人不宜多吃。其次，為了讓產(chǎn)品的香味更誘人，商販往往會在制作過程中加入各種香料和添加劑，一批批五香味、奶油味、薄荷味的品種誕生了，這類產(chǎn)品吃多了會影響健康，因此建議選擇原味的瓜子。另外，瓜子富含油脂和膳食纖維，能潤腸通便，所以腹瀉時不要吃。
泡菜。
泡菜這類腌制食品中含有一種獨特的益生菌，能幫助維持腸道內(nèi)的細菌平衡。達雅羅斯博士在其新書《美食家》中寫到：這些健康的微生物有助于消化和營養(yǎng)吸收。沒有它們，我們腸道的健康狀況會不斷趨于惡化，并最終導致一些慢性病。很多新研究表明，腸道細菌的確對健康起到了非常關(guān)鍵的作用，尤其在應對肥胖和過敏上。
付金如特別提醒，不要吃剛腌了兩三天的泡菜，因為此時泡菜中的亞硝酸鹽含量較高，可能增加患胃癌、腸癌的風險。一般來說，泡菜腌制20天后，其亞硝酸鹽含量已明顯下降，一個月后則更安全。由于大多泡菜中含鹽量都比較高，吃的時候要注意控制量，并且絕不能用泡菜代替新鮮蔬菜。
爆米花。
自己在家里做的爆米花其實是一種健康的零食。賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學的研究者發(fā)現(xiàn)，自制爆米花中有比水果和蔬菜中所含更為豐富的抗氧化劑。美國《今日》雜志的營養(yǎng)專家喬伊鮑爾認為，不加黃油的蒸汽爆米花，脂肪含量少，膳食纖維高，僅900克爆米花中就含有5克膳食纖維，是值得推薦的好零食。
李惠明指出，與家里自制的不同，街頭和電影院售賣的爆米花，帶著濃濃的奶香味?？赡芊帕舜罅康狞S油，甚至還含重金屬，對健康不利，應該少吃。
蘑菇。
美國《美食分享》雜志指出，蘑菇是維生素D的唯一蔬菜來源。達雅羅斯在《美食家》一書中提到：蘑菇中的多種化合物被證實有提高免疫并幫助身體對抗癌癥的可能.
付金如表示，不同品種的蘑菇，保健作用也各有側(cè)重，如香菇能防癌，金針菇能促進大腦發(fā)育，猴頭菇有助消化。因此，吃蘑菇應經(jīng)常變換種類。
以上小編介紹的幾種食物是我們生活中常見的，但是這些食物的營養(yǎng)價值還是很高端，不僅可以為人體提供能量，還可以為人體的養(yǎng)生保健貢獻營養(yǎng)。
秋季是血壓容易升高的一個季節(jié)，而這也是秋季要吃降壓食物的原因。秋季吃什么食物能降血壓呢？下面跟著小編一起來看看吃什么能降血壓吧！
什么食物能降低血壓呢？
1、芹菜
芹菜含酸性的降壓成分，對免、犬靜脈注射有明顯降壓作用；血管灌流，可使血管擴張；用主動脈弓灌流法，它能對抗煙堿、山梗茶堿引起的升壓反應，并可引起降壓。臨床對于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。所以芹菜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
2、韭菜
韭菜富含較多的纖維素，能增強腸胃蠕動，對預防腸癌有極好的效果。此外，韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
3、木耳
木耳子實體膠質(zhì)，成圓盤形，耳形不規(guī)則形，直徑3-12厘米。新鮮時軟，干后成角質(zhì)?？诟屑毮?，風味特殊，是一種營養(yǎng)豐富的著名食用菌。含糖類、蛋白質(zhì)10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。所以木耳可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
4、美味的肉桂
給你的菜多撒點肉桂吧，研究表明，它有助于降低血壓。肉桂也有助于降低膽固醇水平，迪恩說。有很多食物都可以加入肉桂，可以灑在燕麥片里，攪拌燉菜，用它來給咖啡和熱可可調(diào)味。
5、含鉀的土豆
炸薯條和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用其他方法烹調(diào)，它卻是健康食品，它是鉀的良好來源，可以降低血壓。土豆是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維，無脂肪和膽固醇。烤土豆、煮土豆和燉土豆都不錯。
6、鮮魚
魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D,研究證明維生素D有助于降低血壓。迪恩說人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D,所以多吃魚提高維生素D攝入量。新鮮魚片刷上少許橄欖油，少放點鹽，灑點胡椒粉，烘烤幾分鐘，方便又美味
杏鮑菇的做法有多種，今天就用它做道家常菜---蔥爆杏鮑菇，包含著杏仁的香味，肉質(zhì)細嫩，吃在嘴里滑潤爽口，適合老年人食用，有降低血壓、膽固醇等功效，接下來就跟我一起來學習吧。
【蔥爆杏鮑菇】
【主料】
杏鮑菇300g
【輔料】
油適量、鹽適量、蔥適量、青蒜適量、干 紅椒1個、紅甜椒半個、生抽適量
【做法】
1.杏鮑菇洗凈，紅甜椒、干紅椒、大蔥、青蒜洗凈。
2.杏鮑菇切滾刀塊，紅甜椒切片。干紅椒、大蔥、青蒜切斜絲。
有效降血壓食譜蔥爆杏鮑菇
3.杏鮑菇焯水后過涼，撈出控干水分。
4.熱鍋涼油，油熱后倒入所有材料大火翻炒片刻
5.然后調(diào)入生抽、食鹽，翻炒均勻關(guān)火。
6.出鍋、裝盤。
有效降血壓食譜蔥爆杏鮑菇
小貼士
這道菜杏鮑菇之前已焯過水，調(diào)入調(diào)味料后大火快速翻炒就可出鍋。
營養(yǎng)：
杏鮑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質(zhì)，可以提高人體免疫功能，對人體具有抗癌、降血脂、潤腸胃以及美容等作用。
營養(yǎng)價值：每100克杏鮑菇含有：熱量（大卡）31.00 碳水化合物（克）8.30 脂肪（克）0.10 蛋白質(zhì)（克）1.30 在蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸齊全，是一種營養(yǎng)保健價值極高的食用菌。
食療作用：
杏鮑菇具有降血脂、降膽固醇、促進胃腸消化、增強機體免疫能力、防止心血管病等功效
1.祛脂降壓
有效降血壓食譜蔥爆杏鮑菇
杏鮑菇能軟化和保護血管，有降低人體中血脂和膽固醇的作用。
2.提高免疫力
杏鮑菇蛋白質(zhì)是維持免疫機能最重要的營養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份。
3.消食
杏鮑菇有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯癥。
總結(jié)：杏鮑菇不僅營養(yǎng)豐富，還能有效的增強機體免疫力，有抗病毒、抗腫瘤的作用。
